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标题: 学会缓解情绪障碍 [打印本页]

作者: 慎闻 时间: 14-6-3 14:40
标题: 学会缓解情绪障碍
本帖最后由慎闻于 14-6-5 13:56 编辑

焦虑等不良情绪对人体造成的负面影响是全方位的。初发期，喉咙会变得沙哑干涩；肌肉会变得紧张，引发肩颈疼痛及偏头痛；血糖也会因此突然升高。如果长期慢性焦虑，哮喘、心脏病、中风的发病风险增加，消化系统紊乱，记忆力明显下降，还会引发疲劳、失眠等异常。
　一般来说，不良情绪来自于压力，而压力又分为两种。当个人能力无法满足外界要求时，他会感到不堪重负；反之，当外界要求远远小于个人能力时，不被需要的痛苦也会造成另一种压力。所以，调控情绪的核心应是认清压力的类型，决定到底是改变环境适应自己，还是提升自己适应环境。除此之外，遇到情绪障碍时，也有一些即时的小方法予以缓解。
　　睡眠法。睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。
　　运动法。运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。
　　饮食法。碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。1.5盎司（约42克）碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。
　　暗示法。美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说，想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。
　　颜色法。颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。
　　美国洛杉矶的执业注册心理师莱纳德·费尔德还提出了“数颜色法”。当你因不满，想大发脾气时，可以暂停手中的工作，找个没人的地方，比如在卧室、洗手间做下面的练习：环顾四周，在心中自言自语，“那是一面白色的墙壁，那是一张浅黄色的桌子，那是一把深色的椅子……”大约数30秒左右。通过这种方法，可以强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。通常，当你数完颜色，就会冷静一些。此种方法特别适合暴躁型的人控制情绪。
　　音乐法。研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。
　　呼吸法。当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。
　　光照法。调亮环境光线有助于提升好情绪。美国心理健康研究中心的研究发现，季节性情绪失调（SAD）主要就是由于光照不足引起的。因此，让自己身处光亮的环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰。

作者: 慎闻 时间: 14-6-3 16:44
希望几个小方法对大家有所帮助。

作者: 慎闻 时间: 14-6-5 14:07
这几种方法对缓解焦虑障碍有一定的效果。

作者: 晦青 时间: 14-6-5 15:56
请教慎版，我在国外精神疾病分类目录里好像看不到“焦虑症”，只是把它作为精神和神经方面疾病的一种症状，更多的只是把它作为一种情绪现象和概念来讨论，好像只是众多谱系里面的一种。

我们国内现在是不是还把焦虑症单独作为一个疾病门类对待？“

作者: 慎闻 时间: 14-6-5 16:06

晦青发表于 14-6-5 15:56
请教慎版，我在国外精神疾病分类目录里好像看不到“焦虑症”，只是把它作为精神和神经方面疾病的一种症状， ...

是啊。

作者: 晦青 时间: 14-6-5 17:23

慎闻发表于 14-6-5 16:06
是啊。

http://www.sunofus.org/bbs/forum ... mp;extra=#pid999517

关于焦虑，双相版里的讨论也很多，上面是我的一些观点，期待慎版的见解。

作者: 慎闻 时间: 14-6-5 17:33

晦青发表于 14-6-5 17:23
http://www.sunofus.org/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=2106305&page=1&extra=#pid999517

关于焦 ...

焦虑是一种情绪表现，而焦虑症是一种精神疾病，两者是有区别的。

作者: 慎闻 时间: 14-6-5 17:36

晦青发表于 14-6-5 17:23
http://www.sunofus.org/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=2106305&page=1&extra=#pid999517

关于焦 ...

现在精神病学研究发现，单纯的焦虑症不多，一般情况下都是焦虑抑郁共存。

作者: 慎闻 时间: 14-6-5 21:20
焦虑症又分为广泛性焦虑和惊恐障碍。

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