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标题: 抑郁康复的第一步：接受抑郁 [打印本页]

作者: 木碗 时间: 07-4-13 14:11
标题: 抑郁康复的第一步：接受抑郁
大部分病友一直还在饱受抑郁的折磨，原因之一就是还没有接受抑郁。
我所说的接受，并不是指相信确诊结果、承认自己的病情这么简单的接受，而是从内心把抑郁当作很自然的事情去接受。能够让自己坦然的面对抑郁，不以抑郁为借口和理由，不整天把自己困在抑郁之中。
或许你会说：“抑郁让我如此痛苦，我怎么可能不去理会？我这么久了都没好，怎么可能不着急？”
那么，我告诉你，抑郁、失眠，都是一样，越着急就越难好。你越是着急，越是在意各种症状，越是每天花大量的时间和精力研究、琢磨这些，你对抑郁所带来的感受就越深刻，这些症状的感觉就越明显，对生活的影响就越大，情绪就越沮丧和焦虑。恶性循环下去，怎么能好？
究竟是什么让你感到痛苦？痛苦的起因是什么？就是自己。
举个例子，晚上起大风，把阳台上的一盆花吹断了。早上起来，我看到了，觉得有些可惜，都打花苞，过几天就能开了，心里有点难过，但马上就被别的事情转移了注意力，一会儿就忘了；老公看到了，心里想着哪天再买一盆花回来，他不会因此而难过，一秒钟以后就忘了；妈妈看到了，蹲在花盆旁边很久没有起来，试图再扶起来，尝试还有没有办法再栽活，实在没有办法了也只能放弃，晚上吃饭的时候还闷闷不乐，过了几年以后，她还会提到那盆花死了太可惜。
同样的一盆花，为什么我、老公、妈妈，三个人的感受截然不同？一盆花的死，让我们三个人难受的程度和时间相差很远。因为我们三个人在意这盆花的程度不同。
你越是在意的，感受就越强烈。抑郁也是如此，你每天脑海里都是这两个字，整天关注着自己的心跳是不是加快、头是不是发昏、注意力是不是无法集中，时刻贴着“抑郁”的标签，总是感觉自己和别人不同，你的精力都集中在体验抑郁所带来的症状之上了，哪里还能去体验快乐和幸福呢？
是的，你是有很多感受和健康人不一样，即使你没有抑郁，你也和其它人完全一样吗？每个人都是不同的，有着各自的生活状态，目前你的状态就是如此，没有什么奇怪的，就像你几个月大的时候会尿床一样，就像你年迈的时候头发会变白一样，是不同阶段的不同表现。
只有真正的接受了抑郁，当作是自然的现象，才不会让你过度的去在意。不过度去在意，就不会有那么深刻和强烈的体验感受，当你感受不到什么太大的痛苦的时候，你还怎么去痛苦呢？
很多病友在观点上有个误区，认为和抑郁要抗争，要斗争。其实我觉得“战胜”抑郁的说法不是很贴切，用“摆脱”抑郁可能更为恰当一些。
抑郁就像是一个很讨厌的朋友，你要看书学习，他非要拉你出去唱歌跳舞；你想睡觉休息，他非要跟你讨论伊拉克问题，每天在你面前晃来晃去，让你片刻不得安宁。这样的朋友需要忍受吗？不需要，就像我们不需要强迫自己去忍受各种抑郁所带来的症状一样，忍耐不会起到任何缓解作用，反而会纵容那个讨厌的朋友更加得寸进尺、为所欲为。那么需要反抗或还击吗？把那个朋友扫地出门？然后他带着气愤和报复的心理在外面造谣生事、在你家门口吵吵嚷嚷？和他吵架吗？正中他下怀，他的目的就是想激怒你或者胁迫你，你要一吵起来、打起来，那就更没完了。
怎么办呢？把他当空气，他说他的话，你看你的书。随便他是在你们家干什么，随便他做出什么惊人的举动，都不去理会，瞧都不瞧他一眼，好像压根就没有他这个人在场一样。他一定会生气了，使劲拉着你说话，想引起你的注意，你还是不理他，继续做你该做到事，你说他一个人还能闹腾得起来吗？多来几次，总是这样对他不理不睬却也不打不骂的，他觉得没意思，自然就不会再来了。
在抑郁治疗过程中，我们很容易犯的一个错误就是过度重视。我们需要做的不是每天拿着放大镜看自己，而是把眼光和注意力放在应该做的事情上面，不要过分在意自己的感受和想象。在你还没有去尝试做一件事之前，不要说什么抑郁让你无法去做，不要想什么信心和勇气，只要想这是不是该做的？是应该做到事情，就马上去做！
健康的心理和情绪是建立在健康和正常的生活基础之上，规律的生活，才会有健康的身体和愉悦的心情。如果你整天翻看医学书，你不是病人是什么？如果你整天光是犹豫猜测不去亲自尝试，你又怎么会知道你做不做得到呢？
以前我开玩笑说：抑郁就是只老鼠，你怕它，你就会尖声惊叫；你不怕它，就会一脚踢开。老鼠真的那么可怕吗？只是你觉得可怕而已。
放下你对抑郁的恐惧和焦虑，告诉自己：是的，我现在的情况就是如此，就像我以前和以后的情况都会不同一样而已，这只是目前的现状。就像你今天还有房子贷款没有还清一样，就像你今天还在为毕业论文担心一样，就像你现在为了找工作而烦恼一样，每个阶段都有每个阶段需要面对的问题。但不代表将来和永远。

所以，我希望你该吃饭的时候吃饭、该睡觉的时候睡觉、该上班上班，少想多做，该干什么干什么。把那些时间和精力放在更值得你花费时间和精力的地方上去，让抑郁在不知不觉中远离你。

作者: 唯事实为真 时间: 07-4-13 14:54
标题: 像健康人一样生活
完全接纳为所改为不以症状为中心行动起来

作者: 波波 时间: 07-4-13 15:47
总的来说，木碗写得不错，比较认同。但对于其中的一些观点，如“怎么办呢？把他当空气，他说他的话，你看你的书。随便他是在你们家干什么，随便他做出什么惊人的举动，都不去理会，瞧都不瞧他一眼，好像压根就没有他这个人在场一样。他一定会生气了，使劲拉着你说话，想引起你的注意，你还是不理他，继续做你该做到事，你说他一个人还能闹腾得起来吗？多来几次，总是这样对他不理不睬却也不打不骂的，他觉得没意思，自然就不会再来了。”我想较为理想化，病友较难做到。毕竟，由于抑郁黑狗的影响，病友在身处抑郁时，那种痛苦是很难做到完全忽视、不在意的境界，这种要求不大现实。我认为，对待抑郁黑狗的态度，我们要在战略上蔑视它，而在具体的战术上要高度重视，想方设法去调节，改善我们的状态，加强心理锻炼，增强心理素质，不断完善自我。只有正视问题，我们才能更好地解决问题。但对于抑郁黑狗，我们不必害怕、恐惧和焦虑，而是坦然面对，顺其自然，为所当为。只要方法对头，积极调节，我们肯定会战胜抑郁黑狗（我还是喜欢用“战胜”这个词，以体现我们的主动性、能动性）。

正如8849所说，没有治不好的抑郁症，只有不合适的方法。以大家共勉！！

其实对待心理疾病和生理疾病的态度是一样的，有病就必须治（治疗的方法可能会不一样，可分心理治疗模式和生物治疗模式，而且往往两种模式共同使用效果会更好），而不必管社会的偏见和误解（特别是我们病友自己不能有偏见和误解），正确对待，坦然接纳，必然事半功倍。

加油！！

作者: 木碗 时间: 07-4-14 07:32
谢谢波波的补充。

战略上忽视，战术上重视——这是我们共同的观点，应该也是绝大部分康复病友的观点。以前老是写要怎么做、怎么做走出抑郁，都是谈战术去了，这回说说战略。结果是说了半天还是没说清楚，熬通宵的结果。

作者: thail08 时间: 07-4-14 07:48
木碗的美文，脉络清晰。

补充木碗姐姐的话，

个人觉得，由于过度关注抑郁症的方方面面，很可能导致程度很重的焦虑症、恐惧症（如害怕自己会不会自杀，“我不能死，我还有慈祥的妈妈”，“我不能死，我还有可爱的女儿”），

这只是抑郁重症者都会有的一个方面，

其它的呢，再举一例，

受到亲友的漠视、无视，觉得自己一时工作能力下降，就全部的成就（不是指丰功伟业）都
一无是处。别人对自己冷酷，不表扬自己，由于过度关注别人是不是更对些，就认为自己真是无出息。

会丢掉工作、或会降薪、最终会被炒掉、要不要不再丢人了、自己离开单位……
整日翻来覆去，就是这些事在脑海打转。结果呢，整天愁死了。

这是明显的强迫、偏执症状，在我个人看来，是通过努力可以改变的。

作者: wyd671124 时间: 07-4-14 13:27
木碗和波波的话对我都有帮助.正如木碗举例所说,其实既使同一个人在不同的时期,不同的条件下对于同一件事,同一句话理解和感受都不同.我觉得我现在做的就是增强心理素质，不断完善自我,同时总想找到自己的病因,以达到正视问题,解决问题,但是在战略上的忽视远远没有做到,所以木碗的话在此时对我帮助更大.但是正如波波所说,我现在很难达到那种境界.我想,达到那种境界之日,就是我摆脱抑郁之时吧.偏颇与否,让两位前辈见笑了.

作者: 小刀 时间: 07-4-14 15:19
一种理想的状态，指明了方向，只要向这个方向靠近就行了，不一定要完全达到。其他的感受还是要自己摸索符合自己的经验，总之是要象健康人一样生活，那么我们也就会成为健康人的。

作者: wyd671124 时间: 07-4-14 17:28
小刀是在点拨我吗,谢谢你的积极提示语.达到是相对的,对吧.

作者: malnu 时间: 07-4-14 17:55
这篇贴子好！汇聚了多人的智慧。加为精华！

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