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标题: 我也决心来记录我的点点滴滴 [打印本页]

作者: vicor 时间: 16-11-30 12:39
标题: 我也决心来记录我的点点滴滴
本帖最后由 vicor 于 16-12-24 20:54 编辑

最近又开始有点抑郁状态，一到抑郁就会来论坛看看。这次是受湘峰大哥伯恩斯新情绪疗法果然神奇-消极思维日志的影响，决定在此记录心情情况。也属于老情况了，十几年几乎每年都有郁相发生。伯恩斯情绪疗法应该是3年前看过，当时也用了一些方法记录。但现在已经忘记很多，这次看湘峰的认知疗法日记，很多地方感同身受。决定也来记录下自己的消极思维，希望就此改变。

想我2003年生病，到现在也有13年了（还不算大三时2001年，坚持不住，没考试就跑回家那次，那次被诊断为精分，还吃了维斯通）。2003年到2008年基本上一年一病（每次回家休息2个月以上，有双向的，有抑郁症的诊断），吃药，住院，心理治疗也都治过。从2008年底，一同学介绍开始跑步，从跑300米都会喘1个小时（我小时候长期哮喘）到2009年参加了半程马拉松，状态一直比较稳定。（药的情况我记不大清了，反正吃吃停停的样子）。2009年底结婚，这个中间一直在吃药。跑步倒是断断续续。2010年底和老婆一起参加了上海半程马拉松。2010年底，还换了一个工作（原来一个工作了8年是事业单位，现在第二个是外企）。记得是2010年12月，停药（年纪也不小了，也有点准备要孩子）。2011年跑步也比较少了，去年12月(2011)生了个女儿。从停药到现在有1年多一点了，这中间我感觉有三次复发的迹象（包括现在），前两次都通过跑步慢慢稳定下来。谈谈最近的一次吧，今年2012年1月12号，在已有一段时间的较低落情绪下，电瓶车被偷了。（已经有几个月没跑了）结果一晚上没睡着，很强烈的感觉要复发，早上硬挺着起来去跑步，撑过了那天。

作者: 超超超超 时间: 16-11-30 13:39
不说话但都看呢，有空看看我的治疗贴，大家都努力坚强的活着活好

作者: 李远山 时间: 16-11-30 17:04
呵呵，欢迎你的日记分享哦。

作者: vicor 时间: 16-11-30 20:53
本帖最后由 vicor 于 16-12-1 20:03 编辑

2016-11-30
也以消极情绪记录开始吧
坏的：1.到单位后因为准备回老家办理违章扣分/款的事，急速定了周末回家的车票。
         在跟老婆说了感到有些匆忙（因为原定周末送女儿去参加故事比赛）。愧疚感比平时重。
         项目上周六要加班，我只好说周日才有空。
      2. 想把自己目前又有点抑郁的情况告诉表妹，但是犹豫不觉，想寻求安慰，又怕被家人过分担心。（后问了下老婆，老婆说想说就说）
      3. 中午吃饭拿了20块的（是食堂规则有所改变，原来都是20块4个菜，现在是18块3个菜，20块4个菜），本来就有点不想吃，然后对这个多拿2块钱有些懊悔。吃饭的时候和同事一起看别人吃的呼啦呼啦，我吃得慢也吃不完又有点担心。（抑郁时在外死要面子）
      4. 一到抑郁就会回到阳光论坛看，而且止不住的看。但是内心纠结不能好好工作，事情总感觉做不到位，要学要忙的事情拖拉严重。
好的：1. 今天早上路上和老婆说了下要学湘峰每天记录点东西，一路上到单位的情绪算是这几天里面比较好的。而且在拖拉和反复情绪中中午终于开了这贴。
      2. 下午开会讨论问题原本以为就是个过客（其实前几天自己也做了准备）。但是发现自己会上现场找到的东西对大家都很有用。而且会后准备了纪要的ppt，明天讲给客户。
      3. 这几天一直压在心里的老板要求改的报告，终于在刚刚完成了。（没有像前几天一样直接下班背着电脑回去，结果也没完成）

作者: zkldj110 时间: 16-12-1 19:48
感觉工作压力还是很大的啊

作者: vicor 时间: 16-12-1 20:02

zkldj110 发表于 16-12-1 19:48
感觉工作压力还是很大的啊

其实近段时间的工作压力已经是最小了。还是心理变化引起工作压力，生活压力，甚至日常自理压力。

作者: vicor 时间: 16-12-1 21:35
2016-12-01
情绪指数目前还不能评估。
坏的：1. 昨天1点睡，今早6点15醒来，突然想起昨天在单位加班居然忘吃药了（目前晚上是一颗碳酸锂0.25g，一颗乐友20mg).就有点开始担心，懊悔和焦虑情绪。应该主义（应该记得吃的）。后来和半梦半醒的老婆说了一下，而且自己也有漏药经验。赖到7点起床后，就基本上没有纠结漏药。
      2. 下午去客户处开会，讲了昨天的ppt，由于心虚，感觉内容偏少，最后一页说下次要准备研究的迟迟不拿出来讲，最后一带而过。妄下结论（客户会觉得你研究的不透，其实客户也没说啥）。
      3. 和同事回公司的路上，听到同事A和同事B打电话。就觉得同事A逃避责任，思路不清楚，心机重，人品不够好。读心术，贴标签（前面已经有先入为主的概念，然后就把这些全部往他身上想）其实有些事情能判断出同事A不是我想象的那样。每个人都有心理变化。
好的：1.尝到了昨天工作带来情绪变化的甜头，在今天允许的情况下（其实由于睡眠少一些，今天生理不适现象比昨天还多些），多关注在工作上。上午主要看log，虽然没有头绪，但是也没太急躁。晚上电话会议，有20分钟没拨进去，也没情绪变化。
      2.下午和同事去客户处时，同事私人电话被我听到，等她打完，我本来想参与话题，但是后来忍住了。（这虽然没有什么，但是我觉得多参与别人的事情也不是什么好事）
      3.下班前老婆发消息问今天怎么样，我的回答是，虽然现在头有些微疼，但是情绪比昨天好些。
      4.由于明天回家，行驶证在车上没拿，怕忘记，早上到单位就给老婆发消息叫她提醒我。结果下班时老婆提醒，到家后女儿也提醒了我一下。

作者: vicor 时间: 16-12-1 21:45

超超超超发表于 16-11-30 13:39
不说话但都看呢，有空看看我的治疗贴，大家都努力坚强的活着活好

谢谢，昨天居然有些误解（以为是负面评价）。今天看感觉到很温暖。的确是不大一样的心境有不一样的结果。连这么简单的一句话都会产生不同的理解。

作者: 李远山 时间: 16-12-2 20:25

vicor 发表于 16-11-30 20:53
2016-11-30
也以消极情绪记录开始吧
坏的：1.到单位后因为准备回老家办理违章扣分/款的事，急速定了周末 ...

呵呵，描述的很清晰哦，四种消极情绪反应强度也是正常人都会有的强度，比如愧疚，不好意思好面子，犹豫不决。不需要过于苛求和严格批判，只要不过度就行。

作者: vicor 时间: 16-12-2 20:50

李远山发表于 16-12-2 20:25
呵呵，描述的很清晰哦，四种消极情绪反应强度也是正常人都会有的强度，比如愧疚，不好意思好面子，犹豫不 ...

李老师，这也是我的疑惑，前面看到湘峰的记录中有些感受也是正常人会有的。但是好像也就这些消极情绪，也要消灭掉。那这的却又是太苛求太完美。

作者: vicor 时间: 16-12-2 20:51
本帖最后由 vicor 于 16-12-3 19:50 编辑

2016-12-02 下午一直略有头疼和恶心。已成功到达老家。
坏的：1.上次听到一个同事A问同事B买房事宜。今天中午一起吃饭没忍住就问A买房之事，结果他说是一套闲置的房子置换。我就略有嫉妒。感觉还是不用多管别人的事。
好的:1.房产，车子之嫉妒似乎越来越淡。自己过的好就行。
2.工作也比前两天上心，没有太多畏惧之感。

作者: vicor 时间: 16-12-2 20:58
本帖最后由 vicor 于 16-12-3 20:10 编辑

12-03 心情指数 8？

坏的：1. 早上去车管所交罚款，打出单子来，说没有扣分。我反复问了两遍“没有扣分？“结果是没有扣，交了500块罚款。
         心情略有失望（觉得怎么没有罚款）和懊悔（就是为了扣分才回老家处理，不然就可以让别人代缴）
            随后告诉表妹，她的反应是蛮好，不用扣分，感觉还捡了点便宜。
            妈妈的反应跟我差不多，说早知道让我爸替我去缴。
            老婆的反应也是不用扣分不错。
            看来这还是应该主义？（我的关注点在钱上，表妹和老婆的关注点是失去的东西）
好的：1. 一天都比较平稳的回到上海，除了头有点疼，晚上和女儿玩的也不错。
      2. 没有纠结没看到女儿讲故事比赛的遗憾，几乎没有失落和愧疚的感觉。

作者: vicor 时间: 16-12-3 20:13
发现没有回到首页，居然有点失望，找到原因，是按照回帖时间排列，不是按照编辑时间排列。
这个也是完美主义之一，（其实也是功利心，希望有更多人看到，帖子顶的更高）。前两年还想着要全版第一帖（长度，内容）。这个真是完美主义肯功利心的表现。 2016-12-03

作者: 李远山 时间: 16-12-4 18:41
本帖最后由李远山于 16-12-4 18:42 编辑

vicor 发表于 16-12-2 20:50
李老师，这也是我的疑惑，前面看到湘峰的记录中有些感受也是正常人会有的。但是好像也就这些消极情绪，也 ...

这样的情绪相对算是合理的嘛。消灭的主要是过度的情绪不良，比如没有送女儿参加故事比赛，觉得愧疚是正常的。但是这个愧疚很长时间没有走出来，甚至转变成了自责难受。这样在别人看来，就有些过度了哦。所以你的强度也是正常的。当然这也是不良情绪，写出来，释放出来，说说，也就好了。

作者: vicor 时间: 16-12-4 20:52
2016-12-04 星期日天气阴晴不定心情指数：7坏的：1.总体上没有了前两日的忙碌（事情压着），今天感觉人懒懒散散的。心里有时会一动念是否又不是很好，但是又一动念，还在恢复期，就释然了。有点过度敏感，要知四寒三暖，病去如抽死。
      2. 精神状态好点，又开始有点嫌弃老婆的懒散，不怎么做家务之类。这其实是自己理想主义作祟，正因为老婆比较散淡，才能陪我走过这一个个春秋，特别是郁期，没有见过她有嫌弃之色。这跟原生家庭也有关系，我妈妈，奶奶一个比一个爱干净，做事麻利，但骨子里对人要求也苛刻。因此我觉得女的就应该干活麻利，多操持家务。虽然以前也老是回想正因为老婆现在的性格，才能陪我走下去，但是一到恢复期或“轻燥期”就开始完美主义，不光要求自己还要求别人。
好的：1.上午去菜场买了墨鱼和咸菜，中午加烧了一个菜，女儿和老婆都吃的很高兴。（自从女儿出生，我就几乎没有做过饭了，都是父亲，丈人操持），对家人好点，这是不变的真理。
      2. 去把今年的党费和物业费交了。在这点上，我一直是贪点小便宜的人，以为晚交就可以多几分利息。其实万事无常，没有任何一个点不对，也没有任何一个点对。

   刚又翻了一点宗萨杨钦仁波切的《正见》，四法印中提到“一切情绪皆苦”，需要好好去理解。

作者: vicor 时间: 16-12-4 20:52

李远山发表于 16-12-4 18:41
这样的情绪相对算是合理的嘛。消灭的主要是过度的情绪不良，比如没有送女儿参加故事比赛，觉得愧疚是正 ...

谢谢远山，这是我的一个尝试。

作者: vicor 时间: 16-12-5 20:49
2016-12-05 周一天气晴  情绪指数:5.5
今天从一早开始就觉得精力不济，心情比较低落。回想也没有什么特别的由来。
坏的: 1.一早打的去客户处，与同事约好8点半，结果出发迟了迟到9点才到。心情到也未有想象中的紧张，但是总体来说就是兴致不高。（其实那个同事也被堵车8点45才到）
      2. 说实话，每次状态不太好的时候，总来论坛看看，是希望看到比自己还差的例子，会舒服很多，这种也不知道是什么心理。其实也不知道什么时候开始的，每当偏郁甚至正常的时候我有一种心理，在自己觉得不如意或者工作不大顺利时会希望认识的人或者别人的项目也有点什么意外，能陪着一起，甚至比自己更糟。我也知道这种心理负能量太多，近年也渐渐有所改观，但是还时长会有此种心理。
   3. 晚上陪女儿复习英语课，她怎么也不肯开口，期间我也有点火了，想把书拿掉。不知道这是什么心理。
好的：1. 在客户处几个细节地方也指出来了。说明还没完全丧失敏锐度。
      2. 一天虽然心情比较低落，但是总体没有焦虑情绪出现。

作者: vicor 时间: 16-12-6 23:03
2016-12-06 周二天气：晴  情绪指数：7
昨晚感觉几乎没有睡着，但是情绪总体平稳，没有太多忧虑和焦虑情绪，只是正常的失眠+怕情绪跌落的情绪。
今天一整天倒是情绪比昨天有所回升，一直在比较积极的做事。
坏的：1. 由于失眠的影响，一早就有所担心，早上焦虑情绪加重，有点畏惧天亮。但是也能明显感到现在这种焦虑和害怕感正在比前面几年减弱。
      2. 工作中有点不想把自己知道的东西告诉同事，这种自私心理似乎已经好久没有出现了。分析了下，估计是对同事A和同事B有看法，还是带着有色眼镜看人，给他们贴标签。当然这个也比较难判断，有些时候的确也要分人分情况来处理事情。
      3. 女儿好朋友一家又发出邀请元旦出去旅游，其实心里不大想出去了（8月份刚与他们一家去旅游过），问了老婆也是不大想去。但是当他们说大家一起商量下的时候，我还是犹豫着说周末商量。（有点虚伪，不是特别想直接拒绝）这是什么心理呢？
好的：1. 三寒四暖永远要牢记，昨天的不舒服不代表今天就不能好点。结果显示，今天就是比昨天好。
      2. 虽然与老外的交流还是有些生疏，但是我相信这就是我的真实水平，不是因为抑郁和其他。

作者: 李远山 时间: 16-12-7 16:14

vicor 发表于 16-12-5 20:49
2016-12-05 周一天气晴情绪指数:5.5
今天从一早开始就觉得精力不济，心情比较低落。回想也没有什么特 ...

总来论坛看看，是希望看到比自己还差的例子，会舒服很多，这种也不知道是什么心理。
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呵呵，也算是认知疗法吗，比如多出去走走。有了新的领悟：“哦，原来还有比我差的吗” 这样心情就会好哦。

作者: vicor 时间: 16-12-8 00:01
2016-12-07 周三天气：晴情绪指数：7.5
除了早晨起床到出门时还是有较低落的情绪，一天到现在基本比较正常。
坏的：1. 稍微情绪好些，就会跟人多说些，这也是我不大能判断轻躁还是正常的疑惑。特别是在情绪波动期，三寒四暖阶段，我觉得还是保持低调会比较好点。因为冷不防今天热情了，明天情绪突然低了，别人会觉得奇怪，造成自己的社交压力。
好的：1.保持了较好的工作能力，正好其他也顺利，所以自己也会更加轻松一些。

作者: vicor 时间: 16-12-9 00:38
2016-12-08 周四天气晴心情指数：8 今天就更平静些，主要忙在工作上，一直到刚才。认知偏差每天都会有，需要改变。

作者: vicor 时间: 16-12-9 22:31
2016-12-9 周五天气：晴  心情指数：8.2
今天是女儿五岁生日，其实整个一天也基本正常了，甚至有些活跃了，但是现在不敢太轻易的放纵活跃了，该收的时候还是要收一下。
摘录下卫重生的回复，对双相看的很透。
轻躁过去，进入抑郁期后确实会比单一抑郁症更痛苦，因为躁时的得意依然在目，像垂直跌入黑渊，还要为躁时的冲动决定或行为买单，而此时的正常能力都大减...  常会痛不欲生。
听说双相自杀率比其他的高很多。所以双相病友在郁期要特别坚持住，不要走绝路：想想熬过郁期又能看到明媚的天空；只是在躁期，也要不断提醒自己，少冲动，仍在病中，郁期多半还会来，至少用一颗谦卑的心等候下一个漂流...
坏的：1.老婆公司今天旅游，一早就要出发，我还陪着女儿睡觉。老婆不像我是心思比较细的人，进房间拿衣服，找身份证动作都很大。我担心吵醒女儿，心里很是反感，如果放在平时（特别是我妈在的时候）我肯定要说她了，那老婆肯定也会很生气。今天绝大部分时间忍住了，都是轻声较温柔的回应了。虽然心里一直很难受（因为与我期望的老婆在这方面的行为很大差距），但是其实结果很不错。甚至一天都心情不错。
2. 有几次聊天，微信群回复，跟领导谈话，都稍显兴奋。其实这是我最期望的状态（以前没发病前，一直认为我内心就是这样一个活跃的人，因为从小到大大家都认为我是个腼腆，内向的人）。但是就像上面说的，要控制。
好的：1.特别高兴的是提早一点下班，给女儿过生日，整个过程都不错。
      2.工作上自己认为也得到了一些人的认可。

作者: vicor 时间: 16-12-10 20:22
2016-12-10 星期六天气：晴情绪指数：8
今天一天都是陪着小孩子们玩，情绪当然会自然开心一些。上午和两个小孩看电影，下午和两个小孩洗头，洗澡，玩玩。似乎都很正常。
坏的：1. 经常觉得老婆姐姐家的小孩（10岁）不成熟，会带坏我家小孩（5岁）（我老婆更担心一些）。但是其实这也是贴标签的一种，当然肯定有一定影响，更多的其实需要自己去影响引导她们。自然而然会有改变。
好的：1.昨天买电影票，毫不犹豫就买了三张，虽然有一丝的念头（是否买两张，我女儿5岁也许可以省掉，以前曾经发生过这样的事，结果是我在外面等我老婆和女儿去看完电影），今天看电影时没有一丝顾虑，全部自然的看完了电影。这种所谓的节约其实也是建立在投机的基础上，所以应该也会产生一些负面的回向。今天的例子反向证明了这一点。我和女儿还是姐姐家的女儿看了电影，应该都比较高兴。

作者: vicor 时间: 16-12-11 20:57
2016-12-11 周日天气:晴  情绪指数：7.5
一天平平淡淡的过去，上午送女儿去开心豆学英语。下午回来睡了一觉到4点多。
坏的：1. 情绪稍微好点，男的在Xing方面也会要求多，我是会看看短视频之类的刺激镜头，想象，SY之类的。我觉得这的确也是耗费精力的事，但是这方面我始终很难找到一个适当的理由来说服或者不说服自己。这样的话就是会有一定的罪恶感，反而会对心情造成一种伤害。但是想想也对，前面兴奋了爽了，后面萎靡也是正常的。
         看到《正见》佛陀的弟弟难陀因为离不开漂亮的妻子，被佛陀带去荒山看母猴，又被带到兜天率看仙女。天堂有乐，地狱也有苦，所以跳脱之外才是离苦之道。
好的：1.也许是心情好的印射，觉得女儿越来越好玩。早上去开心豆的路上，女儿跟老婆说“妈妈，你不要说爸爸难看难看，有时候爸爸也好看的”
         人生这个时候往往是极其幸福的。

作者: vicor 时间: 16-12-12 23:52
2016-12-12 周一天气：雨晴多云情绪指数：7.2
今天一天没有什么特殊的情绪需求和障碍，但是就是觉得精力不济，不像正常时有活力。时常也会关注下自己为什么精神不济，略担忧一下。
坏的：1. 说不出
好的：1. 这种精力不济的情况下，对女儿的手工/画画作业倒是很认真的完成。没有一丝紧张犹豫（我画画是很差的，很怕下手），还得到了女儿的表扬。关键问题是要让女儿胆子大些自己去画，写。

作者: vicor 时间: 16-12-14 00:20
2016-12-13 周二天气：雨情绪指数：7.4 今天早上上班又开始盘算有多少钱，工作多少年，用了多少，还剩多少。其实这些盘算根本就是没用。还把自己搞得很累，很有压力或者有点小得意。

作者: vicor 时间: 16-12-14 22:37
2016-12-14 周三天气：晴心情指数：8.1
昨天晚上在家工作到12点，睡觉时才想起来记录没有写。匆忙用手机补上了一点。当然这也说明我的情绪正在好转，果真今天一天情绪比较好。但是由于我是双相，所以要监控两端，所以还是要做到持之以恒的记录自己的日常。
坏的：1. 继续昨天的盘算存款，赚多赚少，今天还是在盘算如何用存款做一点短期理财啥的。（虽然我从来不碰股票）这些都是情绪好转的表现，表示对钱有所期待，但同时也是不关注当下的表现。为未来担忧，为未来作所谓的规划。这个能改掉也最好。
2. 情绪转好的副作用是思维活跃，对人对事会多做一些评判和评论。这点在情绪上的话如果评论的人事顺和，那会增加高涨的情绪，这点也是我不期待的（维持刚刚好才是真的好）。如果人事反对，那么会对好转的情绪起向下的副作用，这个更不好。所以这个也是要控制的。
3. 刚刚女儿发烧哭闹，老婆顺着她，我又对老婆产生了语言和心理上的不满。也是全是/全否思维。
好的：1. 在较好的情绪下，对女儿的发烧，哭闹的容忍度和情绪影响力都没有太多干扰。反而能更冷静的从容处理。

作者: vicor 时间: 16-12-15 23:23
2016-12-15 周四天气:晴情绪指数：8
今天一天都比较平稳正常了，除了有点头疼。
坏的：1. 昨天记得要搜索两个app在手机安装。结果今天早晨起来怎么也想不起来其中一个。于是就有点责怪自己，并反复的想，在去客户的路上，居然想的有点不舒服。头疼想呕吐。这是追求完美的表现，虽然自己知道在某个时刻它自然而然会跳出来。但是就是不由自主的想。

作者: shazha 时间: 16-12-16 00:53
多找点乐子

作者: vicor 时间: 16-12-16 21:52

shazha 发表于 16-12-16 00:53
多找点乐子

我就是感觉没有兴趣爱好。

作者: vicor 时间: 16-12-17 21:34
2016-12-17 周六天气：晴霾情绪指数：7.8
昨天发懒，在床上记录完一句未保存后，就不高兴记录了。结果今天有些负罪感。而且今天也特别不想来写。这种感觉跟抑郁又不同，就是懒洋洋的，心情到不坏。
坏的：1. 完美主义，每天都要记录，如果不记录就会觉得有些负罪感。其实也是因为知道自己如果两三天不记录的话，就基本上不到抑郁不会来记录了。但其实每天的情绪都是不同的，做个梳理会很不错。（以前在大学就每次考试前都恨自己为什么不能控制，好好学习，好好复习，有时候恨的咬牙切齿。）
2. 今天跟妻子口头上又有些磕磕拌拌，主要还是因为我对她的某些习惯不满在我情绪恢复时又会钻进我的完美主义列表中。这点也是完美主义和过分放大错误。自己也不完美，何求他人。
好的：1. 妻子睡觉总是歪七扭八，我也不得不随着她的歪七扭八，再加上颈椎、腰椎不是很好，经常起床后酸痛。因为我有哮喘气管炎（今年逐渐好转），平时最讨厌套被套，晚上被迫自己套了条被子。（但是心里还是觉得这事为啥妻子不能帮我做好，这其实是无理要求）。心情也蛮平静。

作者: 李远山 时间: 16-12-18 19:14

vicor 发表于 16-12-10 20:22
2016-12-10 星期六天气：晴情绪指数：8
今天一天都是陪着小孩子们玩，情绪当然会自然开心一些。上午和 ...

怀的方面的分析是正确的哦，虽然小孩不成熟（成熟不成熟只是你的评价，也未必是科学的，），况且也不一定就带坏小孩吗。所以不必过于担心和紧张，导致对姐姐家的小孩有成见。

作者: 李远山 时间: 16-12-18 19:21

vicor 发表于 16-12-11 20:57
2016-12-11 周日天气:晴情绪指数：7.5
一天平平淡淡的过去，上午送女儿去开心豆学英语。下午回来睡了一 ...

可以试试找一个心理层面有动力的事情，最好的动态的，比如减肥。没有动力的话就一定要多参加一些活动，这样心理层面会或多或少有一些新的“欲望”。同时内心的心理注意力兴奋点也会被吸引。比如“想以一个健康的自我展示给大家“ ”我有一些新的能力被大家认同“ 这些新的欲望就会抑制生理欲望，在一个合适的频率内。

作者: vicor 时间: 16-12-18 20:49

李远山发表于 16-12-18 19:21
可以试试找一个心理层面有动力的事情，最好的动态的，比如减肥。没有动力的话就一定要多参加一些活动， ...

谢谢李老师的分析和建议。真的需要一个有动力的事情来燃起欲望。越来越发现什么都没有需求和兴趣的人生差点什么。

作者: vicor 时间: 16-12-18 20:57
2016-12-18 周日天气：晴情绪指数：7.8
一天都感觉到人懒洋洋的，较为机械的上午送女儿去开心豆。下午回来睡觉到5点，晚上陪女儿小玩了一会。不好不坏，也没担心什么，其实也算进步了。
坏的：1.中午买了热水龙头的来安装，结果要拆原来的水龙头就要20元。遗传至我妈的节省性格，不想让人占便宜，所以心理就很纠结。最后给的倒也没觉得什么。过于完美？
好的：中午回来，小孩不肯吃白饭，我就去炒了个炒饭，后来虽然吃的不多，但是到也算吃的香。还是行动多了，就会有回报。

作者: vicor 时间: 16-12-19 22:03
2016-12-19 周一天气：晴阴情绪指数：6.5果真今天感觉状态比较差，一天人都感觉状态下滑，早上家里煤气灶漏煤气，丈人和老婆打电话给我，居然有点麻木，不以为然。我也不对情绪做判断了。该是我的就接受了。
坏的：1.今天状态有所下滑，没胃口，情绪低，肚子不舒服等症状都有。然后就有所焦虑，放大这些状况，觉得是抑郁要回来。
2. 晚上和印度同事吃饭，另一个同事点菜点多了，而且打包带回去了，自己明知可以少点点的情况，没有阻止。有些不舒服。
但是以上两条都只是不舒服，也许有些麻木，反而没有原来盘算的多。
好的：1.工作还是正常的走下来，虽然有些头晕，效率差些，但是还是做了。
加油！

作者: 湘峰 时间: 16-12-20 22:12
加油！
我这段时间有所反复，不是认知疗法的问题，是我修为不够的问题，不断地出现一些认知扭曲。知易行难，修炼永远在路上。
看你的情绪指数一直挺高，非常好！

作者: vicor 时间: 16-12-20 22:36

湘峰发表于 16-12-20 22:12
加油！
我这段时间有所反复，不是认知疗法的问题，是我修为不够的问题，不断地出现一些认知扭曲。知易行难 ...

谢谢鼓励。说到情绪指数，完全是根据你的日志中有这一条，我自己打的分数。惭愧了，这个应该是伯恩斯里面有介绍吧。我其实还没看呢。

作者: vicor 时间: 16-12-20 22:45
2016-12-20 周二天气：小雨情绪指数：6.5今天状态依然延续昨天，早醒（好的是现在早醒已经没有很慌了），乏力，头疼，反应慢。
坏的：1. 下午和同事沟通时，有较强烈的反对情绪，而且马上内心有后悔之意。
2. 晚上跟女儿做作业，发现她也是拖拉和犹豫，心理就有所担忧。（但其实比起兴奋时完全没有担忧和正常时担忧过多，这种半麻木的隐隐的担忧也算不错）因为担忧解决不了问题本身，只有去引导去做才能知道结果。
好的：1.晚上坚持参加了电话会议（和国外），虽然没听懂，但是考虑到上下文和状态关系，以及在这个会议的角色，倒也无伤大雅。

谢谢湘峰来回复。

作者: vicor 时间: 16-12-21 20:49
2016-12-21 周三天气：小雨/大雾情绪指数：6今天早醒，起床有害怕之感。全天经常出现害怕担心之感，今天是出汗最多的一天，也是近来和老婆发短信最多的一天。不知道为什么和老婆发了几次我想哭（其实根本哭不出来，真实情况是也没怎么想哭）。头晕。
上午看邮件回邮件偶有担心（回忆也是件不容易的事，每天每时每刻人都有无数的念头，比如想着马上去做什么事，结果被其他事打断，要是回忆的话会觉得后悔或者庆幸）。中午和同事出去吃饭也觉得勉为其难，最不舒服的两个时间点应该发生在下午1点和合作伙伴对问题，以及5点前和老板对问题之前。在全身心投入做事的时候应该是感觉不到任何不舒服的。这个抑郁病最大的问题在于思绪明显多，而且都是往负面想（典型的扩大）今天其实到没有特别担心上面说的两件事的结果，（可能正常情况下也会担心，只是现在联想多了）。今天没把电脑带回家，已经有一段时间每天都把电脑带回家，看看东西，发发邮件。此刻，女儿在弹巧虎玩具，稍感觉心安。（但是前面还在担心今天是和女儿做作业呢，女儿的性格好像急躁，学的东西也没别人多，就是一堆堆负面和担心）

坏的：1.早上上班时，老婆提起最近跟公司工资待遇上遇到点不爽，我就开始联想觉得没有别人条件好，要是没工作，就这点存款只能过苦日子啥的。（但是没有以前强烈，也没有一直想，我宁愿相信这是我变得比以前好的表现）（这想法是明显的以偏概全，扩大实际情况）
2. 下午和同事学习怎样刷写程序，感觉自己又不如他。感觉自己学不好，原来知道的东西记不住。（我因为年纪关系挂着高级工程师的头衔, 现在大部分同事都是85，90后了，但是头衔不可能那么快上来）。这是扩大同事的优点，同时缩小自己的优点。
其实这两点是在抑郁时工作生活中最让我们不舒服地方（可以引申很多），但明显没有原来强烈了。不管怎样，也算好事。想想好的时候嫉妒心也蛮强，倒也是近几年好的时候对生活和工作与别人对比之心淡之很多。
好的：1. 和老婆发消息，虽然老婆的话只是慢慢来，肯定会好的。但是这种存在感给我很多力量。
2. 和老板一起看问题后，老板提出对他早上的邮件我应该及时跟他约个会，这是好的做法。（上进青年）下午他来找我（普通青年）就当没看见（2B青年）。我比较平和的接受了普通青年和2B青年之间的看法。这也是接纳吧。

作者: goldsun0 时间: 16-12-22 04:33
你这样天天关注自己的各种感受,把关注焦点都在自己身上,这样抑郁症永远都不会好的.

作者: vicor 时间: 16-12-22 06:43

goldsun0 发表于 16-12-22 04:33
你这样天天关注自己的各种感受,把关注焦点都在自己身上,这样抑郁症永远都不会好的.

谢谢你的提醒和建议，因为算起来得病断断续续也有十几年了。我在尝试各种使自己舒服的方法。虽然我这个也不算认知疗法吧，也在尝试。真的感谢你，朋友。

作者: vicor 时间: 16-12-22 21:58
2016-12-22 周四天气：小雨/大雾情绪指数：6.5今天早醒，慢慢觉得早醒已经对我没有太大的障碍。老婆提议要开始运动，我今年一直懒没有运动，到现在也提不起勇气来去运动。今天工作稍忙，专注于事情上，情绪会好一些。头晕，刚才从客户那回公司，有点想吐。
坏的：1.虽然昨天就回goldsun0说很感激他的提醒，但内心其实还是不服，别人与自己相左的观点内心深处总是有不爽之意。但其实又能知道这也是一种善意的提醒。这种冲突堆积起来我觉得对情绪总是有影响，要及时清扫。
好的：1. 晚上回家晚了点，女儿自己一个人打电话给我，有所幸福的意外感。

作者: vicor 时间: 16-12-23 21:27
2016-12-23 周五天气：晴霾情绪指数：6.5 坏的:1.上午中午之前工作一直有紧张担心之感（症状），觉得头脑不清晰（夸大），一点点自己不熟悉的事情做不出来就怀疑自己能力（以偏概全，正常也不会这么容易做出来），老是怕漏了什么（担心过去），忘了什么（担心未来）。

作者: vicor 时间: 16-12-23 23:27
想我2003年生病，到现在也有8年了（还不算大三时2001年，坚持不住，没考试就跑回家那次，那次被诊断为精分，还吃了维斯通）。2003年到2008年基本上一年一病（每次回家休息2个月以上，有双向的，有抑郁症的诊断），吃药，住院，心理治疗也都治过。从2008年底，一同学介绍开始跑步，从跑300米都会喘1个小时（我小时候长期哮喘）到2009年参加了半程马拉松，状态一直比较稳定。（药的情况我记不大清了，反正吃吃停停的样子）。2009年底结婚，这个中间一直在吃药。跑步倒是断断续续。2010年底和老婆一起参加了上海半程马拉松。2010年底，还换了一个工作（原来一个工作了8年是事业单位，现在第二个是外企）。记得是2010年12月，停药（年纪也不小了，也有点准备要孩子）。2011年跑步也比较少了，去年12月(2011)生了个女儿。从停药到现在有1年多一点了，这中间我感觉有三次复发的迹象（包括现在），前两次都通过跑步慢慢稳定下来。谈谈最近的一次吧，今年2012年1月12号，在已有一段时间的较低落情绪下，电瓶车被偷了。（已经有几个月没跑了）结果一晚上没睡着，很强烈的感觉要复发，早上硬挺着起来去跑步，撑过了那天。这次下决心一直跑下去了。您提到的找一位好医生长期伴随是很重要，但是如果能让您女儿培养个一生相随的好习惯更有效，目前我认为规律的体育锻炼是有效的，但是长期坚持很难很难（就像doudou每天10点睡，6点起的规律生活就很困难）。体育锻炼可以保持体形（吃药的都怕胖），可以在抑郁中增加信心（自己又完成了一点目标），也可以在燥时让我们平静些（我时常会感受到运动后一些欲望消失或减弱）。

作者: 李远山 时间: 16-12-24 18:53

vicor 发表于 16-12-22 21:58
2016-12-22 周四天气：小雨/大雾情绪指数：6.5今天早醒，慢慢觉得早醒已经对我没有太大的障碍。老婆提议 ...

内心不服别人的观点是正常的，如果他说的很有道理，你自然就会服了。也不能说是坏情绪，算是合理的情绪。以偏概全的的分析是对的，是不合理的情绪。

作者: vicor 时间: 16-12-24 21:12
2016-12-24 周六天气：多云转阴情绪指数：7
今天到近十点才起床，记忆中长这么大，除了重度抑郁外基本上没有几天这么晚起来的。（心里也有点忐忑，是不是更严重了，但享受这种拖延症其实也蛮舒服的）今天花了好多时间看论坛。对微信有些不敢多看。下午女儿好朋友家来商量元旦出行游玩事宜，感觉还比较正常。几年未见的研究所老同事正好回我小区，聊了个把小时。晚上陪女儿玩还算正常。本来明天女儿要上的英语课取消，我都计划着出去玩了（一时完全正常的感觉）。四寒三温就是这样的。整个一天头略疼。
坏的：1.一直觉得赖床的人是不勤快的，所以有时候老婆赖床，我都会发火。今天晚起，心里总觉得不对。（这种想法是“应该”句式：你习惯于用“我应该做这个”和“我不应该做那个”来鞭策自己，好像你需要被皮鞭抽一顿之后才能好好干活一样。“必须”和“应当”这类句式也会让他人产生同样的抵触效果。这种句式带来的情绪就是内疚。当你把“应该”句式强加于他人时，你会产生愤怒、沮丧甚至仇恨的情绪。）
好的：1. 与同事聊天，谈到原来的同事和事情，比较平常的思考和评论。

作者: vicor 时间: 16-12-25 20:42
2016-12-25 周六天气：小雨情绪指数：6.5
今天一天是较典型的轻度抑郁症状。思维会飘，但是不会飘的太远。起床困难，但起来后尚可。会被别人的话吸引，产生对比，但不会一直绕不开。会为周一的工作担心，会为后续安排好的活动担心，但不会担心过度。头略疼，精力稍差。
坏的：1.绕不开的攀比心，总是时刻围绕。
好的：1. 晚饭后与女儿玩智力游戏尚可，被全身心吸引。

作者: 从容和平静 时间: 16-12-26 08:23
你的状态和我有些接近，不是太差，也不是太好，我也经常起床困难但起来后尚可，等等

作者: vicor 时间: 16-12-26 21:03

从容和平静发表于 16-12-26 08:23
你的状态和我有些接近，不是太差，也不是太好，我也经常起床困难但起来后尚可，等等

是的，我从多次的经验中觉得这是恢复期的残留症状。最近我头晕头疼比较明显。

作者: vicor 时间: 16-12-26 21:11
2016-12-26 周一天气：雨情绪指数：6.8今天一天其实总体状态还是不错，属于正常偏话少的情况，除了起床前还有些明显的想法偏多，偏负面。明显是想法少了。下午的时候头晕头疼，直到现在。
坏的：1. 仍是对报销钱等比较关注，现在欲望和期望已经降低很多，但是还是要时刻关注这些吧。
好的：1. 下载了伯恩斯到手机上看看，发现按照贝克打分的话也属于中度了，但自我比起历来的状态，特别是这两天的觉得还算不错了。

作者: vicor 时间: 16-12-27 14:02
三栏法，下意识想法（自我批评），认知扭曲，理性反应（自我辩护）

作者: 从容和平静 时间: 16-12-27 15:17

vicor 发表于 16-12-26 21:03
是的，我从多次的经验中觉得这是恢复期的残留症状。最近我头晕头疼比较明显。

看到“恢复期”三个字还是稍感安慰。我最近特别容易困倦疲乏，今天睡了一上午，现在还是困得不行。

作者: vicor 时间: 16-12-27 21:28
2016-12-27 周二天气：多云/冷情绪指数：7
今天又开始重新看看《伯恩斯新情绪疗法》,基本上原来看的忘记了。先看了电子版，发现有些表格没法看到，就买了本纸质的，过几天到。一来全面仔细看下这本北美心理医生开出的药书，二来也是培养自己的耐心，好久没有看看书了。
坏的：1.晚上去女儿好朋友家过生日，看到小朋友书桌比较新，灯比较亮，有很多乐高玩具，电视有盒子可以看儿童片什么的，心里就会有些不平衡，认为自己做的不好，比别人要低人一等。（好像比较自卑失败）｜要么一切要么全无｜不用这么想，书桌该买的时候还是会买，我家是节能灯，要过会才亮，男孩子的乐高玩具我女儿也不是很喜欢，电视我们是故意不给女儿看的。的确这些所谓的我认为低人一等的东西都是我加有理由的去做的。所以这个低人一等不成立。
好的：1. 在上班比较正常，虽然有几个同事都说为什么最近这么沉默，都作出了一定回应。

作者: vicor 时间: 16-12-28 09:33
‘不过你还是相信你低人一等。证据是什么？你或许会推理说：“我感到自己有缺陷，因此我肯定有缺陷。不然的话，我干嘛会充满这种难以忍受的情绪？”你的错误正是出在情绪推理上。你的感受确实决定不了你的价值，它只能决定你舒服或不舒服这种相对状态。虚弱无用、痛苦悲惨的内在状态并不能表明你是一个虚弱的、没有价值的人，只是你认为你是这样的；因为你暂时处于抑郁情绪中，所以你在毫无逻辑地、不合常理地思考你自己。’

作者: vicor 时间: 16-12-28 21:20
2016-12-28 周三天气：阴情绪指数：7.2
今天的躯体症状就很轻了，只是在下班到家后有些莫名的拖沓，执拗的行为。整体伴随着工作量减少，老板出差的放松感而感觉又能回复正常的工作能力。
坏的：1.虽然又开始看伯恩斯情绪疗法，但是我觉得我不可能完全从中获益｜妄下结论先知错误｜其实现在看了一点就有恢复的感觉，只要坚持的话，有那么多人的经验在，这个结论是武断和错误的，至少50%+不对的。
2. 下午在工作中跟同事一起需要使用以前用过的较熟练的sql语句，结果一下子打了是错误的。心里觉得我是不是工作能力变差了，这么容易的很熟悉的事情怎么不会了，我好失败，我应该会的啊｜以偏概全，应该句式｜实际上后来回网络查了一下就是缺了个引号，而且同事也发邮件过来告诉我，记的不错，就是差一点，好多年前的东西，记不清也很正常。
3. 就在刚刚女儿因为我的一句平常话就突然心情不好，哭起来，我就想是不是也是有点遗传我，有莫名的情感基因。就想方设法去诱使女儿把心里想的说出来。｜读心术乱贴标签｜小孩的脸，六月的天，很多事情她还不能理解，心智还不是那么成熟，情绪的变化快很正常。

作者: vicor 时间: 16-12-29 21:10

2016-12-29 周四天气：晴情绪指数：7
今天上午参加幼儿园亲子运动会，下午去客户处开会。自己也能感觉到躯体等症状正在消失，除了断续的肚子不舒服，头晕外，一天情绪正常偏低（就是那种过于冷静较冷漠的情况）
坏的：1. 运动会中看到其他家长活跃，会有自卑感，“我这性格/病真的差人一等”。看到女儿没有上台领奖，性格不如一些小朋友活泼，“好担心啊，女儿会不会也性格怪”。综合来说，觉得我条件比别人差。｜贬损积极的东西/贴标签｜其实在班级微信群中，我经常是比较积极的爸爸，至少说明我不会比所以爸爸都差。女儿的特点是做事认真，在不了解不熟悉的事情会很认真的观察，在家里有时候也很活泼。人的条件总体评价是多方面的，差不差没有一个标准。
2. 下午开会基本上发言很少，“我能力变差了，会不会别人觉得我呆呆的”｜过于概况/测心术｜我是中间插入项目的，平时一直以其他人发言为主，没有人觉得我呆呆的，大家都在关注问题的本身。

作者: 李远山 时间: 16-12-30 10:22

vicor 发表于 16-12-29 21:10

每个人性格特点，喜好的发言方式，当下的状态都不一样，别的家长活跃也是表面的吗，很多时候人看到局部的就会产生绝对化的推测和情绪，分析的好。

作者: vicor 时间: 16-12-30 22:17

2016-12-30 周五天气：多云情绪指数：7.1
今天是放假前的最后一天，当然很多人会说是2016的最后一个工作日，今天也是我38岁生日。也不知是抑郁多了，这些都淡了（不敢以这些小特殊日子作为欣喜的对象），还是年龄上升自然就淡然了。反正还是比较平静的过了一天。躯体症状不再明显，早上在起床前似醒非醒的思绪，中午的困倦，偶尔的头疼就这些了。今天再回忆昨天分析的两条，居然连一丝念头都不闪了，当然这也不可能，还要不断练习。今天伯恩斯新情绪疗法也提早到了，不断的实践吧。
坏的：1. 上午在刷写板子的时候，几次都未成功。“我的能力好差啊，简单的事情都做不好，我会不会被其他年轻人看不起”｜夸大/测心术｜自己入项目组时间相对其他人晚，虽然年纪大，但是项目熟悉程度还是要靠时间的。看不看得起这个完全是多心了，你做你的事情，别人也在做别人的事情，没有时间来看的起看不起你。
好的：1. 比较自然的拒绝了晚上聚餐后的KTV。

作者: vicor 时间: 16-12-30 22:17

李远山发表于 16-12-30 10:22
每个人性格特点，喜好的发言方式，当下的状态都不一样，别的家长活跃也是表面的吗，很多时候人看到局部的 ...

谢谢李老师的评论。

作者: 从容和平静 时间: 16-12-30 22:59
似乎恢复得还不错，加油！新年快乐！

作者: vicor 时间: 16-12-30 23:14

从容和平静发表于 16-12-30 22:59
似乎恢复得还不错，加油！新年快乐！

谢谢！也会有点迷惘，好起来点的话，就不知道怎么找自己坏情绪，书也不会看的太认真了，人的惰性就是这么的强大！我希望自己坚持！

作者: vicor 时间: 17-1-2 11:50
本帖最后由 vicor 于 17-1-2 21:16 编辑

2016-12-31～2017-01-01 周六-周日天气：晴好心情指数：7.5和女儿好朋友一家前面就约好去浙江玩，基本上平静偏高一点点的情绪完成了这次比较愉快的家庭小旅行。躯体症状除了睡眠较轻，偶尔头晕外基本上没有。女儿/老婆/丈人/丈母娘都应该比较高兴吧。感觉自己跟家庭的关系在最近自己的反思自我批评下有所改善（但是还是有点担心是抑郁人比较胆小，不想引起冲突的状态）（这段时间也问过老婆，说好的时候或者轻躁的时候我有时候有点趾高气昂的感觉）希望能通过不断修炼能改善更好的家庭关系，这种感觉很舒服。
坏的：1.偶尔也会产生车比别人差，钱没别人多的想法，但是很轻。（我觉的可能也是正常的，一般人也会有此杂念）
2. 好一点的话，对伯恩斯心理疗法的书啊什么的依赖感减少，看的也少（而且即使看，感悟也浅了好多），这就是为什么我只隐约记得三栏法，其他不知道。（这点上，我觉得我一直是这样，特别是从大学开始，就没坚持成功什么事，然后自己也一直悔恨，后来都懒是病了，其实是性格使然，受不住太多诱惑，其他的事情一来，就不能坚持）
好的：比较正面的待人接物。

作者: vicor 时间: 17-1-2 21:16

2017-01-02 周一天气：多云心情指数：7.2
也许有一点要上班的紧张感，但是又感觉事情不多，所以对工作的焦虑应该还好。睡眠还是有点轻吧，再一次起的比较晚，9点半吃的早饭。下午带女儿去游乐场，带了伯恩斯去看，但是基本上没看进去。
坏的：1.本来想让女儿骑小自行车去游乐场，我跟在后面，然后老婆也要一起去，我就有点莫名有点恼，不想去了想在家睡觉（就是那种要么你去，要么我带去，不用两个人都去，有点浪费）|情绪化推理/应该句式（应该照我设想的去完成）|三个人同去蛮好，可以互相轮流照看女儿，我也可以得到一点休息。三人去也蛮温馨。（最后是三个人一起骑电瓶车去了，过程挺好的）
2.女儿好朋友回来又发烧了，他妈妈说早知道就不去了，多在家蹲在。我就有点内疚，觉得好像主要是我要去一样的。|罪责归己|这个事情发起者完全是好朋友的爸妈，他们也肯定不会怪我，而且游玩的过程还是很愉快的。
好的：1. 在游乐场最后时间陪着女儿进去玩了一会，而且把她较早的一起回家了。

作者: 咚咚墙 时间: 17-1-3 10:37
每天都有更新，真好~加油

作者: vicor 时间: 17-1-3 21:31
2017-01-03  周二天气：多云心情指数：7.1
今天新年上班第一天，与假期和过去的2016较平稳的对接。当然也许是没有压迫性的工作任务，所以人就比较放松，基本上没有特别的躯体症状了。晚上的睡眠轻，头脑是平静偏重的感觉还是存在着。
坏的：1. 中午吃饭同事说年末还要搞次轰趴，问我参不参加，脑袋中闪过是不是又要我开车。|先知错误|同事觉得人多热闹这是肯定的，而且车也不缺我一辆。
      2. 人一有所恢复，伯恩斯情绪疗法就基本上不看了，但是感觉有点担心的样子，而且有所自责（书也刚买，有点心疼）
这是我今天找到的算是比较差的思维方式了，现在正常思维居多，说明负面思维/认知扭曲也随着抑郁情绪改变。
好的：1. 上午一直在测试修复板子的事，结果两块都没有成功。但是基本上没有懊恼和愧疚情绪，比较正常。
      2. 比较积极的主动要求明天和项目经理一起去工厂。

作者: vicor 时间: 17-1-4 20:22
2017-01-04 周三天气：阴霾心情指数：6.8
今天醒的比前几天要早些，大概5点多，可能有了些恢复（有兴趣看看手机了），于是一直看到起床。这个可能也是今天一天感觉到精神不济的原因之一，感觉很累，很困。去苏州工厂，由项目经理介绍项目人员我认识，我的反应也是比较冷漠和淡然的。（虽然我倒也没有反复盘算计较这样的状态）
坏的：1. 早上开车去公司的路上想着不要堵，选了一条路，结果还是有点堵。就有点责怪和后悔怎么选择了这条路。要是让别人等就不好了。|罪责归己|路况早就知道，哪里都堵。

真的好困，现在就想睡了。

作者: 湘峰 时间: 17-1-4 20:29
确实好的时候就不大关注治疗的东西。
好的时候想想状态差的时候不明白为什么会那样，会有那些想法。
自己都不能理解自己，何况别人呢。所以抑郁这种病真的别指望别人理解

作者: 从容和平静 时间: 17-1-4 20:41
你们俩能坚持写日记分析，真不错

作者: gff7383 时间: 17-1-4 21:25
是不是很管用，要不我也试试？

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