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标题: lzm-努力一生的康复日记 [打印本页]

作者: lzm 时间: 15-3-26 21:00
标题: lzm-努力一生的康复日记
99年发病住院到现在已经有16年了。那时候自己不知道有这个病，只认为是自己毅力不坚强，信心不足的原因。其实想想这个病应该追溯到96年，自己发育以后，就有症状了！那时候虽然没什么症状，和朋友喝酒，跳舞，唱歌活动挺多。但过得算是无忧的。直到面临要和老婆结婚，装修房子，单位里要读书，一股脑儿的事情堆积在一起的时候。发觉自己开始力不从心了，特别是结婚的前10天，焦虑的好多天没睡着，现在想想自己不知道是怎么过来的！

还好经过了10多年的洗礼，总于认识到这是一种病，没有药物的促进作用是改变不了的。这10多年一直尝试了好多方法，跑步，静坐，还去福建修10日内观，去天目山修真气运行法，去山东精神病医院进行内观疗法。奈何机缘，福报不够。都未能突破。期间修炼站桩应该是最长的一次。期间也有好的体验。对于站桩我还有不死的信念，但只能浅尝即止。因为这次的复发，也是站桩站不下去了。完全丧失了信念，或是头部的障碍太大，用意领气。违背了松静自然的原则，受到了惩罚！

其实想想我这样的想法还是蛮可怕的，怕自己又会从新走站桩这条路！毕竟我现在还吃着药物，需要用药物来控制情绪。已经吃药40天了，也已经从20毫克西酞普兰，加到40毫克。才稳定了些！骨子里还是想能及早的找到方法，早日戒药。不过现在从服药的情况来看，药物还是非常有效的，不吃药已经，脑子里总想着通过练某某功，来修复自己。所以我的思维方式已经很危险，只有顺其自然。才是正道。我觉的像我们这种人，还是以运动为好，通过出点汗，来激发大脑的活力。

药物治疗是必须的，毕竟我这病程太长了。而且我估计我内源性的，而且医生判断我是双相II型，也不知道是什么意思，反正我现在也刚开始吃药，就吃西酞普兰2颗，也没什么躁狂发作。而且我觉的躁狂发作我还是有自知力。怎么说呢？反正现在药物吃着有效果就好好吃吧！目前唯一害怕的就是怕反复，算了，管他呢？反复了反复了再说，当下就好！

作者: tulaomao 时间: 15-3-26 22:00
吃药是王道!

作者: lzm 时间: 15-3-27 08:53
不吃药！看来是不行

作者: 邢哥 时间: 15-3-27 08:57
楼主加我QQ799093139，和你请教一下静坐的问题，我也感觉静坐好像不太合适我们呢？

作者: lzm 时间: 15-3-27 11:11
我已经加你了！今天买了跑步机！打算多跑跑步！这个病还是以药物为主！运动为辅！慢慢来治疗！

作者: lzm 时间: 15-3-27 22:03
今天又站桩了！效果还是有点的！等跑步机来了！运动加站桩，希望早日脱离苦海！药物还是要吃的！看来我的大脑是缺乏一种物质！慢慢来会好起来的！加油

作者: 乐 时间: 15-3-27 22:25
楼主说得好含糊，你没有躁狂，为什么医生给那个判断
楼主介绍下站桩吧，我也想，就是胖，怕对膝关节不利，我这种情况适不适合呢

作者: lzm 时间: 15-3-28 07:53
站桩很难！我也不知道啥时才是个头！只是练练放松！松静自然是原则！昨晚醒了好几次！不过还好早上起来！头痛难过！不过情绪还好！药也吃了！顺其自然就好！

作者: 天空的空 时间: 15-3-28 12:48
既然医生判断你是双相二型，为啥只给你开西酞普兰2颗，却没有给你开心境稳定剂呢

作者: lzm 时间: 15-3-28 17:37
开了的！我没吃！我觉的自己抑郁偏多啊！不过这几天觉得自己的想法多起来了！不过还是头很痛！晚上就好点！这个病是麻烦！找到适合自己的锻炼方法！加油会好起来的！

作者: 波波 时间: 15-3-28 23:36
lzm是阳光的老会员了，我们在阳光相识的时间也不短了，前几年您也曾经一度在阳光很是活跃，不知对我是否有印象？

作者: lzm 时间: 15-3-29 07:12
还是坚持跑步好！大家一起来悦动圈参加跑步

作者: lzm 时间: 15-3-29 08:21
静坐，站桩之类都不适合我们这类人，还是需要药物加运动疗法！加油每天争取跑步10公里。今天跑了5公里，感觉不错！等等去淘宝买点运动装备，营养食品。坚持一年，自己有信心了以后再慢慢减药。努力做到家庭和谐，健康！加油！

作者: lzm 时间: 15-3-29 21:42
今天早上跑步5公里，晚上跑步7公里！白天去宠物医院给狗洗澡，都是老婆和女儿陪同的！我觉得我还不能断药，还是吃几个月再说！毕竟是通过药物挽救过来的，就算运动能治疗抑郁症，也要等症状完全消失了以后，再慢慢减药。现在的状态，吃了药以后，这人脑子还是感觉转不过来，反应有点慢！不知道是药物的缘故，还是病的缘故！

管他呢？先治疗再说，听医生的话，毕竟这个病是要复发的，运动目前是辅助治疗，预防复发用的积极方法！明天下午去医院，咨询下，再配点药。跑步感觉还是不错的，跑步的时候观照呼吸，就不觉得无聊了，看着呼吸进，呼吸出。

觉得慢跑就是在练大念住，在练禅定，怪不得我跑1小时也不觉得累。出点汗还是，非常舒服的！能跑一小时都不累，一个是药物的作用，另外就是观照呼吸，注意力集中了，消耗也就少了！等这项运动能坚持1年，我想我的药物也就是慢慢的戒除了！台球王子霍金斯的医院症也是通过

药物加慢跑，转变过来的！目前的他已经爱上了跑步，每周都要跑80公里路！看了慢跑治疗抑郁的效果，还是需要我自己每天每天的去，体悟出来的！加油，慢跑吧！同志们。

作者: lzm 时间: 15-3-30 09:27
早上跑步10公里20米，耗时1小时20分，挑战成功！期间也犹豫过，但坚持下就过去！今天下雨是撑伞跑的，雨天的空气不错。跑期间观照呼吸，思想随意。这样的跑法，感觉真的不错。早上药也吃了，2颗西酞普兰。下午去医院配药，加油会好起来的！

作者: lzm 时间: 15-3-31 20:57
今天跑步了！感觉不错！药物加运动！争取早日戒药

作者: tulaomao 时间: 15-3-31 21:21
楼主一定要谨慎戒药!

作者: tulaomao 时间: 15-3-31 21:22
运动只是辅助!起不到中流砥柱的作用

作者: 竹韵 时间: 15-3-31 23:07
小心膝盖

作者: lzm 时间: 15-4-1 08:09
早上跑步10公里！耗时1小时10分钟！药物2颗也已吃好！通过跑步加药物慢慢会好起来的！加油！

作者: lzm 时间: 15-4-2 04:56
恩！药物是必须的！不然早上都趴不起来！睡眠不好了谈何运动！先把慢跑做为一项运动！等自己完全习惯接受了！找到乐趣了！再听医生的！是不是要减药！毕竟目前跑40分钟的慢跑感觉还是不错的！白天的生活也充实了很多！所以有氧运动是有好处的！

作者: lzm 时间: 15-4-2 20:43
今早跑步8公里，晚上在家跑步机快走30分钟！出点汗还是挺舒服的！不过老婆说我这些天，有点燥吧！又是跑步机，又是营养奶粉，跑步的装备。我也不知道自己是不是燥，不过这一切还是为了，治好自己的病而做的，应该算是有道理的！

我认为我的确是双相的，抗抑郁药已经吃了2个多月了！老婆是医院的，她让我加颗丙戊酸钠，我没吃。我觉得自己还在理性范围内，能调整过来的！至少没有去外面花天酒地，早睡早起，积极锻炼身体，方向感还是有的！

最近每天2颗西酞普兰，感觉吃好了以后，就想睡觉。不过总体来说比不吃药前，那是好太多了！加上每天能跑跑步。感觉还算是稳定的！如果跑步能治疗双相的话，那么抗抑郁药造成的狂躁，自己也应该是有感觉的！

再次自己来慢慢的尝试，这是一个努力一身的疾病，也需要自己耐心的找到适合自己的方法！在不好的时候，没有药物，我们是没有动力的。因为治疗这种疾病相当于解脱觉悟一般。这是何其的难，因为我们天生业障严重。找到适合自己的方法就是修道！加油，会慢慢好起来的！
‘
这几天跑的有点猛了！每天10公里，有时早10公里，晚10公里。呵呵自己的耐力还是不错的！毕竟以前为了治病。练站桩练一个小时是不成问题的，还是有基础的。不过站桩真的不适合我。大脑有疾病的人，静功是很难打通的。还是跑步，观照呼吸，慢慢的激活自己的能量

直到把大脑的障碍打通了，那么我想抗抑郁药，吃下去只会让自己昏沉而已，那样的话，慢慢的戒药，自己心理的承受能力才会完全的接受，不过这个过程很漫长，我也只是在路上。目前是相信的是药物加运动，适可而止，感受自己的一切！

作者: tulaomao 时间: 15-4-2 22:01
楼主加油!药物为主，运动为辅!早日战胜抑郁!

作者: tulaomao 时间: 15-4-2 22:04
感觉经历和楼主很像，不知能否留一下交流方式，以便日后交流!

作者: lzm 时间: 15-4-3 19:55
有共同语言了！呵呵！微信好了1825584878

作者: lzm 时间: 15-4-3 20:01
慢跑出点汗！还是满好的！运动治疗抑郁！我想首先要坚持的是药物！有了药物才有动力！不然你抑郁着睡眠也不好！那样跑步！只会越来越虚！我现在对自己没要求！只有早上能醒来！就穿上自己的战衣！出去跑步！我想这样的运动起码要坚持一年以上！那才能证明药物加运动是不是真的有效果！方法只能自己慢慢的尝试出来！

作者: lzm 时间: 15-4-4 10:16
我大概是燥狂了吧！老婆是学医的！这样和我说！

作者: lzm 时间: 15-4-4 18:25
今天情绪有点低落！早上跑了5公里以后！下雨了！之后走路回家！洗了个澡！吃好早饭！吃好药以后！想到去睡个回龙觉！老婆说我一直打呼！是不是这几天燥啦！每天早起去跑步！我开始也觉的！是不是抑郁药吃多了！转燥了！之后就开始脑袋转不过来了！不知道是药物的缘故还是病的缘故！管它呢？现在好点了！以后还是要坚持慢跑！每天至少5公里！相信自己可以通过运动改变自己的！加油

作者: lzm 时间: 15-4-4 19:41
大家说说看！这几天是不是燥了！早上起来跑步10公里！买了跑步机！奶粉！麦片！运动衣服！运动鞋！都是淘宝买的！今天下雨没有跑到理想的公里数！今天吃好药以后！就抑郁了！再细想想自己没吃药前！都没这么积极的行动！不过说真的跑步还是蛮不错的！只是我不知道自己会坚持多久！今天晚上还是老实点！开始吃德巴金500毫克！医生以前就配的！我都没吃！看来还是吃点稳定剂吧！

作者: jet 时间: 15-4-5 16:38
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这也是一名跑步中的抑郁患者。

作者: jet 时间: 15-4-5 16:52

lzm 发表于 15-4-4 19:41
大家说说看！这几天是不是燥了！早上起来跑步10公里！买了跑步机！奶粉！麦片！运动衣服！运动鞋！都是淘宝 ...

医生说你燥的依据是什么？

作者: lzm 时间: 15-4-5 17:52
每天跑步！思维有些活跃

作者: lzm 时间: 15-4-5 18:34
看来还是要坚持跑步！希望有过来人能指点一二！

作者: jet 时间: 15-4-5 20:36

lzm 发表于 15-4-5 17:52
每天跑步！思维有些活跃

医生说你燥的依据是这个？

作者: lzm 时间: 15-4-5 22:27
晚上跑步机跑步50分钟！感觉出点汗！边跑边放松自己！感觉就会越跑越轻松！今天早上下雨！而且感觉自己有点腰酸！就走了50分钟！大概是运动量不够！所以吃好药以后！感觉就不好了！一天都有点抑郁！看来想法和运动是很关键的！当你有想法的时候！神经不能快速的转换过去！那么就会走死胡同！所以运动就是加快这种转换！原来对跑步机不太感冒！今天发觉跑步机上跑步也可以达到人机合一的！不过室外的话空气不错！自己可以跑快跑慢！比较自由！

作者: lzm 时间: 15-4-5 22:34

jet 发表于 15-4-5 20:36
医生说你燥的依据是这个？

我感觉我也是双相的！不过抑郁偏多！以前不吃药的时候，情绪高亢就会乱讲话！喝酒也没节制！不过总的来说！自己还是有自知自明的！吃抗抑郁药也快2个月了！也怕会药物转燥控制不好！

所以加运动来调节自己的神经系统！毕竟这个病要修养好来是需要时间的！加油！会越来越好的！

作者: lzm 时间: 15-4-6 07:22
早上跑步机！跑步45分钟！意犹未尽！没有外面跑步自由！还不敢减药！先维持现状！慢慢来！

作者: 旺旺 时间: 15-4-6 19:27
和你一样，可能也是有点双向趋向，吃药15年了（最早住院过一次），现在都是自己买药（不看医生，和出院时的用药一样）早上4颗25mg博乐欣加一颗丙戊酸镁（钠），晚上一颗氯氮平（帮助睡觉），中间曾经尝试过减药，但都失败了！看来还是老老实实的吃药，外加运动（主要是户外爬山），最近2来年来状态还算可以，看来坚持吃药才是关键哦！

作者: lzm 时间: 15-4-6 19:40
看来减药是有危险的！下午跑了2.5公里！室内跑的！感觉出点汗！加上药物的作用！人有点亢奋！最近天气不好老下雨！没办法去外面跑！暂时还是不要想着减药！等稳定了！再说！这里各位战友就是活生生的例子！复发太可怕了！发病住院到现在也已经经历了16年了！看来时间是磨平伤口的最好法宝了！过去了就让他过去吧！只是我们这个病会随境而生，药物能稳定这个波动！然后通过增加运动来使自己的经脉变粗！但这个过程比较漫长！我也不知道自己何时能拜托抑郁这个恶魔！不过我相信慢跑，增加自己的心肺能力！是绝对有好处的！加油药物加运动！盼能早日解脱

作者: lzm 时间: 15-4-7 10:53
早上跑步1小时！药吃了就想睡觉！

作者: lzm 时间: 15-4-7 16:04
下午跑步8公里！感觉自己还可以跑！头部不适好了很多！但要治愈还需要时间

作者: lzm 时间: 15-4-8 10:57
早上跑步7公里，耗时1小时05分。今天天有点冷，衣服穿的不舒服！看来要购置长袖的紧身服才好，今天网上购置了一些！坚持好好的跑步，看看自己的色身会如何的改变！生命在于运动，人还是要动起来的，今天药物只吃了一颗！看看明天的情况再说！

毕竟以前发作时太厉害了！心理的恐惧是最难转化的！为何跑步可以消除恐惧，一个是慢跑起来，可以活气血，内部慢慢的出汗可以净化身心。原来追求站桩，就是大脑的障碍完全打不通。所以跑步和站桩是同样的道理！不过慢跑所受到的气冲病灶，要缓冲很多。

所以气功，静坐之类的还是不要练为好！很难，没有多年的锻炼，是很难达到喜乐的境界的！特别是我这种精神有障碍的人！而慢跑只要你能坚持，每天跑上1小时，慢慢的头部的障碍会打开的！关键是跑的长久，才有效果！坚持，加油！会越来越好的！

作者: lzm 时间: 15-4-8 19:51
下午跑步机，跑步45分钟！感觉不错。不知道是今天减了一颗药的缘故，还是跑好步，这人心情稳定了一点！晚上还喝了点酒，我最怕的就是再次反复，但反复总有预防的方法，害怕是没有用的，每天能坚持跑步，我想会慢慢好起来的。

原来我坚持的是打坐，真气运行法，内观，站桩。为什么这些方法都是失败呢？打坐不成的时候，我看了一篇文章，说打坐没有境界，那是因为天生经脉细小，光打坐是无法得道解脱的。之后我就在网上看到无量老师，通过5年的站桩，最终把消化道疾病给站好了，而且他崇尚的是站桩可以扩充经脉。而他也做到了

而我却不能，站桩3年一场空，还是在烦恼中打转。凡人还是崇尚生命在于运动的好！站桩打坐等等一些静功，等到你气血上来的时候，像我们这样大脑有疾病的人，只怕会更加胡思乱想。所以慢跑是最好的锻炼方法！

一边跑一边放松，气血自然而然会升起，经脉也会随着锻炼时间的延长，而慢慢的变宽变粗。到时身心愉悦才会慢慢的体现出来！我想修炼还是从动开始的好！这样不会走偏。以前的经验都是血的教训，但我还没有完全的走出，还需要时间。

我想大概还需要一个冬天，这个冬天过还没有反复，那么我想我会痊愈的！阿弥陀佛

作者: lzm 时间: 15-4-9 08:19
昨晚好像一个晚上都没睡着。迷迷糊糊的。大概是减药一颗的缘故。大脑饿了，到处在找食吧！所以减药的确十分危险。就看你自己是不是抗的过去。我还在尝试阶段。早上5点半就醒了。精神还可以，就穿上战衣，去外面慢跑了45分钟。今天跑的不多。因为昨天好像没睡好，还是跑到时间点上就可以了。不追求公里数了。我一般在跑到30分钟的时候，就会出点汗，而且人也比较舒服了！所以我跑步的原则是，宁慢勿骄，跑慢点，跑个40分左右就可以了！关键是要持久的跑下去。那样抑郁症才不会复发。跑的越久，离自己才越近

作者: lzm 时间: 15-4-9 15:03
大家说我会复发吗？阿弥陀佛

作者: lzm 时间: 15-4-10 08:28
早上跑步45分钟！洗了个澡！慢慢的跑！享受跑步的乐趣！药物一颗！早起我都不开闹钟！睡醒了就起来！这几天买了好多的跑步装备！估计是有点燥的！不过为了活下去！准备好运动的东西也是正常的！一切为了跑步！跑的越远离自己就越近！

作者: lzm 时间: 15-4-10 21:32
今天和朋友一起喝茶了！感觉语无伦次！看来还没好哦！真的要小心复发！明天继续跑起来！一定要把药物减掉！相信已经会康复的！人体是可以有无限强大的自愈能力的，下午回家在跑步机上跑了一小时！恢复了很多！在家烧饭，做的也不错！就是自己的目标不清晰！人还有点混沌！慢慢会好起来的！药物治疗毕竟不是最终的方向！说实在的吃一辈子药不是我想要的总可以有方法调整好自己的！阿弥陀佛！！

作者: lzm 时间: 15-4-11 09:35
早上跑步1小时10分，加压腿，拉伸。早上药物一颗！跑好步，就是早餐时间，也是该吃药的时候，总觉的脑袋涨涨的。所以还是决定吃一颗再说！就当是补品吧！毕竟已经吃了3个月的药物，大脑已经是接受了这种物质，要停也得慢慢的来！

情况不好的时候，药物的确是最大的用处，只是要吃上一年，2年。我真的接受不了！毕竟抗抑郁药物吃了，不是：）和兴奋剂，好像是种神经麻痹剂吧！让你减少多思多想的神经递质吧！这几天吃好药，整个脑袋都麻麻的，好像头上都充斥了这种物质

不知道是跑步分泌的多巴胺，还是药物的神经递质，搞不清。管他呢！只要情绪稳定，该干嘛就干嘛吧！我觉得我是双相的，不过躁狂偏少，抑郁较多吧！我觉得跑步是治疗抑郁症最好的方法，不过每次要跑到40分钟，才有效果。因为人的气血循环一周，是40分钟。这是好多练功的大师，总结的经验！

站桩大师王芗斋，平甩功大师李凤山他们都说，练功40分钟以上才是治病的阶段！那么慢跑也是这个道理。为什么我以前追求站桩，打坐都无果呢？一个原因是天赋太差，福薄命浅。双耳薄而小的人，天生的肾功能不旺盛的！所以要锻炼，但不可太劳累！

安装佛理来讲，前世作孽，今世受罪。今世能不能解脱，也要看自己积累多少功德。虽然金刚经是治疗抑郁症最好的法宝，但要参悟透，真的需要多年以后的积累才能懂吧！站桩打坐无果的原因，那是因为自己天生经脉太细，练静功，那是不可能的。脑经脉太细的人，就是胡思乱想，缺乏氧气。

而跑步恰恰是，即运动了全身，可以获得匀称的呼吸，让自己节奏随着呼吸而变得身心合一起来。但要获得稳定的节奏，需要的是持续不断的练习，就像治疗抑郁症，药物需要足量足疗程才有效果！所以不能莽急，慢慢来！我们还不能控制的新陈代谢，只有慢慢来！时间和行动是治疗自己的最好的证明！

作者: lzm 时间: 15-4-12 08:31
早上跑步10.5公里！不知不觉中就渡过了！今天戒药药了，一切后果我自己承担！不管跑步是否有效！我也将坚持到底，义无反顾。我觉的我开始喜欢跑步！那种慢慢的节奏和韵律！觉的挺好，早上的慢跑还可以思考思考人生哲理。

作者: 邢哥 时间: 15-4-12 11:29
你这种锻炼法，肯定能好的，没问题，弟兄，我过去有几次也是通过跑步慢慢恢复过来的，另外，有个小建议，我原来跑步时自己带个小音箱，放那种激昂的音乐，鼓舞人心，很有效果，你也可以试一试

作者: lzm 时间: 15-4-12 12:50
搜狐体育讯如果单看他做过的那些“坏事”——酗酒、吸食大麻、暴饮暴食……你很难将斯诺克球手奥沙利文和我们想象中的那些英国绅士联系起来，不过这一切也是事出有因，因为奥沙利文患有抑郁症。目前他找到了有效的疗法——跑步，而且球迷有理由再看到那个强大的火箭。斯诺克巨星罗尼—奥利沙文表示跑步锻炼不仅帮他了改善了抑郁病情，还帮助他重新登上了年终世界第一的宝座。跑步究竟有什么疗效呢？而且奥沙利文每周跑50英里，是不是他有些疯狂呢？英国的科研人士称赞了火箭跑步疗法的科学性。如果让罗尼—奥沙利文在斯诺克和跑步间做出选择，他会选跑步。这位问题选手曾两度获得世锦赛冠军，一直被视为最有天分的斯诺克手。罗尼—奥沙利文说，跑步使他的整个生活都发生了转变，尤其是抑郁症有了缓解。而这在以前，抑郁是影响他球技发挥的拦路虎。现在，罗尼—奥沙利文每天都跑，平均每周跑50英里。他说他的身心因为锻炼更健康了，他比以前更乐观，对自己的能力更肯定了。为什么跑步会有这么大的作用呢？研究表明：运动时大脑会分泌一些化学物质，比如安多分，其有减轻抑郁症的功效，让人自我感觉良好。随着体能素质提高或一个个运动目标的实现，人的自信也随之高涨，孤立无助的感觉（精神疾病的头号杀手）也离你远去。多年来，罗尼—奥沙利文饱受抑郁的摧残，常常喜怒无常。2006的ＵＫ锦标赛四分之一决赛时，他因抑郁症爆发而甩手离场。当时他正与亨德利交手，罗尼—奥沙利文的离去令亨德利惊讶不已。最后他被处以20000英镑的罚款和扣除900分的积分而收场。（奥沙利文自己解释当时自己是因为怀念保罗-亨特而退场） 01世锦赛夺冠曾服用百解忧科学家认可火箭“跑步疗法” 罗尼—奥沙利文曾试过很多办法来摆脱他心中的病魔，坦言自己第一次获得世锦赛冠军（2001年）时就在服百解忧。（百忧解，学名 fluoxetine, 一种治疗精神抑郁的药物)。他说：“跑步是我试过的最好治疗办法。 78岁的发育生物学教授Lewis Wolpert也是一位跑步健将，也是通过跑步赶跑了抑郁症。Lewis Wolpert说：“人们一致认为强有力的健身锻炼能促使大脑分泌安多分，从而使人产生自我良好的感觉，同时加快心率的搏动，这对我们的健康也很有益。” “从心理上和身体上的角度看，运动的好处是不言而喻。”“跑步时，我有更多的时间冥想，能我更好的对付压力，试过此法的人们无不从中受益。”精神健康基金会也证实了跑步能让身心更健康的说法。跑步不仅促使人分泌安多分，还能给人一种新的方向感，找到新的目标，提升自信心。奥沙利文：多种疗法更重要跑步未完全治愈抑郁症对于轻度到中度程度的抑郁症患者，运动常是医生开的首要良方。据说，20％的全科医生在治愈抑郁症时都将运动作为一种替代药品帮助辅助治疗。精神健康基金会主任Celia Richardson就是推广这一作法的带头人，他说：“从生理、心理、社交的角度看，运动给人带来的益处巨大。” “运动时，人们总能找到像自己一样处境的知已，一起努力抗击病魔，早日恢复健康。”但是，专家也指出抑郁是一种复杂的病情，结合多种疗法是非常重要的。罗尼—奥沙利文也说过跑步并未完全治愈他的病。他说：“跑步运动并没有治好抑郁，或它具有神奇效性，但是跑步确实帮我很好的控制住了抑郁。”（搜狐体育法磊）

作者: shazha 时间: 15-4-12 13:53
想跑步了，有意愿运动了，就已经不抑郁了

作者: tulaomao 时间: 15-4-12 13:59
楼主停药了!恭喜!

作者: lzm 时间: 15-4-13 07:19
今天跑步1小时！8公里，戒药第二天

作者: lzm 时间: 15-4-13 16:59

lzm 发表于 15-4-13 07:19
今天跑步1小时！8公里，戒药第二天

下午正好有空！这几天的状态都蛮好的！停药的这几天！脑袋好像有虫在游动一般！不知道是跑步以后！气血在调理脑部还是，药物的减退作用！管它呢？坚持跑步，让他成为生活的一部分！

从小到大，我一直是个多思多想的！也属于那种脑子不会转弯的人！直到抑郁症爆发，我才认识到自己，这是一种病，而且是先天的，不通过方法，那也是很难调整自己的！抑郁症的人好比是在修佛，只有修到四大皆空。大概抑郁症才算治愈吧！这是何其的难啊！

谁叫你，生这个病啊！因为有他，你才会这么年轻就开始反思内观自己，而我们已经有病症的人，看到的都是不开心，都是障碍！日积月累，形成了通路，一遇到场景就会联想开去！所以严重的时候不通过药物！真的会自杀！到症状好了以后，想想自己还是挺可笑的！

就当是还债吧！慢跑治疗抑郁的原理，我认为观照呼吸可以集中精神，慢跑可以提升气血！可以慢慢的冲来堵塞的脑部筋络！这几天大概是有点燥的吧！买了好多的跑步装备！

不过还是应该祝贺已经的！每天的跑量基本都能在8公里左右！而且每天都在5点半就醒了！到不是自然醒的，都是头部痛醒的！醒了就起来，我不怕早醒，不怕睡眠不够。

修禅，修行的人都是早上4点多就起来的，记住抑郁症就是你最好的修行基础！没有抑郁你不会早醒，没有抑郁你不会有强烈的欲望要改变自己，没有抑郁你不会那么迫切的寻找方法！所以这些存在都是有原因的！只是到了那个时间点，我们才会觉的

跑步就是禅修！愿我早得智慧果！相信自己会越来越好的！大家一起加油，找到适合自己的方法！

作者: lzm 时间: 15-4-14 07:49
今天4点45分就醒了，头部感觉不适，但没什么大的障碍！起来就活动下，就去大便便了，便便超快，而且起来后，基本没多久会完成，这大概就是一种身体习惯吧！需要时间来养成。之后喝了热开水，进行了跑步前的拉伸压腿热身运动，一般5-8分钟左右吧！跑步最终的结果也是经脉拉伸开来的喜悦！

所以拉伸运动也是慢跑前后体会自己的另一种方法！今天慢跑1小时30分，配速7左右，跑了13公里。不觉的累，要跑要看自己的身体，所以我一般跑步的时候不听音乐，只听从自己的感觉，哪里紧张，哪里酸痛了，就哪里放松。这样跑才知道自己的感觉，因为我觉得跑步就是禅修。而且不会着相的修行。

跑的过程中，除了你必须的呼吸，还需要匀称的步伐。还加上你胡思乱想的大脑。这就是我目前跑步刚开始的状态！一般跑到30分钟左右，心脑就开始渐渐的平静下来了。开始有一些自己的想法和积极的思考。而这样的思考和意念在静坐，站桩的过程中，可能就是妄念和障碍。

为什么会产生这么多的思想和意识呢？这是很正常的，大脑的生物电太多了，大脑的含氧量太少，大脑的脑动脉输血不足。才导致我们会有这么多的胡思乱想，而无法自控的。严重的时候，的确需要药物，需要药物来缓解生物电频率。但药物毕竟是药物，不可能一辈子靠药物来维持大脑的生态平衡！

人毕竟是有智慧的生命，没有自由。人只是一具行尸走肉，这样的感觉我完完全全的能体会到！所以要坚持，要增加自己的运动量，让自己的大脑健康的运转起来，给他营养，给他氧气，给他宽阔的通道，而这一切都需要我们自己找到适合自己的方法！我想我会一直跑下午的，直到找到真正的自己！

若见诸相非相，则见如来。若以音声求我，则是人行邪道。若有众生可渡则着我相，人相，众生相。回想去金刚经的秒语真是感慨万千！加油，继续活着，我会好起来的！阿弥陀佛

作者: lzm 时间: 15-4-15 07:49
今日4点40分起床，左大脑痛醒的!感觉睡眠的确不大好，主要是左大脑血管痉挛，影响了睡眠。但我不怕，顺其自然就好！早跑步1小时10分，9公里。头部一直涨涨的，感觉可能要通畅起来了！我这病主要的原因还是，基因遗传问题，比如说做大脑血管痉挛，就是天生的。娘胎里带出来的。

没法改变的，所以人和人是不能比的，一点细微的差别就相差千里！而我们因为先天不好，所以要后天努力才行。怎么努力，怎么突破自己，这些都是我一生要思考的，也是这十几年来抑郁中，所积累和不断思考的结果。因为思虑太多，筋脉太细，大脑跟不上，所以才会一次一次的爆发，一次一次的灭亡！

没有置之死地而后生，人无法越来越完美，每个有成就的人，我想都是突破了自己以后，才找到真我的，所以每个人都是一本书，别人都是无法复制的，做好自己就够了！所有的妄念，所有的欲望，贪欲都是你于生居来的，你必须承受，谁也无法帮助你消业。药物带来的只是短暂的，压制和一时的平静。

人还是需要动起来，寻找适合自己的方法，这样才可以一辈子在观照自己的过程中，平静而安详的活着。这些都是我每日慢跑以后的灵感，就如佛言，一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应做如是观。所有的一起都是变幻无常的，没有永恒的不变，何况是人，也是一个不断变化的个体。有悲必有喜。

所以人是可以有强大的自愈能力的，因为我们都可以不断的变化，可以变的越来越强。只要你的方法正确，找到乐趣，我相信都会越来越好的。让每天早醒的头痛成为一道风景，好比是自然的闹钟，醒了以后就行动，生命在与运动，做好自己的的准备工作

跑鞋，风衣，长裤。保护好自己，去享受宁静早晨，自己的呼吸和节奏，这将会是多么惬意的享受啊！只要你不断的体会，去行动，我相信自己慢慢的会找到，原来的自己！开心，快乐，乐观。无所住心而生其心，体会到，人和世界，宇宙一样都是流转，川流不息的。

只要你转换的快，那么就不存在快乐和悲伤。存在的只会是平静和安详！相信有一天我会体验到的！

作者: lzm 时间: 15-4-16 16:48
今日早跑50分钟，路程7.6公里！有点累，所以跑的少一点了！每天早上的早跑就是禅修！跑好后感觉非常美妙！早跑后一天做事都条理清楚，思维活络！虽然有点头胀，但已不是障碍！慢慢就会越来越好啦！呵呵呵！

作者: lzm 时间: 15-4-17 08:07
早上1点多醒了，去上个厕所，3点多醒了，就深呼吸深呼吸。到4点45分又醒了，就起床热热身，烧点粥，就去跑步了！大概是睡眠不踏实，睡的少。跑1小时，基本维持在7.6公里左右！不错，每天这样坚持就好！我发觉我正在养成习惯。每日晨跑，精力充沛一天！

慢跑的确不错，望同病相怜的朋友们能积极的去行动！每天坚持一小时的慢跑运动。慢慢的会喜欢上这项运动的！什么早醒，什么疲倦都会慢慢的在心理上不觉得是病了！吃药不可能解决终身的问题，我不相信吃1年2年的药来稳定自己的情绪。不过说真的在最困难的时候，西药是最有效果的！

但理论上说要服用6个月以上的稳定期，这个要看因人而议的，光吃药不运动。我想还是老样子，思维不断的在哪里打转，转不出来吃药还是会复发，所以药物治疗的同志们，一定要寻找一种适合自己的健身方法，坚持一辈子，那样才可能摆脱药物的魔咒，不然是真的会离不开药物的！

所以得运动中，打羽毛球，消耗太大，充满竞争。我竞争心比较强，但力不从心，体力上跟不上！站桩打坐体力不消耗，但脑力消耗太大，容易走火入魔。也是因为站桩3，离自己越来越远才爆发的，不得不靠药物，来缓解自己一切的错误思想和行为！在这里要真正切切的感谢我们能生活在这个时代，有药物可以缓解这种疾病！

不然真的会思虑过度，无法扭转而自杀的！所以在你认为自己还无法摆脱药物的心理下，还是谨慎为好，每复发一次，都会在大脑中留下深深的烙印，要磨平这种烙印，都需要你自己去看透，去磨平。究竟如何才能开发大脑，让自己活跃起来呢？在我目前看来慢跑一小时是最好的修道，什么太极，什么瑜伽，对我来说太复杂。

现在是越简单的运动越好，等以后自己越来越开朗，活泼了，慢慢的对所有这些都会感兴趣的，爱好和兴趣是最好的坚持，那样的坚持是不累的，就像我每日的慢跑，早上都是非常愉悦安详的起来。感觉自己每天都有目标和奔向，这样的生活才是我想要的！

大家只要努力，准备好跑步的装备，设定自己的目标跑起来就好！一开始可以跑20分钟，慢慢的增加到每日1小时，因为40分钟左右是人气气血循环一周的周期。那样的量是最好的治疗期限，慢慢的你会发现跑到30分钟左右，人会愉悦起来！

跑到3个月左右的时候，10分钟左右人就会越跑越轻松起来！刚开始跑的是切记不要让自己跑的太累和虚脱，要找到自己的节奏和呼吸，找到慢跑治病的喜悦体验，那样我们都可以走向慢跑修道的路，最终走向安详和幸福！会到那一天的，因为我们是人，人都有无限强大的自愈能力的，相信自己可以的，只要方法正确！

跑步日记可以参考跑步圣经论坛，跑步鞋可以考虑多威，质量不错。关键是自己要动起来，跑起来。不要太累，要不断的放松自己！边跑边放松，慢慢的就会打通自己身体和大脑的障碍的，本无业障，只是自己身体的不循环造成的！就此收笔，明天继续！

作者: gzh2001ren 时间: 15-4-17 09:01
加油，挺你！一定要坚持

作者: lzm 时间: 15-4-18 07:59
昨晚还说早醒，出盗汗。不过起来精神挺好的！4点40分就起床了，大概是春燥吧！今日跑1小时，8公里！出了些汗，感觉不错每天这样跑跑！右大腿根部有些胀痛，左膝盖也有些痛痛的，刚开始跑真的是不适应。怕自己膝盖会受伤，所以小心翼翼的跑！

尽量放松，放松。慢慢的就调整过来了！真是痛并快乐着，所以修炼跑步，最关键的是不要让自己受伤和太劳累，所以就这样觉知着自己跑动的过程中，这样就可以慢慢的调整自己！找到内在喜悦的感觉，这就是传说中的禅跑和太极跑，目前的我不追求跑的有多快！

只要觉得自己适合，这样在以后才可能坚持更久。所以每天跑跑，这样自己的大脑才会更加的体认到自己，这就是生命在与运动的真谛，需要身体和心灵的结合，这样的修行过程将会是越来越美妙！若有心可住，则着我相，人相，众生相

须菩提，佛有天眼否，佛言有天眼。佛有慧眼否，佛言有慧眼······取自《金刚经》。佛都说有天眼，慧眼，可见人的眼睛是多么的重要。眼睛就是心灵的窗户。若吃药让自己的双眼定殃殃的。那说明我们的智慧已经被磨灭，控制住了！

看一个人是否灵活，聪明智慧，只要看他的眼睛是否充满灵性。有机会所以多照照镜子，对自己多说加油坚持，他会懂的。加上适当的运动，让自己的气血活跃起来，让自己的天眼慧眼，鼓荡激发出来，那时的自己才是真正的自己。所以坚持慢跑就是修道。

就是通过行动，才修正自己大脑的结构和思维。这有那样才可以摆脱抑郁症的困苦！人家世界第一台球王子霍金斯，不也是通过日复一日的跑步才调整好严重的抑郁的吗？虽说他很谦虚的说是控制了抑郁症，其实应该是他已经完完全全的喜欢上跑步，每次的跑步都能给他带来全新的感觉。

所以抑郁已经一扫而空，这是他认识自己，谦虚，虚怀若谷的一种表现。同样的我们，同为人类，都可以修正自己，找到自己。坚持找到适合自己的方法就好！

作者: 邢哥 时间: 15-4-18 18:44
楼主很有毅力，我前几次复发也是通过跑步和药物调整过来的，这次复发一个月一开始没有跑，不愿意起来，现在已经跑了一周了，基本恢复了，安定快要停了，还在吃乐友。前两天有个朋友说，跑步时自己的脑子还在想事情，不如打球，打球时注意力都放在了球上，就不会胡思乱想了，楼主认为怎么样？

作者: lzm 时间: 15-4-18 21:35
跑步时可以把注意力放在呼吸上。安那班那呼吸法就是，关照呼吸而入静的。跑步是最能看清自己的念头。打球也行，适合自己就好。我觉得慢跑慢好可以想通好多事。早上跑跑，事情想通了，一天都神采奕奕的

作者: lzm 时间: 15-4-19 07:33
今早跑步50分钟，5.6公里！刚开始跑的时候，感觉右大腿酸痛，左膝盖酸痛，但还不至于扭伤吧！我就开始慢慢的跑，边跑边试着放松自己，这样的体会和意念，是打球或是其他运动都无法，去体会和尝试的，所以跑步的思想是可以随心所欲

没有竞争，唯一的对手就是自己，就像抑郁一样，别人都帮不了你！没生过这病的人，都无法体会。而痛苦担心，恐惧只有自己知道。要消除这种恶性思维，的确需要方法，和自己的信念，加毅力。运动虽然可以非常有效的，消除抑郁的症状，但需要坚持和持续，就像药物一样，每天都要吃

每天都要训练。这样大脑和身体才会读懂，你的行为和思想！我还是认为吃一辈子药物，都是不可能该变你的思想和行为的，唯一行动起来才可能改变你的世界观和思想。当然跑步所产生的思想是积极健康的，当你能训练3个月下来！

不要把自己搞的太累，每天坚持晨跑。那样的行动，会慢慢的改变你的思想。因为身体随着运动的促进变积极了！抑郁的人最怕早醒和睡不醒。其实醒了，还是起来的好！躺在床上只会胡思乱想，消耗更多！

起不来，累。这些借口都是我们自己造成的，若你想一辈子这样吃吃药，郁闷的活着。那也是没办法的。适合自己的方法就是好方法，每个人都是不同的个体，活着只有不断的尝试不同的方法，让自己找到自己，这是抑郁症病人一生的目标！

好比是觉悟吧！因为病是促成人奋进的催化剂，有些人会土崩瓦解，有些人会斗志高昂，有些人会平静如水，安然一生。我走的路是什么，我想我会在路上慢慢的发现自己。因为我因为跑步，已经开始让自己慢慢的平静下来了！药也可以不吃，事情和思想都挺好的。

生活就该如此，一年后我会越来越健康快乐，和自由。只要能活着，跑步中觉悟自己！

作者: lzm 时间: 15-4-20 05:17
跑步去，是不是够早的吧！虽然晚上睡得都不踏实，但早上的晨跑是必须的。

作者: lzm 时间: 15-4-20 07:58
4点45分就醒了，睡不着了！每天基本都是这个点就醒了，看来身体的规律，春天都是这个点要起床了！呵呵，自从跑步后，我每天早上都不开闹钟的，自己会醒，睡到几点是几点，如果3点多醒了，那就咪一会儿。每天起床的第一件大事就是，穿上跑步圣衣，去跑步了！呵呵

每天的身体都挺准时的，起来后拉伸下，运动下，喝杯热开水，就是排便。可想而知，身体正在越来越规律！还好我没有，吃上1年，2年的药！吃这药真的会吃傻，毕竟是抗抑郁，和抗精神病药物！针对的是大脑神经的不规律放电！

而每天晨跑，出汗，正好可以缓解大脑的不平衡，缓慢的慢跑，可以促进脚步涌泉穴的按摩，急促而规律的呼吸，是走路无法体会到的，所以要跑起来！而且是持续的跑，哪怕是龟速。因为这是在锻炼你的大腿功能，在促进涌泉穴，谷三里的刺激

可以促进身体经脉的复苏，每天躺着，胡思乱想的人，是无法改变身体的，只有身体变的强壮了，那么你的思想才有可能身心合一。没有运动是不可能的，佛陀也是经过了13年的苦修，才达到身心合一，虚空尽无的境界。但我们不要去学佛陀的静坐，禅修。

我觉得我们的根基不够，这样的修法是不可能达到解脱的，只会越来越神经吧！这也是我10多年来，练静功的苦果。静坐，内观，站桩到跑步。不过我在想这条路是正在走的路上，也许以后可能会从新走会去，跑步，站桩，内观静坐。也许那时候就走通了！呵呵！

至少目前不用吃药，不用打针，情绪都蛮稳定的，而且心情也好，做事都很有条理性。按照梁再生的说法，我会复发的。没有1-2年的治疗期，他的理论并不一定适合所有的人，每个人都是一个不同的个体，只有自己才是最大的救世主，靠医生，靠药物，靠理论都是暂时的，自己去思考去体会，那才是自己的东西！

所以去慢跑，在慢跑中体会身体的觉知，体会身体的酸痛，觉知呼吸的进出。看着自己泛滥的思维。这就是跑步刚开始的过程。因为有酸痛，才需要你的思想去说服自己，因为有急促的呼吸才会让你的大脑增加更多的含氧量，因为有身体重力的弹压，才会使脚底的穴位不断的激活，就像吃药一样，每天坚持着，酸麻涨痛。

过上1个月，你的思想就会积极，你的身体血液循环会更加通畅。你的想法会随着呼吸的进出而变的缓慢和可控！这就是我这么多天来，戒药跑步的体悟，我会一直跑下去的，因为我已上瘾，无可救药！

作者: 邢哥 时间: 15-4-20 08:16
向楼主学习，加油！

作者: 树叶子 时间: 15-4-20 09:06
楼主好棒啊，你的思维你付出的行动都好健康向上，不象抑郁症患者啊！

作者: lzm 时间: 15-4-21 04:39
我已起床，自己醒了！大便也好了。好像觉得这么早起来总有啥事在等着我。我想慢跑中会知道自己的。昨天买的跑步装备到了。2件薄外套超好看。质量也超好。万能的淘宝，只有想不到的，没有买不到吧！呵呵(^_^)

作者: lzm 时间: 15-4-21 08:18
来发泄一下吧！本来跑好了就来分享的，回家后擦身，整理东西，帮女儿泡奶粉，营养麦片！还有送老婆上班，等等要去外地，得开好点的车子，万一路上出毛病了，多麻烦！去年一年生意做的不错，所以又买了第二辆车！但那时也是我最抑郁，最黑暗的时刻。

正好是过年的时候，一直找不到出路。让我几近崩溃，不得不求助医生，求助药物。不然真的会自杀的。有那么好的工作，有那么好的家庭。还有一份不错的外快。其实我的思想挺活跃的，到处是赚钱的点子，就是身体跟不上。

胡思乱想以后，消耗就会更加的大！这次多亏了药物让我渡过了新年，虽然不那么快乐，完满。但我至少还活着，感恩一切！今早4点30就醒了，穿上了新买的跑步外套，非常的靓丽。我发觉我跑在外面已经渐渐的成为了一道风景。今天感觉非常轻松，跑了12公里也不觉得累!

还是那句话，呼吸节奏，不要太累，每天跑跑就好！去买套运动装备。可以时刻提醒自己，那是自己的战斗圣衣。因为我家主卧的卫生间改造成了小书房。我的运动裤，运动衣都是挂在书房的。每次看到我就觉得很安心，每次都可以激励自己跑出去！

当然家里也有跑步机，不过早上的晨跑真的非常的不错。这样的运动，一天都可以精力充沛。可以完成很多的事情，这就是这段时间跑步，所带给我的美妙感觉和喜悦！加油，大家一起动起来。都可以获得健康快乐的身心的！只要你相信自己，相信自己有无限的自愈能力。

每个人都可以的，只要你还没有死亡，追求是每个人必须的权利，药物也无法压制你内心深处想要康复的欲望。

作者: lzm 时间: 15-4-22 07:51
今日跑步，5起来来，55分钟，8公里。现在在家晒晒太阳，老婆还在睡觉，女儿早上给她烧了蛋炒饭。跑好步，一天都精力充沛。等等要睡的话，再睡个回龙觉，更加的精神饱满。昨天和老婆啪啪了。所以早上不想跑太多，一小时足以。关键是每天坚持，养成好的习惯。现在整个人，睡眠不错，就是左大脑的经脉会经常跳动，半夜里1点多会醒一次。我估计是胆经不通，所以1点左右会醒醒。但我已经没有睡不着的恐惧。觉得挺自然。早上起来也不用闹钟，醒了就起来。不多说了，先睡下，等等看看股市，昨天不小心，中了个涨停板。小投资，玩玩的。以后你们的生活也会，随性自由的，坚持慢跑会收获意向不到的改变的。去试试看，真的不错。吃药一辈子，不然慢跑一辈子。那是自然分泌的五色清安。没有副作用，让自己愉快而宁静@

作者: 邢哥 时间: 15-4-22 16:29
给人正能量，很好，大家共同努力，祝福楼主

作者: lzm 时间: 15-4-23 21:04

邢哥发表于 15-4-22 16:29
给人正能量，很好，大家共同努力，祝福楼主

谢谢！关注。这几天跑步都没停歇过。早上跑步蛮好的。一日之计在于晨，昨天和朋友们去喝酒唱歌了，很尽兴生活如此美妙。就是今天早上4点10分就醒了！不过人还好不觉得累。在自己的小书房，做了做拉伸运动，盘盘腿。磨叽到5点出门的。感觉自己的时间好多。非常的悠闲。

跑了1小时，8.2公里。觉得自己还可以跑半小时。不过跑好以后，回家觉得累了，大概是睡眠少了，昨天又喝了酒，肝脏需要休息休息。中午睡了2个多小时。现在又想睡觉了！毕竟不用吃药物能睡着也是好的。好了，去睡觉了！不行了！

作者: lzm 时间: 15-4-24 08:30
终于可以停下来，写写日记了！早上跑好步，忙到现在！给女儿准备早餐，自己擦擦身体。给狗狗擦小便。它每天大小便都拉在外面，还是没有教乖。难得有次小便拉在便盆里！今天跑9公里，耗时1小时10分，因为都是山路，所以耗时长了点！感觉不错，挺轻松，不太累的！已经养成了习惯了！以后的日子就是天冷的时候，注意保暖，头套，手套。这些我都准备好了，呵呵！

抑郁症患者就是因为深思熟虑的多，身体跟不上，才会大脑失调的。所以跑步是身心合一非常好的锻炼方法！不过这段时间，睡眠不踏实，经常会醒，不过精神很好，没有抑郁。早上有时会3点多就醒了！因为有目标可以追求，所以4点半会起床了！

按照医生的判断，可能是躁狂的一种表现吧！不过我没吃药，人的思维，注意力，判断力都不错。这应该不算是躁狂的一种表现吧！管他呢？活着是为了自己，只要自己感觉不错就行了！曾经的抑郁，躁狂都已经经历过了，自己是可以判断清楚的!

跑步的时候，突然发现，为什么跑步可以改善体质。中医不是讲涌泉穴，谷三里是长寿穴等等。跑步不就是在按摩涌泉穴和刺激谷三里吗！而修炼家一般都说练功要40分钟以上，才有治病的疗效。所以慢跑可以刺激涌泉穴，大腿上的所有经络，的确是一种有效全身的有氧运动。

康复需要时间和行动，加油吧！同志们！会找到自己的！

作者: 旻旻 时间: 15-4-24 16:26
你好，真羡慕你每天坚持跑步。很惭愧，我从小体育不好，体能弱，跑两步就喘得不行，慢跑也是如此。像我这种情况的，可以尝试慢跑吗？一次多少时间呢？我现在只是走路，每天一小时。

作者: lzm 时间: 15-4-25 05:01

旻旻发表于 15-4-24 16:26
你好，真羡慕你每天坚持跑步。很惭愧，我从小体育不好，体能弱，跑两步就喘得不行，慢跑也是如此。像我这种 ...

边跑边走，每天坚持就好！跑步比走路好，慢跑可以增加气血循环，薇薇出点汗。刚开始不要把自己搞的太累，关键是找到乐趣和每天跑跑。

早餐吃好点，我是奶粉加淘宝上买的麦片五谷泡泡的。营养加运动，身心慢慢会好起来的。因为你弱，所以才要锻炼。没有抑郁，你可能一辈子都不会去跑的，感谢抑郁，会让你重生的！

作者: lzm 时间: 15-4-25 07:37
一日之计在于晨，抑郁症患者的朋友最怕的就是早晨，所以建议早上去跑跑是最好！跑累了再回来，睡个回龙觉，多爽。不过药物治疗的患者，我觉得应该相信自己是可以戒药的，因为跑步产生的兴奋，会令你的大脑酥麻涨，但我无法体会其他的人的感受！

因为每个的感觉都是不同的，我刚开始跑步治疗抑郁的时候，也是在服药的，而且是每天2颗西酞普兰，按照西医学的理论，这个病保守治疗是需要6个月以上的，但说实在的，吃了药，有时会犯困，有时大脑会堵塞，说不清是药物的作用，还是自己心里的作用！

不过说到底，我骨子里是抗拒吃一辈子药，来控制情绪的。毕竟你是人，是有思想，有抱负的人类。天降降大任，必先苦其心志，饿其体肤，行弗乱其所为。乱不就是精神疾病的特征。这就是中国人哲学思想的写照。所以你生这个病是有原因的，也许蕴藏着无比巨大的能量，等待你去开发。因为能量巨大，你无法控制和理解

那么只能压抑着，用药物就是为了压制住这种小宇宙。而慢跑是可以化解这种压力，这种无行的能量，但需要时间。不是一跃而就的。一般我觉得12周可以养成一个习惯，每天早起，不用怕早醒，跑步累了，可以走路，跑跑走走。

关键是要觉知自己的身体和思想。就像太阳看着你，是不带思维和偏见的，只是内在的动态而以，一切都是变化无法固定的，这样慢慢的你就会明白极乐和极苦，都是可以转化的。现在的苦只是暂时的，就像你开始的生命，那颗最强壮的精子，在一路奔跑，而到达光明一样。他在路上的过程是何其的艰难和困苦。

但它是没有分别心的，只是完成生命的使命，用与生俱来的强壮，平稳而坚定的最终和卵子结合。和我们的跑步的过程是多么的相像。你只有跑起来，但不要让自己因为不平稳搞的太累而淘汰。所以开始的过程，要让自己提升信念，跑可以刺激涌泉穴，足三里，未老腿先衰。把目标设定好，在这个阳光明媚的季节。争取在3个月之内，每天跑到40分钟以上。因为40分钟，对于人体是有治疗作用的。这些都是修炼家总结出来的，40分钟是气血循环一周的周期。

所以信念和目标很重要，你还是躺在床上，恐惧早醒，恐惧自己一天怎么过。这些都可以在你12周以后，一扫而空的。佛陀最伟大的思想，就是布施，持戒，忍辱，精进，禅定，般若。苦集灭道。而布施是入道的第一要求。所以每个能从苦中挣脱出来的朋友！应该多做善事。上善若水

来这里写写，发泄下，真的非常不错，每天跑好了，感觉也好！我发觉我只在从事的是无畏施，愿所以能关注我日记的朋友，都可以没有恐惧，坚强的活着。我们都可以通过后天的努力让自己棒棒的。药物改变不了你的命运，只有行动，只有运动，才可以让自己的生命更加的精彩。因为你有抑郁症，所以才会有改变自己的动力，感谢抑郁吧！通过慢跑，提升自己的生命能量以后，你是可以找到自己的！

作者: lzm 时间: 15-4-25 07:40
本帖最后由 lzm 于 15-4-25 07:46 编辑

多发了一遍，今日跑步1小时20分，10.5公里。配速7分20秒。感觉还不错！

作者: 非洲耶律 时间: 15-4-25 13:51
楼主加油，我坚持每天下午晚上跑，我们西安这，我绕着公园跑，跑完后出一身汗，大脑的确会，酥麻，不过我还是有，强迫思维，像楼主学习！我们都会好起来！

作者: lzm 时间: 15-4-25 17:30

非洲耶律发表于 15-4-25 13:51
楼主加油，我坚持每天下午晚上跑，我们西安这，我绕着公园跑，跑完后出一身汗，大脑的确会，酥麻，不过我还 ...

能动起来就好！跑跑感觉会好很多的。大脑修复是需要时间的，别怕会越来越好的。

作者: lzm 时间: 15-4-26 07:26
看着好多人痛不欲生，一直在思考。为什么会这么痛苦，现在想想是因为堵塞，就像血管堵塞，会引起心血管疾病，脑血管堵塞，会引起精神疾病。这都是身体的不循环，或是循环堵塞造成的障碍。佛家云的，业障也就是身心的不协调，而造成的烦恼。讲多了也没意思。

关键要看自己如何走出来，采用什么方法。什么样的方法适合自己。我觉得最简单的就是慢跑，边跑可以边思考，边跑可以边觉知自己的身心和念头，这就是动态禅修。人的身体和宇宙一样，都是动荡不息的，观察自己的身和心，才能看懂自己。

而没有运动的增压，我们天生经脉细的。是无法更深入的观察，所以慢跑是一项很好的运动，适合神经的人！增加瑜伽可以是跑好步后的，拉伸。跑的累了，坐下来板板退，伸伸懒腰会很舒服的，只有这样一点点的坚持，才会入门。喜欢运动！

加油，今天耗时1小时10分，跑步8.6公里，配速7分钟。之后做了些头倒立，弯腰等动作，感觉头脑好清新！一日之计在于晨，上善若水！戒贪修定！

作者: 旻旻 时间: 15-4-26 09:04
你说得很有道理，还很有禅意，向你学习！

作者: lzm 时间: 15-4-26 11:37
标题: 智慧境界的16种共同特征
本帖最后由 lzm 于 15-4-27 08:30 编辑

美国心理学大师马斯洛（Maslow）在研究了许多历史上伟人共同的人格特质之后，更详细地描绘出“自我实现者”（成长者）的画像。自我实现者有下列16个特色：
1 他们的判断力超乎常人，对事情观察得很透彻，只根据现在所发生的一些事，常常就能够正确地预测将来事情会如何演变。

2 他们能够接纳自己、接纳别人，也能接受所处的环境。无论在顺境或逆境之中，他们能安之若命，处之泰然。虽然他们不见得喜欢现状，但他们会先接受这个不完美的现实（不会抱怨为何只有半杯水），然后负起责任改善现状。

3 他们单纯、自然而无伪。他们对名利没有强烈的需求，因而不会戴上面具，企图讨好别人。有一句话说：“伟大的人永远是单纯的。”我相信，伟人的脑子里满有智慧，但常保一颗单纯善良的心。

4 他们对人生怀有使命感，因而常把精力用来解决与众人有关的问题。他们也较不以自我为中心，不会单顾自己的事。

5 他们享受独居的喜悦，也能享受群居的快乐。他们喜欢有独处的时间来面对自己、充实自己。

6 他们不依靠别人满足自己安全感的需要。他们像是个满溢的福杯，喜乐有余，常常愿意与人分享自己，却不太需要向别人收取什么。

7 他们懂得欣赏简单的事物，能从一粒细砂想见天堂，他们像天真好奇的小孩一般，能不断地从最平常的生活经验中找到新的乐趣，从平凡之中领略人生的美。

8 他们当中有许多人曾经历过“天人合一”的宗教经验。

9 虽然看到人类有很多丑陋的劣根性，他们却仍满有悲天悯人之心、民胞物与之爱，能从丑陋之中看到别人善良可爱的一面。

10 他们的朋友或许不是很多，然而所建立的关系，却比常人深入。他们可能有许多淡如水的君子之交，素未谋面，却彼此心仪，灵犀相通。

11 他们比较民主，懂得尊重不同阶层、不同种族、不同背景的人，以平等和爱心相待。

12 他们有智慧明辨是非，不会像一般人用绝对二分法（“不是好就是坏”或“黑人都是懒惰鬼”）分类判断。

13 他们说话含有哲理，也常有诙而不谑的幽默。

14 他们心思单纯，像天真的小孩，极具创造性。他们真情流露，欢乐时高歌，悲伤时落泪，与那些情感麻木，喜好“权术”、“控制”、“喜怒不形于色”的人截然不同。

15 他们的衣着、生活习惯、方式、处世为人的态度，看起来比较传统，保守，然而，他们的心态开明，在必要时能超越文化与传统的束缚。

16 他们也会犯一些天真的错误，当他们对真善美执著起来时，会对其他琐事心不在焉。例如爱迪生有一次做研究太过专心，竟然忘了自己是否吃过饭，朋友戏弄他，说他吃过了，他信以为真，拍拍肚皮，满足地回到实验室继续工作。

据马斯洛的估计，世上大概只有1%的人，最后能成长到上述这种“不惑”、“知天命”、“耳顺”、“随心所欲而不逾距”、圆融逍遥、充满智慧的人生境界。  我不敢期望每个人都能达到这个境界，然而我相信，当我们愈趋近这种境界时，我们的人生会愈有喜乐、愈有意义。  成长是必须付代价的，因为成长永远包含着冒险、面对未知、尝试新经验、扩展个人的极限与改变。若不必成长，我们就不用改变自己，不用面对未知的危险，更不用花心神面对生活的挑战，从各种选择中做出新的决定

作者: lzm 时间: 15-4-26 11:37
本帖最后由 lzm 于 15-4-27 08:34 编辑

智慧境界的16种共同特征写的非常的非常的好！

我真的非常喜欢，这些话，仿佛是佛的境界。不过佛经就有记载一切圣贤皆以无为法而有差别，所以每个内心无惧的人，所表现的外在形象都是各不相同的，感谢生活在这个五彩缤纷，变化无常的世界。可以让我们感受更多！

作者: 冰冻罐头 时间: 15-4-26 12:47

lzm 发表于 15-4-25 05:01
边跑边走，每天坚持就好！跑步比走路好，慢跑可以增加气血循环，薇薇出点汗。刚开始不要把自己搞的太累， ...

亲，你心态真好！

作者: 冰冻罐头 时间: 15-4-26 12:56
看你的头像，一直以为你是位女士呢。

能坚持运动真好。我最近只是下班由坐公交车改成了走路回家。有点怕跑步，以前在学校时，长跑把人累得半死，一个学期，就考一次试就觉得够了。

作者: 冰冻罐头 时间: 15-4-26 13:01

lzm 发表于 15-3-29 07:12
还是坚持跑步好！大家一起来悦动圈参加跑步

悦动圈是什么？

作者: lzm 时间: 15-4-27 08:36

冰冻罐头发表于 15-4-26 13:01
悦动圈是什么？

悦动圈——是一个跑步APP。记录你的跑步里程和速度的！非常的不错@

作者: lzm 时间: 15-4-27 09:04
为什么这个世界会有这么多痛苦！看了一些网友的日记，都是一本心酸史，我们自己内在是有无穷的宝藏，但要开发必须是要经历千锤百炼。但有多少人能突破自己，找到方法，打通任督二脉呢？因为我们内在有极度极度的痛苦，所以会有无穷无穷的力量。

每个痛苦的人，都是改变世界的一种能量。要平和的开发出来，找到自己是作为人一生的目标。人类必须进化，而进化痛苦是基础。慢跑可以讲是加快进化的催化剂。本来人体的脱胎换骨需要7年，合适的运动，可以全身转换3年足以。

要相信自己，抑郁的人最大的困难是，没有目标感。早上乏力，懒散。所以早上的慢跑，是提升一天能量的关键。只有早上把自己调整的棒棒的，那么你一天的事情都做的好好的，何来的懊恼和悔恨呢？等你每天能坚持早跑，每天能找到自己的节奏。

那么世界仿佛会跟你转一般。因为这种修法，真的可以让我们全身舒畅，仿佛和宇宙协同。现在的我基本每天都会在4点左右就醒了，带着期盼，喜悦迎接着白天的到来！起床后很快会拉出大便，接着舒展一下胫骨，做做简单的瑜伽动作，头倒立，蝴蝶式，金鸡独立。反正早起了时间还早，慢慢的做做拉伸，感受着身体！

5点多就出去跑步了，今天耗时1小时，跑完了10公里。这次是表现最好的，1小时内能跑到10.我发觉越跑越带劲。这就是运动以后，带来的大脑吗啡。这是自然的分泌，绝对的爽！所以在考药物维持自己情绪的同学们，不要去害怕睡眠少啦，害怕早醒啦，害怕跑步会伤到膝盖，还有害怕这么早雾霾会很严重的，这些比起你的痛苦和死亡的时刻威胁，是多么多么的微不足道啊！

要追求快乐而自由的心，那么就醒了就起床吧！躺着只会让你的意志更加的消沉。修佛修道之人，何尝不是早上4点多就起床的。佛家对于睡眠也说是修行的一种障碍。昏沉和掉举，当然我们的凡人，凡人就按照凡人的方式，去调整自己的行为和思想。

跑起来就好！坚持3个月，你会有了上瘾的毒药。配合自己的呼吸，找到自己的节奏！就这么简单，晨跑10分钟开始到晨跑1小时，那时的你会发现，跑的越远，离自己越近！1年后去参加个半程马拉松。那时的生命会完全的绽放！

上善若水，没有大苦大难何来的大慈大悲！记住目前的苦，就是未来的乐，是可以转化的，相信自己，因为你是你父母给予你最强壮的一颗种子。在我看来晨跑，是我找到自己的，快速通道。若你愿尝试，那么就启动起来。只要动起来就好，每天跑上一点点，培养自己，照顾自己，不要把自己的搞的太累，因为我们需要的是每天进步一点点的！

作者: lzm 时间: 15-4-28 08:10
突然很想唱南无大悲观世音菩萨这首歌！今日老样子跑步1小时，8.8公里！早醒4点10分就醒了！半夜1点多看了看手表，以为天亮了！如果说我自愈了，那么我觉得我没有好，因为睡眠还不够安稳。入睡很快，但经常早醒，虽然每天跑步都是自己醒来的。

但还是略感疲惫的。主要还是睡眠不踏实的问题。半夜1点多经常醒，按照中医的理论，那是胆经的问题。而且我也是经常左大脑痛，估计是胆经堵塞的缘故。早上跑好步，人就舒服多了！没有运动的冲击作用，我想这么早醒了，又会在床上胡思乱想。

消耗更多的精力！总的来说，主要是我大脑的经脉还太细，没有打开的缘故。随着跑步的持续。慢慢的头部障碍，我相信有一天会全部消失的。至少我现在每天的生活都过的很充实。头痛和涨的症状已经没有影响我的精神！因为我已经开始相信跑步可以

治疗控制情绪这个问题，所以不怕，不恐惧了！害怕的是自己没有方法去治愈。

作者: lzm 时间: 15-4-30 08:05
2天没来了！不过基本每天都跑跑的！40分钟的慢跑量是我每天要做的。发觉晨跑真的非常的美妙。每天都会1点左右醒来一次，是左大脑头痛醒的，不过很快能入睡，起来也不觉得疲惫。抑郁恐惧的感觉基本已经完全的消失，及时平时白天有头痛的症状，也已经不当会事了！

目前的状态应该来说非常非常的好！可以完成很多的事，而且自我感觉也非常的好！看了一些网友的帖子，都还在苦海里挣扎，大家看到我的日记的话，也应该积极的准备起来，去参加晨跑。因为早上是抑郁症病人最痛苦的时候。

早上的跑步，可以提升气血。那样会让自己感觉好很多很多的，那样以后再去做白天的工作，精力充沛了，能完成任务了。不和社会脱节，自我感觉好了，对于疾病的恢复会有很大帮助的！

作者: lzm 时间: 15-5-1 03:56
又醒了！一直老是早醒，但一点也不怕。先躺躺，等等去练练瑜伽，活动下身体就去跑步。谁叫我是神经病呢？

作者: lzm 时间: 15-5-1 08:03
这几天睡的都挺早的，就是半夜里1点左右会醒一次！到4点多就睡不着了！呵呵！不过我是不吃药物的，而且醒来也不觉得恐惧。虽然左大脑的经脉一跳一跳的，估计是经过这么多天的跑步。气血在恢复旺盛起来，才会在胆经运转的时间段，经常醒来！

没事，只要自己的情绪好，生活充实就好！最近有开始忙着赚钱了。看来大苦大难，到大慈大悲的境界，我还是没法成就的。每天来写写日记，发泄发泄，每天跑跑步。让自己的情绪安稳，心情愉快，事业有成就好。应该来说我目前的状态，比一般的人都更加健康和精神。

和人处事，待人接物，看书写字等等事情，都能应付自如。看来跑步的修炼，对于大脑的修复活跃，真的是功不可没的！妄想通过药物，来调整自己，我觉的是不可能的。因为每个病人，潜意识内都埋藏着，要健康，要摆脱药物的意识。

但又害怕没有药物，死亡的恐惧，因为死的太多次了，每次每次的复发都是对大脑和心理极大的摧残。要修复那块恐惧死亡地，的确需要温和持续的方法，而晨跑是提升一天能量的关键。在你没有其他方法能走出来的时候，跑是最简单，最有效的运动。

什么太极啊，跳操，瑜伽等等，也许这些你都尝试过。但我觉得还是一个人静静的跑着，观照着自己才是解脱自己的唯一法宝。妄想通过大量的出汗，复杂的动作，来忘却自己的烦恼和忧伤，可能对抑郁症病人是没什么用处的，因为大量的运动可能使我们更加的虚脱，复杂的动作可能使我们跟不上别人的节奏，而自卑沮丧。

而跑步本来就是自己与生俱来的，只要跑起来，观察自己的思想，观察自己的呼吸，观察自己的身体。因为只有完全的面对自己的痛苦，烦恼，胡思乱想，才能在运动中不断的说服自己，这就是跑的艺术，就像对抗抑郁症一样，没有其他人能帮助你，你能依靠的只是自己，医生只负责开药，缓解你的症状，开导你的思想。

但过后这一切都可能会苍白无力，我们唯一能做的，就是让自己健壮起来，逐步的摆脱药物的控制，我们都可以达到初生的境界，成为自己想要成为的人，这些思想都是我经过25天晨跑后的思想，看来是如此的积极乐观。我已经解除药物，若按照精神病范畴，可能我是处来狂躁的状态。

但我可以调整自己，也不用药物，在社会中也觉得自己挺精英的。相信每个从这里走出来的人，都是非常优秀，非常有成就感的人。处在抑郁的人，内心都有成功，都有梦想的。但症状完全摧毁了我们的斗志，药物可能完全压抑了我们的思想。但又有什么办法，抗拒呢？反复了这么多次，任何人都是无法释怀的。

就当是修行路上的魔障吧！解脱修道，都必须经历百千万劫的，从来没有事情是随随便便成功的，成就自己的过程，就是不断说服自己，不断原谅自己，认识自己的过程。而这个过程对于我们来说需要，加速进行。有些人走走路就能疏通脑脉。而我们的脑堵塞，应该已经是积累了好多年的，跑起来才会更加快速的，打通自己的脑经脉。获得快乐自由，思考自己和认识自己是必须的！

一个人的运动，才能更深入的认识自己！

作者: lzm 时间: 15-5-2 07:49
今天感觉不错，早上4点30分就起来了！洗漱下，练练瑜伽的拉伸动作，打好便便，就出去跑步了！今天天有点热，没一会儿就出汗了！跑到30分钟左右，就感觉人挺舒服的。今日跑了48分钟，路程5.76公里！也不想多说什么了！这个运动只能靠自己去尝试。

要吃药，还是运动营养治疗，这个只能取决于自己的。早上去晨跑，必须做的一件是，先喝一大杯温开水，早上最好把大便拉空。拉伸动作也要做做。这样出去跑会感觉越来越好的。还有跑好回家，不能洗澡的话，就全身擦洗一遍，有时间可以做瑜伽拉伸。我发觉我坐在瑜伽垫上，做做动作，感觉非常的喜悦。看来全身的循环是越来越好了！

还有早上跑好后，早餐我是很注重的，网上买了全麦果粒，全脂奶粉，黑芝麻糊。早上喝上一杯，全天的能量都是足够了！想想自己走过的路，还好没有像论坛里的老兄们，被一个双相要终身服药所控制，不相信自己的自愈能力的时候，也就是自我崩溃的时候！

药物只能缓解症状，不可能完全治愈的，收看我日记的朋友，应该都积极的行动起来，去参加晨跑。真的，一天最能提升自己的时候是早上，在早上你还在抑郁，还在恐惧要不要吃药。这样的感觉维持一辈子，你愿意吗？等你能坚持晨跑3个月以后，相信你会摆脱药物，变的越来越自信的。

有些人跑了几天会说，早上起不来。不用开闹钟的，早上醒来的第一个念头，我要活下去就可以了！因为抑郁的折磨会摧毁你的一切。醒来的第一念，能告诉自己，我要起床，我要去运动。那样的思想加上行动，持续多日以后会变成你的习惯，那时就不是强迫，会变成爱上！

还是那句话，跑步可以使你聪明，跑步可以让你认识自己，加油你也可以做到的！

作者: lzm 时间: 15-5-3 08:37
天气真好！整个脑袋涨涨的，好像要开窍一般！早上精神非常好。跑了50分钟，8公里。意犹未尽。晨跑真的不错！看了看论坛的首页，仿佛就是地狱。大家除了吃药，就是不想活，或是难过。没有人理解等等。除了自己来理解自己，其他的都像过眼云烟，如露亦如电。

不知道，有多少人能坚持晨跑的！加油我们都会好起来的。只要方法正确，就能找到迷失的自己！想想自己的过去是如此的痛苦，现在也就这样过来了！若有众生可度，即着我相，人相，众生相。做自己就已足以！

作者: 冰冻罐头 时间: 15-5-3 23:53
楼主，早餐吃什么比较好呢？怎么才知道够营养了呢？

我也想去锻炼，可是老是加班到半夜，太累了。

作者: lzm 时间: 15-5-4 08:00
晚上没的睡，对这个病最不好！有机会的话还是换个新工作好了！营养的话，我就全脂奶粉，全麦多种子食物。炼乳这些！现在要出去了，等等再写，今日跑50分钟，7公里。天气好，精神爽！

作者: 呼拉圈 时间: 15-5-4 22:25
加油楼主，看来是要下定决心晨跑了

作者: 冰冻罐头 时间: 15-5-5 00:59

lzm 发表于 15-5-4 08:00
晚上没的睡，对这个病最不好！有机会的话还是换个新工作好了！营养的话，我就全脂奶粉，全麦多种子食物。炼 ...

来之前没想到是这种状况。感觉自己吃不消了。

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