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标题: 求救，失眠焦虑，究竟该怎么办？快疯了。 [打印本页]

作者: ytc4908 时间: 14-8-21 08:11
标题: 求救，失眠焦虑，究竟该怎么办？快疯了。
我今年30岁，2014年借调南京上班，最近深受失眠困扰，相当痛苦。向各位求助，向波波等前辈求助，以宽慰我那颗脆弱的心。同时也希望知道怎么做，才能好些。
以前也失眠，高考之前失眠，重要工作检查之前失眠，但随着这些过去，失眠也就过去了，这次不一样，先是工作压力很大，导致失眠，从7月27号，那夜失眠之后，怪就怪在，我总会担心，今晚会不会睡好。这一担心，彻底歇菜了。晚上就睡不着了。越担心就越入睡困难。试过很多放松的方法，均不见效。那一周基本上是每天睡2个小时吧。然后熬到周五回家，还是睡不好。8月2号，周六去医院，挂了神经内科，我本来还想和医生多点交流，但门诊的医生门庭若市，一个病人也就3分钟左右，根本无法做交流，简单介绍了情况之后，立刻开药，闪人。我的心病根本没得到缓解。医生给开了一个镇定剂，剂量也不大吧，总共也就给了10片，叮嘱一次一片，睡前吃。当天晚上，吃了药，睡了个囫囵觉。虽说是个囫囵觉，但我也觉得舒缓了好多。当下就觉得，可以了。应该调理调理就好了。
8月3号，周日再去南京，和朋友一起出去吃了个饭，晚上回来，服药，睡觉。又见鬼了。没睡着。感觉一夜都没睡。我的天，怎么吃药也没用了？心里的那种焦虑，简直是无法言语，感觉整个胸口都被堵住一样，第二天整个白天都没法安心工作。夜幕降临，怎么办？睡觉成了我心头的第一等大事。思来想去，觉得我先住到哥哥家去，心里对宿舍产生了极大的恐惧，心理暗示就是只要到宿舍，肯定睡不好。然后周一到周四，都借宿在哥哥家。睡觉有好有坏，但焦虑感下降了不少。自我感觉还可以，比上一周强太多了。8月8号周五晚上到家，基本根没事人一样，正常时间睡觉，药也不吃了，睡觉很正常。周六也是如此。我暗自欣喜，痛苦终于过去了。
坏就坏在周日了，刚刚说过，我心里已经对宿舍产生了强烈的恐惧，但是不住宿舍我住哪儿去？哥哥家正好搬家，我在南京也没别的地方去，当时我觉得自己已经恢复了，没问题了，才壮着胆子回宿舍的。谁知道，强烈的心理暗示又一次将好梦摧垮。8月10号，周日，当我再次住进宿舍，我再次饱受了难以入睡的痛苦。从床上睡到床下，从这头睡到那头，折腾了很久，只能眼睁睁看天亮。心里那个痛恨哪。有了这一晚的前科，接下来，每天都在担心睡眠问题。白天的时候想，晚上就不必说了，只要到了傍晚，心里就莫名的紧张焦虑。这样子的状态持续了四天的时间，我实在难以忍受，8月14号，周四的晚上我一个人去宾馆，开了个房间，也许是累极了，也许是没有了心理暗示，我在宾馆睡了个好觉，好像倒头就睡着了，没吃药，从10点48开始睡的，一直到第二天早上5点。醒来之后，又继续躺着一直到7点半。我又一次以为自己恢复了。一天心情都很好，工作效率也很高。8月15号，周五，回家了，到家应该睡得好才对，可能是我太在意到家了，以至于到家很兴奋。周五又没睡好。我的天，这反反复复的，我都快疯了。我实在受不了，8月17号，再次去我们当地的医院，挂神经内科，找了位主任医师，她也给我开的是镇定剂，只不过换了一种，每次半片，还是什么交流都没有，只是询问情况，开药，闪人。当天晚上，我回家吃了半片，夜里难受的一塌糊涂，感觉胸口很热，很闷，一点儿也不觉得镇定，天啊，我究竟怎么了啊。今天是8月19号，这两天，都没睡好，我跟领导请假了，在家休息一周的时间。
现在的情况就是，每每到了夜幕降临的时候，心里就会很紧张焦虑，害怕睡觉，又想睡觉，晚上夜深人静的时候，有时候都能听到自己的心跳声，吃镇定剂用处不大，用半片多赛平反而会更加难受，不想吃安眠药，那个东西治标不治本。其实我也知道，就是个心理问题，但是怎么才能解决呢？快接近一个月的反反复复，真的让我很痛苦。现在都不敢想去南京的事了。还有半年的时间才结束。这可怎么办哪？向各位求助了。

作者: ytc4908 时间: 14-8-21 08:12
哎，其实我也知道，自己太把睡觉当回事了。晚上躺在床上，就会觉得发紧，想让脑子想点其他事情都很难，昨天看了点森田疗法治失眠的东西，我居然就躺床上一步一步地回忆应该怎么做。9点的时候就有睡意，然后就急急地洗澡，想抓住这睡意。等上了床，也就9点15吧，睡意还在，但心情紧张。我现在就想讨教，怎么做才能让自己对睡觉不再害怕。因为害怕所以紧张，因为紧张所以不能放松，因为不能放松所以无法安然入睡。
昨晚因为心里发紧，又焦急，后来就躺着和老婆聊天，聊整个学生时代的生活，经历，聊着聊着，注意力转移了，倒稍微好些了，睡意也就来了，不过也不知道睡了多久，忽然就惊醒了，满脑子都是森田疗法，我的天，压迫得我喘不过气来。醒了相当难受，脑袋晕晕的，想继续睡，又睡不了。刻意让自己不看时间，怕看了时间之后再次产生焦虑，起床去喝了杯水，然后走到阳台去稍微站了会儿，又在沙发上坐了会儿。感觉心情似乎平复了些，然后再进房间。躺下，时间过得很快，似乎没多久天就亮了，听到小鸟儿的叫声，我又一次烦躁起来，把门关了，想继续睡，但一直都在想睡觉的事情，真心不想去想，全是不自觉的想。越想心里越紧，都能听到自己咚咚咚的心跳声，有没有人能告诉我不想一件事情，应该怎么做？其实也就是注意力应该怎么转移呢？特别是一个人的时候。白天可以做其他的事情来冲淡，晚上呢，夜深人静的时候呢？听音乐？还是干脆不睡了？还是数羊？还是有其他的办法？我真是苦恼极了，明明知道想睡觉这件事，只会让自己睡不着，但是我还是不自觉拼命的想。最难受的时候，就想着爬起来吃点镇静剂了。
我这算很严重的心理障碍吗？我怎么就调节不了自己呢？

作者: ytc4908 时间: 14-8-21 08:13
我很焦虑，很难受。昨晚困得不行，但只要要睡着，就会立刻心里难受，马上醒过来，反复几次，最终毫无睡意。昨晚接近10点，倦意来袭，我立刻就躺下睡觉，感觉就要睡着，忽然心里难受，感觉胸闷，立刻就醒了。和老婆说了会儿话，睡意又来了，但还是感觉刚要睡着，又是忽然心里极度难受，好像潜意识不让我睡似的，马上又醒了。连续了几次，苦不堪言。最终1点半多吧，就再也没有睡意了。我该怎么办呀？去过医院，医生又给开了抗焦虑的药，早上中午吃。我刚刚吃了一颗。难道没人能帮帮我吗？

作者: ytc4908 时间: 14-8-21 08:27
我现在的问题就是明明困到不行，睡意很浓，即将酣睡，忽然就心里一阵难受，立刻就醒过来了。其实已经是要睡得不得了了。

作者: 方圆1 时间: 14-8-21 08:32
短期内镇静剂抗焦虑和助眠，长期靠抗抑郁和强迫药，坚持运动。

作者: 邓云天 时间: 14-8-21 09:36
睡不着了，再难受担心害怕，也就闭眼躺在床上休息就行了，不要总是求睡着，而是先学会睡不着就闭眼休息。

作者: ytc4908 时间: 14-8-21 10:19

邓云天发表于 14-8-21 09:36
睡不着了，再难受担心害怕，也就闭眼躺在床上休息就行了，不要总是求睡着，而是先学会睡不着就闭眼休息。

谢谢邓斑竹的回复，昨晚我从接近2点一直闭眼休息到早上5点，中途没有看时间，天快亮了，小鸟叫了，其实也基本知道几点了。我现在的痛苦在于，我不自觉地会想睡不着这件事，我跟我的朋友说了，他们都表示很奇怪，这有什么好担心的？可是我就是每天都在担心。这种滋味实在是太痛苦了。
怎么样才能不想睡不着这件事呢？给自己安排满一天的时间？让自己忙起来？

作者: tangli2700 时间: 14-8-21 10:32
建议你看一看《精神焦虑症的自救》这本书。

作者: tangli2700 时间: 14-8-21 10:36
失眠是由于神经兴奋造成的，而对这种状态的恐惧和焦虑会加速神经的疲劳，也就更加难以入睡。也就是说问题的根源在于对失眠这种状态的焦虑和恐惧。可能你在工作中会忘了这件事，但是一想起它，心情就会像一块铅沉入水中一样一落千丈。而时常处在这种焦虑状态下，你就很难继续工作下去。事实上只有克服焦虑本身才能使问题得到根本解决，而克服焦虑的方法就是接受。

作者: lemonk 时间: 14-8-21 11:15
刮痧。手臂内侧。
刮痧心包经，睡眠改善特别明显。我切身感受。
需要了可以qq详细聊。祝你早日好起来！

作者: lemonk 时间: 14-8-21 11:17
你失眠的经历，我7年前曾经体会过。当时也是因为压力太大和工作不顺利，直接导致累的要死，就是躺下睡不着，起床的时候头特别疼，感觉睡了比没睡还难受。
你需要的话可以详细聊聊。
失眠的痛苦，谁失眠谁知道啊。太折磨了。

作者: 小虎斑斑 时间: 14-8-21 14:01
又一个饱受失眠痛苦的，我想在这里没有人比我失眠严重，我想告诉你，别太把失眠当回事了，你越在意，他越光顾你。失眠百分之九十都是心理原因造成的，你的症结在哪，对陌生环境不适应吗？放松点，实在不行，看看医生，当你接受了失眠你才会好转。没事，放松点，我成年成月成日的失眠，现在还不是坚持着吗。

作者: 任风吹过 时间: 14-8-21 22:08
接受不了先忍耐，白天要把自己忙起来，挤压担心的时间，多运动。

作者: 唐利剑 时间: 14-8-24 20:32

ytc4908 发表于 14-8-21 10:19
谢谢邓斑竹的回复，昨晚我从接近2点一直闭眼休息到早上5点，中途没有看时间，天快亮了，小鸟叫了，其实也 ...

睡不着就睡不着，不要想着去睡着，因为睡觉能睡着不是你所能够掌控的，对于你不能掌控的事，只能是顺其自然，而你该做的事，就是到了睡觉时间就去上床睡觉，象邓老师所说的，学会睡不着就闭眼休息，而不要去想着运用所谓的催眠方法去折腾自己。

作者: a8622494 时间: 14-8-28 11:05

ytc4908 发表于 14-8-21 10:19
谢谢邓斑竹的回复，昨晚我从接近2点一直闭眼休息到早上5点，中途没有看时间，天快亮了，小鸟叫了，其实也 ...

楼主的经历我也是经历过的邓老师说的话呢也是对的关键是一个对森田还未能完全理解邓老师的话可能又会让你陷入另一个误区~ 唉我语言表达不行不能把我自己心中所理解的东西完善的表达出来苦恼啊~

作者: a8622494 时间: 14-8-28 11:07

小虎斑斑发表于 14-8-21 14:01
又一个饱受失眠痛苦的，我想在这里没有人比我失眠严重，我想告诉你，别太把失眠当回事了，你越在意，他越光 ...

兄台的话很有道理想当初就是太在意失眠了真的是让我痛不欲生啊不过以现在一切都好了 ~很是感谢波波老师的帮助~

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