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标题: 记录康复过程:药物、冥想与运动 [打印本页]
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-5 12:34
标题: 记录康复过程:药物、冥想与运动
本帖最后由 清晨的阳光 于 16-5-20 14:03 编辑

2016年4月4日
药物：文拉法辛（博乐欣）75mg
饮食：三餐按时吃（好的身体是康复的基础），吃了两只香蕉（香蕉含能帮助人脑产生羟色胺的物质，能使人的心情变得愉悦、减轻疼痛和忧郁）
睡眠：十一点上床睡觉，六点半起床，吃过早饭之后又睡了回笼觉。睡眠踏实，早起之后没有特别难受的感觉。
锻炼：刷碗筷
阅读：《走出抑郁——让药物和心理疗法更有效》
冥想：无
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-5 12:42
本帖最后由 清晨的阳光 于 16-4-5 12:45 编辑

冥想的好处：已有研究显示，正念冥想练习会影响大脑如何处理情感，特别对于大脑前额皮质，许多科学家认为我们的自我意识实际产生于此。冥想练习增加了前额区域的活动，使得大脑加工积极情绪而控制消极情绪，这一效果甚至在没有冥想时也会持续。
有规律的冥想练习是达到正念状态的最佳方法，而且已有研究显示，它对于情绪、压力水平及健康有神奇的效果。
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-5 13:40
标题: 一种简易的正念冥想
本帖最后由 清晨的阳光 于 16-4-5 13:41 编辑




作者: 痊愈    时间: 16-4-5 14:45
坚持下去 支持你
作者: 渴望轻松    时间: 16-4-5 15:25
朋友，坚持
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-5 15:58
感谢楼上两位朋友的支持，有了你们的支持，我感觉不是一个人在战斗。祝两位身体越来越健康！
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-5 18:28
2016年4月5日
药物：文拉法辛（博乐欣）75mg
饮食：三餐按时吃，吃了两只香蕉，喝一杯维生素B泡腾片冲的水
保健品：鱼油一粒
锻炼：拖地、收拾屋子
阅读：《走出抑郁——让药物和心理疗法更有效》
冥想：两次，每次十分钟

2007年，美国精神病协会Ω-3脂肪酸研究委员会的成员发表了一篇文献叙述，认为有证据表明，定期服用鱼肝油类的营养品或者其他种类的Ω-3脂肪酸确实能够有效地改善心境障碍，而且几乎没有什么风险和副作用。除了缓解抑郁症外，它对促进健康也很有好处。（《走出抑郁》P194）
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-6 12:14
照顾自我的建议
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-6 21:23
2016年4月6日
药物：文拉法辛（博乐欣）75mg
饮食：三餐按时吃，一只香蕉
冥想：两次，每次十分钟
锻炼：无
阅读：《走出抑郁——让药物和心理疗法更有效》

保健品：鱼油一粒

快乐的事情：1.买了一本《改善情绪的正念疗法》，可以更深入的了解正念冥想。
                   2.买了一本《观呼吸》，禅修的入门书
                   3.给狗狗买了玩具
                   4.给自己买了一瓶维生素B族保健品
                   5.收到了昨天买的路由器，比想象中的满意。

关于《观呼吸》的介绍：
《平静的第一堂课:观呼吸》讲述了：呼吸是一个人人皆拥有且可供专注的对象。呼吸是生命的基础，观察呼吸，不仅加深对生命本身的认识，还会让心变得稳定、敏锐和专注。《平静的第一堂课:观呼吸》作者开篇即指明禅修的目的，以及常人对禅修的种种误解，然后以生动活泼的口吻，系统地介绍了如何通过单纯觉察与清楚掌握整个呼吸的过程，达到正念。按照书中一步步的禅修指导，以呼吸为专注的焦点，观看一切身体经验、感受与思想的变化，进而观察你所认知的整个世界，方能以觉醒、智慧的心，面对起伏的人生。《平静的第一堂课:观呼吸》是作者用人人都看得懂的语言写成的禅修经典著作。现已被译成多种语言，在世界各地相继出版。此书的泰文节译版本，还被选为泰国高中课程的教材。
https://book.douban.com/subject/3910883/
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-7 19:50
本帖最后由 清晨的阳光 于 16-4-7 19:56 编辑

2016年4月7日
药物：文拉法辛（博乐欣）75mg
饮食：三餐按时吃，两只香蕉
冥想：十分钟
锻炼：洗衣服、拖地
阅读：《观呼吸》（推荐）

快乐的事情：1.天气晴朗
                   2.读到《观呼吸》这本书，很受益
                   3.听父亲讲年轻时的事情，和父亲谈心

作者: 阳光晴朗    时间: 16-4-8 11:38
加油！现在什么状态？吃药多长时间
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-8 14:28
本帖最后由 清晨的阳光 于 16-4-8 14:34 编辑
阳光晴朗 发表于 16-4-8 11:38
加油！现在什么状态？吃药多长时间

朋友，感谢关注我我的贴子，我目前的状态正在向好的方向前进：）愿你幸福、快乐与祥和。
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-8 14:54
标题: 培养慈悲心
在每次禅修开始时，对你自己说以下的话，真心感觉其中的动机：
愿我幸福、快乐与祥和。愿伤害不会加诸我，愿困难不会加诸我，愿问题不会加诸我。愿我经常能成功，愿我能保有耐心、勇气、觉醒与信心，去面对和克服无法避免的困难、问题，以及生命中的挫折。

愿我的父母幸福、快乐与祥和。愿伤害不会加诸他们，愿困难不会加诸他们，愿问题不会加诸他们。愿他们经常能成功，愿他们能保有耐心、勇气、觉醒与信心，去面对和克服无法避免的困难、问题，以及生命中的挫折。

愿我的老师们幸福、快乐与祥和。愿伤害不会加诸他们，愿困难不会加诸他们，愿问题不会加诸他们。愿他们经常能成功，愿他们能保有耐心、勇气、觉醒与信心，去面对和克服无法避免的困难、问题，以及生命中的挫折。

愿我的亲属们幸福、快乐与祥和。愿伤害不会加诸他们，愿困难不会加诸他们，愿问题不会加诸他们。愿他们经常能成功，愿他们能保有耐心、勇气、觉醒与信心，去面对和克服无法避免的困难、问题，以及生命中的挫折。

愿我的朋友们幸福、快乐与祥和。愿伤害不会加诸他们，愿困难不会加诸他们，愿问题不会加诸他们。愿他们经常能成功，愿他们能保有耐心、勇气、觉醒与信心，去面对和克服无法避免的困难、问题，以及生命中的挫折。

愿所有人幸福、快乐与祥和。愿伤害不会加诸他们，愿困难不会加诸他们，愿问题不会加诸他们。愿他们经常能成功，愿他们能保有耐心、勇气、觉醒与信心，去面对和克服无法避免的困难、问题，以及生命中的挫折。

愿我的敌人们幸福、快乐与祥和。愿伤害不会加诸他们，愿困难不会加诸他们，愿问题不会加诸他们。愿他们经常能成功，愿他们能保有耐心、勇气、觉醒与信心，去面对和克服无法避免的困难、问题，以及生命中的挫折。

愿一切众生幸福、快乐与祥和。愿伤害不会加诸他们，愿困难不会加诸他们，愿问题不会加诸他们。愿他们经常能成功，愿他们能保有耐心、勇气、觉醒与信心，去面对和克服无法避免的困难、问题，以及生命中的挫折。
《观呼吸》P129-131

作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-8 21:27
2016年4月8日
药物：文拉法辛（博乐欣）75mg
饮食：三餐按时吃，两只香蕉
冥想：十分钟、十分钟
锻炼：收拾屋子、拖地、散步
阅读：《观呼吸》（推荐）
保健品：鱼油一粒

快乐的事情：1.天气晴朗
                   2.继续读《观呼吸》，进一步学习禅修/冥想
                   3.表姐请吃饭，表姐的手艺很好，小侄女们很可爱
                   4.洗热水澡，全身很舒畅

作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-9 21:34
2016年4月9日
药物：文拉法辛（博乐欣）75mg
饮食：三餐按时吃，两只香蕉
冥想：十分钟
锻炼：收拾屋子、拖地、散步
阅读：《观呼吸》（推荐）
保健品：鱼油一粒、维生素B族一片

快乐的事情：1.收到之前淘宝上买的《改变情绪的正念疗法》
                   2.去二舅家看望二舅，二舅身体恢复地很好
                   3.在二舅家吃晚饭，饭菜很丰盛
                   4.看电影《唐人街探案》
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-10 11:45
本帖最后由 清晨的阳光 于 16-4-11 21:13 编辑

转载：《改善情绪的正念疗法 》读书笔记 https://www.douban.com/doulist/43966093/

作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-10 15:34
标题: RE: 记录康复过程
本帖最后由 清晨的阳光 于 16-4-11 21:13 编辑

穿越抑郁的正念之道
——《改善情绪的正念疗法》书评
                                                               
李孟潮，心理医生

https://book.douban.com/review/2975282/


感谢燕七版主提供下载地址：
《改善情绪的正念疗法》电子版下载地址：http://vdisk.weibo.com/s/C1aNetew8F6p5


作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-10 18:31
2016年4月10日
药物：文拉法辛（博乐欣）75mg
饮食：三餐按时吃，香蕉
冥想：十分钟
锻炼：收拾屋子、刷碗
阅读：《改变情绪的正念疗法》（推荐）
保健品：鱼油一粒、维生素B族一片

快乐的事情：1.开始看《哈佛幸福课》，很受益
                    2.晚上妈妈做的饭菜很可口
                    3.通过正念冥想，自己心态越来越好
                    
作者: brightsearcher    时间: 16-4-10 19:53
楼主学生？上班族？个体？
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-11 21:13
brightsearcher 发表于 16-4-10 19:53
楼主学生？上班族？个体？

上班，目前在家休息调整。：）
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-11 21:18
2016年4月11日
药物：文拉法辛（博乐欣）75mg
饮食：三餐按时吃，香蕉
冥想：二十分钟
锻炼：收拾屋子、刷碗、散步
阅读：《改变情绪的正念疗法》《八正道》
保健品：鱼油一粒、维生素B族一片

快乐的事情：1.大姑请客吃饭，大姑做的三鲜饺子很美味
                    2.和大家一起吃饭的感觉很好，感恩我有这么一个和睦的大家庭
                    3.表姐送我自制的蛋糕面包，很美味
                    4.小外甥女很可爱，天真
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-12 19:23
本帖最后由 清晨的阳光 于 16-4-12 19:24 编辑

2016年4月12日
药物：文拉法辛（博乐欣）75mg
饮食：三餐按时吃
冥想：二十分钟
锻炼：收拾屋子
阅读：《改变情绪的正念疗法》《八正道》

快乐的事情：1.收到了期待已久的一行法师著作《佛陀传》
                   2.做了一篇《八正道》读书笔记
                   3.因为天气的缘故，胃口很不舒服，喝了妈妈做的粥之后胃口很舒服
                   4.新学到一种放松练习

深度放松练习音频：http://m.ximalaya.com/1603508/sound/357114
作者: lzm    时间: 16-4-12 21:56
解脱之道
作者: jzh1979    时间: 16-4-13 07:45
干得不错，加油！
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-13 15:25
感谢楼上两位朋友 @lzm @jzh1979 的支持，鼓励，愿你们快乐、幸福与祥和！
作者: 战友    时间: 16-4-13 18:01
正能量呀。每天的文拉法辛要多少钱？谢谢。
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-13 20:18
本帖最后由 清晨的阳光 于 16-4-13 20:20 编辑
战友 发表于 16-4-13 18:01
正能量呀。每天的文拉法辛要多少钱？谢谢。

上次拿药没有仔细看，明天去复诊回复你，愿你快乐、幸福与祥和：）
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-13 20:26
2016年4月13日
药物：文拉法辛（博乐欣）75mg
饮食：三餐按时吃，香蕉
冥想：二十分钟
锻炼：收拾屋子
阅读：《八正道》《佛陀传》（原名故道白云）
保健品：鱼油一粒


快乐的事情：1.天气很暖和
                   2.剪了头发，感觉很清爽
                   3.下载了一个手机游戏，很好玩
作者: 湘峰    时间: 16-4-14 10:46
我也刚买了正念疗法这本书，不过现在练习伯恩斯，效果不错，不想太分心。
个人认为不管哪种疗法都有用，关键是能否行动起来、持之以恒。
楼主这种练习和分享方式很好，康复指日可待。
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-14 11:04
湘峰 发表于 16-4-14 10:46
我也刚买了正念疗法这本书，不过现在练习伯恩斯，效果不错，不想太分心。
个人认为不管哪种疗法都有用，关 ...

感谢鼓励支持！伯恩斯这本书也非常好，再好的方法不行动起来也只是方法，一起努力！愿你每天快乐、幸福与祥和！
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-14 11:07
战友 发表于 16-4-13 18:01
正能量呀。每天的文拉法辛要多少钱？谢谢。

刚刚复诊回来，这次开的是进口的文拉法辛（怡诺思），每片（75mg）大约9.6元。国产文拉法辛（博乐欣）价格应该也差不多。
作者: luoluo    时间: 16-4-14 12:27
湘峰 发表于 16-4-14 10:46
我也刚买了正念疗法这本书，不过现在练习伯恩斯，效果不错，不想太分心。
个人认为不管哪种疗法都有用，关 ...

伯恩斯真的有用吗？每次我遇到事情都安慰自己往好的一方面想，可是还是控制不住啊，扭转不过来_
作者: 湘峰    时间: 16-4-14 13:29
luoluo 发表于 16-4-14 12:27
伯恩斯真的有用吗？每次我遇到事情都安慰自己往好的一方面想，可是还是控制不住啊，扭转不过来_

别人我不好说，我练习了三周赶觉挺有效果的。刚看到这本书就感觉是为我所写的。
我觉得首先你得相信它，这样成功了一半。
其次要坚持做作业（如每天的消极思维日志等），即便带着半信半疑的态度，当你做了发现有效后，你的疑虑将逐渐消除。
作者: 湘峰    时间: 16-4-14 14:11
luoluo 发表于 16-4-14 12:27
伯恩斯真的有用吗？每次我遇到事情都安慰自己往好的一方面想，可是还是控制不住啊，扭转不过来_

别人我不好说，我练习了三周感觉挺有效果的。刚看到这本书就感觉是为我所写的。
我觉得首先你得相信它，这样成功了一半。
其次要坚持做作业（如每天的消极思维日志等），即便带着半信半疑的态度，当你做一段时间发现有效后，你的疑虑将逐渐消除。信心会进一步增强，进入良性循环。
改变认知模式从哪里开始呢，我们不可能将大脑格式化，唯有先识别出自己的扭曲认知，不断地训练自己。首进从行为的改变开始，从行动到习惯，再到下意识的反应。
我认为这种治疗方法是有深刻的理论依据的，实践也证明了它的实用性和有效性。它将治疗对准了抑郁的根源。抑郁本就是心病，生理上的化学递质失衡是情绪造成的，后者是因，而非果。而负面的情绪源头在于消极和扭曲的认知。只通过药物来对症，试图增加化学物质，固然是一种有效的疗法，但不是根本且不可持续。我本人吃了十几年药了，各种药都试过了，往往是开始有效（有效也只是维持在不好不坏的状态，按伯恩斯说法这不是治疗的目标），然后逐渐失效，相信很多病友都有类似体验。教训非常深刻。
作者: jzh1979    时间: 16-4-14 16:37
湘峰 发表于 16-4-14 14:11
别人我不好说，我练习了三周感觉挺有效果的。刚看到这本书就感觉是为我所写的。
我觉得首先你得相信它， ...

能不能把你写的练习给我们看看呢？看看你是怎么想的，我们有什么地方想的一样，你又是通过使用什么方法改善的？我觉得会有很多病友和你的情况差不多，只是他们不相信像你一样好起来。你可以把自己的改善过程发出来，很多病友都会借鉴的。
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-14 20:38
jzh1979 发表于 16-4-14 16:37
能不能把你写的练习给我们看看呢？看看你是怎么想的，我们有什么地方想的一样，你又是通过使用什么方法改 ...

伯恩斯新情绪疗法果然神奇-消极思维日志 http://sunofus.org/bbs/thread-2131818-1-1.html

湘峰朋友的日志，我看了很受启发！
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-14 21:19
2016年4月14日
药物：文拉法辛（博乐欣）75mg
饮食：三餐按时吃，香蕉
冥想：二十分钟
锻炼：散步
阅读：《佛陀传》（原名故道白云）
保健品：鱼油一粒

快乐的事情：1.这次复查，开了进口的文拉法辛（怡诺思），价钱和国产的（博乐欣）差不多
                   2.阳光很好，天气暖和
                   3.看了《阿甘正传》，很受鼓舞
                   4.晚上妈妈做的烧茄子很香


作者: 湘峰    时间: 16-4-14 22:26
嗯，练习才三周，但很有收获。
我算是老病号了，1999年得病，2002年开始服药，至今未停。时好时坏，一直没有真正康复过。
今天春节再次复发，这次感觉是最严重的，加大药量毫无作用，从一月至今，直到三周前开始练习认知疗法，才开始走出来。现在离康复还未时尚早，但我充满信心。我希望再用三年左右断药。长风和火烈鸟他们做到了，我相信自己也可以，所有的病友都可以，只要找到适合自己的治疗方法，持之以恒。
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-15 21:37
找到适合自己的治疗方法，持之以恒。

共勉！
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-15 22:09
本帖最后由 清晨的阳光 于 16-4-18 20:36 编辑

2016年4月15日
药物：文拉法辛（博乐欣）75mg
饮食：三餐按时吃
冥想：二十分钟
锻炼：收拾屋子、洗衣服、做饭
阅读：《佛陀传》（原名故道白云）《八正道》《牧羊少年奇幻之旅》


快乐的事情：1.收到在网上买的BOOKDARTS书签，比想象中的好用
                   2.时间很自由，可以做自己想做的事情
                    3.运用自己在书中学到的方法平息愤怒


作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-16 21:28
本帖最后由 清晨的阳光 于 16-4-18 20:37 编辑

2016年4月16日
药物：文拉法辛（怡诺思）75mg
饮食：三餐按时吃
冥想：二十分钟
锻炼：无
阅读：《佛陀传》（原名故道白云）《八正道》


快乐的事情：1.下雨天，可以自在地在家读书、休息
                   2.快递小哥送快递很及时

感恩我有一个家，感恩让我有时间学习与娱乐。

作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-17 15:03
[小红猪]头脑练功房：冥想真的有效吗？
http://songshuhui.net/archives/49483
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-17 21:06
本帖最后由 清晨的阳光 于 16-4-18 20:37 编辑

2016年4月17日
药物：文拉法辛（怡诺思）75mg
饮食：三餐按时吃，香蕉，菠萝
冥想：四十分钟
锻炼：收拾屋子
保健品：鱼油

阅读：《佛陀传》（原名故道白云）


快乐的事情：1.天气晴朗，晒太阳很舒服
                   2.通过冥想，头脑很清爽、舒服
                   3.晚上妈妈做的羊排很香

作者: 给我力量    时间: 16-4-17 21:15
一起加油
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-18 06:59
给我力量 发表于 16-4-17 21:15
一起加油

一起加油，愿我们越来越好！
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-18 20:36
2016年4月18日
药物：文拉法辛（怡诺思）75mg
饮食：早晚按时吃饭，香蕉，中午因为睡过头了没有吃午饭，以后白天坚决不能睡觉
冥想：四十分钟
锻炼：收拾屋子、洗衣服、刷碗
保健品：鱼油

阅读：《佛陀传》（原名故道白云）
观影：《辛德勒的名单》


快乐的事情：1.早晨起来即使很困，有没有那种不舒服的感觉了
                    2.看了《辛德勒的名单》
                   3.晚上吃了西瓜，很甜


作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-19 21:08
2016年4月19日
药物：文拉法辛（怡诺思）75mg
饮食：早餐因为想去体验没有吃（没去成）
冥想：五十分钟
锻炼：收拾屋子
保健品：鱼油

阅读：《佛陀传》（原名故道白云）《不分心：初学者的正念书》



快乐的事情：1.大脑感觉越来越轻松
                    2.家里的气氛很平和
                   3.京东的快递很及时，上午下单，下午把需要的东西就送到了

说来好长时间没有去体验了，明天早晨去体检。今天看了豆瓣网友在寺院做一年义工的系列帖子，又唤起了我一直想去寺院做义工的想法。在寺院不仅可以做些体力劳动，而且还能听闻佛法。

作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-20 21:10
2016年4月20日
药物：文拉法辛（怡诺思）75mg
饮食：早餐没吃，午餐晚餐按时吃
冥想：三十分钟
锻炼：收拾屋子、刷碗
保健品：鱼油

阅读：《佛陀传》（原名故道白云）《不分心：初学者的正念书》



快乐的事情：1.读《不分心：初学者的正念书》
                    2.通过学习正念，可以意识到自己的情绪
                   3.妈妈做的晚餐很丰盛

作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-20 21:16
《不分心：初学者的正念书》书摘：

作者：乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn），师从诺贝尔医学奖得主萨尔瓦多·卢里亚博士（Salvador Luria M.D.），于麻省理工学院取得分子生物学博士学位。现为麻州大学医学院荣誉教授，举世知名的正念减压疗法创始人。

临床表明：正念可促使大脑发生结构性变化，它会使在学习与记忆中扮演重要角色的海马体增厚；可让管理恐惧反应的右杏仁体变薄通过积极影响大脑处理压力的方式，促进情绪平衡，记忆力和创造力将极大提高，人体免疫系统机能也将随之增强。

圣严法师曾说过的一句话跟大家分享：“成功就是起点，失败就是经验，过程就是结果，现在就是全部。”

正念就是觉知，培养正念的方法即是有意识地于每个当下，以不带评判的方式持续进行观照。

这些研究显示，正念减压训练似乎还具有很多样功效，它确实改变了大脑的结构与功能；这些数据说明了我们与自身想法及情绪之间“关系”的重大意涵（尤其那些是最易触发我们下意识反应的）。

亲身修习正念，将带来无穷的机会，帮助你建立起与自心更亲密的联结，让你进入并开发内在深处的资源，实现学习、成长、疗愈，甚或转化你的认识——关于你是谁，该如何拥有更有智慧的生活、更加良好的状态、对这个世界更深刻意义的领悟与更大的幸福。





作者: 湘峰    时间: 16-4-20 22:28
能感觉到你状态越来越好，相信你正在或者说已经走出来了。祝福！
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-21 21:04
湘峰 发表于 16-4-20 22:28
能感觉到你状态越来越好，相信你正在或者说已经走出来了。祝福！

谢谢你的祝福：）祝你状态也越来越好！
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-21 21:10
2016年4月21日
药物：文拉法辛（怡诺思）75mg
饮食：早餐没吃，午餐晚餐按时吃
冥想：三十分钟
锻炼：外出
保健品：鱼油

阅读：《佛陀传》（原名故道白云）



快乐的事情：1.阳光明媚
                    2.体检一切正常
                    3.在电影院看了《奇幻森林》

上午去医院体验，检查项目有甲状腺、肾功能和血常规，但是下午才能拿结果，中午吃了饭之后，这段时间去看了最近很火的《奇幻森林》感觉还不错（就是这个影院的屏幕太暗了，3D眼镜也有些模糊，以后如果经常看电影考虑自己买一副3D眼睛，既卫生又清晰）。下午看完电影正好去医院拿化验结果，结果出来之后给医生看了看说没问题，一切都很正常。

作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-22 21:24
2016年4月22日
药物：文拉法辛（怡诺思）75mg
饮食：三餐按时吃
冥想：三十分钟
锻炼：开车外出

阅读：《佛陀传》（原名故道白云）



快乐的事情：1.天气很好
                     2.按时起床
                     3.二舅恢复的很好

今天早晨起来之后，接着二舅在复查，虽然路上有些堵车，但是一车人说说笑笑很快就过去了。到了医院之后，主任在查房，让我们先等一会儿。等了大约半小时之后，主任查房回来，看了二舅的片子，说恢复地很好，以后要注意饮食、挤眼急救就可以了。听到这个消息，我们心里都感到很高兴。
作者: 向日葵Leslie    时间: 16-4-22 21:37
楼主是一直吃文拉吗？我想从舍曲林换到文拉，能直接换吗？
作者: luoluo    时间: 16-4-22 21:40
我也是一直吃文拉，现在吃1/2 75的
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-23 12:29
向日葵Leslie 发表于 16-4-22 21:37
楼主是一直吃文拉吗？我想从舍曲林换到文拉，能直接换吗？

我认为换药需要咨询医生：）
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-23 12:31
luoluo 发表于 16-4-22 21:40
我也是一直吃文拉，现在吃1/2 75的

如果有时间试试冥想，也许对你减药会有所帮助，祝早日减药成功：）
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-23 12:31
动力是在行动中产生的。
作者: ben740120    时间: 16-4-23 12:54
楼主，你的康复贴很好，坚持，你会越来越好的。
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-23 21:38
ben740120 发表于 16-4-23 12:54
楼主，你的康复贴很好，坚持，你会越来越好的。

谢谢，共同努力，我们一定会越来越好的！
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-23 21:41
2016年4月23日
药物：文拉法辛（怡诺思）75mg
饮食：三餐按时吃
冥想：三十分钟
锻炼：收拾屋子、洗衣服

阅读：《佛陀传》（原名故道白云）《不分心：初学者的正念书》



快乐的事情：1.天气很好
                   2.下午收拾了屋子、把衣服洗了
                   3.晚上老妈煮的皮皮虾很好吃
                   4.睡前又吃了点老爸拿回来的菜，很香：）
                   5.今天读完了《不分心：初学者的正念书》

作者: 湘峰    时间: 16-4-23 23:18
能传授些冥想的技巧吗？简单易行效果好的，最好每天十五分钟左右即可
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-24 15:47
湘峰 发表于 16-4-23 23:18
能传授些冥想的技巧吗？简单易行效果好的，最好每天十五分钟左右即可

你好，我是个初学者，对于冥想知之甚少。如果对冥想感兴趣，可以看一下德宝法师的《观呼吸》。
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-25 20:49
2016年4月24日
药物：文拉法辛（怡诺思）75mg
饮食：三餐按时吃
冥想：十分钟
锻炼：收拾屋子
阅读：《佛陀传》（原名故道白云）《人类简史》


作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-25 20:51
2016年4月25日
药物：文拉法辛（怡诺思）75mg
饮食：三餐按时吃
冥想：五十分钟
锻炼：收拾屋子
阅读：《佛陀传》（原名故道白云）《人类简史》

快乐的事：1.上午没有睡觉
                2.中午晒阳光很舒服

作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-26 20:36
2016年4月26日
药物：文拉法辛（怡诺思）75mg
饮食：三餐按时吃
冥想：三十分钟
锻炼：收拾屋子、带狗狗出去玩
阅读：《改善情绪的正念疗法》

快乐的事情：1.上午带狗狗去洗了澡
                   2.下午带狗狗去外面玩球
                   3.天气很清爽
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-26 20:39
木材堆效应：你面前有一大堆木材，要从门前搬到门后去。如果你两眼盯着正堆木材，那么恐怕心里凉意阵阵，力气也使不上来，只想逃到哪里去看电视剧。但是如果一次只搬一根木材，全身贯注地投入其中，然后再搬第二根，那么零碎的工作就容易得多了。
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-26 20:44
如果你因为思维的游离而感到挫败......
提醒自己
思维的游离只是行动模式在作怪；
在你认识到它的那一刻正念就会随之产生。

如果你感到“我现在应该感觉更好才对”......
提醒自己
注意哪些”应当、理应、应该、必须“的念头
注意批判性的思维，并回到呼吸上来。

如果你发现自己试图去控制呼吸......
提醒自己
让呼吸顺其自然
作者: lzm    时间: 16-4-26 20:44
能药物加冥想，挺好的！我也在吃鱼油加维生素b！不过冥想没有进行！
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-29 20:05
2016/4/29
药量：怡诺思75mg
锻炼：公园散步
冥想：十五分钟

今天将近中午的时候带狗狗去宠物医院打了疫苗，狗狗刚开始进医院时候有些抗拒，不过打疫苗的过程中还算顺利。打完疫苗，观察了二十分钟没有什么反应，我就开车带狗狗回家了。

下午的时候，收拾了屋子，把衣服洗了。事情感觉越拖越不相干。又想起了在书中看到的话“动力从行动中产生的”。

反思这两天心态不大好，有些急于求成，我想我应该学习如何和抑郁这位“朋友”相处而不是急于给他赶走，也许更好。

作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-29 20:07
祝大家五一快乐，现在正是春暖花开的时候，多出去走走，享受大自然的美好！
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-29 20:09
lzm 发表于 16-4-26 20:44
能药物加冥想，挺好的！我也在吃鱼油加维生素b！不过冥想没有进行！

：）有时间就试试，不必强求，找到适合自己的方法。
作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-30 15:11
哈佛:幸福课
第三集：幸福是一种随机的现象吗？
研究积极心理学的原因，第一个是“我们问的问题很重要”，不能只问负面的问题“如何摆脱焦虑等心理疾病”，还要问正面的问题“如何更幸福”。第二个原因是“幸福不会因为驱除了忧愁而自动增长”。幸福不是从负值变到零，而要从零变到正值。就像享受美食，如果有消化不良，那就不能享受美食，但仅仅治好消化不良还不够，还要行动，要出去吃。第三个原因是“积极心理学还帮助我们处理消极情绪，帮助我们处理焦虑不安，处理抑郁和痛苦的经历，及情感问题”。过去10多年的研究发现，处理抑郁或焦虑最有效的办法，不要直接专注于抑郁或焦虑（这点也很重要），而是要培养积极性和个人优点，培育激情（cultivate and identify one's passions）。

瑜伽：
在监狱里面练习瑜伽的犯人获释后较少再进入监狱。
冥想：
可以转换大脑思维，使我们更容易感到积极情绪，在面对困难时更加坚强。
体育锻炼:
每周三次每次三十分钟的体育锻炼与最强劲的精神药物有相当的结果。

这个课改变我以往的一些错误认知：不是抑郁消除了，就会万事大吉、就会快乐、就会一帆风顺，我们更加要追求快乐，学习如何变得更加快乐！



作者: 清晨的阳光    时间: 16-4-30 21:48
2016/4/30
药量：怡诺思75mg
冥想：十五分钟
锻炼：收拾屋子

今天学习了哈佛积极心理学的第三课，这个可改变了我以往的错误认知：认为只要抑郁消除了，就会快乐、就会万事大吉、就会一帆风顺。其实不然，想一想生活中没有抑郁的人也不是每天都很快乐，所以我们需要学习如何变得更加快乐！

快乐的事情：1.学习了哈佛积极心理学，感恩我遇到了一个好的时代，可以坐在家里学习哈佛的课程。
                   2.晚上妈妈煮的皮皮虾很鲜，很好吃。



作者: 清晨的阳光    时间: 16-5-1 08:41
最近冥想心得，如果一味追求冥想时间、次数、冥想达到的状态，不但没有益处，反而会更加焦虑，所以只是单纯冥想就好了：）
作者: 清晨的阳光    时间: 16-5-1 21:52
2016/5/1
药量：怡诺思75mg
冥想：三十分钟
锻炼：跑步

快乐的事情：1.上午带狗狗去树林玩，狗狗玩的很高兴
                   2.晚上一大家人聚餐，气氛很好
                   3.小侄女侄子们，很天真，很可爱

作者: 清晨的阳光    时间: 16-5-2 21:55
2016/5/2
药量：怡诺思75mg
冥想：三十分钟
锻炼：遛狗

快乐的事情：
1.坐在窗边看下雨，很悠闲
2.下雨之后，空气很清爽
3.学习一节公开课

作者: jzh1979    时间: 16-5-2 21:57
加油！最近我也在写快乐日记，只不过没有放到网上来。
作者: neverchen    时间: 16-5-3 14:07
给你加油！
作者: 清晨的阳光    时间: 16-5-3 20:51
jzh1979 发表于 16-5-2 21:57
加油！最近我也在写快乐日记，只不过没有放到网上来。

写快乐日记能让我们意识到生活中的快乐和美好，一起努力！
作者: 清晨的阳光    时间: 16-5-3 20:52
neverchen 发表于 16-5-3 14:07
给你加油！

谢谢，一起加油！
作者: 清晨的阳光    时间: 16-5-3 20:59
2016/5/3
药量：怡诺思75mg
冥想：三十分钟
锻炼：遛狗
阅读：《正念——此刻是一枝花》

快乐的事情：
1.阳光明媚，天很蓝
2.新买的Kindle Oasis阅读体验很好，体积也很小巧
3.收到买的《一课经济学》，封面很简洁

PS：刚才看豆瓣了解到原来《正念——此刻是一枝花》是我一直想看的《正念——身心安顿的禅修之道》的新译本。

作者: 湘峰    时间: 16-5-3 21:55
楼主的日志不仅对你自己、对所有病友都是一剂良药。
作者: 清晨的阳光    时间: 16-5-4 21:21
湘峰 发表于 16-5-3 21:55
楼主的日志不仅对你自己、对所有病友都是一剂良药。

感谢！
作者: 清晨的阳光    时间: 16-5-4 21:27
2016/5/4
药量：怡诺思75mg
冥想：15分钟
锻炼：遛狗
阅读：《正念——此刻是一枝花》

快乐的事情：
1.狗狗的雨衣到了，料子好，大小也合适
2.晚上妈妈做的菜很好吃
3.妈妈的车修好了，比在4S店省了将近一半的钱

今天在使用Kindle Oasis时的快乐感觉就没有昨天那么强烈，外在的刺激只能使我们快乐一时，我们要追求内心的快乐与平和。

狗狗今天依旧拉肚子，看到它难受的样子，心里也开始难受和担心。相比在我们生病的时候，父母的感觉比这强烈百倍甚至千倍。不要再埋怨父母了，父母也是“人”，有他们的局限性，接受他们，接受自己。

作者: 阳光晴朗    时间: 16-5-5 18:32
吃魚油真的有好处吗
作者: 清晨的阳光    时间: 16-5-5 21:27
阳光晴朗 发表于 16-5-5 18:32
吃魚油真的有好处吗

对身体有好处：）
作者: 清晨的阳光    时间: 16-5-5 21:33
2016/5/5
药量：怡诺思75mg
冥想：30分钟
锻炼：遛狗
阅读：《穿越抑郁的正念之道》

快乐的事情：
1.狗狗大便正常了
2.白天没有睡觉
3.天气很清爽
4.晚上妈妈做的菜很好吃
5.心态很平和，晚上主动为妈妈去买药
6.读《穿越抑郁的正念之道》让我了解为什么会深陷沉思之中，以及为什么沉思无用，反而有害


作者: 清晨的阳光    时间: 16-5-5 21:52
标题: 泼出的牛奶
20世纪40年代，第二次世界大战正在欧洲如火如荼。一个英国奶牛场主正在跟一个农场新来的雇农说着话。这个新来的雇农在前线受了伤，作为康复过程的一部分，他最近来到养牛场帮忙。这个雇农学会了如何把牛群唤回牛棚，确保它们进入牛厩，给它们喂食、清洗、挤奶，然后把装满的牛奶桶带到冷却机那里，然后再搅拌。雇农在搅拌时泼出一些牛奶，他有点懊恼，正试图用水冲洗掉。当农场主走近来时，看到这个经验不足的雇农正绝望地盯着他弄出的一大摊白白的液体。“啊，”农场主说，”我明白你的问题了。你看，一旦水和牛奶混到了一起，看上去就是一样的。如果你泼了一品脱，它看上去像一加仑。如果你泼了一加仑，它看上去就像······就会像你站着的那个湖了。窍门是只去应付你泼出来的牛奶。让它自己流淌，然后把剩余的扫进排水沟；当大致干净了之后，再用水管冲。“

雇农开始时泼出来的牛奶与他想用来清洗的水混在了一起，而它看上去是一样的。我们的心境也如此。我们用最大的努力想清理心境，却令心境更加糟糕，但我们并没有意识到正在发生什么：一切看上去都一样，于是我们更拼命地去想事情解决，而这些努力都是徒劳。没人朝我们摇着旗说：”等一下，你刚刚感受到的那份额外的痛苦，在开始时并非你的心境的一部分。“ ”那里“没有什么事情这样提醒我们，哪怕怀着最好的意图，我们实际上在让事情变得越发的糟糕。

具有讽刺意味的是，当这一切发生的同时，一开始触发这整个过程的心境很可能已经过去了。但我们并没有意识到它依自行消退了。我们忙于摆脱它，而我们的努力制造着更多的痛苦。

过度沉思总产生适得其反的恶果。它只会加深我们的痛苦。它英勇地努力去解决一个它无法解决的问题。在应对烦恼的时候，需要的是一种全然不同的思维模式。

摘自《穿越抑郁的正念之道》
作者: 清晨的阳光    时间: 16-5-6 21:00
2016/5/6
药量：怡诺思75mg
冥想：15分钟
锻炼：遛狗
阅读：《穿越抑郁的正念之道》

快乐的事情：
1.小区门口新开了一家拉面馆，拉面很好吃
2.天气很清爽
3.狗狗便便彻底正常了
4.晚上和爸妈一起包饺子
5.晚上去散步遛狗
作者: 湘峰    时间: 16-5-6 22:19
清晨的阳光 发表于 16-5-5 21:52
20世纪40年代，第二次世界大战正在欧洲如火如荼。一个英国奶牛场主正在跟一个农场新来的雇农说着话。这个新 ...

鱼得水游，而相忘于水；鸟乘风飞，而不知有风。
识此可以超物累、乐天机。

咱们老祖宗的智慧和西方哲学有异曲同工之妙！
作者: 湘峰    时间: 16-5-6 22:20
清晨的阳光 发表于 16-5-5 21:52
20世纪40年代，第二次世界大战正在欧洲如火如荼。一个英国奶牛场主正在跟一个农场新来的雇农说着话。这个新 ...

鱼得水游，而相忘于水；鸟乘风飞，而不知有风。
识此可以超物累、乐天机。

咱们老祖宗的智慧和西方哲学有异曲同工之妙！
作者: 清晨的阳光    时间: 16-5-8 10:19
2016/5/7
药量：怡诺思75mg
冥想：30分钟
锻炼：遛狗
阅读：《史蒂夫·乔布斯传》

快乐的事情：
1.天气晴朗
2.在附近发现一个狗狗玩耍的好地方，风景很好
3.狗狗玩地很happy
4.Kindle Oasis 阅读体验很好，让我更喜欢看书了

作者: 清晨的阳光    时间: 16-5-8 21:44
2016/5/8
药量：怡诺思75mg
冥想：30分钟
锻炼：遛狗
阅读：《史蒂夫·乔布斯传》《穿越抑郁的正念之道》

快乐的事情：
1.续费车保险，价格合适，而且反了1400元油卡
2.吃了吗丁啉，胃口舒服多了
3.给妈妈买了一束花，妈妈很喜欢
4.晚上去大姑家聚餐，很高兴

作者: brightsearcher    时间: 16-5-8 22:23
楼主药量很少啊，我以前怡诺思225一天。
作者: 清晨的阳光    时间: 16-5-9 22:36
brightsearcher 发表于 16-5-8 22:23
楼主药量很少啊，我以前怡诺思225一天。

我正在减药期：）
作者: 清晨的阳光    时间: 16-5-9 22:39
2016/5/9
药量：怡诺思75mg
冥想：15分钟
锻炼：遛狗
阅读：《穿越抑郁的正念之道》

快乐的事情：
1.给妈妈买的蔓越莓到了
2.胃口好多了，中午吃了拉面
3.下午收拾了屋子、把鞋子刷了
4.和父母的关系越来越和谐：）

作者: 清晨的阳光    时间: 16-5-10 21:10
2016/5/10
药量：怡诺思75mg
冥想：30分钟
锻炼：遛狗
阅读：《穿越抑郁的正念之道》
视频：《哈佛大学公开课》第十七课：冥想与运动

快乐的事情：
1.学习了一节哈佛大学公开课
2.收了冥想坐垫，非常舒服，对尾骨的支撑很好
3.给老爸换上了新的手机壳
4.晚上遛狗狗遇见熟人也很自在上去打招呼
作者: 湘峰    时间: 16-5-10 21:32
网易公开课上有些心理学课程很不错。西方对抑郁症的研究和治疗确实引领前沿。
作者: 清晨的阳光    时间: 16-5-11 20:55
湘峰 发表于 16-5-10 21:32
网易公开课上有些心理学课程很不错。西方对抑郁症的研究和治疗确实引领前沿。

可以在上面看到国内知名大学的公开课，即使不会英语，也有翻译，这个时代真是太好了！感恩！



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