阳光工程心理网

标题: 当负情绪袭来，大家是如何转移的？？ [打印本页]

作者: tuzki_running 时间: 15-4-9 15:08
标题: 当负情绪袭来，大家是如何转移的？？
当焦虑抑郁等负面情绪袭来时候，大家是如何转移注意力的？
怎样抗击负面情绪的？
我先前非常热爱写古典诗词写对联，以前在学校时候是诗社社长，文学杂志社主编，以前没毕业时候可以靠写东西舒缓
现在工作后，真真是写也没有市场没有人去看，兴趣逐渐也减弱了
以前很热爱旅游拍照国画
现在情绪低落时候除了懒惰不想动闷着头再无其他了我最爱看的古诗词对联也丢一边，国画的画笔纸张也丢一边，根本拿不起来
我妈看见我这样就很恼火让我动让我出去买东西走亲访友等可是这样反而让我更烦躁因为走亲访友不知道他们会对我说什么，如果说了我很讨厌听的我反而情绪更不好

大家是怎么转移的？或者说强迫自己转移，强迫自己转移注意力这种感觉确实很难受，感觉像刀子割肉似的，痛苦讨厌想拜托又摆脱不掉但是不转移沉浸在负面情绪中更加难受
这时候看见我妈为我操心痛苦的表情，我心软然后就抱着她大哭
男友阿闻过来，给我说笑话，甚至学猫狗叫学驴叫，我知道他是好意为我好于是勉强开心一下，其实也是挤出来的开心很勉强

这种时候该怎么办？去做运动？大声跑步喊口号用来纾解？？

作者: 燕七 时间: 15-4-9 15:38
吃水果。买平常没吃过的、软嫩多汁味道浓的水果吃。
哭。然后洗澡敷面膜。
给远方闺蜜写信，没错，手写的，纸笔信。后来改为电子邮箱写信。
躺被窝用手机看剧。开着弹幕看剧。
吃药。
玩自拍。
到了饭点不想动的时候就叫外卖，维持基本生理需求。
在地上打滚。嗯，通常铺着瑜伽垫。这是最低落的时候最喜欢的“运动“了。
发呆。
关手机关电脑拔电话线切断与外界联系。关灯。在小黑屋里感受安全。

差不多以上这些。

作者: tuzki_running 时间: 15-4-9 18:04

砚谷墨清发表于 15-4-9 17:41
我常做的事情包括：
把音乐开到最大声。
对着电脑发呆。

额(⊙o⊙)…清版主属于激进派呀，我想跟我妈学学织毛线，简单的针法，这个行么？我坏情绪来的时候只想哭，但不能总哭越哭越难受，就算哭过情绪暂时舒缓了，内脏器官和精神上还是没有得到缓解

作者: 忏悔的心 时间: 15-4-9 19:47
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: zb1989 时间: 15-4-9 20:00
想起高三的时候班主任的一句话：既来之，则安之。

作者: 碧水清秋 时间: 15-4-10 10:26
本帖最后由碧水清秋于 15-4-10 10:40 编辑

我以前总结了一篇当你不开心的时候做什么，我都找不到了，好像在阳光官方群有下载，好像我帖子的某处有，我那会上传的，总之，就是做自己喜欢的事情，提高自己能量的事情，我现在就在听喜欢的音乐，上论坛，，有时候见见最喜欢的朋友呀，逛街呀，洗澡呀，种花草呀，吃好吃的呀，玩好玩的呀，只要做了舒服开心就好，有次我在家不开心，对着个电脑，后来有个病友找我诉说他的痛苦，我陪他聊好久，慢慢忘记了自己，慢慢他开心了就很开心了，所以，帮助别人也很好

作者: 碧水清秋 时间: 15-4-10 10:28
把所有不开心的事情写下来，发泄出来再烧掉告诉自己忘记，还可以写感恩日记，写自己的长处成功的事情，自己的优点，自己拥有的东西

作者: 碧水清秋 时间: 15-4-10 10:39
主要是跳出当时那几天，或者那几时的消极思维，活动起来，或者思维转化起来，就怕是看看电视也很好

作者: 挣扎2015 时间: 15-4-10 10:58
好多建议，对我有效的事情还在寻找中

作者: mozart 时间: 15-4-10 12:17
我常做的事情包括：
听轻音乐
站着不动
坐着不动
打太极拳
对着自己说：“心不急，慢慢来”
当然，还要吃药和做不做心理咨询无所谓。

作者: tuzki_running 时间: 15-4-10 23:23

砚谷墨清发表于 15-4-10 14:30
织毛线这个不错~心静如水~

今天阿闻说我要是再不能靠自己转移，就跟他学着下象棋，他棋艺不错，我却是个臭手只知道车马炮怎么走的超级臭手菜鸟，不过我是个做事专注的人，会不会我跟他学象棋就能把思维暂时集中到下棋上，慢慢就把负面坏情绪挤占掉了？
因为我发现单独靠自己调节坚持不下来，曾经最喜欢的国画都被我撕了纸扔了笔摔了书，不知道是不是得借助互动了

作者: 燕七 时间: 15-4-11 11:18
羡慕你有个好男友。互动肯定是好的。祝福你们！

作者: tuzki_running 时间: 15-4-12 22:15

砚谷墨清发表于 15-4-11 17:42
想用哪种办法调节都可以的~尽管去做~

这两天学象棋学了几招还不错舒缓很多而且积极主动做了不少家务把床单被单我妈的衣服都洗了又把家里打扫拖地一遍，所有人的皮鞋擦油打亮，我妈惊奇说太阳从西边出来了，因为以前心情不好的时候连自己的袜子都懒得洗。

只是，，，，不知道这种良好能持续多久我知道遇见坏事压力我肯定还会有些反复但是祈求压力不要来的太快
我知道，，，这又是患得患失的想法了

作者: tuzki_running 时间: 15-4-13 10:02

燕七发表于 15-4-11 11:18
羡慕你有个好男友。互动肯定是好的。祝福你们！

我晨跑跑一星期了知识不知道能坚持多久而且运动量也不大北方春天早上还是蛮冷的我根本活动不到满身大汗的程度

作者: 燕七 时间: 15-4-13 10:38

tuzki_running 发表于 15-4-13 10:02
我晨跑跑一星期了知识不知道能坚持多久而且运动量也不大北方春天早上还是蛮冷的我根本活动不到满身大 ...

你比我强多了，亲！
我都断了跑步好多天了，南方春天的早上不冷，我也没有动力催促自己去跑步，好羞愧～
看了你说的，我想下午也再出去慢跑下。
那么冷你还是别太满头大汗，适度就好，别感冒。如果出汗，拿个干燥的小毛巾把脖子后颈那里的汗水及时擦干，预防感冒哈！

作者: #心悦# 时间: 15-4-13 10:58

tuzki_running 发表于 15-4-10 23:23
今天阿闻说我要是再不能靠自己转移，就跟他学着下象棋，他棋艺不错，我却是个臭手只知道车马炮怎么走的 ...

尝试看看嘛

作者: #心悦# 时间: 15-4-13 11:00

tuzki_running 发表于 15-4-13 10:02
我晨跑跑一星期了知识不知道能坚持多久而且运动量也不大北方春天早上还是蛮冷的我根本活动不到满身大 ...

能运动就很好，不需要非得满身大汗

作者: tuzki_running 时间: 15-4-14 10:56

燕七发表于 15-4-13 10:38
你比我强多了，亲！
我都断了跑步好多天了，南方春天的早上不冷，我也没有动力催促自己去跑步，好羞愧～ ...

你定个闹钟吧起不来的话多定几个反复响吵得你睡不成也就不想睡该出去晨练了

作者: 燕七 时间: 15-4-14 12:28

tuzki_running 发表于 15-4-14 10:56
你定个闹钟吧起不来的话多定几个反复响吵得你睡不成也就不想睡该出去晨练了

这个方法很好哈哈哈谢谢！我会去尝试。

作者: 慧苑心理 时间: 15-4-15 10:23
负面情绪袭来的时候，为什么会想到要转移注意力呢？难道就没有想过，如何让这些负面情绪从根本上化解吗？
转移注意力，把病根留下，然后再其上面，覆盖厚厚的防御，不让内在的根冒出来，这样，是不是自欺欺人呢？哪天当你把所有的表面功夫都试过了，还是不能转移注意力，你怎么办呢？
焦虑，抑郁，为什么这么难好呢？难道就没有思考过，这些掩耳盗铃的自我安慰的表面功夫有多少用处呢？

作者: 燕七 时间: 15-4-15 11:23

慧苑心理发表于 15-4-15 10:23
负面情绪袭来的时候，为什么会想到要转移注意力呢？难道就没有想过，如何让这些负面情绪从根本上化解吗？
...

我不觉得跑步锻炼唱歌朗诵是表面功夫。他们本身就是生活的一部分，而且是很有意思的一部分。做有趣的事，从不能做到能做，到能有规律地做，本身就是在恢复社会功能，是一个重要的康复指标。

作者: 慧苑心理 时间: 15-4-16 16:02
本帖最后由慧苑心理于 15-4-16 16:23 编辑

是的，跑步锻炼唱歌朗诵是生活的一部分，很有意思，也很有趣，但是呢，不能真正解决心理问题。因为，引起你负面情绪的根源还在。

作者: 优雅女人心 时间: 15-4-17 13:25
我每天就只有睡觉，不吃不喝

作者: 燕七 时间: 15-4-17 14:29

优雅女人心发表于 15-4-17 13:25
我每天就只有睡觉，不吃不喝

我也有这样的时候。窝着用手机看剧。我在追这个剧。http://www.bilibili.com/video/av2223602/

作者: 优雅女人心 时间: 15-4-18 15:48

燕七发表于 15-4-17 14:29
我也有这样的时候。窝着用手机看剧。我在追这个剧。http://www.bilibili.com/video/av2223602/

我就是不吃不喝只睡觉

作者: 燕七 时间: 15-4-18 16:25

优雅女人心发表于 15-4-18 15:48
我就是不吃不喝只睡觉

不吃不喝多久了，不行啊危险。
要吃啊要喝啊。不想做不想出去吃可以叫外卖。
这样太危险了。

作者: 优雅女人心 时间: 15-4-19 19:41

燕七发表于 15-4-18 16:25
不吃不喝多久了，不行啊危险。
要吃啊要喝啊。不想做不想出去吃可以叫外卖。
这样太危险了。

恩，好的，知道了，谢谢！

作者: hwy533553 时间: 15-4-19 20:52
我遇到情绪低落时，就到正规按摩店做个全身按摩加个脚摩套餐就缓解很多，只是要费银子，85元。

作者: tuzki_running 时间: 15-4-19 21:13

慧苑心理发表于 15-4-15 10:23
负面情绪袭来的时候，为什么会想到要转移注意力呢？难道就没有想过，如何让这些负面情绪从根本上化解吗？
...

你说怎么从根本上化解，我都不清楚根源怎么回事回事负情绪就出现了，
想破头也想不出来如何根本化解，在闷在那想更低落更懒惰
只有想法让自己运动运动增加大脑多巴胺的分泌

作者: 慧苑心理 时间: 15-4-20 09:59
确实也是，不会如何去处理负情绪，那么，运动，也是个可行的方法了。哎。。

作者: 慧苑心理 时间: 15-4-20 10:01
不妨出情绪作为切入点，当你有负情绪的时候，你会想到什么呢？这些想法是如何形成的？

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)