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标题: 记录每天日记，让自己更好的战胜抑郁 [打印本页]

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-1 23:11
标题: 记录每天日记，让自己更好的战胜抑郁
  注册阳光会员已经有几个月了，自己的种状态也持续了七八年了，虽然说也有一些进展，但进展比较缓慢，而且随着年龄的增长压力越来越大，为了尽快找到一些快速和有效的方法，所以我觉得比较懒散的我希望坚持每天在这里写写日志，一是督促自己能做更多有效的事情对付抑郁，而是也能和论坛的战友们一起交流碰撞出更多的火花，能得到更有效的方法，也更有力量和抑郁和坏心情相处。
回想一下自己陷入恐惧症、焦虑症（余光恐惧、声音恐惧、熟人恐惧）也有9年了，那个时候我读高二，本来一心只读圣贤书的我却因为一次换位置的风波而使我一步一步引发了本来都有点抑郁气质的我的恐惧症，从此开始我的挣扎救赎之路.....
  本来写日记的，一下回顾了以前的一些事情，现在时间不早了，还得看看书（要考教师的书），虽然很不想看，但是没有办法，我必须的看，因为目前这个工作让我感觉没有成就感，而且感觉上班的人打混的居多，做事比较令人烦心，主要是我也不喜欢这个工作，因为我感觉有很多不懂，做起来也比较累，
   今天我妈因为休息一天就特意过来看我，都没计划打算去看医生的，但是被我母亲一说我专门来一趟就顺便在去看看医生吧，本来就不想上班的我，就无奈的随了母亲的意见，给老板怯生生的打了个电话，请了假，就是被老板说我总是突然性的请假，  早上八点起床，由于自己不想动，没兴致，母亲催了接近一个小时到了九点我们才出门，坐车花了接近两个小时来到了精神卫生中心，挂了个专家号（和上次看的医生不一样），我觉得是亏大了，其实我很想和医生聊聊我的情况，但是医生很忙和不耐烦的样子，说的大概意思是，我这个是焦虑症，没多大的事，要吃药，不行的话加量，要有耐心，我也是醉了，  在一旁母亲本来满怀希望，而且还对医生哭诉了一番，我却无动于衷，我觉得我目前是白哭了，医生就给我开了两盒帕罗西汀就完了，出来我对我母亲黑了一下脸说，‘哭什么，有啥好哭的“，然后我母亲拿我没法，看完医生回到家已是下午两点，母亲也回他们工作地方去了，回到家心情也不好，啥也不想动，就打开电视看到五点多，然后躺床上发呆，想自己的状态越想越怕，越想自己越没用，  幸亏一起的住的同事回来，和我说说话，我才感觉好点，吃完饭七点，然后和群里聊聊觉得还是心里不舒服，八点就强迫自己拿个篮球出去运动了，  一直运动到九点半才回来，回来后有些动力，吃了一颗药，于是就决定今晚开始写日志，
我也不知道该怎么写日志，总觉得自己废话太多，好像记流水账一样，也找不到重点，总之先尝试着写吧，这对自己也是一种督促，把好的不好的都写出来，时间真不早了，十一点了，在看一个小时书就睡觉了。

作者: starlamb 时间: 15-4-2 07:51
要像你的会员昵称一样。。不放弃！要加油哟！

作者: 赤道北冰洋 时间: 15-4-2 08:36
我也在记日记，记录每天的所作所为所思所感，注意自己的情绪变化。这个办法很好。根据你的情况，我推荐一个办法，就是朗读，用普通话大声地有感情地朗读一些自己喜欢的文章，比如散文，比如小说，有一本《思维与智慧》杂志，里面的文章非常适合心情低落的人读。这个方法也是我的一位医生告诉我的，她曾经凭着朗读的方式成为了一名心理医生。我每天坚持朗读一个小时，心情能得到释放，很不错，试试吧，加油！

作者: robot2012 时间: 15-4-2 13:12
不放弃，keep on going!

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-2 23:12

starlamb 发表于 15-4-2 07:51
要像你的会员昵称一样。。不放弃！要加油哟！

谢谢小羊的鼓励，我希望我能坚持住

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-2 23:15

赤道北冰洋发表于 15-4-2 08:36
我也在记日记，记录每天的所作所为所思所感，注意自己的情绪变化。这个办法很好。根据你的情况，我推荐一个 ...

这个杂志有没有电子书啊，我也是经常处于低能量状态，希望读这个杂志能有所收获，谢谢推荐。

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-2 23:16

robot2012 发表于 15-4-2 13:12
不放弃，keep on going!

嗯，希望能得到一些提示

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-2 23:45
4月2号日志
  今天还是像往常一样上班，早上依旧赖床，极不情愿的去上班，最近状态比较差，所以工作也应付起来也比较困难，工作是在一个大厂里面上班，所以都分的比较细，我的工作负责新模具能顺利做出符合客户所需的产品，处理一些模具异常，通知对应的部门处理，检讨，工作总体来说比较轻松，但是也需要一定的专业知识，在这里工作的两年多，我感觉自己每天都是在混日子，对工作业务部熟，而且不想也不能担任比较重要工作，因为我感觉有很多不懂，而且和很多人打交道，让我感觉很没有成就感，所以一混就混了三年了，要不是因为怕出去找不到工作和还房贷的原因我早就想辞职，
   上班是在一间比较大的办公室，坐在里面我的余光恐惧症，就会很受影响，基本不在工作状态，而且也不能好好静下心来做工作上的事，或者看手机（因为老板偶尔也会在），在办公室坐着如坐针毡，除了万不得已一般不在办公室坐着，或是到处转悠，打混，但这不是我想要的生活，所以我想考老师，觉得当老师有更多的自己私人的空间，对我的状态也会有好处，我是这样想的
白天上班就浑浑噩噩的过了，工作上也遇到一些对我来说比较纠结的问题，貌似也解决不了，辛亏老板最近对我态度好，因为我给他说过我头经常疼，所以对我要求不是很高，但是我总感觉自己没用
  本来五点半是要下班的，因为工作上的事情留了一会儿，到六点才下班，下班后就和几个耍的要好的朋友打篮球（主要是为了出汗）对精神状态有好处，打篮球很在状态，玩得很尽兴，打完篮球回家吃完饭已经九点了，然后就在各个群里面聊天到了十多钟，后面感觉头有点疼，就躺在沙发上接近半个小时，啥也不想干，但是在床上一想到明天又要枯燥的上班，还有自己准备考教师的书没看多少，还有写日志，也不想动，到了十一点，吃了一颗赛乐特，打开电脑就打开了帖子，就开始记录今天的日记，
今天状态比较低迷，准备看半个小时的准备教师的书，然后在网上搜一下“赤道北冰洋”推荐的思维与智慧杂志，希望自己能做一些事情，不然自己心里很难受

作者: 赤道北冰洋 时间: 15-4-3 09:41

BUFANGQI 发表于 15-4-2 23:15
这个杂志有没有电子书啊，我也是经常处于低能量状态，希望读这个杂志能有所收获，谢谢推荐。

《思维与智慧》五块钱一本，不贵。电子书应该不全，你在网上查查。

作者: robot2012 时间: 15-4-3 17:40
我以前是个严重的社恐，上班时候不能和同事呆一间房，要去到别的屋子一个人呆着，后来还要戴上耳机，甚至还跑到楼下的电源房去。。。嗯嗯，你有几个好朋友一起打球，这就很不错啊，说明和社会没有脱节，慢慢来，加油~

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-4 01:38
4/3
今天依旧和昨天一样，不想去上班，今天感觉十分难受，上午还能勉强地在办公室坐坐，下午由于工作上的一些事情处理不好，工作中遇到了一些小挫折心情郁闷，头也感觉很疼，加上工作上的事情现在也无法处理了，余光恐惧和自责内疚折磨的自己奔溃了，于是不能呆在办公室，在厕所呆着（想想也是够凄惨了），看手机上电子书（精神焦虑症的自救访谈），得到的启示是，目前可能精神处于极度疲惫状态，所以会把各种负面的情绪和想法夸大了，我们所要做的就是“接受这个现实，并且给自己一些时间，我的身体就会恢复”，虽然这样想了，到了下午四点半，情绪才稍微平复了点点，一直熬到下午五点半，就赶紧下班，为了准备最近的一个篮球比赛，下午和队友们一起打了两个小时篮球，累的馒头大汗，回家顺路去取回了我们论坛的书到，回到家已经是九点，吃完饭洗个澡都十点半了，然后一边看我是歌手一边看《走过抑郁的日子》这本书，看到美惠子的故事，其中一段很能表达我痛苦的感受，“抑郁真痛苦真是想哭却无泪，想笑，却无声;想死，却不能；想生，却无趣；想爱，却不敢；想懒，却不甘；想做；却无力；看完我是歌手已经是一点多钟，因为明天放清明节，所以就睡的晚点，而且考教师的书又没有看，自制力也是堪忧啊，
上班依旧很痛苦，下班后的篮球对我来说就是休息，晚上吃一颗赛乐特，感觉效果不，如果明天依旧效果不明显的话，我就要加到一颗半了，因为我已经连续吃了一颗一个月了，我不知道这样的日子有没有尽头，我还能不能这样坚持住，为自己今天又能来写日记一个鼓励吧，为自己又挺过了一天而喝彩吧，虽然过得很颓废

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-4 01:40

robot2012 发表于 15-4-3 17:40
我以前是个严重的社恐，上班时候不能和同事呆一间房，要去到别的屋子一个人呆着，后来还要戴上耳机，甚至还 ...

我上班奔溃的时候经常躲厕所，或者找个比较人少的地方躲着，而且也怕工作来电话，后来你是怎么好的呢

作者: robot2012 时间: 15-4-4 10:59

说来话长，以后有机会我会详细的说一下，自己的经历。

嗯嗯，主要呢，去住院了，碰到好的病友、医生，然后也吃了药，锻炼了，就不知不觉的好起来了

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-5 00:10
本帖最后由 BUFANGQI 于 15-4-5 00:18 编辑

4/4
今天是清明节放假的第一天，有些同事出去旅游了，有些加班，而我选择只加一天班，就四月六号加班，我也不想外出，也尽量逃避和朋友一起耍。
一个人在家早上睡到十点，一个在外面做私活的朋友叫我陪他去干活，我没答应，因为他在那里干活我也挺无聊的，好不容易有个假期我也想好好在家耍会儿，上午看了”抑郁的日子“几位病友的故事，他们都是通过自己的努力还有家人的帮助下走出症状，积极地面对生活，虽然我也看了很多关于抑郁方面的知识，但是病友们的恢复案例还是带给我一丝希望，上午感觉头脑还比较清晰和舒服，然后上网，睡觉，中午没吃饭，下午四点多钟一个人去逛了步行街买了一双篮球鞋、两件衣服、感觉挺凄凉心情沉重，我见到人都会令我很不舒服，不论是坐车，逛商场，上班，特别是坐地铁让我感觉更不舒服，因为人太多，空间小，看到人就令我恐惧症犯了，头很疼，心里极度低沉，而且知道一时半会儿也逃不了，忍者呗，还能咋地，逛完街已是六点，和早上约我的那个朋友约了个地点见了一面，互相聊了半个小时，然后各自回家，回家后已是八点过几分，心里想着今天还没运动，于是逼自己拿个篮球去附近的花园打打篮球，虽然心里有点抵触，因为时间比较晚了，篮球场上只有一个全场，一个半场还有人打，于是我一个人在另外一个半场打，因为我不喜欢和人呆在一起，比较难受，后面篮球围栏外边有两个人在外面坐着，我始终不能专心打我的篮球，特别是他们发出的一些声音，让我有点受不了，或许他们都不会注意到我，但我确确实感受不舒服，但是我只能承受着心里不舒服继续运动，因为我不这样做，我还能怎么办，当时的运动已经让我感受不到快乐，我只是觉得我不运动我暂时还没有找到更好的方法，先运动着吧，还有前几天打篮球嘴皮也打破后发展成口腔溃疡，嘴巴疼了几天了，也还没有转好，真是屋漏偏逢连夜雨啊，运动完回来吃了一颗半赛乐特，因为吃了大概两周了效果不明显，我加到一颗半试试，回顾今天的一天的记录想对自己说一句话，唯有担负起自己的责任，才能找到一点力量，最近感觉特别孤单与落寞，这可能是目前的症状吧，坚持住，一切都会慢慢过去的。睡觉了

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-4-5 21:16
做事学会不靠意志力来做成，而靠习惯来征服自己的恶习，可以说已经成功超越半数多的人，如果能身体力行，金字塔的塔尖就会有你的身影。要想强化自己的大脑力量，每天就要从生活中最细微的小事做起。写日记就有强化自己的大脑力量，这个细微小小行动，通过天长日久积累，过去看似遥不可及梦想，会离你很近。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-4-6 23:34
叶公好龙

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-7 23:30

太阳中的宇宙发表于 15-4-5 21:16
做事学会不靠意志力来做成，而靠习惯来征服自己的恶习， ...

非常高兴得到宇宙的回复，我希望我能坚持下来

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-7 23:31

太阳中的宇宙发表于 15-4-6 23:34
叶公好龙

此意怎解

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-7 23:48
4/8
  昨天放纵自己了一天，在加上我上班又由白天转成了夜班，就没有写，今天和同事玩轮休，没有去上夜班，  三天的清明节就这样过了，上午基本睡过，啥都没做，昨天和今天一直下雨，温度一下降低了好多，外面依然是乌云密布，看样子明天还是会下雨，自己也运动不成，这两天干的正事就是看了走过抑郁的日子这本书看了一大半了，特别是法国梧桐的抑郁故事给我深深的打动，虽然这些故事看了很多，但是没有找到和我相似的一款，不免心中满是疑惑和迷茫，就像一致无头苍蝇一样拼了命的乱撞透明的玻璃，最后拼的精疲力尽，但也只能徒呼奈何，
   昨天上午的时候才在网上搜索“余光恐惧”，这是一个非常难于启齿的病症，在百度贴吧里面找到了这样一个组织，才发现这里才是我要找的组织，这一两天在拼命在看里面的帖子，虽然里面的人不多，但是我其他的人描述当中能找到相同的感受，彷徨这么多年，也找了这么多年，原来这个世界上还真有和我一模一样症状的人，于是这种内疚感和负罪感都减少了几分，心理的压力也减少了几分，现在就是想看看里面有没有一些经验可供我学习，希望能从这个症状中走出来，这一刻我等的太久了，
我不知道还继不继续吃药，因为我觉得我这个病好像吃药没多大影响，但是这几天我感觉心情还是比较稳定，还是由由于找到了组织的原因，药还是吃吧，把剩下的几盒吃完再说吧
  希望明天会更好

作者: robot2012 时间: 15-4-8 09:00
走过抑郁的日子这本书主要说的是抑郁症的，我们是社恐，不同么。

余光恐惧，很多社恐的病友都有，我以前就是，非常严重，以至于不敢上街。。。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-4-8 09:02
心情变化就像天气，不受你的意愿控制，不想体验坏心情，这就是任性，学会体验坏心情的同时带着坏心情去做当为之事，这就是最好的方法。养成习惯就是治愈。

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-10 09:18

太阳中的宇宙发表于 15-4-8 09:02
心情变化就像天气，不受你的意愿控制，不想体验坏心情，这就是任性，学会体验坏心情的同时带着坏心情去做当 ...

体验，具体怎么操作呢，恳请指导

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-10 09:27
4/9
昨天没有吃药，去上班了，心情却格外的好，感觉好像痊愈了，这种好的感受我知道持续不了多久，因为这是偶然的运气吧，也或许是药物起作用，或许是对自己的余恐的症状没有以前那么看的那么重了吧，药物今天没吃，由于上夜班也没怎么运动，自己太懒散了，但是今天为一值得鼓励的事情是今天自己花了两个多小时做了饭，虽然做的不好吃，但是这份心情还是不错的，懒散的毛病确实应该好好治理一下，但是就是因为症状的来临，我啥都不想干，啥也提不起兴趣，也不知道该怎么办，甚至连日志也不想写，这样恢复起来真的很困难者我也知道，虽然明白很多道理，但是依旧过不好我的生活，这就是我目前的状态

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-4-10 23:13
本帖最后由太阳中的宇宙于 15-4-11 02:59 编辑

最好抄写我日记里的森田疗法语录一日一句，时间久了良好思维习惯自然养成。真心想助大家，我反复思考，经典永恒，我把森田精华编辑成森田疗法语录一日一句，是希望大家能看到一种全新生活态度和做事成功的方法。只要有人每天能抄写森田疗法语录一日一句，坚持365天，他的思维习惯必有成就。这是我实践过可以很容易塑造自己良性思维习惯方法。只有经典才是永恒。我都有每天抄名人名言的习惯，目的就是矫正自己的思维习惯。我说这些，希望有缘的人能看见。
一个人能把握好自己的思维习惯，人间一切美好的事物不求自来。这是我的秘籍，和大家分享了。

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-11 19:21

太阳中的宇宙发表于 15-4-10 23:13
最好抄写我日记里的森田疗法语录一日一句，时间久了良好思维习惯自然养成。真心想助大家，我反复思考， ...

有心了，谢谢宇宙，我待会儿去看看，

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-11 19:29
4/10
  真的很感谢太阳中的宇宙能每天能坚持看我的日记，给我继续写下去的动力很大，
   昨天睡觉到下午五点，然后去和同事们练篮球了，为了准备最近的一个篮球比赛，刚好自己也锻炼，打了两个小时，虽然后面下雨了，但是还是出了不少的汗水
昨天吃药（帕罗西汀）一颗半，晚上半夜的时候感觉还行，觉得没有那么的恐惧，下半夜要下班的时候大概临晨四点多的时候，那种余恐的感觉又有袭来，但是也没有以前影响那样严重了，因为自己内心处于一种比较接受的状态，  没有造成多大的影响，真希望这种感觉能持续，虽然说不上具体原因为什么恢复的这样迅速，但是心中也难免会害怕又被拉回地狱。

作者: 赤道北冰洋 时间: 15-4-11 22:54

太阳中的宇宙发表于 15-4-10 23:13
最好抄写我日记里的森田疗法语录一日一句，时间久了良好思维习惯自然养成。真心想助大家，我反复思考， ...

我想看看这个森田语录，在哪里看？

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-4-12 01:26

赤道北冰洋发表于 15-4-11 22:54
我想看看这个森田语录，在哪里看？

http://www.sunofus.org/bbs/thread-2107956-7-1.html

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-12 23:25
4/11
还是继续夜班中，过着日夜颠倒的生活，今天没有上班就把昨天的事情好好回忆一下，昨天由于工作比较劳累，一觉睡到七点，然后就直接去上班了，这几天感觉还是挺好，没有运动，坚持吃了一颗半的药，不知道最近突如其来的好状态我不知道是不是药物起效果，还是最近对症状觉得无关紧要的原因，反正昨晚上夜班我的状态不错，很好地完成了上班的工作，而且心里很平静，没有煎熬和挣扎的感觉
而且我白天的时候还主动给我一个同学打了电话，因为同学长得比较漂亮，和我关系不错，还想寻思着能追她呢，状态好了，就能做一些事情了，自卑也会好点，我就是怕这个状态维持不了多久，但是最近加了一个qq群，专治疗社恐的，觉得里面的一些音频资料讲的很和我相似，主要也是讲森田疗法，我觉得我应该好好实践森田疗法，以前我虽然知道森田疗法，但是觉得没啥用，所以没有深入研究，病情也是起伏不定，这无疑给我指明了一个方向，我觉得还是有希望的，我的生活应该还能过得有质量，我不能这样过下去
谢谢宇宙老师的倾心推荐和指点，虽然我很懒，但是只要我有动力的时候还有看到宇宙老师的帮助心中动力就会强几分，希望宇宙老师能多多分享森田的精髓，今天我去看了宇宙老师的日志，摘抄一句森田疗法的句子吧，‘要想彻底消除麻烦和厌倦的心情就不是顺其自然的态度，应该带着麻烦和厌倦的心情继续去做应该做的事。“

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-13 17:33
4/12
继续夜班中，昨天晚上休息，身体特别累，感觉到腰有点疼痛，白天睡了，晚上睡，最近感觉症状有所减轻，昨晚报了一个网络治疗社恐症的班，还交了费的，但是里面有个观点是尽量别吃药，因为吃药依赖性大，而且对身体不大好，从自己的状况来看，吃药接近四十多天了，前一个月是吃一颗，最近一周加两吃到一颗半，觉得症状有所减轻，不知道是药物起作用，还是最近看的一些东西比如森田思想，找到一些余光恐惧的战友，给思想上减轻了一些压力，还是怎么的，我不知道是不是要停药，完全靠森田疗法来对付我的余光恐惧（声音恐惧）
昨晚睡到三点多钟的时候起来听社交恐惧老师的课程，由于老师上课时时不时有些咳嗽的声音，激起了我想咳嗽，但是我隔壁睡着同事，觉得这样不好，负疚感也出来，但是，压着也挺难受，只能压抑着咳嗽几声，其实我也知道他睡着了，但是还是有这种思想，我也知道别太在意，做自己该做的事情，
这几天纠结要不要去考老师，因为我觉得收入不高，但是整天好像自己没有时间一样，上完夜班一回来就睡觉，睡完后就上网，或者玩手机，目前还有一个月的准备时间，而且我也把这个计划告知了我哥，我哥是事业单位一个职员，今天给我打电话让我报名，我都还没想好，就别纠结了，准备吧，考不考的上还是一回事呢

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-13 17:46
森田疗法语录一日一句 2015.03.14
自己感到一种开朗（快乐）的心境，并不一定是真的开朗（快乐），只有努力工作，真正尽到自己的义务，才会真正地开朗（快乐）起来。心境开朗（快乐）不是目的，只有努力工作才是最重要。（摘抄于太阳中的宇宙的帖子）
自己感到一种开朗（快乐）的心境，并不一定是真的开朗（快乐），只有努力工作，真正尽到自己的义务，才会真正的开朗（快乐）起来。心境开朗（快乐）不是目的，只有努力工作才是最重要。

作者: 治雅的美裙 时间: 15-4-15 17:17
羡慕那些能记录生活的人，我一直不习惯写这些东西，因为感觉很枯燥，就是喜欢写写感想和情绪上的东西，可能是现实无法发泄吧，就来这里发泄来了。不过还是佩服。对于行动力强的人一直佩服！！！学习学习。

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-17 09:14

治雅的美裙发表于 15-4-15 17:17
羡慕那些能记录生活的人，我一直不习惯写这些东西，因为感觉很枯燥，就是喜欢写写感想和情绪上的东西，可能 ...

谢谢你的鼓励，其实我也是一个很懒惰的人，但是时不时会找到一些动力，特别是这个平台能够得到志同道合的人鼓励理解和支持，还会得到专业人士的帮助，会让写日记这个事情变得不是那么困难

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-17 09:32
4/16
还有两天的夜班就要结束夜班的生活了，这两天还是由于自己太懒的问题，没有天天坚持写日记，因为感觉太累，一回来就躺床上玩手机，然后一觉睡到六七点，也没有多大的动力要求自己每天来写日记
这几天应用“三我”（理想我、真实我、现实我）理论来对情感进行引导，不排斥真实我的想法，还有就是应用森田“顺其自然、为所当为”理论在自己的现实生后和自己糟糕的余光恐惧（各种恐惧）实践和体验，森田理论看似简单却也容易走入理论误区，所以要特别小心，需要经常体验和看宇宙的帖子才能有更多更深的体会，最近几天也没有开始认真吃药了，虽然我承认吃药还是有一些效果，但是我还是相信吃药不能彻底治疗好的恐惧症，所以这两天就没有吃药
今晚是最近一周心情状态比较不愉快的一天吧，因为最近几天情绪比较好，所以胆量有所提升，昨天在qq上和一个堂弟在他发的说说上骂了起来，最近我不能忍受他对我说的话，我把他删除了我的好友，并且打算不再原谅他，第二个不愉快的事情是和一个同事因为开玩笑（感觉他不知趣）也扭打了一阵，在这两件事情发生过后心里还是有一些恐惧的，所以昨晚心情一直惴惴不安，虽然发生了这些事情，但是我现在还是成长了不少，要是以前这种事情发生在我身上的时候我肯定都会六神无主，而且会情绪低落和恐惧好长一段时间，昨晚我还是继续带着这种不愉快还有恐惧的感受上完了班，

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-17 09:42
森田疗法语录一日一句 2015 03.15.
人看到鲜花会感到美丽，看到小爬虫又会感到不快一样，这些都是必然出现的心理变化，绝不能设想要有一种一成不变的单一的情绪（强迫思维）。人的情绪随周围环境的变化而每时每刻都在变化着。
乐极往往生悲，不管情绪是喜是忧，都应听其自然，如果总想保持愉快的情绪，就肯定会适得其反（摘抄于太阳中的宇宙正念禅修与森田疗法的联系的帖子）
---人看到鲜花会感到美丽，看到小爬虫又会感到不快一样，这些都是必然出现的心理变化，绝不能设想要有一种一成不变的单一情绪（强迫思维）。人的情绪随周围环境的变化而每时每刻都在变化着。
乐极往往生悲，不管情绪是喜是忧，都应听其自然，如果总想保持愉快的情绪，就肯定会适得其反

作者: robot2012 时间: 15-4-17 16:51
这些都是小事，过几天就会烟消云散了，放宽心

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-18 16:59
标题: RE: 记录每天日记，让自己更好的战胜恐惧/抑郁

robot2012 发表于 15-4-17 16:51
这些都是小事，过几天就会烟消云散了，放宽心

谢谢鼓励和开导

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-18 17:16
4/17
昨晚没有去上夜班，上午没有怎么睡，因为同事的嫂嫂过来清理东西，也会受到些影响，没怎么睡好，说到她的嫂嫂也是感觉被我余了几次，心生歉疚，下午也是一直睡，到了晚上才起来和同事还有她嫂嫂吃晚饭，吃完饭后心情不是很好，可能是由于同事嫂嫂来的缘故吧，晚上就吃了一颗药，就一直玩手机，逛贴吧、就浑浑噩噩的过了，
由于白天睡的太多，晚上也怎么也睡不着，同事的嫂嫂也在我们这边的另一件房间睡觉，心里也很不舒服，感觉压抑，晚上蚊子也太多，看贴吧也看不进去，就听了我报的课程的音频，讲的是关于更好的接纳的部分，才勉强把心静下来，所以从三点多久一直没没睡，准备考老师的书现在也还没怎么看，也没啥动力看，但是没办法，还是得看，从今天开始看吧，不看也忍受不了，看也觉得无济于事，反正做了能给我点安全感，还是忍受自己懒惰，看书吧

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-18 17:42

森田疗法语录一日一句 2015 04.17。
人的心理会随着当时条件的变化而不断变化，有时会欢乐，有时也会不安，祈求永远欢乐是不可能实现的

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-4-18 18:43

BUFANGQI 发表于 15-4-18 17:42
森田疗法语录一日一句 2015 04.17。
人的心理会随着当时条件的变化而不断变化，有时会欢乐，有时也会 ...

用笔用纸写。这是电脑写的。付出多少就得到多少，你欺骗它，它也欺骗你。
在事业上投入越多，事业给你的回报就越多。
习惯慢慢来，每天用笔用纸写抄写森田语录，一日一句。尽力而为，必成习惯，时间久了就会有乐趣，慢就是快。试试看看。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-4-18 18:46

BUFANGQI 发表于 15-4-17 09:32
4/16
还有两天的夜班就要结束夜班的生活了，这两天还是由于自己太懒的问题，没有天天坚持写日记，因为感 ...

继续带着这种不愉快还有恐惧的感受上完了班

把这种行为养成好习惯。写得好坚持。

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-19 08:16

太阳中的宇宙发表于 15-4-18 18:43
用笔用纸写。这是电脑写的。付出多少就得到多少，你欺骗它，它也欺骗你。
在事业上投入越多，事业给你的 ...

我是用笔写的，我复制下来是想做个记号，我写了哪些内容

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-19 08:17

太阳中的宇宙发表于 15-4-18 18:46
继续带着这种不愉快还有恐惧的感受上完了班把这种行为养成好习惯。写得好坚持。

因为也没有办法啊，要继续工作，逃避也逃避不了，但是感觉上还是好了一些

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-19 08:35
4/18
今天使最后一天夜班了，下周开始上白班了，先回忆一下昨晚的内容吧，上午浑浑噩噩度过没怎么睡觉，下午睡到四点半就起床了，心情比较低落，不是很想去上班，一直拖到八点多钟才走（八点钟上班），没有吃药，因为没有吃药我还一直在担心我的这个状态是不是又要变得更加严重了，上半夜没啥事情，下半夜在品管室确认样品时，那种熟悉恐惧又袭来了，我一边确认样品，自己的思维不停的担心害怕还有确认品管室里面的人有没有被我这种压抑的情绪影响到，但是我还是坚持我的工作，假装若无其事，其实内心是有一些恐慌的，然后迅速离开，出门的时候用余光扫视了一下他们，后面的时间我就到另外一个品管室有个我认为我比较好说话的女孩哪里去聊天去了，但是依旧还是有恐惧，而且怕影响到她，在她那里聊了四十多分钟，总的来说还是比较愉快，因为那个女孩是是属于大大咧咧型，还是不容易被影响，所以我才敢去找她聊，但是我发现她确实也受到了一些我的影响，感觉没有以前自然了，我也只能呵呵了，下班回来继续在余光恐惧症贴吧里面读帖子，感觉心里好受一些，不要因为我们不完美就否定自己，敢于在别人面前显露自己的缺点，虽然很早明白这个道理，但是看到这个文字还是会得到一些力量，
另外很快又要上白班了，办公室遇到的人会更加的多，事情也会更加复杂，想想都有点怕啊，

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-19 08:36

森田疗法语录一日一句 2015 04.18
出现什么情绪是不以人的意志为转移的，只是要做到，不管出现什么情绪，都要坚持做应该做的事。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-4-19 11:15
人的情绪感觉是不断变化的，它不会一直舒服或不舒服。带着它去生活，在不知不觉中忘记它。你允许他存在，他反而消失。慢慢体验。哪天你放弃和它对抗和排斥，学会接受和忍耐，自然明白正受不受。慢慢来，慢即是快。

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-21 06:17
4/19
放假，上完夜班后，没有睡觉，怕晚上睡不着，，一个同学的男朋友过来拿东西，家里等他，后来和他一起看nba比赛一直看到下午一点，下午和两个同事一起去看电影，虽然和同事在一起出去耍的时候，心里比较难受，会时不时的余他们，和周围人，但症状不是很严重，最近也在看余光恐惧症吧的一些帖子，也在学习里面的一下方法观念，有时感觉很严重，有时感觉还能挺住，看完电影回来已经是七八点了，回来看了会儿手机，倒头就睡
4/20
今天转白班，看到那些熟悉的人，还有同事们熟悉而又陌生的面孔，带着防御和恐惧的心态和同事们交往，工作，所以我早上又吃了一颗半的帕罗西汀，全身感觉无力感，我意识到我的状态不好，很不好，仿佛又陷入了痛苦的境地，我感到茫然不知所措，我的心情很低落很低落，我很想逃离，和我桌子对面的同事去仓库借物料，还有去另外一个组装部门借物料，显然我明显感觉他的情绪被我传染，我看他从上午平和淡定的表情在和我一起工作一段时间后变得不自然和紧张，虽然我们还能勉强维持的交往，但是感觉不是很顺畅，我只能迁就的交流，工作到十一点半一个非常好的同事说要出厂办个医保坐另外一个要好同事的车，在车里这个狭小的空间也是很不舒服的，眼睛会经常余同事们，并且心里也很难受，虽然知道他们对我很好，但是我满怀歉疚和心里不安，所以我经常讨好他们来维持我们的关系，下午十二点多我们三个一起吃了饭，下午两点办社保卡的的工作人员在上班，我和办社保卡的同事提前半个小时在那等着，已经有几个人在那等着了，一对老年夫妇和有一个一边讲电话一边抽烟的中年妇女，坐在那里干等无疑让我非常难受，我不断地确认老年人对我的敌意，然后我感觉压抑不停的粗鼻子，然后轻微的咳嗽，我感觉坏到了极点，恐惧、无力感、办完社保卡回到厂区已经三点，和桌对面同事准备寄样品给客户，在开放的办公室里我和同事打着箱子分好样品忙活着，要到五点的时候同事组长让我看处理一套模具，我就没有去寄样品，处理这套模具也是一个比较奇葩的方案，还几经折腾才算处理方案尘埃落地，处理完也就下班了，叫上要好的同事去打篮球，在去叫他的时候看到我们专理在那里和挨着的科长谈论什么，我忍不住余了几眼我们专理，我们专理显然很难受，我就感觉更难受，在厂里面待了接近三年和我们几个一起来的都六七个人都升职位了，只有我和另外一个没升，心里很不是滋味，另外一个前几天辞职，而我还没用足够的勇气和能力离开这里，悲哀啊，在确信那里我得不到任何的认可后我就和同事一起就下班打篮球去了，对于两周没有打篮球的我，来到篮球场上还是感觉不错，我们一起的三个朋友加上一个认识的朋友组成一起打，由于遇到对手拼抢积极，而且防我的一个特别想胜我，我也不服输，显然在几次较量中，我赢了，心里又是比较恐惧的，我也害怕遭到更为I凶狠的气氛，所以后面我也没有很多持球，由于心情比较急，在一次加速，自己摔倒，右手关节感觉肌肉拉伤，基本上不能打球了，但是后面还是坚持着打，当让肯定也是打打酱油了，也就只能传传球了，打完球后感觉比较糟糕，同事送我程后我坐公交回家，回到家感觉挺累，而且感觉症状特别严重，啥都不想干，衣服不脱，也没洗澡，也不想和室友说话，沮丧，绝望，倒头就睡，也不知道怎么的早上五点多想上厕所就醒了，心情恢复了一些，还有日记没写，起来写日记，天马上就要亮了，又要开始上班了，而我还没有想好怎么去面对今天的生活，

作者: 五凤朝阳刀 时间: 15-4-21 09:20

BUFANGQI 发表于 15-4-21 06:17
4/19
放假，上完夜班后，没有睡觉，怕晚上睡不着，，一个同学的男朋友过来拿东西，家里等他，后来和他 ...

别苛求自己，你做的很好啊

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-23 00:51

五凤朝阳刀发表于 15-4-21 09:20
别苛求自己，你做的很好啊

最近状态相当糟糕，都快挺不住了

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-23 00:58
4/21
状态更加糟糕，为了让自己不在那么难受，我又重新服药一颗半，白天上班整天感觉不到轻松，虽然中途只做了几件小事，最近坐我斜后方的一个一个同事被我影响的厉害，一直不停在咳嗽，而我也注意到了，也忍不住咳嗽，但是又不能完全放松了咳嗽，完全是刻意的为了放松的咳嗽，同时也带来巨大的心理压力，上班上得一点底气都没有，下班一回到家，倒头就睡，依旧没吃晚饭

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-23 01:06
4/22
状态依旧不好，办公室里面坐着感觉还是i影响了一些人，坐我对面的同事，还有斜后方的那个同事被影响的及其严重，我不知道我该怎么办了，上午坚持着只帮着同事开了几张单子，和别人在一起感觉很紧张和难受，下班有个同事辞职，请大家一起吃饭，感觉比较轻松，但是还是感觉对辞职的那个同事有影响，所以觉得很对不起他，表示内疚自责，晚上回来睡意来袭，估计是药物和最近精神太累的原因沾床就睡，本来回来有充个电的时间都没有了，还是想把吃药的时间调到晚上，这样的日子一天天过去，何时才是个头

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-4-23 01:56
本帖最后由太阳中的宇宙于 15-4-23 01:58 编辑

BUFANGQI 发表于 15-4-23 01:06
4/22
状态依旧不好，办公室里面坐着感觉还是i影响了一些人，坐我对面的同事，还有斜后方的那个同事被影 ...

状态好不好，不是你的意愿控制得了，不要管它，在工作中做出成绩来。想想要怎样才能在工作中做出成绩？

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-4-23 02:00
想想要怎样才能在工作中做出成绩？

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-23 18:43

太阳中的宇宙发表于 15-4-23 02:00
想想要怎样才能在工作中做出成绩？

说到工作我也是感觉相当失败，在工作中，我则是能逃避则逃避，而且很多工作我也不会做，或者做不好，在公司工作接近三年，在老板和同事的眼里我就是个打混的，这次公司普调工资，和我一起进来的几个都普遍调高了很多，而我却没有多少变化，尴尬啊，我在想我到底该怎么办，在工作中做出成绩我一直没想过，而且我的这个影响别人的状态我觉得自己根本做不出什么成绩，效率低下，而且极易受别人影响，也想得到别人的保护和认可，哎，只有我状态好的时候，我才能专心致志的做自己的事情，并且不会在乎外界的眼光，我不知道我的方向在何方，
今天上班上午感觉状态还行，不知道是不是吃药的缘故还是听了那个爱社交课程的缘故，一旦我感觉不好的时候，我总感觉别人在和我作对，我的反抗看起来不是没有力量就是产生矛盾，中午吃完饭休息在一个样品室睡觉，总共在一起的同事有八九个人，所以比较挤，门一关我就感觉特别压抑，心里很恐惧，很不舒服，所以就想翻身和想咳嗽，但是时时刻刻都恐惧着是否影响别人，所以影响别人是在所难免的了，我愧疚自责，同时自己心里难熬，起床后别人都走了，最近和我耍的很好的朋友也不怎么理我了，呵呵，造化弄人啦，在你脆弱的同时，别人更是对你嗤之以鼻，难道这就是我们的命运，我们努力，却是枉然，谁人能理解我们的痛苦啊，有时不由得发出这样的感叹，我们这类人活得太悲催了

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-23 19:36
森田每日一句
这种看情绪脸色行事的态度，就是拖延症。情感的规律告诉我们，只有逃避，排斥，拒绝情绪才会更严重。工作不是去追求什么好感觉，工作是看工作结果和客观结果。为获得兴趣，获得成就感，就是神经质症。因为还是以情绪和感觉生活中心。因为情绪是生灭是变化，病人就只想体验好感觉，不想体验坏感觉，这就是强迫观念症。归顺自然，坏感觉，包括痛苦也是自然。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-4-24 18:03

BUFANGQI 发表于 15-4-23 18:43
说到工作我也是感觉相当失败，在工作中，我则是能逃避则逃避，而且很多工作我也不会做，或者做不好，在 ...

你这种工作态度，谁也帮不了你，不要和别人比，每天和自己比，只要进步一点点就可以了。你要在工作中做出成绩，你才知道什么是森田疗法。你幸好不是我朋友，我有个朋友被我骂了一年，现在很优秀，要想成才，找个对你严厉的朋友，你就知道，你不成才都是不可能的事。看你的文章，知道你还很年轻，不要虚度年华。

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-24 22:14

太阳中的宇宙发表于 15-4-24 18:03
你这种工作态度，谁也帮不了你，不要和别人比，每天和自己比，只要进步一点点就可以了。你要在工作中做出 ...

老师，我也不想虚度年华，在我还没得这个余光恐惧（声音恐惧），内疚自责这些病症的时候，我还是挺励志的一个人的，那个时候我记得读高中时全班进步第二快的学生，但是后来因为这个恐惧症，还有时刻想得到友情而得不到，心里抑郁不堪，觉得干啥都没意思，这种状态持续到现在，虽然得病这八九年中间好过一两次，每次只有几个月，或者几天，但是好的那段时间感觉随便做什么事都很顺心，生活的很有底气，而那种感觉却很短暂，现在几乎每天都是带着恐惧，负罪感歉疚过日子，感觉活的没什么尊严

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-24 22:24
4/23
状态糟糕，继续持续感觉能影响别人，和别人交流感觉很不开心，办公室很多其他人感觉敌意越来越深，我也不知道咋办了，反正我的表情也是够郁闷的，越是这种时候我就越敏感，越害怕别人的拒绝和排斥，越需要别人的安全感，但是越要越得不到，所以就只能黯然神伤了

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-24 22:37
4/24
教师的考试想考的地方由于专业限制没有参考资格，就只能暂时搁浅了，给我哥哥打了个电话，上午给我堂哥打了个电话问我该怎么办，虽然当时的情绪很烦，很痛苦，很需要安全感，但是我还是强忍着情绪给我哥打电话了（我堂哥也被我传染了，跟我在一起的时候他的情绪也明显变得浮躁），他就给我说了要多参加考试，我仿佛好像遭受了很大的失败一样，觉得人生充满灰暗，早上吃了一颗半帕罗西汀的药物，上午虽然有些症状但是头脑感觉比较放松，对周围的人不是纳闷特别的敏感，中午睡觉影响也不是很大，所以醒后就没有那么特别刻意的去寻求安全感也就感觉自然了些，下午试了去试了一套模具，我们课内四个人都在那里试模，一个同事就不停的过来开我玩笑，时不时的打我一下，我真的很生气，而且也表现出来了让他不要开玩笑，但是感觉好像无济于事，能量不足就是这样，工作的时候在别人看来很简单的事情我却要花费很大的力气才能做的完，不一定能做好，因为我的心思都没有在上面，对于后面的人生路我还是比较有很大的担忧，我谈不到女朋友，我不能给家里减轻负担，我没能让我父母感到幸福，反而还让他们整天因为我担惊受怕，但是我确实也好像走不出来，我每天无时不刻都在想我该如何才能走出来，但就是没能完全的走出来，我的自尊心本来是很强的，现在被磨灭的越来越少了

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-4-24 22:40
本帖最后由太阳中的宇宙于 15-4-24 22:42 编辑

BUFANGQI 发表于 15-4-24 22:24
4/23
状态糟糕，继续持续感觉能影响别人，和别人交流感觉很不开心，办公室很多其他人感觉敌意越来越深 ...

没关系，谁都有这个经历。只是你只看到成功者光鲜的一面。你这种痛苦，谁都有。只是每个人的选择不同。你还是很积极的选择来论坛写日记。每天在工作中学会帮助人，这件事你一定要去做。勿以善小而不为。你从最小的帮助别人的小事做起。每天必须有记录。写心得体会。要想生活幸福，心想事成，先学会无条件付出。这是成功优秀的基本功。否则的话，我不会在来改日记了。

是无条件，无回报帮助人

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-24 22:41

太阳中的宇宙发表于 15-4-24 18:03
你这种工作态度，谁也帮不了你，不要和别人比，每天和自己比，只要进步一点点就可以了。你要在工作中做出 ...

主要是觉得没什么意义，我工作的主要目的是是因为怕给家里人增加负担，还有怕别人说闲话，要是我经济条件足够的话，我是不想工作的，我状态差的时候啥都做不好，状态好的时候觉得工作很轻松

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-4-24 22:45

BUFANGQI 发表于 15-4-24 22:41
主要是觉得没什么意义，我工作的主要目的是是因为怕给家里人增加负担，还有怕别人说闲话，要是我经济条件 ...

哈哈哈很正常，是人都会有的想法。这个想法好，说明你很聪明，很正常。

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-25 23:29
4/25
今天周六加班，比较闲，来上班的人比平时要一些，我们最大的老板每周六必来，他就坐在离我右手边后方一点四五米的距离，余光随时可以瞟到，有时偶尔会恐惧一些，因为毕竟还是害怕传染给了老板，怕归怕，呆了这么久了，也对他有影响，但是我们老板人还是比较好的，这让我负罪感也还是更加的增强，上午没多少事情，但是状态还是不错，因为我工作效率比较高，头脑比较清晰，做事的动力比较强，一旦有这些的时候我就不会大害怕，因为事情来了我能处理好，唯一最怕的就是症状来的时候我什么都怕，什么都不想做，不仅受症状的困然还受工作的困扰，上午没多少事情就然后和同事十一点钟吃完饭，就去老地方样品室睡觉，去样品室睡觉依旧还是感到恐惧和负罪感，因为样品室都是很多人一起在里面睡，睡边上是稍微感觉好点，我感觉影响别人要少些，同时自己心情也会好受点，今天我睡在了两个人中间，左边是我的室友Y右边是同事F关系一般，所以一直睡不着，我不知道把头放在哪儿，头朝天眼光会遇到他们，然后心里压抑难受，就想动，同时也感觉同事被我影响，后面不知道怎么自己就睡了大概半个小时，醒来后就睡不着了，后面症状又来了，全身不舒服，不停翻身，看见室友他们都在睡，始终让我感觉不舒服，就这样不舒服和烦恼，其他睡觉的人也开始慢慢醒来，开始咳嗽或者翻身，醒来后由于内疚我不和他们一起走，右边的F一下就走了，左边的Y会晕一会儿，此时我比较害怕看到他的眼神，虽然我知道这是起床时会习惯性的小抑郁一会儿，但是不知道怎么处理，因为感觉那个时候他不好接近，觉得尴尬，那个时候自己的内心也特别需要别人的温暖，而我却得不到，每个人都各自起床，然后离开，或者有的两个一起离开，我基本上每次都是一个人，偶尔会和我很要好的同事L一起，都是我主动找她在一起，强忍着心里的难受，而从他的表情来看也是备受折磨的，但是他还是表面很轻松的样子，我就十分感激他，感激还有一个能勉强接受我的人，每次睡觉后的感受都是这样熟悉，有几次想，我要不要不和他们一起睡了，一个人找一个地方睡觉，但那样又显得我太孤僻了，太凄惨了，太奇怪，为了不显得那么独特，也是为了维持勉强的关系，我只能忍受这种感觉和大家在一起睡觉
下午也没有什么事情，要好同事L提前下班让我帮他处理了几件事情，虽然感觉有被利用的感觉，但是L同事确实是我最最好的朋友了，我们经常一起吃饭，打球，还有玩，晚上下班有个女老乡过来找我耍，我不知道我是不是要追她，但是这次出了大血，请她去五星级酒店吃自助套餐（我们老板给我们提供的票券，然后我在在别人那儿买了一张）晚上还吃得比较开心，然后老乡在吃的时候拿了几颗糖放在包包里面，然后她说了些很感谢我的话，并说今后等我结婚的时候要多送我份子钱，我想想也是醉了，这不是要追她的意思难道还不明显吗，哎，亏啊

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-27 00:16
4/26
今天休息，昨晚睡觉两点多钟才睡，早上虽然七点多钟醒来，但是一直倒在床上，看nba的比赛，然后又睡，一直睡到十二点半，肚子饿了，被同事叫起床做饭，一点多多钟和同事吃饭，随便说了一些话，吃饭的时候有点影同事，但是不是很严重，只是感觉同事能量比较低，可能使被我影响的缘故吧，吃完饭后本来打算和同事一起看电影的（虽然我及其不想去），幸亏影院没有白天的票了，只能作罢，然后同事继续玩电脑，我就穿好装备出去打篮球，从下午四点多钟一直玩到八点，我们四对四，我们这队刚开始有个打的不好，经常乱投，我很不喜欢这样的队友，可能对方也感觉到我的情绪，(所以每次我们被打下后，我都没和他们带在一起，而是跑到另一边练球），所以没和我们打几轮就走了，对此我还感到愧疚，后面就没有人接了，就我们两个队一直在打，当然我也不是很积极了，对抗比赛打到七点，人也走了一些，后面还剩四五个人一起投投篮什么的，这种氛围是我比较恐惧的，因为很无聊，注意力无法安放，于是这个时候我的症状又会犯，又会余别人，或者对别人出现一些负面的想法，或者会时不时的确认下别人是否被我影响，如果十分安静，那我感觉更压抑，我会有是不是我把大家的心情都影响了，导致气氛变得压抑，这样想着然后就想逃避，打球有个是我们校友，于是我们互相聊了些话题，致使气氛不那样尴尬，压抑和恐惧，反正最后走的时候还是对剩下的几个人有一点点愧疚感，晚上回来就吃吃饭，洗脚，看了一部比较励志的电影，叫我第一名，看到十二点，然后听了一下我学习解决社恐的课程，主要讲诉的是能量，由于晚上吃了一颗汤臣倍健补充营养素的药，心里一直不舒服，马上吃一颗半帕罗西汀睡觉吧

作者: lzm 时间: 15-4-27 08:28
一日之计在于晨，早上运动是最好的。可以提升一天的精神状态！找到自己的节奏，会好起来的！

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-27 23:48
4/27
今天星期一，情绪状态还不错，不知道是吃药的缘故，还是最近听了爱社交课程的缘故，还是来这里写日记得到一些森田疗法知道的缘故，由于状态很好，所以以前看似很难得一些事情，在这种好的状态下也不是那么的难，最近工作也是比较轻松，虽然坐在办公室的位置上，还是会余一些别人，但是影响不是很大，头脑里想的不是多，今天中午睡觉后感觉也比较好，真希望这种感觉能一直保持下去，但是我知道这种感觉不可能一直保持下去的，需要我不断的努力和坚持才能得到这样的结果，晚上回来比较早，和室友一起看电视，中途来了一个同事过来找我们玩，丢我的状态略有影响，不知道内心怎么的，不喜欢别人来我家玩，因为我怕别人见到我更糟糕的一面和怕把这个余光恐惧传染给别人和影响别人，所以同事来的这段时间感觉比较的压抑，但总体还好，感觉不是很难受，然后就一直听爱社交的课程，今天讲的是关于能量的课程，以及怎么提升能量的一些方法，其中有一条就是睡眠要十一点钟睡，等下吃一颗半的药酒睡觉吧

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-27 23:49

lzm 发表于 15-4-27 08:28
一日之计在于晨，早上运动是最好的。可以提升一天的精神状态！找到自己的节奏，会好起来的！

但愿能这样

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-28 23:36
4/28
今天感觉非常正常，估计是吃药的缘故，看来这个药暂时不能停啊，虽然心态还不错，但是今天上班还是和老板发生了一些矛盾，首先是早上上班迟到，同事也因为工作上的事情比较多，老板看我平时比较游手好闲，当面批评我，说他经常给我安排的事情我不做，只顾天天打混，而我也确实因为症状的原因也逃避了很多的工作，因为心情比较郁闷，坐下来做事又很煎熬，余光恐惧还是其他的难熬让我工作方面比较被动，同时在忍受症状的同时又得应付工作上的心理消耗让我的日子每天都过得不叫煎熬，和老板同事关系比较紧张，不能像其他人那样轻松，
下午我在用另外一个手机给我手机传工作上的照片被老板误认为在打混，直接批评我说让我今天把我所有工作的事项给整理出来，看我一天天做了些什么，幸好我今天还是做了一些事情，但是老板这样的管理方式让我很不舒服，感觉像管小孩一样的，很不尊重我，但是也没办法，谁让我在工作上没有做出成绩呢，我也是只能苦笑，趁现在状态还可以，可以多做做工作，熟悉熟悉工作上的一些东西吧，不然今后出去找工作也没有得到真实的工作经验，也是比较烦的事情，虽然受了批评但是心情并没有像以往那样抑郁和严重，估计也看的比较开吧，下班后打篮球到八点，回到家是九点钟了，浏览了网页，看了综艺节目，我看你游戏，时间就到了现在，袜子没洗，等下洗个澡，刷个牙就睡觉，哎本来是准备十一点前睡觉的，看来又没可能了，刚到家时比较累，什么都不想动，所以拖到现在，也没有做什么提高自己的事情，深感歉疚，这就是每晚睡的比较晚的缘故，希望明天能好好控制自己作息时间，准备吃药一颗半，然后坐坐冥想就睡觉

作者: BUFANGQI 时间: 15-4-30 23:48
4/29
今天感觉相当不好，虽然昨晚吃药还是吃了一颗半，估计不是吃药的缘故吧，白天状态非常糟糕，能量消耗极大，还有一个问题就是不受老板待见，老板直接把一些工作和任务分配给我对面桌子的同事，我则是出去真空状态，这让我很纠结，很不爽我们的老板，另外还有今天咳嗽的人特别多，我也是被影响了不小，整个人处于一种低能状态，下班时候，头一直很疼，整个人感觉全身乏力，状态不好对很对余，导致状态更不好，下班后几个同事一起坐车玩，同时状态也是一直不好，一起加我有四个人，其中一个人因为咳嗽的原因，我余他余的厉害，同时我也咳他，这就让我整个和他们耍的过程中很不是滋味，一直感觉很煎熬，耍到晚上十点钟同事才把我送回家，终于感觉轻松了，晚上忘了吃药

作者: BUFANGQI 时间: 15-5-1 00:01
4/30
状态依旧不好，为了控制病情，所以早上就补吃了一颗半的药，反正每天总能找到让我余和沮丧，消耗能量的事情，今天依旧主要是和老板的关系，老板也是一直命令我对面的同事做事，很明显我内心非常挣扎和不爽，我本想坐在位置上什么也不干的，但是我始终感觉这样我坐不住，我会更加难受，于是我和同事一起帮他干事，这样我感觉自己会好受点，于是我就和同事一起去干事，在干事的过程中，我把我的怨气也转移了一些在我同事上，因为我感觉他们是一伙的感觉，但是我觉得我不能这样做，这样让我更加孤立和难受，于是我就和同事直说，我不受老板待见，我该怎么办，同事不痛不痒给我做了一些回复，可能觉得我有点无理取闹吧，回来把事情做完后，我就一直坐在座位上，没有像往常一样去其他地方闲逛，可能是为了挣表现吧，但是我实在也找不出来一些事情做，有做的事情也是我不想做的，所以内心比较纠结，同事脸上的表情一直很难看，同时也不断的余别人，最重要的是我老板离我不远的几个位置，让我很不爽，感觉心情一直很low，我不知道我为什么这么容易受老板的影响，或许我内心一直I看不惯那种人吧，势力之人，同时让我对他没有什么好感，因为我感觉总是有些事情针对我，上午就这样挣扎着过完，而且没有提前去吃饭，下午依旧一样，对老板充满着畏惧和不满，同时又看到对面的同事对我们老板是言听计从，我真是不知道自己怎么做才能打破这样僵局，下午就这样消耗着过了，下班后就直接去打了两个小时篮球，晚上我妈妈过来看我在家里做了饭，晚上和母亲一起聊了些天，并说明天带我去看医生，拿药

作者: BUFANGQI 时间: 15-5-3 01:31
5/1
放假的第一天去了医院拿药，早上被目前六点半就早早的叫起床了，去医院那里拿药，医院也放假，医生也没几个，是值班医生啥都没说，好像比较不耐烦，而且还给我加了一种药坦度螺酮，问医生说这个是缓解焦虑的，然后就回了，回来的时候因为一个老乡来我们这边耍，于是我就和我母亲请他们吃饭，因为我的几个老乡经常请我吃饭，而且坐他们的车，请他们吃饭也是必须的一件事情，我们老乡一行人，他们总共有四个人，X老乡和他姐还有X老乡的媳妇，和他媳妇的妹妹，在一起吃饭的时候虽然感觉不是很好，也不是很差，因为他们几个人对我比较好，所以氛围比较轻松，我的恐惧也没怎么发作，唯一不好的就是，x老乡的老婆和他老婆的妹妹比较漂亮，我也经常忍不住去看他们，而且X老乡的老婆性格比较像小孩子的似的，让我有时感觉不好意思，感觉好像是对X老乡的老婆有点意思一样，但是我内心真没这么想过，即使出现这些想法我也是极力避免，吃完饭后，我和X老乡的姐姐还有和我母亲我们三个人聊了半个多小时的天，虽然感觉比较难熬，但总体感觉还行，下午三点多钟回家就开始睡觉，晚上五点多钟，因为叫了一个LH同事过来我家吃饭，他来的很早，五点半就过来了，我没想到他来这么早，让我茫然不知所措，那次症状来的比较厉害，因为本身在办公室就感觉不是很好，所以气氛一直比较压抑，一直到吃饭，吃完饭后我和室友还有LH同事我们三个人坐着LH同事的摩托车去大学城逛了一圈，也是感觉相当不好，受症状一直的折磨，晚上十点回家给外婆，奶奶他们打了电话才睡觉

作者: BUFANGQI 时间: 15-5-3 01:45
5/2
早上一觉睡到九点多，又有一个老乡CQ过来找我耍，其实我不想她来找我耍的，因为我不是很想和她耍，觉得她为人一直很啰嗦，且感觉很抠门，但是为了为了维持表面的关系，我就答应了陪她耍，这次她带来了两个我不认识的人，一个她的男朋友和一个女同学，来我租房子这里玩，说实话要不是我妈在这里我还真不知道该怎么招待他们呢，因为不会做饭，而且又来了两个陌生的人，我还真有点不适应，等到中午他们三个才来，后面吃了饭，我就陪他们一起看电视打发时间，说实话我真想他们快点走，因为我确实和他们在一起玩着不开心，但是又不得不陪他们，所以我的症状就比较明显，头很不舒服，而且我感觉CH的男朋友也被我影响的厉害，我看他也是表情比较难看，脸色也变得有点苍白，我知道他是被我传染了，但是我不是怎么在乎，下午看完电视，我真不知道怎么招待他们了，幸运的是他们还是要回去，我下午送走他们，回家已经下午五点半，然后就玩玩电脑，七点钟的时候出去打篮球，打到九点半，虽然打篮球有一些人，让我感觉也不是很舒服，但是没有更好的选择了，晚上回来就吃饭，然后和一个女生开始视频聊天一直聊到网十二点，也是为了能和她发展成为对象，虽然我觉得对方女孩子文化部咋的，但是我感觉她还是接受我的，因为经历了这么多次的介绍，一般女孩子在和我接触一段时间过后都会不理我，还有就是我眼光有时太挑剔，这次介绍的这个女孩子虽然文化不是很高，而且感觉比较俗气，但是我觉得其他还是不错，主要是看后续能不能接受我，如果能接受的话，那就可以做做朋友，解决我二十多年的单身问题，同时我父母也非常着急的一个问题，但是目前为止我还是想不断提高自己能让自己尽快从这症状中走出来，但是自己最近的行动不是很好，还有自己太懒，对未来信心不是很足，我真希望我能快快从症状中走出来，这两天也没吃药，今晚还是吃一颗半帕罗西汀吧，或许会有效果吧，听开药的医生讲，不要断，我就暂时先不断吧，倘若结合吃药效果明显，那我也愿意坚持吃下去

作者: BUFANGQI 时间: 15-5-4 23:41
5/3
上午在床上一直待到十二点钟才起床，因为实在饿得不行了，起来把饭吃了，下午看电视，然后接着睡，睡得时候内省有很强的负罪感和愧疚感，我觉得我不应该躺在床上，我应该起来做点什么，但是惰性还是战胜了理性，我继续在床上躺着，睡到下午四点半，我起床了，因为难受的感觉让我无法在躺下去，我起来看看书，浏览浏览网页，然后等同事回来，同事六点半回来后，我就拿着篮球去附近公园打篮球，刚去篮球场还有很多人，都在那里乱打，我的余光又犯了，我开始不断的观察坐在场边的一个十来岁的小女孩，我以为她很欣赏我的球技，所以我故意卖弄我的球技，然后观察她的反应，同时自己又担心自己的余光会影响到她，我就故作镇定，就这样的模式一直进行着，直到后面那个女孩子离开，好像情绪也有点受不了啦，后面我又去了另外一个半场，这个半场人相对少一些，而且没有小孩，那边也是在那里乱投，一去我又余上一个人，特别是每当他投篮进的时候我就很不舒服，于是我就感觉这是对我的挑衅，于是我也在外面同样的投篮，进了我感觉是对他的回击不进的话就感觉有点泄气，但是我又觉得这样的想法不对，于是就一直有点自责，内疚，后面就这样感觉压抑的玩，直到那个人离开，后面人越来越少，我还是照样玩着篮球，后面还剩几个读初中和和我一起投篮了，其中一个男孩有半边脸是黑色的，我明显感觉他对另外一个比他高的男孩很不满，但是又因为打不过那个高个子男孩，所以只能说说他，我心里面感觉很不舒服，那种不舒服是我感觉我在歧视那个黑脸男孩，但是我觉得这样做又不对，哎纠结纠结，玩到九点半我和他们几个小孩一起回家，虽然我心里感觉很恐惧，感觉能量很低，回到家后和朋友视频聊天，听了一些课程，还有吃了一个半的帕罗西汀和坦度螺酮一颗到十一点半上床睡觉

作者: BUFANGQI 时间: 15-5-4 23:55
5/4
星期一上班了，心情不是很好，因为不想上班，但是没办法，每天早上都要和这种感觉斗争好久，因为不不知道怎么面对今天一天工作和生活，但是还好今天还比以往起来早一点，因为最近老板管理的比较严格，所以没办法，上班的时候坐车余了一下司机，排队坐厂车的时候余了一些站我周围的人，坐厂车还好，没怎么余别人，吃饭的时候刚好看到我们科长也在吃饭，我选择离他远点的位置，吃完饭后，到办公室比平常还早些，心里踏实了点，因为前几天还被老板说经常迟到的事情，上午感觉还好，不知道是吃药的缘故还是什么原因，居然没有余别人，哈哈，真爽，这种感觉真踏实，上午做了一些工作，一直到11点五十去吃饭，下午也还好没怎么余别人，就做了一些报关资料，但是格式错了很多，因为是最新的格式，所以错了很多，但是心态稳定在被说的同时以我很幽默风趣的风格化解了，下班后混加班，等老板走了就出去打篮球，打到八点半，出了很多汗，也还好，没怎么余别人，回到寝室先洗个澡，然后自己做面吃，已经到了十点了，又开始听爱社交的课程，这节课讲的是怎么泡妹妹，对我的作用不是很大，但因为心情比较好，就在yy里面比较活跃，课程十一点结束，后面堂弟和我视频聊天了二十多分钟，我还开导了一下他，也该睡觉了，看看余光恐惧贴吧的帖子就睡觉了，我希望我能慢慢好起来

作者: BUFANGQI 时间: 15-5-4 23:56

森田疗法语录一日一句 2015 04.03.
如果希望与人接触时毫无生硬之感，或读书时毫无杂念，工作时不能有丝毫的倦怠，脑子要永远保持清醒，心情要永远保持良好。。。。总之时时刻刻以感觉以思想为中心而活着，但客观事实总是与他们的愿望相违，结果，他们终于陷入完善的理想与不完善的现实的矛盾和冲突。这就是思想矛盾。

作者: BUFANGQI 时间: 15-5-5 22:56
5/5
j今天继续坚持吃药中，一颗半帕罗西汀和一颗坦度螺酮，今天上班情绪还行，就是昨晚睡觉睡晚了一直没有怎么睡着，还有就是一个原因就是昨晚我感觉同事那边发出一些声响导致我也不能好好入眠，今晚必须睡早一点，今天上班工作的状态还算一般，虽然也余了一些人，但是感觉影响不是很大，唯一最大的影响就是，我后边的助理，被我影响大一点，因为她在不停的咳嗽，其实我们的关系还是挺好的，以前内心比较反感她，最近还好了，接触之后发现她不是我想象的那么讨厌，上午和同事去模厂检讨，由于我恐惧感不是那么的强烈，所以我去拜访了一个我很久没有去拜访的女生，她人很好，性格活泼，我最喜欢的就是这类人，两三年前那个我们刚进厂的时候我们关系不错，因为那段时间我余恐好了一阵子，所以关系不错，后来又犯了，而且感觉她也受了我影响，所以我就和她见面少了，今天和她见面，刚开始还好后面聊着聊着我的表情也会变现出很奇怪，我也控制不住，但总算影响不大，和她聊了接近四十多分钟，聊完后还是感觉挺累，中午睡觉感觉还好因为是到一个同事的宿舍里面睡的，感觉也还好，所以没有什么情绪波动，下午寄了一个快递，然后下班后打篮球一直打到八点，出了很多汗水，感觉还是不错，晚上回来看了一会儿电视，看看qq就到了十一点了，想着一天什么正事也没干，还是觉得有些遗憾，觉得下班后打了篮球回来基本就没啥时间了，最主要的是心理负担比较重，觉得自己没用，哎，不知道这个病症何时是个头啊，虽然今天情况不错，但是过不了多久又会反复的，等下做一些冥想，看看余光恐惧症贴吧里面的帖子就睡觉了

作者: BUFANGQI 时间: 15-5-5 22:57
森田疗法语录一日一句 2015 04.05.
心情舒畅就工作，心情不好便百事不做，如果这样就会成为懒汉。心情就像天气一样，时时刻刻都在不以人的意愿而变化，不管其好坏，都应任其自然，坚持去做自己能做的事。

作者: 唐利剑 时间: 15-5-6 12:39
以上引用的森田疗法语录，说得非常好。
症状其实全都是虚假的，是我们的思维颠倒，或者说是我们的痴迷惑乱的心念给制造出来的，根源在心。
如果我们认为这并没有什么，按照健康人的方式去做事，那么，我们就会成为正常人，那些所谓的虚假症状也就成为梦幻泡影。

作者: BUFANGQI 时间: 15-5-6 23:03

唐利剑发表于 15-5-6 12:39
以上引用的森田疗法语录，说得非常好。
症状其实全都是虚假的，是我们的思维颠倒，或者说是我们的痴迷惑乱 ...

能得到利剑老师的指点，非常荣幸，谢谢利剑老师的指点

作者: BUFANGQI 时间: 15-5-6 23:04

唐利剑发表于 15-5-6 12:39
以上引用的森田疗法语录，说得非常好。
症状其实全都是虚假的，是我们的思维颠倒，或者说是我们的痴迷惑乱 ...

同时希望利剑老师能都多指点指点我

作者: BUFANGQI 时间: 15-5-6 23:27
5/6
准备躺在床上了，也不准备写日记了，但是我想起昨晚抄写的森田的一句话，给了我继续写日记的能量，“心情舒畅就工作，心情不好便百事不做，如果这样就会成为懒汉。心情就像天气一样，时时刻刻都在不以人的意愿而变化，不管其好坏，都应任其自然，坚持去做自己能做的事。” 于是我又猛地从床上弹起来，写日记
今天早上起床比平时早几分钟，这几天症状有所减轻，所以就对上班这个事情变得不那么排斥，所以上班也没什么迟到的愧疚感，心情好了些，也能和老板开一些玩笑，比较缓和一下和老板和同事之间的关系，今天上班还好，气氛缓和了一些，我后面的助理咳嗽对我影响也没有前几天严重了，我知道这可能是暂时的好转，但是也不担忧吧，能享受就享受，症状来了再说，中午睡觉的时候今天没有去我们专门的样品室睡觉，而是第一次到办公室睡觉，说实话蛮紧张的，办公室人多，而且是趴着睡了，我找了个人少的地方趴着睡，但是我那一排有一个人，我趴在那里的时候，他在不停的咳嗽，弄的我很烦，但是我没有怎么咳嗽，只是不停的转头换趴着的姿势，不知不觉的的还是睡着了，但是没睡好一会儿我的脚开始麻了，还有十多分钟就要上班了，于是我又重新换到我们的会议室躺着睡了十分钟，下午还好，都做了一些轻松的事情，到下午四点半到五点时候，被老板叫去看一套模具的试模，那里是几个老板在那里看，成型厂的几个大老板，就我一个小马仔在那里，非常紧张，其他几个老板还好，没有怎么受影响，只有其中有一个老板，我感觉他的气场都是有点压制我，所以我开始余他了，但同时又害怕他，精神感到比较紧张，后来我偶尔看到他的眼神，他眼神是一直比较愤怒我的，我又怕又压抑但同时也比较愤怒，但是我没有办法，在不停的余他的同时，我还得清理桌上机器打出来的产品，因为他们都是老板麻，这种活只有我来做，我很识趣，在和几个老板在一起的时候我心情始终压抑着，也不是很愉快，但同时感觉内心恐惧和不踏实，终于熬到下班了，我又申请加班，加班后还是去和那几个老板干那一件事情，因为白天没有弄好，后面我看了一个多小时后觉得那个大老板比较不懂，而且一直没有把那个东西弄好，我就走了，一是逃避二是我在哪里也没我的事，所以就走了，晚上八点下班，和同事一起吃饭，并叫他送我回家，心里还是比较开心的，出了另外一个和和我们一起的同事之外，本来就很不爽他，觉得那个人贪图便宜，晚上吃饭的是我给的钱，我和我不大喜欢的那个同事点的是同一种饭，但是因为我端饭的时候被另外一个人抢走了，一碗被不喜欢的那个同事端走，我很是气愤，而且当即表现我的不满，对饭店老板，后面还是坐在那里继续等，回来后就看看网页，看看qq就到了十一点了，也不想做事，吃完药后（一颗盐酸帕罗西汀和坦度螺酮），就感觉啥也不想做了，当躺在床上，觉得啥也没做时心里有点负罪感，于是想起昨晚哪句森田的话就有能量起来写日记了，

今天体会还比较深的一句话是一个网友说的，天下没有免费的午餐

作者: BUFANGQI 时间: 15-5-6 23:28

森田疗法语录一日一句 2015 04.06.
情绪不好的时候时，就感到日常饮食胃纳不佳，一些平常的生理现象也觉得是得了病。有对人恐怖等症状，因为有一种自卑的心情，所以，即使别人笑一下，他认为是在嘲笑自己，别人咳嗽一笑，也认为在嘲讽自己。有些事纯属偶然，但却认为与自己有关系，这就是以感觉为中心的生活态度，主观臆断，就容易出现上述的结果。什么是以感觉为中心的生活态度？

作者: BUFANGQI 时间: 15-5-6 23:30
森田疗法语录一日一句 2015 04.07.
情绪为准则（情绪为中心）
是指注重情绪的生活态度。情绪本来不受自己的意志所支配。这种看重情绪的生活态度是心理问题严重的原因。森田疗法要求对于不受意志支配的情绪情绪不必予以理采，让我们重视符合自己心愿的行动。当患者认为自己有病，并对症状感到精神负担时，医生就告诉患者，这不是症状，只是一种情绪，能体现你的价值的是--------行动和达到的效果。这就是感觉为中心的生活态度。

作者: 唐利剑 时间: 15-5-7 16:51

BUFANGQI 发表于 15-5-6 23:27
5/6
准备躺在床上了，也不准备写日记了，但是我想起昨晚抄写的森田的一句话，给了我继续写日记的能量， ...

心情就像天气一样，时时刻刻都在不以人的意愿而变化，不管其好坏，都应任其自然，坚持去做自己能做的事。”
——森田的这句话说的非常经典，也非常受用。
如果因为症状或情绪而受影响，不想投入生活，那就是情绪本位，如果情绪好坏两由之，不去管他，只管做你该做的事，那么就是生活本位目的本位。

今天早上起床比平时早几分钟，这几天症状有所减轻，所以就对上班这个事情变得不那么排斥，所以上班也没什么迟到的愧疚感，心情好了些，也能和老板开一些玩笑，比较缓和一下和老板和同事之间的关系，
——症状减轻，也不用去管他，因为当你执着于好，那么以后症状有反复或者波动，那么，你将会又陷入对症状的排斥之中。我们要做的就是不管症状好坏，我都把他当成不存在一样，只管做自己的去，这个过程，需要一个长期而痛苦的过程，需要你的毅力坚持信念支撑，还包括你的行动推进。

今天上班还好，气氛缓和了一些，我后面的助理咳嗽对我影响也没有前几天严重了，我知道这可能是暂时的好转，但是也不担忧吧，能享受就享受，症状来了再说，
——嗯，症状减轻的当会，多去为所当为和投入生活，体验生活。下次症状反复了，依旧按部就班的工作和去做就好。

到下午四点半到五点时候，被老板叫去看一套模具的试模，那里是几个老板在那里看，成型厂的几个大老板，就我一个小马仔在那里，非常紧张，其他几个老板还好，没有怎么受影响，只有其中有一个老板，我感觉他的气场都是有点压制我，所以我开始余他了，但同时又害怕他，精神感到比较紧张，后来我偶尔看到他的眼神，他眼神是一直比较愤怒我的，我又怕又压抑但同时也比较愤怒，但是我没有办法，在不停的余他的同时，我还得清理桌上机器打出来的产品，因为他们都是老板麻，这种活只有我来做，我很识趣，在和几个老板在一起的时候我心情始终压抑着，也不是很愉快，但同时感觉内心恐惧和不踏实，终于熬到下班了，
——以上这些，全都是你的症状的陷入以及想法，其实，这个时候，你就觉察到你的症状陷入，然后带着症状的痛苦体验，继续投入当下该做的事情。另外，对于人家的所谓气场，也不用去管他，因为这些终究都是别人的，别人的事，不用自己操心，或者说仅仅是你自己的一些想法，这时，你也不用陷入自己的想法被自己的想法牵着走，你只管做好自己该做的就行了。

先暂时给你回复以上这些吧，希望你能够做到，你的药物，以后也是完全可以停掉的。加油！

作者: 唐利剑 时间: 15-5-7 16:52

BUFANGQI 发表于 15-5-6 23:03
能得到利剑老师的指点，非常荣幸，谢谢利剑老师的指点

不用客气，一起加油！

作者: 唐利剑 时间: 15-5-7 16:55

BUFANGQI 发表于 15-5-6 23:04
同时希望利剑老师能都多指点指点我

只要你能坚持按照我的去做，坚持记录日记，我就会几乎每天过来看你和给你提供建议

作者: BUFANGQI 时间: 15-5-11 01:04

唐利剑发表于 15-5-7 16:51
心情就像天气一样，时时刻刻都在不以人的意愿而变化，不管其好坏，都应任其自然，坚持去做自己能做的事。 ...

谢谢利剑老师能帮我逐句修改日子，不慎感激，我会继续努力的

作者: BUFANGQI 时间: 15-5-11 01:38
5/7-5/10
为这几天没来来写日记感到不安，因为这四天我都离开了家去杭州参加一个同学的婚礼，这几天身体感到比较疲劳情绪也比较波动还有就是我一贯的性格也出了不少糗事，所以正规的日常的生活没有好好的条件来执行，今天晚上十二点才回来赶紧补上
5/7号上了一天的班，具体情况也记不大清了，下班后打了一会儿篮球就回家吃饭，然后再床上耍手机到十一点，因为第二天早上一早都要坐飞机去参加大学室友的婚礼，所以今晚坐车到离重庆机场附近的地方，但是这晚去机场没有那么顺利，因为我的粗心，导致我忘拿动心然后一点又赶回来拿，晚上在离机场附近的网吧睡了一晚，第二天六点起床，乘坐地铁时余了两三个人，感到心里不舒服，然后登上了去杭州的飞机，在飞机上也余了旁边的两个人，同时是抱着练习的态度去余他们，心里负担不是特别的重，在加上也不认识，到了机场等我们室友过来他们是晚上的飞机，我在机场整整等了十个小时，人生地不熟的，再加上余恐和恐惧，别提一天状态多糟糕了，晚上九点我大学结婚的室友过来接我，到他们家里去，由于是他表哥开的车，一路上没少余他，同时自己心里也感觉特别愧疚，晚上大概一点到达我室友的家里面，感觉疲乏一下就睡了，虽然比较不习惯。
5/9 主题和室友一起接新娘子，第一人多，第二同学家里面没有让我感觉热情的感觉，心里不舒服，第三还是坐车去接室友的新娘，特别是在车上，感觉没少影响司机，到她老婆那边吃喜酒没少余在一桌吃饭的一个女孩，晚上在室友家吃喜酒，另外的两个室友也碰头了，晚上吃饭也余了一起吃饭的几个人，大学一起的室友坐一起，余他们要少一点，毕竟都熟了，吃完饭后，结婚的室友太忙，我们另外三个室友在一起聊天，说他们这个婚事，以及这来这里的感觉，总体评价对室友的父母对待我们态度感到不舒服，于是晚上我们三个就在外面住了间旅馆，晚上睡觉还算症状不严重，毕竟是大学的室友住在一起，感觉比较轻松，
5/10 回家，早上从旅馆八点起床，结婚的室友过来接我们去他们家坐了会儿，和他的媳妇还有她妈妈他们聊天，也是没多大兴趣，聊罢十点，结婚的室友开车送我们去车站，一路上我们还是聊了一些，后面结婚的室友还是很不舍我们的离去，哎，一个室友坐火车回家，我和另外一个室友坐飞机，各自回家，路上有和室友的相伴，同时他也聊了很多自己的一些心里困惑，我还充当一个安慰者的角色，和受难者的角色和他聊了很多，以前我虽然觉得他有一些心里困惑，但是没有像我今天聊的这样多，因为他在我眼里一直都很优秀，神一样的存在的人，后面我说他，你虽然有些心理困惑但是你现实生活中的问题处理很好啊，而我在现实生活中也很窘迫，所以你还是不错的，他送我进了机场，他明天再飞回去，在等待登机的时候我还好在书店看书，在飞机上我的症状越来越明显了，现实让和我一排的两个男的感觉不爽，当然我自己更不爽，因为飞机没有坐满，我换了个座位，但是旁边另一个人也受了我影响，我同时不停的挣扎着，下飞机后，终于到重庆了，已经是十点，我忙不停跌的赶轻轨，在轻轨上反正就不停的余别人，我自己也是越来越难受了，后面轻轨停运了，又打的回来，打的里面做了四个人，我和另外两个人坐后面一排，我就感觉影响旁边两个人和司机，总之到家我也身体和心里已经很疲惫，有点受不了啦，我也该休息了，明天得好好写日记，希望老师能指导指导我

作者: BUFANGQI 时间: 15-5-11 23:53
5/11
去参加同学的婚礼花了我三天的时间，三天没有吃药，加上昨晚的很晚睡觉，在加上我的这种症状，离开上班几天后，发现很多人都变得更加正常了，当我在回来看到他们时，此时的我内疚感和负罪感更加的强，这就给我一种感觉，确实是我影响了他们，早上从去坐车排队到进办公室工作的心情一直很沉重和充满负罪感的，坐到自己位置上，也确实感觉同事们的表情和行为更加正常化，但是我知道由于我这一回来，肯定会打破这样正常和宁静的环境的，我会让办公室和我遇到的人和事变得和我一样阴郁和压抑，坐我对面的同事首先受我影响，他们的情绪渐渐变得不耐烦和难看了，而我的心情更加沉重，而且伴随着头一些疼痛，我也没有怎么和他们开玩笑来缓和这紧张关系，只是感觉内心很胆小，而且不知道自己将要做什么，上午就这样浑浑噩噩的度过了，中午睡觉还是我们集体房间一起睡，虽然一下就睡着了，但是醒来的感觉很不好，让我有种绝望和孤独的感觉，同事一个二个都不声不响的离开，最后我也忍着难受的症状起床，看着和我一起睡觉的同事们完全完全是感觉慢慢的恐惧，下午感觉越来越差，越来越没有自信的感觉，感觉自己很弱小，感觉自己无法完成工作，于是自己战战兢兢的过完了下午，终于熬到下班，但是我选择加班，一起加班的有三个，因为下午我们组织练球，虽然报了加班，但是老板们都走了，有一个工作交给另外一个值班的，然后自己出去练球，出去练球结果组织人没来，外面篮球场刚好在打比赛，于是就看了他们打比赛，然后玩了几分钟篮球场，就到八点，匆匆回去打完下班卡就坐车回家，在公交车上也是比较累了，依然感觉还有点受症状的影响，吃完室友给剩下的饭菜，就坐在沙发上一直听我的社恐治疗yy语音课程，总之有些收获吧，然后就不敢进卧室，因为卧室和室友的卧室离得近，怕症状来影响他，同时也怕自己难受，就一直在客厅听语音，也不停的咳嗽，听完课程I就十点半，准备睡觉发现参加婚礼带回来的东西还没吃，于是和室友一起在客厅坐着一起吃了半个小时，感觉还挺轻松，回到卧室睡觉前吃了一颗半帕罗西汀，因为今天的症状让我感觉又比较严重又回到以前那种想结束的心态，所以我觉得吃药能缓解一下这种心态吧，所以就赶紧吃了药，做做十分钟冥想就睡觉了，希望明天会充满着希望，

作者: BUFANGQI 时间: 15-5-13 00:08
5/12
x每次来写日记都是接近十一多钟了，这个时候感觉自己写的很急，因为第一是想着时间不早了，要休息，第二是觉得还有些东西没有看，比如说贴吧的一些帖子，qq信息，浏览浏览网页，觉得写的有些日记仅仅是流于形式，没有用心去写，我觉得下次有必要把写日记的时间提前，
昨晚睡觉前吃了一颗半的盐酸帕罗西汀和一颗坦度螺酮，今天早上起床比较晚，匆匆去赶车，坐的是公交车，在公交车里面虽然也余了几个人，但是症状不严重，i因为公交车上毕竟只是暂时的，即使余了心情压抑了也对我的正常生后产生不了不大影响，所以心态上要放松一些，还是以往一样排队坐公司的车进厂区，路上遇到一些我们大部门一起的同事，其中一个就是我经常余的和心里不舒服的那个人，即使进厂两三年了，依旧很少说话，所以让我感觉比较难受，心里慢慢的负罪感和想逃避的感觉，在坐进厂车的几分钟里虽然难受，但是也还是能忍受着情绪的困扰，到了厂区到办公室依旧是以前一样的工作状态，惴惴不安，自己对工作不是很了解，怕老板经常找我麻烦，叼我，所以我上班基本感觉是煎熬的，因为我想逃避工作，所以我感觉十分难受，后面才想过来其实逃避工作并不能给我带来自由和舒服，相反会使我在工作中越来越丧失尊严，但是自己经常控制不住要逃避工作，要经常找机会打混，上午不知道怎么的，估计是药物起效了吧，感觉比较轻松，所以我就看自己需要完成哪些工作，就把工作完成了，上午处理了一套模具异常，因为感觉不错，所以处理问题起来也比较轻松，不是很恼火，结果还处理得不错，但是我最要好的同事好像怎么一下让我感觉有了些距离，因为我有种他在利用我的感觉为了维持我和他的友谊我感觉我付出了很多，所以他一旦有一些让我认为无视我的举动我都会感到比较伤心，因为今天感觉不错，他的对我不理不睬，我也没怎么过去找他耍，缓和关系，相反我是自己做自己的工作，中午一向吃饭都在一起的今天也没和他在一起吃饭，因为以前我感觉不好，我需要从他哪儿获得一些安全感，但是我感觉好的时候都不会过分去寻求这些，但是我这种性格始终是缺乏安全感，虽然表面上看着还比较高兴，但是心里还是希望和他一起吃饭的，中午睡觉还好睡觉前，受了几声咳嗽的影响，压抑了一下，然后自己就睡着了起床还是以往一样感觉不好，尤其是今天让我感觉更不好，起床后，感觉大家情绪都比较低落，都是自己走自己的，而且我也不敢和他们互动，因为我怕他们的觉得和否认，所以都是自己走自己的，我感觉相当压抑，即使我好朋友同事走在前面他也没和我打招呼，我就走在后面，这种感觉让我很伤心，但是也不能表现出来，下午去干了一些工作，下班后，我也能明显的感受到，lX朋友可能觉得我很烦了，所以也没怎么理我，但是我还是受不了这样，我就主动上午和他说话，并且下班了还一起打了一个多小时篮球，显然今天LX的心情在打篮球不是很好，没有像以往那样经常开玩笑，而我今天情绪比较淡定，所以打篮球发挥的比较好，但是始终感觉自己不是自己的真情实感，虽然没有昨天感觉难受，晚上回来洗个澡，吃完饭，就开始写日记，今晚吃一个半盐酸帕罗西汀和一颗坦度螺酮，同时待会儿看看帖子，就睡觉

作者: BUFANGQI 时间: 15-5-13 00:10

森田疗法语录一日一句 2015 04.08.
外表衣冠不整的人想要意志坚定是不可能的，表情愁眉苦脸的人想要心情愉快也是没有道理的。要振作精神，首先要端正外表。对自己的行为不检点，一点约束也没有，遇事受情绪的支配，只能是个意志薄弱的人。外表零乱懈怠，精神也会变懦弱，因此，即使内心感到痛苦和不安也要端正外表，这样会使内心自然而然地坚定起来。这就是森田先生说的欲要整心先要整形。

作者: 五凤朝阳刀 时间: 15-5-13 09:55
继续实践，体验症状的本质，不要被表象欺骗了。关注中，

加油！

作者: BUFANGQI 时间: 15-5-13 22:40

五凤朝阳刀发表于 15-5-13 09:55
继续实践，体验症状的本质，不要被表象欺骗了。关注中，加油！

谢谢关注，有了一些关注也能获得一些力量，同时我也希望得到一些指导

作者: BUFANGQI 时间: 15-5-13 22:54
5/13
今天有意识的提前来写日记，本来没有多少能量来坚持写日记了，觉得这样写着也没多大意思，因为没有能有得到一些老师经常的修改，没有写下去的动力，但是我也不知道怎么又开始写起来了
今天感觉比较抑郁，早上上班好像找不到兴奋感，上班对于我来说就是一件比较煎熬的事情，因为我很少能感觉到自由，坐在办公室的位置上，担心老板会因为我的某些工作没做好而叼我，回觉得同事因为我的影响而心情变得不好怕他们因此而责怪我和，可能是因为吃药的缘故吧，症状变得不是特别的严重，还能坚持着在工作中做一些事情，同时对来自别人的影响和影响别人的事情想的比较不是很多，唯一不好的是睡完觉起床的时候感觉特别压抑，和紧张，恐惧，感觉很影响和同事之间的关系，而且让我不特别不能接受这种冷冰冰的感觉，下午还好，工作上没有多少事情，就打了一下混，同时自己还有一些工作要做的也是一直拖着还未做，因为觉得那个工作比较难做，所以就一直在拖延，下午因为有参加篮球比赛，一下班就走了，篮球比赛自己还是表现一般，不是很差，也出了很多汗，双方的比赛气氛也比较好，唯一不好的就是计分给我们记错，导致我们输了比赛，回到家已是九点钟，吃吃饭，然后看看手机就到了十一点半了，这几天一上床都看手机，忘记了做冥想，虽然我心里还是很想做冥想的，晚上继续吃药（一颗半盐酸帕罗西汀和坦度螺酮）

作者: BUFANGQI 时间: 15-5-13 23:06

森田疗法语录一日一句 2015 04.11.
一个人，不管有无症状，都应养成不工作就感到心里不踏实的好习惯。这里需要说明的是，并非患者消除痛苦和不安之后才进行工作，而是对痛苦听之任之，带着痛苦去工作。如果人们遭遇痛苦，也会在工作中增加信心，从而使痛苦减轻。相反，如果一遇到痛苦和不安就想停止工作，就只能是痛苦和不安更加严重。因为欲望和不安是一体两面，有多大欲望就有多大的不安。

作者: 太阳中的宇宙 时间: 15-5-14 05:01
BFANGQI U你注意你的生活习惯没有，通过你的日记对你分析，你现在是以感觉好坏来行事的，而且是你的核心习惯。你最近写森田疗法一日一句吗？我还看到一些积极行动。能够主动寻找帮助，这个行为虽然小，你要记住，这是因为你每天抄写森田疗法一日一句对你的刺激，不要改变大的习惯，只要改变一些细微的习惯，你就会尝到成功的点滴。慢慢积累，会越变越大。去查查破窗理论的资料。

作者: 唐利剑 时间: 15-5-14 12:12

BUFANGQI 发表于 15-5-13 22:54
5/13
今天有意识的提前来写日记，本来没有多少能量来坚持写日记了，觉得这样写着也没多大意思，因为没有 ...

今天有意识的提前来写日记，本来没有多少能量来坚持写日记了，觉得这样写着也没多大意思，因为没有能有得到一些老师经常的修改，没有写下去的动力，但是我也不知道怎么又开始写起来了
——最近有点忙，没有来得及批阅。

对于你的日记情况，我的建议是，你将日记改为日志，每天只记录你的生活与行动事件，先坚持写一个月。每个事件前，最好有时间点，譬如7点起床等。
先去照做，如果有什么疑惑，可以在日志之后提出来。
目前你吃药，对于这个吃药，我也暂时不建议你找医生减停药，以后，我会给你建议，如果你按照我的去做的话。

作者: 唐利剑 时间: 15-5-14 12:15
另外建议楼主每天下午或者晚上坚持跑步，跑到出汗不想跑了为止。
对于跑步，绝不要赋予治疗抑郁症的期待，关于坚持跑步的好处，不用说，很多的。你先只管坚持就行。
也送你一句话：尽人事，听天命。即你只管做你该做的，其他的譬如情绪好坏，成败得失，不是你所能够控制的，就不用去管和试图掌控他。这句话，以后，我也会对你经常进行引导启发督导。

作者: BUFANGQI 时间: 15-5-15 01:21

唐利剑发表于 15-5-14 12:12
今天有意识的提前来写日记，本来没有多少能量来坚持写日记了，觉得这样写着也没多大意思，因为没有能有得 ...

谢谢老师的亲自指导，好的，我会慢慢完善我的日记

作者: BUFANGQI 时间: 15-5-15 01:23

太阳中的宇宙发表于 15-5-14 05:01
BFANGQI U你注意你的生活习惯没有，通过你的日记对你分析，你现在是以感觉好坏来行事的，而且 ...

谢谢老师指导，

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