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标题: 数息法（静坐）治疗抑郁焦虑 [打印本页]

作者: lucassun 时间: 14-11-20 11:12
标题: 数息法（静坐）治疗抑郁焦虑
　　数息打坐法
注：本文引自郝明义《一只牡羊的金刚经笔记》

　　郝明义，台湾人，曾任台湾时报出版公司总经理、台湾商务印书馆总经理兼总主编、大块文化董事长与Net and Books发行人。1989年接触佛学，后皈依禅宗惟觉法师。《一只牡羊的金刚经笔记》为其研读金刚经的心得。
　　打坐方法，成千上万。举其大者，主要两种系统：

　　一是调身，经由身的柔软、平顺、调和，进而达到心的平静、专注、统一。

　　一是修心，经由心的平静、专注、统一，进而达到身的柔软、平顺、调和。

　　数息法，主要属于后者，也就是修心。

　　数息法，乃禅宗入门之途。

　　

　　A：环境注意事项：

　　1、一个通风良好的房间。但不要风太大，以免感冒或寒气入身。

　　2、每日时间、次数不拘，但早上最好有一次，因为早上的空气好。不利用可惜。

　　3、不要靠近电话。第一，电话铃响起来的时候可能会吓到你。第二，根本就不要想电话这回事。

　　

　　B：工具：

　　1、一个电子式的小闹钟。声音不要太响，以免在坐得很沉时吓到自己。或可用毯子盖住，声音较不会尖锐。只要在时间到的时候提醒自己结束即可。

　　2、一条薄毯，盖在膝盖上。打坐时，膝盖很容易受到风寒。如果天冷，可用保暖的毯子。

　　3、如果是在地上盘腿打坐，为了阻隔地上的湿气，先铺一张方垫。为了帮助腰部减轻压力，坐圆蒲团。先把方垫放地上，再把圆蒲团放方垫上。盘坐时坐在圆蒲团上，不要坐满，约坐三分之一到二分之一。

　　

　　C：打坐前准备事项：

　　1、把电子闹钟拨好打坐的时间。开始不妨从每次15分钟做起，每次时间长短不是重点，重点在于能否每天持之以恒。当然，每次时间又长，又能持之以恒那是最好。

　　否则，还是宁可开始的时候坐的时间虽然短，但是每天坐，然后逐渐加长时间。

　　如果每次能坐到30分钟，就已经有成绩了。等每次坐到1个小时，就相当好了。

　　2、开始前，先去一下洗手间，以免坐到一半又想去。

　　

　　D：身体注意事项：

　　1、身体放松，但不要弯腰驼背，脊椎要坐直，但不必刻意用力抬头挺胸。可以想象自己的脊椎像长条的气球一般自然浮直。

　　2、背不要靠墙，不要靠任何东西。

　　3、双腿最好盘坐，但如果腿实在很痛做不到，也可以随意交叉而坐。如果连这样也不舒服，也可以坐在椅子上。但不管怎么坐，背都不要靠墙就是了。

　　4、双手，互握在一起。讲究一点，可以左手放在右手掌心上，两手拇指轻触，形成一个小椭圆，自然轻放在盘坐的大腿上。我自己常用的是，右手握住左手拇指的姿势。不必握得太紧。如此可一来牢牢地“把握”住自己，不致散乱。二来，两手的电极接触，可以回流出很大的能量。

　　5、舌尖微顶上颚。这样口中可以自动产生津液，不必担心口渴。

　　6、收下巴，头稍微向前低一点，一点点。

　　7、眼睛可以全闭，也可以全开。但是，全开容易分神，全闭容易昏沉。所以可保持眼帘半垂，仅余视线端视鼻下。注意不要盯着看，眼睛放松，视而不见。如果不怕打瞌睡，全闭也无妨。

　　8、呼吸，不必刻意导引，自然呼吸即可。心息相依，打坐一段时间后，呼吸自然会变得越来越深沉平顺，自然转为腹部呼吸。

　　

　　注意：

　　人不会呼吸，就完蛋了。即使不打坐，不懂打坐的人，在日常呼吸中，每一次吸气，都是把自然界中的能量与养分纳入肺中，进而到血液。每一次呼气，都是把自己体内循环过的废气排出去的过程。呼吸是人体最基本也是最重要的新陈代谢过程。

　　但是因为来得太自然了，所以一般人都没有好好珍惜“呼吸”的功能，也根本没有想到开发呼吸的更深一层的功能。

　　我们既然要开始打坐，学习打坐，就要珍惜每一个呼吸的机会。我们可以透过打坐这种深沉又平顺的呼吸过程，先是仔细体会一下呼吸的美妙，再进而开发呼吸更细微、更微妙的功能。

　　

E：方法：

　　1、全心全意注意自己的呼吸。

　　2、数自己的呼吸。数息法有数呼气法，有数吸气法。这里说的是数呼气的，可以将身心的浊气、烦恼排出体外。只数呼气，不数吸气，千万不要数了呼气又数吸气。

　　呼第一次，数一；

　　呼第二次，数二；

　　呼第三次，数三。……一直数到十。

　　3、数到十之后，就从头再来。

　　一，二，三，四，五，六，七，八，九，十。

　　不要数到十一，十二，十三……总之，数到十就是一个循环。到十就一个循环。

　　4、用这个方法，只管数息。天大地大，数息最重要。

　　数不到息，气就没了。

　　5、一到十，一到十，一到十，有条不紊，清清楚楚地伴随着自己的呼气数到闹钟响，就可以起身了。

　　

　　注意：

　　坐得是否进入状况，是否进步，可以对照以下情况来检验：

　　1）、每一次呼气，是否都意识清楚，数得清楚。

　　2）、一到十是否数着数着就断了。数果数着数着停在那里，间断了，就是脑子想别的事去了。

　　3）、一到十是否数着数着，就跑掉了。如果数着数着就数到十五，十六，二十，这也是脑子去想别的事了。

　　4）、如果每一次呼气都数得清楚，一到十，一到十，一到十，有条不紊，可以一直清清楚楚地持续到闹钟响，那就是有成绩。然后一次一次加长时间，就是在进步了。

　　5）、如果数着数着发现自己已经昏昏沉沉，或是中断，或是超过十等等，不必惊慌，也不必羞傀。只管把心思拉回来，从头再来就是。

　　有时候会这一天整个打坐过程都打得很差，乱七八糟，也不必沮丧，第二天再努力就是。

　　F：打坐后注意事项：

　　1、听到闹钟响，就是可以起身的时候了。

　　2、但是，不要一下子马上起身。心念先动，告诉自己要起来了，然后再轻轻摆动身体，坐着活动一下。

　　3、由于身心在打坐后，能量充满，如果能在此时再将全身放松按摩，更能使打坐效果事半功倍，对身心健康有极大帮助。可先摩擦双手，以温热的双手从脑部、头部、劲部，到胸部、腥部，两肩、两手，背部、腰部到双脚，专注而放松地全身按摩，让气血更活络顺畅。

　　4、按摩完后，就可以起身活动筋骨，做做柔软体操。

　　5、打坐告一段落。
　　　

　　G：特别注意事项，切记，切记：

　　1、一旦我们要开始打坐，总会给自己找种种借口来延迟进行，最常见的借口就是最近身体状况不好，腰酸背痛，所以还是等身体舒服一点之后再进行。这都是害自己的想法，千万不要跟着这种念头起舞。

　　不要忘了，正是因为身心状况不佳，所以才需要打坐，如果等身心舒服了，那又何必打坐？

　　2、开始打坐的时候，一定会思绪纷飞，东想西想，很难集中精神只想打坐的事。这都是正常的，每个人都会碰上的事，重要的是不要半途而废。如果脑袋跑去想了别的事情，就再把它抓回来想打坐的事就是了。我们会胡思乱想，会想不清楚，都是正常，千万不要沮丧，不要没有信心，只要持续坐下去，一定会有作用。

　　3、从开始坐下，到闹钟铃声响起，这段打坐的时间，要把自己当作已经与世隔绝，已经埋入地下。天大的事，也和我们无关了。我们能做的事只有一件：打坐，继续坐。绝不要半途起身或中断。

　　打坐过程中，往往会想起一些平常不容易想起的东西，千万不要马上跳起来去做，或是要起身把它记下来什么的。

　　反正只有一个重点，铃声不响，我们绝不动弹。
　　打坐方法，最好择一而行，不要自恃博学，同时使用两种方法。

作者: 小丁 时间: 14-11-23 19:31
【间接】治疗之法～有条件可以尝试～瑜伽打坐等静心之法理论上均对病情有利～

作者: 向善 时间: 14-11-27 00:27
焦虑症、抑郁症的问题，在我现在看来其实是有很多路可以走的，但大多数人是一条道走到黑，说直白一点可能是长年被科学洗脑、被现代医学常识洗脑而不自知，所以很难接受其他的方法。只要不符合现代医学和科学的逻辑，统统会被指为迷信或骗子。其实科不科学又是谁说了算。
希望有更多好的方法让人受益，从而被大家接受。

作者: lucassun 时间: 14-11-28 11:40

小丁发表于 14-11-23 19:31
【间接】治疗之法～有条件可以尝试～瑜伽打坐等静心之法理论上均对病情有利～

我去年还不知道自己有抑郁症。然后工作压力又很大，完全靠使用数息法打坐熬过来的。
亲身验证，绝对有效。药物之外，强烈推荐。

作者: lucassun 时间: 14-11-28 11:42

向善发表于 14-11-27 00:27
焦虑症、抑郁症的问题，在我现在看来其实是有很多路可以走的，但大多数人是一条道走到黑，说直白一点可能是 ...

我自己打坐有一年多了。

按走自己的体会，抑郁是生活在过去，焦虑是在担心未来。都是身心分离。
而最好的是身心合一，活在当下。佛学的数息法打坐提供了一种活在当下的可操作性方法。推荐试试。

作者: 小丁 时间: 14-11-29 01:44

lucassun 发表于 14-11-28 11:40
我去年还不知道自己有抑郁症。然后工作压力又很大，完全靠使用数息法打坐熬过来的。
亲身验证，绝对有效 ...

对呀～规避咧应激鸭梨负荷源～使心身得以恢复就是【间接】之法呀～说明你这个不很重～

作者: lucassun 时间: 14-12-1 09:20

小丁发表于 14-11-29 01:44
对呀～规避咧应激鸭梨负荷源～使心身得以恢复就是【间接】之法呀～说明你这个不很重～

你的理解很对~只是我的很重了，查出的是重度抑郁症+中度焦虑。

作者: 小丁 时间: 14-12-3 02:08
能自身修复好滴就不算重～症状重不等于病情重～

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