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标题: 抑郁康复的第一步:接受抑郁 [打印本页]

作者: 木碗    时间: 07-4-13 14:11
标题: 抑郁康复的第一步:接受抑郁
    大部分病友一直还在饱受抑郁的折磨,原因之一就是还没有接受抑郁。
    我所说的接受,并不是指相信确诊结果、承认自己的病情这么简单的接受,而是从内心把抑郁当作很自然的事情去接受。能够让自己坦然的面对抑郁,不以抑郁为借口和理由,不整天把自己困在抑郁之中。
    或许你会说:“抑郁让我如此痛苦,我怎么可能不去理会?我这么久了都没好,怎么可能不着急?”
    那么,我告诉你,抑郁、失眠,都是一样,越着急就越难好。你越是着急,越是在意各种症状,越是每天花大量的时间和精力研究、琢磨这些,你对抑郁所带来的感受就越深刻,这些症状的感觉就越明显,对生活的影响就越大,情绪就越沮丧和焦虑。恶性循环下去,怎么能好?
    究竟是什么让你感到痛苦?痛苦的起因是什么?就是自己。
    举个例子,晚上起大风,把阳台上的一盆花吹断了。早上起来,我看到了,觉得有些可惜,都打花苞,过几天就能开了,心里有点难过,但马上就被别的事情转移了注意力,一会儿就忘了;老公看到了,心里想着哪天再买一盆花回来,他不会因此而难过,一秒钟以后就忘了;妈妈看到了,蹲在花盆旁边很久没有起来,试图再扶起来,尝试还有没有办法再栽活,实在没有办法了也只能放弃,晚上吃饭的时候还闷闷不乐,过了几年以后,她还会提到那盆花死了太可惜。
    同样的一盆花,为什么我、老公、妈妈,三个人的感受截然不同?一盆花的死,让我们三个人难受的程度和时间相差很远。因为我们三个人在意这盆花的程度不同。
    你越是在意的,感受就越强烈。抑郁也是如此,你每天脑海里都是这两个字,整天关注着自己的心跳是不是加快、头是不是发昏、注意力是不是无法集中,时刻贴着“抑郁”的标签,总是感觉自己和别人不同,你的精力都集中在体验抑郁所带来的症状之上了,哪里还能去体验快乐和幸福呢?
    是的,你是有很多感受和健康人不一样,即使你没有抑郁,你也和其它人完全一样吗?每个人都是不同的,有着各自的生活状态,目前你的状态就是如此,没有什么奇怪的,就像你几个月大的时候会尿床一样,就像你年迈的时候头发会变白一样,是不同阶段的不同表现。
    只有真正的接受了抑郁,当作是自然的现象,才不会让你过度的去在意。不过度去在意,就不会有那么深刻和强烈的体验感受,当你感受不到什么太大的痛苦的时候,你还怎么去痛苦呢?
    很多病友在观点上有个误区,认为和抑郁要抗争,要斗争。其实我觉得“战胜”抑郁的说法不是很贴切,用“摆脱”抑郁可能更为恰当一些。
    抑郁就像是一个很讨厌的朋友,你要看书学习,他非要拉你出去唱歌跳舞;你想睡觉休息,他非要跟你讨论伊拉克问题,每天在你面前晃来晃去,让你片刻不得安宁。这样的朋友需要忍受吗?不需要,就像我们不需要强迫自己去忍受各种抑郁所带来的症状一样,忍耐不会起到任何缓解作用,反而会纵容那个讨厌的朋友更加得寸进尺、为所欲为。那么需要反抗或还击吗?把那个朋友扫地出门?然后他带着气愤和报复的心理在外面造谣生事、在你家门口吵吵嚷嚷?和他吵架吗?正中他下怀,他的目的就是想激怒你或者胁迫你,你要一吵起来、打起来,那就更没完了。
    怎么办呢?把他当空气,他说他的话,你看你的书。随便他是在你们家干什么,随便他做出什么惊人的举动,都不去理会,瞧都不瞧他一眼,好像压根就没有他这个人在场一样。他一定会生气了,使劲拉着你说话,想引起你的注意,你还是不理他,继续做你该做到事,你说他一个人还能闹腾得起来吗?多来几次,总是这样对他不理不睬却也不打不骂的,他觉得没意思,自然就不会再来了。
    在抑郁治疗过程中,我们很容易犯的一个错误就是过度重视。我们需要做的不是每天拿着放大镜看自己,而是把眼光和注意力放在应该做的事情上面,不要过分在意自己的感受和想象。在你还没有去尝试做一件事之前,不要说什么抑郁让你无法去做,不要想什么信心和勇气,只要想这是不是该做的?是应该做到事情,就马上去做!
    健康的心理和情绪是建立在健康和正常的生活基础之上,规律的生活,才会有健康的身体和愉悦的心情。如果你整天翻看医学书,你不是病人是什么?如果你整天光是犹豫猜测不去亲自尝试,你又怎么会知道你做不做得到呢?
    以前我开玩笑说:抑郁就是只老鼠,你怕它,你就会尖声惊叫;你不怕它,就会一脚踢开。老鼠真的那么可怕吗?只是你觉得可怕而已。
    放下你对抑郁的恐惧和焦虑,告诉自己:是的,我现在的情况就是如此,就像我以前和以后的情况都会不同一样而已,这只是目前的现状。就像你今天还有房子贷款没有还清一样,就像你今天还在为毕业论文担心一样,就像你现在为了找工作而烦恼一样,每个阶段都有每个阶段需要面对的问题。但不代表将来和永远。
   
    所以,我希望你该吃饭的时候吃饭、该睡觉的时候睡觉、该上班上班,少想多做,该干什么干什么。把那些时间和精力放在更值得你花费时间和精力的地方上去,让抑郁在不知不觉中远离你。

作者: 唯事实为真    时间: 07-4-13 14:54
标题: 像健康人一样生活
完全接纳 为所改为 不以症状为中心 行动起来
作者: 波波    时间: 07-4-13 15:47
总的来说,木碗写得不错,比较认同。但对于其中的一些观点,如“怎么办呢?把他当空气,他说他的话,你看你的书。随便他是在你们家干什么,随便他做出什么惊人的举动,都不去理会,瞧都不瞧他一眼,好像压根就没有他这个人在场一样。他一定会生气了,使劲拉着你说话,想引起你的注意,你还是不理他,继续做你该做到事,你说他一个人还能闹腾得起来吗?多来几次,总是这样对他不理不睬却也不打不骂的,他觉得没意思,自然就不会再来了。”我想较为理想化,病友较难做到。毕竟,由于抑郁黑狗的影响,病友在身处抑郁时,那种痛苦是很难做到完全忽视、不在意的境界,这种要求不大现实。我认为,对待抑郁黑狗的态度,我们要在战略上蔑视它,而在具体的战术上要高度重视,想方设法去调节,改善我们的状态,加强心理锻炼,增强心理素质,不断完善自我。只有正视问题,我们才能更好地解决问题。但对于抑郁黑狗,我们不必害怕、恐惧和焦虑,而是坦然面对,顺其自然,为所当为。只要方法对头,积极调节,我们肯定会战胜抑郁黑狗(我还是喜欢用“战胜”这个词,以体现我们的主动性、能动性)。

正如8849所说,没有治不好的抑郁症,只有不合适的方法。以大家共勉!!

其实对待心理疾病和生理疾病的态度是一样的,有病就必须治(治疗的方法可能会不一样,可分心理治疗模式和生物治疗模式,而且往往两种模式共同使用效果会更好),而不必管社会的偏见和误解(特别是我们病友自己不能有偏见和误解),正确对待,坦然接纳,必然事半功倍。

加油!!
作者: 木碗    时间: 07-4-14 07:32
谢谢波波的补充。

战略上忽视,战术上重视——这是我们共同的观点,应该也是绝大部分康复病友的观点。以前老是写要怎么做、怎么做走出抑郁,都是谈战术去了,这回说说战略。结果是说了半天还是没说清楚,熬通宵的结果。
作者: thail08    时间: 07-4-14 07:48
木碗的美文,脉络清晰。

补充木碗姐姐的话,

个人觉得,由于过度关注抑郁症的方方面面,很可能导致程度很重的焦虑症、恐惧症(如害怕自己会不会自杀,“我不能死,我还有慈祥的妈妈”,“我不能死,我还有可爱的女儿”),

这只是抑郁重症者都会有的一个方面,

其它的呢,再举一例,

受到亲友的漠视、无视,觉得自己一时工作能力下降,就全部的成就(不是指丰功伟业)都
一无是处。别人对自己冷酷,不表扬自己,由于过度关注别人是不是更对些,就认为自己真是无出息。

会丢掉工作、或会降薪、最终会被炒掉、要不要不再丢人了、自己离开单位……
整日翻来覆去,就是这些事在脑海打转。结果呢,整天愁死了。

这是明显的强迫、偏执症状,在我个人看来,是通过努力可以改变的。
作者: wyd671124    时间: 07-4-14 13:27
木碗和波波的话对我都有帮助.正如木碗举例所说,其实既使同一个人在不同的时期,不同的条件下对于同一件事,同一句话理解和感受都不同.我觉得我现在做的就是增强心理素质,不断完善自我,同时总想找到自己的病因,以达到正视问题,解决问题,但是在战略上的忽视远远没有做到,所以木碗的话在此时对我帮助更大.但是正如波波所说,我现在很难达到那种境界.我想,达到那种境界之日,就是我摆脱抑郁之时吧.偏颇与否,让两位前辈见笑了.
作者: 小刀    时间: 07-4-14 15:19
一种理想的状态,指明了方向,只要向这个方向靠近就行了,不一定要完全达到。其他的感受还是要自己摸索符合自己的经验,总之是要象健康人一样生活,那么我们也就会成为健康人的。
作者: wyd671124    时间: 07-4-14 17:28
小刀是在点拨我吗,谢谢你的积极提示语.达到是相对的,对吧.
作者: malnu    时间: 07-4-14 17:55
这篇贴子好!汇聚了多人的智慧。加为精华!




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