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标题: 因人际交往问题抑郁症多年，发个帖子记录日常的感想和状态，就当是个树洞。 [打印本页]

作者: 凡客有 时间: 21-11-2 19:51
标题: 因人际交往问题抑郁症多年，发个帖子记录日常的感想和状态，就当是个树洞。
最近又因人际关系问题陷入抑郁状态，周围人的任何言行举动都让我感到恐惧和痛苦，似乎别人说话和交流，我都会将其转成、理解成我不行，如我不能像别人那样自然交流、我不能很好的应答别人的话题。我想说话，我想交流，但是我被一种东西堵住，即使我说出来我也很难受，压抑自己不表达不交流，我更加痛苦。但是当我想去和外界交流时，脑子里出来的是恐惧和我不好不行的感觉，还有深深的恐惧和无能为力时的焦虑，我拼命的想摆脱这样的状态，想躲到一个安全岛，但是现实使我不能回避，因为工作需要和人交流、接触。我似乎和每个人交往时都不能如实的坦然的表达自己的情感，所说的话也是怀疑的，纠结的，与人交流让我倍感痛苦和煎熬。
我真的不知道该怎么做，不理不顾让我封闭起来，我也试过，但是如同行尸走肉和机械人一人。我想用一些心理技巧，观呼吸、理智分析等，但是这些东西就变成了一种钥匙似的的工具，我想象着我运用这样的技巧一定会有用，但是往往并不起作用，这时我就更加恐惧，陷入一种强迫性的思维方式，好像这些方法必须解救我，让我整个人焕然一新，我将这些方法运用到生活中任一时刻，企图完全拯救我。但是结果可想而知，这时候我更加的痛苦。

作者: 凡客有 时间: 21-11-2 20:23
每次抑郁痛苦、思维陷入纠结时，整个人沉的得很低，每当这时候，自己感觉好像被彻底打败了，整个人被混乱的思维和焦虑控制，没有一点点的反抗和获救的办法，光想一个人躲起来，即便是躲起来脑子也是很乱，还会变的麻木。

作者: 圆圆圆 时间: 21-11-2 22:15
要不你打市长热线，有心理质询热线，你和心理咨询师聊聊

作者: 圆圆圆 时间: 21-11-2 22:16
他们专业的能聊到点赞

作者: 圆圆圆 时间: 21-11-2 22:16
点子让你缓解焦虑然后再想怎么样

作者: 圆圆圆 时间: 21-11-2 22:17
免费的不要钱就是废语音时长

作者: 凡客有 时间: 21-11-2 23:15

圆圆圆发表于 21-11-2 22:17
免费的不要钱就是废语音时长

谢谢关心，这么多年都这样过来了。到不会有什么严重问题，只是想把自己的感想写出来，宣泄一下，也和大家交流吧

作者: 敏敏AMY 时间: 21-11-3 10:11
看了你写的，莫名的激动，这些不就是我此时此刻的感受吗，让我很有共鸣。我也是一个资深的社恐患者。虽然也在带着这些问题，工作和生活，但是那种不能自如社交的痛苦，一直弥漫在心底。

我去年关注到一个专门解决社恐的老师，我也加了微信，也购买了课程，听课后也缓解了一些，但是这个社恐是运行了几十年的机制，也没那么快解决。

只能慢慢来了。

作者: 慢慢走出来 时间: 21-11-3 20:59
用药了吗？

作者: lowkeyboy 时间: 21-11-9 08:26
看到你以前发的贴子，你应该是及时到精神专科医院就诊了，应该及时复诊，是不是应该调换药物。

作者: 凡客有 时间: 22-9-10 17:48

lowkeyboy 发表于 21-11-9 08:26
看到你以前发的贴子，你应该是及时到精神专科医院就诊了，应该及时复诊，是不是应该调换药物。

一直是有服药的，但是内心的没有安全感和不知道自己该怎么做的缺憾，就像一个深渊一样，怎么都弥补了。到现实生活中，一遇到和人接触、生活的各种压力，就很容易陷入痛苦，不知道该怎么做。

作者: 凡客有 时间: 22-9-10 18:37
好久没有发帖子了，身边也没有什么朋友，就在论坛里倾诉一下吧，把心里想说的话说一说。
我没什么朋友，与其说没朋友不如说是我根本不合和人相处吧，在和人相处的过程中总是会把关系搞得很差，渐渐的就疏远了。心情好的时候，总是觉得自己表达流畅，对别人的说话也能够有回应，总之就是觉得自己表达出来了，那种时候自己心里好像有底了，沉浸在那种自己好像不错的状态中。其实内心中还是和别人有距离，只是外在的表现让我有了一种伪装，自己似乎也能够像想象中那样子自如交谈。我内心觉得别人就应当接受并且喜欢我这样子，主动找我、和我建立联系，但事实上这更多是我的一厢情愿，是一种单方面自己觉得良好。
   交往中很多事情都会把我打回原形，比如没有主动找我、说的话让我不舒服、和别人更亲密等，我就会想疏远，别人也会渐渐的疏远我，之后就变成我又和他人若即若离，无法建立持久的和进一步的联系。
   我渴望和他人建立联系，但是又害怕各种问题。大概有以下这些问题。
   第一、我的状态会起伏变化，好的时候还行，如果和别人接触的时候我状态不好，我没法向其他人那样开心的和别人相处，我怕这样子会破坏和他人的关系，所以我只能和他人尽量疏远些，免得的经常遇到这样的事情心里遭受打击。
   第二、交往中的很多问题让我很敏感，我不能很好的处理。大概有以下情景：
   情景1、路上遇到人打招呼会让我各种纠结，不打招呼很尴尬，打招呼又觉得别人回应不热情，甚至觉得应该有一些愉悦的互动，遇到这种场景我内心就好像收到刺激和伤害，对和别人的关系产生了怀疑和恐惧。
   情景2、见到别人互动很开心，而和我相处就显得很平淡，或者主动找别人而忽略我，我很难受。看到别人之间的相处很欢乐，交谈自然，而换做我的时候就很机械、平淡，我大脑自然而然就产生一种冲动和焦虑，我为什么不能那样，我也应该那样子。那个时候我的大脑就嗡的一下，内心有种冲动，我也要那样子，只有那样子才能证明我有这种能力。别人的欢声笑语让我觉得很痛苦，好像不停的提醒我自己不行，没有办法那样和人相处，别人不喜欢我，我是个可怜鬼。当然，我也就没有参与他们交谈的欲望了。
   暂时先吐槽这些吧，说出来脑子也觉得清醒了好多，心情也平静了。

作者: 凡客有 时间: 22-9-21 21:07
下午和别人谈工作的事情，刚一见到对方心理就觉得很不踏实，内心极度排斥和别人交谈。我内心底层的想法和念头就是我肯定没法很好的表达自己，这又是一个证明自己人格有问题、不会和人相处的场景，我内心忐忑，但是又想尽力的去让自己展示出坦然、洒脱的样子，交谈中我更多的是听对方说，对本身谈话的内容的投入远不如对场景给我的刺激以及我的自我关注多。心理很不踏实，那种没根的心态让人很焦虑，好像我在拼命的证明自己可以成为自己想的那样，但是现实往往不是，某一个情绪、自己说的一句话，随时都刺痛我，那个时候大脑根本来不及反应，就是觉得大脑嗡的一下，情绪突然的低落，然后状态久急转直下，焦虑就更明显了。之后陷入自责，我觉得自己好差劲，这么多年了还是这样子，难道一辈子这样吗，脑中就不断想起日常和以往自己交往受挫的场景，更加难受，理智分析也不行，面对情绪又难以接受，整个人就像彻底呗击垮了。

作者: roc_fish 时间: 22-9-22 10:36
楼主困于社交的情况和感受描述得很准确啊，我也是经常有这样的感觉，与人交往之前就开始紧张担心，实际过程中稍有点不顺利就更加强化了自己的预判，还会不由自主地回想以前类似的场景，对于当下的窘境就更无所适从了

作者: roc_fish 时间: 22-9-22 10:53
自我否定、自我批判、自我纠结，明知道这些在实际与人交往的过程中有百害而无一利，但还是控制不住自己

作者: roc_fish 时间: 22-9-22 10:59
始终无法融入同事等社交圈子，没有多少知心朋友，碰到什么事情连个说得上话的人都找不到，深感四十多岁的人生极其失败

作者: thail08 时间: 22-9-22 11:19

roc_fish 发表于 22-9-22 10:59
始终无法融入同事等社交圈子，没有多少知心朋友，碰到什么事情连个说得上话的人都找不到，深感四十多岁的人 ...

社交恐惧症，我碰到点事情（邻居），就怕起冲突。

在医院治疗躯体疾病（肺炎），也担心是不是以前老婆和医院有过过节，被医生报复。

说是“打赌 10年内不再住院 ”，

其中也有怕和医院起冲突的这一部分心思存在。

好在邻居中，也没有恶意报复的那种。

作者: roc_fish 时间: 22-9-22 15:07
说实话，有的时候自己都搞不清究竟是社交恐惧还是习惯性的逃避问题、怕承担责任

作者: 凡客有 时间: 22-9-24 18:36
看到有朋友回帖，提到了社恐的问题。我自觉自己根本问题并不是社恐，某些情景有社恐的症状，只是表象，根源还在于缺乏安全感和自我认知的混乱。我内心缺乏安全感，交往中出现的问题也都是自己想尽办法去掩饰，想让自己打到自己期望的样子，不能按照自己内心的真实想法如实的生活，有点像武志红提到的全能自恋型人格，思维形式强迫自己达到某种状态，要以想象中的思维方式去生活，对别人也会有某种期待，不敢面对别人的拒绝，更不知道如何去应对。
我也时常陷入一种怪圈中，有意让自己积极的去生活，但是面对不如意时，会更加的痛苦，这种积极和现实落差反而让自己更纠结，陷入新的思维纠结中，怀疑自己不够坚定，痛苦自己为什么这么矛盾，被情绪折磨等等。细想来，所谓的积极生活，其实还是抱着一种要达到某种预期的渴望，是另一种对自己命令和要求的方式吧，没有脱离原来的思维方式，不能如实的面对现状，老老实实的生活。总有一种冲动和幻想，自己一努力，可能状况就会改变，自己就会有新的面貌。
把自己想的说出来，舒服多了，刚才思维一直在纠结，又在想怎么调整合改变自己，想着该用哪种心理知识来指导自己，岂不知又落入强求、不如实生活的思维方式。

作者: 凡客有 时间: 22-9-25 21:20
周末在家独处，独处的好处是不用面对与人交往可能发生的苦恼，坏处是自己很孤独，如果有机会与他人建立稳定关系，内心非常渴望走出去，并不想独缩在房子里当缩头乌龟。

作者: 凡客有 时间: 22-9-27 23:23
我很怕遇到被他人冷落或者孤立的场景，有些场景对一般人看来并不见得一定是孤立和被冷落吧，但是我遇到那种场景整个人就像被鞭子抽打了，恐慌、害怕、挣扎，连思维方式都变得不一样了，对周围其他人的言语行为异常的敏感。比如，几个人出去吃饭，但是没有问我，我就会觉得被冷落，当然前提是我日常有和他们走动。那个时候，我就会觉得那几个人结成了一伙，弃我而去，甚至好像和我对立起来，他们的一笑一言我都觉得很刺耳，我强烈的觉得自己被抛弃。虽然理智上我知道这个并不真实，有很多原因在里面，我自身的原因占了不少，我不会处理和应对这种场景。
我回头反思过，别人不愿意问我，与我日常的表现有很大关系。第一，我内心对他们没有表现出足够的真诚，或是纠结于自己的情绪，或是内心对别人不够包容，使得我的一些行为让别人感觉我对他们的接近是拒绝的，因而造成了我心理和实际情况的矛盾、扭曲。
我好像是自己同自己做游戏，没有真切的与外界接触。我想要的是别人无条件的对我好，接纳我，但是我似乎又不愿或者怕将内心袒露给他人。

作者: 凡客有 时间: 25-9-5 12:49
没想到时隔三年，又回到这个帖子了。那就继续记录一下自己的感受和生活情况吧，心里有很多话也没有人倾诉，在这个平台上说出来，内心也舒服些。
说一些自己遇到的问题和症状吧。日常生活中整个人比较低沉，没有活力，感觉思维也不如以前清晰，喜欢用短视频麻痹自己。有时候想让自己静下来，但是停下的时候就会很慌乱，好像在拼命找些什么，但又说不出来，会陷入一中思维斗争中：本想静下来觉察自己的状况以便能内心平静和安宁，但是因为做不到产生了一种恐惧和焦虑，然后就总被恐惧支配，想办法去对付恐惧，进而我就把我做不到自省、平静与出现恐惧焦虑联系起来，两种能量在搏斗，我感觉的混乱、头疼，更加不知所措。
我还经常遇到一个问题，遇到与人际关系有关的场景，比如遇到别人要打招呼、看到别人相处很愉悦等场景，我就会突然觉得很紧张，一种是自己必须应对的交际场合，如打招呼、简单的聊天、答复别人等，我会莫名的恐惧和惊慌，想试着找一种感觉，该以什么样的立场、心态去对待这个场景，如果感觉状态不好，达不到预期，我就会觉得遭受打击，感觉头疼、思维也会变得混乱，自体感变得很差，好像自己要失控，不知道该怎么说话该怎么做事，内心里想到的都是遭受打击、很负面的画面，大脑处于一片混沌中。我似乎失去了自己，变成了被恐惧和情绪控制的肉体。

作者: 凡客有 时间: 25-10-14 20:19
今天在知乎上看了一些文章，看的自己入迷了，总想从这些文章中找到一些帮助自己的方法。看到文章中讲到抑郁的时候思维和情绪是负面的，这个时候减少思考和分析，降低对自己的期望和要求，能够给内心留出空间，让心灵逐渐恢复。看到这些话，我突然觉得和自己的情况很相符，我就在脑中想象在遇到同事时，如果降低内心的预期，将自己的位置摆低点，似乎对与人相处的恐惧减轻了。我在脑中演化一些场景，想象着我降低预期后，再去与同事相处的时候，是一种什么样的感觉。我似乎带着降低期望的理念进入了日常的生活中，遇到他们的时候就提醒自己，降低期望，就像是找到一种如何面对同事和朋友的方法，想象中我没有那么痛苦了，我似乎可以摆脱经常的苦恼，能够与不那么纠结的与人相处了。
我很想抓住这种想象中可行的感觉和想法，想让自己今后就这样去做。

作者: thail08 时间: 25-10-14 20:46

凡客有发表于 25-10-14 20:19
今天在知乎上看了一些文章，看的自己入迷了，总想从这些文章中找到一些帮助自己的方法。看到文章中讲到抑郁 ...

是的，@波波前超版，清华北大的专业硕士，
他就是这样，脑子停不住。

位置摆低，降低对别人的要求，自己也降低要求（先从规律作息吃药，生活自理这个低要求的平台开始）。

搜搜就知道，@波波那些长篇大论已成云烟。
有些象张某的长篇大论。

作者: 凡客有 时间: 25-10-17 15:35
昨晚和父母、岳母一起吃了饭。饭桌上，我看到我爸表现出来的自己说了算，不顾及别人的想法，指挥我母亲的样子，我觉得特别的生气。最重要的是，我更加感到悲伤、痛苦，我看到我的父母和别的父母的巨大差别。别的父母可以关心子女，平和的与子女互动交流，而我爸厌恶我妈，现在已经到了不与她交流的地步。当时我看到这种反差，我觉得自己像是遭受了巨大的打击，为什么自己要生在这样的家庭，有这样的父亲呢。
我感觉到很绝望，自出生至成年，我没有从他们身上得到安全感，得到只有被否定、压制、打压，造成我内心空洞，与人相处总想抓住什么，内心很害怕被别人抛弃，而且嫉妒别人友好的相处。我感觉自己就像一个一两岁的幼儿，很渴望有大人呵护照顾，但是却被抛弃在街道上，很想遇到一个和善的人抱起我，然而并没有。我又害怕周围来往的路人们，害怕他们的拒绝，渴望但又不敢伸手。

作者: 凡客有 时间: 25-10-17 16:00
我想到一个经常遇到的问题，负面情绪对我影响特别的大。
就像昨天那样想到不愉快的事情，我的情绪急转直下，感到忧愁、悲伤、悔恨，这些情绪直接影响思维，会将别人的一个动作、一个眼神和某个简单的场景灾难化，而且我能意识到情绪与思维的相互作用。我发现后，会更加的遭受打击，感觉自己又进入到这样的状态，而且自己无能为力、我内心极力地想摆脱这样的场景，甚至想扭转令我不愉悦的事件。看到我爸自大、刻意的表现，我内心特别的想让他别说了，平和的和人交流，甚至想质问他为什么不能像个正常的父母呢。
情绪是某个不愉快的事件或者我遇到不安全环境的反应，我可能无法阻止这种反应的出现，但我想减轻这种反应的后果，也就是负面情绪对我的影响。
为此，我尝试过观察自己的呼吸，想象在自己建立的安全岛中，当起到一定效果时，我把这些方法当作救星，认为可以处理所有的不预约的情景，甚至想用来满足自己的一些夸大的幻想。现实狠狠的回击了我，要不了多久我就发现我抱着这样的态度，这些方法并不如我的预期，它不是我的救命稻草，不能一劳永逸的解决所有的问题。而且，在我发现这些方法在某些时候不起作用时，我感到焦虑、不安，会出现用尽心力观呼吸以此来与不安的情绪对抗。

作者: thail08 时间: 25-10-17 16:43

凡客有发表于 25-10-17 15:35
昨晚和父母、岳母一起吃了饭。饭桌上，我看到我爸表现出来的自己说了算，不顾及别人的想法，指挥我母亲的样 ...

我爸小时候为了我们“读大学，有出息” ，
打人一直打到我有印象，我妈那次说：
“他（我妈指的是我）
（已经懂事）会记仇的”。

当然我妈在我有印象、有记忆时，
没有和我爸当面冲突。

作者: thail08 时间: 25-10-17 16:44

凡客有发表于 25-10-17 16:00
我想到一个经常遇到的问题，负面情绪对我影响特别的大。
就像昨天那样想到不愉快的事情，我的情绪急转直下 ...

老年夫妻互相伤害、憎恨的多，
比如男的外面HAPPY，
你要女的怎么办？

作者: thail08 时间: 25-10-17 16:49

凡客有发表于 25-10-17 16:00
我想到一个经常遇到的问题，负面情绪对我影响特别的大。
就像昨天那样想到不愉快的事情，我的情绪急转直下 ...

楼主是成年人了，
是个独立的个体，该承担的责任、义务，还是要做到哟，这是｛人格｝是否完整的问题。

当然方式方法很多，
我指委婉地对父母表示出来，不然难道闷在心里到老呀？

你是母亲身上掉下来的一块肉，TA不会责怪你的，但请注意说话的场合，毕竟TA们很苍老了。
祝好运

作者: 春花秋实 时间: 25-10-17 17:55

凡客有发表于 25-10-17 15:35
昨晚和父母、岳母一起吃了饭。饭桌上，我看到我爸表现出来的自己说了算，不顾及别人的想法，指挥我母亲的样 ...

有条件的话搬出去单独住几年，养养就好了，你的生命力很强大的。

作者: 春花秋实 时间: 25-10-17 19:27
本帖最后由春花秋实于 25-10-17 19:29 编辑

去我双相板块看看《渡过_抑郁症治愈笔记+-张进》。我正在转帖，对你会很有帮助的。 [原创] 我的治疗笔记，致敬过去和未来续贴
从后找到张进老师的文章顺序看。

作者: thail08 时间: 25-10-17 19:27

春花秋实发表于 25-10-17 17:55
有条件的话搬出去单独住几年，养养就好了，你的生命力很强大的。

北方大哥说得对，
我跟某亲人说：“还是要靠自己！”
加油

作者: 春花秋实 时间: 25-10-19 20:25
本帖最后由春花秋实于 25-10-19 20:26 编辑

认识决定情绪，而情绪决定情感。情感对人的认识和活动具有动力作用。积极的情感是人们认识和活动的内驱力，而消极情感去是阻力。摘自《渡过_抑郁症治愈笔记+-张进》

作者: 凡客有 时间: 3 天前

春花秋实发表于 25-10-19 20:25
认识决定情绪，而情绪决定情感。情感对人的认识和活动具有动力作用。积极的情感是人们认识和活动的内驱力， ...

这样的道理大家都明白的，但是具体到现实中，自己的问题和状态是无法通过这种宏观的道理改变或者起作用的，我自己觉得反而会给自己增加负担。

作者: thail08 时间: 3 天前

凡客有发表于 25-10-28 10:30
这样的道理大家都明白的，但是具体到现实中，自己的问题和状态是无法通过这种宏观的道理改变或者起作用的 ...

是的，
个体差异太大

作者: thail08 时间: 3 天前

凡客有发表于 25-10-28 10:30
这样的道理大家都明白的，但是具体到现实中，自己的问题和状态是无法通过这种宏观的道理改变或者起作用的 ...

印象中有不少心理学家，

就研究同卵、异卵双胞胎的精神问题。

作者: thail08 时间: 3 天前

春花秋实发表于 25-10-19 20:25
认识决定情绪，而情绪决定情感。情感对人的认识和活动具有动力作用。积极的情感是人们认识和活动的内驱力， ...

也有研究儿童，幼儿的，
因为人都是从小时候过来的。

作者: thail08 时间: 3 天前

春花秋实发表于 25-10-17 19:27
去我双相板块看看《渡过_抑郁症治愈笔记+-张进》。我正在转帖，对你会很有帮助的。 [原创] 我的治疗笔记， ...

第一，儿童TA不会隐藏“不好”的想法，
因为TA没有什么可隐藏的。

第二，父母对TA的行为、想法、情绪的培养，还很初步、初级。

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