阳光工程心理网

标题: 催眠训练方法-----精神集注 [打印本页]

作者: 蓝色精灵 时间: 07-3-22 18:41
标题: 催眠训练方法-----精神集注
催眠训练方法-----精神集注字体： [大中小] 　　精神集注，是训练催眠着精神集中和意志坚定的方法。
　　催眠术有不可思议的奇异功效，一句话，是心理作用。心理是进行催眠的基本要素，催眠时首先要做到全神贯注。如果进行催眠前精神不集中，胡思乱想，便不能专心致意地催眠。
　　因此，研究催眠术首要的入门途径，就是练习集中精神。下面分别论述。
　　1．练习准备
　　首先，每次练习前15分钟，必须消除大小便。平时大便有规律的人，应在大便后进行练习。
　　其次，练习前先激口、洗脸，到空气新鲜地方散步10分钟作深呼吸。继而，喝1杯温开水。然后开始练习。
　　2．练习要求
　　(1)坐姿端正练习时取坐势。姿势要自然，不做作不僵硬，不要刻意用力。双腿下垂，脚底放乎，由膝到脚成垂直线。两手轻松自然地提成拳头，左学放在左腿上，右拳放在右腿上。
　　(2)座椅适守：座椅要适中，坐时大腿成水平线。如座椅过高，可放脚垫；座椅过低则放椅垫。如果高低不适中，双脚容易麻木。
　　第一次座椅调整之后，以后每次练习可坐固定座椅。
　　(3)面壁而坐：座椅安放离墙约3米远。在墙上画一小黑点，刚好与自己端坐时的眼光成水平线。黑点在两眼平行距离的中间。
　　(4)头部自纸头与上身成垂直线，自然放松，不可僵硬，以免引起疲劳。头不要歪。鼻尖与肚脐成垂直。
　　(5)注视黑点：双眼注视墙上的黑点。眼睛不应张得太大，而应微微张开，眼球不要转动。不可东张西望，而应集中眼光注视黑点，始终不移。
　　(6)腹式呼吸呼吸方法采用腹式顺呼吸。吸气时，由鼻孔慢慢地深深吸气，令气进入小腹，使小腹向外鼓起。呼气时，从口中慢慢呼出浊气，直到小腹平复回入为止。
　　(7)默念报数：吸气时心中默念：“我的精神集中起来了。”呼出第一口气时，口中报数：“1”。呼出第二口气时，口中报数：“2”。吸气时默念，呼气时报数。如此顺序而下。一呼一吸时间约1分钟。
　　(8)练习时间：每次练习时，连续呼吸50次，每天早上起床和晚上临睡前各练1次。即每天共练100次呼吸。
　　连续练习30天。可达到集中精神的目的。
　　3．练习注意事项
　　（1）要求准备：每次呼吸应该使身体静止不动。
　　呼吸报数要准确，如有报错，应重新开始，从1数起。尽可能不要数错
　　（2)顺其自然：每次练习要采取顺其自然的态度。刚开始练习的头10天，心里难兔有杂念干扰，应让它自然消除。20天后，练习进步了，不知不觉中便不再有杂念产生。
　　(3)衣衫宽松：练习时衣服应宽松，忌穿紧身衣，不戴手表和金属项链。
　　(4)勿过饥过饱：练习时不能腹中饥饿，也不可刚吃饱饭就练。过饥或过饱，身体会有不适反应。
　　(5)练后：练完后，应稍坐10分钟才起身．然后做柔软体操，体操动作可自行拟定。
　　(6)情绪安定；练习期间应避免纵欲，切忌狂饮，或防止影响情绪的事发生。如发生过份悲伤烦恼的事，则应暂停练习，待情绪安定后再重新练习。
　　(7)不可间断练习不可间断。如遇意外事而间断，重新练习仍然要1个月时间。
　　(8)环境安静：练习的地方要求安静，空气新鲜。避免干扰。
　　（9）重复练习：练习期满后，休息2—3天。然后再练习2队，巩固成果，熟能生巧。
　　练习精神集注30天，能达到精神集中的目的，它的收效有二：一，锻炼意志：注视墙上黑点，坚持不懈使精神能够集中一点，从而锻炼了意志。二，训练心理：计算呼吸次数，使杂念消除人们的精神经常容易散乱，心理状态不稳定．杂念纷繁，经过练习，注意力集中于一点，私心杂念无法产生，精神自然集中。
字体： [大中小] 　　精神集注，是训练催眠着精神集中和意志坚定的方法。
　　催眠术有不可思议的奇异功效，一句话，是心理作用。心理是进行催眠的基本要素，催眠时首先要做到全神贯注。如果进行催眠前精神不集中，胡思乱想，便不能专心致意地催眠。
　　因此，研究催眠术首要的入门途径，就是练习集中精神。下面分别论述。
　　1．练习准备
　　首先，每次练习前15分钟，必须消除大小便。平时大便有规律的人，应在大便后进行练习。
　　其次，练习前先激口、洗脸，到空气新鲜地方散步10分钟作深呼吸。继而，喝1杯温开水。然后开始练习。
　　2．练习要求
　　(1)坐姿端正练习时取坐势。姿势要自然，不做作不僵硬，不要刻意用力。双腿下垂，脚底放乎，由膝到脚成垂直线。两手轻松自然地提成拳头，左学放在左腿上，右拳放在右腿上。
　　(2)座椅适守：座椅要适中，坐时大腿成水平线。如座椅过高，可放脚垫；座椅过低则放椅垫。如果高低不适中，双脚容易麻木。
　　第一次座椅调整之后，以后每次练习可坐固定座椅。
　　(3)面壁而坐：座椅安放离墙约3米远。在墙上画一小黑点，刚好与自己端坐时的眼光成水平线。黑点在两眼平行距离的中间。
　　(4)头部自纸头与上身成垂直线，自然放松，不可僵硬，以免引起疲劳。头不要歪。鼻尖与肚脐成垂直。
　　(5)注视黑点：双眼注视墙上的黑点。眼睛不应张得太大，而应微微张开，眼球不要转动。不可东张西望，而应集中眼光注视黑点，始终不移。
　　(6)腹式呼吸呼吸方法采用腹式顺呼吸。吸气时，由鼻孔慢慢地深深吸气，令气进入小腹，使小腹向外鼓起。呼气时，从口中慢慢呼出浊气，直到小腹平复回入为止。
　　(7)默念报数：吸气时心中默念：“我的精神集中起来了。”呼出第一口气时，口中报数：“1”。呼出第二口气时，口中报数：“2”。吸气时默念，呼气时报数。如此顺序而下。一呼一吸时间约1分钟。
　　(8)练习时间：每次练习时，连续呼吸50次，每天早上起床和晚上临睡前各练1次。即每天共练100次呼吸。
　　连续练习30天。可达到集中精神的目的。
　　3．练习注意事项
　　（1）要求准备：每次呼吸应该使身体静止不动。
　　呼吸报数要准确，如有报错，应重新开始，从1数起。尽可能不要数错
　　（2)顺其自然：每次练习要采取顺其自然的态度。刚开始练习的头10天，心里难兔有杂念干扰，应让它自然消除。20天后，练习进步了，不知不觉中便不再有杂念产生。
　　(3)衣衫宽松：练习时衣服应宽松，忌穿紧身衣，不戴手表和金属项链。
　　(4)勿过饥过饱：练习时不能腹中饥饿，也不可刚吃饱饭就练。过饥或过饱，身体会有不适反应。
　　(5)练后：练完后，应稍坐10分钟才起身．然后做柔软体操，体操动作可自行拟定。
　　(6)情绪安定；练习期间应避免纵欲，切忌狂饮，或防止影响情绪的事发生。如发生过份悲伤烦恼的事，则应暂停练习，待情绪安定后再重新练习。
　　(7)不可间断练习不可间断。如遇意外事而间断，重新练习仍然要1个月时间。
　　(8)环境安静：练习的地方要求安静，空气新鲜。避免干扰。
　　（9）重复练习：练习期满后，休息2—3天。然后再练习2队，巩固成果，熟能生巧。
　　练习精神集注30天，能达到精神集中的目的，它的收效有二：一，锻炼意志：注视墙上黑点，坚持不懈使精神能够集中一点，从而锻炼了意志。二，训练心理：计算呼吸次数，使杂念消除人们的精神经常容易散乱，心理状态不稳定．杂念纷繁，经过练习，注意力集中于一点，私心杂念无法产生，精神自然集中。

作者: 蓝色精灵 时间: 07-3-22 18:43
我感觉很有效果
是一下

作者: 木碗 时间: 07-3-22 23:24
谢谢蓝色精灵的推荐。
我睡不着的时候，也是通过把注意力集中到呼吸上面，来清除杂念，加速睡眠的。

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)