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标题: 今天是世界睡眠日，让我们共同关注睡眠（欢迎大家踊跃讨论） [打印本页]

作者: 波波 时间: 07-3-21 10:08
标题: 今天是世界睡眠日，让我们共同关注睡眠（欢迎大家踊跃讨论）
我想大家或多或少都经历过失眠，受到失眠症的“垂青”，许多朋友对失眠症更是深恶痛绝，其实，对各位朋友只要对失眠问题进行分析，找出导致自己失眠的根源原因，再采取相应的措施进行治疗和调节，失眠问题并没有人们所说的那么可怕。我认为，针对不同的失眠情况采取不同的应对措施：

1、对因抑郁症等病因或受周围环境影响引起失眠的，要积极消除导致失眠的根源问题，再按照森田疗法的观点积极调整，按时作息，规律生活，每天坚持适量运动，不需要安眠药物也可治好失眠症；

2、如失眠过于严重，导致无法积极对根源问题进行解决的，可适当服用安眠葯进行辅助治疗，但不能长期服用，失眠有所好转后就慢慢减药直至停药；

3、对于因对失眠的恐惧、焦虑等心理因素导致的失眠症（一般实际睡眠的质量比自己预期或感觉到的睡眠好得多），建议不用服药（不管多严重），而是要建立对睡眠的正确、积极认知（使自己坦然接受目前暂时的失眠状况，对失眠不再恐惧、焦虑，不再害怕失眠导致的负面影响，失眠是不会使人死亡的），然后“顺其自然，为所当为”，用森田疗法治疗、调节失眠症。只要心态放松，每天按时作息，就算一时睡不着也不紧张、不担心，一般来说睡眠的质量都不错，再结合运动、饮食、营造良好的睡眠环境等多方面综合调节，失眠症就会远离我们而去。

4、对由于兴奋或其他一时的环境因素导致的暂时失眠，根本不用管它，干扰睡眠的这些因素一消失（一般会自然消失），睡眠就会恢复正常。

注：安眠葯对我的用处不大，曾经服用过，但第二天好像更加委靡不振，故坚决弃之不用。

仅作抛砖引玉，欢迎大家拍砖。

以上是我之前的不成熟的体验，为了原样记录之前的体验，故对上述文字不作任何修改。经过这段时间（2008年8月底至今，9月底）合理的药物治疗（是否合理以自己感受到的效果和客观的判断为标准），我补充以下体验：

经过这段时间较为合理的药物治疗，特别是在保证服用抗郁抑剂的同时，对出现的睡眠障碍也进行药物的处理，我感觉效果令人满意。原先，我认为失眠症是可以通过顺其自然来调节好的，但现在我才体验到只有对失眠的恐惧和过度焦虑导致的失眠（大多为假性失眠），才能用森田疗法的方法，采取顺其自然的态度，消除导致失眠的恶智和精神交互作用，从而使失眠症不治而愈。但由抑郁症引起的失眠，是真正的失眠，如果不及时有效处理，会导致由于失眠而形成恶性循环，不利于抑郁症的康复。而此时对失眠症进行有效处理的方法就是按医生的要求进行药物治疗（要规范用药一段时间，不能过于随意使用，但也要防止形成药物依赖），不要对药物治疗持过度抗拒的心理。要忍受住服用安眠药所产生的一些副作用（主要的副作用是刚服用安眠药时的一些不良感觉，）但如果规范用药后，就可有效处理失眠问题，从而使我们的精力和脑力得到更好的恢复。而这是抑郁症康复所需要的最好动力。

我认为，抑郁症导致的失眠是真正的失眠，一般表现为容易早醒，睡眠时间少，睡眠不深，因此没有达到充分休息的目的，故无法满足日常的工作、学习要求。失眠严重时需要进行药物治疗。而神经质症的失眠一般是假想的失眠，是失眠者对睡眠的质和量要求过高，而其本人对失眠问题过于关注和焦虑所致，一般通过改善对睡眠的认知即可治愈，不需要进行药物治疗。高良武久先生对失眠症进行了很充分的阐述。

失眠的原因和状态各种各样，有的是伴随兴奋而出现的精神障碍，也有的是由于抑郁症，这类患者多主诉有失眠症状。这都是真正的失眠，如果把引起失眠的原发病治好，失眠也就自然好转了。对于这类病，这里从略。

抑郁症也有失眠的症状出现，但这种失眠与神经症的失眠完全不同，前者一般为真正的失眠，如果不加处理，会使患者的睡眠时间明显减少，所以，必须使用药物治疗。这样处理，会加快抑郁症失眠的治疗。由以上看出，两种失眠的治疗方法极不相同，因此，出现失眠时，必须根据专科医生的诊断，接受正确的治疗。

就神经质性失眠症的治疗而言，医生一般认为心理疗法太麻烦而不愿使用，往往轻率地使用药物疗法，结果，失眠永远也不能根治，甚至有许多患者出现了药物中毒。

神经质性失眠症的患者不管能否睡着，每天都应保证七八个小时的卧床时间，而且要按时起床，即不管睡着睡不着，都要按时起床，就象正常人那样进行正常的工作和娱乐。对患者进行住院治疗时，让患者都这样做，并不给予催眠药或镇静剂，但患者却可在不知不觉中感觉不到失眠了。如果有意地延长就寝时间，就会相反地打乱正常的睡眠曲线。神经性失眠症的治疗，应该与治疗其他症状一样，让患者对症状采取顺应自然的态度，坚持正常的生活，适应外界事物的变化，认真的工作。患者如能着重于培养这样的生活态度，就会慢慢的克服失眠的问题。

作者: malnu 时间: 07-3-21 10:26
最近一段睡眠又不太好，最明显的症状是早上早醒，4、5点钟不等。

我的做法是并不为之焦躁，即使睡不着也闭目养神（实际情况也许是能再入睡而不自知），到正常起床时间再起。白天坚持不住的时候小憩一会儿，晚上仍以固定时间上床。牛奶还在坚持喝。

今天才知道是世界睡眠日的，关于这个主题已经看到两个贴子了，应该关注。

作者: 波波 时间: 07-3-21 11:09
纳兰应对失眠（早醒也是失眠的一种）的心态和做法很好，符合森田对睡眠的理念。

“即使睡不着也闭目养神（实际情况也许是能再入睡而不自知），到正常起床时间再起。”就算睡不着，我们躺在床上，按照睡觉的样子呼吸，安心静养，也达到了休息的目的。

顶。。。

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