阳光工程心理网

标题: 推荐一篇应对抑郁的文章 [打印本页]

作者: magic_yes 时间: 14-6-2 05:45
标题: 推荐一篇应对抑郁的文章
今天收到以前一个很好的外教的邮件，非常惊喜，他在邮件中给我分享了一篇如何应对depression的文章，我看了觉得很棒。
在这里把链接贴出来，可以看英文或者对学英文有兴趣的朋友可以看看：
http://www.helpguide.org/mental/depression_tips.htm

作者: charmp 时间: 14-6-2 10:18
非常棒，收藏了！能做到1点，都可以超越抑郁。行胜于言，加油：-）

作者: goldsun_ 时间: 14-6-2 10:25
治疗抑郁症
自我帮助和克服抑郁的应对技巧
抑郁症的消耗你的精力，希望，和驱动，使得它很难做你需要感觉更好。但在克服抑郁不快和容易的，这是远远不可能的。你不能打败它通过纯粹的意志力，但是你会拥有一些控制，即使你的抑郁症是严重和顽固的。关键是要从小做起，从那里建立。感觉好些需要时间，但如果你能每天为自己作出积极的选择去那里。
在这篇文章中：
复苏的道路
支持性的关系
消极的想法
自己多保重
运动
健康的饮食
获得额外的帮助
抑郁症恢复的道路
抑郁症的恢复，需要采取行动，但行动，当你沮丧时是很难的。事实上，只是想你应该感觉更好的东西，喜欢散步，或者花时间与朋友，可排。
这是抑郁症恢复的两难选择：帮助最是最难做的事情。有差异，但是，一些困难的事情，是不可能的。
开始小和专注
抑郁症恢复的关键是要有一点小的目标慢慢的从那里。无论你有什么样的资源利用。你可能不会有太多的能量，但你可能有足够把街区周围散步，或者拿起电话打给所爱的人。
要一天一次奖励自己的每一个成就。步骤似乎很小，但他们会迅速增加。和所有的能量，你把你的抑郁症的恢复，你会回来更多的回报。
抑郁症自助提示1：培养支持性的关系
得到你需要的支持起着很大的作用，抑郁症的阴霾中走出来。在你自己的，它很难维护的角度和维持需要击败抑郁的努力，但抑郁症的性质使得它很难寻求帮助。然而，隔离和孤独使抑郁甚至更糟，所以保持你的亲密关系和社交活动是非常重要的。
伸展到更亲密的家庭成员和朋友的思想似乎势不可挡。你可能会感到羞耻，太累了，说话，或内疚忽视的关系。提醒自己，这是大萧条的谈话。伸出不是软弱的表现，它不意味着你是别人的负担。你的亲人的关心你想帮忙。记住，建立新的友谊和提高你的支持网络，永远不会太晚。
向可信赖的朋友和家庭成员。分享你的经历和你的爱和信任的人，面对面，如果可能的话。你说话的人不一定能给你；他们只是需要很好的听众。请求帮助和支持你的需要。你可能从你的最珍贵的关系，撤退，但他们可以帮你渡过这段艰难的时间。
试着跟上社会的活动，即使你不喜欢它。通常当你情绪低落的时候，感觉撤退到你的壳更舒适，但其他人在一起会让你感到不那么郁闷。
加入一个支持小组抑郁。在处理抑郁症别人可以很大程度上减少你的隔离。你也可以互相鼓励，给予和接受建议如何应付，并分享你的经验。
接触和建立关系的10个技巧
谈论你的感情的人。
自愿帮助别人。
与朋友共进午餐或咖啡。
让心爱的人与你定期检查。
陪某人去看电影，音乐会，或一个小聚会。
打电话或发电子邮件给一个老朋友。
去和一个伙伴走。
每周安排一次聚餐的日期。
以一类或加入一个俱乐部遇到新的人。
对辅导员，治疗师，或神职人员。
抑郁症自助提示2：挑战消极思维
抑郁症并负一切，包括你看自己的方式，你遇到的情况，以及你对未来的期望。
但你不能摆脱这种悲观的心态“要积极思考。“快乐的思想或一厢情愿的想法是不够的。相反，诀窍是更平衡的思想取代消极的想法。
挑战消极的思维方式：
外界认为，自己。问问你自己，如果你想说什么，你对别人的思考。如果不是，别对自己太苛刻。想想不太苛刻的报表，提供更逼真的描述。
允许自己不完美。许多人都是完美主义者，保持自己不切实际的高标准，然后打自己时，他们不能满足他们。战斗这源自我施加的应力的挑战你的消极的思维方式
社交的假定

作者: magic_yes 时间: 14-6-4 21:03

goldsun_ 发表于 14-6-2 10:25
治疗抑郁症
自我帮助和克服抑郁的应对技巧
抑郁症的消耗你的精力，希望，和驱动，使得它很难做你需要感觉 ...

赞翻译、摘抄～
我就是懒得翻，哪怕只是一部分= =

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)