阳光工程心理网

标题: 非药物治疗----锻炼 [打印本页]

作者: mal 时间: 14-5-24 11:19
标题: 非药物治疗----锻炼
本帖最后由 mal 于 14-5-24 21:30 编辑

2005年，美国哈佛大学曾经专门研究过这个课题。他们发现，经过3个月的严格体育锻炼，患者的抑郁症状有明显改善，与接受抗抑郁药物治疗的效果相似。对中学生的研究也发现，参加体育锻炼多的同学，其抑郁症状相对较少。
其他研究也发现：锻炼可以改善诸如惊恐障碍、心理创伤和其他焦虑性心理问题。
研究者推测，体育锻炼可以促进脑内有益化学物质比如“内啡肽”的分泌。这种物质可以使人心情振奋、精神愉悦。
焦虑导致：气结、肌肉紧张 <——>运动导致：气畅、肌肉放松 .你越是焦虑，就越要多运动
运动时，为供应肌肉能量，人的心跳加快，大量流汗，气血被迫运动起来，这能有效地阻止气血凝成一团，同时消耗肾上腺素，让肌肉放松。
运动前疲惫，运动后精神

身心过于衰弱者，只可有少量的轻微的运动，如运动后感觉疲惫，就过量了，对身体有害！！
   忌晚上5点以后运动；
   在严寒的冬季不宜运动，特别是冬至前后。
   动能生阳，阳化气，过动则精气消耗不藏；休息为静，静能生阴，阴成形，过静则身形凝滞不通。动静相宜

作者: 治雅的美裙 时间: 14-5-24 12:43
经过3个月的严格体育锻炼，患者的抑郁症状有明显改善
体育锻炼可以促进脑内有益化学物质比如“内啡肽”的分泌。这种物质可以使人心情振奋、精神愉悦
可是患者行动力很差，自己做不到有人督促才可以。

作者: goldsun_ 时间: 14-5-24 13:09

治雅的美裙发表于 14-5-24 12:43
经过3个月的严格体育锻炼，患者的抑郁症状有明显改善
体育锻炼可以促进脑内有益化学物质比如“内啡肽”的 ...

几年前，俺都说了，大运动量锻炼，是治疗抑郁症的最好方法。没副作用。

作者: 治雅的美裙 时间: 14-5-24 13:52
确实是很好的方法。

作者: 晦青 时间: 14-5-24 14:00
本帖最后由晦青于 14-5-24 14:17 编辑

运动前疲惫，运动后精神

这个特别对。我用药后特别是喹硫平类的精神药品会犯困，在跑步后感觉很好，精力精神回归。还有我一直觉得：很多症状其实好像也是以某种能量形式存在的，而通过运动可以消耗这些精神能量，状况得到较好改善。当然也不是说所有症状都可以通过运动改善，总之，运动的好处是明显的，值得大家尝试。

哦，以前伊犁春风提醒过，我们双相患者通常都使用碳酸锂，大家都觉得它的副反应会导致身体口干和缺水，所以我们锻炼时要注意事先和之后补充饮水，我的体会也很明显。

严格来说，锻炼和运动不能代替主流的和药物的治疗，但是，可以起辅助康复的作用。这个也不是现在的健康观念，我们2500年前和古希腊就推崇和盛行运动锻炼而健康。

作者: 走出病魔 时间: 14-5-26 10:01
真的有用吗?我每周两次运动,是否太少了啊?应该每天运动是吧

作者: goldsun_ 时间: 14-5-26 11:35

走出病魔发表于 14-5-26 10:01
真的有用吗?我每周两次运动,是否太少了啊?应该每天运动是吧

超少,可以说没任何作用.

作者: 了无痕 时间: 14-5-28 14:04
问题是要长期坚持，就不容易做到了。

作者: 红杉树 时间: 14-5-28 18:26
学习了

作者: robot2012 时间: 14-5-28 18:44
运动确实有作用，前提是你有这个心劲。

我现在基本上每天运动，感觉精神是好了一些，走起路来昂首阔步

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)