阳光工程心理网

标题: 别让压力成为难以承受之重 [打印本页]

作者: 慎闻的阳光 时间: 14-4-26 14:59
标题: 别让压力成为难以承受之重
压力过大，时常焦虑，是职场人遇到的普遍问题。有压力并不一定就是坏事，它往往能激发一个人的潜能。但是若长期、持续处于高压状态，就会影响身心健康。就像一杯水，拿一分钟，我们会觉得没问题；拿一个小时，可能会觉得手酸；拿一天，就可能得叫救护车了。
　　当面对较大压力时，如何缓解？首先是找出压力源，列出自己的压力来源清单，逐个分析其中哪些是不合理的期待，哪些是自我强加的压力，然后有意识地将它们减免。其次，是给自己订立力所能及的目标，或者将大目标拆分成若干个阶段性的小目标，逐步去完成，并经常自我奖励。短期内无法实现的目标就不妨将它暂时搁置，享受现在虽不完美却正常的生活。再就是放慢生活的脚步，学会欣赏和享受工作以外的其他成就。
　　通常情况下，一个人什么时候会觉得有压力？这一定是觉得事情没完没了的时候，对期望结果不满意的时候。如，觉得手上工作太多，无法应对。在这种情况下，有些人往往一拖再拖，直到逼得没办法才硬着头皮处理，以致最后心力交瘁。
　　如何使自己摆脱这种被动应急的状况？最好将事情按照轻重缓急区分为4大类：重要且紧急，重要但不紧急，紧急但不重要，既不紧急也不重要。人们应把时间和精力重点放在那些重要但不是很紧急的事上，然后再抽时间去处理重要且紧急的事，最后是处理紧急但不重要的事。而对于那些既不重要也不紧急的事，即便不做也无关大局。如果我们想当然地认为最重要最紧急的事，应该列在我们处理事情的第一位，那么，我们就会像救火员一样，总是急急忙忙、被动地去应付一些紧急情况，就很容易感到压力大、筋疲力尽。
　　当我们学会了有条不紊、更有选择地去处理手头纷杂的事务时，我们的工作和生活就会变得从容许多，压力自然就得到缓解。
　　学会自我调节去感受幸福
　　压力过大，还容易引发焦虑。除焦虑外，职场人还会出现抑郁、强迫和恐怖等情绪障碍。
　　早在1988年，我国著名精神病学家许又新教授就提出衡量心理健康的3个标准：体验标准、操作标准、发展标准。其中，体验标准是指以个人的主观体验和内心世界为准，主要包括良好的心情和恰当的自我评价。操作标准是指通过观察、实验和测验等方法考察心理活动的过程和效应，主要包括个人心理活动的效率和个人的社会效率或社会功能。发展标准是指有向较高水平发展的可能性，并且有使可能性变成现实的切实可行的行动措施。
　　之后，心理学界又总结了心理健康七标准论：智力正常；情绪协调，心境良好；具备一定的意志品质；人际关系和谐；能动地适应环境；保持人格完整；符合年龄特征。
　　显然，一个人如果总是心情不佳，就是心理健康出了问题。
　　其实，人的所有的痛苦都来源于他的认知。固有的观念，僵化的思维，往往使得我们在痛苦的泥淖中越陷越深。所以，要想身心愉悦，首先要矫正不合理的信念。心态调整也很重要，要学会接纳。领悟到“一切都是最好的安排”，我们就不会总是怨天尤人。
　　心理学有个90/10法则：生活、工作中的10%是由发生在我们身上的事情组成的，而另外的90%则由我们对所发生的事情如何反应所决定的。不要因为早上出门前，女儿不小心把牛奶撒了你衣服而生气、责怪，因为这只会带来一连串的不愉快。要知道，发生的这10%的事情是我们不能掌控的，为什么不去掌控余下的90%的自我的情绪呢。扶好杯子，轻轻说上一句；“宝贝，没事的。”对你，对家人，便是晴好一天。
　　而要想幸福，关键是能拥有一颗感受幸福的心。
　　这里，我给大家讲个故事：男孩一个人在梧桐树下玩，不远处，她的妈妈和别人在聊着天。突然，男孩大声呼喊：“妈妈，妈妈。”妈妈回头看了看，什么事也没发生，就对孩子说：“笨蛋，快过来。”孩子还是无措地站在原地，在他的四周落满了梧桐花。被围在花中间的孩子不忍心去踩坏这一地的美丽。可是，妈妈没看到这些。
　　对于美的欣赏是人的本能，但随着年龄的增长，人们往往失去了这种能力，对身边的美熟视无睹。这个故事告诉我们，如果能留心一下身边美的东西，转移一下注意力，很多时候，我们就不会总是焦虑不安。
　　当我们学会转移注意力，懂得欣赏美，学会了接受和调节，我们的人生之路或许就会收获更多的宁静、幸福。

作者: 从禾 时间: 14-5-3 07:15
在这里能学到很多：）

作者: 慎闻 时间: 14-5-3 07:16

从禾发表于 14-5-3 07:15
在这里能学到很多：）

谢谢你的夸奖！

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)