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标题: 我的抑郁恢复经验总结。 [打印本页]

作者: 她比烟花寂寞 时间: 15-8-9 19:38
标题: 我的抑郁恢复经验总结。
本帖最后由她比烟花寂寞于 15-8-9 23:50 编辑

作为一个抑郁多年并已基本走出，经历过多种治疗方法以及咨询求助过多家机构的“资深”抑郁者，在这里有一些恢复经验以及一些建议，想总结一下，给需要的人一些参考。因为这几年也接触了一些抑郁的朋友，感觉不少人还都是处于很迷茫的状态。下面的文章里会谈到对抑郁的看法，以及治疗上的一些看法，我不是精神科医师，也不是心理治疗师，只是一个经历过抑郁的过来人，难免会有偏颇不足之处，因此观点仅供参考。关于治疗方法上的推荐，我只谈我经历过，实践过，并且有效的方向，供大家尝试吧，并不是只有这些才可以

我个人抑郁经历，大致交代一下。我于07年患上重度抑郁，抑郁症状里的所有经典症状几乎都有了，比如情绪低落悲观，思想消极，无助绝望，精力脑力下降等等，还有明显的躯体症状，比如背部疼痛，头疼，心慌胸闷，有严重的焦虑和恐惧，并且伴有强迫症状等等，就不一一列举。总之，每天都活在煎熬与挣扎中。07年底，开始去医院就诊，于是开始了漫长的吃西药过程，中间换了好几种药。一直到09年夏天左右，决定把药物慢慢停下来，停药后，还是出现了一些反应的，症状有所加重。机缘巧合，接触了心理咨询师，接下来几年里也接触了一些其他非药物的治疗方向，自己也在不断学习看书，从心态以及生活上都做了一些调整。恢复过程不详述了，在这里给大家一些参考的方向吧。

1.学习禅修静坐。
个人认为这是我体验过的很有效的训练系统吧，抑郁症本来就是身心紧张，杂念丛生，从而消耗了很多的身体能量，而禅修就是让人心灵安静下来的。禅修分几种，比如内观禅，动中禅，念佛等等，我个人很推崇的是内观禅修，不仅是因为它是免费课程，有专门的学习中心，更是因为我觉得其中的观呼吸可以比较好的让心灵安静，其过程可以解决某些不良习性反应，培养自我觉察能力，预防复发。我个人是受益良多。

2.运动---睡眠---饮食。
运动于抑郁者好处是很多的，比如活跃气血，增强新陈代谢与大脑含氧量，放松身心，转变负面情绪状态，有助睡眠等等。具体的，可以是慢跑，游泳，或者登山等等。运动要养成习惯，就像吃饭睡觉一样成为生活的一部分，每天坚持，最后甚至爱上运动。运动的过程不能过于功利心态，比如才运动一个月，感觉状态没明显转变就不坚持了，要注重过程，而不是结果。
但运动有个缺点就是，抑郁者比较难坚持，所以如果自己坚持不了，找家人或者亲密朋友监督，是有必要的。
睡眠，就是一点，不要熬夜，最好十一点之前睡觉。因为睡眠过程里身心都在恢复，熬夜很不好。
饮食，对于抑郁或焦虑的人，水果中葡萄、香蕉、橙子都是很好的选择；主食粗粮和细粮结合；坚果类食品比较适宜；情绪低落时可以用蜂蜜、藕粉、巧克力、糖果调节；饮茶对消化很好，大麦茶、铁观音和普洱茶是首选，半发酵和全发酵茶不伤肠胃。（饮食这段是我从我心理老师那里转的）。
3.花精。
花精是自然疗法一种，可以改善负面情绪，安全、温和。在西方国家里用的比较多，国内目前还没有生产的，只有代理商。个人使用体验除了改善情绪外，性格中的某些负面情绪反省也有明显改善，因此也可以预防复发。具体的情况，大家去百度搜索吧，后面我也会推荐些相关书籍，有兴趣的可以深度学习了解吧。
4.养生方向。
养生似乎包括不少方向，我自己体验比较好一点的有站桩和腹式呼吸这两种。站桩可以学习武国忠大夫的养生桩，这个网上有视频可以学习，武国忠写的书里面也有介绍的。
腹式呼吸在网上也可以找到学习资料，对放松身心以及恢复都有好处的。
5.培养生活情趣（转）
音乐、唱歌、跳舞、钓鱼、养花、书法、绘画、下棋、旅游等等，如果没有生活的乐趣，工作也会失去意义，幸福和快乐岂不是空中幻想出的花朵吗？
改变单一的生活节奏，体验不同的人生角色。

6.自我学习（转）
看书、交流、团体培训都是自我学习和提升的途径。读错书和吃错药没什么两样，所以要学会甄选。交流和团体培训可以开阔视野，同时结交更多的朋友。

抑郁症其实就是身心紧张，大脑杂念丛生，是神经系统与内分泌系统的失衡。以前的心理老师说，治疗的原则其实就是放松和放下。
关于抑郁的复发，我是这样认为的，大部分复发的人，一般都是抑郁没有彻底恢复，或者恢复了，但是情绪反应的问题没有解决。

推荐一些心灵自助书籍，给大家参考。

巴赫花精与自我疗愈：疾病的本质和治疗方法
[英] 爱德华巴赫著

花精物语：生命的38种痛与美
王晓莉著

情绪的“处方”：花精
崔玖，林少雯著

当下的力量 -
（德）埃克哈特·托利　著，曹植　译 -

新世界-灵性的觉醒 -
（德）埃克哈特·托利　著，张得芬　译

潜水钟与蝴蝶 -
（法）鲍比著，邱瑞銮译

少有人走的路：心智成熟的旅程 -
（美）派克著于海生译 -

少有人走的路Ⅱ：心灵的对话 -
（美）派克著刘素云张兢译

黄帝内经使用手册
武国忠著

因是子静坐养生法
蒋维乔著

走过抑郁的日子
阳光工程心理互助论坛编著

个人QQ：2805374083。希望一起讨论交流，一起进步。

作者: 飞一般的遐想 时间: 15-8-9 19:57
用梅艳芳的歌名坐网名
他比烟花寂寞。以前听过多遍，现在不敢听那样的歌

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