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标题: 没有动力怎么办？ [打印本页]

作者: jenny1982 时间: 20-8-19 16:10
标题: 没有动力怎么办？
今年年初因为某些外部因素而导致了抑郁症，中间各种吃药停药等等，拖到现在就比较严重了。去医院正规检测配药后，强迫思维有所缓解，现在在家不工作，最大的问题就是，白天那么多的时间，我不知道自己想做什么，要做什么，做什么感觉都一样。这让我很痛苦，有时候会觉得人生没有意义，继而产生想死的消极想法。

在没有兴趣，没有动力的情况下，大家是怎么安排自己的时间的？难道经常躺着或者发呆吗？

希望波波等有经验的坛友给我些建议。

作者: 波波 时间: 20-8-19 17:24
我去年在抑郁症复发的严重时期，也是无法工作，在家休息差不多两个月（期间也去医院治疗），那时确实是什么都不想做，感觉非常痛苦、绝望。换药治疗之前还干了傻事，还好过不去鬼门关，又在本能的驱使下向我爱人求助。这个插曲不说也罢。不过，从中，可以看出，我当时是多么的痛苦、绝望：居然带药复发，而且这么痛苦！加上当时除了工作稍为比较忙，也没有其他的诱因，我就不明白怎么就稀里糊涂复发了。

当时，我基本上可以说是整天整夜都睡不着觉，感觉人如行尸走肉，毫无乐趣可言。活动的动力全部丧失，整天不是躺在床上，就是在呆坐，什么也不想说，什么也不想做。那种痛苦如果不是经历过抑郁症的人，是无法感同身受的。虽然，我理性上认识到这是由于症状的缘故导致的，但是在最痛苦的时候，脑袋里想的不是怎样能够更好地活下来，而是想方设法怎样去死。这是我当时最真实的心理活动，直到症状有所缓解。但就算是后来由于症状的缓解不老是想着放弃生命了，还是经常会感觉人生没有意义，那时的动力也还没有恢复。

因此，我那时还是休养为主，既然什么都不想干，那就躺在床上或者坐着看看自己在之前喜欢看的视频，看能否感觉到些许的轻松，或者干脆是作为打发时间的。如果没有自己喜欢看的，就鼓励自己出去随便散散步，消磨一下时光。如果都不想，就光是躺在床上，或者呆坐。反正，日子就这么一天天熬过去，静待药物疗效的出现，等待状态的慢慢康复。

对了，我在家休息期间，除了药物治疗，还去医院做脑袋功能方面康复的治疗，至于是否有作用，就无法考究了。但是，当时去做这些治疗，至少让我每天都需要走出家门，无形中也增加我散步的时间，再加上做治疗也让我不觉得时间那么难熬，这也体现出它的功用吧。

分享一下我这次复发的经历，供参考。

作者: jenny1982 时间: 20-8-19 17:57
谢谢波波，你说的那些严重阶段，我差不多都经历过。也试图试验过某些方法，这些也不提了。

确实，在没有动力的情况下，有时候，如果只能躺着和呆坐，那就躺着和呆坐好了，这比起满脑子负面想法还是要好一些。

我也还是能看点电视节目，比如《梦想改造家》，就是没有多大乐趣，如果考虑消磨时间，那也是可行的。看样子，现阶段要求某些东西或行动有意义、有作用，还太早。

作者: 战友 时间: 20-8-19 18:11
想不到波波也有这么痛苦的经历。在低谷期，在找到合适的药物之前，熬也是一种不错的办法，熬到柳暗花明。

作者: a趣 时间: 20-8-19 19:37

波波发表于 20-8-19 17:24
我去年在抑郁症复发的严重时期，也是无法工作，在家休息差不多两个月（期间也去医院治疗），那时确实是什么 ...

谢谢啵啵老师分享的复发经验，我感觉我这次发的比你厉害，除了睡眠差，还伴随惊恐，焦虑，手机看不了，声音大点就惊恐，白天又瘫软无力，坐立不安，我这次大爆发是作死，其实之前就已经进入抑郁状态了，结果家人说去散散心，结果一旅游，几天没睡好全发出来了，发得一塌糊涂，真是后悔曾经好的时候为什么不注意，以前论坛有个大神说过抑郁期不易做任何重大决定，趁早就医，我后悔没早点看到这句话，平时好的时候也马大哈，不会去刻意关注自己的情绪变化，我每次发都是先由躯体不适引发，很隐匿，这次真是领到教训了。

作者: 波波 时间: 20-8-20 12:18

jenny1982 发表于 20-8-19 17:57
谢谢波波，你说的那些严重阶段，我差不多都经历过。也试图试验过某些方法，这些也不提了。

确实，在没有 ...

“看样子，现阶段要求某些东西或行动有意义、有作用，还太早。”确实，心急吃不了热豆腐！在你目前这个阶段，只能是坦然面对现实（虽然在现实很难做到，但我们至少需要有这样的理性认知），在身处抑郁期间，出现满脑子负面想法是正常的现象，是抑郁症的一种症状表现。因此，只能静待药物疗效的出现，等待状态的慢慢康复，才可能逐步出现行动有意义、有作用那样的状况。

坚持就是胜利！！

作者: 波波 时间: 20-8-20 12:30

a趣发表于 20-8-19 19:37
谢谢啵啵老师分享的复发经验，我感觉我这次发的比你厉害，除了睡眠差，还伴随惊恐，焦虑，手机看不了，声 ...

“抑郁期不易做任何重大决定，趁早就医”我之前的帖子里就有这句话。

“还伴随惊恐，焦虑，”从专业角度来说，这些症状与抑郁症相比，是属于程度轻的，抑郁症是更严重的。会出现“惊恐，焦虑”，说明心理能量尚可，处于中度以上的抑郁时期，什么都不想去做，就算是旅游散心也不想去。

“结果一旅游，几天没睡好全发出来了，发得一塌糊涂，”确实，如果之前曾经有过抑郁症，在感觉到自己的心身能量比较低下时，是不宜出去旅游的。毕竟，旅游是一项比较消耗能量的活动。有句话说：旅游是件花钱买罪受的事情。

作者: 热爱生活的灵魂 时间: 20-8-20 12:57

波波发表于 20-8-20 12:30
“抑郁期不易做任何重大决定，趁早就医”我之前的帖子里就有这句话。

“还伴随惊恐，焦虑，”从专 ...

这么说，感觉焦虑、心烦严重，说明心里还有能量，属于不那么严重的抑郁症了？我倒是放心了点。我的抑郁症痛苦主要来源于焦虑、心烦的主观感受，非常痛苦，(好像属于焦虑症状)，有活着没意思的感觉，但不会有自杀想法。

作者: 慢慢走出来 时间: 20-8-20 13:58
加油，努力，坚持

作者: 椰子树 时间: 20-8-20 15:05
我服药后，负面想法和负面回忆倒是基本没了，也不会像之前频繁做恶梦，但也是动力不够，提不起劲做事情，明明应该收拾收拾屋子、剪剪头发、洗洗澡啥的，但就是提不起劲儿去做

作者: chenhaib 时间: 20-8-20 15:20
欢迎搬子树，大家多多交流！

作者: chenhaib 时间: 20-8-20 15:22
欢迎椰子树，大家多多交流！

作者: jenny1982 时间: 20-8-20 15:25

波波发表于 20-8-20 12:18
“看样子，现阶段要求某些东西或行动有意义、有作用，还太早。”确实，心急吃不了热豆腐！在你目前这个阶 ...

波波，你是这样多久后，药物起效了。那是怎样的一种心理变化?能不能具体说说。

作者: jenny1982 时间: 20-8-20 15:26

椰子树发表于 20-8-20 15:05
我服药后，负面想法和负面回忆倒是基本没了，也不会像之前频繁做恶梦，但也是动力不够，提不起劲做事情，明 ...

我也是，洗头吹头我都到店里去了，有时候懒得自己洗。

作者: 波波 时间: 20-8-20 16:58

jenny1982 发表于 20-8-20 15:25
波波，你是这样多久后，药物起效了。那是怎样的一种心理变化?能不能具体说说。

我上面的帖子说了，这次的复发，感觉症状最严重的时间有差不多两三个月，这两三个月也是我调药的时间，后来感觉症状有所缓解后就按照新的用药方案了（尽管后来根据自己的感觉微调了一种药的剂量）。感觉症状有所缓解最明显的一种心理变化是：尽管痛苦还是感受的主调，但至少不再总是想方设法怎样去死了。还有，不再整天整夜都睡不着觉，有时也能被动地和家人说话了，家人叫出去散步也不再那么不情不愿了。。。，总之，改善是多方面体现的，无法一一列举。

不过，需要提醒的是，从我自身的体验看，抑郁症的康复是呈螺旋上升式康复的，会进三步，退二步，即存在“四温三寒”的现象。在抑郁症的康复过程中，症状会经常有所反复，往往是今天还好好的，但可能明天又会无缘无故感受到症状的恶化。对此，真的是无可奈何。可以说，在抑郁症的康复过程中，抑郁恶魔确实是来无影去无踪的，感觉不能由自己把握和掌控，只能在它光临的时候坦然接纳、包容，与之共存，同时鼓励自己为所当为，为所能为，慢慢调整。只要对症状恶化的状态不焦虑、不惊慌，从内心里接纳自己的状态，顺其自然，注意休养与调节，坚持治疗，就会自然而然地走出每一次抑郁的低谷。

在我们受到郁抑恶魔干扰的反复期间（此时症状有所恶化，这种恶化不是我们主观理性意志能够控制避免的），首先要做到“顺其自然”，此时的顺其自然就是要求我们在这一时期不要和郁抑恶魔作无谓的抗争（我们此时没有这个能力，连认知都是消极的），而是要坦然接纳此时不良的状态，原汁原味承受郁抑恶魔带给我们的痛苦，除此之外别无他法。此时由于生理因素（而非单纯的心理或思想情绪问题）的影响，我们已基本被郁抑恶魔所控制，无法自动产生积极的思维和情绪，我们所有的认知都是扭曲、消极的。此时的“为所当为”就是顺应当时糟糕的状态而顺其自然的充分休养、休息。在理性上坦然面对和接纳这种糟糕的状态，不要在此时勉强自己做任何活动、工作，否则对抑郁症的康复是不利的。勉强的行动会过度消耗抑郁症康复所需要的精力和能量，从而给抑郁症的康复带来反效果，会阻碍我们的康复进程，有时还可能使我们的症状进一步恶化。

如果此时有从心底里产生一点想干点什么的一种纯真欲望（这是一种很好的生的欲望），就充分发挥我们这种生的欲望去做好所想干的事情。在做的过程中以及事情（活动）完成后，我们可以感觉到轻松甚至会收获到愉悦，这些都是我们康复的最好动力，对我们的康复有积极的重要意义，是我们抑郁症患者在康复期最好的精神体验，是一种康复的证明。但就算是要行动，也要根据自己当时的状况来行动，以适度满足我们欲望，如果因此能够给我们自己带来一些欢乐、愉快的感觉，那就是最大的收获！但我们也要注意，此时不要疲劳过度，否则会有反效果。而是否过度疲劳的判断标准可以根据我们的感觉，即疲劳感和厌倦感的程度。如果我们感觉到疲劳，或者厌倦感较严重的话，那就是提醒我们要注意休息。此时正确的做法就是顺应这种提示，马上休息，以保持我们康复所需要的精力和能量。我们的精力和能量不宜过度消耗，否则容易使我们的症状恶化。对此，我有过亲身体验。如果我们在可以承受的阈值（指精力和能量的消耗）前就注意休息，就可以确保有足够的康复所需精力（能量），这样可大大加快我们的康复。因此，在抑郁症的康复期怎样把握好休息放松与活动行动的平衡至关重要，希望大家好好体悟当中的妙处！如果能够处理好上述的这些问题，再加上坚持药物治疗，走出抑郁就是迟早的事情。

作者: 波波 时间: 20-8-20 17:08

jenny1982 发表于 20-8-20 15:26
我也是，洗头吹头我都到店里去了，有时候懒得自己洗。

能出去洗头，说明还是注意形象，也说明你的症状还不算特别严重。

作者: zgcsf 时间: 20-8-20 17:34
波波老师，我是病人家长，孩子8月初诊断出重度抑郁，吃了半个月药了，现在面临开学，孩子需要到异地上大学。孩子和我说，她现在感觉想逃跑，想把自己关起来，感觉焦虑，这种状态不适合上学，想休学一年。我纠结的是，如果坚持治疗，在两三个月后好转了，这一年的时间就浪费了。波波老师对这种情况有什么好的建议吗？是不是只有休学一条路呢？

作者: a趣 时间: 20-8-20 17:35

波波发表于 20-8-20 16:58
我上面的帖子说了，这次的复发，感觉症状最严重的时间有差不多两三个月，这两三个月也是我调药的时间，后 ...

啵啵老师一言胜过万语，听君一席话，心头也暖几分。感谢，感恩。

作者: 波波 时间: 20-8-20 18:12

zgcsf 发表于 20-8-20 17:34
波波老师，我是病人家长，孩子8月初诊断出重度抑郁，吃了半个月药了，现在面临开学，孩子需要到异地上大学 ...

由于不了解您小孩的具体情况，我不方便给出具体建议。

“诊断出重度抑郁”如果真的是重度抑郁，那就需要特别慎重。不过，有些医生有他们的观点，作出的诊断也会有所不同，甚至差异很大。因此，也只是一种参考而已。

作者: zgcsf 时间: 20-8-20 18:16
谢谢波波老师，做了量表，总分64，指数0.8，看来还是过段时间去听听医生的意见

作者: jenny1982 时间: 20-8-20 19:28

波波发表于 20-8-20 16:58
我上面的帖子说了，这次的复发，感觉症状最严重的时间有差不多两三个月，这两三个月也是我调药的时间，后 ...

波波的这个回复真是值得一读再读，太感谢了。

我今天比较平静，很可能与我的接纳“发呆就发呆，躺着就躺着”，而不是要求自己“知道自己想做什么，知道自己要做什么。”

作者: 波波 时间: 20-8-21 08:53

jenny1982 发表于 20-8-20 19:28
波波的这个回复真是值得一读再读，太感谢了。

我今天比较平静，很可能与我的接纳“发呆就发呆，躺着就 ...

总结得不错，靠谱

作者: 红杉树 时间: 20-8-21 13:05
选择遗忘忘了自己是病人该吃吃该喝喝有事别往心里搁

作者: jenny1982 时间: 20-8-22 19:03

红杉树发表于 20-8-21 13:05
选择遗忘忘了自己是病人该吃吃该喝喝有事别往心里搁

多高的境界啊！

作者: jenny1982 时间: 20-8-22 19:08
本帖最后由 jenny1982 于 20-8-22 19:12 编辑

难受😖，孤单，无意义。

抑郁抓住了我。我心急了。
目前正在调药中，早盐酸帕罗西汀1.5粒，两天后调至2粒。晚阿立派唑1粒，阿普唑仑半粒。

新药起效一般要两周吗？

作者: 淼木 时间: 20-8-22 22:49

jenny1982 发表于 20-8-22 19:08
难受😖，孤单，无意义。

抑郁抓住了我。我心急了。

一般是两周左右，我吃心达悦已经快三个月，情况是大有改善的，所以一旦有效要坚持吃下去

作者: chenhaib 时间: 20-8-23 15:37
微信群还是不如论坛，还是回论坛寻求安慰。

作者: jenny1982 时间: 20-8-23 17:16

淼木发表于 20-8-22 22:49
一般是两周左右，我吃心达悦已经快三个月，情况是大有改善的，所以一旦有效要坚持吃下去

我离两周还远着，还是要耐心些。

作者: 西门198257 时间: 20-8-24 12:08

jenny1982 发表于 20-8-23 17:16
我离两周还远着，还是要耐心些。

当自己状态不好时，自我接纳自我肯定是特别重要的。因为抑郁状态下一个很明显的状态就是无力感，感觉做什么事都是有心无力。这种状态下人本身的力量和动力都是特别弱的。这时候其实不要逼自己，更加不要自我否定；而是应该自我接纳，自我关爱，顺其自然，多休息，事情能做一点是一点。这样你的情绪时时就处于一种平安，而不是焦虑的状态了。很多时候，治愈我们的是爱，宽容和时间

作者: jenny1982 时间: 20-8-24 18:24

西门198257 发表于 20-8-24 12:08
当自己状态不好时，自我接纳自我肯定是特别重要的。因为抑郁状态下一个很明显的状态就是无力感，感觉做什 ...

谢谢。自我接纳是门艺术。我有很多担心的事。我的牙齿情况不妙，一直在处理它们，这就像个漫长的旅行，影响我的很多方面。我如何接纳一些实际存在的生理问题类似牙齿很糟糕。我发现这很难。我的自由受到了限制，不能随意吃喝，还要常常去看牙医，要格外照顾我的牙齿还不确定有没有用。这是我面临的一个实际情况，也是诱因之一，你说我该持有何种心态和行为?

作者: jenny1982 时间: 20-8-24 18:26
不知有谁比较懂认知行为疗法，我的一些念头确实有扭曲，却不知如何扭转。我在想认知行为疗法究竟有没有效。

作者: 西门198257 时间: 20-8-24 22:18

jenny1982 发表于 20-8-24 18:24
谢谢。自我接纳是门艺术。我有很多担心的事。我的牙齿情况不妙，一直在处理它们，这就像个漫长的旅行，影 ...

牙齿的这个问题其实是俩个层面的。一个是实际层面的。一个是心理层面的。实际层面，牙齿它确实会疼，它确实存在问题，你否定它也还是会疼的。这个层面上我们需要相信医生，耐心地医治和解决它，现在医学这么发达，相信牙齿的问题总会解决的。心理层面，如果牙齿的问题常常给自己带来焦虑，担忧，甚至导致抑郁，我们就要想办法让它，即使存在，也不会影响自己的情绪。我过去有俩个问题常常困扰，让自己焦虑。一个是头发变白的问题，一个是视力下降的问题。过去我接受不了，接受不了自己变老了。所以总是非常忧虑。现在我能接受了，忧虑也就自然消失了。秘诀就是舍己吧。一个过于自我关注的人，就容易忧虑这忧虑那。当我不再过度自我关注，而是去把注意力放在更重要更有意义的事情上时，忧虑自然就消失了。

作者: 西门198257 时间: 20-8-24 22:26

jenny1982 发表于 20-8-24 18:26
不知有谁比较懂认知行为疗法，我的一些念头确实有扭曲，却不知如何扭转。我在想认知行为疗法究竟有没有效。

短期的，最好的方法就是坚持看心理医生，接受心理治疗。因为通过人与人之间的沟通，我们一些扭曲的认知自然就慢慢扭转过来了。需要找好的，有经验有耐心和爱心的心理医生。他会帮助你引导你去纠正一些根深蒂固的扭曲的念头。长期的，我个人认为最好的方法，就是信仰。我本身是基督徒，相信基督。虽然你看不见他，但是他是最好的心理医生，他会住在人心里，当你想法信念错误，或者做错了事，他就会主动去提醒和纠正你的。当然这个信仰的追求是长期的过程，不是一朝一夕可以完全领悟的，需要耐心去培养和神的关系

作者: 波波 时间: 20-8-25 12:12

jenny1982 发表于 20-8-24 18:24
谢谢。自我接纳是门艺术。我有很多担心的事。我的牙齿情况不妙，一直在处理它们，这就像个漫长的旅行，影 ...

不管现实如何艰难困苦，在力所能及去改变的同时，除了接纳现状，是没有其他消除心理冲突的更好方法的。

作者: jenny1982 时间: 20-8-25 14:39

波波发表于 20-8-25 12:12
不管现实如何艰难困苦，在力所能及去改变的同时，除了接纳现状，是没有其他消除心理冲突的更好方法的。

波波，你这次调药大概多久起效？

作者: 西门198257 时间: 20-8-25 16:02

西门198257 发表于 20-8-24 22:26
短期的，最好的方法就是坚持看心理医生，接受心理治疗。因为通过人与人之间的沟通，我们一些扭曲的认知自 ...

作为一个资深的经历过抑郁折磨，也寻求过无数次方法的人，我的感悟就是，顺其自然去做些让自己轻松的事，比如散步，逛街，看电影，吃大餐，这些简简单单，却可以提醒自己原来我是很幸福的小事，比费尽心机要求寻求一个方法来治愈自己，更有效果。和周围的人，亲人，朋友的简单相处，交流就很好，也是最有益处的。你有没有发现，我说的这些，其实都是和爱有关系的，和方法关系不大。我们人总是希望别人面前表现出最好的状态。一旦状态不好，我们就会想逃避，想让自己状态好起来再去和人相处。这种想法其实不对的。抑郁某种角度上，会教会我们怎样接纳自己。就是当年明明知道自己状态不好时，内心还能接纳自己，又敢于在自己状态不好时，仍然和人正常交往。如果能做到这一点，就离康复不远了

作者: 西门198257 时间: 20-8-25 16:18

jenny1982 发表于 20-8-24 18:26
不知有谁比较懂认知行为疗法，我的一些念头确实有扭曲，却不知如何扭转。我在想认知行为疗法究竟有没有效。

人生的意义往往就是在人最低谷时才发现的，那就是人的爱的存在么。。人因为爱而存在的本身就是最大的意义。。如果用信仰的话说，人存在的意义，就是因为上帝对自己的创造和无私的爱，而心存感恩地去自由地生活，在生活中学会爱上帝，爱别人，爱自己。因为上帝就是爱。我们抑郁时，总是有那种无意义感。当我们向内，而不是向外，去寻找意义时，就会找到的。那个意义不在于我们做了什么，还需要去做些什么，而在于我们是什么，我们领受了什么。

作者: 波波 时间: 20-8-25 17:34

jenny1982 发表于 20-8-25 14:39
波波，你这次调药大概多久起效？

我这次复发很严重，差不多两三个月才感受到些许好转，差不多一年时间都还是经常出现组织反复，也是最近两三个月才感觉好多了。

作者: jenny1982 时间: 20-8-25 20:07

西门198257 发表于 20-8-25 16:02
作为一个资深的经历过抑郁折磨，也寻求过无数次方法的人，我的感悟就是，顺其自然去做些让自己轻松的事， ...

你说的其实也都是方法。散步，逛街，看喜剧，这些都是方法。不知道多少人和我说过，但是在一些状态下，它们很难起作用，所以像波波说的，在某些情况下只能熬过一段时间，等药物起效。

作者: jenny1982 时间: 20-8-25 20:12

西门198257 发表于 20-8-25 16:18
人生的意义往往就是在人最低谷时才发现的，那就是人的爱的存在么。。人因为爱而存在的本身就是最大的意义 ...

道理都可以读，关键是实践和感受，没有感受，爱是空的。当感觉自己不幸且不自由时，如何达到感恩的状态，又如何自由地去生活--我知道你说的是心灵上的自由，但实际生活中受到种种限制时，心灵的自由很难实现。当然，这也是我找具体实践方法的原因。抽象而笼统的文字，很难感受与操作，说爱是容易的，体验爱，感受爱，活出爱却很难。

作者: jenny1982 时间: 20-8-25 20:18
今天，难得地下了一场雨，之后就是阴天了。我出门去了家理发店，在那儿洗吹了头发，看着天气还好，散了会步。

即使散步，我的心情一般也不好，不过今天，我努力让自己保持一种平静的心理，观察念头的来去，提醒自己不要被焦虑等想法轻易带走。如此，我算是平静地走了半个小时，看看路边的梧桐树和香樟树，路过一个小菜摊，进了一个社区公园，在公园里溜达了几圈。在别人看来稀松平常的状态，在我却是值得写下来的一段记忆。无论如何，今天的散步还算不错。

作者: 波波 时间: 20-8-26 10:36

jenny1982 发表于 20-8-25 20:18
今天，难得地下了一场雨，之后就是阴天了。我出门去了家理发店，在那儿洗吹了头发，看着天气还好，散了会步 ...

作者: 西门198257 时间: 20-8-26 11:10

jenny1982 发表于 20-8-25 20:07
你说的其实也都是方法。散步，逛街，看喜剧，这些都是方法。不知道多少人和我说过，但是在一些状态下，它 ...

我觉得最重要的一点，是首先相信这个抑郁的问题是完全可以解决的，只是时间问题。自己只是暂时被一种力量压制着，所以没有动力，没有精力，脑海里很多负面的念头，感觉不到爱。时间到了，当这股压抑着你的力量消失了，一切都会恢复的。如果有人告诉你这个抑郁是什么基因的缺陷，是避免不了的，一生都会被折磨，一生都要吃药，不要相信。这些观点其实是消极的，不符合真相的。我认识的很多人，过去都有严重的抑郁问题，有的非常严重，但后来都完全康复了，包括我自己。我个人是到现在也不相信抑郁是人生理方面的毛病，因为我经历过很多次，这个抑郁的感觉一瞬间来，又一瞬间走的感受。如果真是人的生理问题，人的大脑的一种病变，那么怎么可能一瞬间就病变，又一瞬间就康复了呢？我所认识的那些真正康复了的朋友，他们的观点和我都是一致的。

作者: 西门198257 时间: 20-8-26 11:16

jenny1982 发表于 20-8-25 20:07
你说的其实也都是方法。散步，逛街，看喜剧，这些都是方法。不知道多少人和我说过，但是在一些状态下，它 ...

具体的方法，其实有很多，论坛里大家都有建议，包括行为认证疗法，正念疗法，森田疗法，运动，人际交流等等，其实都是有益处的。首先心态平静，内心有一个坚定的信念：这个抑郁的问题是完全可以康复的，再通过各种积极的方法，一天进步一点，每天都能更多地感受到一些小快乐和平静，这样渐渐地，不知不觉中就康复了

作者: 西门198257 时间: 20-8-26 11:20

jenny1982 发表于 20-8-25 20:18
今天，难得地下了一场雨，之后就是阴天了。我出门去了家理发店，在那儿洗吹了头发，看着天气还好，散了会步 ...

就是这种光透过黑暗照进来了地感觉，在生活中去多寻找这种感觉，渐渐地阴霾就消失了，那时候会突然发现，其实世界一直都是很美好的

作者: jenny1982 时间: 20-8-26 19:56

西门198257 发表于 20-8-26 11:10
我觉得最重要的一点，是首先相信这个抑郁的问题是完全可以解决的，只是时间问题。自己只是暂时被一种力量 ...

谢谢你耐心的回复。今天状态不好，有消极想法，等我状态略好来回复。谢谢。

作者: jenny1982 时间: 20-8-28 16:43
我这样没有动力的状态持续相当时间了，甚至让我产生我不会再产生动力这样的想法了。

怎么熬过这样的日子？就这样接纳吗？接纳发呆？接纳想办法消磨时间？相信药物会起效？

作者: 波波 时间: 20-8-28 16:58

jenny1982 发表于 20-8-28 16:43
我这样没有动力的状态持续相当时间了，甚至让我产生我不会再产生动力这样的想法了。

怎么熬过这样的日子 ...

按照医嘱足剂量服药多长时间了？如果感觉时间已足够长、但疗效没有呈现或对效果感觉实在不满意的话，可以与医生沟通调整用药方案。

如果已经感受到药物有效果、但对效果感觉不满意的话，就自行微调药物剂量，直到摸索到适合自己的用药方案。

我就是这么干滴，供你参考。

作者: jenny1982 时间: 20-8-28 17:09

波波发表于 20-8-28 16:58
按照医嘱足剂量服药多长时间了？如果感觉时间已足够长、但疗效没有呈现或对效果感觉实在不 ...

之前四五十天用怡诺思效果不佳，从上周二开始吃盐酸帕罗西汀，时间不长，不到两周，但感觉没有什么变化。盐酸帕罗西汀已经吃到2粒了。下周复诊可能考虑换新药心达悦。波波，你吃药，起效比较快的时间是多少？你会等到两周再看吗？

作者: 波波 时间: 20-8-28 17:22
肯定会等到两周再看是否需要换药或者调整药物剂量，时间太短药物的疗效还没有出来呢

不能过于心急！要有”死马当活马医“心态，最糟糕的状态大不了就是如此，只要用药得当，状态总会慢慢好转的。

作者: jenny1982 时间: 20-8-28 19:19
《好心情》这本书到了。我在看第5章，什么也不做主义：如何打败它

摘选一点内容：

不良想法日常记录：

例子：

情况：周日，我整日躺在床上，或醒或睡——没有起床去做实际事情的愿望和精力。
情绪：抑郁，倦怠，负罪感，憎恨自己，孤独

下意识想法：
我没有做事的愿望。
我没有精力起床。
作为人，我是一个失败者。
我没有真正的兴趣。
我自我中心，我对周围发生的一切都不关心。
许多人都不欣赏我。
许多事情我都不喜欢。
我从来都没有正常的活力。
我不想和任何人说话，也不想见到任何人。

理性反应：
那是因为我什么也没做。要记住，动力源自行动。
我可以起床：我没有跛。
我想做事情时，我肯定能成功。什么也不做会使我抑郁烦躁，但这并不意味着“作为人，我是一个失败者。”因为这样的事情是不存在的。
我的确有兴趣，但并不是什么也不做的时候。如果我开始做某件事情，我就会更加有兴趣。
在我感觉好时，我确实会关心其他事情。当我抑郁时，我自然会对其他事情失去兴趣。
那与我又有什么关系呢？我可以自由地做我想做的事。
我心情好时就会喜欢这些事情。我要是做某件事，我可能在一开始就喜欢它，尽管这和我躺在床上的感觉不一样。
没有证据表明这一点：我专注于某项工作并看它产生结果。当我感觉好时，我浑身都是劲。当我忙于事情时，我就更加有精力。
那就别这样，美人强迫我说话。所以，还是根据自己的意愿做点事情。起码我可以起床开始做事。

结果：感到轻松了好多，决定起床，起码先冲个澡。

作者: chenhaib 时间: 20-8-28 19:32
我今天逼着自己出去走走，还是比躺在床上状态要好一些，我更希望药物尽快见效。毕竟上次走出来还是靠药物起了至关重要的作用。

作者: jenny1982 时间: 20-8-28 19:37

chenhaib 发表于 20-8-28 19:32
我今天逼着自己出去走走，还是比躺在床上状态要好一些，我更希望药物尽快见效。毕竟上次走出来还是靠药物起 ...

你这样的状态持续久吗？药物吃了多长时间？

作者: jenny1982 时间: 20-9-3 17:04
9月3日服用心达悦10mg第一天。

作者: 热爱生活的灵魂 时间: 20-9-3 19:27
希望你可以好起来。换药以前吃什么药？

作者: chenhaib 时间: 20-9-3 20:37
我八月份复发的，现在吃两粒塞乐特19天，暂没起效。

作者: jenny1982 时间: 20-9-4 16:30
本帖最后由 jenny1982 于 20-9-4 16:39 编辑

热爱生活的灵魂发表于 20-9-3 19:27
希望你可以好起来。换药以前吃什么药？

谢谢，我也希望自己好起来。先是吃怡诺思（吃了四五十天），后来是盐酸帕罗西汀（不过不到两周，我还是决定换心达悦）。
你这次抑郁状态持续了很久吗？

作者: jenny1982 时间: 20-9-4 16:34

波波发表于 20-8-28 17:22
肯定会等到两周再看是否需要换药或者调整药物剂量，时间太短药物的疗效还没有出来呢

不能过于心急！要有 ...

谢谢，我也希望自己好起来。先是吃怡诺思（吃了四五十天），后来是盐酸帕罗西汀（不过不到两周，我还是决定换心达悦）。

波波，我有点心急，去找医生说盐酸帕罗西汀也没起效，他就说我是难治性抑郁，我心里很难过，觉得看不到希望一样。你觉得我是不是有点心急？

这次复发持续时间也是有点久了，早前（年初，疫情期间）折腾了一番，吃药又停药，再复吃。这次正规治疗是从七月15日开始的，到现在状态还是不好。我是不是该再耐心一点，等药物起效等的时间长一些（比如一个月）？

作者: 热爱生活的灵魂 时间: 20-9-4 16:56

jenny1982 发表于 20-9-4 16:30
谢谢，我也希望自己好起来。先是吃怡诺思（吃了四五十天），后来是盐酸帕罗西汀（不过不到两周，我还是决 ...

我这次持续一年多了，还没好。一直在正规吃药治疗。你这才一个多月呀，时间还很短，没必要着急。(是不是轻松很多？)

作者: jenny1982 时间: 20-9-4 20:53

热爱生活的灵魂发表于 20-9-4 16:56
我这次持续一年多了，还没好。一直在正规吃药治疗。你这才一个多月呀，时间还很短，没必要着急。(是不是 ...

谢谢，有一点轻松了。大家相互鼓励。加油！

作者: jenny1982 时间: 20-9-4 20:53
9.4 心达悦 20mg

作者: jenny1982 时间: 20-9-6 16:51
本帖最后由 jenny1982 于 20-9-6 19:30 编辑

9.5 心达悦 20mg 第二天9.6 心达悦 20mg 第三天

作者: 波波 时间: 20-9-7 11:26

jenny1982 发表于 20-9-4 16:34
谢谢，我也希望自己好起来。先是吃怡诺思（吃了四五十天），后来是盐酸帕罗西汀（不过不到两周，我还是决 ...

根据你所说的”难治性抑郁“”复发持续时间也是有点久“，建议你在服用抗抑郁药的基础上，再加上德巴金和富马酸喹硫平，我也是这么干滴。我现在的用药方案是，早餐后：草酸艾司西肽普兰20+德巴金500，晚上睡觉前：德巴金500+富马酸喹硫平约35。供参考

作者: 超超超超 时间: 20-9-7 12:44
我回来了，有家感觉真好！

作者: 超超超超 时间: 20-9-7 12:46
波波，有你们在真好。漂泊了几年，又回到咱阳光大家庭真好

作者: 超超超超 时间: 20-9-7 12:47
我吃的是心达悦30，加碳酸锂

作者: 热爱生活的灵魂 时间: 20-9-7 12:59

超超超超发表于 20-9-7 12:44
我回来了，有家感觉真好！

这么大一个论坛，现在只有几个人发言，好荒凉。

作者: 超超超超 时间: 20-9-7 13:47
我去群里推广一下，群里不如论坛环境好，病友少多是家长换药之类的

作者: 超超超超 时间: 20-9-7 13:49
有你们在就有安全感，不是我一个人孤零零的得这见不得人的病。

作者: jenny1982 时间: 20-9-7 14:10

波波发表于 20-9-7 11:26
根据你所说的”难治性抑郁“”复发持续时间也是有点久“，建议你在服用抗抑郁药的基础上，再加上德巴金和 ...

这是医生调的吗？

我现在是：晚餐后心达悦20，睡前一颗阿立哌唑和半粒阿普唑仑。

作者: jenny1982 时间: 20-9-7 14:11

超超超超发表于 20-9-7 12:47
我吃的是心达悦30，加碳酸锂

你吃了多久，效果怎么样？

是医生帮你调的吗？

作者: 超超超超 时间: 20-9-7 16:16
吃快一年了，始终半郁状态。从吃一粒心达悦到吃三粒。大夫调的药，我病20年了

作者: 超超超超 时间: 20-9-7 16:43
你才抑郁1年，我都抑郁20年了，你会好的。我是内源性，你是外因导致的容易好。

作者: 热爱生活的灵魂 时间: 20-9-7 16:45

超超超超发表于 20-9-7 16:16
吃快一年了，始终半郁状态。从吃一粒心达悦到吃三粒。大夫调的药，我病20年了

老大，你这一个月药费多少钱？

作者: 波波 时间: 20-9-8 10:26

超超超超发表于 20-9-7 12:46
波波，有你们在真好。漂泊了几年，又回到咱阳光大家庭真好

欢迎回家

作者: 波波 时间: 20-9-8 10:29

热爱生活的灵魂发表于 20-9-7 12:59
这么大一个论坛，现在只有几个人发言，好荒凉。

人少有人少的好，因为人少的话，信息量也相对少，大家了解相对连接，可以聊深入些。人太多了，信息量太大，有时反而失去看和回应的兴趣动力了

作者: 波波 时间: 20-9-8 10:35

jenny1982 发表于 20-9-7 14:10
这是医生调的吗？

我现在是：晚餐后心达悦20，睡前一颗阿立哌唑和半粒阿普唑仑。

医生给建议，我自己根据自己的情况决定是否尝试，这当中是有一个过程的：先是单吃草酸艾司西肽普兰20，感觉效果不理想就再加德巴金1000，还是感觉不理想，就又加上富马酸喹硫平约25，后来，再根据自己的症状情况把富马酸喹硫平加到约35，就是现在的用药方案，状态才慢慢稳定下来。

作者: 波波 时间: 20-9-8 10:53

超超超超发表于 20-9-7 16:16
吃快一年了，始终半郁状态。从吃一粒心达悦到吃三粒。大夫调的药，我病20年了

建议你像我一样，先加上德巴金试试，不行再加上富马酸喹硫平。

我觉得，像我们这种老病号就按软双相来治

作者: jenny1982 时间: 20-9-8 19:56

波波发表于 20-9-8 10:35
医生给建议，我自己根据自己的情况决定是否尝试，这当中是有一个过程的：先是单吃草酸艾司西肽普兰20，感 ...

谢谢波波，我打算按照目前的方案暂时吃一两个月看效果。这两天比较平静，在努力把时间填满。

作者: 超超超超 时间: 20-9-8 20:45
我吃的土耳其版心达悦一月没多钱，也吃两粒碳酸锂。但这两天万分嫌弃自己，觉得自己废物一样，没办法，确实如此。打个电话都怵头，自理能力全面下降。

作者: 超超超超 时间: 20-9-8 20:47
谢谢波波建议，我多吃点碳酸锂。德巴金吃过好多年，单双都不见好，抱歉了

作者: jenny1982 时间: 20-9-10 17:45

波波发表于 20-9-8 10:53
建议你像我一样，先加上德巴金试试，不行再加上富马酸喹硫平。

我觉得，像我们这种老病号就按软双相来 ...

德巴金什么作用啊？波波，你的动力都回来了吗？我还是没有动力，难道我也是软双相，自己感觉没有轻躁过。每次调药，你都会等两个礼拜左右吗？还是更长时间

作者: jenny1982 时间: 20-9-14 17:04
没有动力，想办法多睡觉行吗?干什么感觉都一样，几乎没有区别，能不能靠多睡觉熬到药物起效?

作者: jenny1982 时间: 20-9-14 17:04
可不可以额外吃点褪黑素

作者: gzwghy 时间: 20-9-25 14:27

西门198257 发表于 20-8-24 22:18
牙齿的这个问题其实是俩个层面的。一个是实际层面的。一个是心理层面的。实际层面，牙齿它确实会疼，它确 ...

病是一样的，忧虑的内容却各不相同。我是忧虑老公不求上进。

作者: gzwghy 时间: 20-9-25 14:38

波波发表于 20-9-8 10:35
医生给建议，我自己根据自己的情况决定是否尝试，这当中是有一个过程的：先是单吃草酸艾司西肽普兰20，感 ...

我是来士普30加德巴金1000，五十多天了，除了食欲恢复外，其它没感觉有什么作用。工作上也不敢要求有什么进步了。请问波波老师，自己的情况有没有在单位公开呢？

作者: gzwghy 时间: 20-9-27 12:38

波波发表于 20-9-8 10:35
医生给建议，我自己根据自己的情况决定是否尝试，这当中是有一个过程的：先是单吃草酸艾司西肽普兰20，感 ...

波波老师，富马酸喹硫平是大夫让加的吗？

作者: 西门198257 时间: 20-9-28 11:46

gzwghy 发表于 20-9-25 14:27
病是一样的，忧虑的内容却各不相同。我是忧虑老公不求上进。

想想我自己这个好忧虑的个性，是从小就养成的，跟自己本性，环境，教育方法都有关系。也是导致后来忧郁的一个原因。直到34岁以后有了信仰以后，学会了交托，才渐渐扭转过来的。需要时间一点点去改变的

作者: gzwghy 时间: 20-9-29 16:55

西门198257 发表于 20-9-28 11:46
想想我自己这个好忧虑的个性，是从小就养成的，跟自己本性，环境，教育方法都有关系。也是导致后来忧郁的 ...

嗯！谢谢您。

作者: 不言放弃 时间: 20-10-3 10:02
楼主怎么样了？药物起效没有？

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