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标题: 我的森田日志 [打印本页]

作者: 需要别人的关爱 时间: 15-9-15 14:54
标题: 我的森田日志
2015.09.14
早上七点十分起床，然后吃早餐，本来想去跑步的，后来看下时间已经是8点钟，然后就不想去了！
接着就在家里看森田的书一直看到中午！然后再看下抗日连续剧，就吃中午饭！接着就睡中午觉，睡完中午觉之后，就做了45分钟的心理咨询！做完心理咨询就继续看森田方面的书，大概看到下午的五点钟左右！这时我感觉到自己明显累了，然后就带外甥到外面去玩！
在傍晚这段时间，我是明显的感觉到自己的心情比较郁闷，感觉人也比较累！（原因是因为自己还有很多事都没有完成嘛，像自己的学习能力，自己事业啊，女朋友啊，如果我都能够做到不在乎这些东西了，我的心情应该会轻松很多吧，所以邓老师我应该怎么样才能够做到淡薄名利，淡薄金钱呢，等等其他事情，都能够做到顺其自然，不强求的心态呢，如果我能够拥有那心态，就不会感觉到压力了吧，但是这样样的话，自己不是变成了一个没有上进心的人嘛？

作者: 邓云天 时间: 15-9-16 09:41
情绪会有不好的时候，这个时候也不用多想那么多，而是动起来做点其他的事情。
概念不是让我们没有上进心，而是学会正确的，客观的上进，而不是以前那种逼迫苛求的上进。

作者: 需要别人的关爱 时间: 15-9-16 14:43
嗯，谢谢邓老师，对，我以前就是或者现在也是一种盲目，没有目的，心理就是只想让自己上进而已，只是给自己压力，想让自己做个有能力，有知识的人！

作者: 需要别人的关爱 时间: 15-9-16 14:45
2015.09.15
早上调了7.10分的闹钟，但是到了7.50才起床！现在还好了，不会因为懒床而太自责了，这不知道是否是好现象！吃完早餐，就看了一个钟左右的森田疗法的书！然后出门去移动营业厅办理注销电话卡的业务！去的过程中，脑子里又开始在想那些悲观烦恼的事情了（我的工作，生活，还有学习，觉得自己抑郁了之后，脑子不灵活啦等等），然后去到营业厅办理业务过程中，因为要与人交流，所以办完之后出来感觉心情轻松了，因为转移了注意力吧！然后回去的过程中又在想了，回到家之后，继续看书，就没想这么多了！中午吃完饭，午睡！睡醒之后，又看书，然后做了些家务，再看书。到了下午5点钟的时候就去跑下步，然后打了下篮球，出了点汗，挺好的！到了晚上一个人散步的时候，脑子里又想了要去联系那女孩的想法，但是就是怕情绪波动大，而且我现在工作又没有，所以就又有顾虑了，而且又想到家里这么穷等等悲观想法！那个时候，我可能意识到自己又陷入那种恶性循环中去了，所以加快了散步的步阀！散完步回来，睡觉的时候，姐夫跟我说，明天出差，然后我就问了他，去哪里出差！然后他又跟我说，最近可能市场比较淡，可能没工作做！然后我在睡觉的时候，就想得比较多，首先自己现在没有工作啊，又没有女朋友啊，以后的工作不知道怎么去安排啊等等的事情，这些让自己感到有压力！所以睡完觉醒来之后，今天早上的心情和状态明显比前几天都低！

作者: 需要别人的关爱 时间: 15-9-16 22:59
2015.09.16
因为昨晚受到姐夫的影响，导致昨晚想多了，所以昨晚的情绪不是很好，导致睡眠也不好！早上起床，精神状态也不是很好，本来都没多大心思看森田疗法的书的，后来想了想，不要受到情绪的影响，要以目的本位做事情，所以就继续看森田疗法的书，其实情绪也没这么差，后来慢慢的就恢复像前几天的状态一样，可以看得进书了！看书看到10点钟左右，这时感觉有点累了，心想不能继续看下去了，出去外面走走吧，回来再看。果然到外面走了一圈回来，再看书的话，也不感到疲劳了，比较容易看得进书了！差不多到了中午的时候，又看了下连续剧，然后吃中午饭，睡午觉！睡完午觉之后，继续看森田的书，看到下午四点钟的时候，感觉累了，又出去散下步回来再看！看到下午5点多钟的时候，就到外面跑步，打下篮球回来帮忙弄晚饭吃！做饭期间，被姐姐骂了我，然后就感觉很生气，真的不想和她住了，其实我姐的性格和我妈的性格一样，脾气暴躁，经常骂人，我想我神经质的病，可能就是他们造成，所以我感觉我恨死他们了！我在想，我一定要搬出去一个人住，自己去找份工作，这样才能更好的独立！吃完晚饭，就一个人到外面散步，在外面散步的时候，看着一对情侣牵着手有说有笑的在散步！这时候，我的心理真不是滋味，其实我真的想谈恋爱，有自己的另一半，但是就是怕影响情绪，怕自己想得太多，给自己造成太大的压力，还有很多！其实，我也试过去谈恋爱了，试过去联系别人了，只是别人不理我，然后我的自尊心比较强，所以我也不去纠缠别人了！而且在联系别人期间，总感觉到自己有压力！怎么我不能像其他人一样，就算被骂也能够厚着脸皮去纠缠别人，这样去谈恋爱，我觉得应该会成功，但是我却做不到，真的觉得自己很没用！邓老师，我应该怎么去谈恋爱呢？

作者: 需要别人的关爱 时间: 15-9-17 22:18
本帖最后由需要别人的关爱于 15-9-17 22:20 编辑

和前几天一样，过着比较规律的生活，睡得好，吃得香，看着自己喜欢看的书！感觉这几天是这几年过得最舒服的一段时间了！前一段时间还在痛苦得要死，抑郁，焦虑，恐惧时不时来打扰着我，加上自己恐惧精神病，觉得自己得了难以治愈的双相情感障碍，要终身服药的那一种，所以那段时间，一痛苦就想到这个事情，然后就更加深自己的痛苦，如此恶性循环，就像森田所说，形成了精神交互作用！
我知道自己现在应该还没有痊愈，痛苦还是会再出现的，但是我相信，一切的痛苦都是纸老虎，都是我们主观思想上的产物！我们出现痛苦，肯定是我们头脑里产生了痛苦的想法或者是什么事情，环境刺激到我们敏感的心！这个时候，我们能够做到的只有忍受痛苦，转移注意力，活在当下，做自己应该要做的事情，切断精神交互作用，我们就会好起来的！这个做起来确实是很难，但是如果能够坚持下去，我觉得肯定会慢慢好起来的！
在晚上，我又发信息给那女孩了，她没有回我，我也没有多大难受，其实有难受，也是正常的吧！但是像以前，我好像不允许自己难受，因为我要自己是个乐观，开朗的人，就算被人拒绝了，也要乐呼呼，还有想像自己是个死缠烂打，脸皮很厚的家伙。但实际上，自己却是一个，胆小，害羞，自尊心强，也不是乐观的人！所以我不接受这样的自己，所以我就很痛苦，痛恨自己不能做上一种人！还有自己的完美欲！

作者: 邓云天 时间: 15-9-18 10:09
不错的，要以生活为中心的生活，不要以情绪为中心，要继续朝这个方向走。

作者: 需要别人的关爱 时间: 15-9-19 11:37
昨天晚上因为谈恋爱的事情，差不多一整晚没睡！第二天早上，起床，心情有点受影响！但还是按前段时间的生活模式，看书，吃饭，休息，运动！只是这一天感觉没那么舒服了，特别是在傍晚的时候，感到压力很大！在睡觉的时候，也是很大压力，精神交互作用很大，那时候心理就在想，感觉自己真的没有办法谈恋爱了，觉得自己精神心理都出现问题了，还怎么去谈恋爱啊！然后又想到自己曾经那么痛苦，那么严重，那个时候就根本没想到自己可以谈恋爱，所以感觉自己也不配谈恋爱！其实我那个时候，我也知道我又陷入精神交互作用，其实在睡觉的时候，真的没办法转移注意力，但是也不知怎么，痛苦一段时间，居然自己睡着了！这是不是说，痛苦就任它痛苦吧，想就让它想吧，只有接受它，做当下的事情，就可以了！今晚没有失眠的原因，是因为昨晚失眠，所以今天晚上比较累，就睡着了！

作者: 需要别人的关爱 时间: 15-9-20 08:30
本帖最后由需要别人的关爱于 15-9-20 08:32 编辑

2015.9.19
虽然昨晚比较痛苦，但是还是在痛苦中慢慢的睡着了！早上起来心情就稳定轻松多了，也没有怎么太多的纠结于关于恋爱的问题和那方面的压力！为什么会这样呢，是因为昨天情感的强烈度过了，今天就会减轻还有没有失眠，所以今天就变得轻松了嘛（有点难理解，邓老师看到了，请帮我分析下）吃完早餐，就带外甥到外面玩了一段时间，和外甥玩的过程中，觉得自己的注意力没有在外甥上，而是分散到手机上了，觉得这一点要批评下自己才行！一直到中午，就回来吃饭，然后午休！中午起床后继续看森田的书，期间又把厕所擦了下，擦了地！然后再继续看书，看森田疗法的书，看了些住院疗法的案例，写到那些住院患者的感受，特别是说他们慢慢变好，心态慢慢开朗起来，阅读各方面都好起来了，特别是写到他在车上或者任何一个地方都能够做到随时随地的阅读。其实我现在也可以在公交车，地铁，医院等地方都能够做到阅读！所以此时我感到自己特别棒，进步很大，而且会越来越好的，所以此时的心情有点兴奋和激动！看书看到下午5点多钟的时候，我又出去跑步了，因为今天状态比较好，所以跑了三圈！跑完步回来的路上，心情也很好！回到家里帮忙做下饭，吃完饭之后，又和姐姐聊了关于心理方面的问题，聊到我们的心理问题很大方面是父母造成的！然后我又一个人到外面散步，在散步的时候，脑子里还是想很多事情，但是大部分都是关于我要追求的那个女孩，想到自己现在没有工作，担心到时候都不知道怎能跟她说了，其实到时候我很想对她说，你放心，我是一个很有上进心的人，我会努力向上的，现在暂时没工作，但很快就会有的！我现在虽然没什么钱，也没多大能力，但是我会对你好的，请你相信我！但是这个时候，我又担心，到时候没有赚到钱，又没有对别人好，怎么办呢！还有我的心理在想，到时候我心理疾病完全好了，我的学习看书等各方面的能力肯定不同的，那个时候，我肯定会成功的！但是又担心不知道能不能全好！散完步回来，洗澡，写完日记11点就睡觉了！

作者: 需要别人的关爱 时间: 15-9-21 15:37
2015.09.20 早上起床还是看书，然后把外甥的自行车拿去修，回来后再看书！现在看的书是关于理财方面的书了，我也可以能够耐着性子看得进去了，所以我感觉自己心态真的转变了！现在我在反思以前我为什么看不近书呢，是因为我看书前都是希望能够安心，静心去看书，能够看得懂还有能够集中注意力去看，还有希望看的过程中能够学到知识了，所以就导致自己的压力变大，就没办法看书呗！现在的我是抱着能看多少就算多少，看的过程中不要求自己一定要看得懂，不要求自己一定能够耐心，静心去看，所以在看的过程中，没有压力，就比较容易看得进去吧！还有现在的心态各方面也比以前好，没什么焦虑了！看了理财的书籍，然后就又想到我不能够把钱放到银行里，要放到其他地方投资理财才行，所以把银行里的一万块转到一个网络放贷平台，这个平台的利息很高，我也在那里投资了过两三个月，这个平台也是比较出名，排名比较靠前的一个平台吧！但是，当我转进去的时候，我心理又有点后悔和担心了！担心现在的经济不好，到时候这个平台倒闭的话不是麻烦了，我那个钱不是没有了，然后就感觉比较焦虑恐慌！睡中午觉的时候也不踏实，心理在一直想把件事情，担心焦虑！其实我的心理有在安慰自己的，既然都已经转进去了，就不要想这么多了，再这样想的话，就是又陷进精神交互作用中去了，我也知道这是不对的，但是根本是没办法控制自己的，其实控制就是个错误了，只能由它想和焦虑！不要抵抗它，要做到接受它，另外我们能够做的只能是去继续保持睡觉，脑子想东西，睡不着也没关系，就这样去睡就行了！睡完中午觉之后，还是会焦虑，难受！但是也只能不管它，带着这焦虑，难受出门去找我同学玩！去到它那里，和他们聊天，然后打麻将！期间完全忘记了中午那件事！还有打麻将也是一件我比较头疼的事情，因为自己不是很会打，其实也打了很多年了，但是我还是不太掌握那规则，然后又比较注重输赢，自己出牌又慢，所以打的过程中，总是会精神比较紧张，然后容易出错！所以这次打的过程中，我就不勉强自己要想牌之类的和不强迫自己一定要出快，还有别人催也不理他，反而出自这样纯真的心，这场麻将是打得最轻松比较愉快的一次! 打完麻将后回去，因为和我同学说了，去了另外一个同学那里做淘宝，我那个同学叫我和另外一个同学说，然后回去之后，我就给他打电话，但是他就温婉的拒接了我，所以我就会想了很多（所以晚上睡觉的时候，心理总是不舒服，觉得这样的朋友真的是不要也罢！其实，我在朋友之中，也觉得自己做得也可以吧，能够帮助的话就尽量帮助，有说借钱的，怎么也会借给他，然后能够帮助的，就尽量帮助！现在我叫他帮下我却不肯，所以感到很生气，感到朋友之间这种情谊真的很淡薄，所以我很不高兴！但是其实反过来，我自己其实也是那种人罢了，因为前一段时间，我的一个亲戚叫我交他关于测量方面的知识，那个时候的我，不是也在找借口不肯教别人嘛，其实我自己也是一个自私的人，我也不是不肯教，是我懂的知识太少了，教不了多少东西给别人，所以不想让别人知道我这么差，就是懂得这么少的东西而已！（也许我那个同学也是这种心理吧！或者说是很自私的人吧，我承认我是很自私的人，所以我想改变这种性格，让自己不要那么自私！这个究竟怎么改啊！）其实我为什么要这么在意呢，为什么不看开点，对啊，我就是在意了那所谓好朋友的关系，所以才这么痛苦的吧，还有很多不知道怎么去更好的去处理这些关系和调理自己的心态呢？

作者: 邓云天 时间: 15-9-22 12:18
嗯，总体有进步了，在接受不安的存在了，能带着它继续生活了

作者: 需要别人的关爱 时间: 15-10-9 16:00
2015.10.09
今天中午和我姐姐讨论开淘宝店的事情，然后她说了很多以后的事情，说以后可以赚很多很多的钱，又说要在规定的时间内学会淘宝开店的技术！然后我就跟她说，开店的事情，急不来，然后学开淘宝的技术也是不能急，随便的学一点（可能我把邓老师教给我的心理学知识）跟正常人说了，肯定理解不了啦，而且还认为我们偷懒，做事随便，没上进心，我姐也这么说我，我听了之后，就很生气，就和她争论，对骂起来！她还说我没有规划，没有目标，所以就这样失败，怪不得会得抑郁症，所以我听了之后，很生气，觉得她太过份！我姐说话，就是这样口无遮拦，性格也是很好强那种！所以家里人和她的关系都很不好！
这个时候，我也意识到如果我再继续争吵下去，可能大家会更激动，更难受！所以，我主动安静下来，不吵了，果然大家的情绪就慢慢的平静下来了！这也应了森田疗法所说的，情感如继续受到刺激，以及注意力集中于此时，就会更加强烈！
还有，当我们被语言攻击时，心理肯定难受，会反击，这样就发泄出来
但是我们自己攻击自己的时候，却任其攻击，不反驳，不抵抗，所以心理的情绪发泄不出来，这样心理就会难受！所以很多时候，我们要懂得意识到自己攻击自己的现象，还有要和自己和平共处，不要总是攻击自己！
所以对于这次的争吵，我感觉自己处理得比较好，没有像上次一样，生气很长一段时间，而且出现自责，攻击自己的心理现象！

作者: 需要别人的关爱 时间: 15-10-9 22:31
今天晚上，姐夫出差回来，在家里的时候，顿时感到不舒服，不自在！做事情也比较有拘束的感觉，在办公桌上用笔记本电脑看淘宝学习的视频，又担心占用姐夫工作的地方，然后在房间里开着灯，我又怕浪费电，怕姐夫到时候说我，其实我早就想搬出去住了，但是感觉一个人住的话，会比较孤独，而且又要交房租！然后我感觉自己真的是没用，都差不多三十岁的人了，还这么不独立，然后心情又开始变差了，又想到我现在这个情绪哪里敢去联系那女孩，就不要给自己丢脸了，情绪更差了，有点痛苦了，我知道自己又快要陷入那精神交互作用中去了！所以马上打开电脑，学习淘宝开店的知识去，虽然刚开始，也不是很好受，但是慢慢的就舒服多了，像现在打字的这个时候，就好很多呢！所以，要谨记，当遇到事情，导致自己的情绪不好的时候，导致自己产生精神交互作用，要马上意识到，然后抽身出来，去做当下要做的时候，转移注意力！

作者: 邓云天 时间: 15-10-10 09:30
很好，其实现在能够及时觉察到自己的心里过程，同时能适当的调控，这个就是最大的进步。
要继续这样下去。

作者: 需要别人的关爱 时间: 15-10-14 07:44
本帖最后由需要别人的关爱于 15-10-14 08:19 编辑

实际我们真正的改变，就是不要再改变自己了，这个不再改变，其实恰恰就是最大的改变！
邓老师，您在“我就是我”那篇文章说到这是写在以前一篇文章的句子，想问下是哪一篇文章呢，有在您的空间里嘛？

作者: 需要别人的关爱 时间: 15-10-14 08:10
我现在还是那样的喜欢追求改变的人，不接受现在的自己的人！像以前，我优秀的时候，就想要自己变得更优秀！变得更完美，成绩变得更好！要考第一名等！
现在觉得自己更差了，觉得自己这样也不行，那样也不行，觉得自己这样也要改变，那样也要改变！记得前天和老师做心理咨询的时候，就是和老师说过，我想要学习心理学，想要自己变得更好，变得更坚强，变得更会为人处事，变得更优秀的话！
这就是邓老师文章所说的，我们被追求一个虚幻的，所谓的更好的心绑架了。而这个根本就不是什么改变或者自然的向上发展，只是贪厌的，不切实际的痴心妄想而已.
所以佛说我们痛苦的来源是什么呢？
      就是贪嗔痴？就是对自我有个贪得无厌的，不切实际的，所谓的求个更好欲望而已！
如果我们认识不清楚，跟着这个欲望走，结果就只有痛苦。
      我们其实一直都在远离或者说逃离自己。
      你有多长时间，没有待见过自己了？
      我们的所谓改变其实哪里有那么复杂呢？记得以前我就写过一篇文章，就提出过一个概念，其实我们真正的改变，就是不要再改变自己了，这个不再改变，其实恰恰就是最大的改变了。

作者: 邓云天 时间: 15-10-14 09:54
是啊，我们其实是陷入了贪厌里了，而不是真正的改变。
我们人的痛苦其实就是来源于此

作者: 需要别人的关爱 时间: 15-10-31 10:51
2015.10.29 今天中午和我舅谈电话的时候，和他说了土工实验的几个试验要求的时候，然而这些试验要求的知识，我都不会，然后我舅就说我，做了这么久这一行，居然连这个都不会！然后，我的心理特别不舒服，心理又开始责备自己了，对啊，我做了这么久，居然连这个都不会，我还有什么用，哪里配得起在我舅那里工作！真的，我做这份工作已经六七年，但是我感觉我的脑袋里什么都不会一样，真的特别瞧不起自己，觉得自己特别差劲，连我表哥啊庆都赶不上，一个小学没有毕业的！然后又联想到自己这么差劲，还怎么养家，怎么娶老婆，只是我的心理真的出了问题，脑子傻了才会这样的！如果我的脑子正常，我就不会过这样的日子了，想到自己这么差劲，脑子坏掉了，就又想去死掉算了，我这样的人活着还有什么意义！还有说下，我这个工作为什么做了这么久还是基本上什么东西知识都不会呢！一，因为之前都是抑郁，恐惧，强迫太痛苦了，所以工作那段时间，都是强忍着痛苦工作，基本上都是被动的学习，所以大部分的知识都不会，没有什么心思去看书！二看书学习，感觉比较痛苦，所以都没怎么去学习三还有没有系统的去学习，之前也没有专门是做编录的工作，所以很多知识都不会但是像啊弟以及他那同学，还有其他的人，他们懂的知识也不多啊这就是念头，我要接受念头，要接受自己变差，然后再努力

作者: 需要别人的关爱 时间: 15-11-2 20:11
2015.11.02 我还总是不能接纳自己，会很容易讨厌别人，生气，我应该怎么办啊，心理，情绪总是这样波动很大，这样下去可能真的会自杀呢觉得自己现在真的很差劲，已经赶不上别人了，甚至感觉自己没有未来！就是这样得过且过的过日子而已！心理没有安全感，总是这样胡思乱想，我应该怎么办，怎么做才行呢？还有，我特别痛苦的时候，又想着去找小姐了！我怎么这样呢！邓老师，我应该怎么做呢，我是不是通通接受这些，然后做自己去，去生活！但是我还是很痛苦啊，我这样的状态，没办法让自己进步啊，没办法去谈恋爱，不敢去谈恋爱啊！我觉得自己已经越来越差了，不敢去交女朋友，工作也不好，精神状态也不好，好吧，我又陷入这个恶性循环的念头中去了！

作者: 需要别人的关爱 时间: 15-11-2 23:51
转施旺红老师的. 自我赞同和自我接受是使我们的生活发生积极改变的关键。爱自己，是从“不再因为任何事情而责怪自己开始的。批评责备会锁住我们，使我们无法发生改变，而理解自己善待自己，却会帮助我们改变以往的负面反应模式。你已经责备自己很多年了，这毫无用处，试着赞赏你自己，看看会发生什么！

作者: 邓云天 时间: 15-11-3 12:20
接纳自己的方向

第一、停止与自己对立
　“停止与自己对立”是指停止对自己的不满和批判。不论自认为做了多少不合适的事，有多少不足，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习站在自己这一边，宽容自己，鼓励自己。。

第二，停止苛求自己

具体说就是，允许自己可能犯错误，一个人在做事情的过程中，犯错很正常啊，犯错了，我们原谅自己，吸取经验，继续做自己的事情就可以了，而不要苛求自己一点错不要犯。

第三，停止否认或逃避自己的负面情绪

如果在生活中产生了负面情绪，我们不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。而要坦然地承认并且接纳自己有负面情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。
为什么呢？因为人产生负性情绪是很正常的，它的出现是提醒你生活中可能出来什么问题。举简单的例子来说如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。
所以，我们不要怕产生负性情绪，也不要否认或逃避。要首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题，去生活，去为所当为就好了。
第四，无条件地接纳自己
　我们很多强迫的朋友从小就受到种种有条件的关注，或者严格的管束，致使他们以为只有具备某种条件，如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才获得被自己和他人接纳的资格。于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾经被挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，越看越觉得无法接受。而实际上以上的做法都是错，前面我也说过，接纳我们自己，是我们人天生的权利，是不需要外在的条件的，所以我们要学习做自己的朋友，站在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己的。
第五，以积极和正确态度和方法对待自己的弱点和错误
如果我们能正视并且接纳自己的弱点，那么，弱点也是有意义的。首先，它让我们懂得自己的局限性，使我们不至于狂自大，并且使我们懂得尊重有相应长处的人；其次，能正视自己的弱点，不把时间花在自责和沮丧上，集中精力去发掘自己的优势，这样就可以少走弯路。

第六，学会发挥自己自己优势。

我们每一个人都有自己的优点，同时也有自己的缺点，而我们强迫的朋友有一个关于成功的最大的错误认识：就是以为我们的成功就是改掉自己所有的缺点。而实际上呢，这是错的。那么我们人的真正的成功是什么？真正的成功是发挥出来自己的有点和优势。一个演员为什么成为明星，因为他发挥出来自己的表演的优势，奥运会冠军为什么成功，因为她发挥出了自己运动的优势。
第七，就是学习接纳他人
我们强迫的朋友，很多都有人际关系的问题？为什么呢？因为一个连自己都不接纳的人，连自己的弱点都无法包容的人。当然也是无法容忍别人和接纳别人。所以常常出现人际上的摩擦。而实际上说到底，我们无法接纳别人，还是因为我们无法接受自己。

而我们想要学会接纳自己，其实也可以从学会接纳别人开始，我们每一个人都是不一样的，都有不同，都有缺点和优点非常正常，在与人交往的时候，我们不要以自己的标准来衡量别人，倾听对方，尊重别人有和自己不一样的看法和行为，那么这就是就是接纳别人了，同时你接纳了别人，别人也会接纳你，你得到了人际方面的快乐，也会让你更加的接受自己。

作者: 需要别人的关爱 时间: 15-11-3 12:43
非常感谢邓老师的指导意见！

作者: 需要别人的关爱 时间: 15-11-4 10:04
装载论坛咕噜的文章。某人说了一句难听的言语，我接受不了，为此很烦恼。不愿意接受，受不了，这是第一层烦恼。于是排斥想法，烦恼越大，这是第二层烦恼。接着产生自责，觉得我怎么这么没用会被他说？我当时应该怎么回应就好了，我怎么没有那样做呢？这就增至第三层烦恼了。我不应该再想这个事了，想要忘掉他，但是越想越烦，怎么就是忘不了，这就第四层烦恼了。进入强迫思维漩涡，怎么都控制不了一直想！即便在别人的劝说下，我还一直想，已经达到了痛苦的地步，那么第五层烦恼就产生了。于是自卑，见人总觉得低人一等，认为自己很没用，不优秀，对自己缺乏信心的恐惧也产生了，我怎么不敢再去努力！烦恼这时早已远远的大于当初被人嘲笑一下的时候了，这就是恶智的作用。森田哲学里很浅显直接帝说明了问题的症结，那就是没有自然的心。正常的自然状态应该是被人讽刺了当然会不高兴或者烦恼，但是应该接受当下的烦恼，烦恼就烦恼，不舒服就不舒服，痛苦就痛苦，要勇于承受，在承受中学会放下。不要排斥别人对你的态度，排斥就是害怕，这种害怕是自卑导致的，和别人没关系。为什么不同人对于同一种态度反应不一样呢？因为内心不一样。所以，向内找原因、找办法才是真正的解决问题之道。你自信，别人说什么，你都能不在乎。你自卑、扭曲，别人一个火星，你就把自己点着了。别人一句刺激的话，只有真正自信的人，才能接受，赞成对方，是让攻击者最快缴械的办法：“是的，你说的没错。”这样一来，对方的子弹就没有了，被你缴械了。自卑的人，容易被激怒，并长久沉浸在爆炸之后的痛苦中。真正解决焦虑思维不是形式上的“方法”，而是系统的修正之道，通过价值感的获得，通过对环境的智慧择选，来建立夯实而坚定的自信心。就像新情绪疗法里说的那样，自信的人可以做到接受对方不好的语言和态度，当你认可对方的攻击，对方就没能量了。

作者: 需要别人的关爱 时间: 15-11-4 10:29
本帖最后由需要别人的关爱于 15-11-4 12:16 编辑

转载。就在这个时候，一个想法出现了，我问自己可不可以就这样生活一辈子呢？就我现在的所有，当下的全部，不好与好的全部，不欲求改变任何，不欲求明天，不将快乐安放在明天的得到上，不将人生寄托在实现某个欲求的世界之后，就这样活在现在，实实在在地接纳感受自己的所有，活在当下。退一步来讲，即便带着目前已有的焦虑感受，焦虑就焦虑吧！如此现状就如此现状！再退一步，仍能接纳，即使目前有些自卑感受，觉得自己能力差，觉得自己不行，不行也就不行吧！即使仍有些烦恼，烦恼就烦恼吧！就这样带着所有的“不好”，带着所有的烦恼，去寻找生活中的“好”。好与不好本就应该是并存的，生命就是在好与不好中不断交织、变换并存的。即使是能力弱的人，即使是能力不行的人，也可以生活啊，也应该会有愉悦、快乐和满足啊！无数平凡的人一生都普普通通，但是他们也有属于自己的生活啊，而且这本就是绝大多数人的生活模式！我忽然想着：人不一定要“欲求”什么吧，不一定要在实现欲求之后才能拥有真正的生活啊，可以不用始终追逐更好的明天啊。普普通通的日子是这个世界的主体。普通的日子并没有什么不好，而是我们完完全全可以接纳的另一种幸福!

作者: 需要别人的关爱 时间: 15-11-4 12:17
像我现在在家里坐也坐不住，看电视也没能够完全看得进去，玩游戏也不投入不了等等这些，都是正常的.因为我人生有太多的事情还没有完成呢，工作不稳定，学习能力不够好，没有女朋友，没有钱等等的问题！这都是现实生活中必须要去解决的问题！

作者: 需要别人的关爱 时间: 15-11-4 12:20
转载
很喜欢“不安常在”这四个字。人活着总会有各种不安，以前总想象“自己要是能如何如何”就好了，该多幸福，可愿望达到后，快乐不了多久，新的不安和焦虑还会出现，人生的不同阶段会有不同的不安和焦虑，乞丐有乞丐的烦恼，皇帝有皇帝的烦恼。想永远只有快乐和宁静，那是不太可能的，除非成佛成仙了。这么简单的道理，现在才明白，但总算从“我都这样了，为什么还焦虑，我不该焦虑”的泥坑里出来了。接受了“不安常在”。就像运动是绝对的，静止是相对的一样，不安是绝对的，而安宁是相对的。不安使社会进步，使自己进步。
没有不安，很满足的话，自然好；但又不满足，有了不安，那么想解除不安就只能按“行动本位、目的本位”的原则去做。想起暴躁的巴士大叔说：“你压力，我压力……没解决，没解决。”怎么办呢，只能去做，带着不安去做，也许能除去这个不安，也许无法除去，但做了就有希望了。而且终于明白了，这个不安即便除去了，那个不安还会出现，所以“不安常在”。对于还没有，也许永远不会大彻大悟的凡夫俗子来说，生活本身就是由不安构成的，凡人的快乐也要以不安为前提。所以日本专家说，所谓“治愈”实际上是观念的转变，即接受不安常在，带着不安去生活。这句话，我算是确实明白了。心有心路，心“安”或心“不安”最终和我们所处的外界状态、物质状态，没有绝对的因果关系。我不安，我应该。
另外，教授引用森田的“日日是好日”这句话也很好，是让我们与不安共处的一个技巧，虽然无法彻底消除不安，但能减轻不安的程度。不要考虑太远，不要为没发生的失败的事情担忧，只是把自己眼下的、能够做的事情做好，只考虑今天过得充实，过得好就可以了。至于以后的结果是怎样，不去管它。反正自己做了，努力了，没有遗憾了。昨天那位女医生引用伟人的那句话对此也是很好地说明：“什么是成功的人，能努力认真做事的人就是成功的人。

作者: 邓云天 时间: 15-11-5 09:36
带着不安，活在当下。

作者: 需要别人的关爱 时间: 15-11-5 13:38
2015.11.05
为什么我不喜欢交朋友
我记得我小时候是挺活泼开朗的一个人的，经常到处找小朋友玩。但是小时候，也是敏感自卑的一个人吧，因为小时候家里穷，所以就自卑吧！记得上小学的时候，我就不愿意和邻居家的小伙伴分在同一个班！因为我害怕别人知道我家里贫穷啊！因为贫穷，因为心理自卑，所以我就拼命学习，把希望寄托于学习上吧！然而因为身体出现了问题，所以导致自己没办法去上大学，现在工作也不好，人也矮小，说话又不行！所以每当我想去交朋友的时候，就会想到自身的条件！特别是异性朋友或者女朋友的时候，在这之前，我就会把自身给审视一遍，我以前学习成绩不好啊，现在工作不好啊，现在又有心理疾病啊，抑郁症等等啊！这样的话，就给自己一个重大的打击了，就没有心情去结交朋友了！
邓老师，我应该怎么做才能去提高自己的自信心呢，只有去行动嘛，去学习提高自身的知识水平，去努力工作提高自己的经济收入，还有改变自身的形象！但是我之前听做精神分析的那老师说，这些都是我们外在影响我们自信的因素而已，真正影响我们自信的因素是我们内在的！不知道是不是这样的呢？那么我们应该怎么样提高我们内在自信的心理因素呢，从心理上完全接纳自己，肯定自己，赞美自己，是这样的嘛，或者还是其他的呢？

作者: 邓云天 时间: 15-11-6 10:56
外在慢慢来
内在学会接受不安和自卑的情绪，同时不再苛求自己。同样是接纳自己的方向

作者: 需要别人的关爱 时间: 15-11-28 21:57
标题: 记录自己是如何战胜睡眠的
本帖最后由需要别人的关爱于 15-11-28 22:06 编辑

睡眠的问题其实这个真的是心态和心理调整的问题，像高中三年和出来工作的三年期间，都是在为睡眠感到担心，那个时候对睡眠真的是恐惧到了极点！认为只要睡好觉，怎么样都行，然后那个时候想，不知道老天会不会让我这辈子能够再次睡好觉呢！（那个时候的心态就是睡好觉，我的精神状态就会好了，睡好觉我就能够有足够的精力去学习，睡好觉才不能影响我的学习效率，睡好觉我才能更好的工作，睡好觉才不会影响我的工作效率），所以那个时候，我一到晚上睡觉的时候，就拼命的想控制自己，控制自己的想法，命令自己睡觉的时候不能想其他东西！而且睡眠的时候不能动，身体瘙痒的时候，不能抓！正是因为这些变态的要求，想要控制自己，所以导致自己对睡眠的恐惧！后来在09到11年期间吃了抗抑郁的药物！因为那个时候去医院，被诊断为重度抑郁症，特别是有一种药物好像叫氯硝西泮片吧，吃了它，确实能够睡得比较久，但是却让自己嗜睡得比较厉害！早上根本起不了床，根本没办法工作！所以在2011年3月份的时候，我毅然把所有的药物给停了，这确实是很危险的（因为没有在医生的帮助下）刚开始那段时间，真的很痛苦！差不多一个月不怎么出去活动！都是躺在床上或者是玩游戏，看下电影！一天只是吃一顿饭！那个时候，想到这样下去可不行啊，因为这样的话，生活根本没有规律，都是晚上玩，白天睡觉！而且总是躺在床里纠结，想事情，这怎么办才好，怎么样才能战胜抑郁，怎么样才能不那么痛苦！其实那段时间我并不是真正的失眠，只是生活规律打乱了，还有自己那个时候很排斥当下的生活状态，觉得自己不应该这样的！应该是那种生活很规律，很健康的生活状态，所以内心特别痛苦！所以我感觉我不能再这样了，因为我感觉自己不能控制自己，太痛苦了！在那个时候，正有这样的一个机会，一个朋友打电话给我，叫我到一个比较远的地方出差几天，测量！所以就跟着他去了，去之前还是特别担心能不能胜任工作，在晚上能不睡得着觉！然而去的那天晚上，在宾馆里还是可以慢慢的睡着的，虽然睡觉的时候也会感觉控制自己，感觉到紧张，焦虑，但最后还是慢慢的入睡了！接下来在几天野外工作中，虽然是比较痛苦的，但是也能够慢慢的坚持下来了！（所以说那个时候，如果自己能够住森田医院，规律的生活，劳动的话，我想自己是能够很快的康复的）在接下来的几年里，我都能够带着痛苦去为所当为，尽可能去做自己应该做的事情，对睡眠的重视也慢慢的变淡！带着即使当天晚上睡不着也不怕，第二天也能够起床工作的，不会影响第二天的工作！即使当天睡不着，第二天或者第三天肯定能够睡得着的啦！就是带着这种无所谓的心态，慢慢的我对自己的睡眠，不再去控制，而是很随便，睡得着就睡得着，睡不着也没关系！这样的话，反而睡觉的时候，很放松，很自在！虽然在这过程，也有过失眠的时候，但是都没有去关注和理会他，所以这几年来，我可以说自己和睡眠能够完全和平共处了，没有再怎么为它感到烦恼！

作者: 需要别人的关爱 时间: 15-11-29 21:02
2015.11.29 今天发现以前的生活习惯大有问题，以前是除了工作时间，一有空就是玩手机，上阳光心理论坛，关注负面的情绪，要不就看电视，看书，都是坐的时间比较多，还有有手淫的习惯。所以导致自己二十多岁就有很多白头发，注意力不集中，精神状态不好！所以从今天开始决定要改变这些坏习惯，要做到1没有什么事的时候，尽量不要玩手机，2没工作休息的时候，做到每天至少散步三个小时以上，工作的时候，也要尽量做到散步一个小时以上3每天尽量做到晚上10点半前睡觉4尽量少上阳光论坛，上了除了记录自己的森田日志，尽量少去关注其他的贴子今天散步2个小时，累计步行7公里

作者: 邓云天 时间: 15-12-1 14:26
好，真正的去关注生活本身。

作者: 需要别人的关爱 时间: 16-1-4 11:15
标题: 2016.01.03
本帖最后由需要别人的关爱于 16-1-4 11:18 编辑

今天有一个重要的突破，就是在傍晚的时候，因为看书的过程中，感觉集中不了注意力，而且感觉兴趣不高，所以看的过程中感觉到痛苦，然后就感觉比较难看得进书，不看了之后，就到外面陪着外甥玩了！
但是这个时候，突然间感到比较难受，心理闷得慌，抑郁，（可能自己心理的潜意识对自己说，看书都看不近，还有什么用呢，以后的前途都没有了等悲观的想法吧）这个时候我知道自己的症状又要来了，所以我就警示自己要注意，不要陷进强迫思维中去啊！然后我去洗手间用冷水洗脸，用手掐自己，告诉自己不要陷进强迫思维中去！然后就带着不舒服继续吃晚饭，和外甥玩！吃完饭之后，又到外面去散歩，而且一边听着王无为老师在群里的读书分享会，慢慢的心理才舒服起来，对读书会的分享活动也越来越专注。
这次痛苦发作到缓解康复用时不到一个小时吧，所以感觉这次经历有很大的进步，给自己一个赞！这次成功的原因有几点：一，及时识别自己的情绪，避免陷进去，这个很重要二，不分析，不理会自己的思维三，带着不舒服去做事情，该干什么就干什么，特别是自己感兴趣的事情

作者: 邓云天 时间: 16-1-6 09:16
正确的，继续加油。

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