体验当下——闭上眼，放松全身，尝试从思维中跳出来，用心去感受我们感觉器官感受到的感觉。以听觉为例，把注意力放到我们的听觉上，用心去听存在于当下我们四周的声音。注意，我们只是去听，去感受，越过我们的经验和知识的判断。可能我们会很自然地去判断、去评价，现在尝试跳出这些思维，仅仅是用最原始的感觉器官去感受。如果一不小心，注意力被思维牵走了，没关系，意识到了，将注意力收回到听觉上来就可以了，不用太勉强自己，轻轻地、温柔地做。
之前有篇文章也是写的体验当下，可参考。《当下的力量》P57&P113&P126也有相关内容。
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