本帖最后由 jackeyhu 于 14-7-28 09:47 编辑 上周后半周状态还不错，也许是离周末越近状态越好吧。 * 周一周二早晨5：30，10分钟快走，2公里慢跑再10分钟快走；周五、周日开始把慢跑增加1圈400米，跑 2.4公里，快走20分钟；加油！迎着阳光我动起来了，挥洒汗水，收获淡淡的快乐！ *睡眠方面4-5小时左右，醒来后依旧平地得休息，不去关注能否入睡，到点起床。 *用药：每天早晚一包二十味肉豆蔻丸，每天各20粒逍遥丸，归脾丸 “病来如山倒，病去如抽丝”，相信规律的生活，身体会好起来的！ 这周加强点工作状态！ |
| 上周总体表现不错，表扬一下自己！加油！ *一周4天的运动坚持着，5：30起床，快走15分钟，慢跑增加到2.4公里，这周感觉右膝盖有一点小异样， 不是太舒服，看起来每天的15分钟的静蹲要坚持做下来，跑多久就蹲多久，只有膝盖好了，运动才有 可持续性。 *睡眠这周慢慢好转，凌晨3点多后，会醒来，但还能迷迷糊糊有梦到5点左右，是可喜的进步。但心情也 要保持平静，不论睡眠情况如何，保持心情的平静，做白天该做的事。一定会好起来的！ *工作方面，这周出差一次，可喜！ *用药方面，把20味肉豆蔻丸停了，这药坚持服用了2个半月，效果可以的，至少控制了病情。现在正常 把逍遥丸+归脾丸服用起来，每天各30粒。 动起来，运动起来！生活动起来！工作动起来！人生观知识充实起来！ |
| 米氮平已在9月9日吃起来了，已有5天时间，每天15mg,相比8月底刚开始吃时全身无力，整天嗜睡强烈的副作用，这次好很多，除了头有点蒙，容易受惊外，副作用少多了。早醒状况有所改善，能睡到4点左右，偶尔有梦。吃药，运动，上班，生活，，，每天继续， |
本帖最后由 jackeyhu 于 14-9-18 10:25 编辑 每天一粒米氮平15mg,副作用不太明显了，就是头皮有点木，情绪一般，食欲好点，但自己在控制。每天配合一点中药水丸，逍遥丸，归脾丸，睡到4点左右起夜，能再入睡，但有梦到5点半，总体情况向好的方向发展。 周一到现在跑休，脚踝及膝关节酸痛，打算停一周的慢跑。估计是上周刚吃米氮平，没有调整运动量，脚太疲劳了。下周计划将跑量降低到慢跑2公里/天，快走2公里/天，每周运动4天。 积极生活，每天微笑，坚持上班，相信会越来越好的！ |
| 周末情绪一般，不爱说话，对孩子的要求也是不爱回应，不知道是不是停了跑步的原因。休息了一周，昨天去走路了一小时，踝关节及跟腱还是酸痛，膝盖闷闷的，看起来还得继续跑休。总体来说运动对提振情绪作用还是明显的，这次脚恢复后，一定得注意平时的准备运动，拉伸锻炼，力量锻炼，并量力而行控制运动量。 每天一粒米氮平15MG，睡眠情况比8月好，就是有梦，不知是否要加量。开始有点便秘了，应注意多吃水果、蔬菜，控制饮食，少吃辛辣、煎炸类的食品。 每天三餐8粒归脾丸、10粒逍遥丸配合着吃。 |
| 平静 无论遇到什么逆境与磨难、都不要扰乱自己平静的心。 倘若事情还可以补救、就没有必要生气、忧脑；倘若事情已无法挽回，那生气忧恼又有什么用呢? （摘自索达吉堪布微博） |
| 石头 同是一块石头，一半做成了佛，一半做成了台阶。一天，台阶不服气的问佛：“我们本是同一块石头，凭什么人们都踩着我，而去朝拜你呢？”佛说：“因为你只挨了一刀，而我经历了千刀万割” |
| 因9月初在疲劳的状态下加了运动量，脚踝及膝关节有点受伤，停了一个多月的跑步。10月15日开始每天晚在小区周围快走1个小时。体重增加了4公斤，真的要重新跑起来了。。。 每天一粒米氮平，目前睡眠尚可，有梦到5点多左右醒来，可以了，顺其自然。就是早上不愿意起来运动了，提醒自己要坚持啊，要重新回到有规律的作息。 工作还是哪样，一天一天凑合着，真的是消磨时光，又没有好的解决方案，郁闷啊，有时真觉得做不下去了，对不起这工资，但又要养家糊口，不管了，先就这么着，把身体养好，同时慢慢调整思维，，， |
| 10月26日，下午慢跑1.6公里，快走15分钟，晚上漫无目的的散步2个小时。争取下周能早上起来晨练，期待能慢慢恢复状态。 晚上老婆跟我说，这一个月来我对她及小孩冷漠了，一个“冷漠”让我心里咯噔一下，很震动。的确，从9月9日吃上米氮平来，虽然睡眠好了点，但我变得比原来更不爱说话了，一天跟老婆说不上3句话，经常沉陷在自己的忧郁的世界里，这不知是秋天来了，情绪状态更下滑，还是米氮平的镇静作用，亦或是担忧自己的工作不能胜任、担忧自己的未来，毕竟整个家庭的重担在身上。工作真是要命，现在每天上班真是很不在状态，根本是在混日子，每天下班后都会自责，一天没做什么，每天上班后带给我的是挫败感，很强的挫败感，这种感觉让我回家后真的是一句话都不想说。 每天心情最平稳的是晚上带小儿子在小区里玩耍时，这时什么都不想，看这孩子玩耍心里很恬静，也能跟儿子说说话，这也许是我一天非工作中说话最多的时候。女儿的作业辅导我现在是不敢去碰了，一碰就容易生气，辅导效果很差。 目前状态真的一般，一定要防止再往下滑了，先恢复晨练吧，一日之计在于晨，再难也得起来，即使不跑步，起来拉拉筋，甩甩手也好啊！ |
本帖最后由 jackeyhu 于 14-10-29 16:42 编辑 这两天还是没有早起，看起来要克服惰性真的很难。 1、先从原因下手，一个很重要的因素是现在晚上睡得迟，米氮平经常是在晚上11点才吃，到早上6点时虽然醒了，身体还是很倦怠，实在爬不起来，克服不好的生活习惯很关键，早睡早起吧 2、最近来一些不良想法总是浮现，很难克服，由此引起的不良反应给自身带来的伤害很大，先把不良想法及做法去除吧，虽然难，但一定要忍痛拔除啊。。。例如秋天到了总想吃冰淇淋，明明胖了，还是会去夜宵，，，等等很多很多，这样是不是太委屈自己了啊。。。 |
| 今天感觉很难受，公司分管领导找我谈话了，意思是看我状态不好，工作没什么进展，我头脑一蒙，把抑郁的事说出来了，看不出领导的想法，我想这次我估计完了，工作估计泡汤了。也是，这种状态，每天都混日子，自己都不好意思。心里好难受，又不知要自己能干什么，拿什么维持家庭，整个上午头蒙蒙的，难受，焦虑，该怎么办呢？临近40了，真不知要做什么， |
goldsun0 发表于 14-11-5 12:56 谢谢goldsuno 的鼓励、鼓气，真的很希望能像你所说的去做，这样工作有了，病也好了（可能是忘了病）。 真的很需要朋友的鼓励 |
本帖最后由 jackeyhu 于 14-11-7 09:23 编辑 9月9日到11月5日每天一粒米氮平15mg，睡眠总体还行，能睡到4-5点，进入10月中旬以来上班状态越来越不好，总是紧张、焦虑、不想做事，回家也是话不多。决定在6日加一粒米氮平15mg, 这样一粒15mg,56天，11月6日开始，30mg,1天。早上醒来感觉平静，心慌、不想上班的感觉减少，有向好的迹象。 不过，工作的压力源不解决，上班总是无所事事，混，这样肯定不行的。自信心会越来越少，是不是要换个工作呢？年近四十了，还真不知要找什么样的工作。。。 |
| 吃一粒康多宁（米氮平15mg）2个月，早醒有改善，从原来的2点醒到现在的5点醒；白天情绪最近不好，增加到2粒，计划吃1个月，看看改善白天情绪效果会如何，如果不行的话，就要选用SSRI来当主食，配合米氮平。 加油啊，下午早点回家，去跑步了；打算恢复到原来每周3天慢跑2.5公里的节奏。 |
| 11月16日，米氮平1粒（15mg)56天，2粒（30mg)10天；想起就吃些逍遥丸、脑力宝配合。 今天上午陪家人小孩到公园玩，下午午睡却莫名地焦虑起来，估计想是周一又得上班了，，，哎，闹人的工作，该如何是好！ 躺到4点，起来做点家务，出去运动下，感觉好多了。如果加了SSRI，不知是否会更好，犹豫中，医生就是说如果一种药能好就用一种药，可是目前米氮平用了2个多月了，情绪上的畏难、焦虑还是会不时涌起 |
| 这两天把米氮平用量调到1.5粒（22.5mg),主要是感觉加量后不时会心悸，左胸不舒服，情绪、睡眠并没有太多的改善，干脆减一点下来，看看情况再说。 这周早上起床不困难，白天情绪也平稳。有不好情绪升起时，观察它，接受它，不多时就会消散。如今还是工作上没有方向，目前真想有一份上面分派，自己只管做的工作，就是所谓的操作性的事情。 |
| 一个多月没上来了，最近公司因为突发一些事情，工作上比较忙了一点，感觉一个多月的时间过得好快，转眼都2015年了。米氮平继续吃着，因天气冷了，早上都要赖床到7点，慢跑停了40天了。工作上主动性还是不够，也没有好的想法，年终时领导找我谈话了，说再不改变，就要炒我鱿鱼了，这几天情绪又不好起来，唉，恼人的工作，真不知道该怎么办。 |
| 春节请假加上假期一共休假了11天，老婆家及老爸家两地跑，虽然人跑得很累，心情却是放松的，假期就是好，可以暂时忘却很多的烦心事，虽然与亲人的话不多，却也还是交流得正常，给自己表扬下。 上班三天了，中午午休时还是出现焦虑，脑子还是会出现负面情绪，对自己工作的评价低，没有信心，焦虑时默念六字真言。只有行动起来，把当下要做的事做起来，不放弃，多给自己鼓励！工作能做一天算一天，想太多也无益，，， 给力点，早上起来锻炼吧，动起来！真的要动起来，把生活和家庭搞好点，这对自己来说也是成绩。。。 |
mofeish 发表于 15-3-13 14:21
多和老婆沟通下吧，家人的支持和理解对康复的作用很大。
你春节期间感觉状态比较好，也是和在父母那里精神 ...
wuhan139 发表于 15-3-17 13:59
我跟楼主状态很像，现在还没有开始吃药，挺着
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