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标题: 一点点领悟 [打印本页]

作者: ikug 时间: 14-4-29 22:59
标题: 一点点领悟
本帖最后由 ikug 于 14-6-13 17:04 编辑

发抖、回避、害怕等症状是因果轮回的结果、因是不接纳自己、追求完美、对自己高标准高要求、自卑、敏感、多疑、固执、自我中心等。果就是症状。对待症状的态度按照我们一般人的心态就是想排除、我们的心态一般都是只想要好的、不接纳痛苦的。接纳痛苦是我们生命不可缺少的一部分。不接纳本身就会带来痛苦。所以不接纳症状也是在伤口上撒盐。这些症状在每一个人身上都发生过、与生俱来的、难道我们割掉我们的一条腿才能走路更顺畅吗？所谓的症状就好比我们的腿、是来帮助我们成长的、提醒我们内在的某些东西已经不适应环境的发展了。需要我们做出一些改变。可能说到这里、还是有人会觉得症状弄的我好痛苦啊、没有工作、人际关系差、谈朋友失败、家庭关系不和、连起码的生活都难料理等。但是、如果一个人处于心理不平衡了、这些是必然会出现的、一个自然的过程、主观上想排除这些问题、反而带不来好的效果。这个时候我们就要接纳了、只有接纳才能释放我们自己、接纳自己是个普通人、有缺点和优点、不可能事事都做的完美、外面发生的事情不可能会按照自己的意愿发展。这好像就是森田的“顺其自然”但是什么是“为所当为”呢？光有森田的顺其自然没有为所当为、就是任症状摆布自己、因为症状来了、你觉得什么都做不好了、觉得是自然的、就觉得什么都做不好了、这是消极的接纳。症状来就带着症状去做、相信自己是可以做的好的、用行动来证明、而不是主观想的。

2014-05-12
我害怕2样东西，第一、害怕道德的批判；第二、害怕这件事对我不利。我的思维方式几乎是围绕避免这两个问题而思考。导致我优柔寡断、停滞不前、想的太多。非要搞到十全十美了，才安心去做。这是什么心态？？

2014-05-13
很多人在吃药、我觉得吃药只是改变了大脑的物资、改善了一些症状、但是改变不了我们的思维方式、改变不了我们的性格。所以吃药只是治标、不是治本。要想真正的快乐的生活，就要从根本上改变。让自己的性格适应环境的变化，快乐的生活，快乐的达到目标，不受情绪的困扰。
强迫、抑郁、焦虑都是好哥们、他们来的时候结伴来、我们都不希望他们来、呵呵、但是他们都是不请自来、我们要发扬中华传统美德、来了都是客、不排斥他、但是我们也不要过多关注他、我们做我们自己的、不理他、下次他就不会来了。既来之、则安之。

2014-5-16
马上要考试了、考试完了之后还要和想起女见面、这几天有点预期焦虑。感觉压力一大、症状就特别的明显。

2014-5-27
家庭教养方式对小孩心理与行为的影响。第一种：热对抗，父母有明显的矛盾冲突、双方互相不尊重、吵架甚至打架。长期处于这种紧张、不和谐的气氛家庭中的小孩、情绪不稳定、心灵容易失衡、让孩子产生恐惧（害怕打架的场面）、孩子也对父母失去尊重和信任、而且瞧不起他们、不去帮助他们、而且拳脚向相的家庭会给孩子树立一个反面的榜样、孩子以后会用暴力来解决问题。有的仇视家庭和父母。这种方式比较极端。父母对孩子的态度不一致时、孩子会觉得家庭离心离德感到痛苦。有的产生逆反心理、以后发展成神经质人格。有的则感到自卑，破罐子破摔，自甘堕落。将对家庭的敌意指向社会，形成反社会人格。人都本能地需要温暖和安全，以及被接纳、被认同的归属感。矛盾纠纷不断的家庭，家庭成员忙于吵架，却无暇顾及孩子的内心感受和需要。我的父母经常在我面前说对方的坏话、尤其是母亲、总是在我面前说父亲没有用、说父亲不喜欢我之类的话、这会让孩子感到恐惧，我也经常听到或者看到父亲对母亲实施家暴。对孩子的影响是胆小怕事，难以应付恐惧、悲伤等负面情绪。
其实我们并不傻、并不笨、只是后天的环境改变了我们的人生。不同的家庭环境以及父母的教养方式、不同的成长经历环境影响着我们的人生轨迹。

2014-5-29
刚才识别了一个强迫观念，2个年轻小伙来结算工资，我暂时替代出纳几天，他请假回家，当我去拿钱的时候，身体很紧张，表情也很僵硬，头脑中冒出一个念头来，要是他们打我怎么办？如果我相信这个念头了，接下来的事情可能大家都知道，就是觉得自己没有安全感。当我按照心理师的说法去做，识别这个强迫观念的时候，我就不被他诱惑了，马上做自己该做的，这个时候才是正常的生活了。有时候不是现实的场景把我们吓死的，而是我们的念头把我们自己给吓死了。哪怕自己的身体在发抖、脸红、紧张、也要为所当为。这些并不等于没用，没价值，要是这等于没用没价值，那么世界上所有的人都是没用的，没用价值的。

2014-06-03
发抖、紧张、身体僵硬、情绪低落、不安、孤独、生气、这些都是烦恼、我们要消除烦恼、但是不是让这些不在出现、我们采取的方法是“围魏救赵”就是消除不合理的信念、改变认知、正常的生活行为方式、修行、如果我们平时是按照这些去做、这些烦恼就自然而然的消除了。事实上是这样的，我们要接受我们现在的烦恼。人的心理问题都是由压力引起的。症状也是压力引起的副作用。
人这一辈子都要坚持正常的生活和正常的行为。这是心理问题的克星。只要我们去做了，不存在多么大的心理问题。否则就会出现心理问题、严重的甚至精神病。

2014-06-04
被别人吐痰束缚住了、觉得又是针对我、开始反思自己哪里做的不对、情绪高涨不起来、这种感觉真的不如死了算了。现在让我继续行动下去的理由是、我觉得我还不是很差、只是我的思想把我搞的人不像人、鬼不像鬼。理解我的人不需要解释、不理解我的人何必解释。我有优点。紧张就紧张吧。
2014-06-13
因为有阳光、所以才会有阴影、因为有缺点、所以才会有优点。我们有阳光的一面、也有优点、要善于发现自己的潜能，当别人说我多么消极时、我想我也有积极的一面，当别人说我的缺点时、我想我也有优点，所以别人的话都很片面，我自己都不能完全认识我自己、更何况别人呢？

作者: 日新 时间: 14-4-30 08:47
"症状来就带着症状去做、相信自己是可以做的好的、用行动来证明、而不是主观想的"。完全赞同。说得好！

作者: 慎闻 时间: 14-4-30 09:00
很好的帖子。

作者: 五凤朝阳刀 时间: 14-4-30 09:20
很好的领悟

作者: 邓云天 时间: 14-4-30 10:18
不错，加油。

作者: ikug 时间: 14-4-30 11:12
谢谢各位的捧场和鼓励、我会继续把自己的感想发到上面来

作者: 慎闻 时间: 14-4-30 14:12
“症状来就带着症状去做、相信自己是可以做的好的、用行动来证明、而不是主观想的。”这段话说的很好！

作者: starlamb 时间: 14-4-30 14:45
你看发到论坛上多好，可以让更多的病友看到你的分享。写得很不错！加油哦！

作者: ikug 时间: 14-5-11 18:27
我的个性特征可能有以下这些：
追求完美主义——世界上没有完美的东西、不去追逐一个不存在东西、
高标准、高要求——自己是个普通人、适合自己的才是最好的
内向型——多参加一些活动、多结交一些人、让自己的外向型多一点
敬小慎微、优柔寡断——不过多考虑、
偏执——要以事实为根据，该放弃就放弃、善于妥协
自责——

作者: 五凤朝阳刀 时间: 14-5-12 11:08

ikug 发表于 14-5-11 18:27
我的个性特征可能有以下这些：
追求完美主义——世界上没有完美的东西、不去追逐一个不存在东西、
高标准 ...

呵呵，不错！在找根源，设法改变，放下执著心

作者: ikug 时间: 14-5-29 16:09
我好像战胜了自己一次、我们要战胜的是自己、而不是别人。

作者: ikug 时间: 14-6-14 11:05
本帖最后由 ikug 于 14-6-14 11:22 编辑

打算从今天开始记录我每天的生活、情绪、思想和行为。

今天早上起来后情绪有点低落、说话声音很小、没精神、眼睛都快挣不开。心想是不是开始抑郁了。同事过来有点事、我就开始和他聊了起来、刚开始聊的还好、突然之间感觉自己的大脑模糊起来、变得沉重了起来、头不轻快了。我想可能我在焦虑和担忧什么吧。昨天被父亲说我没本事、不如别人的孩子、说我不买房子就是没本事。我心想他凭神马这样说我，他自己也不是很有本事，连家里办个事都办不好。算了、我没和他争、我只是听着、随便他怎么说，我也不跟他说他没本事，我对他的期望要降低点，他只要把我养活，送我读书就行了。其他的就不要祈求了。自己的人生自己负责。要成长。

作者: 拓跋熊 时间: 14-6-17 15:00
楼主写的不错，可能我的症状比你轻，我花了几年时间改善了很多，你的很多体会我都感同身受，非常感动！

作者: ikug 时间: 14-6-17 18:05

拓跋熊发表于 14-6-17 15:00
楼主写的不错，可能我的症状比你轻，我花了几年时间改善了很多，你的很多体会我都感同身受，非常感动！

你现在恢复的怎么样了？

作者: ikug 时间: 14-6-17 18:09
本帖最后由 ikug 于 14-6-17 18:15 编辑

今天一个老同事过来、我坐在那里给他冲茶、他和另一个同事聊了起来、刚开始觉得没什么、聊着聊着他就开始做自己的事情去了、我感觉他的能力比我强、我不如他、此时我的情绪开始低落下来、脸上的表情开始有点不高兴了、开始有点担心害怕了、思维开始反应迟钝了、别人跟我说话开始有点接不上来了、说话都低这头。我觉得我开始害怕说错话了、害怕说错话别人不喜欢我、得罪别人。以后再公司不好混了。我学了点心理学、知道害怕说错话是强迫观念、我又克制自己不说错话这是反强迫，一来二去就构成了强迫和反强迫就成了所谓的强迫症。实际上人不可能不说错话、人不可能让每个人喜欢。为什么我老是害怕说错话呢？可能因为我不够自信、自卑、缺乏随机应变能力。
我知道要接受目前我的这种状态、我是一只脚行走的人、不能和2条腿的人相比、这样只会增加我的不自信和自卑、陷入不自信和自卑的恶心循环中。症状其实没有什么、发抖就发抖、不自信就不自信。关键是要爱自己。一个不爱自己的人、怎么去让别人爱自己或者去爱别人。同样爱别人也是在爱自己。因为人都是你给他什么、他就给你什么、你给他爱说不定他就会给你爱。如果你给他伤害、他也不会有什么好的东西给你。想想别人伤害你时、你是怎么想的。也许你会原谅他、也许你会记恨在心。

作者: tangli2700 时间: 14-6-18 09:05
这些症状都是紧张造成的。一个心情放松、坦然的人是不会出现这些症状的，但当一个人紧张的时候他就容易出现这些症状，而随之而来的自卑和恐惧会使他更加害怕这些症状出现，而越是害怕症状出现，他的神经就会更加紧张和疲劳，症状也就会不断地出现，他也就更加恐惧。这就是恐惧-紧张-更加恐惧的恶性循环。

作者: ikug 时间: 14-6-18 16:29

tangli2700 发表于 14-6-18 09:05
这些症状都是紧张造成的。一个心情放松、坦然的人是不会出现这些症状的，但当一个人紧张的时候他就容易出现 ...

是紧张造成的、不自信、自卑和对人恐怖以及人生中一些负面的经历都造成了我的紧张。所以紧张是消除不了的，除非改变自己的思想。不自信和自卑是因为错误的比较，也算思维扭曲，人生中一些负面的经历也让我很难摆脱、唯有忘记。

作者: tangli2700 时间: 14-6-18 17:23
紧张是可以消除的，换作一般人也会紧张，但他很快就会平静下来。一个神经衰弱患者，如果他不知道该怎么消除紧张，那么紧张确实很难消除，因为有了一次紧张的经历，他就会害怕自己下次还会紧张，因此他对紧张感到恐惧。而在恐惧的作用下，他的精神会持续的紧张，所以在下次类似的场合他还是会紧张。你看了《精神焦虑症的自救》就明白了。通过真正的接受可以消除紧张。

作者: ikug 时间: 14-6-19 09:06
本帖最后由 ikug 于 14-6-19 09:59 编辑

tangli2700 发表于 14-6-18 17:23
紧张是可以消除的，换作一般人也会紧张，但他很快就会平静下来。一个神经衰弱患者，如果他不知道该怎么消 ...

焦虑和紧张（所谓的症状）的好处，根据世界上所有的事情都有积极的一面也有消极的一面、还有中性的一面的理论、我想了想症状也会有一点好处，尽管它的坏处还是蛮多，症状的好处是我们逃避很多事情，这些事情里面包括一些我们难以应付的事情，和超出了我们能力范围的事情，我们逃避了，因为紧张焦虑觉得自己做不好，所以就逃避了，这本是一件好事。还有一些事情，我们紧张焦虑过度的自责和内疚，但是我们没有伤害别人，没有勾心斗角，没有乱来。这也是一件好事。不知道我这样想对不对？
还有我们在和别人交往的过程中、症状是时不时都会出现的，当拿杯子的手发抖时、当走路腿发软时、当交谈不知道所云时、其实别人不会在乎我们的这些症状的、人家过多的是关注我们交谈的内容和表达的方式。所以不要老是觉得自己的症状出现了别人会怎么看。即使出现了也没什么的。症状就像自己身体里面的血液一样，是身体的一部分。平时我们忽略了他的存在。每个人内心都存在一些还没有长大的小孩，只要有童年的人都会有，之所以叫小孩、是因为他们还在用童年时候的认知、感情来评价和处理事情。这些小孩没有长大又存在我们的潜意识中、所以他时不时的会出来一下、所以现在我们的负面情绪和症状怎么那么多、可能就是因为内心没有长大的小孩的缘故。我们要认识到内心中的这个小孩、并且陪伴他一起成长。人的心理发展模式就是这样的，很多思维还停留在童年时代。身体是成长了、但是心理因为没有合适的土壤所以没有成长。
记得小时候我因为偷钱爸爸打我、妈妈骂我。给我的印象是我不是个好孩子、我应该被打、他们不喜欢我。这些过去的认知如果得不到合理的解释、可想而知后果是什么。
小时候别人叫我做什么、我就做什么、别人叫我骂别人、我就骂别人。结果是我讨好一个人、却得罪了另一个人。给自己还造成了伤害。想想自己真的好傻。

作者: tangli2700 时间: 14-6-19 14:34
你得了神经衰弱以后，承受各种症状的只有你自己，一般别人不会受到影响，但有时候家庭成员会受到影响，他们会在希望和失望中徘徊。一个只会自我攻击的人不会给别人带来麻烦。一般人偶尔也会自责和内疚，但就像你说的那样，神经衰弱患者是一种过度的自责和内疚，一种像地狱火般的煎熬。这是有问题的，而且很容易陷入恐惧-内疚-更加恐惧的恶性循环，而一般人就不会有这样的问题，他们不会有这种强烈的内疚和自责感，也能为自己找到某些解释，从而让内心保持平衡。

作者: ikug 时间: 14-6-20 09:06
昨天和同事一起出去吃自助火锅、刚开始还觉得自己的状态蛮好、后来吃着吃着、看见同事把聊天随心所欲、侃侃而谈、自己在一旁只是当个听众、自己心里有话、但是不知道该不该说、说的对不对、顿时、头脑里面一片空白、不知道自己在想些什么。吃饭后、我们约好去KTV唱歌、吃饭的时候我已经知道了自己状态不好、所以在去唱歌的路上我一直在调整我自己、说实话我也不知道怎么调整、从来没有调整好过、只知道现在状态不是很好、在唱歌的时候也是、不知道怎么和人交流、别人交流的很开心、而我却不知道在想些什么。早上起来后、感觉很恐惧的状态。心理一点力量都没有。做事情只能战战兢兢。

作者: ikug 时间: 14-6-20 09:09

tangli2700 发表于 14-6-19 14:34
你得了神经衰弱以后，承受各种症状的只有你自己，一般别人不会受到影响，但有时候家庭成员会受到影响，他们 ...

我们的状态就好像自己跟自己过不去。心理失去了平衡。

作者: tangli2700 时间: 14-6-20 10:05

ikug 发表于 14-6-20 09:09
我们的状态就好像自己跟自己过不去。心理失去了平衡。

是的，这是一种恶性循环。当你睡不着觉的时候，你会很着急，然而越着急就越是睡不着，越睡不着就越着急。神经衰弱的原理和这个差不多。有了一次紧张的经历，你就会害怕下次仍然紧张，而在恐惧的支配下，下次也必然会紧张，你也就更加恐惧、焦虑甚至绝望。以前你只是在社交场合感到紧张，而现在只要想到自己无法和别人交流，甚至和别人是两个世界的人时，就会感到恐惧和焦虑，并且夹杂着内疚和自卑。事实上所有的社交恐惧症状都源自于恐惧，以及恐惧造成的持续紧张，需要克服的也只是恐惧本身。

作者: tangli2700 时间: 14-6-20 10:16
你需要有练习有意识地放松自己，有意识地无所作为。当你在社交场合，你的精神会不自觉的紧张，身体也会僵硬的不知道该干什么，这个时候你就需要有意识地放松自己，比如让自己松弛地坐在椅子上，坦然地面对自己的恐惧和紧张，让身体去迎接恐惧，让恐惧充满全身，让你的身体去做它想做的一切而不要反抗。不要指望一两次就能立刻放松下来，你只要在头脑中想着放松就行了。最重要的是不要因为放松不下来而担心，随着练习的深入，你的大脑能够逐渐从过度的紧张和疲劳中放松下来，而心理的放松能带来身体的放松，到最后你就能彻底放松下来。

作者: ikug 时间: 14-6-21 10:30
昨天打电话回家、小外甥也在、刚跟他说了几句、小外甥就吐痰、我就问他为什么、他也不说话、我想是不是针对我的。搞的我心情有点不好。心情今天又点低落、什么都不想做。

作者: ikug 时间: 14-6-26 15:58
本帖最后由 ikug 于 14-6-26 16:14 编辑

事件一：别人叹气、我觉得是因为我做的不够好、他们才叹气。因此我的情绪焦虑。没精神。
事件二：别人过来拿把尺子、我会害怕一下、觉得别人是要拿尺子打我。我对这件事情的评价、看法和认知是：别人会觉得我胆小、怀有恶意。我觉得我不正常。我觉得将来要阻止这种事情发生。

作者: 五凤朝阳刀 时间: 14-6-26 19:01
关注别人对自己的反应焦虑不安，是自己对人际关系的自卑缺乏安全感的表现，而想出来的什么时候成为事实了，这就是“空”嘛！

作者: ikug 时间: 14-6-27 09:29
本帖最后由 ikug 于 14-6-27 16:00 编辑

刚走进办公室、准备做事、就开始有些紧张和焦虑。怎么又出现这种焦虑了，别人看见了多不好。

完美主义好像在我心里是一个规则、不达到就不舒服、实际上是因为有了分别心、觉得完美是最好的、不完美就不好、不好就和焦虑、缺乏安全感、缺乏安全感就开始做什么事情都紧张焦虑、规则是人定的、完美主义是人弄出来的、可以打破。不要以为完美主义多么的好。

今天感冒了、鼻子不舒服、头有点晕、没力气。找同事要了一点感冒药吃、感恩同事、感恩感冒药。几个女同事跟我开玩笑说不要去她们办公室了、我也开玩笑的说、一会还要过去那边。

事件一：一位好友问我借款“旅游经费”可以用餐票报销吗？我给她回答了、我说我没明白她的意思、就不问我了。我对这件事的看法、评价是：她肯定以为我很笨。我怎么这么没用、还是专业的问题。对未来的看法、我将来该怎么办？情绪低落、抑郁、焦虑

作者: ikug 时间: 14-6-27 19:08
事件二，刚才我在工地旁边

作者: ikug 时间: 14-6-27 19:11
事件二，刚才我在工地旁边的水库散步，坐在一个码头上，突然一对母女走过来，我当时有点紧张，以为别人说我挡了她的道，但是我希望她客气地对我说请让开，但是看他表情好像很不友好，说我挡了她的道。我对这件事的看法是我做错了，别人觉得我不礼貌。我自责，焦虑。

作者: ikug 时间: 14-6-29 09:54
不要针对某个具体的强迫观念或者行为去努力、因为一个问题解决了、新的问题还是会出现、根本的问题解决了才不会出现新的问题
慢慢的你会形成习惯、遇到担心的事情就开始推理、结果事情没有去做、就一直在头脑里面和那个担心在较劲了

无论你怎么分析、推理、担心始终还是在那里
2014-6-28 16:07:13
【月光】~~向阳~~ 2014-6-28 16:07:13
旧的担心消灭了、新的担心还是会出现

【月光】~~向阳~~ 2014-6-28 16:07:27
难道每个担心都要去推理吗

根本的方法是活在当下、为所当为

作者: 五凤朝阳刀 时间: 14-6-29 11:48

作者: ikug 时间: 14-6-30 11:02
本帖最后由 ikug 于 14-6-30 17:51 编辑

担心的实质就是担忧未来、如果能够经常跟自己念当下、当下、当下...才能降伏其心。

症状（焦虑、紧张、抑郁）实际上是内心中的一个没有长大的小孩在那里作怪、是自己精神和身体的一部分、我们要让它时不时的出来捣一下蛋、接纳他、爱护他、慢慢陪他成长、等他成长了、他会给我们带了力量。

当我在工作的时候和人交流得时候、我心里默念当下、当下、当下、此刻我的心比较明朗、比较能注意此时此刻我在做什么。此刻的我好像什么症状都减轻了。

作者: ikug 时间: 14-6-30 11:05
回忆事件一：小时候和邻居家的小朋友玩过家家、包括看对方的生殖器。我不让我的妹妹去玩、结果我的妹妹告诉了我的妈妈、我的妈妈狠狠的批评了我，说我是流氓。
但是我对这件事的认知是：我不是一个好孩子、别人都会觉得我很肮脏，妹妹不站在我这一边。

作者: ikug 时间: 14-7-1 11:17
你的本能都未曾消失过，去做就可以做到，你还是正常的你，什么都没改变。只是：是达到目的就可以了，还是追求理想化状态的达到目的？
追求理想化状态的达到目的，以理想化状态为“前提”去达到目的，那么没有达到理想化状态也就永远达不到目的。可见，消失的本能其实都存在，只是被“以理想化状态为前提”这个前提阻碍了，永远达不到。追求理想化状态就是心瘾了，不去追求才是自然的。
不要贪多，不要执着，不要进入一去不复返的欲求旋涡当中。

说一个故事：两个人，一个人是强迫症患者，一个是修道的自然之人。
他们同时得了重病，这时上帝出现了，要他们两个各自说一句话，上帝将帮助他们实现这句话。
修道之人想都没想就自然的说：让我的病好。
于是他的病好了，
而强迫症患者却想半天权衡之后说：让我的病好并且让我很有钱。
这也是一句话，但是比修道之人多了些贪多的小聪明。
上帝一听愤怒了，于是让强迫症者身体的重病好了，也给了他很多钱，却加了条诅咒：贪婪执着的强迫症永远不会好！于是，患者尽管有很多钱却一生在痛苦之中。
这只是我遍的一个故事，目的是让你知道：
患者就是这样，其实自然的要求达到了就可以了，而患者却总想以理想化状态的去达到要求，在现有的基础上想更好。非常过分的、病态的不甘于现状，执着、贪婪。
这种执着、贪婪就是患者的心瘾特性！与其痛苦的追求理想化状态的达到，不如自然的只要达到就好，放弃满足心瘾，放弃追求理想化状态。自己自然的追求、所做的目的只要达到了就可以了，让自己的追求和强迫对象和平相处，就不再有痛苦，回归于自然。------withboy

作者: ikug 时间: 14-7-1 11:56
本帖最后由 ikug 于 14-7-1 21:11 编辑

心理一直在和自己斗、因为以前的创伤和负性经历、心理害怕、心理一直在逃避不要在出现那样的场景、战争
冲突、矛盾、失恋、失业、结婚、车祸、等。这些都是自然客观存在的、在头脑里面想要消除是不可能的，当这些出现的时候、我们只有去面对。去接受。所以不要在头脑里面去想如何避免这些问题的出现了。

那种不好的感觉也就是症状（头脑昏沉感、大脑一片空白）来了、我该如何面对、是在心里不停的自责、叹气、还是接纳这种感觉呢？前者让我更加陷入进去、后者让我陷进泥潭的脚跋了出来、尽管脚已经沾满污泥、但是我还是可以走路。
既然我们知道选择接纳会给我们带来另一片天、但是要想得到也必然会失去、接纳是需要真正的接纳的、接纳这种让人不舒服的感觉、不舒服的情绪、接纳他给我们生活和工作造成的影响、世界本来就不是完美的、也不是自己理想化的那样、尽管我们任然会完美主义和理想化、完美主义和理想化是根、怕是主干、叶子也症状、要想把根除掉、也不是一朝一夕的事情、那么我们因此就要长期处于这种状态吗？是的、是长期的、甚至是一生。我们只有带着他去走完我们人生的路。心里头还是会觉得没有症状多好啊、还是祈求那个完美和理想化的状态。

作者: ikug 时间: 14-7-3 17:29
无论有多么的焦虑和害怕紧张、多么的躯体不舒服、记住、都要去做该干的事情、这是一种情绪、情绪来了走完自己的路程就会离开、我们只要在旁边看着就好。对于情绪不要害怕，也不要有负面的评价。做自己该做的事情。去交往。去工作、去生活、如果太紧张了，可以告诉自己没什么好怕的，放松。

作者: ikug 时间: 14-7-4 17:20
从早上到现在我的胸口右侧一直在疼、后背右侧也是这个部位疼、在网上搜素了下、可能是神经衰弱、也可能是肺部有问题。

作者: ikug 时间: 14-7-5 11:51
今天早上有个玩的好的同事来了、我招呼他喝茶、但是他老是吐痰，我觉得他是针对我、不喜欢我。心理开始有点排斥他了。

作者: ikug 时间: 14-7-5 17:43
本帖最后由 ikug 于 14-7-5 17:54 编辑

刚才我意识到我又要开始坐在椅子上发呆了陷入思维的海洋里了、我突然想我不能就这样发呆、我该找些事情做、做我该做的事情。一下子我就开始动起来了、这一动就不在陷入思维了、效率明显比之前高了起来、而且脑子也开始转的快了。

体会了少想多做的好处。

作者: ikug 时间: 14-7-7 17:56
按照森田的理论、我总是出现心悸、就是心老是吊着、因为我在心里一直暗示自己出现一些症状是正常的、但是我又担心出现症状。或者知道症状要出现，所以表现的总是很小心翼翼。

作者: ikug 时间: 14-7-10 10:42
症状不是问题、如果想要解决问题、请不要针对症状下手、

作者: zw19880425 时间: 14-7-10 11:55
和楼主的症状很相似，楼主的QQ多少，一起交流下

作者: ikug 时间: 14-7-10 17:35

zw19880425 发表于 14-7-10 11:55
和楼主的症状很相似，楼主的QQ多少，一起交流下

QQ82403643

作者: ikug 时间: 14-7-11 16:48
一个采购来报账、一进来就跑去厕所吐痰、我针对这件事的看法，他是针对我，我有哪些地方做的不够好，或者我的表情让他难受了，我在焦虑和不安。思维被这件事束缚了。

作者: ikug 时间: 14-7-14 10:29
好像按照森田的顺其自然、为所当为有点压抑，今天状态不怎么好。有点心情不高兴。

作者: ikug 时间: 14-7-15 15:48
本帖最后由 ikug 于 14-7-15 17:38 编辑

办公室有3个人、我不敢在他们面前说话、
我把工作做的差不多了、想找另一个人复核、但是不敢开口。
看见别人聊天那么顺畅、我感到自卑。

作者: ikug 时间: 14-7-17 10:57
本帖最后由 ikug 于 14-7-17 16:31 编辑

事件或者情景一：领导突然吐痰、他平时基本上不吐痰的、今天在办公室吐痰了、我和同事们都在。
我的想法：1、我觉得我什么地方做的让他不满意。2、他肯定觉得我工作做的不好、对我不满意。3、我觉得我得罪了领导、以后再这里的日子肯定会胆战心惊。不好混了。
情绪：焦虑、紧张、担心、低落、抑郁
如果我的想法是真的，领导真的对我不满意、这对我来说意味着什么？
    我总是做不好事情、我总是得罪大人物、我不讨人喜欢、我的工作因此也会丢。
如果我的想法是真的，我得罪了领导，我没有把事情做好，我的工作丢了，这对我来说意味着什么？
   我是一个失落的人，我没有什么出息的，父母和亲人都会瞧不起我。
如果我的想法是真的，我是没有出息的人，父母和亲人都瞧不起我，这对我来说意味着什么？
    我没有脸在家里了，我是一个没用的人，
如果我的想法是真的，我是没有脸的人，我没有用，这对我来说意味着什么？
   我是天底下最可怜的人，我一生都将是孤苦无依的，连最亲的人都不帮我，
如果我的想法是真的，我是可怜的人，是孤苦无依的人，亲人都不愿意帮我，这对我来说意味着什么
我还不如死了算了。活着有什么意思。

找出自己内心想法中的扭曲认知，然后用客观、合理的想法代

过于概括：我总是得罪大人物，我总是做不好事情
未知错误：我不讨人喜欢，父母和亲人瞧不起我，
贴标签：我是天底下最可怜的人、
夸大：我一生都将是孤苦无依的

合理想法：我没有总是做不好事情，有些事情我做的还好。我没有总是得罪大人物，我只是不是很圆滑，但是我没有要得罪领导。没有事实证明我不讨人喜欢，我还是有一些朋友的。如果因为这样我的工作丢了、就吸取一个教训。没有工作可以在找。

作者: ikug 时间: 14-7-20 01:26
陷入对父母的恨当中，恨他们从小就吵架，恨他们不真气，恨他们对我们的爱少。恨他们无能。我此刻真的想对他们说怎么不死了算了。

作者: ikug 时间: 14-7-26 11:55
自然的情感如何变成烦恼（恶智，企图用意志的力量来达到自己心中的那种完美）。令自己不安、痛苦的情绪、事件是自然的不完美、无法通过意志的力量来达到完美。接受自己的情绪和不完美吧。

作者: 纯净水 时间: 14-7-26 16:12
楼主一直在坚持上班呢，就很不错了呢，看着楼主的日志，自我醒悟的蛮深刻的

作者: ikug 时间: 14-7-26 17:20
因为做事的过程中有点焦虑或者情绪就觉得事情没有做好、这是完美主义在作怪、有一点点瑕疵对做事还是没有影响的、只要去做、为什么做事就不能带点不满意呢？这是自然的状态、没有事情是完美的。

作者: ikug 时间: 14-7-26 17:21

纯净水发表于 14-7-26 16:12
楼主一直在坚持上班呢，就很不错了呢，看着楼主的日志，自我醒悟的蛮深刻的

恩、发病到现在我都一直在坚持上班。没办法、家里穷，只有靠自己上班来养活自己。可以多交流，朋友。

作者: 纯净水 时间: 14-7-29 12:02

ikug 发表于 14-7-26 17:21
恩、发病到现在我都一直在坚持上班。没办法、家里穷，只有靠自己上班来养活自己。可以多交流，朋友。

恩恩，楼主加油哦~我支持你~

作者: ikug 时间: 14-8-2 09:33
本帖最后由 ikug 于 14-8-2 10:05 编辑

早上9点起床，刷牙洗脸、准备出门、打开门看见有人经过，那个人看见我出来也朝我这边看了看，我不敢看他，因为害怕眼神交流。（对人恐怖的一种视线恐怖吧）。然后我就又进房间了，把门关了，突然那个人吐痰了，这个时候我觉得是他针对我的，我感到很气愤。（牵连观念吧）。身体一直很紧张，然后一直处于敏感中。针对这样的事件和情景，1、这件事对我来说意味着什么？意味着我还没有康复，我还是对人恐怖，还是神经质。2、我是怎么看待我自己的？我觉得自己胆小，无能。3、别人是怎么看待我的？他人可能会觉得我很傻，没用。4、我对未来是怎么想的？我可能在公司待不下去了，我会经常受到别人的鄙视和欺负。我的情绪是：焦虑、低落、抑郁、紧张、气愤。
识别2个强迫观念，1、担心别人吐痰是针对我，2、害怕发抖

作者: ikug 时间: 14-8-2 11:03
事件二：刚才有人辞职过来结工资，我忍着发抖的心帮他，我的内心是很紧张和担心的。我想这只是表面现象，一个情绪背后肯定会有一个观念在作怪，这个观念是什么呢？我问自己为什么这么焦虑。是因为我害怕担心做不好，别人会笑话。这也是一个强迫观念。做的好与不好，自己尽力就行，结果顺其自然。

作者: moonlight9801 时间: 14-8-2 11:38
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作者: tangli2700 时间: 14-8-2 14:55
紧张的时候需要下意识地放松自己，用飘然去对付它。
当然最主要的是不要因为紧张而过于担心，紧张不可能一夜之间消失，但只要不担心，人的神经就不会受到进一步刺激，就能从疲劳中恢复过来。

作者: ikug 时间: 14-8-2 15:45

moonlight9801 发表于 14-8-2 11:38
写的真好！你会好的，加油！

谢谢！欢迎常来哈！

作者: ikug 时间: 14-8-2 15:51

tangli2700 发表于 14-8-2 14:55
紧张的时候需要下意识地放松自己，用飘然去对付它。
当然最主要的是不要因为紧张而过于担心，紧张不可能一 ...

谢谢你的回复，为了避免情绪更加恶劣、我们是不去管情绪的好与坏的。情绪实际上不分好坏。情绪来了，我们不要过分担心，也就是不要怕，以前我一直担心焦虑和紧张，但是现在他们来了就来了，首先不要怕他，要知道焦虑和恐怖的本质。然后就是不管他。做自己该做的事情。

当自己处于紧张、焦虑和恐怖的时候、首先自己识别，我在........。然后找出这个情绪背后隐藏的观念。不合理的观念及强迫思维都会导致消极的情绪。重要的是识别，强迫观念会引起我们的不安，如果是不合理的观念就要用合理的观念代替，如果是压力太大了，告诉自己这个时候要减压。总之不要和情绪去对抗，否则只会让情绪更加强大，让它自然的来去，只是告诉自己我在怎么样怎么样（焦虑、紧张或者恐惧）就可以了。

作者: moonlight9801 时间: 14-8-2 16:01
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作者: ikug 时间: 14-8-29 09:25
早上躺在床上想到的，也是昨天晚上看了网络森田疗法群里面马老师康复感言后的一些感悟。

想要康复就从以下几点慢慢去做。
大量的康复病例证明、神经症完全可以彻底的康复、而且康复后会比以前更好。这个光说没用、要去生活中去看那些康复了的人是如何生活的才更加深刻。
1、明白神经症的发病机制（疑病素质、性格多疑、敏感、自卑、精神交互作用等）
2、体验症状然后做到接纳症状（生活中每个人都在做到体验症状而不是排斥）
3、从简单的小事做起、一步一步树立信心（症状来了、就把症状放在一边而不是告诉自己为所当为，症状放在一边然后做该做的事情）

作者: ikug 时间: 14-8-30 16:34
到底什么是强迫症？1、强迫症是控制不去想非要想的事物（头脑中闪现某个念头、比如说要杀了谁、比如说要跳楼等。这是非要想的内容，但是强迫症病人偏要控制自己不去想，这就是主观愿望过于强烈，想要控制客观规律、这些念头是大脑的功能、很自然）2、是控制不去体验不得不体验的感觉或者感受（焦虑、恐惧、抑郁等情绪还有躯体感受、这些是因为有某些念头引起的、也是自然的反应、强迫症病人偏要控制这些不舒服的感觉）3、思想矛盾（事实是如此、自己想应该要怎么样，造成思想矛盾、精神冲突）4、心理能量大量的被消耗（思想矛盾无法解决、造成能量内耗）5、对所谓的“正常现象”认知出现错误、觉得这些正常的现象是无能、懦弱、会死、会造成不好的后果的表现总是往坏的方面想。所以拼命要去控制，这就是疑病素质。6、由于这些条件具备了、也就是森田的所谓神经症性格、然后通过精神交互作用、也就是恶性循环、最后导致生活、工作、学习娱乐受到影响、就成了今天的这样。
7、要想恢复到正常的状态、就要做到以下这些、不断的觉察、不去对抗症状、去体验他、看他表演吧

作者: moonlight9801 时间: 14-8-30 18:15
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作者: ikug 时间: 14-9-1 11:24
又看到你来回复我的帖子了、谢谢你奥。改天我也去回复一下你的帖子，哈哈

作者: 拓跋熊 时间: 15-1-12 20:02

ikug 发表于 14-6-17 18:05
你现在恢复的怎么样了？

好奇怪，之前登录没显示你的回复，抱歉回这么晚！
个人认为，基本恢复到普通人的水平，但社交方面还是不太积极，应该还是积习。
其他不在那么恐惧、不追求完美、自我接纳水平比较高，自卑心态去除了，等等
有需要欢迎交流，我发了一个心理互助的调查，与兴趣支持一下，哈哈

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