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标题: 抑郁的反面不是快乐　而是活力！　心情曲线全记录～～ [打印本页]
作者: 向左向右    时间: 15-6-24 16:33
标题: 抑郁的反面不是快乐　而是活力！　心情曲线全记录～～
本帖最后由 向左向右 于 15-8-22 22:35 编辑

可以说从95年之后到现在的２０年里
我从没感受到事业上带来的快乐和自信
没有很好的职业之路　　没有原始积累的资本　
这个病也越来越让我丧失了赚钱的能力

每当和同龄人对照再反观自己时　你懂的．．
但父母不和　我要是走了　没人照顾爸爸
真的很不放心

最近一个朋友分享了　娜塔莉波特曼的演讲（演黑天鹅的女主角　大家可以百度）
她说了很多　对我最有用的一句＂不要想的太完美　开始做！！＂

从现在起　接受自己　踏实做事
把大计划分解成小目标　每天进步一点点
空闲时　别胡思乱想　
把应该记住的东西多在脑子里过一过

今天看了几集金星秀　金姐活的潇洒通透
多看看她的思维方式　凡事别钻牛角尖
＂有事问金姐＂里网友提的好像很纠结的问题
在她这里都不是事儿

好像咱们的问题　差不多也都是被自己放大了
别想太多　做吧！！
加油　亲人们！！

作者: yeheyu    时间: 15-6-24 16:44
加油！我们一起努力
作者: yuhang0207    时间: 15-6-24 16:49
加油
作者: 向左向右    时间: 15-6-25 08:54
昨天把屋子的两个局部死角打扫了　
没干什么正经事
１０点半入睡　中途没醒　但做了很多梦
今天６点醒来　在床上看ＰＡＤ到８点才起
一会有好多资料要看
但主观老是逃避动脑的的事情
老想上淘宝瞎逛　
作者: 向左向右    时间: 15-6-25 17:05
yeheyu 发表于 15-6-24 16:44
加油！我们一起努力

恩恩　一起努力！

作者: 向左向右    时间: 15-6-25 17:10
今天比较浮躁　资料只看了十分之一
一看文字就想躺着然后也睡不着　
刚才又把地擦了一遍
感觉让我做体力劳动还勉强可以
一动脑就想闭眼
吃了好多牛轧糖　嘴不能闲着
想再坚持一段时间不加药．．．
亲人们说　可行不？
作者: 向左向右    时间: 15-6-26 09:36
今天六点多醒的　在床上浏览论坛的贴子
这两天对于＂吃＂过分关注了　

不干活　总想着吃　（十分自责）
早上居然为了吃一家比较喜欢的早点摊的豆腐脑
步行了３公里　要在以前出去这么远　肯定要顺便干二三件事情
不会为了吃个早点　走这么远的路　
但现在脑袋空空　吃完什么也不想就直接回来了

昨天晚上还是睡的很不安稳　做的梦有几个画面还记得很清楚
在梦里的主观意识都是恐惧　
看到lzm的贴子　这是很低的能级　

我是普通人　不求可以做到多高的能级　
量力而行
可以先要求自己＂勇气　主动　宽容＂　

自己浅浅的分析一下　
自卑夺走了我的勇气　病症躯体不适阻碍了我的主动　错误的思维方式让我变得以过分关注自我

现在＂药物＂只能帮助我恢复＂主动＂

但另外两条＂勇气和宽容＂还是要靠心理的自我调适达到目标
加油！


作者: 向左向右    时间: 15-6-26 22:37
今天完成了计划的四分之一　
比昨天十分之一稍有进步
中午下午又吃多了
体重增了２斤

版主推荐看的那篇文章我看了
果壳网＂节食减肥？说的容易，当心把自己饿胖了＂
文章很长　核心观点感觉还是有道理的

周末控制一下　～

作者: 向左向右    时间: 15-6-29 17:17
今天情绪有点低落　
有点纠结
现在的状态　
找个班上恐怕也坚持不下来

但自己自律性又非常差　
在家做事效率很低
经常一天什么也没干就到这个点儿了

半片剂量吃了有１０多天了
感觉不如上周状态好呢

看到大家说一般是１０天之后起效
我的怎么老相反　
起效特快　吃完就有反应
到了１０多天　反而有些倒退

作者: 李远山    时间: 15-6-29 17:22
你已经做的很不错了，有时候别太给自己压力哦，我有时候设置了很多的目标结果达不到，也会觉得有一种失落感。要具体情况具体对待。
作者: 向左向右    时间: 15-6-29 19:53
李远山 发表于 15-6-29 17:22
你已经做的很不错了，有时候别太给自己压力哦，我有时候设置了很多的目标结果达不到，也会觉得有一种失落感 ...

谢谢你的鼓励　

不过自己也不年轻了　

感觉这样下去　分分钟就步入中年

还是一无是处

没有稳定的收入　以后可怎么办
作者: 净心莲花    时间: 15-6-29 20:19
抑郁症患者要回到正常时候的精力和思维相当不容易,尤其是年龄越大越感到不能回到以前精力充沛的时候,只有越来越难恢复......
作者: 净心莲花    时间: 15-6-29 20:23
抑郁时间越长吃药越多会变的越来越效果不好,抗药性还有身体因为吃药变的越来越虚弱,这样下去药效果会越来越差.我15年抑郁了,这是真实的感受~~~再难受再挣扎也得撑着活~~~~
作者: 向左向右    时间: 15-6-29 20:41
净心莲花 发表于 15-6-29 20:23
抑郁时间越长吃药越多会变的越来越效果不好,抗药性还有身体因为吃药变的越来越虚弱,这样下去药效果会越来越 ...

感觉能选择到对症的药物是关键

１５年　基本可以算是久病成医了

有些药物你可以再试试

换换医生　开阔下思路　

另外　字体可以小点吧　正常的就ＯＫ　
作者: 槐花香    时间: 15-6-30 16:27
净心莲花 发表于 15-6-29 20:23
抑郁时间越长吃药越多会变的越来越效果不好,抗药性还有身体因为吃药变的越来越虚弱,这样下去药效果会越来越 ...

建议针灸。
作者: 净心莲花    时间: 15-6-30 16:31
槐花香 发表于 15-6-30 16:27
建议针灸。

针灸十几年前就用过了
作者: 李远山    时间: 15-6-30 17:50
你现在有一点点现实的烦恼哦，其实过去的经历未必是一无是处的，我们可以挖掘和达到一个新的高度。向以后看，向命运抗争，重新规划思考挖掘自己的人生和走过的路，也许几年内就能达到人生的高度！
作者: 向左向右    时间: 15-6-30 18:55
本帖最后由 向左向右 于 15-6-30 19:08 编辑
李远山 发表于 15-6-30 17:50
你现在有一点点现实的烦恼哦，其实过去的经历未必是一无是处的，我们可以挖掘和达到一个新的高度。向以后看 ...

远山老师
有时我也会这样给自己打气　想那些大器晚成的人的例子　还安慰自己　心智不成熟的人过早的成功也可能会带来灾难　
但是现在的记忆力很差　很多东西都学不进去　强迫自己静心看　过几天又忘了　有点力不从心

而且因为没有一技之长　没有安身立命的看家本领　随着年龄的增长
内心的恐惧是很大的　这对于在初中之前一直名列前茅的自己来说　真没想到十多年后　自己居然是这样的境遇　

上次得病我每天都是以泪洗面　但这次复发却不同　自己没有哭　反而是一种平静的绝望和恐惧
离开一方面不放心父亲　而且自己听说吃安眠药的人　中途都会打电脑求救　因为大量安眠药并不能让人平静温暖的睡过去　而是导致心脏骤停还是什么让人惊醒并十分痛苦　所以从没有吃过　

昨天睡觉之前还在想　最好的结束就是一觉不醒　再好不过了　
有时害怕自己的衰老　有时又想赶紧把这一生过完吧　太没出息了
作者: 向左向右    时间: 15-6-30 19:07
本帖最后由 向左向右 于 15-6-30 19:17 编辑

这两天的躯体症状有点显现
不像刚吃药的头几天　全身非常轻松　脑子也挺灵活

今天又有心慌心沉的感觉
我发现自己的情绪波动总是和对未来的幻想紧密相联

每当我看到一点希望　决定自己把之前上学时候的上进心重拾回来　（那时考试都是夜里三点起来复习）　把目标降低些　不吝啬学费　积极参加培训　以后会有很多条路可以走　心情就会豁然开朗

但当我满心欢喜的参加了一些极短期的培训　发现没有学到什么实质性的东西　而且教的东西自己回来也没有真正理解　对自己帮助不大　完全选错了老师　浪费了金钱　就又陷入了绝望　

不知上面这种情绪波动算不算＂双相＂呢?
路过的同胞们　给些意见吧
作者: 李远山    时间: 15-6-30 22:17
我觉得你的这种情绪波动不算＂双相＂。因为你的希望和绝望都是有原因的。而且你的抑郁也是有原因的，比如长期受到一些挫折，有时候你自己分析总结，有了一种豁然开朗的感觉，其实就是我们说的领悟，这样很好！这个时候你会觉得好像有了信心。  但是毕竟你的抑郁时间长了，形成了一个负性的能量场，对生活的迷惑不解，对过往的后悔埋怨，以及衍生的愤怒压抑烦恼等负性情绪时时刻刻干扰你的正常生活，受到一点点的挫折会让你无法乐观，所以倾向于抑郁神经症。
作者: 向左向右    时间: 15-7-1 12:08
李远山 发表于 15-6-30 22:17
我觉得你的这种情绪波动不算＂双相＂。因为你的希望和绝望都是有原因的。而且你的抑郁也是有原因的，比如长 ...

远山老师　您这些话　给了我很好的启发　是什么造成了我今天这样呢

仔细想想我父亲就是一个天资不太高的人　比较好逸恶劳　容易满足　不求上进　老实小心眼，　而母亲则是很要强　爱幻想　不满足现状　渴望成为别人羡慕的人　可惜情商不高　经常被人忽悠　这一生过的也十分不舒心　　父母性格的迥异可想而知　他们日常是一种什么状态　

而我呢　多部分基因继承了父亲　懒惰好宅喜吃，但从小又在母亲的影响下有些虚荣　喜欢幻想　渴望成功　向往优越感　动力足的时候　也能做到吃苦勤奋　乐观上进　但骨子里还是老想＂急于求成　一劳永逸＂　结果现在是一事无成　自己就是在这样一个矛盾的状态下成长　情绪非常不稳定　眼高手低　高分低能

我现在的负面情绪主要还是来自生活的压力　虽然并不紧迫　但不能不为将来打算

而且发现自己一些能力直线减退　比如表达能力　像写这些字都有点费劲
说话有时也会结巴了　调动思维的能力感觉跟不上



作者: 李远山    时间: 15-7-1 15:42
本帖最后由 李远山 于 15-7-1 15:48 编辑

一  分析的很好，改变性格和情绪先学会分析，找出问题所在。然后去思考行动。 二 我觉得你现在最重要的就是制定一个短期迫切的工作或学习计划，什么都不要想，一心一意完成它，要切合实际符合自己目前能力，同时是你长期计划人生追求的一部分。这样干成了以后同时会树立信心，有了自我价值感，埋怨自己的情绪降低，对未来也会充满信心。 三 我看你说参加一些培训，你一定要结合自己的兴趣和能力，同这两条有一个符合就行，两个符合最好。 比如学会一门技术，有兴趣，发挥自己能力，而且能赚钱，成家，受人尊重。那是最好的。不能光想着赚钱与否，或者舒适与否。这样不会持久。四，父母的性格固然不好，但是全天下没有一个父母性格就是完美的，咱们要正确的看待，把留给咋们好的性格发挥的更好，不好的东西识别出来，慢慢的改善和改变，性格基本是能改变的，无需担心。只有思考和行动做到了，所以让你通过制定一个迫切的目标去完成，什么都不要考虑，完成了你一定会自信起来，性格就会变化。
作者: 向左向右    时间: 15-7-1 19:33
李远山 发表于 15-7-1 15:42
一  分析的很好，改变性格和情绪先学会分析，找出问题所在。然后去思考行动。 二 我觉得你现在最重要的就是 ...

谢谢远山老师帮用心的总结分析

十年前　我考了２０多门课　获得自考文凭　想来是何等的坚持
但倾其努力发现　真的没用　完全是随大流没主见的牺牲品　什么也没学到
所以现在学什么也没有那股子蛮劲了

我会尽量按照您的话去努力　
只是这两天躯体状态非常不好　很泄气的样子．．．
作者: 向左向右    时间: 15-7-1 20:13
这两天心里又像有大石头压住了一般
思想上倒没有什么　但身体好难受

昨天看了高晓松给李开复拍摄的记录片　看到博士在镜头面前无助的落泪　我也哭了　如此优秀卓越的人却遭到命运的残忍安排　然后自己天天在浪费时间和生命　还不如给他呢．．．．

明天开始决定加药到一片．．
如此泄气的状态对不起远山老师付出的耐心和时间　加油吧！
作者: 李远山    时间: 15-7-2 23:03
一  你很努力，自考也是很有用的，有含金量。本科往往是一些比较正规单位的敲门砖，只不过你可能没有应聘这些单位。 既然考了，就要看能不能利用这些已有的成绩。 二 躯体症状严重的时候，可以放松下，不要给自己太大的压力，要审时度势，也是一种顺其自然。三 这段时间感觉到很烦恼，很迷惑，那就暂时调整一下战略，设置一个简单的目标去完成，学会曲线变通的完成任务，这样还是会有成就感。
作者: 向左向右    时间: 15-7-6 10:46
本帖最后由 向左向右 于 15-7-6 19:46 编辑
李远山 发表于 15-7-2 23:03
一  你很努力，自考也是很有用的，有含金量。本科往往是一些比较正规单位的敲门砖，只不过你可能没有应聘这 ...

这两天啥都没干　按照自由意志给自己放松　但心里还是慌慌的感觉　

在床上看综艺节目＂奇葩说＂　
按我以前犯起轴来的心态　会觉得他们这个节目太开放了　毁三观无底线　节目包装完全无耻抄袭台湾综艺　
但真正看进去　会发现那种能把神逻辑自圆其说的辩才　明明抽到不占优势的论点确也能旁征博引的娓娓道来　那种本来占优的形势瞬间被对手反击的功亏一篑的时候却能做到不乱阵脚的心理素质　都是自己没具备的＂扭矩＂能力　当我模拟自己遇到场上那种辩题的时候　往往大脑是一片空白的　完全没有思路　更可悲的是　有的节目我看了两遍　但现在要是让我阐述一下　还是完成不了　
目前的逻辑能力记忆力都好差　



作者: 向左向右    时间: 15-7-6 19:45
刚才和好朋友电话聊了半天　
感觉心里舒服一些了　也可能是到了晚上吧

我已经将药量加到一片好几天了　并没有期待中的效果．．

总是感觉大脑要调取内存记忆的时候总是有点空白　停滞感　

作者: 向左向右    时间: 15-7-6 19:56
在天涯论坛看到一篇不错的帖子　和大家分享

＜多年重度抑郁症治好了，希望我的方法可以帮到有抑郁症的人＞
原作者　天涯ＩＤ:　找回现实的自己

我有抑郁症十七年，在2006年看了一个关于抑郁症的电视节目，才知道自己有抑郁症。我当时有点兴奋，终于知道自己的问题在哪里了，电视上说治疗抑郁症要连续吃两年的药才能好，当时我觉得通过自己调理不用吃药，两三个月就应该可以治好自己的抑郁症，然后就开始用各种方法来锻炼自己。后来在网上看了很多有关抑郁症的贴子、视频和新闻，才知道治疗抑郁症没有那么简单，轻度的还有可能治好，像我这种重度的，就算治好了可能还要吃药一辈子，抑郁的原因还是一个迷，没有一种有效治疗抑郁症的方法。我觉得越困难，我越要接受挑战，我就把治好自己的抑郁症当作人生最大的目标。研究抑郁症的人很多，我觉得我的条件并不比别人差，只有得抑郁症的人才能了解抑郁的感觉，我重度抑郁的身体就是最好的实验室。我会想出各种方法来让自己实验，有的方法练习几天，有的方法要练习几个月才能知道有没有效果。就这样不断的失败不断的练，一种方法失败后就会想到另一种方法，很少间断过。我的方法都是自己总结经验想出来的，我不会去模仿别人的方法，别人的方法要是能够有效，抑郁症早就被治好了。所以我的方法肯定会与别人的不同，只要我觉得有用的方法，我都会用自己去实验。为了治疗抑郁症我能放弃的就放弃，能拖的就拖，能不工作就不工作，尽量多留点时间给自己治疗抑郁症。我很努力，很执着，很有信心，总是对自己说再坚持两三个月就可以治好自己的抑郁症了，然后就一直坚持了八年。现在我基本肯定我的抑郁症好了，容易睡着了，可以感觉到自己了，可以稳定自己，可以控制抑郁，可以控制幻想，可以排解消极的情绪。下面是我的方法和我对抑郁症的理解。

　　抑郁的产生及原因
　　为了更好的理解抑郁症，一个人可以分为现实的自己和幻想的自己。自己周围的物体都是现实的，比如墙壁、窗、自己的身体等等。所有大脑思考的行为都归为幻想，比如思考、焦虑、自卑、自责等等。人有一个规矩，当我们感到幻想的时候感觉不到现实，感觉到现实的时候停止幻想。比如当我们专心幻想的时候就不会去感觉现实的物体，当我们专心感觉现实的物体的时候就不会去幻想。所以我们可以通过感觉现实的自己来控制幻想和情绪。
　　在生活中可能会因为某些事情或者压力让我们有过度的思考，当这种过度的思考成为习惯，我们对自己的感觉就会失衡，对幻想的自己感觉越来越多，对现实的自己感觉越来越少。现实的自己很少得到感觉和锻炼，会变得脆弱、敏感、紧张。直到有一天发现感觉现实的自己很难去控制自己的幻想和情绪了，就会通过幻想来控制自己，幻想控制幻想会增加大脑的思考。大脑不断的思考事情，得不到放松，会让自己感到疲惫，情绪低落。这样持续一段时间就有可能得上抑郁症。过多的胡思乱想还会产生很多消极的情绪，如果这些消极的情绪没有及时的得到排解，长期积累，就会影响到自己的情感表达。身体内消极或积极的情绪得不到发泄和表达，长期憋在体内，还会让我们产生身体疼痛，表情抑郁，不爱表达，不爱交流。最后会陷入这样一个循环：控制不住大脑的幻想，幻想过多，大脑得不到放松就会感到疲惫，情绪低落。情绪低落会让自己感到麻木，幻想就会减少，大脑就会得到放松，之后情绪会高涨，高涨的情绪又会让自己容易去幻想，幻想过后就会感到疲惫低落，就这样循环，而无法让自己稳定。

　　抑郁的表现
　　想太多
　　每天大部分的时间都在幻想，无法控制它停下来。生活中碰到一些小事也会让自己有激烈的幻想。一件伤害自己的事情可能会想几十或上百遍，对自己造成很大的伤害，而且这种事情有很多件。有时一件事情突然出现在脑海里面，自己知道不该去想，不能去想，但是它总是在脑海里转，挥之不去，最后控制不了自己又去想，激烈的幻想过后情绪就会失落。

　　感觉不到现实的自己
　　由于现实的自己长期缺少感觉和锻炼，会变得脆弱、敏感、紧张。当我们感觉现实的自己的时候就会感到这些消极的情绪。我们会无法接受和面对现实的自己，所以总是在逃避和掩饰。因为无法接受现实的自己，所以会在幻想中塑造另一个自己，比如把自己想象成一个坚强，完美，无所不能的人，在现实中得不到的，无法得到的，在幻想中都会得到满足。虽然幻想的自己因为没有现实基础的支撑，经常会感到崩溃，但是自己已无法接受现实的自己，还是会把幻想的自己当成寄托。最后只能活在自己的幻想中，无法自拔。

　　脸皮抑郁
　　长期消极的情绪没有得到排解就会表现在脸上，轮廓不自然，表情抑郁，按摸脸皮会感到抑郁，动一下脸皮会感到抑郁，笑一下也会感到抑郁。因为脸上充满抑郁，所以无法表达自己想要表达的感情，无法笑出自然的微笑，每天还会花很多精力来控制脸上的抑郁。

　　眼神脆弱
　　由于长时间处在抑郁低落的消极状态中，眼睛缺少锻炼和表达，眼神会变得脆弱、敏感、不稳定。在社交中对自己的情感表达影响很大，很多想要表达的表情都是因为眼神无法配合，而表达不出来。

　　身体疼痛
　　由于长时间的压力 、痛苦、委屈、不满得不得发泄和排解，都憋身体里面，积累多了就会感到身体疼痛。各人痛的部位可能不同，我是脖子痛，这种痛不像病痛或伤痛的那种痛，感觉痛在身体里面，无法去改变它，无法去影响它，也不知道什么时候能停下来。

　　平时控制自己不好的习惯
　　不要睡太多
　　我们的大脑其实一直在幻想，睡着了也会不断做梦，也会激烈的幻想，有时半夜醒来，会感觉头好痛好疲惫。早上不想起床，半睡半醒的状态，大脑会激烈的幻想，睡得越多越感到疲惫，越感到疲惫越不想起床。早上起床感到疲惫和情绪失落，可能跟睡觉的时候大脑过度的幻想有关。所以睡得越多，会幻想越多，越感到疲惫。如果你失眠，你要相信当你的身体躺在床上的时候，你的身体已经得到了休息，最难控制的是自己的幻想。不要去想那些让你头脑发热睡不着的事情，你要知道什么事情不该想，一旦出现就立即打断，不要继续下去。如果控制不了，你可以像电影里的慢镜头那样去想，尽量放慢速度，不让大脑有激烈的幻想。有时我失眠的时候控制自己不去想太多，第二天感觉自己的状态比平时睡着的状态还要好。睡觉的时候要尽量感觉自己的身体，只要能够稳定的感觉到自己的身体，就可以控制自己的幻想，就容易睡着了。

　　不要保持乐观
　　我们已经无法保持现实的自己乐观，现实的自己已充满抑郁、紧张、脆弱、敏感、恐惧等等。当我们感觉现实的自己的时候就会感到这些消极的感觉，我们无法控制，无法改变，也不能接受这种感觉，我们会选择逃避现实的自己，而通过幻想来让自己保持乐观。
　　正常人的乐观和抑郁患者的乐观是不相同的。正常人的乐观是从现实的自己表现出来的，他不去想，不去在乎那些让自己不高兴的事情，遇到消极情绪也能够及时排解，让自己处在稳定、自然、放松的状态，随着环境的乐观而乐观。抑郁患者是通过幻想、找理由和装来保持自己乐观，这种乐观会增加大脑的思考，保持久了会感到疲惫，过度保持会让自己崩溃。我们追求的是现实的自己乐观，如果能够做到保持现实的自己乐观，抑郁症就可以好了。

　　不要控制抑郁
　　每当感到抑郁的时候，总是努力去控制它，有时能控制，有时不能控制。没有一种稳定的方法可以控制抑郁，越是想控制，越不能控制，无论自己多么有信心，多么努力，最后崩溃的总是自己。所以感到抑郁就不要去控制，要让它爆发出来，越猛越好，这样我们才能感觉到现实抑郁的自己。我们要勇敢的接受和面对，才能知道自己的问题在哪里，才能去改变自己。抑郁的感觉都集中在脸皮上，要控制抑郁就先去感觉和锻炼自己的脸皮，只要脸皮的功能得到恢复，抑郁的感觉就会减少。

　　不要控制低落的情绪
　　大脑过度的幻想，得不到放松，就会感到疲惫、情绪低落。情绪低落的时候大脑会减少幻想，会得到放松，之后情绪就会恢复。如果我们感到情绪低落就通过幻想努力去控制，低落的情绪会继续下去。所以感到情绪低落就不要去控制，保持情绪低落可以容易的感到现实的自己，可以尽量的去锻炼现实的自己。

　　接受现实的自己
　　现实的自己现在是怎样就怎样，能改变就去改变，不能改变的就接受。不要排斥自己，不要讨厌自己，只有接受自己才能去改变自己。不要埋怨社会，不要埋怨别人，有仇恨也要暂时放下，抑郁的问题出在自己身上，外部的环境和人怎么改变也改变不了自己的抑郁。
　　一个抑郁患者会抱怨自己、讨厌自己、排斥自己、无法接受自己、逃避自己、自卑、自责、自残、自杀，你不接受自己不会让自己变好，还会更糟。

　　控制自己的幻想感觉现实的自己
　　能够不想的就不要去想，能控制的就控制，尽量让大脑减少幻想，能够放松。平时尽量少看电视、看电脑、看书、看报纸，这些会增加大脑的幻想。多做一些能够感觉到现实的自己的事情，比如运动、打拳、跑步、去外面走走，当我们在运动的时候，尽量控制自己的幻想不去想太多，把注意力集中在自己的身体上，感觉现实的自己，锻炼现实的自己。控制自己的幻想，能够容易的感觉到现实的自己，感觉到现实的自己就能够控制自己的幻想。

　　感觉现实的自己的方法
　　重度抑郁症患者一般都活在幻想当中很少感觉到现实的自己，所以需要做一些动作来辅助，才能容易的感觉到现实的自己。
　　一、        举起你的双手放在耳朵的两边，手张开，闭上眼睛，什么都不去想，双手不断的摇，你就把注意力集中在你的双手上，这时你就可以感觉到现实的自己的双手。当你感到你的双手时，你的大脑会停止幻想，会得到放松。
　　二、        在地板上原地跑步，闭上眼睛，什么都不去想，把注意力集中在自己的双脚上，你就可以感觉到现实的自己的双脚。当你感到你的双脚时，你的大脑会停止幻想，会得到放松。
　　通过上面的方法可以感觉到现实的双手，现实的双手一般没有什么问题。如果感觉到现实的双手的同时，去感觉自己的脸皮和眼神就会感到脸皮和眼神有很多问题，如果这些问题得不得解决，抑郁症就好不了。

　　锻炼自己的脸皮
　　抑郁的感觉都集中在自己的脸皮上，当自己像感觉现实的自己的双手那样去感觉自己的脸皮时，就会感到抑郁，抑郁的感觉还会影响到自己的状态。我们可以通过上面的方法在感觉到现实的双手的基础上，去感觉和锻炼自己的脸皮。感觉到脸皮时也会感到抑郁，当抑郁的感觉要影响到自己时，就把注意力集中回自己的双手，自己的身体就会得到放松，然后再去感觉脸皮和锻炼脸皮，就这样不断循环。感觉自己的双手摇累了就原地跑步感觉自己的双脚，对脸皮的感觉保持越久越好。还要做各种脸皮动作和表情来锻炼自己的脸皮，越是感到抑郁越要做，抑郁的感觉会慢慢的减少和消失，直到在脸上找不到抑郁。开始的一段时间会感到很抑郁，对自己的生活影响很大，随着对脸皮的感觉越来越强，抑郁的感觉会慢慢的减少。通过锻炼，能够感到自己的脸皮，能够稳定，能够使出力气，最后能够控制抑郁。
　　还可以用手来按摩自己的脸皮，手在脸皮按摩的时候，会感到自己的脸皮和抑郁。我们可以尽量感觉到脸皮的基础上感觉抑郁，哪里抑郁就按摩哪里，感觉哪里。通过按摩，自己的脸皮会得到感觉和锻炼，抑郁的感觉会慢慢的减少。

　　锻炼自己的眼神
　　在感觉到现实的自己的基础上去锻炼自己的眼神，哪里脆弱就感觉哪里，哪个角度脆弱就保持哪个角度，通过保持感觉脆弱来锻炼自己的眼神。比如你做一个表情时，眼神的弱点会影响到你的表情，你就越要做这个表情，越要感受眼神的弱点，眼神的弱点会慢慢的减少和消失。所以你要做各种表情来感受眼神的弱点，直到找不到眼神的弱点，自己的感情能够不受影响的表达出来。
　　在锻炼脸皮和眼神的时候，要感觉到现实的自己的脸皮和眼神的弱点，自己的身体会慢慢适应它。如果只感觉到自己的弱点或者通过幻想来感觉自己的弱点，对自己没有好处。平时不要让自己陷入消极的状态，也不要让自己保持积极的状态。消极会影响到自己，保持积极会让自己容易疲惫，我们追求的是一个真实稳定的自己。

　　要让自己哭出来
　　哭出来可以排解体内消极的情绪。我开始练习哭的时候，怎么也哭不出来，就算感到很痛苦很难受，想要大哭一场，却怎么也哭不出来。酝酿了很久，眼泪只能湿润一下眼睛，想哭的时候又想笑，想笑却笑不出来，状态不稳定，无法集中注意力。后来经过练习，比如听一些伤感有回忆的歌曲，慢慢的眼泪可以流出来了，直到可以轻松的流出两行泪水。每天哭一到两次，把身体里的痛苦和委屈当做眼泪哭出来。过段时间我感到身体有一种畅通的感觉，好像从身体到眼睛的通道通了。我感觉我排解消极情绪的通道通了，就可以把身体里面的消极情绪像流眼泪一样排出来。后来不用流眼泪也可以像呼吸那样从眼睛排出来，这是一种感觉，就像流眼泪的感觉那样。只要感到有消极情绪憋在身体里面，我会尽量把它从眼睛排出来，七年来，我的身体疼痛就没有再发作。

　　保持眼睛畅通
　　你可以通过哭来让自己的眼睛畅通。保持眼睛畅通可以排解身体内消极的情绪，比如抑郁、委屈、压力、紧张、脆弱等等，也可以表达出你想要表达的感情。一个人每天都会产生消极的情绪，如果这些消极的情绪没有得到排解，憋在体内就会影响到自己的状态，我们可以保持眼睛畅通来排解这些消极的情绪。
　　刚开始时只会感到某个角度可以畅通，比如眼睛往上抬就容易感到畅通，往下就很难。所以需要努力锻炼，直到任何角度都能够保持畅通，能够使出力气。
　　平时感到消极情绪时，不要逃避，不要保持乐观，不要装，就保持眼睛畅通，保持眼睛畅通可以排解这些消极的情绪。


　　治抑郁症的过程
　　接受自己，控制自己的幻想，感觉现实的自己，感觉自己的脸皮，锻炼自己的脸皮和眼神，能够哭出来，保持眼睛畅通，排解消极的情绪，任何角度都能畅通，能够随时稳定的感到自己的脸皮，脸皮和眼神能够使出力气，最后能够稳定现实的自己。只要能够稳定现实的自己，就可以控制抑郁，控制幻想，排解消极的情绪。
　　我觉得作为一个重度抑郁患者，用上面的方法，就算很努力，也需要花半年以上才能达到稳定自己的状态。
　　治疗抑郁症主要是锻炼自己的眼神和脸皮，眼神占50%，脸皮占30%，其他20%。我们想要表达某种表情的时候，就会感到眼神和脸皮的缺陷和弱点在阻碍自己表达出来。我们要做的就是克服眼神和脸皮的缺陷和弱点，直到自己的感情能够不受阻碍，自由自在的表达出来。眼神和脸皮的问题如果得到解决，我们就可以感觉到现实的自己，现实的环境。我们还要锻炼现实的自己，用现实的自己去生活，去和别人打交道，直到自己可以像正常人一样，可以融入这个社会。
　　我有一个经历，以前我家做食品加工方面的小生意，我每天给各个批发店的老板送货，我几乎每次送货都会感到紧张、抑郁和不习惯。送了两年货还是那样，没什么改变，在家还总是害怕电话响。一个正常人可能送几次货就习惯了，不紧张不害怕了，得心应手了。我觉得这就是抑郁症患者与正常人的区别。正常人用现实的自己去和别人打交道，很容易就融入现实的社会了。抑郁症患者是用幻想的自己去和别人打交道，却发现自己与现实的社会格格不入。抑郁症患者再怎么强迫自己去与别人打交道，也不会像正常人那样感到习惯、自然和放松。所以抑郁症患者要做的就是找回现实的自己，用现实的自己去和别人打交道，才能融入现实的社会。
　　当一个正常人从用现实的自己去生活过渡到用幻想的自己去生活，比如变得整天胡思乱想，对现实不满，对未来迷茫，找不到寄托。然后过多的思考会造成情绪低落，当这种状态成为习惯就可能患上轻度抑郁症。长期的处在幻想当中，现实的自己得不到锻炼就会开始有弱点，比如眼神会慢慢变得敏感脆弱，脸皮会感到抑郁和不自然。当这些弱点严重的影响到自己，自己都不能接受自己，总是逃避现实的自己的时候，就会成为重度抑郁症。轻度抑郁可以通过感觉现实的自己，锻炼现实的自己，用现实的自己去生活来治好抑郁症。重度抑郁要先感觉现实的自己，排解体内积累的消极情绪，克服身体上的弱点，锻炼现实的自己，用现实的自己去生活来治好抑郁症。
　　一个人感觉不到现实就会感到幻想，用现实的自己去生活就是要随时都能感到现实的自己，用现实的自己去和现实的社会打交道。
作者: 柳条新    时间: 15-7-8 15:43
上面这个我也看到过。
作者: 向左向右    时间: 15-7-11 23:45
最近几天加药到一片　一片半　感觉好多了

昨天和爸爸一起吃了顿他很满意的饭　餐厅里的品种挺多　俩人还开玩笑说　如果不经常来　要吃上个一年半载才能尝个遍　看来我得努力赚钱了．．．

看到群里有朋友说找工作的事　想了想　得了这个病　最合适的工作莫过于像罗振宇提议的练就门手艺　然后＂Ｕ盘化生存＂　现在网络提供了＂Ｏ２Ｏ＂很好的平台　用心做　勉强混口饭吃应该不成问题　总之　感觉在单位会把咱们的心力无意义的消耗在人际关理的处理上　当然业务方面在团队中会进步的比自己单干快的多　不过现在这个岁数　辞职时已经不知道该给什么理由　万一突然加重　未必能做到善始善终　暂时不考虑了　

晚上和朋友吃饭聊天　让我想明白了一些事　把目标定太高的确容易加重恶劣心境
好比厨师　五星级饭店的厨师故然优秀　小饭店里的厨师一样有很大的市场需求　手艺都是日积月累的　当然天份也很重要　

我可能做不到优秀　那又怎么样呢　一样有我的生存空间．．．
祝大家周末愉快～
作者: 向左向右    时间: 15-7-13 20:01
今天周一又成了行动上的矮子

９点起床后　洗了点衣服　

１１点多到１点睡午觉

然后３点多又睡到７点　　

天气好热也出不了门　
作者: 向左向右    时间: 15-7-13 21:28
艾司西酞普兰的不良反应
发表者：喻东山 14825人已访问
5-羟色胺（5-HT）/多巴胺（DA）回收抑制的比率由大到小依次为艾司西酞普兰＞西酞普兰＞氟伏沙明＞氟西汀＞帕罗西汀＞左旋西酞普兰＞舍曲林[1]。5-HT /去甲肾上腺素（NE）回收抑制的比率由大到小依次为艾司西酞普兰＞西酞普兰＞舍曲林＞氟伏沙明＞氟西汀＞帕罗西汀＞左旋西酞普兰[1]。因此，艾司西酞普兰的5-HT回收抑制效应选择性最强，不良反应/疗效的比率理论上最低。本文综述艾司西酞普兰的不良反应。
一．中枢5-HT能不良反应
⒈镇静和失眠：艾司西酞普兰增加5-HT能，通过激动5-HT2C受体而激动γ-氨基丁酸中间神经元，后者抑制NE神经元，引起镇静效应，轻则疲劳（5%～8%），重则思睡（7%）；艾司西酞普兰增加5-HT能，激动5-HT2A受体，引起失眠（9%），艾司西酞普兰还增加皮质醇血浓度，增加警醒性，引起失眠。对具体病人来说，是引起思睡还是引起失眠，取决于他对哪种效应敏感。
理论上讲，阻滞性抑郁症的NE能低下，对5-HT抑制NE能更敏感，服艾司西酞普兰易感思睡；焦虑性抑郁症的5-HT能低下，引起5-HT2A受体适应性超敏，服艾司西酞普兰易感失眠。这纯属理论推测，需要临床验证。
精神运动性操作。傍晚单次服艾司西酞普兰10mg，非但不损害次日警醒性，而且还延长次日的入睡时间（P＜0.001），而傍晚单次服阿米替林75mg，则增加白天思睡，故艾司西酞普兰比阿米替林提高加工速度和操作能力（P=0.011）[2]。
作者: 向左向右    时间: 15-7-13 21:31
[转贴] 虽然同被诊断为抑郁症，但是每个人的情况是完全不同的。
mal

虽然同被诊断为抑郁症，但是每个人的情况是完全不同的。如果一个人以行动迟缓并且易哭易怒为主要症状，我们认为这是NE与5HT下降引起的，这时单独补充NE（部分三环老药）或者单纯补充5HT（以大名鼎鼎的百忧解为代表）都是不足的，这种被我们称为‘阻滞性抑郁症”的抑郁症类型就很可能需要欣百达一类的双通道药物。
　　但阻滞性抑郁症患者也许不会抵触出门散心以及打游戏来转移注意力。因为他们还保留兴趣。而主要表现为对过往爱好的完全提不起兴趣的症状，则主要是由缺乏DA引起的。这时也许绝大部分抗抑郁药对其都不会有用，因为根本没有丝毫关系，这时候他们也许就会需要黛力新结合安非它酮治疗。
　　吃错药的后果很严重，如果不缺乏NE而补充了NE，会引发心慌，失眠，因为NE的抗疲劳效果极强。如果不缺乏DA补充了DA，那么很可能发展为躁狂抑郁症（这个分类以后也许会开文单独讲）。这不光造成了疾病的加重，还会让病友的信心得到巨大打击，让他们认为吃药是无效的。转而放弃药物治疗。


这是真的么？？
作者: 向左向右    时间: 15-7-13 22:08
转帖

黛力新是个抗焦虑作用很快的药物，但是有个巨大的危害就是神经毒性，长期使用可导致迟发性运动障碍和椎体外系反应（帕金森综合症），在规范的精神科基本被淘汰，在欧美已经不允许使用，尤其是老年人；另外就是有一定的耐药性，停药非常困难。如果你目前稳定，建议换用其他抗抑郁药物。它的成分是一个老的抗精神病药物和老的四环类抗药物药物，两个药物的副作用很大，都早已经不用。在国内，多是非心理科，非精神科的大夫会用，来我们这里就诊的基本会停用！
作者: 向左向右    时间: 15-7-14 09:29
转帖
光5HT就分7种类型，还不包括亚型，目前有临床意义的5HT1A和D，主要是抑郁和性唤起射精等等。5HT2A和C分别是食欲，体重，失眠等。5HT3和HT4主要是胃肠道症状，及消化记忆学习等等。你可以根据这些现象可以模糊的找到自己缺什么类型的5HT，结合药物特性去治疗。但是不同的递质在脑子里不同的地方作用又不同，所以非常繁琐。

NE里有意义的包括三个受体，分别是觉醒，认知，愉快。每个受体作用也不同。
DA里有也有三个，前额皮质，伏核，黑质，分别是认知，快感，精神亢奋。

基本上根据这些你就知道你缺乏什么递质了。
作者: 向左向右    时间: 15-7-14 14:15
本帖最后由 向左向右 于 15-7-14 17:40 编辑

这两天的嗜睡让我对草酸西酞普兰产生了一定的怀疑
有点强迫症似的在网上查相关的资料　并粘贴到了上方　便于以后比照
一方面总是怀疑自己是不是双相　一方面也想搞清楚抑郁症和抑郁神经症的区别和用药区别
见３３楼　　一个医生（喻东山）提出的论点　指出５ＨＴ　ＮＥ　ＤＡ　的不同缺乏应采取不同的服药策略但发现他怎么老是推销自己的ＤＶＤ　没有像其它医生那样贡献的公开论文　有点只重视经济效益的感觉．．．

自己感觉可能是缺乏ＤＡ　但又查到帖子中推荐的黛力新副作用大　很难戒掉　于是又作罢

但总是感觉不只缺乏５ＨＴ这一种递质　是不是需要换药？？

我没有睡眠障碍　反而是睡的太多　睡了之后不精神

今天早上睡到９点　起来洗了个澡
然后看一会ＰＡＤ　就昏睡一会　　醒了再看
一直昏睡到１２点　

中间做了个梦　去医院看医生　一个中西医结合的老太太　给我号了半天脉　还帮看了看指甲上的纵纹　开没开中药记不清了然后说吃的西药没问题　（这是托梦么？）　　　还说了很多贴心关爱的话　　

现在起来居然感觉非常轻松　睡了这么多觉　头也不晕
总之自己的心境还是不稳定　　猫一天狗一天
但我希望能坚持记录这个曲线的日志　　最后能找到一些方程式．．

作者: 向左向右    时间: 15-7-14 16:46
本帖最后由 向左向右 于 15-8-22 22:41 编辑

　
感谢太阳中的宇宙分享　　
原帖地址　http://www.sunofus.org/bbs/thread-2107956-7-1.html

金句摘录
要想彻底消除麻烦和厌倦的心情就不是顺其自然的态度，应该带着麻烦和厌倦的心情继续去做应该做的事。

自己感到一种开朗（快乐）的心境，并不一定是真的开朗（快乐），只有努力工作，真正尽到自己的义务，才会真正地开朗（快乐）起来。心境开朗（快乐）不是目的，只有努力工作才是最重要。
在生活中追求心境开朗（快乐），事实上毫无益处。人的心情在随时变化，人只有在集中注意力做某件事情时，才会忘掉一切喜悦和痛苦，这就是佛家常说的三昧境。这种心境是在一定的条件下自然出现的，自己主观想得到这种心境，却往往不能随心所欲。做工作会感到厌烦，工作确实会使人厌倦，但工作又确实能使人愉快。对于厌倦的情绪不要管他，而应带着这种厌倦的情绪去做应该做的事。这样，就会在工作之中，不知不觉地出现愉快开朗（快乐）的情绪。但如果一开始就想得到这种情绪，却往往适得其反。

工作（包括家务劳动）有时使人感到有趣，也有时会使人烦恼。不管有趣还是烦恼，都要坚持做下去，心情不好也要继续干，一方面任其心情不好，一方面坚持工作，在干工作的过程中，自然会产生兴趣。决不能以感到痛苦就不干工作。只要坚持带着痛苦，做自己当为之事，这种痛苦和烦恼不会永远存在，只要坚持下去，痛苦就会减轻或消失。

外表衣冠不整的人想要意志坚定是不可能的，表情愁眉苦脸的人想要心情愉快也是没有道理的。要振作精神，首先要端正外表。对自己的行为不检点，一点约束也没有，遇事受情绪的支配，只能是个意志薄弱的人。外表零乱懈怠，精神也会变懦弱，因此，即使内心感到痛苦和不安也要端正外表，这样会使内心自然而然地坚定起来。这就是森田先生说的欲要整心先要整形。


作者: 向左向右    时间: 15-7-15 11:27
本帖最后由 向左向右 于 15-7-15 11:48 编辑

昨天因为白天睡多了　晚上到夜里三点也没睡着

一个好朋友摇号摇中准备买车　让我也兴奋的在网上看看各种车型　从外观内饰到参数对比　
虽然是个女滴　但本人平时对车经常留意　很欣赏工业产品的外型设计　每每在马路上看到打蜡鲜亮的好车　都会不经意的多看几眼　然后就陷入一种莫名的不幸福　因为还是个无车族

其实最近几年的车为了增加竞争力　成本是一降再降　有好多大牌的车也是徒有其表　内饰做的粗糙无比　就是１００多万的车　中控也做的无比老气　
没钱买　我也平衡了
现在车的内饰从顶级车流行下来的　会有棕黑　红黑的双色套系　套色应该是以后的趋势
而且本人感觉　好车的内饰包括副驾前的面板一定要真皮扎线的才显好　可惜像奥迪这种车都不用真皮　　而比奥迪便宜很多的凯迪拉克和别克君越却采用了真皮缝线的设计

接下来说下对比的成果　如果路过的网友刚好处于询价对比阶段　而恰巧你是重视性价比　不太在乎品牌的
建议关注下　　韩国纯进口的起亚Ｋ７＂凯尊"　之前我有机会亲自开过一次　2.4排量　起步一点不犹豫　马力很足　外型和空间都非常大　　在很多细节上也比同价位的车彰显科技感
看上去很像３０多万的车　　但最近做促销　裸车最低配１７万＋起　　而且是韩国纯进口　保修政策非常好　５年不限公里　
此车不足是　品牌比较小众　零配件选择可能不像流行品牌方便　且以后转卖会亏多点　再有就是个人感觉它的标志"特别丑"　车漆不好　感觉不太厚　没有闪银的感觉　
虽然还没摇到号　但时不时也和老公憧憬下以后买什么车　他比较保守　看日系车被撞的面目全非就执意要买以安全著称的德系　　但我就不喜欢　　大众现在的外观设计太坑爹了　不同产品线的外型居然出奇的相似　不知道要闹哪样　　而我喜欢的日系车近两年出的新款也没有老款经典好看　越新款看着越简陋　

摇不到号也省去了选车的纠结　也少了还贷和保养以及停车的压力　

何况只是喜欢看车　不喜欢开车

挺好！


作者: 向左向右    时间: 15-7-15 21:59

今天老公带回来一个坏消息　因为公司面临战略调整　发展空间不容乐观了
他已经在此单位工作好几年　经常加班　也是真的累了　和我说也想休整一段时间

家里下半年有可能进入［完全没有收入的境地］

不知道是不是药物带来的麻木　竟然没有影响我的心情　．．．
大脑有点空白了．．．


作者: 向左向右    时间: 15-7-16 23:11
今天天气凉爽　中午到朝园转转　有了一点想法和方向

以前的想法和计划经常一闪而过　过几天就忘记了　整个人又陷入无聊的境地

还是记录下来
ＪＯＹＣＥ　
样片搜集
下周抽时间到国际商贸城看看
化妆课程
减肥
　　
作者: 向左向右    时间: 15-7-17 15:39
本帖最后由 向左向右 于 15-7-17 15:41 编辑

这才舒心了没两天　心口又痛了
每次抑郁的诱因之一　ＷＹＸ

马上又要带着麻烦和厌倦的心情去做应该做的事

拼命提醒自己站在对方角度想想　不要太自私　　都不容易
每人个都要对自己选择的后果负责　向命运低头
所以情绪是控制住了
但眼泪是控制不住的

还记得一条广告么　＂开心时我流泪　悲伤时我大笑＂

既然忍不住　只能流着泪大笑

作者: 惑惑    时间: 15-7-17 16:08
楼主，我们一起加油，动起来，做自己该做的事。
作者: 向左向右    时间: 15-7-21 12:54
昨天自己按计划到了bd找厂家　（0.5）

遇到了一些没想到的问题　还得重新制定计划

很多急待细化的事情　学习的东西太多太多

空想　思维奔逸是最大的阻力

作者: 向左向右    时间: 15-7-21 12:55
惑惑 发表于 15-7-17 16:08
楼主，我们一起加油，动起来，做自己该做的事。

是的　加油！做该做的事
最近无意间看了舞者刘岩的一个专访　

很正能量　好佩服她




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