阳光工程心理网

标题: 心理紧张怎么办? [打印本页]

作者: 小晓 时间: 16-3-2 11:25
标题: 心理紧张怎么办?
　　在日常生活中，经常有一些人比较容易心理紧张。比如说，遇到上司、面对考试、和客户说话……等等，总担心自己有什么地方没做好，心里一直在乱想，然后当真的面对事情时，就脑子会很乱的，什么都记不起来。这些都是心理紧张的表现。那么心理紧张怎么办?该怎么进行调节、缓解呢?
　　缓解心理紧张的一些方法：
　　1、暗示法
　　选准一个最佳时机，对自己有意识实施积极暗示，例如你可以通过语言、动作、回忆以及周围环境中的各种物体进行进行暗示。这样，可以有效地消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。
　　2、音乐法
　　当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。
　　3、观赏法
　　阅读精彩的图书，例如一些夸张、逗趣的一些漫画作品。或者是观赏优美的影视剧等，都可以促使心情开朗，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊，恢复自信心。
　　4、宣泄法
　　心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。例如，当你悲伤、抑郁时，可以找朋友进行倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;再或者在空旷的原野上大声喊叫等等。这些健康的宣泄方式，都可以有助于你缓解心理紧张、压力等。
　　5、放松法
　　可以找一个比较安静、幽雅的环境，站立或者躺着等舒适的姿势，全身放松，排除杂念，深呼吸，吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，再缓慢呼气，尽量放松全身肌肉。然后选择适合自己的频率来重复呼吸，以此来缓解一下紧张、焦虑等情绪。
　　心荷联心理咨询专家介绍：
　　面对紧张，我们要学会容纳，对于一些不是特别令人讨厌的小紧张，可以适当放宽心，学会接纳它们。因为面对紧张时，最好的办法，并不是告诉自己“别紧张”“不能紧张”，不然的话截止抵抗排斥紧张，只会让它越来越猖獗。毕竟人无完人，金无足赤，所以你可以降低一些对自己的要求，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我尽力了”，这样你才能随心所欲地拥有和享受生活。
　　如果您希望得到心理咨询专家的帮助，建议您选择心荷联深圳心理咨询机构进行咨询预约，我们可以为您提供免费在线心理咨询。
　本文出处：http://www.xinhelian.com/

作者: 深海 时间: 16-3-14 20:46
学习了

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)