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标题: 伯恩斯新情绪疗法果然神奇-消极思维日志 [打印本页]

作者: 湘峰 时间: 16-3-28 13:49
标题: 伯恩斯新情绪疗法果然神奇-消极思维日志
本帖最后由湘峰于 16-4-11 16:51 编辑

网购，刚看了一小部分，感觉豁然开朗，情绪猛然一振。看来十几年的抑郁症，完全是自误了。外界事件，用消极思维解读，产生负面情绪，引发抑郁症状。事情本来就是如此简单，但我们对消极思维深信不疑，认为它就是客观事实，这就是病根。

先分享下伯恩斯提炼的十大认识扭曲，你一定能在里面找到自己：
1、非此即彼思维：你用非黑即白的思维模式看待世界，只要你的表现有一点不完美，你就宣告彻底失败。
2、以偏概全：在你看来，只要发生一件负面事件，就表示失败会接踵而至。
2、心理过滤：你单单挑出一些负面细节反复回味，最后你眼中的整个现实世界都变得黑暗无光。
3、否定正面思考：你拒绝正面的体验，坚持以这样或那样的暗示自己“它们不算”。虽然这种消极信念有悖于现实体验，但你却以这种方式固执地坚持。
4、妄下结论（包括读心术、先知错误）：你喜欢用消极的理解方式下结论，即使没有确切的事实有力地证明也如此。
5、放大和缩小（或称“双目镜把戏”）：对于你的错误或他人的成就等方面，你往往会夸大它们的重要性。但对于你的优点或他人的缺点等方面，你又会不理智地将它们缩小，把它们看得微不足道。
6、情绪化推理：你认为，只要有负面情绪，就足以证明事实确实非常糟糕，因为你这样想：“我感觉得出来，所以肯定就是真的。”
7、“应该”句式：你习惯于用“我应该做这个”和“我不应该做那个”来鞭策自己，好像你需要被皮鞭抽一顿之后才能好好干活一样。“必须”和“应当”这类句式也会让他人产生同样的抵触效果。这种句式带来的情绪就是内疚。当你把“应该”句式强加于他人时，你会产生愤怒、沮丧甚至仇恨的情绪。
9、乱贴标签：这是一种极端的以偏概全的形式。此时，你不再描述自己的错误，而是给自己贴上消极的标签：“我是个废物。”如果有人惹恼了你，你又会给他贴上消极的标签：“他真是个讨厌鬼。”乱贴标签指的是用高度情绪化、充满感情色彩的语言来描述事物。
10、罪责归己：即使某些外界消极事件你根本不需要负责，但你却认为自己是罪魁祸首。

作者: 李远山 时间: 16-3-28 19:38
呵呵，其实也是认知疗法。这个帖子很好。

作者: neverchen 时间: 16-3-30 07:40
是的，兄弟，我也在看这本书，伯恩斯新情绪疗法，还有生命的重建，庆幸能看到这些书，只是有时候知易行难，尤其是大脑中的思维方式，一个行为习惯45天就可以完成，一个思维习惯却需要更长时间，而且反复性也强，所以要打持久战！加油，一起努力，一定能行！

作者: 湘峰 时间: 16-4-8 17:23
本帖最后由湘峰于 16-4-8 17:28 编辑

2016年4月8日消极情绪日志：
   老是想着客户方案修改的事，以及早几天和上司到客户处汇报的情景，想起自己的怂样，心中不爽。这又是抑郁症的一大症状，容易陷入到某件事中不能自拔。这种心理扭曲就是非此即彼，罪责怪己。自己那天已经尽力了，受抑郁症干扰，能发挥到这程度，也就如此了，何必对自己如此苛责呢？欣赏自己的优点，别人没什么了不起的。

   中午和同事到食堂吃饭，和他聊天时感觉状态不怎么好，头发蒙，反应慢，担心自己没有吸引力。情绪：有些紧张、着急，埋怨自己。认知扭曲：完美主义（自己应该是幽默风趣讨人喜欢的人）、应该句式（自己应该表现得更好，这不是真正的我）、读心术（对方会看出我表现不自然，看轻我）。  理性回应：这就是真实的我。我现在康复期，有这个表现已经非常不错了。我不可能一直头脑那么好使，状态有起伏非常正常，不可能每天感受都那么好。

      下午在阳光论坛看火烈鸟的贴子，这个女子当时状况比我还惨，但她通过认知疗法顽强地走出来了，成了一个快乐、健康、热爱生活的人，从她身上，我看到了康复的希望。抑郁症本就是认知扭曲造成的，原理很简单，只是我们固执地陷在负面的思维模式中不能自拔，只能通过长期的练习和行为改变，才能让正面思维在大脑中生根发芽，占据消极思维的土壤，慢慢地，它们会进入我们的潜意识，成为我们的思维习惯和定式，我们情绪也会越来越乐观。知易行难，加油。这段时间的新情绪疗法已初见成效，有反复很正常，顶住。

   你非常棒，除了你，没有人能伤害你。幸福和快乐是你的权利。

作者: 湘峰 时间: 16-4-8 17:24

neverchen 发表于 16-3-30 07:40
是的，兄弟，我也在看这本书，伯恩斯新情绪疗法，还有生命的重建，庆幸能看到这些书，只是有时候知易行难， ...

行为的改变肯定会带来思维的改变，贵在坚持。加油！

作者: 湘峰 时间: 16-4-8 17:24

neverchen 发表于 16-3-30 07:40
是的，兄弟，我也在看这本书，伯恩斯新情绪疗法，还有生命的重建，庆幸能看到这些书，只是有时候知易行难， ...

行为的改变肯定会带来思维的改变，贵在坚持。加油！

作者: 李远山 时间: 16-4-9 15:44

湘峰发表于 16-4-8 17:23
2016年4月8日消极情绪日志：
老是想着客户方案修改的事，以及早几天和上司到客户处汇报的情景，想 ...

第三段你的领悟棒级了。呵呵。

作者: 湘峰 时间: 16-4-10 12:50
谢远山兄鼓励！

作者: 湘峰 时间: 16-4-10 12:54
本帖最后由湘峰于 16-4-13 23:02 编辑

2016年4月9日消极日志记录：

1、上午到小区的7-11买车仔面和咖啡作早餐。看柜台海报上贴有车仔面加其它搭配的优惠，问店员，他说这店没有这政策。我便单买了个车仔面加咖啡，付完款后看旁边写着买满七元再加一元可购一蜜汁鸡腿，我共付了14元，完全可享受这优惠，找店员索要，他说你已经付款了，不能再享受了。本想和他分辩，但告诫自己要有好心情，不要为小事情破坏情绪，便算了。接下来给咖啡加奶糖，我没找着糖，叫店员拿，他不耐烦地走过来，拉开我前面的抽屉道：这不是吗？此时的心情和：有些生气（为店员的态度以及自己，糖就在眼前看不到，真没用）、不甘心（应有的优惠没享受到，吃了亏，我没有争取自己的权利，是否软弱了些）。下意识反应：这店员怎么这样，别人欠了他钱似的！对自己的不满意，应该争取一下，处理不当，为了好心情忍让反而让自己有些烦躁。认只扭曲：乱贴标签（店员很忙，就他一人；他可能今天心情不好，不给优惠是店里的政策，不是他能决定的）；完美主义（没发现糖很正常，自己找东西本来就不行，糖又不在我视线内）。心理过滤（认为自己吃了亏，其实不吃鸡腿更利于健康，店员事实上帮了我）。理性回应：为这些事坏了自己的情绪实属不智，当然自己有这种不悦的情绪也正常，顺其自己，过一阵就过去了，要求自己不应该有这种情绪又犯了应该主义的错误，正常人遇到这种事也会有情绪吧，何况自己，不来要求自己一下子变成圣人，这样矫枉过正了。

2、晚上开车时老婆在旁老念叨：为什么不刹车？为什么不让行人过？为什么不按喇叭？干吗停那里？内心挺烦，强忍着，还是没忍住，回了她一句：为什么你今天嘴这么多？下意识反应：厌烦、生气。你车开得比我差，凭什么指挥我？是不是在你眼中我就是不行？认知扭曲：非此即彼、以偏概全，先知错误。理性回应：1）老婆是关心我，怕我开车出事，帮我留意；2）被老婆说两句就是自己不行吧，自我保护太强，把面子看得太重。过于自我保护其实也是一种自卑和缺乏自信之表现。不当回事最好。

作者: 湘峰 时间: 16-4-10 20:41
2016年4月10日消极思维日志：

      1、早上起床，有些心神不宁，不想动。下意识思维：抑郁症又来了，看来今天会比较难受，我为什么就不能越变越好呢？扭曲认知：先知错误，心理过滤。理性回应：1）为什么今天就一定比较难受呢？情绪是流动的，过去说不定就没事了，别自己和自己过不去了；2）我可以安排一些活动，让自己情绪好起来；3）这么多年抑郁症怎么可以一下子好起来，总是有起伏的三寒四暖，但你不能否认学习新情绪疗法的这两周，你的整天状况比之前已好多了吧？而且你这两天每天只服一颗药，药量减了一半。

   2、周末过得真快，明天又得上班了，面对烦人的工作。下意识思维：要是不上班多好，就不用面对烦心的事，情绪会好些。扭曲认知：心理过滤、非此即彼。理性回应：1）上班有很多有乐趣的事啊，为什么看不到呢？还有一份工资能养家糊口；2）这段时间工作压力不大啊，就算大，只要调整好心态，我也是能应付的；3）不上班真的就好吗？空虚更容易胡思乱想；4）要感谢现在有份工作能让自己做。

   3、下午不该睡觉，状态又差了。认知扭曲：应该句式、罪责归己、妄下结论。理性回应：1）今天是周日，外面下雨，看书困了眯两个小时很正常啊。之所以想睡，说明身体疲乏了，需要充电；2）不睡这两小时状态就会好些吗？不见得吧。3）没什么应该不应该午睡的，别这么折磨自己了。而且睡完后我去爬了山，今天一定的运动量够了，过得比较充实了。

作者: 湘峰 时间: 16-4-10 20:57
战胜完美主义15法：
1、第一步从动机着手。你必须要有坚持运用此方法的动机。请列出追求完美的好处和坏处。也许你会惊奇地发现，这样对你的确没什么好处。只要你能明白追求完美实际上弊大于利，你就会更坚决地放弃它。
2、写完列表后，你可以看看追求完美的好处和坏处。此时，你也许想做一些试验，以验证一下这些好处是否有效。你有没有想过，如果没有这些完美主义的话，你可能会更成功呢？完美主义不是成功的基础。降低标准，你会惊喜地发现，你不仅会更欣赏自己的表现，发挥还会理出色。
3、如果你是一位有强迫症的完美主义者，你可能会认为，如果不追求完美，你就无法充分地享受生活，也找不到真正的快乐。要验证这些想法，你可以使用”反完美主义表“。
今天先到这里。

作者: 湘峰 时间: 16-4-11 13:31
今天周一，一般是状态在差的时候，早上起床特别怕去上班，但又不得不去，有一种奔赴刑场的感觉。不过今天状态让我惊喜，虽然只吃一颗奥麦伦，比上周减了一半，但头脑清明，情绪很好，明显感觉到大脑中5H-T充盈，对世界也有了不同的看法和认知。我知道这绝不是药的功效。才练习了三周伯恩斯，就有如此神奇的功效，令我惊喜不已，信心倍增。如果之前我还有所怀疑的话，现在都云消雾散。当然我离康复之路还很遥远，但我明确了康复之路并将坚持下去。想起近二十年所受的折磨，真是的自误了。心灵是一面镜子，我们让它蒙上了太多尘埃和污垢（来自欲望、杂念、没来由的忧虑、惶恐、焦灼），只有不断地清扫擦拭，才会恢复清明澄澈，脱离苦海。
加油！我知道抑郁还会有反复，但我慢慢强大了，能自如地应对。

作者: 碧水清秋 时间: 16-4-11 14:06
加油！打不倒我们的，都将使我们更强大！！

作者: 湘峰 时间: 16-4-11 16:45
谢谢鼓励！

作者: 湘峰 时间: 16-4-11 16:49
2016年4月11日消极思维日志：
1、上午遇到我要上的项目的经理，问她项目何时启动。她说老板准备安排我上其它项目，但我并未接到通知。情绪：紧张、担忧、不安。下意识反应：为什么公司决定取消我上这个项目，是因为上个项目回款不理想，继续冻结我上项目吗？准备安排我上什么新项目，为什么没通知我？我能胜任吗？看来我的苦日子还没到头。认知扭曲：妄下结论、心理过滤、以偏概全。理性回应： 1）有项目上是好事，这是喜讯；2）上个项目回款的事上次已和老板说清楚了，他应该明白不能全由我来承担责任，而且即算他这样认为又如何，我自己问心无愧；3）还没上项目你怎么知道自己不能胜任，进这行业大半年，第一个项目也做完了，应该更有信心了，而且做不好又如何呢，尽力而为就行了；4）怎么是苦日子呢，我现在不上项目过得多自在充实，虽然收入受影响，但压力不大，正好可以调养下，等有项目时能有好状态面对，这是难得的好机会啊。

b 2、下午在走廊遇到老板，心一沉，虽然他没看到我，大家也没交谈，但有紧张之感。情绪：紧张、不自然、想逃避。下意识反应：他不会又拉住我问项目回款的事吧，依然没进展，难以向他交待；他应该看到我很厌烦。我不应该见到他就这么不自然。认识扭曲：读心术、先知错误，应该句式、罪责怪己。理性回应：1）没回款不是我的问题，我没必要自责；2）他管这么大摊事，可能根本就没想到我的问题，是我疑神疑鬼； 3）即便他问我，如实说明就行了；4）见到老板有些紧张很正常，谁都会有这反应，有什么应该不应该的，别给自己压力了。

作者: 李远山 时间: 16-4-11 17:53

湘峰发表于 16-4-11 16:49
2016年4月11日消极思维日志：
1、上午遇到我要上的项目的经理，问她项目何时启动。她说老板准备安 ...

每次理性思维分析的时候，就是一次正性心理能量的积累，不过生活人每个人有负情绪，都有不合理的，不可能面面俱到，我们只需抓住主要的即可。你的分析很好很标准。加油。

作者: 觉照 时间: 16-4-12 10:31

伯恩斯新情绪疗法.pdf_微盘下载 http://vdisk.weibo.com/s/uuX_Z

作者: wit8866 时间: 16-4-12 15:44
今天我看了一天这本书，真是给我写的，我也要向湘峰学习，真正的实践起来。

作者: 湘峰 时间: 16-4-12 17:14
本帖最后由湘峰于 16-4-14 22:52 编辑

2016年4月12 日志

   今天状态明显比昨天差了，主要表现在：情绪低落（虽然老是提醒自己振作）、自信心不足（不愿做事及和人打交道）、脑子有点不好使（反应慢、感知能力低）。其实客观来说，今天状态也还可以，只是和昨天比反差明显，昨天感觉太好了，故对今天感觉总有些不满意，想着今天不应该这样，为什么就不能延续昨天的势头，看来这么快就康复的想法太乐观了，也许抑郁的生活方式仍将是一种常态，昨天的感觉有些让人不真实。

      其实这些感觉和今天的状态都很正常，反复、螺旋式上升，这本是我意料中的，昨天的日志也特别提醒了自己，没什么好担心的，总体趋势在好展，完全走出去绝非痴人说梦。只是今天思维有些消极，想着昨天有些奇怪、不真实。这是正常反应，抑郁了十多年，成了常态，体验太深刻，伤疤没有愈合。另外，这种奇怪也是自找的，因为摆脱抑郁的感觉实在太好了，以至于让人难以相信眼前的一切，带着怀疑和观望的态度看这是不是昙花一现，这本就是一种心理暗示。但毕竟昨天真实地过了一天，说明再长、再严重的抑郁，只要坚持治疗，一样能见效，这并非是一种癌病，不受人的意志转移。而且即算癌，意志力也会影响病情的进展。因此，靠思维模式的转变摆脱抑郁，在理论上是完全成立的，符合逻辑的。所以，平静地接受每次挫折，坚持不放弃。

   今天没什么特别导致消极思维的外部事件，除早上开车差点被撞到（这是很正常的事件，当时有些不快是正常体验，不要过于压抑自己的情感）。今天的情绪一般没什么特别来由，是抑郁症状的正常反映，不用太过理它。如果硬要找心态的问题话，对康复操之过急，昨天的好状态让我期望值提得太高。这属于：非此即彼（今天情绪虽比不上昨天，但不好不坏，绝对不差，只是期望值过高，给自己压力了）；情绪推理：状态又差了，看来彻底康复不真实啊！应该主义：我今天不应该这种状态，应该至少和昨天一样好才对啊！

      今天做得不错的：主动和客户联系方案修改（之前我一直是厌烦逃避，老想躲着对方），和对方沟通得很好。这是一种积极的工作态度，勇敢面对自己不愿面对的人和事。表扬一下自己。

作者: 湘峰 时间: 16-4-13 23:00
本帖最后由湘峰于 16-4-14 22:43 编辑

2016年4月13日

   今天状态虽比不上前天，但和昨天相比已是大有起色。这是典型的抑郁症恢复期三寒四温、呈螺旋式上升的态势，但总体而言是往好的趋势再发展。前天因情绪空前好，自己高度乐观，期望值空前高涨，甚至想到了过一两年停药的问题。但这种乐观有点盲目。抑郁症侵入我的领地十余年，这些年我一直被它牢牢控制，动弹不得。这段时间通过新情绪疗法有了些起色，占据了主动，它不可能就这么心甘情愿地退却，肯定要进行猛烈的反扑，昨天就是它势头强劲的时候。对此我的策略是：1、调整好心态，不急功近利，不求速战速决，做好持久战的准备；2、坚持认知疗法、运动、药物双管齐下，巩固好阵地，再稳步进取；3、不强求将抑郁完全驱逐，但至少大家各守边界，进水不犯河水，达到相对的均衡。

今天的消极思维日志：
   特别怕接客户的电话或QQ留言，因为这意味着又要修改方案。今天偏就收到了几个，一度我很想将QQ关了，自己也明白这是掩耳盗铃的做法。  情绪：厌烦、畏缩、恐惧。  下意识反应：肯定又要让我改一大堆，这样下去何时才是了局？我还要被他们折腾到几时？他们自己怎么就不能设法解决问题？  认知扭曲：乱贴标签（认为客户故意折腾我）、否定正面思考（看不到改方案的过程是我提高的机会，而且经过这么多次反复，我完全能搞掂这些事，没什么好担心的）。理性回应：1）客户要求很正常，掏了钱肯定要最大限度地获得回报，换了我也会这样；2）可以看出客户工作很认真，这种严谨的作风也是对我的鞭策；3）每改一次离结束又近了一步，值得庆幸。

   晚上老婆修书柜门，我笨手笨脚地帮忙，被她呵斥了几声，感觉很没面子，想发火，忍住了。想想有什么生气的，在老婆面前面子这么重要吗？自我保护意识干吗这么强？老婆比我能干这是我的福分，应该高兴才对。

   今天的一个好消息：老板通知我明天事业部总监见我，有一个项目给我上，终于有活干了。心里挺高兴，告诉自己宠辱不惊，别受外界事件的影响，但毕竟是让自己兴奋的好事儿，没必要压抑自己，就开心一下吧，让大脑多分泌点5H-T。

作者: 湘峰 时间: 16-4-13 23:04

wit8866 发表于 16-4-12 15:44
今天我看了一天这本书，真是给我写的，我也要向湘峰学习，真正的实践起来。

是的，关键要行动。

作者: 湘峰 时间: 16-4-13 23:05

觉照发表于 16-4-12 10:31
伯恩斯新情绪疗法.pdf_微盘下载 http://vdisk.weibo.com/s/uuX_Z

多谢分享！

作者: 清晨的阳光 时间: 16-4-14 11:12
看了楼主的日志很受启发，赞！

作者: 湘峰 时间: 16-4-14 22:20
2016年4月14日

   今天状态依然不错，感谢伯恩斯，让我的情绪日益好转，对工作和生活也越来越充满了信心和希望。我相信自己走出来了，虽然还会有反复，但这种好转的趋势是不可逆转的。而且，只要我坚持积极的思维和生活的习惯，抑郁症要想再将我拉到无底的深渊绝非易事。

今天情绪一直很平稳，没有什么消极情绪可记录的。当然也不能太过乐观，毕竟这段时间工作比较清闲，没有特别的外部压力，只有上了项目，在那种高强度的工作压力下，依然能保持这种平静的心态，才能说修炼到了一定高度。

   晚上跑步时突然有个想法，将跑步时间改到早上，五点半起床，跑一个小时。抑郁症朝重夕轻，早上跑步出身汗应能心情轻松些。腾出晚上的时间可以散散步，陪女儿做做作业。就这样决定了，从下周一开始。

   今天下午某事业部总监和我沟通，考察我是否能上他的项目。我的心态调整得不错，告诉自己正常发挥就行，别太在意他的评价和面试结果，因此，心情比较轻松，发挥挺好，看得出他比较满意。为自己的表现点赞，你是好样的，这才是本来的你。

   明天又周末了，真好。这周好好陪陪家人。

   摒弃消极思维后，感觉生活美好多了，无欲无求，顺其自然，修身养性，保持心灵的澄澈。

作者: 湘峰 时间: 16-4-15 08:57
本帖最后由湘峰于 16-4-26 21:53 编辑

2016年4月15日  情绪指数：6.5
   早上六点半醒来，感觉状态挺好，5H-T充盈。所谓充盈的感觉难以描述，但我能感觉得到。我的反应主要是在心脏，难受时心脏似乎如有重压，而感受好时仿佛心脏很强大，有向外扩张之势。当然我明白问题不在心脏，而在脑中化学物质的分泌。难得的感觉，今天应该是不错的一天。

   然而在上班路上心情又莫名其妙地低沉，抑郁开始向大脑弥漫，没什么特别来由，只是有不断有些私心杂念涌入脑海，主要是工作的。想去克服这种心绪，想起森田的要义，顺其自然，为所当为，刻意去压制反而适得其反，还是不处理，任它去吧。

   感觉主要问题还是这几天状态较好，有不真实之感，多年抑郁给我的体验是物极必反，最低潮时往往是触底反弹之前兆，而情绪太好的延续则是低潮，也许是心中有隐隐的担忧，情绪要转坏了。这种潜意识给了自己心理暗示。这其实也犯了妄下结论的先知错误，不是我这几天状态太好，而是以前状态太差，现在只是基本正常的状态，应该更好。我有权利享受自己的幸福。

   到公司打完卡，不愿待办公室做样子，到对面的STARBUCKS上网，写这个贴，准备泡半天。内心有些责怪自己的不敬业，然转念一想不要自责，适当放松一下有何不可，我在这里同样办公，而且效率会比办公室更好，这是放松而非放纵。工作时间能在咖啡厅上网看书，多少人羡慕的幸福生活，ENJOY IT。

   现在情绪平静些了，但还是有些低沉，没关系，这就样很好了，不过可能每天都那么快乐，不同的情绪体验让我们的人生更丰富。今天会是轻松而充实的一天。
   中午回家，想着一点半赶到家送女儿去学校。在地铁站吃饭，点完餐后20分钟还没上，提心迟到，有些焦躁，虽不断提醒自己不要急，保持平静，实在赶不到就算了呗，又不是天大的事。但还是忍不住催促服务员。开车路上为赶时间，差点冲了红灯，有点失常，不过自己也不是圣人，总会受外界之干扰，不要强压自己吧，别被“应该”主义左右。

   下午整个情绪有些低沉,但也无特别的抑郁,有这个状态不错了。保持！

作者: 湘峰 时间: 16-4-16 16:23
2016年4月16日。情绪指数：7

   早上看到公司财务发的工资短信通知，我的工资比正常少了一大半。第一反应是算错了，然后开始胡思乱想，瞎猜疑，是不是因为项目没做好公司扣了我的钱？是不是上次报考勤出了问题？是不是总监没和我确认上项目天数？是不是公司扣钱冲我的借款等？虽一再告诫自己不要乱想，这是现典型的妄下结论的认识扭曲。但还是控制不住，继而想着自己每个月这点钱怎么养活自己和家人？40多岁的男人正是家里的顶梁柱，这样如何立足天下？去年放弃外弃高薪轻松的工作，为实现自我价值进入咨询行业是否犯了错误？等等。认知扭曲又到了以偏概全、非此即彼的阶段。理性回应下：1）这件事其实很好解决，下周和财务核实，有错误纠正下就行了，不就是几千块钱吗？2）现在家庭稳定，在房有车，老婆也有收入，即算我不上班也能顶几年，担什么心？3）假设丢了手机或丢了钱，动不动几千，难道也要这样看不开吗？4）我目前确实没给公司发挥多大价值，有一份工资，相当于学习有何不好，至少比去年差点辞职在家闲着强啊；5）工作不洪满意了可以走，没人逼人，这是你自己的选择。这样想着，加上早上爬山出了身汗，情绪逐步好转，不再多想这件事，再想着也只是隐隐地有些不舒服，但不似最开始这么难受。

   感觉这是抑郁症对我的又一次考验，看我这段时间的认知疗法有没有用，能否抵挡它的攻击。就像我守着城门，它不断地披着各种外界刺界的幌子来进攻，试图重新占领我的灵魂，让我陷入抑郁。如果你方寸大乱，则正中它的下怀，只能沦陷。如果你提高警惕，严阵以待，它也只能无功而返。我今天做得还不错，虽然开始被它一度攻陷了一部分，但马上组织抵抗，没被它攻破，它只好灰溜溜地逃走。

   因为这个，今天虽然没吃药，但状态还不错。归功于伯恩斯，让我的防御能力越来越强。

   今天注定是不平静的一天。下午接到电话，深圳的一个朋友突发心肌梗塞进了ICU，差点去了，现在还在ICU。花了不少钱，他弟弟在微信群求助，事情发生一周了，而我们这些老朋友还毫不知情。赶紧和他弟弟及其它朋友联系，决定明天去看他，同时准备捐款事宜。这位朋友和我一直关系很好，二十多年的交情了，最近几年也多有联系，他去年刚离婚，卖了房，一直受痛风的困扰，痴迷于练太极顶着，没想到发生这种事，才45岁的人，能不让人叹息！想想健康多么重要，我们为一些蝇头小利斤斤计较，为一些生活的小烦恼折磨自己，长期抑郁，实际是在摧残自己的身体和寿命，多么不智。过好生命中的每一天吧。我的朋友，祝你尽快好起来！

作者: 李远山 时间: 16-4-17 17:48

湘峰发表于 16-4-12 17:14
2016年4月12 日志

今天状态明显比昨天差了，主要表现在：情绪低落（虽然老是提醒自己振作）、自信 ...

其实我们大多数时候是一种平静的情绪，就是没有什么高兴，也没有难受抑郁的事情。快到吃饭的时候，快下班的时候，想着回家能看书，看电影。平凡中带点期待，这样的情绪还是比较积极的情绪，呵呵。

作者: 李远山 时间: 16-4-17 17:50

湘峰发表于 16-4-14 22:20
2016年4月14日

今天状态依然不错，感谢伯恩斯，让我的情绪日益好转，对工作和生活也越来越充满了 ...

这是值得高兴的事情，受到了肯定，又期待周末的到来，这样的积极情绪很棒。

作者: 李远山 时间: 16-4-17 17:54

湘峰发表于 16-4-15 08:57
2016年4月15日情绪指数：6.5
早上六点半醒来，感觉状态挺好，5H-T充盈。所谓充盈的感觉难以描述 ...

这样的状态其实也正常吗，情绪犹如过山车，起伏正常。工作那段每个人工作都有好坏，你的认知分析很好。开车差点红灯，着急也可以理解，波澜不惊的一天。

作者: 李远山 时间: 16-4-17 17:58

湘峰发表于 16-4-16 16:23
2016年4月16日。情绪指数：7

早上看到公司财务发的工资短信通知，我的工资比正常少了一大半。第 ...

以往你的先入为主的判断，容易受到负面暗示，导致情绪受到影响。因工资少，心理认知你分析的很好。最后一段是你的领悟，因朋友的事情领悟看来健康是非常重要的，其实抑郁也不是自己和自己过不去，确实是一种心理疾病，现在你领悟分析，走在康复的道路上，加油。

作者: 湘峰 时间: 16-4-17 21:26

李远山发表于 16-4-17 17:58
以往你的先入为主的判断，容易受到负面暗示，导致情绪受到影响。因工资少，心理认知你分析的很好。最后 ...

谢远山兄指点！有你这位心理咨询师帮助，是我上辈子修来的福分。
能做到平静，我觉得很不错，这是一种正常的状态，老是情绪激昂状态肯定是过了。总之最近一个月通过练习，状态在逐步好展，春节这次复发，现在应该可以说基本走出来了。真的希望大家都认真练习一段时间，说不定结果出乎你的意料。

作者: 湘峰 时间: 16-4-17 21:59
本帖最后由湘峰于 16-4-17 22:10 编辑

2016年4月17日情绪指数：7.5

   早上六点钟起来，在小区跑了一小时步，心情很轻松愉快，早上锻炼确实效果不错，所谓一年之计在于晨，清晨的好心情会有一种强烈的心理暗示，今天会是美好的一天！以后就这样了，由夜跑改为晨炼。虽然周一到周五得经受考验，五点半起床，但这种付出是值得的，习惯就好了。这样晚上也得十一点睡觉，每天睡6.5个小时，中午再眯半小时，对我这年龄是正常的作息时间。

   九点多驱车到深圳，探望重病住院的朋友，以前认识的一帮朋友都去了，十来号人。ICU探望时间为11：30-12：30，只能ONE BY ONE 地进去，每人限制5分钟。我第一个进去。朋友戴着氧气罩，吊着水，脸色蜡黄，意识倒还清醒。他的声音很微弱，我握着他的手鼓励他，他的手冰凉。据他说今天的状态比前几天已算好的了，他在ICU已住了8天，8天前心肌梗死送医院急救，差点没命。接下来做了心脏支架手术，花了十几万，好在手术还成功，算是在鬼门关走了一遭，逃过一劫。45岁的人，这些年一直饱受痛风折磨，一年前离婚，女儿跟了前妻，房子也卖了，相当于一无所有，想想也是凄凉。若是自己遭遇这种境际，再加上抑郁症的推波助澜，真不知能不能挺过去。留着青山在，不怕没柴烧，愿他尽快康复，重新以积极的心态投入生活，以后路还长得很。

   中午大家一起吃饭，商量资助的事，众皆慷慨解囊，我作为发起人，责无旁贷，捐得最多，虽然花去了近个把月的工资，但内心很愉快，帮助别人是一种快乐。这段时间认知疗法的练习，让我的人生观和价值观有了良性的转变（或者说回归，之前迷失得太远），以善待人，以诚待人，不计较一时之得失，不强求奋斗之结果，不给自己定太高的目标，拥抱和热爱生活，尽自己所能去关注和帮助他人。当然我现在还只是有这种意识，不断要求自己向这些方面努力，离真正达到和人格的提升还有很大差距，但不管怎样，这种转变让我的情绪不断好转。不可讳言，我这样做的目的有一定利己性，试图从帮助他人的过程中，实现自我救赎。但我以为只要有善的行为，不必深究行为后的动机，从这个意义上来说，抑郁症将成就我。

   一天的情绪和状态都不错。只是晚上和老婆女儿出去逛街时总有些不耐烦，不大想说话，对老婆的一些问题觉得厌烦，懒得回答。这是老毛病了。我对家人,尤其是老婆和老妈总是没有耐心,有时候忍不住粗言粗语、不加辞色，经常自责，但就是控制不住。今天也是如此，不断告诉自己像这样全家逛街是多么幸福的事，要好好珍惜和享受，为什么会有不耐烦的情绪呢？这种负面情绪后隐藏的消极思维是什么呢？用伯恩斯的十种认知扭曲模式似乎也分析不出来。暂时不想这个问题吧，若按森田的要求，烦就烦，不想说话就不想说话，不要强迫自己，也许这种理解很肤浅，但一时还找不到答案。

作者: ben740120 时间: 16-4-18 16:51
湘峰，加油！你学习新情绪疗法很不错，日记也写得很棒，坚信你可以做好。感觉你状态不错。我是因工作或者说事业压力造成的，分析出原因并去改善应该有利于恢复。我认为逃避没有用，只能拿出勇气在工作中点

作者: ben740120 时间: 16-4-18 16:52
一点点解决问题才行。

作者: ben740120 时间: 16-4-18 16:55
我在深圳，自己创业，你昨天到深圳了，你在深圳附近城市上班吧，能否加个微信相互鼓励学习一下，我的微信是13924639663

作者: 湘峰 时间: 16-4-18 21:27
本帖最后由湘峰于 16-4-18 21:33 编辑

2016年4月18日情绪指数：7

   昨天给财务主管发了个邮件，咨询我本月工资的问题。中午快下班时她给我电话，给我解释说是之前我的工资调整了要降下来，但财务前段时间多发了，故在本月工资中扣除。因即将下班，我也需要查询以前的一些工资数据。故约好下午当面沟通。

   中午去食堂吃饭时想着这事，心中极不痛快，听她的意思好像是将我每月的职务补贴给取消了，而当时降工资并没谈到这一块（当时和我面谈的人事经理已离职），这样就太没道理了，因为我上了项目，担任项目经理的角色，按公司标准薪酬结构是可以享受这一块的，入职时OFFER也明确了。只是当时降我工资发邮件确认时没提这一块，我也回了邮件表示同意，这样看来当时自己犯了个错误，但公司这样做也太过分了，简直是将我逼到墙角，是要逼我离职吗？想着下午的沟通，越想越不爽，继而想到财务解决不了的话，得找老板谈，是否要和他摊牌，将我逼急的话会申请劳动仲裁，而且在公司内传播，将事闹大。这就是我的毛病，凡事喜欢往坏处想，想得极深，出不来。其实也许情况不像我想的这样，也许老板会接受我的要求，改过来，毕竟他让我转正留在了公司，这段时间对我态度也不错。也许这件事是个契机，通过此事和老板的谈判让他意识到我是个可用之才，改变他的看法。实在不行，我还可以再忍气吞声、忍辱负重，继续在这边待着，等着上项目做出点成绩，学到东西翅膀硬了的时候再和老板摊版。我现在并无谈判筹码，一气走人的话可能中正老板下怀（我又开始读心术了）。自己目前的认知扭曲有：妄下结论（还未确认的事当成事实、主观认为公司想逼我走）、情绪推理、非此即彼（认为这件事得和老板闹翻，自己得走人，甚至和公司打官司，没看到其中还有诸多解决办法）。

   外部的事件都是对我情绪管理的考验，关键自己把定心神，淡然处之，冷静面对，别走极端，因为这个情致抑郁发作是最大的不智。

   下午事情弄清了，确实是财务算错工资，之前几个月给我多发了，这次扣回去。事实再次证明我的胡思乱想完全是自寻烦恼。弄清后心气爽多了。

   今早五点半起床，准备跑步，但天公不作美，下雨，只好继续睡觉，这可不是我的责任。明天继续。

作者: 湘峰 时间: 16-4-18 21:29

ben740120 发表于 16-4-18 16:55
我在深圳，自己创业，你昨天到深圳了，你在深圳附近城市上班吧，能否加个微信相互鼓励学习一下，我的微信是 ...

在广州上班。多谢鼓励，一起加油！

作者: 湘峰 时间: 16-4-18 21:29

ben740120 发表于 16-4-18 16:55
我在深圳，自己创业，你昨天到深圳了，你在深圳附近城市上班吧，能否加个微信相互鼓励学习一下，我的微信是 ...

在广州上班。多谢鼓励，一起加油！

作者: ben740120 时间: 16-4-19 13:37
楼主，现在改早上运动后是否好一些呢？我还是晚上慢跑。

作者: 湘峰 时间: 16-4-19 17:34

ben740120 发表于 16-4-19 13:37
楼主，现在改早上运动后是否好一些呢？我还是晚上慢跑。

我今天才开始早上跑步，感觉不错，不过没有特别的变化，刚开始，功效应该逐步显现。而且这段时间情绪较稳定，不会有因为某个变化导致大起大落

作者: 李远山 时间: 16-4-19 21:08

湘峰发表于 16-4-17 21:59
2016年4月17日情绪指数：7.5

早上六点钟起来，在小区跑了一小时步，心情很轻松愉快，早上锻炼确 ...

呵呵，也可能是夫妻之间的喜好，性格形成各异的沟通模式，比如你这样个性，妻子是那样个性，自然会有喜好偏向，或者有一些过去未解决的负能量事情，有一些小的耿介和情绪，自然会导致这样的不耐烦情绪。这样的情绪完全正常，几乎每个家庭都有，不必过于细究。

作者: 李远山 时间: 16-4-19 21:12
本帖最后由李远山于 20-4-11 08:25 编辑

湘峰发表于 16-4-18 21:27
2016年4月18日情绪指数：7

昨天给财务主管发了个邮件，咨询我本月工资的问题。中午快下班时她给 ...

其实我有时候也是这样，有一次住旅馆总是担心不退钱，想了一晚上，结果第二天完全不是我想的。状态不好的时候有一点担心总要往最坏的结果想。

作者: 湘峰 时间: 16-4-19 22:44
2016年4月19日情绪指数：7
这段时间情绪比较稳定，主要是练习伯恩斯的功效，也和上班压力不大有一定关系，春节后一直没上项目，在办公室看看书、上上网、干点零活，颇为怡然自得。我现在等于在内心修好了城墙，也学了抵抗抑郁症的战术，只是还待实战考验。等真正上了项目面对各种外部压力（抑郁症很喜欢借着外部事件趁隙而入）才是真正检验成效的时候。不过自己这段时间进步很大，不断修炼，我能很好地应对外部压力，控制自己的情绪。

有点操心的是女儿。小家伙七岁了，从小就比较怕生人，胆怯、敏感，性格挺像我，当年是带药怀的她，一直担心她遗传我的毛病。这段时间她哭着不肯学琴、不肯跳舞、不愿托管，我们担心强逼她让她心理压力太大，都满足了她。谁知她得寸进尺，这段时间又闹着不肯上学，问她原因她也说不上来，就是不想去。我们不能再让步，只能逼她。于是她每天上学前都要大哭一场，而且哭得实十分凄惨，似乎承受着巨大的心理压力。怎么对她进行心理疏导，真得好好研究下。以前受抑郁症困扰，只顾着自己的情绪，对她关注不够，得好好弥补。

作者: ben740120 时间: 16-4-20 09:59

湘峰发表于 16-4-19 17:34
我今天才开始早上跑步，感觉不错，不过没有特别的变化，刚开始，功效应该逐步显现。而且这段时间情绪较稳 ...

稳定就好，积极地去思考，积极地去生活，有负面情绪赶紧调整。

作者: 湘峰 时间: 16-4-20 22:23
2016年4月20日，情绪指数：7.5

   在家待了一天。送老婆上班、接小家伙上下学、陪小家伙做作业，看老婆十六年前的日记，记录我们相恋时的青期岁月，颇有感触。一天下来,虽没多少自己的时间，却过得很充实。对抑郁症患者来说，我的体验是，只有关注和帮助别人，走出自己狭隘的小圈子，才能完成自我救赎。自悲自怜、自怨自艾，总是盯着自己的内心，关注自己的症状，只会越陷越深。所以森田疗法一直提醒我们不要理会症状，与它共存共生。当然对康复者来说容易做到，但对于正在病中的人，很难，时刻受症状折磨的他们，不可能忽视它，所以森田更适合于康复期间及预防复发，这是我的感悟，不一定正确。

      下午看到阳光工程微信公众号发的一个美国拍的抑郁症的记录片，对抑郁症的机制、患者的切身感受、最新治疗方法（包括针对脑25区域的深脑刺激手术）等做了深入探求。不能不感叹美国在抑郁症研究方面独领风骚，这当然与西方抑郁症患者众多有关，但也是社会发展程度的一个侧面反映。其实中国患者何其多，只是社会还顾及不到，我们有太多更急迫的事要关注，我们身体走得太快，将灵魂丢在了后面。

   记录片中一段话令人唏嘘：I know that the sun is raising and setting, but a little bit of its light reaches to me（我知道太阳依然在升起和落下，但我无法感受到它的光芒）。外面的世界对患者而言仿佛罩上了一层浓雾，它就在那里，我们却难以看清它，我们感知到的只有自己的内心，和那无边无际的黑暗和痛苦。旷野无人，只有我们自己在艰难跋涉，朝着远处那若即若离的一点微光。一些人筋疲力尽，倒下了；只有那些坚持不放弃希望的人，仍在向着光明前行……

作者: jzh1979 时间: 16-4-21 19:26
咱们都要做那些坚持不放弃希望的人。。。

作者: 清晨的阳光 时间: 16-4-21 21:12

对抑郁症患者来说，我的体验是，只有关注和帮助别人，走出自己狭隘的小圈子，才能完成自我救赎。自悲自怜、自怨自艾，总是盯着自己的内心，关注自己的症状，只会越陷越深。

总结得太好了，赞！

作者: 湘峰 时间: 16-4-22 09:07
本帖最后由湘峰于 16-4-22 17:18 编辑

2016年4月21日情绪指数：6.5

在公司上班，依然没项目上，没事可干。上上网，看看书、听听音乐，倒也十分惬意，享受这难得的清闲。

今天情绪有些低落，谈不上抑郁，就是低落，觉得兴奋不起来，但还算平静，也许是因为无事可干的原因，但也得警惕，有可能这是状态下滑的征兆，适当得让自己兴奋一点，多分泌点化学递质。

   这段时间没严格按新情绪疗法的要求写消极思维日志，也属正常，因为不像前段时间有太多的负面情绪和消极思维，现在的状态比较稳定，由观照自己的内心逐渐转向关注外面的世界，这是走向正常的一个表现。

   分析今天情绪低落的原因，主要还是由于工作陷入低谷，到新公司九个月了，才做了一个项目，而且不成功。去年自己放弃外企的高薪和轻松，决定到咨询公司发展，完全是挑战自己，满足自我实现的需要，想在职业生涯的最后20年再来一次涅磐。因为咨询行业的压力和工作强度人尽皆知，我四十出头的人作出这决定，确实令很多人大跌眼镜。有的人觉得我傻，有些人为我点赞。我自己规划倒是挺清晰（当然也可能有些理想化），外企虽然舒服，待遇也优厚，我在之前那家外企干了六年多，当职业经理人，签了无固定期限合同，愿意的话混到退休完全可能，但每天的无所事事及政治争斗令我非常厌倦，觉得自己的生命就这样白白消耗，等于慢性自杀。于是毅然作出了跳槽（其实是转行）的决定。但到咨询公司后，一开始就不顺，入职一个多月还上不了项目（和我一同入职的几个小年轻几天入职培训完后就被人领走了）。原因很简单，我这个年龄和资历，比较尴尬，做项目成员，让小年轻项目经理带我不妥，做项目经理的话又没有经验，所以事业部总监们都不愿将项目交给我。实在没法，我着眼长远，委曲求全，向公司主动要求降职降薪，由高级顾问降为顾问，这样上项目的人工成本小些。终于在入职近两个月后上了项目，做项目经理。但过程不顺，我是菜鸟，眼前一抹黑，团队成员也是半桶水，既看不上我这个菜鸟项目经理，对我的话一言九顶，自己也拿不出好主意。偏偏客户那边问题也多，老换领导，一人一个主意，方案改来改去就定不下来，最后原定三个月的项目拖延了一个多月，到现在合同款还没收全。对咨询行业的项目经理而言，做砸项目等于毁了个人品牌。于是春节后，我又只能赋闲。不上项目，意味着学不到东西，收入锐减，现在每个月收入和刚参加工作的大学毕业生差不了多少，想到这些，颇有些失败感，对自己去年的决定有些后悔。而且，由于压力太大，从一月开始，我最严重的一次抑郁发作，直到最近才逐渐好转。

   其实想想，这些都是暂时的。人生、事业都有高峰和低谷，成就时不自得，失意时不自轻，以平常心待之，这才是真正的修行。现在不上项目就是对我的磨炼，我可以学习、可以利用工作压力不大的这段时间调整状态。我去年的决定没错，至少在我年老回眸时会为自己的敢于尝试和挑战喝彩。成败不重要，重要的是你做了。没有人会因你一时的挫折看轻你，即算看轻又如何，你没有辜负自己。至于收入降低又如何，这只是暂时的，而且钱要多少才够？至少现在我有房有车，衣食不愁，老婆也有工作和收入，现在是实现事业抱负的最好时机。所以，不要自责。

   还有就是不要犯完美主义和应该主义的认知错误，认为自己成就应该比现在高，认为自己完全能取得更大成功。什么是成功？不是你赚多少钱，不是多高的地位，而是你心灵是否充实快乐，身体是否健康，家庭是否和谐，而这些，我现在都有了（除开我正在努力修炼追求的快乐），何必再苛求自己？

   设置目标，积极行动，笑对结果，顺其自然。这是我应有的心态（又“应该”了，不过我能接受这个“应该”）。

作者: 湘峰 时间: 16-4-22 09:08

jzh1979 发表于 16-4-21 19:26
咱们都要做那些坚持不放弃希望的人。。。

是的，形成习惯后会发现以前觉得很难的事变得容易，最开始的改变是最难的，后面会越来越顺。

作者: 湘峰 时间: 16-4-22 09:08

jzh1979 发表于 16-4-21 19:26
咱们都要做那些坚持不放弃希望的人。。。

是的，形成习惯后会发现以前觉得很难的事变得容易，最开始的改变是最难的，后面会越来越顺。

作者: 湘峰 时间: 16-4-22 09:08

jzh1979 发表于 16-4-21 19:26
咱们都要做那些坚持不放弃希望的人。。。

是的，形成习惯后会发现以前觉得很难的事变得容易，最开始的改变是最难的，后面会越来越顺。

作者: 湘峰 时间: 16-4-22 09:10

清晨的阳光发表于 16-4-21 21:12
总结得太好了，赞！

论坛里很多前辈如长风等，就是这样走出来的。他们用行动给我们创造了最好的康复的案例。

作者: ben740120 时间: 16-4-22 13:25

湘峰发表于 16-4-22 09:10
论坛里很多前辈如长风等，就是这样走出来的。他们用行动给我们创造了最好的康复的案例。

长风还是子哲总结的，抑郁症会消磨人的勇气和毅力，但要战胜他又必须拿出更大的勇气和毅力来。如果能行动了，我感觉一定要拿出战斗的勇气，行动了，情绪就好了，也有成就感了。渐渐就走出来了。

作者: 湘峰 时间: 16-4-22 13:31

ben740120 发表于 16-4-22 13:25
长风还是子哲总结的，抑郁症会消磨人的勇气和毅力，但要战胜他又必须拿出更大的勇气和毅力来。如果能行动 ...

是的，永不屈服和放弃。从这个意义上来说，抑郁症成就了我们

作者: 李远山 时间: 16-4-22 14:57

湘峰发表于 16-4-22 09:07
2016年4月21日情绪指数：6.5

在公司上班，因没项目上，没事可干。上上网，看看书、听听音乐，倒也 ...

很有魄力的选择，但是这才是真正的你的追求，有能力终究会找到自己的位置，暂时的挫折其实意味着以后辉煌的成就。目前就是心态放好，抱着两个心态，一方面笑看得失，另一方面一步步的来。

作者: 湘峰 时间: 16-4-22 17:07
本帖最后由湘峰于 16-4-22 17:09 编辑

2016年4月22日情绪指数：7

   今天有点受工作上事的困扰，客户对我们修改的方案不满意，措辞严厉，认为我们没贡献价值，接下来的收款仍有很多变数。

   不希望看到这种局面，但告诉自己很多事不是我能控制的，这是自己真实能力水平的反映，也有很多其它的因素。我已尽力做了应做的和能做的（当然有很多需要反省之处），也因为这个项目付出了很大代价，没什么可以愧疚的。将这一页翻过去，失败是成功之母，现在的挫折和磨砺是将来成功的催化剂，关键是自己调整好心态。

      因为有了这种积极的思维，今天情绪没受多大影响，这在一个月前是不可想象的。这是这段时间坚持认知疗法的结果，我对自己的成就和目前状态很满意！

作者: 湘峰 时间: 16-4-22 17:19

李远山发表于 16-4-22 14:57
很有魄力的选择，但是这才是真正的你的追求，有能力终究会找到自己的位置，暂时的挫折其实意味着以后辉煌 ...

远山兄所言极是！

作者: 卫重生 时间: 16-4-23 08:50
前面湘峰提到未来孩子可能遗传我们的忧郁因子，没错，但我们这一代能胜过忧郁的话，是对他/她们最好的祝福。 “不要为将来忧虑，把今天的担子好好承担就好”，我第一次是这么走出来的。

你也提到女儿哭着不上学，能否找儿童心理咨询师问问，学校是否有心理辅导师？不要太为难父母自己，孩子和我们可能都需要心理帮助；多陪孩子是最好的，陪她玩，陪她笑，陪她哭...

作者: 湘峰 时间: 16-4-23 23:06
2016年4月23日，情绪指数：8

   早上七点起床，爬山，九点多回。这周改为早上跑步，6.5公里，坚持得不错，情绪也挺好，表扬一下自己。

   携老婆、女儿驱车到深圳。老婆一个朋友乔迁新居，晚上设宴。一点多到达龙岗中心城龙城广场，在旁边的华润和广场逛了一圈。19年前我刚到深圳时，在龙岗一家公司上班，晚上无事，经常跑到龙城广场独坐、沉思，这里，留下了我青春的印记。如今故地重游，广场犹在，然面目大变，四面是高耸的住宅楼和购物广场，使广场显得逼仄，当年这里非常空旷，安静。转眼二十年，人生一世，如白驹过隙，应该好好珍惜。

   参观老婆朋友的新居，堪称毫宅，170平米，五房，在深圳这地方，这就是五百万元的资产。想着自己的蜗居，有些黯然，时光回溯十几年，大家都在同一起跑线上，如今就分出三六九等来了。四十多岁的年纪，正是打拼赚钱让家人过上幸福生活的时候，而我现在事业步入低谷，手头拮据，岂是堂堂男儿所为。

   又犯认知扭曲错误了，追求完美，放大自己的弱点和别人的优点，缩小自己的优点和别人的弱点。其实自己不也挺好吗？患抑郁症二十年，挺下来了，且能取得如今的成就，殊为不易，应该为自己喝采。自己现在选择了一条实现职业理想的道路，万事开头脑难，不管是收入还是成就都会受影响，但着眼长远，自己的牺牲和付出是值得的，千万不要浮躁，受短期利益的诱惑，放弃自己的追求和理想。经济基础，够生存即可，和别人比是自讨苦吃，永远会觉得自己矮人一等，这么简单的道理，一定得看破。幸福不在于拥有的多，而在于索取的少。控制自己的欲望。

   今天情绪不错，和不认识的客人们聊天，放得很开，非常轻松，脑袋也好使，不管是知识和见识，都是我真实面目的展现，对自己的状态很满意。继续保持！

作者: 湘峰 时间: 16-4-23 23:08

卫重生发表于 16-4-23 08:50
前面湘峰提到未来孩子可能遗传我们的忧郁因子，没错，但我们这一代能胜过忧郁的话，是对他/她们最好的 ...

多谢你的关注和建议。我想自己多学习心理学知识，当女儿的心理咨询师。

作者: 湘峰 时间: 16-4-24 21:47
2016年4月24日，情绪指数：7

今天做得好的地方:早上起来爬山，顺便买了菜，给家人做早餐。
不好处：

1、白天坐在沙发上边看书、边打瞌睡、边不停地吃零食，怎么也控制不住自己，书基本上没年进去。这个月要读完两本书的目标一直未能实现。自控力确实比较差。
2、晚上和老婆、女儿在万达广场一餐馆吃饭，点餐时老婆一直打不定主意，收银台的哥们露出明显不悦和不耐烦的表情。点完后我和他确认菜单，其中一个是老婆刚才点了又不要的，他带着讥讽的笑容（在我看来）道：“不是你们刚说的不要了吗？“我怒从心头起恶向胆边生，没好气地对他道：”你来念单，我确认！ “ 意识到自己又没控制好IQ（易怒商数），赶紧调整了自己。接下来半小时一直想着这事，为为什么这么容易发火。一是应该主义，认为我是顾问，服务员应该低声下气，不管客人如何折腾都要有耐心，尤其不能对客人露出讥讽之意；二是读心术，我认为服务员的笑容和语气有讥讽和不耐烦处，但也许没我想得这么严重，这就是他一贯的表情。
3、接下来和老婆逛超市，觉得挺烦，只想尽快结束回家，不大想和老婆搭腔。这是自己一贯的毛病，有时和老婆一起觉得特烦，也许是生活得太久的原故？懒得答理她的话。

其它今天都算正常。周日适当放松甚至放纵自己也没什么，不要太追求完美，总是和自己过不去。
另今天看了场电影《奇幻森林》，虽是小孩看的，但我也看得津津有味。

作者: 李远山 时间: 16-4-25 14:57

湘峰发表于 16-4-23 23:06
2016年4月23日，情绪指数：8

早上七点起床，爬山，九点多回。这周改为早上跑步，6.5公里，坚持得 ...

千万不要浮躁，受短期利益的诱惑，放弃自己的追求和理想。好领悟。

况且每个人不是同步的，他也许有他心酸和不堪回首的往事，也许你不知道，你看到的只是豪宅。你再想想生病的那位，那么年轻就。。所以只有自己脚下的路是自己的，是最真实的。加油。

作者: 李远山 时间: 16-4-25 15:24

湘峰发表于 16-4-24 21:47
2016年4月24日，情绪指数：7

今天做得好的地方:早上起来爬山，顺便买了菜，给家人做早餐。

服务员出现不耐烦情绪也是正常的，长期重复做单调的事情。服务员出现你描述笑容我觉得也未必是讥讽的意思，有时候可能是一种表情反应和说话语气，再加上不耐烦的时候，也不代表就是讥讽。加油。

作者: 湘峰 时间: 16-4-26 08:42
本帖最后由湘峰于 16-4-26 08:44 编辑

2016年4月25日，情绪指数：6.5

   早上跑步，上班。

   一、上班路上感觉状态不佳，似乎又有些抑郁了。表现在脑子不好使，感知降低，不想说法，不耐烦，同时又夹着些许紧张，见人不愿招呼。

   分析原因：1、昨晚睡前喝了罐啤酒，不知有没有一定关系。2、这段时间随着状态好转，对抑郁的防御稍有松懈，一是每日消极情绪日志时未严格按规定记录（确实这段时间消极情绪少，但是否自己也未认真支挖掘和剖析呢？3、有些急功年利，老看着和年纪差不多的人事业有成，赚的钱多（如周六看到老婆的同事的大房子），而自己现在事业进入低谷，心中有些着急，想尽快取得成就。

   认识扭曲：应该句式、完美主义、放大和缩小。

   理性回应：1、看到别人光鲜的一面，有的人赚的钱虽然多，但遭遇其它种种不顺，家庭、健康等等方面；自己虽然赚的钱不算多，但并无多大负担，至今衣食无忧。而且家庭、身体状态都不错，对一名抑郁患者来说，得到这些很不容易。2、记着你是一个病人，刚刚好转一些，造成别逼自己，用力太猛，尤其在事业上。只要病情好转稳定，工作会更积极、能力会提升，取得事业的更大成功也是顺其自然之事。3、有攀比的心理也正常，健康人也是如此。这说明自己仍然有强烈的进取欲望，压抑并tjet自己的欲望，让它成为前进的动力，而非心灵的包袱。

      二、晚上女儿因为我们说她不应该看太久手机，威胁她说继续这样的话送她去跳舞（因她极力反对跳舞，前段时间停下来了），她大哭大闹，声言明天考试不参加了，要打零分，要离家出走什么的，以示抗议。缠着她妈不放，这种时候我一般插不上手，因为她特粘她妈，尤其是哭鼻子时除开她妈谁也哄不好她。最好逼得她妈也烦了，吼了她一通后也开始哭鼻子，出门去了，她想跟着去被推回来锁上了门，她哭得更加绝望，仿佛天踏下来的感觉。我只好哄她，告诉她只要不哭，我带她去找妈妈。她勉强停下来和我下了楼，但在楼下碰到她同学，她感觉跑回来，因为她觉得哭鼻子丢脸，怕同学笑话她。任我怎么说，死活不肯和我再下楼去找妈妈。我想她之所以认为哭是丢脸的事，是因为每次哭我们就烦，让她不要哭，甚至经常威胁她再哭就怎么怎么的。她潜意识里认为哭是很羞耻、不应该做的事，但她又经常控制不住，只能通过哭来发泄情绪，虽然她性格偏内向敏感，哭闹比一般小孩多，但对七岁小孩也属正常。最重要的是，能哭出来总比将负面情绪压在心里好，所以我们想方设法阻止她哭的做法可能不妥，而应该开导她哭并不丢脸，但哭解决不了问题，要将她的诉求说出来。于是我尽办开导她，问她同学是不是也经常哭鼻子，她说是，我说那就对了吗？小朋友都爱哭，爸爸妈妈在你这么大的时候经常哭，有的大人也哭，哭一点都不丢脸，让同学看到没关系的。过了十几分钟，她终于多云转晴，开开心心地和我一起下去找妈妈。

   儿童的心理和教育真是一门大学问，尤其是继承了我的抑郁亲和性格的女儿。我一般关注不够，从现在开始，我得认真研究儿童心理学，做她的心理咨询师，不让她重蹈我抑郁的复辙。这个研究和辅导的过程，其实也是对自我的救赎。

   别因女儿的事自责，现在开始关注还不晚，而且我毕竟不是专业的心理咨询师，而且心理方面脆弱，真因为如此才会得抑郁症。但正因如此才让我具备了越来越浓厚的心理学知识并对它产生了浓厚兴趣，从这点来说，我要感谢抑郁症。女儿即算遗传我的性格，但有了我这久病成医的老爸，相信会比我心理健康得多。

作者: jzh1979 时间: 16-4-26 16:29
有车有房有家庭有孩子有工作，很好了啊！

作者: 湘峰 时间: 16-4-26 21:52
本帖最后由湘峰于 16-4-27 09:21 编辑

2016年4月26日  情绪指数：6

   继昨天情绪不佳后，今天状态再次下滑，这两天的状态应该是近三周来最差的，不过还能接受。

状态差主要表现在不耐烦，尤其是家里人和自己说话的时候，没来由地烦，不想答腔，或

   想发脾气。不耐烦是我的一个老毛病。这属于什么认知扭曲呢，我想主要是“应该句式”，家人不应该如此唠叨，不应该这么简单的事也对我指手划脚。仿佛自己什么也不会做，自尊心受挫。

   隐隐有点担心这两天的状态不佳是整体趋势下滑势头，自己正在向泥潭中坠落，这又有些非此即彼、妄下结论、心理过滤。其实这两天总体表现还是可以的，只是在某个时间段没来由地就开始抑郁。前三周状态比较稳定，突然出现状态下滑让自己很恐惶。其实这有些草木皆兵，有起伏和波动很正常，别当成洪水猛善，淡然待之，顺其自然，为所当为。

作者: 卫重生 时间: 16-4-27 00:26
前面湘峰提到未来孩子可能遗传我们的忧郁因子；担心得有理，但我们这一代若能胜过忧郁的话，是对他/她们的最好祝福。 “不要为将来忧虑，今天的担子一天好好承担就是”，我上一次忧郁症就是跟着这句话走出来的。
你也提到女儿哭着不上学，建议找儿童心理咨询师问问，同时学校是否有心理辅导师？我们这些父母不要太为难自己，孩子和我们可能都需要心理帮助；多陪孩子是最好的，陪她玩，也陪她笑，做一生的朋友，当然小时候还是要善管。

作者: 湘峰 时间: 16-4-27 09:19

卫重生发表于 16-4-27 00:26
前面湘峰提到未来孩子可能遗传我们的忧郁因子；担心得有理，但我们这一代若能胜过忧郁的话，是对他/ ...

“不要为将来忧虑，今天的担子一天好好承担就是”。是的，过好现在的每一天。谢谢你！

作者: 湘峰 时间: 16-4-27 16:58
本帖最后由湘峰于 16-4-27 17:12 编辑

2016年4月27日，情绪指数：6.5

      在公司待了一天，重读李兰妮的《旷野无人》，几年前看了一遍，虽有些触动，但谈不上强烈的共鸣，当时我还没学习认知疗法，是服药派的忠实信徒，认为那些什么积极心理学、心理暗示什么的都是小儿科，哄小孩的玩意，对非抑郁症患者的预防或是轻度患者的治疗可能有用，但对脑中化学递质失衡的中重度患者几乎就是隔靴搔痒，道理简单，谁不懂啊，尤其是我们这些病人，关键是我们做不到啊！

   这段时间修习认知疗法，坚持每天认知日记，想不到大有功效。此次重读，注意到她的认知日记，虽然她用的不是伯恩斯，但治疗思想和技巧如出一辙，毕竟都属于认知学派的。看来她走的是正确的治疗方向，所以她能一度走出来，创作这本畅销书再次名扬天下（当然相信她的初衷并不在此，后抑郁时代的她已跳脱了功名的桎梏，而是为了自救及救他）。又在网上找到她的一些谈抑郁症的视频，如凤凰卫视的<铿锵三人行》等，感觉她的表现不如书中的她（其实这也正常），虽然她走出来了，但讲话时仍会有跳跃性思维和脑袋短路的情况，如口误、找不到合适的词等，另外逻辑性也不强，有虽散。本来正常人也会有这种反应，毕竟是上电视谈话，紧张在所难免，但毕竟她是一名久已成名、见过大世面、而且有丰富的词汇积累、口才出众的作家。这些现象我认为是抑郁症状（之前看长风视频也有类似情况）。此外感觉兰妮过于放大了抑郁症的患病范围和危害程度以及难治性，比如她认为抑郁症患者要么自伤要么伤人（她自己有多次自残经历）、永远也根治不了、每个人都有患抑郁的风险，此外她似乎将抑郁和精分等其它精神病归集混同在了一起，什么都和抑郁症挂上了钩。我相信她的出发点是希望以其严重性唤起公众对此病的关注，但过犹不及，这样可能反而会让公众更对患者产生恐惧和避而远之。尽管我们一再宣称十人中就有一个患过抑郁症，但毕竟人们对此病还有太多的不解和误解（当然有很多人是身在病中不知病），我们再倾诉如何痛苦，他们难以体会到，觉得不可理解，认为你在无病呻吟（比如铿锵三人行中的嘉宾之一许子东，就明显露出不可思议的神情，不是说他不愿去理解，他试着去发掘和理解，但没抑郁过的他无法理解，倒是文涛，对此病的认识和理解程度要深一些，他也分享了某次自己因强迫崩溃的五分钟的感受）。人们似乎更尊重并愿意帮助那些面对疾病保持信心和乐观的强者，而不是宣称自己如何如何痛苦的弱者。比如我们说抑郁症比癌症还痛苦，我相信很多健康人内心会不相信。所以，我觉得做节目时把握度效果会更好，既要让公众关注并认识到此病的严重性，又别让他们视抑郁症如洪水猛兽，而是要让他们相信只要引起重视，抑郁症是完全可以防治的，不要那么害怕。在这点上我觉得长风上节目时把握得比较好。

      我写这些完全没有贬低兰妮的意思，相反，我尊重她，因为她身上有很多让我情感交集的地方，比如她是作家，而我曾是文学青年；她用写作和认知疗法自救，这是我正在努力的方向；她住在广州，就在中大校园内，我读此书时她可能就在离我不到五公里处；她书中多次写到在萍乡的外婆，我妻子老家就在萍乡，这是我每年必去的地方。等等。

   以为兰妮完全走出来了，但从网上和她的节目能看到，她依然不断复发，依然在不断抗争，这有些让我灰心，我总是认为——或是强迫自己认为以保持虔诚和信念——通过认知疗法能让我完全走出来（这又是完美主义和非此即彼思维作怪吧），但其实如森田说的，也许我们真的要终生与抑郁为伴，所谓的治愈是相对的，就是说你能与它和平共处，不让它影响你的日常工作和生活。这也意味着，从外表看你一切正常，但你很清楚，你的灵魂中驻着一只魔鬼，虽然它关在了笼子里，但它时时刻对你虎视眈眈并不停吼叫，使你不得宁静，更要命的时，你不确定笼子是否能一直锁住它，说不定哪天，它会挣脱跳出来骚扰你，让你遍体鳞伤甚至夺走你的生命。

   也许上面所写有些悲观了,来增强点5H-T,今天开心的事：1、在办公室安静上网、看书，没有任何人和事来干扰我，我得以宁静地过完白天；2、不上项目时上班很自由，还有一份收入（尽管不高），这是令很多人羡慕的事。珍惜现在的时光，感谢主赐予我的一切！

作者: 李远山 时间: 16-4-27 19:29

湘峰发表于 16-4-26 08:42
2016年4月25日，情绪指数：6.5

早上跑步，上班。

性格虽有一定的遗传，但是不多。但是更多还在于以后的环境和教育。一般来讲一，只要小孩出现不良的情绪，及时沟通和疏导，比如你的小孩哭了，你做的很好，要循循善诱。二遇到烦恼困惑正确的引导其成长，比如小孩问到成长中的困惑。具体做到这两点性格就可以培养的不错了。

作者: 李远山 时间: 16-4-27 19:29

卫重生发表于 16-4-27 00:26
前面湘峰提到未来孩子可能遗传我们的忧郁因子；担心得有理，但我们这一代若能胜过忧郁的话，是对他/ ...

很好的建议哦，呵呵。

作者: 李远山 时间: 16-4-27 19:32

湘峰发表于 16-4-27 16:58
2016年4月27日，情绪指数：6.5

在公司待了一天，重读李兰妮的《旷野无人》，几年前看了一遍， ...

学习的越多，对抑郁的深度就掌握的越全面和深刻。毕竟每个人抑郁形成还不一样。

作者: 湘峰 时间: 16-4-28 09:34
本帖最后由湘峰于 16-4-29 09:17 编辑

2016年4月28日，周四，晴，情绪指数：7.5

抑郁带给我的最大痛苦，不是快乐的被剥夺，尽管有人认为这是抑郁带给我们最残酷的终极苦难。从懂事开始我就是忧郁型人格，但发病前，我挺喜欢和享受这种忧郁的气质，将它当成一种美，林妹妹是我的宠儿，我喜欢如她那般忧郁、敏感、而又颇具才气的我。那时的抑郁，只是一层薄纱，将我轻轻而温柔地笼罩。直到犯病后，它才向我露出狰狞的面目。它直奔要害，对我引以为傲的大脑进行控制和戕害，曾经记忆出众的我突然记不住东西，曾经能言善辩幽默十足妙语如珠的我突然说话索然无味辞不达意甚至有时不知所云，曾经思维敏捷的我突然麻木迟钝，对别人的话半天反应不过来；曾经才华横溢博览群书的我的竟然连书也看不进去，一言以蔽之，它让我傻、呆、痴、废。我，不认识自己了；我，不再是原来的我。但追求完美特别珍惜羽毛的我又不愿让人看出我的窘境，有时和别人说话，看着别人困惑或轻蔑的眼神，他们似乎在说：你怎么了，为什么如此笨拙木讷？这种眼神对我是致命的，我恨自己为什么如此没用，会得抑郁？我竭尽全力和抑郁搏斗，试图击败它，做回原来的自己，但搏斗的结果却是越陷越深，最终沦陷。时光流逝，我的斗志和意志逐渐耗尽，我知道自己已经无法逃脱它的魔爪，只好接受这个现实，如一具行尸走肉般苟且偷生。世界就在我眼前，却又离我如此遥远；鲜花在我眼前争妍，我却视而不见。世界如我，就仿佛褪色的老照片，灰蒙蒙的一片，看不真切。

负面情绪主宰着我，对自己的愤怒，让我对外界刺激反应过激。我极无耐心，极易被激怒，尤其是对可以无所顾忌的家人；在职场，我虽然全力保持着温文尔雅和职业化，但我清楚，我在别人眼中是一个孤僻而难以亲近的人，对一些事我显得过于强势和固执，有时又特别犹豫和软弱，在两极间摇摆，让人捉摸不定。我不善于处理和敌人及对手的关系，有时过倨，有时过恭，难以把握尺寸。工作让我不快乐，每天早上去上班对我似如赴刑场。于是我不断寻找、不断放弃，我也不知道自己在追寻什么。对未来我充满恐惧，看不到目标和希望。

就这样日复一日，年复一年，我背负着自己为自己打造的灵魂的枷锁踽踽独行。虽已筋疲力尽，但我不愿放弃，因为前面的一点微茫.........

补记：虽然有感而发写了上面这段比较消极的随笔，其实今天的情绪和状态挺好，是从本周一开始最好的。补一下认知日志：
开心的事：1、读完了李兰妮的〈旷野无人〉且有所感，有净化心灵的作用，感觉世间的欲望荣辱似乎淡漠了；2、一天在办公室安静看书，无杂事打扰；3、下午听了一小时培训，挺有感触，且自己状态不错，主动提了问题；4、定好了五一年全家出游计划并预订成功酒店（惠州南昆山）。

不开心的事：无（今天过得很好）

作者: sophie1986 时间: 16-4-28 13:49

湘峰发表于 16-4-28 09:34
抑郁带给我的最大痛苦，不是快乐的被剥夺，尽管有人认为这是抑郁带给我们最残酷的终极苦难。从懂事开始我就 ...

楼主这段描述活脱脱写的就是我。这几年我通过药物病情控制得还可以，然而又停药复发，我还要生小孩……现在我也在写感恩日记和认知日记自救，楼主加油！

作者: sophie1986 时间: 16-4-28 13:53

湘峰发表于 16-4-28 09:34
抑郁带给我的最大痛苦，不是快乐的被剥夺，尽管有人认为这是抑郁带给我们最残酷的终极苦难。从懂事开始我就 ...

想问一下楼主吃药对副作用的耐受怎么样？我吃来士普感觉有点嗜睡，不能高效地学习。

作者: 卫重生 时间: 16-4-29 06:05
  “... 现在我也在写感恩日记和认知日记自救，楼主加油”

  其实我们忧郁者都有感恩的一面，因为我们敏感，对好的和不好的。四季的更替可以感恩，蓝天与空气可以感恩，就是雨雪风霜也有应时与不应时的，都可能激起我们的敏感或感恩，... , 我们是不太幸运，但更知道感恩，因为经历过死阴幽谷，就珍视生命，也知道生命的脆弱，
  愿我们都能康复，楼主， Sophie, ... 一同见证生命的意义和丰盛
  有一把好钥匙我正在试：http://sunofus.org/bbs/thread-2107684-1-1.html
““不要放弃
忧郁是艰巨的事，不管它怎么来，你总要挣扎一番，它才会离开，但是不要气馁。我们有挣扎的缘由，而且定能改变（《腓立比书》一6）。我们的神是“发慈悲的父、赐各样安慰的神。我们在一切患难中，祂就安慰我们。”（《哥林多后书》一3-4）你相信吗？请你细想，如果天父差遣祂的儿子，在我们还作罪人的时候，为我们死，我们现在已经是祂的儿女了，我们没有理由认为，祂还会保留祂的爱和怜悯不给我们。

可是，有时，我们有自己对怜悯的定义是：“马上解除痛苦。”让我再讲一次，神的道路和我们的不同，但是祂应许，祂的道路不是次等的。我们需要相信神的爱和怜悯，超过我们的想像，更超过我们所能明白的。祂是为了我们的好处，祂要赐下恩典，让你的思想更像基督。

所以，不要放弃。你有活着的原因和目标，你是王的仆人、代表天父的孩子，你有安慰别人的特权，因为“我们在一切患难中，祂就安慰我们，叫我们能用神所赐的安慰，去安慰那遭各样患难的人”（《哥林多后书》一4）。因为神帮助你，所以你能帮助世上其他一些人。神不断在工作，祂在你生命中工作。””

作者: 湘峰 时间: 16-4-29 08:40

卫重生发表于 16-4-29 06:05
“... 现在我也在写感恩日记和认知日记自救，楼主加油”

其实我们忧郁者都有感恩的一面，因为 ...

我在试图建立宗教信仰，如佛、基督，但从小受无神论教育，过40的人了要再信一些什么很难。不知有什么法子能建立自己的信仰，不是功利性的，而是发自内心的虔诚皈依

作者: 湘峰 时间: 16-4-29 08:59
本帖最后由湘峰于 16-4-29 09:10 编辑

sophie1986 发表于 16-4-28 13:53
想问一下楼主吃药对副作用的耐受怎么样？我吃来士普感觉有点嗜睡，不能高效地学习。

说起我的服药史就长了（均为SSRI及SSNRI）：
1、1999年初次发病，2002年服药，早博乐欣+晚阿普唑伦，立即见效，第二天起床感觉阳光如此灿烂，生活如此美好，副作用很明显，干呕、阳萎，一段时间后干呕消失，阳萎一直未能消除。中途自己停了一段时间药，且不愿按医生要求将药量加上去，疗效渐渐丧失，不好不坏地维持着（中途因工作原因带药复发一次），直到2006年。
2、从2006年2007年停了博乐欣，只服安定（当时我认为自己主要问题在焦虑，不知道焦虑是抑郁引发的），知道此药有耐药性和成瘾性，不敢多服，白天每天两颗，维持工作状态。
3、后短暂服过西普酞兰（喜普妙）和帕罗西汀（乐友），效果不彰；2009年-2015年服舍曲林（停掉了安定类药物），头两年效果很好，且几乎无副作用（只是特爱出汗，这不能归咎于舍曲林，应该是所有西药的通病），而且对我的早泄有帮助。只需常规剂量，这是目前为止最适合我的药，但随后药效消失，加大剂量也不顶用。
4、2015年至今服百忧解（国产奥麦伦），无任何副作用（应该是同属SSRI类的原故），但也无疗效，常规剂量两倍也不顶用。
5、目前在考虑是不是换回文拉法辛。
6、希望再过五年停药。

我的服药体验（个人体会，也许不适用于其它人）：
1、副作用不明显的药，疗效应该也一般，因为你对它不敏感。2、很多人说药物要三到四周才起效，我一般是适合我的药马上就起效（问题是不能长期维持疗效），对它有感觉。
3、别寄望于医生，靠自己的尝试和感受。
4、进口药的疗效似乎优于国产仿制药（这点我不肯定，我由国产的“彼麦乐”改为进口“左洛复”时，一度感觉效果更好，但也只短暂维持一段时间）。
5、再适合你的药物，服药一段时间后会产生耐药性（即疗效降低甚至无效）。
6、药物绝对是治标不治本，认知疗法为主、药物为辅（甚至停药）才是王道。这次春节的复发及好转，我国已经由服药派转为坚定的认知派（这次走出来靠的是认知疗法，感觉百忧解没给我任何帮助，相信我没错怪它）。

作者: 李远山 时间: 16-4-29 17:07

湘峰发表于 16-4-29 08:59
说起我的服药史就长了（均为SSRI及SSNRI）：
1、1999年初次发病，2002年服药，早博乐欣+晚阿普唑伦，立 ...

药物绝对是治标不治本，认知疗法为主、药物为辅（甚至停药）才是王道。这次春节的复发及好转，我国已经由服药派转为坚定的认知派（这次走出来靠的是认知疗法，感觉百忧解没给我任何帮助，相信我没错怪它）。
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很好的建议。

作者: 李远山 时间: 16-4-29 17:12

湘峰发表于 16-4-29 08:40
我在试图建立宗教信仰，如佛、基督，但从小受无神论教育，过40的人了要再信一些什么很难。不知有什么法子 ...

信仰的建立是为了有精神支柱寄托，可以先充分去接触和了解寻找这些宗教的理论和体验生活，这样信任会逐渐的产生。

作者: 李远山 时间: 16-4-29 17:13

jzh1979 发表于 16-4-26 16:29
有车有房有家庭有孩子有工作，很好了啊！

呵呵，总有比我们强的也有比我们差的，人生最重要的是找到自身的位置和发展，也许是这样吧。

作者: 湘峰 时间: 16-4-29 17:36
2016年4月29日周五晴情绪指数：7

今天仍是平静的一天,没什么大喜大悲,情绪比较稳定,稍有些低落,极少的一两次和同事交流,略有些紧张和放不开.

消极思维日志：
1、早上和老婆聊起五一到惠州旅游，想带上她大姐。我心中不悦（因为内心一直讨厌她大姐），以车坐不下，没订房等理由表示反对。
情绪：讨厌、有些生气，又有些自责（怪自己小鸡肚肠）。认知扭曲： 1）罪责归己（当你不喜欢一个人时有这些反应很正常）；2）心理过滤（相着和她姐一起不愉快的事）；3）情绪推理：和她一起去肯定不会开心，因为我讨厌她；4）乱贴标签：认为她姐是一个自私的人。理性回应：1）老婆知道她姐离婚后不开心，不放心五一她一人在家孤单，想带她去散散心，说明老婆有爱心，我有这样的老婆是福分；2）也不能说她姐是自私的人，她只是不够聪明，不会照顾别人，凡事以自我为中心，且自己无能力赚不了什么钱，所以有时候沾沾我们的光，但当时她没离婚时，我们经常沾她前夫的光，现在算是还账吧；3）我们出去加一个人，并不会增加多少成本（自己似乎在花钱方面越来越小心眼，虽然现在工资低了，但以目前的状况也不至于此）；4）她现在困难时期我们关心和帮助她一下是应该的，毕竟是近亲，而且老婆少年时出来在她家长大，两人感情深厚）。

明天就五一小长假了,出去玩几天,好好放松下心情.

作者: 湘峰 时间: 16-5-1 23:29
本帖最后由湘峰于 16-5-3 21:45 编辑

2016.4.30-5.1 周六/日情绪指数:7

开始五一小长假，携家人到一百余公里外的惠州龙门南昆山温泉养生庄园游玩，泡温泉。

4月30日早上10点左右出发，高速免费，刚上华南快速就塞车，下午近两点才到。先到酒店，通过携程订的388元一晚的酒店公寓，在龙门县永汉镇富力南昆山温泉庄园内。其实是富力在南昆山下开发的一个小区，面积很大，差不多有十来平方公里，相当于一个小镇，按英文字母顺序A-M规划成各个组团，分期开发。楼盘很新，2013年才建成第一期，很多地方还在施工中。里面的绝大部分房（商业用地，以小户型为主）可作为投资，用来做公寓酒店，也就是业主买下房后，租给酒店公司经营，双方五五分成。售楼部正在热卖将于2017年3月交楼的M区，均价7000元左右，50平米的小户型35万可拿下来，对于居于广州的我们来说，这个个价格可真是有诱惑力，差点就想买下来，准备以后过来度周末。和老婆商量了下，她也有些动心，但最后理智还是战胜了冲动，觉得这样太冒失了（其实当年在广州买房也就是这样冲动买下来，但随后的房地产黄金十年告诉我们时当时的冲动何其伟大）。后来想想是对的，患病时不宜作重大决策，现在以养病为主，即便丧失一些机会（尤其是披着机会外衣的陷阱）也未尝不可。千万不要自寻烦恼，受外界物质诱惑。

景色真好，四面环山，森林覆盖，一条小河从小区中间穿过，小区依河势而建，从规划图看像台湾的纺锤形状。里面配套建有郊野公园及颇有特色的古洞村落群。此外，这里的空气特别新鲜，是有名的天然氧吧。贪婪地吸几口进去，感觉神清气爽。

不足的是生活配套不足，没有大超市和学校，吃饭也要开车到小区外公路边的农家乐，味道一般，而且价格超贵，典型的景区餐馆，宰你没商量。

5月1日上午冒雨在小区转悠，下午到五公里外的南昆山大观园泡温泉，人超多，仿佛中国人全体出动了。温泉一般（其实都差不多），不过小孩玩的水上乐园非常好，我陪着小家伙从三层楼高处滑下来，非常刺激，玩得挺开心。

晚上驱车回家，十点到达。

这两天情绪还正常，不过没想象的享受渡假时应有的寻么HIGH。开心的事当然挺多，消极方面的情绪主要有：1、看着这优美的环境，动了心想买房，然后不断地想着如何多挣钱，多买房，虽然正常，为自己现在的状态有些懊恼和着急，后悔着不该辞了原来的工作，虽然难受一些，但工资高，有钱就有了一切，很可愿望可以实现。告诫自己不要胡思乱想，魔由心生，消极思维和负面情绪时刻社会地位窥伺着我，无孔不入，千万别中了圈套。学会知足，我现在的物质生活足可维持家庭所需。2、不耐烦开车时老婆在旁边的指指点点，不耐烦地区了她几句（缺乏耐心、容易动怒的毛病怎么才能改呢）。
总体而言，这两天过得挺开心，情绪也不错，抑郁没怎么添乱。

作者: 卫重生 时间: 16-5-3 08:04

湘峰发表于 16-4-29 08:40
我在试图建立宗教信仰，如佛、基督，但从小受无神论教育，过40的人了要再信一些什么很难。不知有什么法子 ...

我也是从小在无神论的培养中，但你想过吗？我们土生土长的地方被称作 “神州” ？我们无神论的导师毛主席也盼着死后去见马克思，而忘记了唯物的身体怎能幻化出独立不死的灵魂？盘古开天地，有始也该有终吧？三皇五帝，厚德载物，功垂华夏，难道都是随机随性？人若只是猴子变来的，而没有万物之灵的尊贵，我们这些忧郁症患者即使自生自灭又有何妨呢？

天地有情人有灵，这是人的良心无法否认磨灭的 ...
造物主创造宇宙，有大能；而他创造人类赋予灵性与良心，有慈爱和恩典...

当我有一天认识到那位造物主的大爱时，真的，就象《悲惨世界》中的冉瓦让，突然心里全变了，一片亮堂: <圣经>约翰福音中记载耶稣的话：
Jhn 15:13 人为朋友舍命、人的爱心没有比这个大的。
Jhn 10:10 盗贼来、无非要偷窃、杀害、毁坏．我来了、是要叫羊〔或作人〕得生命、并且得的更丰盛。
Jhn 3:16 神爱世人、甚至将他的独生子赐给他们、叫一切信他的、不至灭亡、反得永生。

-- 这里的神就是那位造物主，我认为就是我们传说中的盘古...

我个人不太喜欢 “宗教” 这个词，而更愿探求 “真理” 和科学；你若有兴趣，可以看看《游子吟》： http://cclw.net/gospel/explore/youziyin/main.htm

记得我年轻时就喜欢林子祥的一首歌词， “人生有特殊意义” ... 但那时一直没有找到，而且还得了忧郁症（二十多年前）；当后来认识到那位全能全知全爱的神，我心里的喜乐与满足真是无法形容...

作者: 卫重生 时间: 16-5-3 08:10

湘峰发表于 16-5-1 23:29
2016.4.30-5.1 周六/日情绪指数:7

开始五一小长假，携家人到一百余公里外的惠州龙门南昆山温泉养生 ...

爱老婆要爱得彻底，爱到愿为她舍命，爱到没有脾气：）

作者: 湘峰 时间: 16-5-3 08:47

卫重生发表于 16-5-3 08:04
我也是从小在无神论的培养中，但你想过吗？我们土生土长的地方被称作 “神州” ？我们无神论的 ...

嗯，我确实想建立自己的宗教信仰，关于基督，有哪些启蒙的好书可以推荐吗（能触动人心灵产生共鸣的）？谢谢！

作者: 湘峰 时间: 16-5-3 08:50

卫重生发表于 16-5-3 08:10
爱老婆要爱得彻底，爱到愿为她舍命，爱到没有脾气：）

呵呵，我的IQ（易怒商数）比较高。首先还是得有爱心，有了爱才会宽容、豁达，不会动不动生戾气。

作者: 湘峰 时间: 16-5-3 08:51
本帖最后由湘峰于 16-5-3 09:05 编辑

2016年5月2日，周一，晴，情绪指数：6.5

五一小长假的最后一天。

早上七点半起床，跑步。陪老妈到医院看牙、买菜。中午没吃东西，下午睡了一觉，五点左右和老婆、女儿、姪女一起去万达广场吃晚餐，给女儿买她纠缠已久的“小天才”防水电话手表，798元有点小贵，在我和老婆看来，这种东西就是没啥实用性的小孩的玩物，蜜月期过后就会被打入冷宫。问题是女儿班上很多小朋友有，不想让她感觉在同学面前低人一等，情愿花钱满足她买一些无用之物，这是很多家长的心理吧。接下来买女儿小房间的空调，再给她买了两只小巴西龟，两只小龟才几个月大，一公一母，母的慵懒，一直趴着睡觉，公的活泼很多，不停地在笼里爬来爬去，一次次试图沿笼壁往上爬，再肚皮朝天摔下来，四脚徒劳地在空中抓蹬，很是可爱。乌龟很好养，生命力顽强，很少生病，寿命能达上百年。听说养宠物对抑郁症有好处，内心柔软的角落容易被触动，而且会让病人有一种掌控感。相信这对小龟带给女儿快乐的同时，也会将快乐带给我。

今天情绪基本子正常，只是和老妈及老婆待一起时，依然容易不耐烦，说话也没好声气。意识到这问题，关键怎么改正。

在KINGDLE上下载了一位抑郁症患者写的带点黑色幽默的自传体小说《超洒脱，抑郁症》，挺有趣，说不定哪天自己也写本书，如李兰妮们，毕竟得抑郁症的经历不是每人都有，非常珍贵，是相当不错的素材。

作者: 李远山 时间: 16-5-3 20:02

湘峰发表于 16-5-1 23:29
2016.4.30-5.1 周六/日情绪指数:7

开始五一小长假，携家人到一百余公里外的惠州龙门南昆山温泉养生 ...

看着这优美的环境，动了心想买房，然后不断地想着如何多挣钱，多买房，虽然正常，为自己现在的状态有些懊恼和着急，后悔着不该辞了原来的工作------------
这样的情绪以后总是会反复出现的。可以这样去想：
人生在世，总要活出自己有价值的东西。目前虽然挣钱少，但是工作目标特别是能力，兴趣是协调一致的，指向一个方向，这样的决定是值得的。

作者: 湘峰 时间: 16-5-3 21:44
2016年5月3日，周二，雨，情绪指数7

五一小长假的第一天上班。状态还不错，主要是依然没啥事可干。

今天高兴的事：1、上班没被杂事打扰，可以心无旁骛；2、抑郁没怎么骚扰我；3、应客户要求找点资料，在公司Q群上吼了一声，立马有两名素不相识的同事主动Q我提供帮助，让我有温暖感，这也说明自己感恩之心在成长吧。

不高兴的事：1、晚上和老婆、女儿出去散步，仍是有些心烦，尤其是对老婆，嫌她嘴多，或者是一些简单的常识都不知道，老让我拿主意，我拿主意后她又不满意。自己有些应该主义（认为她不应该这样）和完美主义（对她求全责备）。客观来说老婆对我很不错，我们认识近二十年，她对我一直不离不弃关爱有加，也很识大体。人无完人，有些小毛病很正常，我自己的缺点更多，一定要学会忍耐、理解和宽容；2、女儿又吵着不愿上学，因为她今天没一同学打了，她继续了我的老实的性格，不敢还手，又不愿告诉老师，只想着逃避，不知道主动去解决问题。我和老婆建议她，要么向老师报告，要么还击，这样那个同学就不敢再欺负她了。也不知道我们这种教育方式对不对，小孩教育是大学问，永远有学不完的知识。

作者: 湘峰 时间: 16-5-4 17:36
本帖最后由湘峰于 16-5-6 13:51 编辑

2016年5月4日，周三，雨，情绪指数7

写日志时想起今天是五四青年节，媒体似乎对此并不关注，网上几乎看不到与此相关的内容，看来这个日子真的要被岁月的风尘湮没了。五四精神已被排除出今人的主流价值观，人们想得更多的是金钱、权力、名望、地位，成天为此营营碌碌，迷失自我。

自己年轻的时候，逢五四会写一些纪念文章，唤起人们的觉醒。那时的我还有热血理想和抱负。如今我已步入中年，饱受抑郁摧残，报国之志、建功之心早已淡漠了，念兹在兹的是我的老对手么朋友抑郁，外界的事物离我日渐遥远，五四这个日子对我而言自然就再无特殊意义。

还是回到自己的小情绪日志吧。
上午应一开工厂的朋友之邀，参加他与一员工劳动仲裁的开庭，这是二审，一审朋友输了。从庭审情况来看，要翻盘的能性小。感觉朋友请的律师不如对方专业，还不如请我。我做这么多年的HR，经历劳动仲裁无数，这方面的专业水平应该会好于一般律师。那律师帮朋友出庭三次，收了15000元律师费。这钱我完全可以赚下来的啊，而且结果可能比现在好。其实最早朋友是想请我打这个官司的，但当时已请了这名律师，而且对案件比较乐观，认为胜诉问题不大，便只是请我提供一些建议，未让我代理出庭。

庭审后朋友和我聊，表达对了该律师的不满，我也趁势贬了律师几句。不知出于什么心理（想来是对她这种水平赚了原本我可以赚的钱内心不满），后来想想这样不妥，落井下石、事后诸葛亮，非君子所为，自己内心总有些阴暗的角落，被撒旦控制，这些都是抑郁的栖息地，只有内心坦荡，对人对事无愧于心，才能让抑郁无处遁逃。

女儿一大早哭着不肯上学，说不想见昨天打她的那名同学。我们鼓励她勇敢一些，不怕，她要再打你你就还击，她打不过你，而且你还能报告老师。关键你要克服这些恐惧她的心理，逃避不能解决问题。不过这些开导似对她作用不大，她抹着眼泪进了校园。老婆将此事告诉了老师，老师承诺今天调查，这样势必要找女儿和昨天打她的小女孩当面对质，我担心这对女儿又是一大考验，她一直不愿将被打之事报告老师（害怕被那名同学报复，还是担心老师会认为她作为班长处理不好和同学的关系，总之女儿过于敏感，和成人一样心理复杂，这些都是遗传了我的抑郁基因），我非常清楚生活在一个让你害怕的人阴影下会是多么痛苦，要承受多大心理压力，我的抑郁症就是这样触发的。但我必需要让女儿学会积极勇敢地面对，不要重蹈我的复辙。

当然也不要给自己太大压力，这不是什么大事。每个人有自己的命运，我能尽力帮助和开导女儿，但人生之路还需要她自己走，我不能她当一辈子的守护神，也无法对她一生负责。

今天开心之事：情绪平静，虽有些空虚和无所事事，但总体平稳。只有一点，这段时间对很多事似乎看得太开了，吃饭、工作、争吵，感觉这些事情都意义不大。自己好像得道了，但这种得道可有点过了，不小心就会陷入虚无主义。

作者: 清晨的阳光 时间: 16-5-4 21:30

加油，你的文笔真好，羡慕！

作者: 卫重生 时间: 16-5-5 05:11
感谢楼主给我的留言，读你的博客见到不少自己的影子，譬如年轻时以报国为己任，后来读研时就因忧郁休学...  我相信你会好起来！你说 “忧郁症能成就我们”，我相信，不是凭着自己的血气，你不妨直接读约翰福音，会收获很多...

我也有一个女儿，也觉得没有太关心她和陪她，现在每星期陪她去攀岩，对彼此交流,  培养乐趣，和锻炼身体都有好处... 这里分享一个美国女孩的成绩：http://www.newyorker.com/magazine/2016/01/11/the-wall-dancer

愿神赐福你。  “7:7       你们祈求，就给你们。寻梢，就寻见。叩门，就给你们开门。”

“那时的我还有热血理想和抱负”，我们虽然步入中年，但见闻日长，报国之志仍未失；我认为以滴水之力助我们的神州重得神的祝福，亦可谓 “位卑未敢忘忧国”，您说呢？

作者: 卫重生 时间: 16-5-5 05:53
... "我能尽力帮助和开导女儿，但人生之路还需要她自己走，我不能她当一辈子的守护神，也无法对她一生负责。",  不对！

这里想跟楼主提议：父母亲（尤其是父亲）有责任让女儿在一个安全的环境里活动，你要设法与那个打人的小孩（并其父母）对质，并让你的女儿在场; 你让那孩子当你面向你女儿道歉，并警告他下次父亲会亲自出手替他父母教训那孩子，这不要畏惧，就象面对恐怖分子，你越软，他越嚣张；我们忧郁致死，不如为女儿撑腰舍命 !    这也是在教你女儿人生的重要一课，“不懦弱，能豁出去”，但为了正义！
我给你加油，湘峰！  豁出去

作者: 卫重生 时间: 16-5-5 06:07
  我有一个好朋友，她女儿被人欺负时，母亲勇敢站出来面对那小孩及其父母，严令其道歉；后来本软弱的女儿，在中学时被人欺负，一次突然奋起反抗，打得对方狼狈逃串，以后见了即躲...  从此女儿自信心大大提高 ...
  "人生之路还需要她自己走" 没错，但她需要榜样，这第一次要你为她跨出去，如耶稣说过的，“舍命的”，反得着生命... 因为正义

作者: 李远山 时间: 16-5-5 20:17

卫重生发表于 16-5-5 05:53
... "我能尽力帮助和开导女儿，但人生之路还需要她自己走，我不能她当一辈子的守护神，也无法对她一生负 ...

这个建议很好，虽然不提倡用暴力的方式，但是一定要让她知道错误和道歉。

作者: 李远山 时间: 16-5-5 20:23

湘峰发表于 16-5-4 17:36
2016年5月4日，周三，雨，情绪指数7

写日志时想起今天是五四青年节，媒体似乎对此并不关注，网上几乎看 ...

表达对了该律师的不满，我也趁势贬了律师几句。不知出于什么心理。
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当时有这样的心理和言行谈不上落井下石。也谈不上阴暗。我觉得只要不过度就行，可以有表面自己想法的权利。任何人心理遇到这样事情都有这样的想法，关键是有个“度”就行。如果这件事以后，逢人就说这个律师不好，水平不高，这样就有所超越这个度了，不是那么“君子”了。

作者: 李远山 时间: 16-5-5 20:27

湘峰发表于 16-5-4 17:36
2016年5月4日，周三，雨，情绪指数7

写日志时想起今天是五四青年节，媒体似乎对此并不关注，网上几乎看 ...

女儿的事情你做的很好，正确的方法应对，那个同学认识到自己的错误，即使那个不承认错误，哪怕让你的女儿当面质问她几句，让女儿找回自己的自尊心，不需要暴力和其他的方式，我想这个情绪问题就会圆满解决了。每经历一次，就是一次成长。加油。

作者: 湘峰 时间: 16-5-6 09:22

卫重生发表于 16-5-5 06:07
我有一个好朋友，她女儿被人欺负时，母亲勇敢站出来面对那小孩及其父母，严令其道歉；后来本软弱的 ...

谢谢你的关注和建议。
昨天老师让那个小女孩给女儿道歉了，她们一起玩得又挺开心。
情况有些复杂，那个小女孩表面看起来很大方开朗老练，但可能从小娇生惯养的原因，老是打同学。她妈妈也很痛苦无奈，不知怎么改变女儿，只得经常向其它家长道歉。很多学生家长向老师投诉，要求让那小女孩调班级。后来解决办法是小女孩母亲辞去工作伴读。
这小女孩和她妈妈也挺可怜，都是一年级小朋友，打打闹闹本也不是大事。而且在很多学样都能遇到。
打人事件只是孤立事件，主要的问题是对女儿的心理教育，我就是不希望女儿因此背负太大心理压力（她对什么都敏感自尊，如因为跳舞老师凶，就不肯去跳舞；托管老师批评也她一次，不肯去托管等），能克服胆怯，学会积极勇敢地去处理。

作者: 湘峰 时间: 16-5-6 09:24

清晨的阳光发表于 16-5-4 21:30
加油，你的文笔真好，羡慕！

谢谢，你的写得也挺好，对大家帮助很大！

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