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标题: ACT用接受与实现疗法走出抑郁 [打印本页]

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-11-20 14:06
标题: ACT用接受与实现疗法走出抑郁
科尔克·斯特尔萨拉（Kirk D. Strosahl），接受和实现疗法的创始人之一，抑郁管理和自杀行为的国际知名专家。他作为心理学家，为抑郁患者的心理康复工作了26年。他著作出版了多本书籍，现居住在华盛顿。
　　派翠西娅·罗宾逊（Patricia J. Robinson），接受与实现疗法的长期实践者，出版了用接受与实现疗法（ACT）治疗长期疼痛的一系列书籍。她指导接受与实现疗法（ACT）和认知行为疗法在初级护理场所的临床使用长达26年。她著有两本关于抑郁治疗的书籍。
　　前言作者史蒂文·海斯（Steven C. Hayes）是内华达大学的心理学基金会教授，他是当今行为主义和临床心理学最有影响力的人物之一，他著有丰富的书籍和科研论文，包括享有盛誉的接受与实现疗法工作手册《走出心理，走入生命》（Get Out D，Your Mind and into Your Life）。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-11-20 14:07
很多人认为抑郁使得他们退出了生命活动，因此相信他们的目标是减少抑郁以便重新投入生活。不幸的是，这种常识性的方法并不会产生预期的效果。具有讽刺意味的是，有意识地去压制或减少抑郁的想法，记忆和情感（想法和感觉）常常会反而加深这些体验。也就是说，你越是试图去控制你的抑郁，反而会越增加它。结果就是为了减少抑郁，你陷入了限制你的活动，感情，想法和记忆的习惯当中，最终却发现你更加抑郁了。
——————————————————————————科尔克·斯特尔萨拉（Kirk D. Strosahl）
派翠西娅·罗宾逊（Patricia J. Robinson）

作者: rrjd3669 时间: 15-11-21 14:23
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作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-11-21 21:39
大部分人在生活中想要的东西都是同样的,健康,充满爱的人际关系,有意义的工作经验,积极娱乐性的,精神上的放松活动.这就是有活力的生命____值得去追求的生命______追求它并不是一个让你感觉良好的练习,一件愉快的事情连着另一件愉快的事情.恰恰相反,它是一种生活的承诺.

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-11-22 16:20
大部分我们不想要的情绪（想法和感觉）体验是不能被消除或控制的，所以它们必须要被接受。大部分情绪是特定的情境，人际互动或事件所自动激发的。既然我们从出生的那一刻开始就要做出情绪反应，那么也就没有办法能在压力下或不愉快的情境下不让它们发生。然而，通过使用专注和接受的策略，你能够从你的即时的情绪中退后一步，而不是被它们所拖垮。
类似的，不愉快的想法，记忆和身体感觉是建立在学习的基础上自动发生的，你不可能有意识地去消灭它们。当你学习去接受你的内部世界中你无法控制的部分，而不是与之斗争时，你就能将你的时间和能量投资到你可以控制的部分上面。

作者: 宛小童的十二月 时间: 15-11-22 18:22
问题是怎么接受呢？

作者: 波波 时间: 15-11-23 10:16
这些，其实就是森田的理念，只不过是用另一种说法说出来而已

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-11-23 16:08
本帖最后由太阳中的宇宙于 15-11-23 22:18 编辑

知之为知之，不知为不知。真诚的不懂，比不真诚的懂，还叫人好受些。最可厌的莫如自以为是，自作解人。有了真诚，才会虚心，有了虚心，才肯丢开自己去了解别人，也才能放下虚伪的自尊心去了解自己，建筑在了解自己了解别人上面的爱，才不是盲目的爱。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-11-23 22:16

宛小童的十二月发表于 15-11-22 18:22
问题是怎么接受呢？

一步步，一寸寸，一点点，一天天，慢慢来。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-11-23 22:57
抑郁并不是凭空产生的，事实上，在你的生命中抑郁的存在就是一个信号，告诉你有些事情不对劲。
可能在你的婚姻，家庭，工作或健康中回避问题并不能让问题消失，事实上反而问题更严重了。
如果你没有去处理一段亲密关系中的重要问题，你可能会感到和你的伴侣联结得不是那么紧密且关系渐渐疏远。当事情变得更糟时，你的抑郁会加重，你可能开始回避其它问题，比如你和你的伴侣之间亲密感越来越少的事实。可能你陷入了一种习惯，你会逃避生活中的困难情境，希望他们会自动消失，然后你就会感觉更好一些。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-11-24 21:15
类似的，如果你的工作让你不满意，而你的应对方法是逃避问题，即使不是有意为之，逃避不愉快的事件或痛苦的感觉以及会引发这些感受的情境的习惯一旦形成，就会成为抑郁的一个主要诱因。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-11-25 19:24
抑郁是牺牲参与生命活动，以获得对悲伤感觉，思想或记忆的控制感而导致的结果。也就是说，养成了一套逃避生活痛苦的生活习惯。为了避免生活中遇到的痛苦，为了避免处理痛苦的情感，想法，或记忆，多退宿并满足于一种没有意义只知道逃避痛苦的活着。他们关于健康，人际关系，工作和娱乐的价值通通都退后了，因为逃避越来越成为他们生活的首选。然而，随着他们的生命越来越缺乏活力，他们的困难感受并不会消失，相反，他们的抑郁加重了。——————————————————————————科尔克·斯特尔萨拉（Kirk D. Strosahl）
派翠西娅·罗宾逊（Patricia J. Robinson）

作者: xunyicao 时间: 15-11-26 19:02
有什么办法？不逃避只能频繁地陷进去

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-11-27 00:55
本帖最后由太阳中的宇宙于 15-11-27 00:56 编辑

xunyicao 发表于 15-11-26 19:02
有什么办法？不逃避只能频繁地陷进去

抑郁行为产生了可以预期的结果，即使你并没有努力去引发这些结果。这就是抑郁的悖论。你投入到一种行为当中，并相信它会让你的感觉更好，但是实际上它却让你感觉更糟。例如，当你因为太过抑郁而逃避和朋友在一起时，他们最终就不会再来找你。这让你有更多的时间独处，你相信这样会通过逃避保存能量而有益于抑郁治疗。然而，你参加的活动越少，你就越没有动力去做事情。你将会开始感到孤独，想象你的朋友是不是已经把你遗忘。这种孤独感会让你更加抑郁。
这不是说你试图让自己抑郁，恰恰相反，你逃避的目的是为了克服抑郁。不幸的是，逃避痛苦这种应对反应是使你掉进更深的抑郁圈套。——————————————————————————科尔克·斯特尔萨拉（Kirk D. Strosahl）

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-11-27 05:43
本帖最后由太阳中的宇宙于 15-11-27 07:06 编辑

【导致失败的恶性循环】什么也不做—>感到羞愧—>对未来产生恐慌—>感到无力—>（开始逃避）什么也不做...快点跳出循环吧！
人生苦难重重，问题接踵不断。遇到问题本身已是一种痛苦，解决它们又会带来新的痛苦。规避问题和逃避痛苦的趋向，是人类心理疾病的根源。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-11-27 06:02
本帖最后由太阳中的宇宙于 15-11-30 01:03 编辑

痛苦对人是必要的，没有痛苦，人既不能认识是什么东西对他有害，不知道逃避它，也不知道给自己提供舒适。此外，没有痛苦，人也绝不会认识幸福。
凡是你抗拒的，都会持续。
我们感觉很不好的时候…会一直想要从这个泥沼中挣扎地逃出来。我们藉由很多逃避策略不去面对它，压抑它，否定它，排斥它。你记住：“凡是你抗拒的，都会持续。”因为当你抗拒某件事情或是某种情绪的时候，你会聚焦在那种情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了。
越是逃避，越是受束缚，不自由。接受，直面，坦然，才能使心栖息于广阔的空间
逃避，不一定躲得过；面对，不一定最难受。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-11-27 06:50
本帖最后由太阳中的宇宙于 15-11-30 01:04 编辑

有些事不管我们愿意不愿意，都要发生，有些人不论我们喜欢不喜欢，都要面对。愿意也好，不喜欢也罢，该来的都会来，该到的都会到，没有选择，无法逃避。我们能做的就是接受，就是相处，默默地做好自己的一切，用善良感染生活，感染人生。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-11-28 01:08
本帖最后由太阳中的宇宙于 15-11-30 01:03 编辑

走入抑郁的道路涉及逃避让人沮丧的个人或是人际事件，而不是面对这些事件。这样做是为了保护自己不用去体验那些伤痛的感情，想法，回忆或是身体感觉。然而，逃避，正是因为逃避，使得个人或者人际事件更加地恶化，导致了令人沮丧的情感，想法，回忆和身体症状增加。在特定的时间点，这个人就会陷入到逃避的恶性循环当中，更多的为解决的事件，更恶化的个人伤痛，和无路可逃的感觉。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-11-28 01:25
本帖最后由太阳中的宇宙于 15-11-30 01:03 编辑

人生就像一杯茶,不会苦一辈子，但总会苦一阵子。许多人为了逃避苦一阵子，却苦了一辈子

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-11-29 00:19
本帖最后由太阳中的宇宙于 15-11-30 01:03 编辑

由于抑郁症状带来的让人无法忍受的负担，试图解决个人问题的前景看起来就像一个不可能的任务，没能够面对和解决一个让人痛苦的情境所带来的挫败，导致了无法预期的愤怒和易怒，而这正是抑郁的典型症状。另一方面，逃避，孤立和退缩只会让这个情境的痛苦不断放大，了解情感上的痛苦无论如何都会导致了一种焦虑感，这正是经常伴随抑郁出现的另一种情绪，于是，情感上的超负荷导致了唯一的一种选择，陷入一种麻木，缺乏兴趣和冷漠的状态。然而，这也是另一种逃避痛苦的，看起来不能解决问题的方法。

作者: xunyicao 时间: 15-11-29 19:38
感谢分享，有时阿Q一点心里才不纠结啊！有时想的是反正难逃最终的结局有点破罐子破摔了

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-11-30 01:01

xunyicao 发表于 15-11-29 19:38
感谢分享，有时阿Q一点心里才不纠结啊！有时想的是反正难逃最终的结局有点破罐子破摔了

你慢慢来看，精彩的在后面。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-11-30 01:46
ACT接受与实现疗法，是一种思维方法，让人们了解要寻求何物，何时去寻，以及为何而寻。
ACT疗法中，其首要的治疗目标并不是这些消极的思维和情感。因为回避行为通常属于功能失调，并且妨碍人们体验所期望的人生结果，所以试图回避这些消极的个人体验就被视为一种功能失调。ACT痛苦模式表明，痛苦的思维和情感是人类生存不可避免的一个方面，并不需要刻意去摆脱。生活包含着痛苦。回避疼痛只会放大疼痛，而不能消除它。

作者: 燕七 时间: 15-11-30 09:48
ACT是好方法。楼主摘录的都是精华。继续来学习。

作者: xunyicao 时间: 15-11-30 21:37
搬小板凳静听，学习，期待ing

作者: hhhxq 时间: 15-11-30 22:09
期待着楼主更新，希望能为自己找到更好的出路。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-12-1 00:25

燕七发表于 15-11-30 09:48
ACT是好方法。楼主摘录的都是精华。继续来学习。

你学得够多，你还要学。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-12-1 00:30
本帖最后由太阳中的宇宙于 15-12-1 00:54 编辑

hhhxq 发表于 15-11-30 22:09
期待着楼主更新，希望能为自己找到更好的出路。

你可以先看正念禅修一日一帖 http://www.sunofus.org/bbs/thread-2113951-1-1.html
森田疗法语录一日一句http://www.sunofus.org/bbs/thread-2107956-1-1.html
再看ACT就明白，而且森田疗法和正念禅修你都会掌握。习惯的思考一日一帖http://www.sunofus.org/bbs/thread-2113950-1-1.html
请大家一定要看，否则可能很难看懂，ACT接受与实现疗法疗法。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-12-1 00:50
ACT的重点在于个体的行为及其出现的情境。

ACT疗效的标准是————成功的发挥作用。
比如焦虑症的治疗，过去的医疗模式是，作出焦虑症的诊断，便开出减轻焦虑的药方，或采用认知重组（即用更为合理的信念取代不合理信念），其目的是减轻焦虑。
ACT治疗与此相反。

作者: 阳光达人 时间: 15-12-1 19:25
可是抑郁严重时要做到这样几乎不可能

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-12-2 00:59
本帖最后由太阳中的宇宙于 15-12-2 01:00 编辑

阳光达人发表于 15-12-1 19:25
可是抑郁严重时要做到这样几乎不可能

药物很难解决抑郁症复发的问题。药物是能治愈抑郁症，但是
抑郁症也是一种高复发率疾病。在西方国家有统计，心理治疗在预防抑郁复发上更加有效。ACT不是中国人发明的，是你们最崇拜用药物治疗最高效美国发明的，吃药治疗抑郁症，傻瓜都知道，有条件就吃进口药。
波波都推荐进口药。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-12-2 01:06
本帖最后由太阳中的宇宙于 15-12-2 23:59 编辑

任何可以预防或减少复发的方法都值得我们去看看。药物只能改善症状，但是生活的改变是要靠改变逃避行为的习惯。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-12-2 23:55
本帖最后由太阳中的宇宙于 15-12-2 23:58 编辑

2015.12.02.
ACT评估焦虑产生的情境，以及感到焦虑时所作所为。
有回避或逃避焦虑吗？
焦虑行为的功能（如为了减少或回避焦虑而回避某些场合）是ACT重心。行为的功能，即行为的目的。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-12-3 21:30
本帖最后由太阳中的宇宙于 15-12-3 21:39 编辑

2015.12.03.
对于一个社交恐惧症患者来说，是需要致力于减轻脸红症状和不安感，还是忽略生理上的变化与情感（感受）的联系而增加他的社会行为呢？又如患有慢性疼痛的病人在ACT治疗中报告说疼痛几乎没有减轻，然后却报告说生命动力和质量得到了提高以及止痛行为减少了。

作者: xunyicao 时间: 15-12-3 22:03
健康,充满爱的人际关系,有意义的工作经验,积极娱乐性的,精神上的放松活动.这对我来说都成了奢望，甚至

作者: xunyicao 时间: 15-12-3 22:21
请问楼主，用这法子能戒断药物吗?

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-12-3 22:48

xunyicao 发表于 15-12-3 22:21
请问楼主，用这法子能戒断药物吗?

这些问题都会写。需要时间，慢慢来。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-12-5 06:06
本帖最后由太阳中的宇宙于 15-12-5 06:14 编辑

2015.12.04.
ACT治疗，行为改变更早，然后才伴随着症状严重程度的降低，但是接受其他治疗的行为通常改变的较少，但却早早地在症状严重程度上得以大幅度降低。
ACT的疗效强调的是外显行为的变化。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-12-5 19:56
2015.12.05.
ACT用接受。专注过程。承诺。行为改变过程来产生更强的心理弹性。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-12-7 03:03
2015.12.06.
核心问题是对过去经历的回避，这种回避包括对个人自身所厌恶的思维，情感（感受），感觉，以及其他私事的回避。回避行为可能在现实世界有其特别的用处，比如一个人回避在桥梁损毁的公路上行驶或是回避触摸炽热的火炉。也可以说是逃避。
规避问题和逃避痛苦的趋向，是人类心理疾病的根源。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-12-8 03:34
2015.12.07.
ACT超越了传统的治疗智慧.
在思维和情感(感受)的领域,越想回避和消除痛苦的经历（体验）就越会勾起痛苦的经历,从而导致多种问题形式的回避,比如药物滥用，广场恐惧症，强迫行为，这将会导致更多问题。用以控制个人经历（体验）的各种方法只会制造更多问题，而非解决问题。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-12-9 03:27
2015.12.07.
价值观能增强人们获得消极想法和情绪的意愿，并且使其经常相伴而生的痛苦显得庄重而尊贵。
你想要的生活是什么样子？你的人生方向是什么？这样的隐喻常常用以描绘价值观。
尽管目标的达成是服务于价值观的，但是价值观还是不同于目标。
目标不是此时此地而是在未来获得的，相反，价值观总是存在于当下。
价值评判随时随地都在发生。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-12-13 06:07
2015.12.13.
接受并不意味着喜欢或渴望个人的经历和当前所处的环境。
接受意味着乐意去体验某人正全身心且没有防御体验着的事物。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-12-14 02:46
2015.12.14.
治疗并不在于让病人发现解决自身问题的方法，而是在于使他认识到他有能力去发现解决的方法。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-12-15 00:48
2015.12.15.
人们是如何使用行为的，以及为什么会有这样的行为。换言之，行为的目的是什么？
为了某件专门配备的，使用的事物，或为了某个存在的事物而采取的行动：目的。
效果律认为行为就是其结果的功能。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-12-15 22:18
2015.12.15.
人们是为了未来的目标做事，但是未来无法掌控现在。正是由于某种既定的学习史，当前的反应才得以在正在进行的现在发挥恰当的功用。
与其说一个人的行动是由于其行为之后的结果，不如说其行动是由于过去相似行为之后的结果。
未来就是对现在产生影响的过去。

作者: 快速无规则型 时间: 16-3-25 06:01
是这样

作者: 湘峰 时间: 16-3-25 11:22
和森田有异曲同工之妙。

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