阳光工程心理网

标题: 社恐开始记录，点点滴滴的进步都值得给自己肯定，感恩所有路过的哪怕留下一个字的朋友 [打印本页]

作者: Zxbm 时间: 14-10-24 01:02
标题: 社恐开始记录，点点滴滴的进步都值得给自己肯定，感恩所有路过的哪怕留下一个字的朋友
10/23 雨冷

在这里发了一个新人贴，得到了一些好人的鼓励，哪怕只字片语，也如同黑暗里的阳光一样给我力量。后来形成习惯，每天都来看看，把发霉的内心晒一晒阳光的感觉。

昨天上午比较平静。在公司餐厅吃饭时候，远远看到三个熟人在聊天。想到他们如果看到我一定会跟我打招呼并且围成圈寒暄，询问我最近回国的问题（不是好朋友，就是虚假的寒暄），我的心如同拿针去刺探出脑袋的蜗牛，一下子收紧起来！然后忐忑的心思没法斩断，开始流淌起来。。。
他们看过来了，看到我怎么办，如果一个人问我最近如何，大家都会盯着我看，我的脸就会抖，然后他们越看我就越抖。。怎么办。。我要藏起来。。怎么才能让他们注意不到我。。。

这种思绪如同一个可怕的黑手把我拽进害怕的深渊里。而我是那么无力的完全被控制无法出来。。。

所幸，最后出门的时候我绕过他们，没人注意到我。心里一下子舒展了。

之后我便又开始自我埋怨！觉得自己没用，觉得任何方法都不起作用，有作用也是暂时的；然后又坠入另一个深渊，再次去攻击自己那点自信心。。。

把这个过程跟感觉用文字记录下来，发现其实每次的紧张反应都是一个模式。
脑海中永远有自己几次在压力下类似崩溃的难控局面，比如在众多人中脸失控，对方诧异的眼神。。。

所以如同条件反射，一看到那种人多场景，突然脑海中就浮现很多人同时把目光投过来，眼珠盯着我放佛要揪去我的灵魂，然后我的脸部肌肉开始抖，然后大抖，脑海中放映着自己的窘态，周围人的耻笑。。。。越来越怕越来越怕感觉要昏厥。这一幕不断在脑海中浮现，以至于什么还没发生的时候我就会在人群中做各种的准备或是找个角落藏起来。

准备开始学习森田

每天把自己表现好的陷入陷阱的时刻都记录下来。

希望能得到进步，哪怕一点点。

我很需要这点的进步，因为我还有梦想，我还想给儿子父母更好的生活。

作者: 人间有阳光 时间: 14-10-24 06:32
深深理解社恐把我害死了

作者: 娴雨婷 时间: 14-10-24 07:18
理解，加油加油！

作者: robot2012 时间: 14-10-24 08:29
楼主的文笔很生动~我觉得你的社恐不严重，能够上班，结婚，还能在工种场合进餐啊。多疑、敏感是社恐的一个特质了，按照你目前的状况，我觉得就用逐步脱敏法，在生活中慢慢的练习吧，祝你好！

对了，我很赞同巴普洛夫的一句话：要循序渐进，循序渐进，再循序渐进~~~每次的步子宁可小一点，也好过欲速而不达

作者: 慎闻 时间: 14-10-24 15:52
社恐严重者必须就医吃药。

作者: Zxbm 时间: 14-10-24 22:36

人间有阳光发表于 14-10-24 06:32
深深理解社恐把我害死了

我们加油吧！

作者: Zxbm 时间: 14-10-24 22:36

娴雨婷发表于 14-10-24 07:18
理解，加油加油！

互相鼓励！

作者: Zxbm 时间: 14-10-24 22:37

robot2012 发表于 14-10-24 08:29
楼主的文笔很生动~我觉得你的社恐不严重，能够上班，结婚，还能在工种场合进餐啊。多疑、敏感是社恐的一个 ...

恩。你分析的很对。我的社恐是在一次事故后就像身体经历了一次病痛，心理也落下了这个病根

作者: robot2012 时间: 14-10-24 22:48

Zxbm 发表于 14-10-24 22:37
恩。你分析的很对。我的社恐是在一次事故后就像身体经历了一次病痛，心理也落下了这个病根

什么事故呀

作者: Zxbm 时间: 14-10-25 02:30

robot2012 发表于 14-10-24 22:48
什么事故呀

一次休克后的摔倒牙残缺两年自卑造成的

作者: robot2012 时间: 14-10-25 09:57
牙齿两年后才补上么？那在这两年之中，对你的影响肯定很大。

每个人都有长处和短处，而且有一些长处是内在的，并不会随着你一时的起伏而有所改变。虽然你现在有社恐，但肯定还是有着自我价值的，多关注这些吧，能带给你自信的地方。

作者: Zxbm 时间: 14-10-29 09:29
10/28 周二
这几天都还比较平静，工作也很单一。
中午约了个同事吃饭去餐厅。
两个人聊着聊着就比较激动，不能说内容多么振奋只能说跟平时的平静不太一样。

然后同事开始各种幽默就得敷衍得笑笑。这些都算什么。
直到远处看到认识的两组人。
一组坐着吃饭
一个走向我的方向。

心里开始害怕，身体觉得都颤抖。并不是单纯的怕，而是整个心脏跳动身体就觉得特别虚。
不知道算是精神的还是肉体的。
是一种身体上的无法控制，
感觉在这个时刻，如果谁突然打招呼而把我推成众人说话的注意点，我一定一定会崩溃！！！
控制力完全丧失

唉。。。

作者: 五凤朝阳刀 时间: 14-10-29 11:07
不去过分关注身体的变化，做“症状”的观众，做当下的事去！

作者: Zxbm 时间: 14-10-31 01:41

五凤朝阳刀发表于 14-10-29 11:07
不去过分关注身体的变化，做“症状”的观众，做当下的事去！

en ～！好的！
今天又发现了，每次吃完午饭心脏就开始跳的厉害就像小时候轮流上去读课文前快刀自己时候那种激动害怕无法控制。。

作者: Zxbm 时间: 14-10-31 01:41
最近又想法找个咨询师去看看，先去谈一下看看感觉如何，回来跟大家汇报！

作者: Zxbm 时间: 14-11-5 01:49
11/4 周二

今天又复发了。
中午吃饭去餐厅跟一个同事
突然被另一个同事叫住
本来内心中就很多忐忑尤其人多的时候，然后被叫住后需要站着寒暄，其他两个人坐着
想说几句但是越来越紧张越来越害怕，
大脑失控
眼睛开始狂眨，脸部抽搐变形
思维里只有飞跃的自己可怕的表现
挤出来几句话：我们出去吃了“然后也没跟他们再见就走了。

好可怕啊。。。。回想起。。。

唉，这种反反复复真的难受。

内心想哭的感觉。

先记录到这里还得工作。

作者: Zxbm 时间: 14-11-5 01:50

robot2012 发表于 14-10-25 09:57
牙齿两年后才补上么？那在这两年之中，对你的影响肯定很大。

每个人都有长处和短处，而且有一些长处是内 ...

恩我试过很多办法。都有效果但效果都是暂时的。都会在某个时候突然回到原点。。

作者: robot2012 时间: 14-11-5 08:15
本帖最后由 robot2012 于 14-11-5 08:30 编辑

   我觉得和躯体化症状有相似之处哦。

   我现在也是，如果有人在身边大声的咳嗽、打喷嚏，哪怕他是我的好朋友，有时候还明明知道他是得了重感冒，身体不适才打出来的，和我一点关系没有，但，我还是照样会不舒服，有时候还会像身体打个站，然后持续蛮久。。。

   这种躯体化的反应，有待我们慢慢的在生活中练习，和消化吧

作者: 人间有阳光 时间: 14-11-5 08:25
吃过药吗？

作者: Zxbm 时间: 14-11-6 05:29
11/5
今天一切还算平静。
但开始研究找附近的咨询医生去看一下。从来没有看过心理医生，尝试一下看看，究竟有没有用。

同时开始了祈祷。。。

觉得每天都应该自己给自己洗脑。
记得看过一本书，也是这边论坛推荐的。讲的非常有道理。
这种反应是一种习惯。在过去的某个事件或是少年时期某个引子留下的根。
之后最最最主要的是一种自卑跟自我的矛盾结合。
因为太自卑觉得别人都在议论都在瞧不起自己特别特别在意自己的言行跟表现
太自我，哪怕没有任何人会放在心上，没人去注意的事自己都会特别特别在乎，特别拿自己当事
之后，外界的一个引头就会引发一些列心理生理的反应。这个反应让自己觉得特别不好特别失败。
但是慢慢变成习惯。变成一种条件反射。如同狗被培训的看到栏杆就跳会想到的是吃的。

一旦变成习惯就改变起来很难。形成一个习惯需要天长日久，改变一个习惯也是需要不断的加强。

所以自己总是在反反复复。各种思潮，各钟方法都试过，都有效果，但都是暂时的。因为这种外面接受来的新思维，如同移植一个器官，身体心理都有排外性，要改变一个旧的习惯行为模式反射弧岂是一朝一日的事？？？

觉得应该早晚都要自省。去把管用的自己能听进去能信服的观念思潮来回的琢磨加强。
就像天天听一首歌作为背景音乐最后不用心也会了那个调调。

慢慢的把这种外部健康的观念变成自己的一部分。那样日积月累的反射弧就自然而然打破了。

要有恒心跟信心。
不能因为好了两天有犯病了而气馁而开始不相信任何治疗。
坚持，坚持，继续坚持。

跟大家共勉

作者: robot2012 时间: 14-11-6 18:08

Zxbm 发表于 14-11-6 05:29
11/5
今天一切还算平静。
但开始研究找附近的咨询医生去看一下。从来没有看过心理医生，尝试一下看看， ...

作者: alienyang 时间: 14-12-28 11:57
我觉得楼主还好。我同样的社恐，经常面红耳赤那才叫痛苦

作者: 五凤朝阳刀 时间: 14-12-29 10:55
大家加油

作者: 小子加油 时间: 15-1-14 10:09

Zxbm 发表于 14-11-6 05:29
11/5
今天一切还算平静。
但开始研究找附近的咨询医生去看一下。从来没有看过心理医生，尝试一下看看， ...

这段话，写的深入人心！

我们需要找到一个动力，一条正道，譬如我，父母年纪大了，要报恩啊，我必须养好精神，好好上班，我也顾及不了“我害怕的了”。

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)