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标题: 印记…… [打印本页]
作者: 阳光小草    时间: 20-12-16 12:57
标题: 印记……
多年前诊断焦虑症加抑郁症，服药一年，服药期间由内向变为外向话多。后来经另一医生诊断为双相。总共服药一年多，在服药未康复的情况下自行停药8、9年多，至今。开个帖记录下日常点滴。
昨日：下午逼着自己出去逛超市。晚上回来艾灸30分钟，冥想12分钟，打坐5分钟。早上5：30分左右醒。
作者: 李远山    时间: 20-12-17 09:06
改变来源于日常的反思和记录，从记录中获取真知，加油！
作者: 慢慢走出来    时间: 20-12-17 12:12
厉害啊，不服药还能坚持8.9年
作者: 阳光小草    时间: 20-12-17 12:39
昨日：
早上锻炼10分钟，学习英语单词10个（你很棒）；
白天工作一切忙碌中进行；
晚上学习爱好一小时。睡前想冥想打坐，接到意向客户微信，耽误到晚上十一点。这天没有打坐冥想。
作者: 阳光小草    时间: 20-12-17 12:45
今日：
早上锻炼10分钟，学习英语单词10个（很棒）；
中午时她发信息给我。又想起了她。为什么背叛了我还要这般对我。想起以前种种很难受很难受……把这些想法都当做杂念吧。希望将来一切会更好……

作者: 阳光小草    时间: 20-12-17 12:46
李远山 发表于 20-12-17 09:06
改变来源于日常的反思和记录，从记录中获取真知，加油！

谢谢你
作者: 阳光小草    时间: 20-12-17 12:48
慢慢走出来 发表于 20-12-17 12:12
厉害啊，不服药还能坚持8.9年

坎坷太多……只能尽力而为。
作者: liulu118852704    时间: 20-12-18 16:17
楼主你不是双相，
作者: 阳光小草    时间: 20-12-18 23:05
今日：
早上6点18分起床，跑步10分钟。上午周边修路，因为装排污管问题明显感到工程负责人欺负母亲，我上前对着工头就一顿暴吼，发出了前所未有的怒火（因为一直以来大家都觉得我胆小老实）。工头在我的呵斥下终于按我们的要求去做……事后自己的情绪也很快平复下来

作者: 阳光小草    时间: 20-12-21 21:53
昨晚：加班到家太晚了，没有打坐和冥想。太累了，倒下床就睡着了。
今日：早晨跑步10分钟、艾灸1小时、学习3小时（真棒）。中午午休和打坐。晚上又想起她，依旧一阵难过之情涌上心头……坚持自律，坚持锻炼身体！或许有拨开云雾见月明的一天呢。全力以赴吧！
作者: 阳光小草    时间: 20-12-25 18:57
本帖最后由 阳光小草 于 20-12-25 19:08 编辑

本周开心的事：
1、普通话成绩出来了，得了二甲，91.4分，还差0.6分就一乙。没有报班，这完全是靠自己得到的成绩。真佩服自己，好样的！教资笔试、面试和普通话都是一次性通过，都是靠自己复习。等拿到普通话等级证书进行教师资格证认定就能拿到教师资格证了，虽然不知以后是否能派上用场，但有始有终，还是值得表扬的；
2、靠着爱好轻轻松松赚了88元，虽然钱不多，但还是很有成就感。
这几天的回顾：
1、这几天晚上因为沉迷于爱好，常忘了睡前冥想和打坐。打坐和冥想对自己帮助还是很大的，尽量坚持。庆幸的是运动和艾灸一直都持续。至于学习，除了英语断断续续外，其他科目一如往常；
2、本来和同事计划好了一件事，但因为个人原因不能应允，如果继续实行就会严重损害自身利益。这如果放在以前，我肯定会害怕同事不乐意而去迎合他。但现在我却和同事坦诚地说明不能按计划实施的原由，并且最后也得到了同事的谅解。通过这件事我发现，其实很多事情并不像自己预想的那么糟糕，只要勇于沟通，事情往往能得到圆满的结果，同时也能很好得维护自身利益。也就是敢于对他人说“不”，而不是一直都是不断压抑自我的好好先生。
这几天的感想和迷茫：
最近身体瘦了不少，担心中，是否肠胃旧疾所致？回想人生匆匆已过去数十载，以前的同学大多数都过得很好，基本都是事业单位。而自己当初的尖子生，折戟于高三，落得这般，不禁感慨万千……是否赌一把服药就能让自己枯木逢春？
作者: 阳光小草    时间: 20-12-28 14:23
前两天晚上加班，没有打坐、冥想和跑步。昨晚沉迷于看手机，没有冥想和打坐，导致早晨因身体困倦而没有跑步……自律自律，谨记！以后加班的晚上回到家尽快洗澡睡觉，不然看手机扰乱了作息容易导致懒散！
作者: 慢慢走出来    时间: 20-12-29 07:09
爱别人要适可而止，爱自己要尽心尽力。
作者: 猫咪闲子    时间: 20-12-29 13:08
楼主加油，祝福
作者: 阳光小草    时间: 20-12-29 22:22
慢慢走出来 发表于 20-12-29 07:09
爱别人要适可而止，爱自己要尽心尽力。

对的，要学会爱自己。
作者: 阳光小草    时间: 20-12-29 22:23
猫咪闲子 发表于 20-12-29 13:08
楼主加油，祝福

谢谢你。你也要加油呀，大家一起努力！
作者: 阳光小草    时间: 20-12-29 22:35
昨晚睡前艾灸、冥想和打坐，睡觉时感觉心情平静了很多。
今日：
早晨跑步10分钟，背英语单词。中午手机里无意看到一张她近期的照片，心里仿佛收到重击一般，一阵一阵的心痛涌上来……赶紧把照片删了。午休时翻来覆去睡不着，接到一个电话，跟对方有些争论，更加睡不着了。于是下午情绪变得很低落，思绪万千……哎，思想不是我控制得了的，随它吧，就像打坐时那样不去干预它，然后忍受着痛苦继续着手当下的事情。晚上睡前冥想和打坐。
作者: 阳光小草    时间: 20-12-30 22:23
今日：
早晨跑步15分钟和艾灸。全天学习4小时，做家务1小时。晚上睡前冥想和打坐。
作者: 阳光小草    时间: 21-1-1 17:14
昨日：
早上跑步15分钟，办理身份证，晚上参加聚会，晚上没有冥想和打坐。聚会上和那些人都不太熟，有些甚至没见过。大多数人都在侃侃而谈，而我却沉默不语。一开始感觉到不自在，后来看到有几个女的也是不怎么讲话，心里顿时释然：每个人都有每个人的性格，我的性格和我此刻的状态就是这样，这就是真实的我。整个聚会很愉快，散会后很高兴地回了家。
整日饮食：
米饭，胡萝卜，牛奶，鱼肉，全麦面包白菜，烤鸭，白斩鸡，芥菜，猪大肠
作者: 阳光小草    时间: 21-1-2 12:55
2021/01/01：
早上跑步15分钟，艾灸四个穴位，学习兴趣爱好3小时。晚上冥想和打坐。
饮食：米饭，胡萝卜，鱼肉，鸡肉，麦菜，白菜，山药
作者: 阳光小草    时间: 21-1-2 13:00
本帖最后由 阳光小草 于 21-1-3 12:51 编辑

2021/01/02：
今天上班，早上只做了16个俯卧撑，没有跑步。中午时因为想到她，感觉这世间人心太过险恶……情绪波动很大，很难受。但或许这就是人生，种种磨难和坎坷无论我是否愿意，我都得接受。午休时满脑子都是她和别人在一起的场景……真的好难受好难受。于是理所当然地失眠了。但内心不去抗争这痛苦，而是坦然地面对和承受，百分百地承受这痛苦。我坚信，历经坎坷之后，必定会有更加精彩的人生！
   下午无意间看到马路边绿化中的木棉花正盛开着，寒冬里难得见到这么美的花！
   晚上加班回到家已经十点半，十一点就睡了，没有打坐和冥想。
今天饮食：
   米饭，鸡蛋，麦菜，鸡肉，花椰菜，豆腐，青瓜
作者: 502201794    时间: 21-1-2 19:16
，不要纠结过去，你要努力开创未来，这几年那个不离婚
作者: 阳光小草    时间: 21-1-2 20:57
502201794 发表于 21-1-2 19:16
，不要纠结过去，你要努力开创未来，这几年那个不离婚

是分手了。确实是放不下，是她背叛我给我发现的，在这之前我一直蒙在鼓里并为她付出所有。
作者: 阳光小草    时间: 21-1-3 12:55
本帖最后由 阳光小草 于 21-1-3 22:12 编辑

2021/01/03：
今天凌晨三点半就醒了，思绪万千，但运用打坐的方法去观察呼吸，对种种想法不抵抗不理睬，慢慢就睡着了，后来居然睡过头了，睡到早上七点。因为今天上班，没有运动。
   下午快要下班时有几个客户的事还没处理完，同事们都走了，我还是将事情做完才下班。忙了一整天，回到家觉得腰酸背疼。睡前冥想和打坐。
今天饮食：
   米饭，鸡蛋，鸡肉，白菜
作者: 觉照    时间: 21-1-3 17:04
阳光小草 发表于 20-12-30 22:23
今日：
早晨跑步15分钟和艾灸。全天学习4小时，做家务1小时。晚上睡前冥想和打坐。

跑步非常好！
跑步时你要对此时此刻的感受有觉知。
比如感受跑步时脚踏地面的感觉，感受手与脚的协调，感受风吹面部的感觉 ，看看前面的风景等等 。
如果陷入了思考、想象，回忆、预期，就重新温柔的把注意力拉回到对当下的觉察上来。
作者: 阳光小草    时间: 21-1-3 22:17
觉照 发表于 21-1-3 17:04
跑步非常好！
跑步时你要对此时此刻的感受有觉知。
比如感受跑步时脚踏地面的感觉，感受手与脚的协调， ...

好的，跑步时大多时候都是看风景，不过偶尔会沉迷于心中思绪，经你这么一说，我感觉跑步时思想安置的方向明朗清晰起来了。我每次每次都是微微出汗后停止。运动过后总是感觉很放松，有服药的感觉，哈哈……
作者: 觉照    时间: 21-1-4 09:48
运动确实有服药的效果，有本书就叫《运动改造大脑》



作者: 猫咪闲子    时间: 21-1-4 10:38
楼主，我有过类似情感经历，并且在经历过之后抑郁复发了，我知道这有多么痛苦，希望你能对自己好一点，在心里，允许自己恨她、怪她，而不要把恨收着、转内对自己。
作者: 猫咪闲子    时间: 21-1-4 10:39
我那时候认为一切都是自己的错，都不会恨别人了。实际上自己是什么感受，就是什么感受，这样痛苦反而会快一点过去。
作者: 猫咪闲子    时间: 21-1-4 10:43
我在那些事情发生四年后，换工作，发现那个人也在那个公司，像电视剧似的那么巧合，我干了1周不到，我离职了。真的不想看到他听到他。但也是那段时间，因为成同事，重新联系上，他给我发微信道歉了。这是迟到了几年的道歉。我也不知道我什么感受，就是觉得这辈子也不想跟他有任何瓜葛。又拉黑了。不再联系。
作者: 猫咪闲子    时间: 21-1-4 10:46
我想表达的是，你爱过的人，肯定不会特别差，肯定会有“良心”这个东西，所以，她一定内心知道自己错了、对不起你。她一定也有自我折磨。希望你想想这个，类似：坏人已经受到惩罚，自己不那么难受。祝福你。
作者: 阳光小草    时间: 21-1-4 21:32
猫咪闲子 发表于 21-1-4 10:39
我那时候认为一切都是自己的错，都不会恨别人了。实际上自己是什么感受，就是什么感受，这样痛苦反而会快一 ...

……”实际上自己是什么感受，就是什么感受……”这句话让我想起了森田疗法关于应对思想矛盾的主张。
作者: 阳光小草    时间: 21-1-4 21:39
猫咪闲子 发表于 21-1-4 10:46
我想表达的是，你爱过的人，肯定不会特别差，肯定会有“良心”这个东西，所以，她一定内心知道自己错了、对 ...

看了楼上的留言，很感动。我确实是因为这次分手精神上再次受到了十分严重的打击，一度失眠、常深夜惊醒和暴瘦三十多斤……虽然还不能完全走出来，但我一定会努力的。你也是呀，大家一起努力，加油！
作者: 阳光小草    时间: 21-1-4 21:46
本帖最后由 阳光小草 于 21-1-4 22:18 编辑

2021/01/04
1、日常活动：因为早晨起床时腰部还有些酸疼，故减轻运动量，慢跑10分钟，俯卧撑30个；学习4小时（今天没有学习英语），学习兴趣爱好1小时，做家务1小时。下午做家务时，因为母亲的唠叨，与她有些争执，情绪瞬时波动，但运用打坐时的方法对这些情绪不理不睬，对母亲的唠叨也当做耳边风而沉默不语……一开始有些难受，但不知不觉中低落的情绪自己消失了，很奇妙；晚上睡前冥想和打坐。
2、饮食：米饭，黄花菜，鸡蛋，鱼肉，花生
作者: 阳光小草    时间: 21-1-5 22:03
本帖最后由 阳光小草 于 21-1-5 22:31 编辑

2021/01/05
1、日常活动：晨运10分钟，背英语单词15个；白天逛街买衣服和理发，买了两件非常满意的衣服。今天理发时在理发师的建议下拉了头发，花了不少钱，回到家却发现不好看……下午在初中同学群里看到同学们在讨论年终奖多少多少，谁谁买了房买了车，顿时感觉很失落。想当年自己成绩班上数一数二，而今同学们基本上都本科毕业，大多都在事业编制单位，而自己当年因病遗憾辍学，如今只是成考大专文凭，不仅百感交集……心里想着参加自考，准备考个自考本科，希望有机会考公务员，但不知报什么专业好，纠结中；晚上艾灸，睡前冥想和打坐。
2、饮食：米饭，鱼肉，豆腐，青瓜，鸡肉，花椰菜，白菜。
作者: 阳光小草    时间: 21-1-7 21:56
2021/01/06
1、日常活动：晨跑15分钟，学习英语。晚上艾灸、冥想和打坐。
2、饮食：米饭、鸡蛋、面包、白菜、芋菇
作者: 觉照    时间: 21-1-8 09:18
如果发现自己陷入没有意义的思考、想象中（这肯定会发生），就温柔的把注意力拉回到当下的觉知世界中——专心于学英语，觉察艾灸的感受，细品食物的味道等等。
作者: 阳光小草    时间: 21-1-8 21:09
2021/01/08
1、日常活动：晨跑10分钟，晚上冥想和打坐。今天一个同学结婚，犹豫了很久，最终没有去。因为觉得自己当年是同学中学习最好的那个，如今却混得这么差，车都没买……心里落差很大，如果去了同学们问起工作什么的都很尴尬。还有一个就是毕竟不是非常要好的朋友，所以就没去。
作者: 阳光小草    时间: 21-1-8 21:10
觉照 发表于 21-1-8 09:18
如果发现自己陷入没有意义的思考、想象中（这肯定会发生），就温柔的把注意力拉回到当下的觉知世界中——专 ...

嗯嗯，最近在生活中面对思想矛盾时也在尝试运用这些方法。
作者: 觉照    时间: 21-1-10 19:42
阳光小草 发表于 21-1-8 21:10
嗯嗯，最近在生活中面对思想矛盾时也在尝试运用这些方法。

总之，活在当下！
作者: 你不知道的事    时间: 21-1-11 20:50
加油！
作者: 阳光小草    时间: 21-1-12 22:31
你不知道的事 发表于 21-1-11 20:50
加油！

大家都要加油！
作者: 阳光小草    时间: 21-1-12 22:41
2021/01/12
1、今日日常：晨跑10分钟，艾灸1小时，今天没有学习英语。下午出去zf部门办些事，那里的工作人员爱答不理的样子，心中很是愤怒，想要发火并当面投诉他们的服务态度，但终究还是运用内观情绪的方法克制住了自己——发现近来自己很容易动怒，但自己都能察觉到情绪的变化。还是自我内心不够强大，继续修行吧！
   晚上回来后一直在想今后的道路怎么走，毕竟年龄越来越大了，而目前的工作感觉非长久之计。想自考个本科，然后考公务员，但又不知考什么专业好……纠结不已。睡前进行了冥想和打坐。
作者: 觉照    时间: 21-1-14 15:14
抬抬笑肌就可以改善情绪，因为情绪和肌肉是一起被感受到的。这个观点来自聚焦取向的心理治疗。
您可以花60秒试试。

如果感到有效果，可以经常用用这个方法。
作者: 阳光小草    时间: 21-1-14 22:10
2021/01/14
1、日常活动：昨晚睡前艾草泡水感觉没那么上火了，睡眠也很好。晨跑10分钟，学习英语。今天上午一个与我在工作上有任务对接同事犯了错误，但是她不肯承认自己的错误，反而推责任到我身上。换做以前遇到这种情况我一般都会默默忍受，但是现在我据理力争，微笑着很礼貌地说在这件事情上自己当时自己已经在群里通知到她了，是她自己没认真看导致的错误……最后她终于不做声了。下午的时候有些文件本来是我自己要去拿的，但是没想到这个同事帮我拿到了桌面上————我起初感到很惊讶，但是后来想：或许她是为上午的事感到愧疚吧。这让我认识到，要赢得别人的尊重，在某些原则性的问题上必须据理力争，而不是唯唯诺诺地默默忍受。晚上睡前泡脚。
作者: 阳光小草    时间: 21-1-14 22:11
觉照 发表于 21-1-14 15:14
抬抬笑肌就可以改善情绪，因为情绪和肌肉是一起被感受到的。这个观点来自聚焦取向的心理治疗。
您可以花60 ...

抬抬笑肌是指做出微笑的表情吗？
作者: 觉照    时间: 21-1-15 13:14
本帖最后由 觉照 于 21-1-15 13:16 编辑

是的，经常做出微笑的表情。不管原本心情如何，这么做都会改善您的情绪。
作者: 猫咪闲子    时间: 21-1-18 01:47
阳光小草 发表于 21-1-14 22:10
2021/01/14
1、日常活动：昨晚睡前艾草泡水感觉没那么上火了，睡眠也很好。晨跑10分钟，学习英语。今天上 ...

好棒。好棒。
作者: 阳光小草    时间: 21-1-18 22:24
猫咪闲子 发表于 21-1-18 01:47
好棒。好棒。

大家一起加油！
作者: 阳光小草    时间: 21-1-18 22:28
2021/01/18
1、日常活动：早晨晨跑12分钟，学习英语半小时，学习专业知识半小时。上午艾灸和做工作上的事情。晚上练习爱好一小时，睡前泡脚、冥想和打坐。
作者: 阳光小草    时间: 21-1-20 22:08
2021/01/20
昨晚睡前艾灸、冥想和打坐。今天早上锻炼10分钟，上午去买东西时店家还没开门，发现门口也有陌生人一个人在等，于是和他聊了起来，感觉很自然和愉快。晚上的时候发现手机充不进电了，明天要拿去修了……
作者: 阳光小草    时间: 21-1-22 22:18
2021/01/22
昨晚睡前打坐和冥想。今天晨运10分钟，学习英语。今天有件开心的事，在兼职上，之前跟了很久的一个客户自己主动找我报名了，虽然还没交定金。这些天一直在想自考考什么专业既能以后有机会考公，又能兼顾本工作专业技能的提升。刷抖音的时候看到一个视频说公务员和事业编制单位在工资上的福利和稳定，忍不住伤感起来……自己如果不是高中因病辍学，何至于如此。但愿明天能更好！
作者: 阳光小草    时间: 21-1-23 08:53
本帖最后由 阳光小草 于 21-1-23 09:06 编辑

2021/01/23
昨晚睡前没有打坐和冥想。因为看电影熬夜了，本来这几天状态不佳，加上熬夜……各种症状又陆续出现。想起“康复板块”前辈们的经验，心里默默地告诉自己这些起伏反复都是前进道路必须经历的过程。但今后须引以为戒，别放纵自己，自律就是最大的自由，谨记谨记！
作者: 阳光小草    时间: 21-2-25 06:03
许久没来记录，报告下最近的生活状态：
跑步锻炼依旧坚持。最近因为感情的事再次经历了严重的打击，表现为早醒、肠炎复发。唯一值得庆幸的是以前冰冷的手脚通过艾灸和锻炼慢慢有了余温，之前最近可能艾灸过于频繁，有些伤真气了。前路漫漫，定会柳暗花明！
作者: 战友    时间: 21-2-25 06:06
祝福楼主
作者: 阳光小草    时间: 21-2-25 18:44
战友 发表于 21-2-25 06:06
祝福楼主

谢谢你
作者: 阳光小草    时间: 21-6-8 07:15
回来说下近况：停药差不多十年了，前段时间受到打击有想看医生服药的计划但还是自我调整过来了。最近睡眠挺好的，不去过分关注它了。肠炎还没好，依旧积极锻炼中。工作平稳，唯一的压力源是备考自考。
作者: 阳光小草    时间: 21-6-14 07:11
昨日忙碌了一整天，回来时很疲惫，一觉睡到天亮……大家端午安康！
作者: 阳光小草    时间: 21-7-29 13:59
报告下近况：最近很忙，作息偶尔晚睡，继续加油
作者: 碧水清秋    时间: 21-7-29 17:43
很好呢！状态不错！加油！随喜赞叹！我看了几页哪天接着看
作者: 阳光小草    时间: 21-8-23 13:24
近来白天上班，下班后复习备考。很忙，也感觉到有压力，睡眠时好时差，但没管它……肠炎依旧没好，但锻炼和艾灸一直都有坚持——但问耕耘，不问收货。加油加油
作者: 阳光小草    时间: 21-8-30 22:38
早上锻炼身体半小时。今天学习了一天，临近考试，还没复习好，压力不小。性格上还是太脆弱敏感，但无能为力。继续努力吧。晚安
作者: 阳光小草    时间: 21-8-31 07:36
一大早在微信群收到一客户投诉信息。在群里其他客户都看得到……心情跌落谷底……我已经尽力了，谁能做到尽如人意呢？自我安慰道。希望明天更美好！
作者: 阳光小草    时间: 21-9-2 06:38
昨天经过高中母校……想起以前因病辍学至今，瞬间感慨万千，不能自已。如果当初不这样……结局是不是比现在好很多很多？因为发病……失去了太多太多……
作者: 慢慢走出来    时间: 21-9-2 15:19
好好生活，天天向上
作者: 阳光小草    时间: 21-9-3 07:25
慢慢走出来 发表于 21-9-2 15:19
好好生活，天天向上

谢谢你
作者: 阳光小草    时间: 21-9-9 23:18
熬夜了。因为打电话给以前一个同学，他受伤了，打电话过去问候……他现在发展的很好。心底里祝福他，同时心里也感到很大的落差……自己今天混得这么差……晚安，各位朋友



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