阳光工程心理网

标题: 什么方法减肥不反弹 [打印本页]

作者: 乐 时间: 15-3-17 22:18
标题: 什么方法减肥不反弹
各位战友谈下体会吧
有个赵毅然原地跑步减肥法，只在家里地上铺个垫子就行，我打算试下
超重很担心三高啊

作者: Prescilla 时间: 15-3-17 22:41
本帖最后由 Prescilla 于 15-3-18 01:49 编辑

我正在对我家肥妞女儿实行减肥计划，要求她节食，节食，还是节食，坚持至少三个月，一天只吃两餐，午餐吃七八成饱，晚餐吃水果西红柿酸奶
另外据说二甲双胍有减肥的作用哟，一天两片这么吃着，没啥副作用

作者: 双相苦主 时间: 15-3-17 23:04
Prescilla，你女儿很胖吗，她吃不吃奥氮平？

作者: hwy533553 时间: 15-3-17 23:18
唯一的办法就是尽量少吃，演员们每天都饿肚子的。

作者: Prescilla 时间: 15-3-18 01:51

双相苦主发表于 15-3-17 23:04
Prescilla，你女儿很胖吗，她吃不吃奥氮平？

我女儿吃奥氮平剂量很低，没有长胖还减重了。长胖是之前用了半年其它药物引起闭经造成的

作者: 望安 时间: 15-3-18 09:42
我孩子因病吃药，原来是吃奥氮平和碳酸锂，2011年胖至53.5公斤，后来换成了硅硫平和碳酸锂，现在是每天50mg硅硫平和250mg碳酸锂，却是越来越瘦，现在只有41公斤，人家都说怎么这么瘦，想胖都胖不了,不知是不是参加工作活动和应酬多了。

作者: 智空 时间: 15-3-18 11:27
少吃多运动

作者: Prescilla 时间: 15-3-18 11:46

望安发表于 15-3-18 09:42
我孩子因病吃药，原来是吃奥氮平和碳酸锂，2011年胖至53.5公斤，后来换成了硅硫平和碳酸锂，现在是每天50mg ...

你女儿这个药量真低，这样吃了多少年啦？

作者: Prescilla 时间: 15-3-18 11:47

智空发表于 15-3-18 11:27
少吃多运动

有的人一运动就更能吃

作者: 赤道北冰洋 时间: 15-3-18 12:11
本帖最后由赤道北冰洋于 15-3-18 12:18 编辑

这三年我一直和自己的体重做斗争，总是反弹，不过，还是要继续减。和病情相关，躁的时候能减下来，郁的时候就又反弹回去，真的是很伤脑筋，现在还是150斤，但是我会继续坚持的。我的方法也是少吃多动。但是不能挨饿，感觉到饿的时候就吃一点水果或蔬菜，低热量的食物，不然会把胃弄坏的。可以吃流食，我现在就是自己做饭，用一个电锅，做点莜面糊糊，玉米面糊糊，白米粥，黑米粥，小米粥，加点萝卜青菜之类的煮一煮，没有油，饱腹感强。运动就是跳kitty健身操，红衣宋艳领操的，加上两个一公斤的哑铃，跳完会出汗，跳两次一个半钟头正好。还有一个办法，刚刚实行了一次，就是买衣服的时候稍微买得紧一点，逼着自己为了穿上它而努力瘦身，不然就白花钱了。和钱挂钩，如果你心疼钱，就能减下来了。

作者: 乐 时间: 15-3-18 13:23

赤道北冰洋发表于 15-3-18 12:11
这三年我一直和自己的体重做斗争，总是反弹，不过，还是要继续减。和病情相关，躁的时候能减下来，郁的时候 ...

你吃得很健康啊

微博上营养学家范志红的建议，说能减重，我记下来了

推荐杂粮粥配油煮菜的吃法，要注意，如果这一餐吃杂粮粥，那就不能再吃米饭或面食
杂粮粥
将红豆、绿豆、黑豆、黄豆、高粱米、薏米、小米、大麦米、荞麦米等多种杂粮，全部放进锅里，等着它煮熟、变黏稠就大功告成了。这种粥能量低、纤维多，其性偏凉，对预防高脂血症、保护动脉健康很有好处
杂粮豆粥需要增加一点咀嚼口感，这样才有更低的血糖反应和更高的饱腹感。豆子可以泡得时间短一些，杂粮可以不浸泡，让粥的质地不过于软烂。泡杂粮的水也不要扔掉，因为其中含有泡出来的维生素、钾和多种抗氧化物质
各种杂粮含有谷胚，其中含有不饱和脂肪酸和脂氧合酶，很容易发生脂肪氧化，完全不像白米白面那么耐放。哪怕才买来一个月半个月，也可能产生不新鲜的“陈味”。所以，购买杂粮杂豆的时候，千万不要贪多，每次最好只买半斤到一斤，保存的时候还要注意不能受潮，最好能放在密封罐、密封盒或干燥饮料瓶里，尽快吃完，然后再买
油煮菜
一碗（吃饭的碗）水煮开，加一小勺（喝汤的小勺）油，放进六两左右的绿叶菜，水少不能淹没菜，需要翻动，煮两三分钟，最后放盐和调料，连菜汤一起吃掉
油煮菜时先不放盐，因为最后放盐可减少营养素损失。加1小勺油煮，可以改善口感。不放油的话，有些老的菜叶会韧性过强甚至塞牙。这点油比炒菜放的量少很多，不会增肥，而且因为没有高温加热，也不产生氧化产物和致癌物
这个方法的好处是，不用起油锅，绿叶菜吸点油后很嫩很香很亮泽。连汤带菜一起吃掉，不浪费溶进汤里的钾、镁、VC、VB2、类黄酮等营养素。需要注意的是，煮菜不是炖汤，水不能多放，煮菜的时间也要足够短，熟了马上停火，避免维生素受热损失。尤其是生菜这类特别嫩的菜，只需在汤里打一个滚就离火装盘了

作者: Prescilla 时间: 15-3-18 18:20

吃药减肥真不怕反弹？发表于 4 小时前

二甲双胍本是一种降糖药，因为它可以提高胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，因而也有一定的减肥作用。此药是可以长期吃的，没啥明显副作用，那就可以吃到你确定不再反弹为止。好像有的人有效，减了10多斤呢，有的人无效

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)