强迫症自我治疗方法（释放完美主义） - 阳光工程心理网

强迫症患者多数都有完美主义，这也是强迫症的核心驱动力之一。对待完美主义这个“小孩子”，不能骂，不能否定，不能打，更不能无原则的让它从你的世界中消失或蒸发。因为它只是个体完美的一部分而已，你去灭它就等于灭我们自己。

您只需要一个深深的回头，一个深深的“拥吻”就可以创造出机会让他走他自己应该去的舞台，而唯有这样的方式才有“爱”，有爱就有“光”，有“光”就有“明”。而没有爱的方式，将充满“杀戮”“混乱” 。

1：想着某个令你觉得罪不可赦的状态。也许你无法原谅自己是个苛刻挑剔、掌控欲、完美欲较强的人；或者无法原谅自己曾如何看不惯别人；也许你恨自己的脆弱、软弱部分；恨自己有时无力承担风险而浪费了施展抱负的各种机会；恨自己时常习惯性吞忍，却假装处处体面；你可能对自己有时的鬼迷心窍或嫉妒心也感到恶心，以致以偏概全，全盘否定的认为自己非常糟糕，非常阴暗，非常没用。

2：现在安静的自我沉思：为什么你觉得自己很不完美？为什么你觉得自己非常糟糕？你究竟如何看待自己？你难道真的是一个毫无独到优点与优势的人么？你究竟为什么这么自卑？

   5：随着愈来愈明了这股潜藏的缺憾和恐惧，请允许自己直接体验他们在体内、在心中生起的感觉。

   6：现在，请把你所有最真挚的爱与感性的暖流对这些感觉说：我对不起你，请你原谅我……

   7：在练习中，你可能会觉得自己好像正在经历这些不舒服的内在声音，以致实在没有能力宽恕自己；也许你相信自己不值得被爱，也怕自我原谅之后又会重蹈覆辙；也许你害怕敞开心扉之后，就不得不面对真正的自己，而这正是你无法忍受的真相。

   当这些疑虑和正在恐惧生起时，就以自心中与生俱来的那股“悲悯心”承认、尊重、接纳他们，然后全身心投入并充满爱与感恩的方式跟他们说：“来吧，孩子们，尽情的展现你自己吧……我很爱你，谢谢你！

（注：你再次让我体验到了，“大我”那股爱的力量，你再次让我体验到了转识成智的过程）

我爱你……（在心中冥想，用爱去涵容，拥抱他们）