阳光工程心理网

标题: [医疗信息]收集各种治疗抑郁症及神经症的治疗方法 [打印本页]
作者: 长风    时间: 03-9-16 20:47
标题: [医疗信息]收集各种治疗抑郁症及神经症的治疗方法
不管是心理疗法
还是药物疗法
或者是手术疗法
针灸疗法等

凡是好的方法
希望我们能够共享

[ 本帖最后由 crisu 于 2006-2-27 00:16 编辑 ]
作者: 长风    时间: 03-9-19 14:01
不一定要求建议那个医院
那种治疗方式

我们集思广益
比如心理医生的推荐
等等
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 15:54
标题: 江南时报》：几招自我调理忧郁的办法     



　　倾诉法 心中的忧闷、悲伤等也可以向亲友，甚至向不相识的人倾吐，或通过记日记、写作等诉诸文字，在“一吐为快”后，可以排解心中忧闷。

　　反向心理调节法 反向心理调节法的成功关键在于思维方向的“趋利性”。就是遇事时要发挥自己丰富的想象力和多角度的思索力，极力从不利中挖掘、寻找到令己信服的积极因素，用以说服自己。所谓“想开点”即是一种反向心理调节法，就是为自己的心理压力找一种“合理”的解释。“吃不着葡萄说葡萄酸”，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。

　　升华法 把负性心理压力激起的能量引导到对社会、对自己都有利的方面，确实难能可贵。如司马迁遭宫刑而著《史记》，居里夫人在丈夫横遭车祸的不幸后，用努力工作克制自己的悲痛，完成了镭的提取。这跟一个人的修养、觉悟密切相关，而且更需一颗奋发向上的心。

　　医学干预法 长期心情不快可能引起隐匿性抑郁症等心理障碍，其共同特征是体内一种叫做血清素（5—羟色胺）的神经递质减少，故可以通过服用一些能升高体内血清素水平的抗抑郁药来改善低落的心境。


宣泄不良情绪 保持身心健康

　　每个人都渴望时时如意，事事顺心，但事实上“生活有苦也有甜”。

　　当面对人生固有的烦恼和时代变革带来的种种困惑，面对疾病的纠缠，追求的失落，奋斗的挫折，情感的伤害，学习的压力等等困扰时，不良的情绪体验油然而生。如果对不良情绪不能正确对待，不加以及时调节疏导与释放，就会影响人的工作、学习和正常生活，继而导致身心疾病，危及人的健康。那么，怎样来排解生活中遇到的不良情绪呢？

　　学会倾诉 当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年。”可见，朋友对一个人生活的重要性。

　　高歌释放 音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。殊不知，除了听以外，自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱，是排除紧张、激动情绪的有效手段。当人们不满情绪积压在心中时，不妨自己唱唱歌，歌的旋律、词的激励，唱歌时有节律的呼吸与运动，都可以缓解紧张情绪。俗话说，一唱解千愁。

　　以静制动 当人的心情不好，产生不良情绪体验时，内心都十分激动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或挥毫书画，垂钓河边，这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式，它是以清静雅致的态度平息心头怒气，从而排除沉重的压抑。这种方式往往是知识型社会成员的选择。

　　不妨痛哭 哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。有关专家对此进行研究，其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不过只是在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭。如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验。

　　现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也不同，从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。（凡事适可而止啊！！）
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 15:55
标题: 夫妻疗法可治抑郁症     



根据一项最新的研究表明，对治疗抑郁病来说，夫妻疗法也会有效。

伦敦精神病学研究院的教授朱利安·莱夫称，此疗法的目的在于去掉情绪低落者的作为一个精神病人的压力，着眼于人与人之间的关系。

如果关系改进了，而且另一半很具支持性，情绪低落的人就会感觉好一些。

莱夫和他的同事将77对其中有一人患抑郁症的男女分成两组。其中一组接受夫妻疗法一年期间不吃药，而另一组只吃药，不进行其它的疗法。一年结束后，所有治疗都结束，结果是接受夫妻疗法的一组疗效更好，而且，这种优势在接下来的一年中，在两组都不接受任何治疗的情况下依然保持着。

发表在最近出版的《英国精神病学》杂志上的这份研究报告显示，不管患抑郁病的是男或是女，其病情是重或是轻，夫妻疗法都会产生良好的效果。

　
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 15:56
标题: ［医学动态］ 针灸治疗抑郁症显优势     


王东兵

　　每天上午，北京市中医院针灸科治疗抑郁症的诊室外都会排起候诊的长队。两年来，该科采用针灸配合药物治疗抑郁症患者上万人次，疗效得到了认可，已有越来越多的外地患者慕名而来。

　　近年来，抑郁症更多地纳入人们的视野。据统计，到上世纪末，我国抑郁症发病率已经达到近5％。抑郁症患者在治疗时，都希望症状能尽早缓解，使自己睡眠改善、精力充沛。单纯的西药治疗常常不能兼顾这些要求，治疗效果不够理想。而根据每个病人的情况辨证施治正是中医的特长。2000年开始，北京中医院针灸科依据传统医学治疗“郁症”、“颠症”的方法，通过总结本院老专家经验和学习其他医院的新疗法，选取调节脏腑功能、养心安神两组穴位，探索针灸治疗抑郁症。经过两年多的探索，针灸治疗显示出改善症状迅速、没有副作用等独特优势，逐渐为患者所接受。研究显示，单纯的针灸治疗与单纯的药物治疗效果相近，而使用针灸配合药物治疗，效果明显提高。
2002年10月07日《健康报》
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 15:57
标题: 女人 走出忧郁的天空     



　　生活中，常见一些女性心情特别郁闷，看所有的东西都是灰色的，干活没劲，对未来不抱希望，悲观厌世。但是，她们对自己的工作，还能认真而热心，责任感强。处理事情虽然不能像别人那样迅速，但能忠实地执行他人所指示的事情。在人际关系中，朴实、消极，没有主动性，自卑感强，自认为是能力低(尤其是学历低，家庭出身一般时)，是没有价值的人。很少与人交往，但讲究礼仪，感情深笃，遵守信用，性格诚实而缺乏灵活性。

　　不管是从自身的发展、自身的生活、自身的工作，还是从整个社会来看，此类女性没有必要整日锁于自己的空间，而应该投身于原本丰富多彩的世界，让自己轻轻松松、舒舒服服地生活，让生活充满笑意。长寿学者认为，培养快乐性格，还有利于延年益寿，康健身体。

　　按照专家的意见，此类女性，应该从以下几个方面改善一下自己，努力活得自在一点。

　　首先，要适当改变一下现在的生活习惯，早晨早点起床，进行稍稍出汗的慢跑或体操等锻炼。对于自己制定的计划要留有余地，以保证对完成工作的满足感与幸福感。要尽量参加各种各样的讨论，多与充满活力、精神越愉快的人接触，使自己也慢慢养成积极主动与乐观向上的习惯。

　　其次，如果有可能的话，要注意修养，不要拼命干活，注意恢复元气，调节好活动与休息的平衡，不要自己单独思考，不要钻牛角尖，可以多看些有益的图书。

　　最后，要学会在融洽愉快的环境里充实自己，不能一个人生活，而要与有较多共同语言的人一起生活，这样才能不与外界隔绝，充分了解社会动态，自然产生各种目标与想法。只有生活得有意义，才是消除抑郁症的根本之道。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 15:58
标题: 忧郁好似一片云     



曲老师：您好！

　我本是一个活泼、热情的女孩，可是近几个月来却陷入了痛苦的深渊。整天忧心忡忡、悲观失望。以往的苦楚都于今天集中，以后的路又是那样渺茫。虽然我在努力在挣扎，却仍然焕发不出精神，摆脱不了深深的失落。这真是苦海无边，回头也没有岸。每天早晨醒来盼到的都是更灰暗的一天。茫然之中，求助于您，渴望得到您的帮助和指导。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

晓玉

晓玉：

　　从你信中流露出的悲苦心情，我想你患的可能是抑郁症。抑郁症是最常见的心理疾患之一，患者以女性居多。其主要症状是：自我评价极度偏低，认为自己处处卑微、万事不如人；与人交往被动、退缩，又是多疑又是恐惧；行为选择丧失主见，先是犹疑后是懊悔；生存意志日渐衰退，终日恍惚无着，凡事往坏处想，找不到生活的意义和乐趣。

　　中度和重度抑郁症难以自我治愈，而且不排除自杀可能，因此须到精神科和心理咨询部门接受药物或心理治疗。轻度抑郁症适于进行自我调节，其要点包括：

　　１、正视抑郁的存在。抑郁本身并不可怕，可怕的是你对抑郁过于惧怕。表面上看，惧怕抑郁是拒绝抑郁。其实呢？惧怕抑郁是挽留抑郁。惧怕好比是抑郁的粘接剂你越怕抑郁，抑郁就越粘着你。所谓正视抑郁的存在，就是不同它作孩子式的对抗，而是把它理解为一个过程：既有来的理由，更有走的必然。西方把抑郁症叫作“精神上的流感”，既说明它危害之广泛，也说明它是来去匆匆的过客而已。以如此心态看抑郁，你会变得镇静、变得坦然，而不至于惊慌得不知所措。

　　２、宣泄心中的压抑。抑郁的背景往往是某种情绪、情感被压抑。因此，压抑的宣泄有助于抑郁的消除。鉴赏悲剧是宣泄压抑的有效方式之一。有位抑郁症朋友观看电影《妈妈再爱我一次》，尽情痛哭之后反而觉得从抑郁中解脱了许多。这是因为，悲剧的功能之一就是以艺术的方式表现压抑在人们心中的苦闷与烦怒，使人产生共鸣，同时感到心灵被净化后的清新与澄明。 宣泄压抑，还可以向知己倾诉心中的苦衷和委曲。有道是：“说不出的痛苦最痛苦”。一旦你以倾诉的方式与友人沟通，友人感受到的你的真诚与信赖，那么获得的是友人的理解与关怀。如果对方还能进一步帮你找找原因，指指路子，你就更偏得了一份光明与希冀。

　　３、换上“欢笑的眼睛”。噢，别害怕，你无须去做眼科手术，只须调整一下观察事物的方法。有位诗人说得好：“忧愁的眼睛到处看见凄凉，欢笑的眼睛到处看见光明”。你之所以抑郁，根源之一就在你那“忧愁的眼睛”里，这眼睛使你在找自己毛病时习惯化地对着显微镜。结果呢？毛病越看越多，越看越大，自我形象随之扭曲、变形。如果说“当你背向太阳的时候，你只看到自己的影子”，那么为了换上“欢笑的眼睛”，你只消转过身来面向太阳，就会在追寻自我的迷途中柳暗花明……。

　　４、活跃倦怠的躯体。抑郁不仅使人精神萎靡，而且使人身弱体虚。抑郁的朋友们时常是整天蒙头大睡，以为这是所需要的“休息”。殊不知，这不过是一种消极的休息，它不会使你振作，却消磨你宝贵的精力和体力。积极的休息是运动。为了走出抑郁，你要培养一点坚强、锻炼一点勇气，从你久卧的床塌上毅然而起，做做操、散散步、听听音乐、跳跳舞，这不仅使你心悦体舒，而且能产生一种战胜抑郁的灵丹妙药对生活的爱和兴趣。

　　５、发掘心中的财富。假使你不幸地抑郁了一回，何不幸运地研究一番抑郁？联系自己的心身感受，多看一点心身医学的书籍，找出抑郁的原因和规律，再去帮助别人走出抑郁。这样，你就不是苦叹在抑郁中“失去了自我”，反而会为自己战胜抑郁、得到升华而感到欣慰。有位抑郁的朋友正在写《一个忧郁女孩的跋涉》，那么你呢？究竟在抑郁中苦熬，还是在抑郁中超越自己？如果自我调解不见显效，那就尽快请精神科医生诊治。

　　晓玉朋友，忧郁的心情的确很苦很苦、走出抑郁的确不很容易，但也不是“苦海无边，回头也没有岸”。许多走出抑郁的人都有过这样的同感：抑郁好似一片云，不论它的色彩很深还是很浅，不论它的寿命很长还是很短，只要你勇敢地面对，它终将在生命的阳光下云开雾散，让位于属于你的那方绿水、那方蓝天……

　　　　　　　　　　　 曲伟杰
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 15:59
标题: 抑郁症的防治策略     



以前有个说法，说如果一片树叶掉下来，可能会砸在一个诗人的头上，后来说法变了，说是这片树叶会砸在一个经理头上，因为当经理的人多了，那么现在呢，这片树叶很可能砸在抑郁症病人的头上，不知从何时开始，抑郁症明显多了起来。心理学家们认为这是一个进步，这倒不是因为他们的生意大好起来，而是这个事实确实反映了随着改革开放的深入，每个人所承受的压力所承担的风险比任何时候都大得多，无疑，在这种情势下，人们会出现焦虑和抑郁等负性情绪。另一方面，抑郁症的增多也说明人们追求良好心理状态的意识明显增强。这不能不说是一种进步。

一旦出现抑郁症的现象，我们很容易将之视为心病，认为这些情绪低落、消极悲观、失眠是一时想不开造成的，人们往往耐心地给当事人一些劝慰，尽管没有什么收益。这大概就是我们平时经验中习惯使用的对待抑郁症的策略吧。很清楚，我们的这种策略与我们对抑郁症的看法有关。从精神医学的角度来看，抑郁症是一种情感障碍，对患者的生活会产生广泛影响，严重时甚至出现自杀的后果。需要积极的干预和治疗，否则，贻误时机，追悔莫及。

如果确诊为抑郁症，正确的防治策略应该是以下三个环节：

首先必须在医生指导之下进行系统的药物治疗，需要说明的是抗抑郁症的药物与抗精神病及抗焦虑药物不同，它既没有呆滞，反应迟钝等负作用，一般也没有成瘾性，尽可放心使用。在用药过程中，一定要注意药物的剂量和使用时间。没有足够的剂量，服药时间再长，也不会取得理想的疗效。同时，在症状缓解之后，还必须进行一段时间的巩固治疗。 其次，给予病人积极的支持性心理治疗，帮助病人面对其现实处境。来自病人自身和环境中的内外刺激构成了抑郁症发病的诱发因素，比如一个中年女性在夫妻冲突一段时间后出现抑郁症，数次想自杀，找到心理医生，开始服用百忧解，一种抗抑郁的药物，与此同时，丈夫也积极配合，调整和病人的关系，这样，病人的抑郁情绪很快缓解了。

最后，痛定思痛，如果条件许可，还有必要对患者实施深入的心理治疗。对于上面提到的那位中年女性，我们应进一步分析造成夫妻冲突的内在的心理原因，这样做非常有意义，可以使坏事变好事，把忧虑作为一个契机，由此去认识、把握，调整和提高自己。

中德心理医院 吴和鸣
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:01
标题: 抑郁女性应更多寻求社会接触     

--------------------------------------------------------------------------------

　　以前长期认为抑郁患者包括男性和女性多出现“对抗逃避”
行为，最近的研究认为抑郁女性更多寻求与社会的接触。 应
激激发的对抗逃避反应，根据感受到的威胁程度不同有进攻行为
到逃避行为的不同反应，见于从高血压到酗酒多种情况。而雌性
对付抑郁的一个广泛的特征是“照料和友好”。

　　许多雌性动物包括女人对应激的反应是保护和养育后代、寻
求社会接触和他人支持，尤其是其他女人的支持。友好方式包括
与亲友的电话交谈到迷路时问路的简单的社会接触。

　　如同对应激的对抗逃避反应有生物学变化的基础，这种“照
料友好”模式也有生物基础，与垂体后叶催产素有关。后叶催产
素与肾上腺素一样应激时男性和女性体内都产生，但是女性雌激
素提高它的作用，而男性激素与之拮抗。体内后叶催产素水平高
的人和动物更平静、放松、更多社会性而较少焦虑。

　　典型的父亲在工作压力过大时，回到家后，他对应激的反应
是希望独自一人，享受远离工作的平静。如果工作的应激过强，
他的典型反应是粗暴地与妻子或孩子产生一些冲突。典型的母亲
反应则是将注意力放在教养孩子上。

　　男性和女性对应激的不同反应能帮助研究者理解为什么应激
对男性更容易造成不良健康后果。女性的“照料友好”调节系统
在应激时保护女性，这使得女性平均寿命比男性长七年半。(mag
gie)


《网上健康 》 健康新闻集锦
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:03
标题: 远离"抑郁"：心理调理、药物治疗双管齐下     



　　在临床上广为使用的抗抑郁药物"百优解"惹出了麻烦："英国的一家研究单位发现，该药会使服用者产生暴力倾向，严重的甚至会杀人。而美国校园暴力事件的学生凶手，很可能与服用此药有关。"这种药物果真如此吗抑郁症不靠药物能治疗吗抑郁症又如何预防就此类问题，安定医院的朱辉医生接受了记者的采访--消
极、睡眠不好、没有食欲、体重下降、记忆力减退、注意力难以集中等等现象如果持续二周以上，就得赶紧找精神科大夫诊治，看看是否能排除抑郁症，否则漏诊后果不堪设想。据了解，除了焦虑症外，抑郁症是危害人类身心健康最常见的精神疾病。最保守的估计，世界范围内有数千万人患有抑郁症，约13％-20％的人
一生曾有过一次抑郁体验；在因为身体疾病看医生的病人当中，估计有10％的人实际上是抑郁的问题，抑郁症通常发病年龄在二十多岁、三十多岁或四十多岁。尤其是近二三十年出生的人罹患率更高，药物滥用是其重要原因。1999年12月在北京召开的世界卫生组织关于世界精神保健战略研讨会上，有关专家预测，在今
后20年抑郁症将成为危害人类健康的第二大常见疾病！抑郁症给患者及家属心理上造成的痛苦难以用语言描述。它直接导致患者工作能力和生活质量下降，严重者可危及生命。女性"抑郁"是男性的两倍究竟什么原因引起抑郁症有遗传因素（血缘关系愈近，患病机率愈高）、某些药物副作用、性格内向、脆弱，尤其是失落时很容易罹患，当然在有任何刺激的情况下，抑郁症也会在某身上发生。据朱辉大夫介绍，在目前竞争激烈的环境下，"刺激"越来越多，不仅抑郁症患者逐渐年轻化，而且30岁左右成为高发期，并且由于心理和生理的不同，女性的患病率是男性的2倍。

心理学家认为，这是女性与男性面对"意外"的来临，表现出的应激方式不同的原因。另一个原因就是与女性的激素水平波动有关，比如月经前会出现经前综合症，这是许多人都有过的经历，还有分娩后易出现的产后抑郁。另外有些女性甲状腺功能亢进，影响激素代谢，也是导致女性抑郁症的重要因素。当然任何人都有情绪低落的时候，但那是"匆匆而过"，随着时间的推移情绪就会好转，只要不超过二周的"坏情绪"就算是人体的正常反应。内源性抑郁症非用药不可对于抑郁症如何治朱辉大夫介绍说，如果经专科医院确诊为内源性抑郁症（这与本身的神经递质有关），就要以抗抑郁药物治疗为主，其他治疗为辅，千万不能硬扛着不用药。如果是心因性的、外源性（属于自我承受能力比较差的）的抑郁症，主要是外界环境引起的，应以心理治疗为主。不过，内源性抑郁症患者90％以上都与外界环境有关，是外界不利因素诱发的结果。对于抗抑郁药能引起躁狂一说，朱辉医生一点也不感到奇怪：可以说，所有的抗抑郁药都有可能引起躁狂，也许不吃药也能从抑郁转成躁狂，临床上也经常发现，有人吃抗抑郁药后出现坐卧不宁、焦虑等烦躁不安的症状。实际上，现在的抗抑郁药的副作用已经比原来的小多了，原来的抗抑郁药轻者会使眼睛发花、口干、便秘，重则危害心脏。到目前为止，我们国家还没有因此出现过暴力倾向。只要抗抑郁药在医生的严格控制下使用，一般不会出现什么大问题，并且疗效能达到70％-80％，从临床观察其副作用明显减低。西方国家的暴力现象可能与其滥用此类药物有关。抑郁症有何表现抑郁症的主要症状就是情绪低落。

　　90％以上的抑郁症患者都存在这种情绪体验。可从心情不佳、心烦意乱、苦恼、忧伤到悲观、绝望。面目表情颇具特色，紧眉头，目光黯然无神，凝视地面，少瞬不眨；衣着随便，不修边幅，一副穷困潦倒的样子。外界任何事情，如老友久别重逢、提升晋职加薪，都不能改变这种抑郁情绪。但也有少数患者并无
情绪低落的体验，而是表现为躯体方面的不适，更应引起人们的注意。抑郁症患者常显得疲乏无力，感到精力不足，缺乏积极性和主动性。此时患者虽然知道应该做什么、怎样做，但感到无能为力、力不从心。工作上拖拉、积压，效率下降；生活上懒于操持家务，严重时甚至连吃、喝、个人卫生都不顾。不能振作起精神，越来越无精打采，精疲力竭。自我评价过低是抑郁症患者特有的思维方式。对自己进行全面否定是产生无价值感、自责自罪感、耻辱感和悲观厌世的根源。患者对以往经历的事情进行反思，往往为一些微不足道的事情而自责自罪。对将来不抱任何希望认为自己将一败涂地，前途无望，看不到光明。严重者感到绝望，个人的一切都糟透了，自己毫无价值可言。对当前发生的事情只看到消极的一面，似乎戴上了"灰色眼镜"。睡眠出现障碍。

　　最具有特征性的睡眠障碍是早醒，一般比平素提早一小时以上，醒后再难入眠。此时心情为一天的最低点，抑郁的一切症状都加重。无论是情绪还是精力，都以清晨或上午最差，下午或傍晚逐渐好转，这种现象称之为"昼重夕轻"。有的表现为入睡困难，躺在床上辗转反侧，难以入眠，一般超过一、二小时。有的则
表现为睡眠中出现多次醒转，睡眠不实，感到一夜未眠。有的既不失眠，也不早醒，而是睡眠过多。但是有一点是相同的，醒后觉得精力不足、疲乏无力、萎靡不振。大多数抑郁患者食欲下降。

　　没有胃口，不思进食。无论家人如何变化饮食的花样，患者都不屑一顾，不能唤起进食的欲望。即使在督促下也难有成效。抑郁患者大多面容憔悴，体重下降。若一周之内体重减轻1公斤以上，并能排除躯体疾病或营养不良所致，则是诊断抑郁症的有力
证据。

　　有的抑郁症患者在抑郁症明确诊断之前，频繁出入各大医院，进行各种各样的检查，始终得不到明确的结论。常见的躯体不适症状包括：植物神经紊乱症状，如头痛、头晕、心悸、心慌、出汗、发麻、尿频尿急等；胃肠道症状，如口干发苦、腹涨、便秘、腹泻等；四肢及背部发紧、疼痛等。性欲减退或消失。

　　抑郁情绪是一种常见的不良情绪体验，对人类的危害是不言的，除上述介绍的抑郁症以外，还有许多疾病与之有关。特别需要强调的是，许多躯体疾病往往伴有抑郁情绪，原因是多方面的，比较复杂，应当予以积极的治疗。
作者: 长风    时间: 03-9-21 16:04
谢谢美惠子的真诚和责任心
谢谢美惠子对本版块儿的支持
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:05
标题: 心病还需心“药”治     

——谈抑郁症的心理治疗

武汉精神卫生中心危机干预科主任 张建军

抑郁症的产生既有生物遗传因素又有心理、社会方面的因素，除药物治疗外心理治疗显得尤为重要。心理治疗适合于轻性抑郁或经过药物治疗后抑郁程度减轻的患者，对于那些具胡自杀倾向的严重抑郁症应首先接受住院和药物治疗。抑郁症的心理治疗应从哪些方面展开呢？

1、 疏导与渲泄

患抑郁症多数都有一定的生活事件为诱因，如工作、学习、生活或人际关系严重受挫。应给予患者一定指导，劝解，帮助解决现实的困难，渡过眼前的难关。同时应倾听他们的痛苦，在精神上给予鼓励和安慰以提供基本的安全感，树立战胜挫折的信心，明确生活的动机增强自我防卫能力和对环境的适应能力。受压抑的情感应及时向外渲泄，痛苦可向亲人或朋友倾诉，也可寻求社会的支持与帮助，心理热线是为其提供倾诉和疏导的地方之一，可及时缓解心理的压力。支持性的心理治疗对于各种抑郁症包括轻性和严重的抑郁都是必要的，从某种意义上说，亲人、朋友、同事、领导、邻里给予患者的同情、安慰、耐心倾听和劝解都具有支持性心理治疗的作用。

2、 改变不良的认知

人们对某一事件的看法或评价（即认知）是决定其情绪和行为的内在因素。抑郁症患者往往在思维和信念上对自己作出不合逻辑的推论，自我贬低和自我责备，往往低估了自己的潜力，夸大了自己的弱点，从而导致情绪忧郁。认知治疗则从几个不同的层面纠正患者错误的认知。例如医生让患者列出一个记录表，“×月×日，刺激（A）：考试未及格；信念（B）：我太笨，学不会；结果（C）：情绪低落，丧失学习信心”。治疗中就应找出其不合理的信念“我太笨，学不会”，医生会逐步分析其认知的歪曲或错误并与患者共同讲座合理的思维方式，改变了这种不合理的思维与信念就能改变不良的情绪和行为。这就是认知治疗中常用的ABC技术。

“积级工作计划”或“逐步指定工作”是让患者去制定一个简单易行的劳动计划，或按指定的工作去做一点简易的事情并逐步增加难度，制定工作计划本身就是去关注生活，通过卓有成效的劳动去体会自己存在的价值，去体验生活的情趣，从而改变对生活的态度。

3、 接受现实，积级行动

森田疗法将“顺应自然，为所当为”视为一种生活的态度，应积极面对生活的困难和痛苦，自己按本身应有的“生的欲望”积极的行动。行动是去做你感兴趣的，力所能及的，具有建设性的活动。情绪是不能完全受自己支配的，而行动则是可受意志支配的。通过积极的行动，去获得成功和喜悦，经反复实践再行动再成功再喜悦，以这种良性循环致病替代失败与痛苦的恶性循环，既使在行动中失败或痛苦也是生活的必然，应顺应自然，为所当为。在“生活发现会”或“健康俱乐部”中能集中学习森田理论，学员间的相互交流对治疗疾病也有积极的促进作用。

4、 家庭成员共同参与

家庭系统中成员间的互动方式构成的家庭模式与规则是患者产生症状的原因之一，某一个成员的问题会影响整个家庭，而其它成员的言谈兴举止又会影响这一成员的症状。因此，在家庭治疗中，医生会运用适当的技巧，从家庭关系入手，围绕患者的症状找出家庭规则中的“问题系统”并加以扰动，从而促进症状的改善。

5、 健全人格与完善自我

精神分析理论认为抑郁症的产生乃是缺乏基本的安全感，把挫折转化为针对性自己的愤怒，受严厉的“超我”的遣责而缺乏自信，因而颓丧、抑郁。精神分析治疗通过挖掘潜意识的欲望，隐蔽的动机，尚未明了和解除的情结，让病人对自己心理动态与病情有所了解与领悟，洞察自己对困难的反应模式、促进人格的成长、从而最终解除症状。

心理治疗的门类和流派繁多，针对抑郁症患者各自的特点，医生会选用最适合的方法治疗。希望抑郁症患者在接受药物治疗的同时也接受心理治疗，心病还靠心“药”治。心理治疗是最根本最彻底的治疗，对于消除症状和防止复发有着不可估量的作用。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:06
标题: 对抗抑郁症的重要措施：社会支持     


　　治疗抑郁症，药物方面主要依靠抗抑郁药物，如多虑平、罗拉等，它们对改善病情是十分有效的，但却不能预防其复发。而且，长期服用药物对胃肠道和肝脏有一定损害。目前学者们主张在用药同时应适当地使用人际心理治疗和认知心理治疗。这不仅有助于病人康复，而且能够起到预防抑郁症病程慢性化的作用。因为目前已经发现，在抑郁症病程慢性化的诱因中，心理社会因素最为重要，譬如童年的创伤经历，受虐待以及父母缺乏爱心，人际交往困难，负性生活事件如降职、离婚、亲人死亡等等，都能促进抑郁症病程慢性化。　　

　　相反，改善人际关系，增加社会交往等，有助于降低抑郁症病程的慢性化率。对于抑郁症病人来说，像独身、缺乏生活依靠、住院少有家人探视、夫妻关系冷漠，缺乏相互依赖等社会支持缺乏的情况，都将促使病情恶化。而家人、朋友、同事的精神支持，经常与其谈心，密切朋友关系，特别是夫妻之间的关心、尊重，将有助于病程康复。因为通过与好友的相处，可以改变不良认知和提高适应能力，有助于改善人际关系。可以说，社会支持是比物质帮助有效得多的“灵丹妙药”！
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:08
标题: 摆脱抑郁 教你练习快乐     


亚洲医药网

　　你完全可能从抑郁症中自拔出来，但绝不只是接受“振作起来”的劝告那么简单。

　　行动起来

　　你必须行动起来，活动产生使你快乐的化学物质，活动还可以转移你大脑的兴奋中心，让你忘掉烦恼；完成一项活动还可以给你满足感，对你是一种奖赏。所以，当你倦怠地躺在床上，觉得自己什么也不能做时，你要做做看。

　　做筒单的事情，别逼自已

　　有人会劝你“振作精神，像往惟一样做寥”，这个态度是积极的，但是错误的。抑郁就像感冒，你的身体已经很虚弱，那些从前你觉得简单的事情也变得难以应付，所以强迫自己干你感到困难的事会加重你的抑郁，你会更加看不起自己，你对自己说：“连那么简单的寥情也做不了，我彻底完了。”

　　记“行动日记”

　　抑郁时你会把自己的能力、价值、成绩全盘否定，你还会否定别人给你提出的所有建议。记一个行动日记的目的就是给自己建一个“功劳簿”，并发现如何能不断地“建功立业”。做法如下：

　　第一步：记录及评价活动

　　像下面的例子那样，把每天醒来后的活动按小时记录下来。把未做之前你感到困难的事情评一个“胜利”分(从0到10，就你“生病”的状。态来说，你对这件事所感到的困难的程度评分，难度越大，分数越高)；把做了之后让你感到快乐的事情评一个“快乐”分(从0到10，越快乐，分数越高)。例如：

　　7：00～8：00醒来，躺在床上(快乐1分)；

　　8：00～9：00躺在床上(快乐盼)，打了个电话(快乐3分)；

　　9：00～10：00起床(胜利8分)，洗漱(胜利6分)，喝水(胜利2分)，看电视(快乐7分)；

　　11：00～12：00看小说(快乐9分)；

　　12：00～1：00咆了点东西(胜利5分)。

　　第二步：安排活动

　　为自己安排“胜利”分逐渐升高的活动，告诉自己如果努力去做这些事情，就可以得到胜利。

　　尽量增加令自己快乐的活动。患抑郁症的人往往会认为自己没有资格享受欢乐，尤其是当他们不能像往常一样工作时。你要牢记，对你来说，快乐是你的良药。思考一下如何平衡你的责任与快乐，即便是个正常人，也不能只有资任，没有快乐，因为愉快的心情有助于你完成你的任务。

　　安排一些让自己恢复体力的活动，如散步、逛商店、做点家务等等。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:09
标题: 天然的抗郁处方     



陈国华   亚洲医药网

　　生命的节奏是优雅而美妙的，它原是无价的赐予，别在忙乱中，遗失了这个宝藏！

　　许多人受苦于忧郁的情绪，终日沉闷、焦躁、疲乏，甚至觉得日子快过不下去了。你有没有想过要帮自己的生活中开立一些天然的抗郁处方呢？不用吞药丸，不用看医生，你有没有兴趣呢？我们就来谈谈运动、音乐和亲近大自然这三个处方。运动

　　运动除了增加心肺功能，强化肌肉骨骼外，它也会影响脑内情绪荷尔蒙的平衡状态，采取伸展、平和、非竞争性的运动，例如散步、慢舞、太极拳。另外，游泳、瑜珈等会大幅增加脑中的血清张力素浓度，能缓解焦躁情绪，增加内在的安详感；而激烈有氧性的运动则可以大举提升多巴胺和正肾上腺素的浓度，提振心力，克服无力和疲乏感，而且研究显示所有的运动都会增加脑内吗啡，令人舒畅，也会让人上瘾。身处于忧郁、焦虑充斥的年代中，如何选择让自己舒服而愉快的运动人生，就是快乐与健康的公开秘密了。记得随时随地都可以运动，但规律且持之以恒的方式效果才会好。音乐

　　音乐是一种生命的节奏，我们的身体其实一直需要一个节奏或清明的步调来运行才会精确无误，但现在的生活压力之大，琐事和挫折之多，常会打乱了我们生理运行的节奏感，有时太快，有时又停滞不前，所以生活中若能加入适合自己节奏的音乐于其中，就可以培养出安详、宁静、舒畅的心情，抑或鼓舞出兴奋、活力和奔放的能量，当然如同选择运动一般，音乐形态亦需配合适合自己的生活节奏，爵士、摇滚、古典、民谣、重金属等需择其所好，再取其所需，重点是让自己的生命可以再起节奏之风。大自然

　　人类来自于大自然，而非水泥森林。徜徉在大自然的拥抱中这是原始的呼唤，可以让我们疲累已久的身心再度重生洗涤，阳光、晴天和微风让人舒畅开展，森林、山岳、海洋让人忘却愁苦，我们本来就是自然之子，重回大自然就像婴儿重回慈母的怀抱，是那幺的令人安详和愉悦，走出家门，它能医治你的情绪困扰哦！

　　天然的抗郁方式，其实无处不在，压力、烦恼、苦闷都可以烟消云散，只要认识自己所为何来，你就可以从生活中找到自己的各帖心灵良方，重新快乐起来！贴心提案

　　忧郁症的天敌，早就在我们四周！

　　许多人不喜欢吃药，别担心，天然抗郁方式到处都是，运动、音乐节奏、大自然，你只需亲近它们，你就有基本的抵抗力来对付讨厌的忧郁症。其实现代人为何会如此易受忧郁症之苦，究其原因，就是我们的身体脱离了这些天然的抗郁良方，我们总是太忙、太急，抽不出时间，提不劲来帮忙自己亲近这些美好的事物，于是将自己推至一个冰冷的水泥丛林，可是我们上天赐予我们的身心并不属于水泥丛林啊！所以忧郁或生病是来提醒我们应该要去做改变和调整，这是一个警讯，我们不可再摀起眼睛和耳朵，听听看看这些美好的事物吧！
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:10
标题: 对付抑郁症的短期策略     



要帮助你从抑郁症的陷阶中自拔出来，有三方面的工作要做：你的行为，你的思维，还有你的支持系统。在你努力改善情绪的过程中，抑郁症还会不断地在暗中削弱你，因此你要时刻保持警惕。当你打算试用什么自助的办法时，抑郁会在你转变的道路上设置障碍，在你的脑中塞满种种悲观的想法："怎么努力也白费"；"什么结果也不会有"；"我的情绪太坏，连试一试都不感兴趣了"。这类想法阻碍你运用自身的力量来改变自己。

帮助自己脱离抑郁的最好办法是集中注意于一些能引导你走上正确方向的微小转变上。不要老是盯着遥远的地平线，而要着眼于脚下道路的下一个拐弯。目标是放下你的包袱，使你的心情比现在有所好转，但不要认为一下子就能彻底转变过来。如果你能集中注意作出一些微小的转变，其余的就会自然而然地水到渠成了。因此在开始的时候，一次只用一种策略，进行一段时间后（比如：一周之后），再增加另一种策略，逐渐发展成适合于你本人的一套方法。

行为方面的工作

抑郁使人困倦，消耗人的精力，它像流行性感冒一样厉害，能使人变得懒散，迟钝。正是这种懒散和迟钝，阻碍着治疗的进行。因此，帮助你走出心灰意懒泥沼的第一步就是重新投身于日常活动中去。

（一）给自己安排一点简单的事情

给自己安排一点由于心情抑郁而中断的简单事情。也许这些事情在你心情正常时会觉得过于简单，那也不要介意，例如写一封信，打个电话，逛逛商店，熨熨衣服，到学校去接孩子，或者会见同事，等等。你不想做这些事情，正说明这些事情此时此刻对你来说并不简单，这跟一个感冒病患者觉得本来很简单的一件事却难于做到是一个道理。对自己要宽厚一点，现实一点，要知道你正处于抑郁状态，这和平时是不一样的。那些抑郁感不太严重的人，会采纳下面这种其实井没有什么用处的态度："振作起来，别再呻吟，继续干下去！"这种态度虽然有一定的价值，但是从根本上说是完全错误的。因为强迫自己去干你所畏惧或感到厌倦的事情，只会加深你的抑郁。认为这是很容易做到的事，做不到是由于自己意志薄弱，这种看法是错误的。最有效的态度是承认你正患有抑郁症，就像承认你正患着重感冒一样，然后想办法让自己稍为多干一点什么事情。虽然有些事在你心情正常时是很喜欢干的，然而现在让你去干你就不一定会喜欢了。比方说，你本来很喜欢在午餐时会见朋友，现在由于心情抑郁，你可能会中止这项活动，你会觉得这项活动没有什么意思，你不想让朋友们看见你心情不佳，你会觉得自己并不是什么宝贵的人物，而是别人的一个负担。尽管这样，你还是应该去干这件事，因为它是你迈出抑郁的第一步。

一旦你重新投入你所放弃的活动之中，抑郁症对你的控制就会削弱。当然这是一个渐进的过程，抑郁心情是不可能在一夜之间就烟消云散的。

（二）活动日记

当你感到抑郁时，坚持写日记是特别有用的。把你的日常活动记下来，能帮助你了解你每天的时间是怎样消磨的，日记能在许多方面帮助你抵消由于抑郁症而带来的懒散和精力消耗。这是艾伦·贝克博士在70年代发明的一种方法，已经有数以千计的患者使用成功。活动日记法分四个主要步骤：

步骤－1：通过日记了解你怎样消磨时间。将日记按小时分成若干栏（只计醒来后的活动时间），一连几天将你做的每件事都按时填写进去。这是抵抑郁的懒散效应的一种方法，因为在抑郁的状态下，你回顾一天的活动时会觉得自己一事无成，白白度过。

步骤－2：活动评价。将你的日常活动从"胜利"和"欢乐"两个方面进行评价。在每天结束时，回顾一天的活动，注意以下两个方面，第一，将你感到特别困难的事情先挑出来，例如早上起床，作好上班准备。如果你觉得这件事很困难，但是你还是做到了，即使上班时间比平时稍晚了一点，你也必须给自己一点表扬，评一次"胜利"分，用0至10分级来代表克服困难的程度。这里说的评价是按你现在心情抑郁时所感到的困难程度来衡量，而不是按你心情正常时来衡量。对于特别困难的事情可以评到8至10分，一般的困难可评4至7分，任何有点困难的事都必须评分，哪怕只评1至3分。任何正常的活动在你感到抑郁时就会变得相当困难。这不是你的错，这是抑郁的结果。做完这部分工作之后，再回过头来看看日记，将那些你觉得比较喜欢或从中获得愉快的事情挑出来，按"欢乐"给予评分，也是从0至10分级。即使很小的一点欢乐，你也要给予评分。例如，你可以在看了一个比较有吸引力的电视节目这项活动旁边写上P=4，在"从家里逃出来浸在澡盆里泡澡"这项活动旁边写上P=6。从抑郁症患者的眼光来看，一些不太明显的愉快事情很容易被他们忽略。所以不要太强求"胜利"或"欢乐"的准确评价，给予一个大致不差的分就行了。

步骤－3：故障排除。想办法怎样提高日常活动中的"胜利"和"欢乐"的数量。所谓困难的事和愉快的事，都是就你个人而言的。

步骤－4：行动计划。在活动日记的基础上做出以后的活动计划。现在你已经看清了自己的实际情况，再不会被抑郁感所产生的种种奇怪念头所迷惑了，你应该用这些实际情况来指导你以后的活动。

下面向你提出五条行动计划方面的建议：

1．多安排一些能使你愉快的活动，大至约一个朋友出去旅游，小至舒舒服服地泡一个澡。患有抑郁症的人往往会认为他们没有资格享受欢乐，甚至觉得享受欢乐有罪，尤其是在发现他们未能像往常一样完成日常工作任务时，更容易产生这类想法。你应该利用你的日记来帮助自己跳出内疚的牢笼。

2．安排一些能使你恢复精神的活动，例如步行去商店、修剪草坪或牵狗出去散步等等。由于抑郁而带来的疲倦感会使你越发不想活动，把自己投身于日常生活活动中，能使你恢复精神。体育活动也有这种效果。

3．寻求你觉得比较有吸引力的活动。被某种活动所吸引，能帮助你从沮丧的心情中解脱出来。即使在开始时这种解脱只是暂时的，也值得一试，值得依赖。如果你的精神难以集中，读书难以专注，不妨浏览一本杂志或看一部录像片。

4.看看你的日记，检查一下你的时间是怎样消磨的。有的人在抑郁时会迷失方向，活动越来越没有计划。如果你也有这种情况，为自己制定一个日常生活时间表会对你有所帮助。还有一些人是由于生活过于呆板，过于死气沉沉而产生抑郁，那么稍为改变一下生活日程就会对他们有所稗益，哪怕在开始时会使他们不大适应也不要紧。

5．考虑一下你日常活动中责任与欢乐的平衡问题。如果你过的是一种只有责任没有欢乐的清教徒式的生活，愉快心情肯定会离你而去，效果适得其反。因为抑郁会干扰你执行任务的能力，而愉快心情则能帮助你更顺利地做好事情。

思维方面的工作

张三是一个20岁的大学生。像许多大学生一样，她也有几门课的作业比别的同学做得好一些。她由于抑郁症而来到心理诊疗所。她在过去两年中已经有过几次低落情绪的发作，近来这种低落情绪持续时间越来越长，程度也越来越深，当情绪低落时，她总是说得出理由的。例如，她会说她的作业没有做好，并举出她的某次作业得了低分为证。即使在假日心情不佳，她也会说是由于约了一个朋友吃饭，然后去看电影，但是朋友却来晚了，饭没有吃成，而电影又极其枯燥无味。她举出的这些原因本身的确是存在的，但这是她精心挑选出来的。事实上她也有些作业做得很好，而且她最近又处了一个新朋友，度过了一次愉快的远足旅行。张三的故事表明了一些你可能在自己身上也早就注意到，同时在研究工作中也一再发现的事实，即：抑郁会影响你的回忆，从而使抑郁心情延续下去。当我们感到沮丧时，总爱回忆发生在我们身上那些坏的事情，而这种回忆又会加重我们的抑郁。

不仅回忆会受影响，我们的判断力也会受情绪的感染。我们会为自己做错了事情而过分地谴责自己。有位女患者由于某次忘记给儿子一周的零花钱而觉得自己是个坏人。这些心理现象导致抑郁的认知模式的产生，该模式是艾伦·贝克在1985年提出的，该理论认为感觉和思维之间有着非常密切的关系，当我们情绪低落时，我们的思维和回忆总是向坏的方向发展，结果导致，情绪更加阴暗。思想变坏之后，情绪又跟着变坏，从而进入一个越来越抑郁的下降螺旋。从认知模式发展出一种特殊的心理疗法，叫做认知疗法。这种理论的基本点主要是帮助患者认识和检查他们的已维方式，以避免消极的抑郁倾向，通过转变已维的消极模式来扭转下降的螺旋。当思维向积极方面转变时情绪也随之开始上升，从而产生更加积极的思维和感觉，直至将下降螺旋转变为上升螺旋。认知疗法的一个最有价值的方面是你可以学会怎样进行自我心理调节。无论你是在爬出抑郁的地道，还是在想法克服焦虑，还是在对付一种混乱的情绪，认知疗法部能帮助你达到一种良好的心态。它能为你提供一些最有用的技巧，帮助你培养和保持良好心态。

利用你的支持系统

乔治·布朗和蒂勒尔·哈里斯曾对妇女抑郁症的起因进行过卓有成效的研究。他们调查了近1000名妇女，仔细研究她们的情绪以及一些可能的影响因素。他们的一个主要研究结果是：一个可以完全依赖的亲人是防止抑郁症的一个最有效的保障。这个基本结论对男人也同样适用。如果你有一位可以向他倾诉内心感觉的人，你就不要畏缩，应该让他知道你的心情。有许多原因使你难于向他人启齿说出自己的抑郁心情，诸如，觉得不好意思或担心麻烦他人；感到内疚，好像抑郁感是你的过错或软弱的表现；社会上普遍存在着一种观点，认为谈自己的事尤其是谈自己的心情是一种禁忌，等等。然而，正如一句格言所说："患难之友才是真正的朋友。"如果你受到抑郁的折磨，你就是处于患难之中。朋友能从许多方面来帮助你战胜抑郁。首先，得到支持就是最大的帮助。你知道有人理解你的心情，关怀你的心情。同朋友谈心还能让你有机会思考你为什么会感到抑郁，生活中究竟出现了什么令你垂头丧气的问题。朋友能帮助你寻找对付这些问题的办法，能为你正确对待问题和正确对待自己提供不同的建议。朋友还能鼓励你将你已经选定的策略行动付诸实施。心理治疗医生帮助抑郁症患者的一种方法并不是采用任何秘方或专门技巧，而是做他们的朋友，一个职业朋友而不是一般的私交，但无论如何是个朋友。他们做的两件最有价值的事情，一是做他们的"回声板"，倾听和反映他们的不同观点；一是做他们的"汇报对象"。你可不要低估这个"汇报对象"的权力。例如，当一位患者决定恢复由于抑郁而中断的某项活动，比方说同朋友们会面并共进午餐，如果她想到她要将进行的情况向心理治疗医生汇报时，她就会认认真真地进行这次活动。只要你的朋友们知道你希望他们在这方面帮助你，他们是一定能发挥这个作用的。你要选择一两位你觉得最能帮助你的朋友。如果你有配偶的话，也可以选他们。不过配偶有时对你的问题过于熟悉，甚至他们本身就可能是你的问题的一个主要部分，因此不宜作为帮助你解脱抑郁的理想朋友入选。当你决定谁最能帮助你之后，就应该让他们知道你正患着抑郁症，尽可能地无拘无束地告诉他们你的感觉和对问题的看法。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:10
标题: 对付抑郁症的长期策略     

类型：战胜抑郁 作者：三九健康

　　情绪低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，对大多数人来说，这两方面都有一些促进的因素。这些因素有累加效果，因此对付其中任何一个因素都会起作用，即使是你觉得不太重要的因素，譬如压力，它就像麦秸一样，太重了会将骆驼脊背压断的。

　　有五条长期策略能帮助你预防抑郁症或防止抑郁症再发作。

　　策略-1：注意睡眠、饮食和运动

　　我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，你就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使你容易发作抑郁症。在抑郁症发作期间，你很难对失眠采取什么直接的对策，因为你需要集中精力对付抑郁症。因此在你情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。

　　对于酒精饮料也要特别注意。对于易发抑郁症的人，这是一个很大的问题。酒精能暂时使你逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的那点轻松感和自信是很肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁，将比以往任何一次更加难以对付。

　　过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们的社会中，妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制，因而控制她们的饮食。然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了。

　　运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁。

　策略-2：明确你的价值和目标

　　如果你很容易发作抑郁症，应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是怎样消磨时间的。反复出现低落情绪的一个重要原因是你实际做的事情同你真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。

　　举一个简单的例子。马六表面上看来是很成功的。他在大学时成绩不错，取得学位之后，他加入一个大企业。他挣了很多钱，然而却受着抑郁症的反复折磨。他寻求专家帮助，通过心理治疗才弄清，原来他并不怎么看重他所取得的成就。他谴责自己过于自私，渴望他的工作能对别人有更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他开始寻求别的职业。广告上有一个职务能让他应用自己的财务专业知识为社会服务，虽然这个职务的薪水远远低于他原来的薪水，他还是毅然申请了这个职务，因为他相信工作中的乐趣取决于是否能从事他所看重的工作。他获得了这个职务，两年之后，虽然他的情绪仍然时有起伏，但再也不像从前那样经常发生深度抑郁了。

　　如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书，我们建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话，它能帮助你选择最有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。

策略-3：将欢乐带入生活

　　抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们不值得欢乐，总是把别人的需要放在第一位。有许多父母就是这样。他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不给自己留下一点点时间和空间。

　　即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。

策略-4：不要孤注一挪

　　世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或工作的某些方面进展不顺的情况，或夫妻关系发生矛盾，或个人爱好得不到满足，或生活中似乎充满各种问题。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，你肯定会变得非常脆弱。回顾一下你的抑郁历史，它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连？比方说，你是不是当工作不顺利的时候就情绪低落？如果你的抑郁过程确实与你的生活中某一个方面有密切的关系，就表明你很可能是太孤注于这一掷了。

　　为了避免发生这种片面的依赖性，最好是有生活的多个方面：朋友，家庭，工作，爱好和兴趣，家庭内和家庭外的，社会和个人的。每一个部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，你还可以从其它的方面获得安慰和支持。

　策略-5：建立可靠的人际关系

　　当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。

　　建立可靠的人际关系需要时间，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。虽然似乎有点困难，但你要记住：在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。建立可靠的人际关系的过程有很多步骤，下面举一些例子，告诉你怎样着手进行。

　　步骤-1：会见新朋友。寻找一个可以遇到与你具有同样兴趣和爱好的人的地方。
　　步骤-2：建立友谊。友谊是在分享共同经验，特别是共同活动和分享快乐中发展起来的。因此你要考虑你可以和新朋友共同做些什么事情。
　　步骤-3：巩固友谊。保持联系。经常联系有助于你记住对方所关心的事情，从而成为对方的一个忠实的倾听者和热心的谈话者。
　　步骤-4：保持友谊的良好运作状态。在对方情绪正常或低落的时候，寻找表达你对他关怀的方式。当对方遇到困难时，你要尽力帮助。当对方脾气不佳或沉默寡言的时候，你要有耐心。
　　步骤-5：寻求友谊的支持。当你感到抑郁时，不要躲开朋友。即使你感到不像往常那样心情开朗，或不好意思将自己的问题去麻烦他人，你也要努力与朋友保持联系。情绪低落是一种很普遍的现象，许多人都会理解你的心情。不仅你的知心朋友，其它各种人际关系都可能会支持你的。

　　可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持，还需要有自己的空间，自己的独立性和意志自由。你应该对关键性的关系进行一下检查，有没有“支持过度”？有没有给你留下太少的独立自主时间？如果有这样的情况，你应该同对方商量，作一点改变，以寻求支持和独立之间和最佳平衡。

　　缺乏独立自主是老年人的一个特殊问题，尤其是当他们身体不佳不得不依赖于他人的时候。在这种情况下，尽可能恢复他们的独立自主，可能是帮助他们防止抑郁的最佳办法。如果你想帮助一位类似这种情况的亲密朋友，千万注意不要做得太过分，不要取代他的一切事情。你要注意倾听和理解他的意见，同时要不断地鼓励他的自主意识和自我控制感觉。

　　实施以上五条策略，你就能够保护自己，预防抑郁或防止再发生抑郁问题。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:12
标题: 抑郁症的认识疗法 (转贴)     

--------------------------------------------------------------------------------

抑郁症的认识疗法


　　抑郁症是心理失调的常见病。治疗抑郁症最有效的不是药物，而是心理，即“认识疗法”。

　　“认识疗法”的三顶原则是：
　　1、你的一切情绪，都是你的思想或认识所产生的,“你目前的思想状况怎样，你也就感觉怎样。”
　　2、当你感到抑郁时，是因为你的思想完全被“消极情绪”所控制、整个世界好象在黑暗的阴影笼罩之下。你往往相信事实真如你所想象的那样糟糕。
　　3、消极思想几乎总是带有严重的歪曲性，它是你几乎一切痛苦的唯一原因。

　　当你感到沮丧时，你可以根据下面10个方面去分析思考，你会发觉你是在愚弄自己：
　　1、绝对化的思想。
　　你把一切事物都看成泾渭分明棗好象一个平时成绩优秀的学生偶尔得了一次“良”，于是便认为自己是彻底的失败者。这种思想“会使你无休止地怀疑自己，认为不论做什么总不会及格。”
　　
　　2、过于普遍化。
　　由于有过一次不愉快的经历，你就认为在别的事上也会同样倒霉。如一个羞怯的男青年邀一个姑娘约会，被拒绝后，他对自己说：“我永远也得不到约会了，我终生将是孤独和悲惨的。”

　　3、精神过滤。
　　你看到事物的消极一面，脑中就总是想着它，好象戴上了一个特殊镜片的眼镜，把一切积极的东西部过滤了。于是你很快得出结论，认为每件事都是消极的。

　　4、自我轻视。
　　看到周围的佼佼者的许多长处，可自己的一些愿望却无力实现，因而产生自卑心理，遇事总想着自己不行。

　　5、武断地乱下结论。
　　你设想别人瞧不起你，但不去检验设想正确与否，你展望未来，尽是灾难。

　　6、放大与缩小。
　　即把自己的缺点放大，优点缩小，歪曲本来面目。

　　7、情感上的推论。
　　“我感到内疚，因此我一定干了坏事。”你的感情似乎就是思想的根据。

　　8、应该论。
　　“我应该做这件事”或“我必须做那件事”，都是你感到内疚的思想，它们不能使你去实干一件事。

　　9、乱戴帽子。
　　如果你选择井为之努力的目的达不到，于是你想：“我是个失败的人”，而不去想“我选择错了”。记住，你自己不可能等于你所做的任何一件事。

　　10、个人化。
　　你想“无论发生什么事，无论别人干什么，都是我的过失。”总有个“责任问题缠绕着你”。
　　
　　针对上述情况，你可以这样去改变认识：你的感觉不是事实；你能对付；不要以你的成就作为看待自己的根据。自我评价是认识疗法的主要内容，如果你更加喜欢自己一些，你就会感觉好些。

　　请记住以下格言：你能自救，上帝才能救你。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:14
焦躁与抑郁的自助法



退休科学家E. Van Winkle
Millhauser Laboratories
米尔豪泽实验室
心理学系
纽约大学医学院
通讯地址：
Murray Hill Station, P.O. Box 893
New York, NY 10156



“如果你不能将自己内心的东西表现出来，那么这些不被表现出来的东西将摧毁你”。
…托马斯诺斯替教福音



相互依赖是我们最基本的需求
生物学中有一个简单的原理，即天生就有自助能力。例如，所有儿童天生会生气，这是一种健康的表现，这是一种抗争或抗争反应。当父母对孩子不好或在情感上无意地忽视孩子时，孩子会用哭泣表示愤怒，但他们通常会压抑孩子合理的愤怒。父母不应该要求完美，应给予所有孩子表示生气的机会。对愤怒的压抑比创伤危害更大。象催眠曲中“噢..宝宝不要哭”这样的句子对父母倒很实用，而对孩子却没有益处。也许父母象孩子一样，不得不压抑愤怒，从愤怒恢复平和心态对父母也同样适用。人们相互之间应形成相互依赖关系。这种关系是孩提时代所形成的依赖关系的再现，是在无意识的情况下为了宣泄受压抑的愤怒和忧伤而形成的。我们当中许多人寻找过伙伴、雇主和朋友，他们使我们回忆起我们和父母的关系，而这些关系并不让我们感到愉快。

脑“中毒”导致情绪紊乱和药物依赖

当愤怒被压抑，大脑里传导神经中的毒素会阻滞用于储存我们对父母记忆的神经传导路径。

我们不记得儿童时代所受的精神创伤。解除脑“中毒”会使毒素突然充满神经传导路径，并表现为愤怒受到压抑，致使从温和的焦虑心态发展到癫狂、甚至无名的暴怒等神经激动的各种症状。因为在神经系统中某些区域受阻滞比在其他区域更为严重，就是说，这种愤怒经常是由错误的神经原发出错误的指向而引起的，这意味着有可能将愤怒发泄给不该责备的对象或导致内疚，甚至引发自杀念头。当想法和情绪受到错误的导向，思维会形成错觉，甚至精神失常。但神经激动的各种症状是解毒表现和痊愈现象 - 打开了被压抑的宣泄愤怒的闸门 - 如果我们在这些症状的表现期将愤怒假想地转向自己的父母，更多的宣泄闸门会打开，这样可以加快康复的速度。康复是一个解毒的过程。在解毒过程结束之前，需要不断地使用兴奋剂和大量的镇静剂，因为在同种疗法中，兴奋剂用来引发所需的解毒起始过程。

加快康复的自助法

在对成年孩子进行酗酒治疗或在经验疗法中，我们通过相互倾诉父母或保姆对自己的虐待来宣泄和转移愤怒。如我们将神经激动的各种症状视为愤怒即将来临的信号，这可以加快康复的速度。不是压抑这些症状，而是去感受恐惧，并把它看作潜在的愤怒，再去宣泄和转移愤怒。如在治疗中与他人发生冲突时摧胸顿足，这是一种愤怒曾受到过父母压抑的表症。可以通过拍床和假想向父母大喊大叫得到宣泄。我们不是袭击他们，而是表达对他们的厌恶。如果大喊大叫太吵人，可以在内心低声地将愤怒转向自己的父母，实现自我解脱。想象父母这样说：“你应为你自己感到羞耻”，而自己说“从我的头脑中走开吧”。其它表现愤怒即将来临的信号有焦躁、神经质地恐惧，惊慌之下的攻击行为，强迫性想法或行为，癫狂，妄想和愤恨。这些症状都是解毒表现和宣泄、转移愤怒的机会。体味恐惧及其它症状转变为愤怒的过程，然后转移愤怒，关键是要随时都想着要转移愤怒。愤怒的症状可能表现为想使用化学或心理兴奋剂。当愤怒转向内心时，也可能产生内疚、自卑或自杀念头。症状也可能表现为对无辜者或部分地无辜者作出无端的愤怒、暴怒或挑衅行为。如果愤怒十分强烈，并超过当前治疗可以承受的程度，那么其中大部分过去受到压抑的愤怒需要向过去的施虐者宣泄。在诊疗过程中把握正确宣泄对象而不会对他人进行人身攻击很重要。如果在当前治疗中引发过剩的愤怒，大部分可以通过击床得到宣泄，其合理部分可以在保持镇静的状态下表达出来。没有必要回想过去受到的精神创伤。施虐者的一些共同特点，如上司是男性或女性，可以通过普通的神经传导路径解决。在解毒过程中回想过去所有施虐者会加速解毒过程。这些施虐者可能是亲戚，雇主，上司，伙伴或朋友。甚至可以将信念中的上帝视为一种父母权威，并将其当作过去施虐者向上帝宣泄愤怒，对治疗也有益处。真正的上帝是会帮助我们康复的。

情绪波动可能会加剧，但持续时间不长

愤怒释放之后，常常有一个“情绪高涨期”，表现为短暂的兴奋状态。这并不是症状消失状态，情绪高涨期过后，会出现抑郁或类似于服用镇静剂后的睡眠状态。下一个解毒过程会排除这种抑郁。重要的是通过哭泣和释放抑郁情绪宣泄愤怒，这一过程可能会持续数个月，经常出现头痛，出汗和发烧。

可以在短时间内达到症状消失状态

症状消失状态在大部分受压抑的愤怒得以宣泄后出现。虽然它不可能取得突然治愈的效果，但可以使焦躁和抑郁得以明显的释放，剧烈的情绪波动将停止。本文更详细的资料在互联网上发表后（2），那些阅读并坚持转移愤怒宣泄对象的人在几个月后进入症状消失状态。处于症状消失状态的人和常人的表现无异，如Arthur Janov（3）描述的一样。他们感到有活力，感到满足，对人友善而乐于独处，有耐心而不会任人指使，有伤感而不觉抑郁，他们还能体验快乐。他们建立健康的人际关系，不再冲动，除非出于自卫，否则不会使用暴力。他们神态放松，容易入睡但不再会有象服用镇静剂后的那样睡觉。他们工作有效率，公余时间娱乐。短期记忆力和集中能力得到改善，智商大幅提高。对儿童时代的回忆不再与痛苦的情感相联系。在症状完全消失时，宽容不是一种有意识的行为，而是一中本能。也许原本与父母不和睦的家庭关系常常变的融洽。愤怒和只针对现实事物，即使参入过去的愤怒，也是因为在某次症状爆发之时发生，后期反应会持续一段时间。这就是说，转移愤怒有必要坚持，也许一年。基本要求是坚持能够在适当的现实环境中感觉到愤怒而又平静地去处理，因为神经原还可能被阻滞，情绪波动可能再现。

身体健康状况得到改善

脑“中毒”不是导致脑下垂体和其他控制器官刺激不足或刺激过度，从而引起周边病变。当解毒过程完成后，由心理引起的器质性失常，或更准确地称为神经原疾病，就会消失。身体健康状况会明显改善，因为神经传导路径畅通，神经系统可以进行其日常的解毒工作。除非有不可挽回的器质性损伤，否则身体方面的疾病很可能消失，特别是在改变饮食之后。症状消失后的人通常不能容忍垃圾食品或刺激性食品，他们自然地选择天然健康食品。避免吃刺激性食品、食糖、面包和奶制品，这样有益于预防将来的抑郁和神经疾病。

摆脱一切药物依赖，得到永久的真正的快乐。

最糟时期过后，正常情绪得以恢复。最终得到持续的快乐，这种快乐不是一时的“情绪高涨”，而是定义为远离焦虑和沮丧。我们又重新得到爱和被爱的能力。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:15
标题: 走出抑郁：复杂问题简单化     



以购物为例，出发前，尽量先别想这事会多麻烦。相反，先看一看你的记事板，列出购物清单。这样做完后，你可以给自己一个鼓励，毕竟你比刚才前进了一步。接着，带上袋子和其他东西去购物。路上，你要想着自己已经做好了购物准备，要尽量避免思考在商场里购物可能遇到的麻烦。到了商场，慢慢地逛，直到把购物单上的物品全买完为止。

这听起来似乎有点像按方抓药，从某种角度来说是这样的。核心问题是不要被诸如"太麻烦了，我无法应付"之类的观念所干扰。研究表明，抑郁的时候，我们丧失了制定计划、有条不紊做事的习惯，变得很容易畏难。对抗抑郁的方式，就是有步骤地制定计划。尽管有些麻烦，但请记住，你正训练自己换一种方式思维。如果你的腿断了，你将学会如何逐渐地给伤腿加力，直至完全康复。有步骤地对抗抑郁也必须是这样的。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:16
标题: 克抑郁　靠自己（ 转贴）     


由于种种原因，我于1997年底患了抑郁症。经多方治疗近1年毫无好转。绝望之际，我头脑中闪过一个念头：心理疾病只有靠精神力量战胜它，任何人都救不了自己！于是，我在书店、图书馆阅读了许多有关抑郁症的资料，结合自己的身体、精神状况，摸索出一套自疗方法。

一、防止心理自闭。不管身体多么难受，也要坚持工作和学习，更不要卧床不起，防止心理自闭。尽量和年轻、性格开朗的同事、朋友相处。

二、改善营养。医学专家认为，维生素和胺酸有益精神健康，因此要注意吃一些维生素B含量多的食物，如全谷类食物、鱼、蔬菜、鸡蛋等，必要时服一些复方维生素。

三、适当做些健身运动。运动是一剂天然良药，不仅能改善体质，同时有益于心理健康。

四、音乐治疗。医学研究已证实，优雅的音乐能降低基础代谢率和呼吸频率，从而减轻对紧张的生理反应。音乐还有助于增加体内内啡肽（一种天然镇痛剂）和唾液中的免疫球蛋白A的分泌。听半小时轻松的古典乐曲，其催眠效果相当于服用10毫克安定药片。

五、静默疗法。这是一种意念治疗疾病的方法。它可降低血压，使心跳和呼吸频率变慢，使大脑皮层得到充分休息。具体做法如下：（1）选择一个安静、空气流通之处（但不宜在风口处），坐在舒适的位置上，姿势随意，但不要躺下。（2）宽衣松带，口眼轻闭，全身肌肉放松，自然呼吸，摒除一切杂念，静默30分钟左右。起初难以入静放松，但不要急躁，持之以恒，必有功效。我每天坚持以上几种自疗方法，1个多月后病情大有好转，3个月后基本痊愈。现已坚持了近1年，身体已完全恢复健康。
_________________
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:17
11    标题: 常晒太阳防抑郁     


　　老人在冬春季节，最容易出现精神抑郁症，表现为精神萎靡、肢软乏力、食欲不振、大脑反应迟钝、记忆下降、昏昏欲睡等症状。有关专家研究认为，这除了与冬春季节活动量较其他季节减少有关外，很重要的原因是与冬天和早春光照不足有关。因为阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。阳光辐射到人体会造成一系列生理变化，如红外线的“热”效应，会使毛细血管扩张，血液循环加快；紫外线的作用可以使黑色素氧化，皮肤中维生素D和组胺增高，胃酸分泌增加，还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升等。此外，阳光通过眼睛与神经纤维，能促进肾上腺素、甲状腺素及性腺素增加。肾上腺素和甲状腺素是唤起人体细胞工作的激素，含量相对减少时，细胞就会处于抑制状态，因而整个人体机能也就处于抑制状态。冬春季光照强度及时间相对减少，老年人接受阳光照射少，常出现情绪低落、萎靡不振、精神疲惫等，正是与上述激素分泌水平降低有关。因此，在风和日丽的中午或下午，老年人应经常到室外晒晒太阳，这对身心健康大有裨益。（胡献国）
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:18
（转帖）——森田式的生活态度     


高良武久博士在开展森田疗法的同时，还规定了森田式的生活态度，这对于实施森田疗法，促进疗效的改善，会带来莫大好处。

一、端正外表

完美的外表与完美的心灵是联系在一起的。衣冠整洁，才能意志坚定。要振作精神、情绪焕发，首先要端正外表。一个衣饰不整，生活懒散、凌乱不堪的人，很难相信他是一个意志坚定的人。因此，要摆脱内心的痛苦和不安，首先需端正外表，要意志自然而然地坚定起来。

二．保持充实的生活

人们要保持充实的生活，就必须养成劳动的习惯。要自我感到，不干事情心理就不踏实。人普遍要有向上的进取心，并不断地通过创造性的工作来实现，尔后才能取得成绩。例如，农民洒下了辛勤的汗水，秋后获得丰收的喜悦，从中体会到生活的意义。人们遭受痛苦，也会在工作中增加信心，减轻痛苦。对于过度内向化的神经质症患者来说，通过积极工作，可逐步走向外向型。高良武久博士指出：外向化的最佳方法是从事某种工作，即使是难做的事情，也要逼迫自己去做。

三．勿长期休养

神经质症患者不宜长期休养。长期休养，有害无益。神经质症患者具有较强的上进心。他们要摆脱症状，也是为了能得到更强的工作能力。让患者长期不工作，会使患者觉得丧失了工作能力，从而可能命名症状愈加严重。其实，神经质症患者的身体根本无毛病。硬要让其休息，会使患者感到病情严重，这就很难从疾病观念中解脱出来。

四、要正视现实

有一种人，当要去做一件不情愿的事情时，会找出一些借口，尽可能去回避。相反，要去做极感兴趣的事情时，虽然有困难，也要想法去实现。人要躲避现实生活中的烦恼，往往会受到理性的自责，当然，也会以各种理由来自慰。他们以病为借口，逃避现实，为此感到现实严酷，更感到病的痛苦。他们做每件事都会表示：我有病。这给治疗带来莫大困难，也是难以治愈的重要因素。正确的态度应是：不要以疾病为借口去逃避现实。

五、不做完美主义者

神经质症患者往往是完美主义者。他们有极强的欲望，他们想工作，但又不有接受工作所付出的代价。他们以最顺利的状态为标准来要求自己，事实上根本无法实现的。现实与希望背道而驰，其结果处于一种完善的理想与不完善的现实的矛盾之中。事实上，绝对的理想与不完善的现实的矛盾之中。事实上，绝对的完善是不存在的。正确的态度是：不做完美主义者。

六、勇于自信

森田正马博士认为，神经质的人一般带有劣等感。所谓劣等感，即相当于自卑感。他们自觉处处不如别人，做呈没有自信，结果一事无成高良武久教授这样认为："许多事情并不一不定期有了自信之后才去做，自信产生于努力之中。有人认为只有有了自信之后才能去工作，这好比人学会了游泳之后再下水学游泳一样，是非常荒谬的。"人对根本不可能实现的事情，不会贸然从事。只有通过自己的努力还有成功的希望时，方能付诸于行动。对于有劣等感的人来说，缺乏自信，做事豫不决，三思而不行，陷于完善欲的桎梏之中，这样就会一事无成。正确的态度应是：增强自信，勇于进取，通过实际行动去完成要达到的目的。

七、不要急于求成

人们遇到悲痛忧伤的事情，譬如亲人的死亡，其情感的的波动，难以在短时间内消除，使人经常沉溺于痛苦的回忆中。人们在心理上又想消除这种痛苦，而，事与愿违，有的人越想排除不开，这就是实际上想把不可能的事情变为可能，势必会陷入欲罢不能的心理冲突之中。高良武久博士主张："既然对往事不能忘怀，就不要强行忘怀，而应带着这种思维积极地去做日常生活中需要做的工作，这样就会在不知不觉中使这种思绪逐渐淡漠，以至彻底消失，即使不完全消失，也会不再严重牵动我们的感情了。"显然，对于现实的痛苦；硬要逃脱是办到的。我们只能顺其自然，听之任之，努力将自己致力于工作和学习之中。随着时间的流逝，痛苦和悲伤自然会逐渐消失了。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:20
标题: 治郁良方，刚刚发现 （转帖）   

oshee

同志们，我知道大家很苦闷，我是一个忧郁症的“老人”（呵呵），
深知其杀伤力，所以不惜将新鲜经验与大家分享，希望有助于你：
1，当你在那种状态时，不要回避它，反而要表现它。
方法：找一个独处的地方，设想你就是忧郁，
全身每一个细胞都是忧郁，
你是忧郁狂人，你想把忧郁散发出来，
你呼吸的就是那种焦虑、痛苦的毒素，你喜欢那样。
在那种冥想的状态下，感觉你的状况，清楚的感觉你的痛苦的身心状况。
只有感觉到位，才算真正面对。
这样做有助于降低你逃避、压抑的倾向，
停止新的焦虑压力，并给你一点直面解决的信心。
这个时候最重要的就是不要用食物、电视、上网、游戏等手段来逃避你的痛苦。
2，也许你知道你的状况是来自于恐惧的累积，你怕很多事情，
而恐惧是缺乏爱的表现，症状患者一般不知道爱是什么，
也缺乏爱的体验，这是根本的原因。
我认为，爱其实是人对于个体成长的认识、关怀和帮助。它一点也不玄乎。
如果暂时没有人爱你，请记住爱你自己，
就是说，你是最在乎自己的成长，
你可以给自己关心和帮助，许多事情不要委屈自己，
坚持对自己热情的至少是游戏的关怀。
还有一个人你可以依靠的，那就是上帝，或是道，或就是存在本身
要对存在本身有信心，存在回引导你成长，要有信任。

以上两步结合，就是说，直面观想和找回关爱，
只要认真去做，是非常有力的两步。尝试，你什么也不会失去。
欢迎反馈和提问。
祝福你。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:21
标题: 关键是努力去做 （华佗8888）   


我不能苛求周围环境都顺利，我要做的事一帆风顺；
我不能苛求自己的情绪一直良好，斗志昂扬，精神焕发，因为情绪是不受理智控制的；
我甚至不能控制自己的惰性，那也是一个与生俱来的伴侣。

我只能要求自己在能力所及的范围内尽量努力，去争取健康、快乐和充实的生活。

争取良好精神状态的途径：
有时间就跑步、锻炼，挺胸快步走路，多与积极的人沟通。

今年，我也不再象以往那样定什么大的目标，我只求能控制住抑郁症，获得健康的心境。

只要不放弃努力，就永远有希望；人活着，因为有希望；所以，我们一定不要放弃努力！
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:23
标题: 鱼油可改善抑郁症状     


科学家通过实验发现，鲑鱼、鳕鱼等富含omega－3脂肪酸的天然油脂可以保持脑细胞活力，增加稳定情绪，从而证明鱼类脂肪确实能够减轻抑郁症。

哈佛大学药物研究室主任安德鲁·斯托尔为抑郁症病人开出一个实验药方，让他们每天服10克鱼油。结果，14名病人中12名反应良好。加拿大和苏格兰科学家也以omega－3脂肪酸中主要成分EPA，对严重抑郁症药物治疗无效的病人进行试验，结果70％～80％的病人心情恢复正常。科学家建议平时应多吃鱼类和亚麻子等含omega－3脂肪酸的食物，可对抑郁症患者起食疗作用，也可对健康人起预防保健的作用。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:24
转贴-抑郁症病人怎样自我护理     

--------------------------------------------------------------------------------

抑郁症病人的症状很多，有失眠、注意力不能集中，疲乏，感情麻痹和萌发自杀念头等等。原来被认为是中、老年人常患的疾病，现在在青年人中也大量出现。这与过去20年巨大的社会变化有关。
如果抑郁症情况严重，应找有经验的医师诊治。但也可以从下述5个方面作自我护理。
（1）要做些建设性的事：抑郁基于惰性，而行动是它的天敌。国外一位心理学家说：“你做得愈少，你就想得更少”，要与惰性作斗争。将每天的行动计划写下来，从起床到熄灯，列出每件事情，包括淋浴与进餐。因为有抑郁症的人将一件小事都看作是一种巨大的任务，因此要将复杂的行动分成小小的步骤，“起动油泵”，在你想要行动之前就行动起来。
（2）给人以帮助；利他主义是帮助你改进健康的一种良好的方式，如志愿工作、社会服务，都会具有治疗效果。与人隔绝是抑郁的主要原因，因此人际交往接触是自我护理的重要方面。
（3）要安排欢乐：许多人常放弃能大量享受的娱乐，这就更糟。为转变生活，要把愉快的活动包括在每天的日程中，如社交活动与朋友攀谈，担任能胜任的工作或熟练一种新的技术，或参与快乐的活动，如野餐、看电视等。
要尽力微笑。广泛的研究表明，举动会形成我们的感情。当你悲伤时，不要拖着脚走路而要轻快有力地走，不要垂头丧气坐着，而要挺起胸脯，不要愁眉苦脸，要微笑。这会便你处于良好的情绪中，能引起愉快。
（4）经常性的锻炼：步行，慢跑，游泳，骑自行车等锻炼会增进你的自信，增强你安宁幸福的意识，并能提高精力，松驰精神。
（5）要使你的日子光辉灿烂：要寻找阳光照耀的地方去生活，而不要生活在阴暗的地方，否则会感到昏睡无力，这是一种季节性的对光线敏感的抑郁症。科学家的实验表明，接触阳光或光的人工装置（居室或公共声所内的照明光源等），有助于改变这种季节性的抑郁症。（施水泉）
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:27
38    标题: “洗脑机”洗去抑郁症？   

--------------------------------------------------------------------------------

昨天上午，一位表情呆滞的７旬老人躺在回龙观医院的麻醉台上。１０分钟之后，重新睁开眼睛的她，就像换了一个人，用她儿女的话说，“我妈像松绑了一样”。王院长介绍说，这是为重症的抑郁症患者做了一次大脑“清洗”，电脉冲已经把她原来严重的抑郁状态完全打破，她可以建立“新秩序”。

这种专门用于治疗严重抑郁症的物理疗法，在美国已经有多年的使用历史。它是先将接受治疗者全身麻醉，并注射肌肉松弛剂，然后通过短暂的电刺激把抑郁症患者的大脑细胞的错误“理顺”，彻底改变其抑郁状态。王院长介绍说，很多严重的抑郁症病人，是在吃遍了多种药物无效后找过来的，很多人走进医院时因为抑郁严重已经是木僵状态，全身肌肉僵硬，目光呆滞，并多次出现自杀倾向。

记者了解到，目前这种抑郁症治疗方式是国际提倡的，因为它在电治疗前实施了麻醉，所以受术者不抽搐，也没有任何痛苦。病人在麻醉恢复后的第一个感觉是，以前无缘无故的愁消了，他们会根据自己的心情好坏定时来医院“换心情”。

王院长说，目前抑郁症的发病率为３％至５％，在我国老年人中，抑郁症的比例高达２０％，其中有１５％为重症抑郁。有８０％的病人会复发，自杀危险达到１５％，及时治疗十分必要。
_________________
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:30
标题: 摆脱忧郁   

--------------------------------------------------------------------------------

抑郁是人们常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。人在进入青春期以后，开始或多或少地意识到自己的社会义务并逐渐形成自我价值的观念。一旦受到挫折或打击，往往不能正确对待，会产生忧虑不安，进而导致抑郁症的发生。抑郁就像其他情绪反应一样，人人都曾体验过。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。

一般而言，导致抑郁的原因主要是性格原因，有些人总习惯用悲观、消极、绝望的观点看问题，不自觉地具有自卑心理，常常用一个忧郁的假设支配着自己的思想，认为自己处处不如别人，例如当看见别人取得某种成功，就会想“人家有本事，我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折，不去从根本上找原因，而是想“我的运气本来就不好”。如果自己无意中有了过失，别人并没有计较，或者早已忘掉了，自己也还会忧心忡忡，但心别人对自己有看法、有成见。他们过分注意别人脸色，以至更加束手无策，不敢行事，或者自暴自弃，不能有所进取。做事时常常灰心大于信心，对失败只认为“早知道结果会是这样”。对事物只抓住它的消极部分，并牢牢记住。把发生的一切不顺心的事，包括别人所干的事，都归诸自己，即使外出，正巧天气不好，也会自认倒霉。再有就是生活中的一些事件、挫折也会导致抑郁，比如患了重病、顽疾，家庭出现了大的纠纷，工作、事业遭到了重大失败等等。

陷入抑郁状态的重要表现是：情绪低落，郁郁寡欢，思维迟缓，兴趣丧失，闷闷不乐，缺乏活力，反应迟钝。他们对生活缺乏信心，体验不到生活的快乐，干什么都没精打采，不愿与人交往，并伴有食欲不振、失眠等症状，看上去疲惫倦怠、表情冷漠、面色灰暗，仿佛陷入了痛苦的深渊而无力自拔。

长期忧郁会使人的身心受到损害，使人无法正常地工作、学习和生活。要想避免陷入抑郁或从已有的抑郁状态中解脱出来，可以参考下面介绍的一些方法。
客观评价自己和他人

不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的长处，建立自尊，增强自信。不盲目地把自己同别人做比较，不管别人是否比你得到更多的好处，你都不要在意，重要的是自己的感觉。常以积极健康的心态鼓励自己，从中体验到更多的成功和快乐。

让目标合理起来

有位因车祸而致残的年轻人问心理学家：“你认为我还有前途吗？”心理学家回答道：“如果你想当个跳高运动员的话，那是没有前途了；如果你想做个有作为的人话，那就还大有前途。”就这位不幸的年轻人而言，他合理的生活目标，已经在意外中突然改变了。如果他以当动员员为生活目标的话，那他一定会非常的忧虑，因为他再也不能像正常人那样的运动了。所以对这样的人而言，重新建立合理的生活目标，找一个适合自己而又喜欢的工作，会增加对自身能力的信心，会因看到希望和前途而重新振作起来。

要看到事物的光明面

不把事物看成是非黑即白，遇到不愉快的事，要从好处和积极方面着想，以微笑面对痛苦，以乐观战胜困难。

扩大人际交往

不要拘泥于自我这个小天地里，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。

尽可能地使生活有规律

按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力去做别的事情。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。

学会宣泄

要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中，要学会哭泣。另外，多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助消除心理紧张，避免过度抑郁。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:33
标题: 消除抑郁的14种方法   

--------------------------------------------------------------------------------

美国学者卡托尔认为，不同的人会进入不同的抑郁状态，但是他只要遵照以下十四项办法，抑郁的症状便会很快消失，这十四项办法包括：

一、必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
二、留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。
三、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。
四、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。
五、主动吸收新知识，“活到老学到老”。
六、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己成功。
七、即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
八、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。
九、拓宽自己的情趣范围。
十、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。
十一、最好将日常生活中美好的事记录下来。
十二、不要掩饰自己的失败。
十三、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。
十四、与精力旺盛又充满希望的人交往。

来自 (亚洲医药网)
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:33
标题: 患了忧郁症试试四疗法   

--------------------------------------------------------------------------------

患了忧郁症试试四疗法

2003-4-21 金羊网

　　忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。下面介绍四种自我疗法：


　　体育疗法

　　锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。

　　营养疗法

　　许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

　　精神疗法

　　忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。

　　明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。

　　回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？”

　　行动：如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。

　　交际疗法

　　研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:34
49    标题: 挑食能缓解抑郁   

2003-5-6 15:14:45 北京青年报

　　吃能疗治心理忧伤，情绪抑郁时挑食吃饭会带来意想不到的效果。


　　1.选择多糖类食物。包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜、水果等。这些食物通过提升脑中一种多巴胺的物质来舒缓压力，改善情绪。不过许多精制的食物因缺乏多糖类，以单糖为主，则不合适。

　　2.选择高蛋白质食品。蛋白质氨基酸是制造情绪荷尔蒙的原料，如色胺酸可形成多巴胺和褪黑激素，香蕉、奶制品、火鸡肉等是含色胺酸的食品。

　　3.选择脂肪类食品。过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危险因子，但是过度低下的胆固醇浓度也是抑郁症和慢性疲劳症候群，甚至是精神异常的成因之一。多摄取鱼油，可改善抑郁及焦虑，蔬菜油含有大量的丙亚麻油酸，对治疗抑郁症有效。

　　4.选择富含维生素及矿物质的食品。妇女要防止更年期抑郁症的发生，最好在年轻时就不要缺乏维生素及矿物质的摄入。不妨多吃香蕉（维生素B6的超级来源）、葡萄（含高量维生素C）、菠菜（有人体所需的叶酸）、南瓜（富含维生素B6和铁）以及硒的丰富来源———鸡肉、海鲜、全谷类等。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:38
治疗抑郁症的非药物方法（ 华佗8888）转自旧版     


1、晒阳光；
2、跑步，或打羽毛球，至出汗为止；
3、做点帮助他人的事，感受自己的生命价值；
4、听爱听的音乐；
5、看点类似“心灵鸡汤”的鼓励人的书；
关键是不要放弃努力，吃药也很必要。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:40
我亲身的治疗抑郁症心得/共同参与 作者:文武生     



大家需要积极一点，多发积极的帖子，提出自己的治疗心得和成功方法，这样才能起到相互帮助的作用，如果都在论坛中诉苦，很可能会使大家坏情绪相互污染。
治疗抑郁的成功人士，我们特别需要你们的帮助---成功的治疗方法和心得。
我已经放弃吃药了。
我有以下治疗心得。
1、每日写日记，将自己的身心状态和自我表现（对付抑郁症）打分。了解自己。
2、抑郁来自心理问题，发现自己潜在的心理障碍，逐一改掉她，吃药治标不治本。抑郁复发源自于此。
3、多交健康的朋友，丰富生活，改善心情，转移注意力。
4、适量运动，保持体质健康。
5、注重脑力健康和情绪健康。
6、了解抑郁症，才能对症下药，才不会困惑和恐惧。
7、培养自己的独立生活能力，学会照顾自己。
8、锻炼自己的工作能力，压力常常来自于工作和现代激烈竞争的社会。
9、保持一颗平和的心态，笑看人生。现在对我们来说，恢复健康比什么都重要，目前就不要对自己期望过高。
10、在最困难的时候，请再坚持一下。
11、培养良好的习惯，并形成坚强、健康、乐观的性格。
12、有条件，尽量去看医生，但需小心。但不要期望过高，特别是医生对药倚重太多的时候。据我感觉，抑郁作为“新”疾病，可能医生中”高手“不多，也可能耽误治疗。
13、做自己的名医。请相信，自己也可以做最好的医生。
14、这种病治疗是较漫长的，请多一点耐心。如果你战胜了抑郁症，还有什么你不可战胜的。”天才总是要抑郁的，一旦战胜了抑郁，天才就显现出来了。”
15、让”爱“、”希望“去引导自己奋斗和努力。

以上为我的治病心得，也取得一定的效果，我已经逐渐走向了健康的状态。并坚信不久之后，会赢得健康。
以上为我的战胜抑郁症的经验，很高兴与大家一起分享。
希望有识之士也能积极参与治疗抑郁症，解救善良而痛苦的人。

最后，也感谢宁忠给我们抑郁症患者提供了一个如此好的网站。希望更多的像宁忠一样的有识之士站出来。

文武生/三年抑郁症患者。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:46
标题: 抑郁症的康复   



最佳康复

下图表示治疗的三个阶段：急性、维持和巩固期的抑郁症康复的路图。由Kupfer博士研究展出的Kupfer曲线描绘了抑郁症成功治疗的不同阶段。该图也显示出抑郁症患者可能偏离康复之路的“危险区域”。


下面就上图进行简单的解释：

急性期（2至3个月）
一般地说急性期是治疗的最困难时期。因为大多数人（但非全部）已经对抗抑郁症药物疗法和同时遭受抑郁症症状折磨习以为常，所以最初几周是最严峻的。直到患者感到抗抑郁药（这通常需要两周或更长）全面功效体现为止，一般来讲，副反应是微弱和短暂的，要坚持而不要因为副反应而感到丧失信心而停止药物治疗。同你的医生交谈来解决轻微的副反应问题。想参阅在急性期用百优解治疗咨讯，请向医生所取有关百优解治疗的患者教育小手册。


巩固期（4至6个月）
急性期结束后，患者通常会感觉好极了。巩固期的治疗目标是防止复燃（抑郁症症状重新回来）。抑郁症的一次发作持续时间可以在6到24个月之间变化。有鉴于此，抗抑郁药疗法在抑郁症急性期的症状消失之后要持续4到6个月。在临床研究中，百优解在12周急性期治疗之后仍然持续具有抗抑郁疗效高达38周（总共50周）。


维持期
特别用于防止抑郁症再次发作的抗抑郁药疗法，亦被称为“维持疗法”：维持疗法可能被用于抑郁症易发人群，这是因为抑郁症经常在下述情况下复发：
· 一旦抑郁症患者遭受一次发作，他/她再次发作的机会是50%。
· 有二次发作，复发机会上升70%。
· 有三次发作，再次患抑郁症发作的机会是90%。
维持治疗是建立在开始抑郁症发作之后持续药物治疗可以防止或减轻后续发作频率理论基础之上的。你是否需要维持治疗，请听从医生的一件。


正常情绪范围
此情绪范围是“正常的”。在此范围之内的人视一日之内他们的经历而喜忧。他们如果感到悲伤也不会持续数周或数日。在此范围的人没有抑郁症。我们每个人都是独特的，所以“正常”是因人而异的。在此范围的人的共性是不受经常性的消极负面思想，悲伤，缺乏内在动力和其它抑郁症症状的困扰的。


抑郁的发生
这一部分的Kupfer曲线描绘告别“正常”情绪。这代表陷入抑郁症症状。


起效曲线
此部分Kupfe曲线表明临床治愈的开始。情绪正在改善并且抑郁症的症状正在减弱。这种向“正常”回升通常伴随抗抑郁药和交谈疗法或两者并用的治疗的开始。起效曲线通常发生在“急性期”或治疗早期。


缓解
这部分曲线代表返回到“正常”状态。这通常是经过使用适量抗抑郁药，历经广泛交谈疗法而改变了消极负面思想或者两者并用来达到的。临床治愈视患者体质，生活状态和所使用的治疗方式等因人而异。使用适量剂量四周或以上，大多数抗抑郁药能达到完全缓解。


复燃
复燃是康复之路上“危险区域”之一。复燃是在患者从原来的抑郁症完全康复之前抑郁症的症状重新出现。由于自我感觉良好或被轻微副反应而困扰，很多患者不同医生商量擅自停药，使复燃机率剧增。


即便是感觉好转，为了避免复燃也应持续服药。你可能感觉已经恢复“正常”，但是为了有更大的机会持续感觉恢复“正常”，你应该至少服药6~12个月。

同你的医生研讨你经历的副反应。你的医生或许可以向你推荐解决轻微副反应的方法。尽管大多数服用百优解的人无副反应，但是，若有的话，那么可能是：恶心，睡眠困难，磕睡，无食欲，口干和出汗等。这些反应一至二周之内可自行消失。这些副反应通常不会严重到使大多数人停止服用百优解。

同任何药物疗法相同，如果你有强烈的副反应或者皮肤上生皮疹，那么你应该立即看的医生。如果你有想要自我伤害的念头，请马上看医生就诊。


临床治愈
在6~12个月的成功治疗之后，你和你的医生可能决定为防止复发而继续药物治疗或者是停药。维持期治疗是为了防止患者遭受又一起抑郁症发作的侵袭而设置的。你的医生是否会选择开维持期处方将取决于你的医疗史（例如，你是否在接受治疗抑郁症之前有抑郁症发作病史），生活方式以及工作情况。尤其是在你和你的医生决定停止抗抑郁药治疗的时候，谨防抑郁症症状的重新光顾是非常重要的。


复发
复发是新一轮抑郁症发作的开始。如果你经历抑郁症症状的重新出现，请马上看医生就诊。经常使用自我检测表，可以帮助你和你的医生判断抑郁症是否死灰复燃。治疗新一轮抑郁症症状越快，你快速康复的机会就越大。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:47
标题: 抑郁症的治疗   

--------------------------------------------------------------------------------

抑郁症可以治疗
像其它的疾病（如糖尿病或高血压）一样，抑郁症是有着真实病因的一种真正疾病，由医生确诊后开始治疗，并帮助患者逐渐摆脱抑郁症的痛苦和孤独，回归家庭，朋友和社会。至关重要的第一步是就诊并且马上接受治疗。

早期治疗为最佳
一般来说，越早治疗效果越好，越早治疗你就越可能：
•重新端正对待生活与健康的看法，避免症状变得更加严重和长期持续。
•减少在将来抑郁症复发的风险。
•减少自杀念头以及死亡的风险。


治疗的选择
与医生积极配合，并通过与医生讨论治疗方案，与他们保持一种熟悉的伙伴关系。治疗临床抑郁症的方案包括（但是不只限于如下）：
•处方药（例如抗抑郁药：百优解等）
•交谈疗法，经常指心理疗法
•电击疗法，亦称休克疗法
•生活方式改变
有效的治疗方案组合（例如处方药加生活方式改变）是摆脱抑郁症症状的最有效方案。

处方药
医生用各种处方药来治疗抑郁症。很多医生相信抗抑郁症处方药通过帮助纠正在大脑中被认为是与情绪有关的神经递质缺乏来产生疗效的。

药物种类：
•选择性5-羟色胺，回收抑制剂，如百优解等。
•万拉法新，米氮平
•三环类抗抑郁药：丙咪嗪
•单胺氧化酶（MAOI）抑制剂：吗氯贝胺
（注释：你不应该把百优解或其它相近抗抑郁药与MAOI合用。如果你正在服用MAOI，那么你应该同你的医生探讨有关这种以及其它潜在药物相互作用的更多咨讯。）

所有这些处方药都是经过完全检验并在严格的临床试验中被证实的，其对治疗严重抑郁症是安全和有效的。不同人对不同种类的抗抑郁药的反应不同。因为可能要经过不止一次的尝试才能找到对自己适合的药物，所以耐心是至关重要的。

交谈疗法
对很多人来讲，交谈疗法（心理疗法）可以解除负面消极感觉和害怕担心并且能提高健康想法。定期与精神健康专业人士交流可以帮助认识和改变导致患抑郁症负面消极思维和行为方式的原因。交谈疗法也可以帮助患者更多地与他人交往。然而，交谈疗法不能控制抑郁症的医学病因。

与有资格的心理咨询医生，精神病学专家交流可以帮助很多人明白他们的感觉完全不是变态，不正常或是可怕。使他们开始明白每个人都会时不时有这些感觉，并且是抑郁症导致使他们失去正常社会功能。

电击疗法（ＥＣＴ）
ＥＣＴ（有时亦称休克疗法）通常是专用于那些对药物或交谈疗法无甚效果的患者。ＥＣＴ似乎同其它抗抑郁药一样，通过影响大脑中化学物质平衡来生效的。ＥＣＴ是一种安全有效的疗法，通常每周重复三次直至患者精神好转。短暂的失去短期记忆是常见的ＥＣＴ副作用，但是ＥＣＴ可以对有自杀倾向的抑郁症患者提供有效的甚至是挽救生命的疗法。

生活方式改变
同药物和交谈疗法一起，生活方式改变特别是加强锻炼，可以改善抑郁症的症状。甚至是像在愉快的早晨或晚上散步这样的锻炼均可以增加体能，减少压力。研究表明锻炼身体后血液中的一种激素（去甲肾上腺素）水平上升。这种激素有助于大脑消除能够导致焦虑和抑郁症的压力。除了药物疗法，瑜珈，和健康饮食也可以产生积极疗效。

要点：你在开始任何新饮食或锻炼计划之前，请与你的医生一起研讨。他／她可以帮助你并为你选择最佳饮食或锻炼计划。

草药疗法和使用保健品
你可能最近听说或读到过有关使用草药疗法来治疗抑郁症。这些草药产品常常声称相对于处方药百优解等来说是“天然”药物选择。然而，与处方药不同的是，这些保健品和草药产品并非严格参照临床试验指导进行检查过的。

任何认为自己患有抑郁症的人都不应该用上述“选择”疗法给自己治疗。很多适合的临床验证过的疗法是已经可以用于抑郁症治疗。如果你认为你可能患有抑郁症，那么咨询医生尤为重要。抑郁症的症状可以由其它疾病引起或源于其它病因，如滥用物质。千万别自我治疗。自我伤害的风险远高于自助的潜在收益草药疗法有吸引人之处的部分原因可能是与抑郁症的耻辱感有关。不幸的是这种耻辱感可以鼓励人们接受尚未被充分证据证明为有效或安全的自助疗法。

另外一个草药疗法有吸引人之处是源于一种信念，那就是，如果某种物质是天然的，那么使用它不会有害。然而，很多药品可以追踪于植物（如阿斯匹林）或其它天然成分。起疗效作用的多是植物中的化学物质。并且化学物质就是化学物质，不论其是否是于天然，根据美国精神科学会（ＡＰＡ），任何认为自己患有抑郁症的人都不应该用非医生推荐的疗法给自己治疗。
_________________
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:48
标题: 多做运动抗抑郁 心情开朗生活好     



大洋网
　　大洋网讯 跳韵律操，可以暂时转移注意力，摆脱负面的情绪。　　因为经济不景气，钱财问题，工作受气，使我觉得自己越来越悲观，始终快乐不起来。怀疑自己是否得了抑郁症。　
　抑郁的人经常会变得悲观，凡事都往坏处想，总觉得自己很没有用，不知道为什么活着。　
　后来，我在阅读时得知一项研究显示，有氧运动可能比药物更能有效对抗抑郁症，因为运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。　　为此，我决定在下班后，到健身中心去跳韵律操（aerobics）。至少，我在运动时，可以暂时转移注意力，摆脱负面的情绪。想想，如果能打沙包，把它当作老板的脑袋，消消气更好！　
　我想和大家分享我读到的那篇文章，内容大概如下：　　“英国运动医学杂志”的一篇文章指出，德国柏林自由大学的医生，追踪曾经罹患重度抑郁症至少9个月的5名中年男性和7名妇女，发现药物对这些患者的疗效相当有限，甚至是无效。　　后来，研究人员要这些患者每天在跑步机上运动30分钟，在10天的运动期间，逐渐增加其运动量，并评估患者情绪状况的变化，结果在10天后，有6名患者表示抑郁情绪已大有改善。　　而其中5个人之前接受药物治疗，情况并没有好转。不过，剩下的4个人则认为，不论是药物或运动，情况都没有改变。　
　抑郁的人有一项很大的特征，就是会觉得全身无力，不仅做事提不起精神，甚至连煮饭、刷牙这些动作都会觉得力不从心，而运动可以消耗身体热量，改善体能，让运动者有自我掌控感，因此重拾信心，自然能改善抑郁的症状。　
　无论如何，运动对身体有益，这点是不用置疑的。为摆脱自己的困境，我选择跳有韵律操和游泳。　　
有氧运动是指运用身体大肌肉的运动，运动的人每分钟最大心跳率在50至85下，包括游泳、慢跑、骑脚踏车等都是，这类运动较不激烈，但对体能的提升很有帮助，最好每个星期至少3天，每次至少做20至30分钟。
　　不过专家也提醒，运动对抑郁症的改善虽然有帮助，但也不能完全取代治疗。因为抑郁症的治疗包括药物和行为治疗法等，都各有不同的疗程和适用情况，患者千万别以为只要多运动，抑郁症就一定会好。（千龙伊氏 秀敏）
_________________
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:49
标题: 开给抑郁女性的心理处方     



2003-03-14 10:19:14
　　日常生活中，有抑郁倾向的女性占一定比例。当她的眉头紧锁，用敏感的眼神和敏感的心灵去揣摸别人的一言一行时，自然伤害到的首先是她们自己。而“伤害”她们的人却常常一头雾水地不知自己做错了什么？
　　
　　一位音乐系毕业后已婚的女孩A，内向而又抑郁，凡事往坏处想的时候多，常常是自找苦恼，自己给自己增加心理压力。一位大他们夫妇很多的单身女孩B常去A家玩，与A的丈夫聊得很投机，每次聊完后，如果晚了，A还会主动让她老公送B。一年后，A夫妇俩来到B女士家里坐客，吃完饭后，A让她老公先走一步。之后便向B讲了一堆令B缓不过劲儿来的话：“你是不是爱上我老公了？每次你们聊得那么投机还开心地笑，你知道我心里什么滋味？我为此流一年的眼泪。我老公知道我难过的原因，可他就是坚持自己没错，也不肯改正。我难过死了，所以今天要找你好好谈谈。”　　
　　
　　一头雾水的B缓过劲儿来后只说了一句：“你真觉着我和你老公有说不清的东西？在你认识他的3年前我们就是很要好的朋友了，就是因为没有你所认为的那种可能性，我们才保持友谊到今天的。”虽然话是如此，但B从此再也不敢轻易地去A家了。后来听说他们的生活中又出现了C女性、D女性。
　　
　　针对抑郁女性，专家的心理处方是——
　　
　　多活动。除了做家务，最好能养成散步习惯。多听轻松音乐，音乐容易进入人的潜意识，潜意识比意识对人的影响更大。充分利用颜色的心理效应，多穿暖色调，少穿黑色调衣服。多与人交往，与性格外向、开朗活泼的人交往。挺胸抬头走路，可逐渐建立自信心，从而减少抑郁。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:50
标题: 改变你的行为 走出抑郁   

--------------------------------------------------------------------------------

抑郁的时候，我们对日常必须的活动都感到力不从心。因此，我们应对这些活动进行合理安排，以使我们能一件一件地完成。以卧床为例，如果躺在床上能使我们感觉好些，躺着无疑是一种好事。但对抑郁的人来说，事情往往并非这么简单。他们躺在床上，并不是为了休息或恢复体力，而是一种逃避的方式。因为没有应当做的事，我们会为这种逃避而感到内疚、自责。并且，躺着使我们有更多的时间思考自己的困境。床看起来是个安全的地方，然而，长此以往，我们的状况会更加糟糕。因此，最重要的是，努力从床上爬起来，按计划每天做一件积极的事情。请记住：你的大脑欺骗说你不行，劝你放弃努力，而你必须慢慢地使自己的另一部分相信，你能一点一点地将事情做好。

有时，一些抑郁的人常常带着这样的念头强制自己起床："起来，你这个懒虫，你怎么能光躺在这呢？"其实，与之相反的策略也许会有帮助，那就是学会享受床上的时光。一周至少一次，你可以躺在床上看看报纸，听听收音机，并暗示自己：这多么令人愉快。你应当学会，在告诉自己起床干事情的时候，不再简单地"强迫自己起床"，而是鼓励自己起床。因为躺在那儿想自己所面临的困难，会使自己感觉更糟糕。
_________________
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:50
标题: 表达——走出抑郁的第一步(转贴）   

--------------------------------------------------------------------------------

作者 宝贝甜心
我之能够走出抑郁的困扰，在很大程度上是得益于表达能力的提高的。我想，要想走出抑郁，提高表达能力应当是我们所要迈出的关键的第一步。

抑郁症患者多数都存在一个社交能力差的问题，根源就在于表达沟通能力的不足。对我来说，最初的途径就是完成单位里规定的稿件任务，要说那时候是被动地让我有了一定程度的提高的话，现在我就是在主动地提高自己在这方面的能力了。网络的出现给了所有的人一个相对宽松的发言环境，是锻炼和提高表达能力的一个很方便的去处。聊天室我是很少去的，那只在我的打字速度需要提高的初级阶段常去，但我很快发现那是一个浪费精力和金钱的地方，运气好还能碰上个聊得来的，但运气不会总有那么好，而且那里缺乏思想性。我现在更多地是在这里的论坛灌水，或许水平有限，但灌的多了水平多少会有一些提高，想要产生质的飞跃还需要量的不断积累，我们不能期望这事一朝一夕就能够改变得了，努力才会有所收获的。

所以，我们要多多地表达自己的思想，通过这样的锻炼把抑郁一点一点地从我们身上赶走。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:51
标题: 走出抑郁：参加积极有益的活动   



抑郁的时候，我们常会感到，自己不得不做一些令人厌倦的事情。现在，尽管令人厌倦的事情没有减少，但我们可以计划做一些积极的活动，即那些能给你带来快乐的活动。例如，如果你愿意，你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时，抑郁的人不善于在生活中安排这些活动，他们把全部的时间都用在痛苦的挣扎中，一想到衣服还没洗就跑出去，便会感到内疚。其实，我们需要积极的活动，否则，我们就会像不断支取银行的存款却从不储蓄一样。积极的活动相当于你在银行里的存款，哪怕你所从事的活动，只能给你带来一丝丝的快乐，你都要告诉自己：我的存款又增加了。
　
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:52
01    标题: 解除忧郁读童话   

--------------------------------------------------------------------------------

袁浩龙

　　人生活在世界上，常常会因社会因素和自身生理因素而造成心理上的不平衡，出现烦躁、紧张、苦闷、愤怒、猜疑、忧郁等情绪，以致影响身心健康。

　　用阅读童话来调节自身情绪是一种行之有效的方法。虽然童话是为儿童创作的，但它的内容单纯、质朴、生动、活泼和理想化。当人们阅读童话时，往往会被作品中的童心和美好的理想所感染，唤醒沉睡的童年记忆。同时，作品中描写的富有天性的花鸟鱼虫和各种动物，还有天真可爱的小灵通、白雪公主、灰姑娘等人物形象……都能在人们的心中引起强烈的美感。这样人们便会超越自己的处境进入另一个世界中去，心理上的压力解脱了，心情舒畅达到一种心理上的平衡。

　　当然，有的人在重新回到现实中来的时候，会感到有碍心理平衡的事物仍然存在，但在此时，已经能用一种崭新的心态来对待它了。从医学心理学的原理分析，童话之所以能消除人的烦恼，调节心理的不平衡，主要是心理防御机制中的退行机制作用的结果。


　
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:52
54    标题: 冲出忧郁的妙计   



“人有喜事精神爽“。良好的心态吃得香、睡得好、精力充沛、精神焕发，办事效率高。相反，若精神苦闷、忧伤寡欢等不良情绪经久缠身则又导致失眠、消化不良、应激反应迟钝、肌体免疫抗病力“走下坡路“……

慢性忧郁导致早亡的危险较开朗、达观的人多60%；诱发急性心肌梗塞的概率多70%。

那么，如何尽快冲出忧郁的“围城“纠正不良负性情绪呢？美国密歇根大学心理学教授兰迪·拉声及国内心理学专家推荐出11条妙计：

1.投身群体运动与他人互勉、鼓励、问候而使您重获好心情；运动使人体内“内啡肽“释放增加而产生欣快与轻松感。

2.针对产生不良心情的问题而采取相应行为，即设法消除并捣毁引发不悦情绪的“大本营“。

3.针对事态仔细再评估，不要只见到坏的一面，尚须看到好的一面，即对事物的“两分法“。

4.淋浴、美发、打扮：淋浴使负氧离子增多，美发、巧打扮使容光焕发而招来好心情。

5.吃腐乳及巧克力：酱豆腐、臭豆腐及豆豉中富含维生素B12；巧克力内富含苯乙胺，均有消除忧郁、烦闷的效应。

6.感悟自己，勿忘自己在其他方面所取得的成果而聊以自慰。

7.自我犒劳：去逛街、进商厦；领略日新月异、名特优新的产品及琳琅满目的“多彩世界；到高雅娱乐场所中放声歌唱、蹦迪、看演出……

8.认真思索并总结经验，谨防日后再发生失误--“失败是成功之母“嘛。

9.想一想，世界上还有许多不如自己的人。

10.将自己当前的境遇同过去比较一番，往往蓦然悟到“知足常乐“的真谛。

11.擅交友、交善友：常与挚友倾诉衷肠、交流感情及看法。将重压于心头的“积愫“一吐为快，往往可捧回医治心理创伤的“良方妙计“--挚友即为可信赖的“心理医生“。

　
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:53
标题: 忧郁症自我治疗小妙方   

--------------------------------------------------------------------------------

类型：战胜抑郁 作者：林紫咨询编译



01.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态
02.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
03.从记忆中寻找快乐　　
04.找朋友顷诉，加以发泄
05.大哭一场，尽情的流泪
06.冷静的分析情况
07.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定
08.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气
09.涂鸭，以写字或画画来抒发感受
10.直接的问清楚怀疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放松自己，慢下脚步
13.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重
14.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人
15.远离百货公司，避免不理性的购物
16.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动
17.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧郁
18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会
19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间
20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己
21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良
22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为
23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处
24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头
25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁
_________________
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:54
标题: 沐浴，除却抑郁的一剂良方   

--------------------------------------------------------------------------------

对于心理上的问题，如果不是非常的严重，我是不主张使用药物治疗的，心病还需心来医。有一种方法，我就姑且称之为“沐浴疗法”吧。

我觉得沐浴是扫除抑郁的一种非常有效的方式。沐浴的过程因为很舒适，本身就能迅速地让人抛却烦恼，沐浴之后的清爽舒展，自己也会觉得自己是焕然一新、神清气爽的，之后再去做自己想做的事情那心情肯定不一样的啦。

另外，对于摆脱抑郁我还有一点经验也一并在这里说出：读书的时候，我觉得端正的坐姿更能让我体会到阅读的乐趣；走路的时候挺拔的姿态会让我对自己更有信心；说话的时候从容的语速能帮助我更好地跟人沟通。
_________________
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:55
标题: 你也能走出来——写给忧郁症患友（转贴）   

--------------------------------------------------------------------------------

　　大概在四年前，我经历过一场严重的忧郁症，这是件不幸的事情。幸运的是，我在家庭的关爱和鲁龙光医生的《心理疏导疗法》等的帮助下，终于挺了过来。所以现在能够从容地回顾从前的这段经历，并把一些经验教训与大家分享。

　　起因：骆驼是被最后一根稻草压垮的（丢钱与论文压力）

　　背景简述：我当时在学校里比较风光，是学生会主要干部，组织大型活动。同时学习上的担子也很重，仗着人精力充沛，还帮助师兄做研究，到外面的公司里兼职。但与导师关系紧张。去参加培训时，也是顶着一些压力去的，人在分身做这么多事情的时候，其实已经超出了自己的能力，这时候一点小事情（如丢钱），就可以使自己心理出现波折，失去平衡。来自导师的高压和论文的困扰更加剧了这种失衡。经过一段时间的焦虑，最后导致忧郁。

　　人没有笑容，觉得自己笨了，不行了，没有自信心，不想运动，甚至有轻生的念头。

　　启示：在人的心理不堪重负的时候，一点小事情都可以打破平衡，所谓“骆驼是被最后一根稻草压垮的”。

　　遭遇心理医生：三个庸医与一位良医

　　我自己其实觉得自己当时不大对劲，以前对心理健康有一点意识，就去书店找书来看，觉得自己的情况很象忧郁症。家里姐姐也在电视上看过心理健康方面的讲座。于是就带我去省城最好的某医大附院精神科去看。本来是心理疾病，却要去精神科看，一联想起小时候最狠的骂人话“精神病”，人就不寒而栗。这就遇见了第一位医生，他首先让我去做了一个脑电图，一切正常，然后就问我姐姐：“你们家里有没有精神病史？”。想来他是把我当成精神病嫌疑人了。姐姐和我当然不能接受他的这种猜测，于是就回家，大家做我的“思想工作”，如要正确对待困难等（因为当时的表面情况是我无法完成论文），甚至老父亲也挽起袖子，帮我做些论文中的资料整理。过了两周仍然不行（幸亏是在暑假）。妈妈又带我去同一家医院，见到了第二位医生，简称庸医乙。乙的病房内外站着很多病人（说实话，要不是因为自己实在找不到解决之道，这些人是不会来精神科来看病的），乙拿把小木锤敲敲脑门，然后简单检查与询问后，就开始开药了，开了好大一长串药，声称是要海陆空一起上，把我的问题一举解决掉。妈妈当然是不能接受的（她认为自己的儿子没有什么问题）。于是我们再去省城医院，见到了丙。情况与前面大同小异。幸运的是在这家医院见到了一位高医生，他认为我的情形可以去在附近一家康复中心找一位老医生做心理咨询（在省医院附近的一家保健和身心康复中心，环境高雅）。到这位老先生这里，才真正感受到是心理咨询，耐心地与我交流，认为我的情况是属于心理障碍。（虽然现在看来他的具体结论我并不见得都同意，但确认是心理障碍与前面认为是精神病可以讲是有性质的差别！）

　　至此，问题的解决初见曙光。　

　　点评：我去的这两家医院可以讲是省城最好的医院，都是如此遭遇，可见不知道多少患友被误诊。最后的这位良医，他本身也是这家附属医院的，是抽业余时间受聘于这家商业化运作的康复中心。谈到心理障碍，很多人是有偏见的，甚至宁愿长期处于亚健康状态，也不愿去医院就诊，或者是去寻求一些解决之道。

　　我也曾经有过轻生的念头

　　忧郁症中，人的精神面貌很差，不想活动；觉得自己笨了，以前轻而易举就能解决的问题目前竟没有一点思路；脸上没有笑容；甚至有轻生的念头。后来看书上讲，之所以觉得自己笨了，是因为大脑某些部位被病灶包围，兴奋与抑制失调。据说人群中一生中有过忧郁症的人占到10%还多，可见出现这些心理障碍是难免的（忧郁症只是其中一种罢了）。当时姐姐正在怀孕，我觉得自己如果轻生，会对她直接形成打击，所以就熬了下来，终于盼到了转机。

　　转机：鲁龙光医生的《心理疏导疗法》

　　暑假完毕，母亲陪我去学校。在一处新开的商城中做点缀用的小书店中，我见到了这本书，越看越对路，我兴奋地告诉妈妈：“上面讲的情况就好象是讲我”，妈妈也很高兴，于是就买了下来，到郊外姨妈家去休息一段时间，等待开学。从书中所附简历来看，鲁医生是南京脑外科的教授，获国家“有突出贡献的中青年专家”称号，对心理咨询很有研究，实践经验也丰富。这本书不同于其他到处摘抄来的编书，这是的的确确的专著。很系统，并且把他创办的集体治疗分成八讲系统地分步骤地整理出来，每讲后面还有患友的心得体会。在郊外姨妈家附近，是真正的大自然，我每天上午出去，在山上一边晒太阳，有时还能看见黄乎乎的野兔，一边看书，循序渐进地一天看一讲。人的精神面貌一天比一天好。一周下来，我已经不再是一周前那个满脸愁容、耷拉着脑袋的男孩了。现在回想起来，是鲁医生和里面众多患友成功地重新站起来的经历给了我非常大的信心。我当时想，哦，还有这么多曾经和我处境相同的朋友，他（她）们都能恢复过来，我也一定能。这种找到“同志”和自信心对我的恢复非常关键。

　　回想起来，觉得好险，鲁医生这本书是江苏科技出版社出版的，在后面的四年中，我没有再在别处看到这本书，而据鲁教授讲，他后来的精力也被迫转向科研，而不再从事门诊和集体疏导了，录音带和资料也销售完了。如果没有这本书，后来会怎么发展？真是不大敢设想。正如鲁教授书中所说，人的心理承受能力不能够与环境相适应，就会出现心理障碍（环境中压力、刺激日益增大，尤其是目前国内，加入WTO后竞争加剧，尤其需要提高心理素质）。通则不痛，痛则不通。当沙石把溪流堵住的时候，把沙石疏导开就行了。道理就是这么简单。

　　后面虽然又略有反复，但只要自己有信心，知道一些小的反复是难免的，到自然中去，或者换一下别的环境，也就容易调节了。

　　百忧解：真的有必要依靠它吗？

　　当时前面提到的几位医生，曾经给我开过百忧解这样一种药物，据说来自美国，对于缓解忧郁很有帮助。妈妈当时不想让我继续吃，因为她看了说明，上面讲对肾有比较大的副作用（大概，记不清楚了）。后来我看网上一些专家，也是强力推荐这种药，我在想，这些专家大概没有得过忧郁症。我当时这么严重，看了鲁医生的书后。几乎在一周之内，不药而愈。可见心病是需要心治的（我并不是排斥药物，但就我自己的亲身经历来看，主要还是应当心理上的疏导，给患者以信心）。

　　总结起因：心理缺陷加诱因

　　回头来看，遇到这次心理障碍也有必然的因素。在此之前的好几年，我有一些强迫症的症状（这些学名都是后来看书才知其所以然的），如心里常为一些小事情所烦扰，把信投到邮筒里后，会再三去看，是否投进去了。锁了门后，也会再三确认。从好的方面，可以讲是这个人认真负责，实际上，问题就在于过犹不及，这种特点被环境和周围的人不恰当地夸大了。我从鲁教授和其他的书上了解到，出现强迫症，以及其他心理障碍的患友，多半是严谨、认真、有些优柔寡断，有很强的道德规范的人。关键是这些品质有些过了头。所以鲁教授送给大家十二个字：“乐观、轻松、勇敢、果断、灵活、随便”。大家可以对比一下，处于亚健康状态中的朋友是达不到上面这些标准的。

　　回到上面所讲的强迫症，实际上是说自己明知道不是这样，却有抑制不住会去重复这样的动作。这样，心境很难轻松。回想起来，可能是小时候家庭教育有些太严厉，父亲的一些做法有些太刻板，孩子的性格是环境（包括家庭）的产物。强迫症也不稀罕，据说英超的贝克汉姆就是如此。诱因就是前面提到的怀疑丢钱，在心理压力过大、高度紧张的情况下，一点诱因就可能诱发心理失衡。

　　所以，对于心理障碍的疏导和预防来讲，治本的办法是逐步优化性格（要接受目前的现实，的确自己的心理素质不够高），可以通过加强一些熏陶，如太严谨的人，不妨去看一些幽默的书和漫画。治标的办法就是经常卸下一些心理垃圾、减压，不要使自己压力过大。

　　为何我能盼来曙光：亲情+一本好书+大自然中的宽松环境

　　这次心理障碍，起始时间接近五个月。我从心里感谢我的家人，特别是我的母亲和姐姐。

　　通过这次经历，我从心里真切地感受到，不管我怎么样，她们都是不会放弃我的，尤其是妈妈，每到关键时刻就站出来，一路上伴着我走过来，翻过好一些沟沟坎坎。妈妈对心理保健并不了解，但她对儿子是绝对的关爱，一直努力，精神上给我鼓励，生活中悉心照顾，寻找解决的办法。终于最后迎来我的恢复。我和姐姐的感情也通过这次经历加深了很多。

　　现在妈妈虽然不在了，我把这段经历写出来，也算是纪念妈妈，并会把这种关爱，给予我身边需要关爱的亲人和朋友。

　　经过这次刻骨铭心的经历，我有种浴火重生的感觉，荡涤掉了心理上很长一段时间来的垃圾。整个人身心舒畅，精神面貌很好。也由此经历，意外地对心理保健有了相当的认识。人生美好，但漫漫长路中不知道有多少波折，这次战胜病患的过程中，历尽周折后柳暗花明的经历，对于我今后会很有帮助。当然，心理保健和性格优化是长期的事情，“不能毕其功于一役”。性格的优化是根本。

　　鲁教授的《心理疏导疗法》值得推荐，暨南大学出版社出版的《通向心身健康之路——心理保健》，也是可读的书。我自己的感受，对于心理障碍的患友，一方面是坦然面对，因为家庭教育和父母的性格不是完美的，环境中的压力和刺激又不断加大，有心理障碍是难免的，不丢人，真正懦弱的是不敢去面对的人。同时又不要过分关注自己的健康（包括心理），多把爱和关心给予周围的值得爱和投入的人和事。

　　在大自然中沐浴阳光，亲近自然，也是减轻压力的好办法。锻炼好身体，给精神和心理状态一个良好的物质载体，这也是很重要的。

　　这几年，注意身心健康的资料开始多起来了，记得前年还在中央台上崔文元主持一个节目，是清华大学一位经历过忧郁症考验、又重新站起来的同学勇敢地讲述自己的体会。其实，只要大家增加对心理保健和常见心理疾病的认识（这是很重要，但平常的教育体系中又欠缺的），勇敢地去面对，积极努力，是一定可以达到鲁龙光医生的祝愿：“乐观、轻松、勇敢、果断、灵活、随便”，身心愉悦，过上高品质的生活。
_________________
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:56
标题: 我的体会---抑郁症的治疗1　（转贴）　   

--------------------------------------------------------------------------------

神经症状一般都是交叉的，
我觉得我自己就是抑郁在先，各种神经症在后，现在基本上步入正轨了。
我说说我自己治疗过程中的体会：
治疗抑郁我觉得主要靠自己的行动和实践，主要靠自己领悟，不能光读理论书籍。
还有一点，时刻记住，生活永远都是不安的，矛盾的，不要去追求所谓的心理上的
完美，而要在不安，矛盾中体会到完美的感觉，在变化中体会到宁静的美丽。
其实这个很符合我们中国古代的一些思想：动静结合，阴阳协调。
就是要有“变”的意识，我喜欢《谁动了我的奶酪》一书，仔细研究这本书，有太多的收获。
我觉得抑郁不可能是天生的，就象三毛，琼瑶，张爱玲等等，从她们的成长历程我们就可以看出，一般是由于幼时心理创伤所导致的，但是病人很多自己都不能说明白自己的症状，这也是症状难以治愈的一个因素。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 16:58
标题: 走出抑郁的“怪圈”   

--------------------------------------------------------------------------------

当人的情绪处于焦虑或抑郁状态时，人的思维往往缺乏逻辑性，出现消极情绪或行为异常。造成这种心理上的认知错误，大体有8种现象。 　　
　　 1.走极端。这种现象表现为走极端，非此即彼，不是白就是黑。这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值，失去自信。 　　
　　 2.公式化。认为事情只要发生一次，就会不断重现。生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现。 　　
　　 3.变色镜。有的人遇事总想消极的一面，就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明，整个世界看起来暗淡无光。 　　
　　 4.疑心病。有些人无事生非，终日担心自己将大病临头，遇事往往自我断论，主观猜疑，杞人忧天。 　　
　　 5.失锐气。这是一种人为的情绪失调，把别人的真心赞美当作阿谀奉承，对正常的人际关系想入非非，毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪变得紧张。 　　
　　 6.谬推断。有的人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重，似乎做了不可逆转的错事。生活中总是过分夸大自已的不足和过低估计自身的长处。 　　　7.消极化。有的人把自己的不良感觉当成事实的证据，如：“我有负罪感，那么我一定是干了什么坏事”，“我觉得力不从心，那么我一定是‘低能儿’”。尤其情绪低沉时，这种感觉推理特别活跃。 　　
　　 8.自卑心。有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论，认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。此种变形的自卑、内疚心理，来源于人格的变形和过分的责任感及义务感。 　　
　　 以上的错误认知，导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔。抑郁症在西方社会被称为“精神上的流行性感冒”，其传播范围之广，受其影响之容易，可以从“流感”二字看得出来。如近来媒介报道的戴安娜王妃之死，使众多英国人染上了“抑郁症”。在东方社会，抑郁症也并不少见，尤其是中国人，性格内向，往往真实思想不愿暴露，宁愿被抑郁情绪折磨，却不愿向精神病专家进行心理咨询。如此发展下去，可由抑郁情绪跨入抑郁症患者的行列，有的人便以自杀了结。 　　
　　 消除抑郁，除了药物治疗之外，还可使用一种由精神病专家艾伦*贝克博士倡导的认知心理治疗手段，就是让抑郁者自己调节自己的情绪，逐步改善心境，从而使生活重归欢乐。 　　
　　 抑郁者要想消除抑郁情绪，首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误，来源于以感觉作依据来思考问题。因为感觉不等于事实。每当你焦虑抑郁时，切记以下5个关键步骤：1.瞄准那些自然消极的想法，并把它们记下来，别让它们占据你的大脑。2.读一遍本文提及的8种认知扭曲的模式，准确地找出你是怎样曲解事实的。一定要击中要害。3.用更为客观的想法取代扭曲的认知，彻底驳斥那些让你自己瞧不起自己、自我寻找烦恼的谬论。一旦开始这些步骤，你就会感到精神振奋，自尊心增强，无价值感就会烟消云散。4.制定切实可行的日常活动表，每天结束后填写回顾、分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境，又能给你带来活动后的满足，逐步消除懒怠与内疚。5.学会自我称赞，自我欣赏，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好。 　　
　　 矫正不合逻辑的思维方式，改变认知错误现象，不是轻而易举的事，而一旦你对周围事物能做客观的分析后，对现实生活就有了正确的领悟。那么，你将置身于一个充满积极向上情感的世界中，心情会豁然开朗。尽管生活中还存在着这样和那样不尽人意之事，但不会由于一时的认知偏差，造成感情挫伤，失去对生活中美好意境的追求。

《健康世界》
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 17:03
我的一点点体会——不能放纵自己 [happy79] （转自旧版）   



我觉得在抑郁的时候，有一点很重要，那就是控制自己的行为，将自己的行为节制在合理的范围内。

比如，无论自己有多不想吃饭都得吃。
多不想起床都得起床。实在什么都不想做，就去做一些简单的事情，但是不能放纵自己。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 17:04
: 转贴——你可以把忧郁“吃掉”   

--------------------------------------------------------------------------------

　　忧郁这烦人的东西，轻则令人像泄了气的气球，成天没有生气；重则令人万念俱灰，甚至走上自绝之路。

　　生活在步伐快捷的社会中，如果不懂得消忧排愁，很容易被忧郁缠上，从此抑郁一生。

　　驱除抑郁有很多管道，这里着重从饮食下手，看看我们如何能把忧郁“吃掉”。

　　饮食是改善与影响个人情绪强有力的方式之一。食物种类繁多，甜食、酒类、糖等等，对我们的生活产生相当大的影响。

　　每个人都有类似经验，当你焦躁不安和沮丧无力时，越甜的食品或酒，可快速地提升脑中的血清张力等，使神经系统暂时得到舒缓，可是，之后的状况却更糟糕，变得更加忧郁不欢，整个人也更显疲累。

　　因此，了解健康饮食的方式是对付压力和忧郁最方便有效的捷径。

　　什么食品能解忧郁？

　　一、多糖类食品：

　　糖类可透过血清素的提升来舒缓压力和改善情绪，不过单糖吸收太快，走得也快，如果能在碳水化合物类的摄取中尽量多采用多糖饮食较佳，因为它们消化较慢，提升血清素的过程较平顺，是较理想的食物来源。

　　现代许多精制的食物多缺乏多糖类，以单糖为主，在高压力的环境下，相当不合适。

　　多糖类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果等等。

　　二、蛋白质食品：

　　许多跟情绪安定有直接关系的蛋白质胺基酸是制造情绪荷尔蒙的原料，如色胺酸可形成血清素和退黑激素，白胺酸可制造生长激素，以及甲状腺素等东西，都是人体不可或缺的成分，例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等，是含色胺酸食品，忧郁症者可充分摄取。

　　三、脂肪类食品：

　　过量的胆固醇是心血管疾病及中风的危机因子，但是过度低下的胆固醇浓度也是忧郁症和慢性疲劳症候群，甚至是精神异常的成因之一，所以必须注意维持正常的胆固醇摄取量。

　　另外，鱼油是良好的不饱和脂肪酸食物来源，医学证实对心脏病、高血压、胃肠道癌、干癣、风湿性关节炎有保健疗效。近年来的前瞻研究也显示，多摄取鱼油可改善忧郁及焦虑。此外，蔬菜油因含有高量的丙亚麻油酸（GLA），对治疗忧郁症也有效。

　　四、维生素及矿物质食品：

　　维生素是人体内所有生化过程中必需品，包括维生素A、C、D、E、K、B1、B2、B3、B6、B12、胡萝卜素、叶酸等等，每一样都同等重要，此外，钙、镁、硒、锌等也忽略不得。女性在摄取钙、磷、铁质等的比重得更多，以防日后停经后的骨质疏松症和更年期后忧郁症的到来。

　　五、水：

　　人体超过80%是水分，水是所有身体运作的基本环境，想健康无忧，得多喝水，增加废物排泄，洗涤身心。

　　如何消除忧郁，吃出健康，全赖自我力行。
_________________
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 17:04
(转帖） 治疗抑郁症的自我及时强化法   

--------------------------------------------------------------------------------

对忧郁症的治疗，有药物治疗，有心理治疗，而心理治疗是最重要的。心理治疗的有效方法之一是"自我及时强化法"。这种心理治疗方法是在吸取东西方的心理咨询的理论和在长期实践的基础上产生的。其理论基础是：有些人之所以患了忧郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，忧郁的成分就会越来越少，最后消失。

　　"自我及时强化法"的具体实施如下：

　　第一、 坚持正常活动。
　　有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

　　第二、 定计划留有余地。
　　每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。

　　第三、 及时肯定自己。
　　每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

　　第四、不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。 这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。
_________________
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 17:08
标题: 有助恢复的法宝   

--------------------------------------------------------------------------------

首先第一就是睡眠。
其实抑郁症里都会带有强迫在里面，紧张和焦虑会有意无意的形成恶性循环。
越是怕会紧张和焦虑就越是会紧张焦躁不安。
越是想放松就越是不放松。
这个时候真正能做到让人放松的就只有睡觉了。
睡觉的时候人的大脑就会真正达到休息，会自动进行调节。
有人说过睡眠是死亡的另一种形式。
也许是死过的人都会得到新生。
我就有这种感觉，每次睡醒之后都会想清楚明白很多的事情。
思想会有重获新生的感觉。很多过去想不明白的事都会在睡醒后想明白。
知道过去自已有多糊涂。
睡眠在我的生活里占有很大的比重，我现在多的时候要一天睡十三个小时。
睡觉的时候感觉就象是小说里的武林高手在修炼绝世武功一样。
在不断增进自已的能量。才能出门去面对江湖的风雨。
其二就是人际交往了。
不管是你喜不喜欢这个人，都要试着去交往。
这不仅是锻炼你的社会功能，也是纠正你某些错误认知的最有效的方法。
闭门造车是造不出车来的，造出来也不符合这个社会的要求。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 17:08
标题: 快乐食物对抗抑郁   

--------------------------------------------------------------------------------

快乐食物对抗抑郁
2003-4-8 9:54:04 新华网 2003.04.08
世界卫生组织曾经指出，未来人类将受到三大慢性疾病的威胁，分别是癌症、心脏病和抑郁症。而有些食物却有助于保持心理平衡，使你变得心情开朗。因为它们所含的物质，都有抗抑郁功效。

　　深水鱼

　　研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要是他们把鱼当作主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现了相同的结果。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药，如碳酸锂的类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。

　　香蕉

　　香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。

　　葡萄柚

　　葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　　菠菜

　　菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

　　樱桃

　　美国密歇根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质，可以减少发炎。密歇根大学的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。

　　大蒜

　　德国一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究，从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜之后，感觉不太疲倦、不焦虑、不容易发怒。

　　南瓜

　　南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料。

　　低脂牛奶

　　纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月后，3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

　　鸡肉

　　英国心理学家们给接受试验者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应，觉得精神很好，思绪更为协调。

　　美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

　　全麦面包

　　麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质，如硒，能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 17:10
: 让我帮你走出抑郁再现人生光彩 (转载）   

--------------------------------------------------------------------------------

让我帮你走出抑郁再现人生光彩

2002年6月10日
 ----运用中医中药治疗抑郁症

当你的情绪陷入低潮，当你感到困惑，忧虑恐惧、孤独、压抑、失望、悲伤时，你是否想到你正受抑郁的困扰，按照美国精神病协会的指标，一个人只要连续两周出现下列可能症状的五项以上，就可以被诊断为患有主导型抑郁症。

一、 抑郁症究竟有哪些症状体征呢？

● 情绪低落。

● 快乐明显减少。(1～2以上二者至少居其一)

● 食欲明显下降，体重减轻。

● 睡眠障碍。

● 易激惹或情绪闷。

● 精力不佳，每天疲惫不堪。

● 无价值感，缺乏信心，有罪感。

● 注意力难以集中，情绪反应迟钝。

● 常想到死或自杀。

● 眼神接触差。(3～10至少有其中四个以上症状)

如果你有上述的症状，即你感到你是个失败者；你心里充满了愤怒和敌意；你惊慌失措；你认为生活没有意义；你感到绝望，想逃避……无论你有哪一种感受，请记住，你不是唯一外于这种状态的人。全球成百万的抑郁者与你有同感。它提醒你，不要忽视这些感受，你该去看医生了!

二、 抑郁产生的原因？

有关抑郁产生的原因可以从三方面进行论述，即生物学理论，心理学理论，以及社会学理论。

生物学层面：在抑郁的状态下，大脑皮层活动发生了某些变化，这些变化中最重要的是脑单胺回路的变化，问题的关键是大脑为什么会发生变化？

▲ 基因： 第一种可能性是有些人具有抑郁易感性，我们脑内神经化学物质的分泌出现异常，这种异常根源于我们的基因，既控制着大量生物化学物质的DNA转移，那么我们就会看到抑郁在家族中的延续，抑郁有可遗传性。

▲ 成长： 抑郁的生物敏感性可能源于童年那些影响大脑生长，发育的生活经历。人一出生，大脑就与外部世界建立了联系，经历塑造了我们的大脑，抑郁的易感性在生命的早期就埋下了种子。越来越多的证据表明，那些患慢性抑郁症的病人都有受虐待的历史。其中的一些人应激系统的敏感性有明显的提高.

▲心理 从心理学角度看产生抑郁，早在职1971年费洛德就提出一个人面对表失，将愤怒转向自己，在生活中似乎没有什么东西能给他们带来快乐。抑郁的易源于我们潜在，消极的自我观念。

▲ 社会 一些社会人理学家发现我们的自尊很大程度取决于我们年扮演的社会角色。年轻人之所以会陷入抑郁，其原因他们缺乏明确的社会角色(如工作)及归属感。认识到自己能做什么并因自己的作为受到尊重和欣赏。是获得自尊和社会地位最最重要的保证 抑郁是一种极具影响力的心理状态。他会导致生理变化。抑郁的时候，你的大脑外于与平时完全不同的状态下。

▲ 药物 可以引起抑郁证的药物：

● 酒精

● 阻滞剂

● 早基多巴

● 可乐定

● 类固醇

● 口服避孕药

● 阿片类

● 左旋多巴

● 苯妥芙

三、 负向思维方式与人际关系导致抑郁

抑郁的时候，我们除了会感到疲倦，睡眠不佳，心灰意冷，食欲和性欲减退。另一个重要的变化就是我们的思维方式。负向的思维、理解和记忆占据了我们的大脑。过去显然是成功的事情，现在看起来却是失败的，过去我们很高兴与家人在一起，现在我们不能确定自己是否真的爱自己家人，我们变得很冷漠。是什么导致我们如此消极，为什么我们的思维会使人们陷入更糟糕的境地？

▲ 大脑的功用

抑郁为什么使人我们的思维更加消极？一种观点认为。每一个人或多或少都有一些消极的自我观念，当遇到挫折，或生活中失去重要东西，或强烈的失望等，可以激活这些消极观念(如不可爱，失败，或无能)使你的大脑陷入恶性循环，抑郁的情绪便如黑色的潮水一般袭来，吞噬了我们一切积极的品质。

下表分别列出了人类普遍感到快乐和悲伤情境。

快乐情境 悲伤情境

● 被爱，被需要。 ● 不被爱，不被需要。

● 与他人关系亲密。 ● 被抛弃。

● 被接纳、有归属感。 ● 不被纳，遭排斥。

● 有朋友。 ● 没有朋友。

● 小群体一员。 ● 外来者、被驱逐。

● 有价值。 ● 没有价值。

● 被他人欣赏和重视。 ● 被他人利用。

● 有地位，受尊重。 ● 没有地位，不被尊重。

● 得胜。 ● 失败。

● 感觉自己有吸引力。 ● 感觉自己无吸引力。

这些情景何以能影响我们的情绪？其原因很复杂。我们的大脑预设了这些需求。人类倾向于努力获得左侧的情境。而尽力避免右侧的情境。

▲人际关系不协而致抑郁

人们说，没有人是绝对孤立的，我们需要得到他人的关心，也需要得到别人的鼓励和安慰。亲密的、安慰性的人际接触，能导致大脑中被称为内腓肽的化学物质的释放，从而使我们感到舒适。人与人的交往中，付出与得到应当是平衡的。如果我们偏向一方，(比如感到自己付出太多得到太少)，我们就会感到不舒服。如果我们诚实面对自己，我们就会时常关心他人，以使自己感到更舒服。但有些人要不需求过度，要么固执地认为自己脆弱无能，无法使自己的需要获得满足。

▲ 对欺骗的过度敏感而致抑郁

抑郁时，我们变得非常敏感。经常关心他人对自己的看法，其原因是人类在进化中形成了对被欺骗的敏感性。当我抑郁时，会发现欺骗无所不在。怀疑他人都在假装友善，欺骗自己，抑郁的人常感到自己付出很多，得到的回报却很少?quot;我经常给他人打电话。但没有人给我打电话。"当我们心理健康时，我们能很好地意识到，人们之所以没有像我们需要的那样关心我，是因为"生活原因如此"。然而当我们抑郁的时候，他们的行为就会激惹我们，我们认为他人没有抽出足够的时间关心我们。

四、 女性是抑郁症的多发群体 在美国和大多数西方国家里，患抑郁症女性所占比例是男性的两倍。女性易于罹患绝望和抑郁症痛苦的内外条件是怎样的呢？

▲内分泌变化而致抑郁 女性的一生要经历几次重要的生理变化时期，青春发育期，月经初潮，生育期，更年期。在这几次生理变化时期，内分泌系统发生很大的变化，情绪也很容产生波动，在这个时期如果受到挫折，或刺激就容易产生抑郁的症状。

▲不幸婚姻而致抑郁 不幸婚姻中，女性患抑郁症的可能性比男性高3倍，并且不幸婚姻经历的女性一半患抑郁症。在幸福婚姻中，抑郁症的发病率非常低，但同样，女性体验抑郁症可能性是男性的5倍。如果抑郁症源于女性对婚姻的过分依赖，那么这些关系的表失导致了抑郁症。大部分女性常常因为亲密关系破裂或出现危机而感到消沉。多年临床上普遍认为性别间失落感的差异说明女性更依赖于与人的关系。抑郁的女性在不幸福的关系中，表现的是丧失自我的体验。而女性想通过无私的给予来强行维护关系这种方式是不正常的。只能加重抑郁症的发生。

五、 抑郁症的中医辨证分型与治疗

如果你被诊断为患有抑郁症，或有文章前面所列举的症状和体征，应该考虑采用抗抑郁的中药对症治疗。药物要比单独使用心理治疗更有效。在这里我要劝告不愿服药的朋友修正你的错误想法。尤其是你感到全身无力，失眠，对前途悲观失望，或者伴有极度焦虑不安的时候，应当考虑服用中药治疗了。

九三学社民科专家门诊抑郁症科的张主任及专家组，以几十年的临床实践中认识到，治疗抑郁症要从人的整体出发，从七情六欲中找到疾病的根源，对抑郁症和精神分裂症暴发后的恢复期，进行了详细的分型，并研制出纯中药的抗抑郁系列方剂。根据病情的不同阶段采用纯中药的治疗。并配合药物治疗的不同类型，整理出一套心理自我调节和心理辅导的方法。在服药的同时，配合心理调节，把分裂的心理进行整合，而达到药到病除的目的。

抑郁系列1号：治疗抑郁症急性发作的躁狂状态。

抑郁系列2号：治疗抑郁气滞型。

抑郁系列3号：治疗抑郁性神经症痰湿型。

抑郁系列5号：治疗抑郁性神经症各种失眠症。

抑郁系列6号：治疗抑郁症，或精神分裂恢复期闭经的女性。

抑郁系列7号：治疗抑郁性神经症更年期的男性或女性。

结束语

抑郁或许是灵魂最黑暗的冬季，全世界的研究者都试图弄清楚：为何人类具有这种感受能力？我认为抑郁是几百万年来，大脑进化所形成的一种潜在的心理状态。在文章将要结束时我要奉劝所有患抑郁症或有抑郁倾向的朋友们，不要默默地承受心中的抑郁，找出你抑郁的根源，让我来帮助你走出抑郁，再现人生的光彩。

地址：北京九三学社民科专家门诊抑郁症科西四颁赏胡同4号二层 专家咨询电话：010-66067997 张秋云主任 传真：010-66033902 邮编：100034
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 17:11
抑郁症的药方

2002年8月26日 爱心中医药资讯网

由不良情绪或不幸事情发生造成对人的心理打击，同时影响到人体生理功能失调而患病，这种病称为情志病。对于这些有心理压抑的病人，我们应该疏导、劝告和安慰、关心帮助。并配合中药治疗，使患者情理通达、气机及血脉通畅、阴阳平衡，身心健康得以恢复。

该病的中医治法为：舒肝解郁，理气、健脾和胃，安神定志。提供的参考药方如下：

柴胡10 郁金10 枳壳10 白芍12 五味子9 夏枯草15 白术18 神曲15 木香10

香附10 柏子仁10 云苓15 夜交藤15 远志12 丹参12 当归12 党参18 黄芪24
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 17:13
抑郁症的药物治疗很必要！（咕咚）   



抑郁症者是大脑中某种分泌物过少导致的情绪低落，以及一系列的思维怪圈！这时大脑中是有器质性变化的，此时“精神交互”等不良思维就有机可趁！所以治疗的基础是用药提高情绪，补充大脑中我们降低的物质（当然抑郁症者的性格也有问题但情绪是主导）这样才有可能有能力接受心理维护。
神经症更多的是没有器质性变化！更多的是在意识和性格上的！所以药物是没什么多大用的，关键是心理治疗，思维和性格的矫正，森田理论的指导是很有帮助！
以上是我个人的看法！希望大家交流。
作者: 美惠子    时间: 03-9-21 17:15
标题: 跑步可防治抑郁症   

--------------------------------------------------------------------------------

　　抑郁症，是一种以情绪低落为主要表现的精神疾病，美国科学研究表明，在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。每天跑步的人能使人体的脑啡吠含量增加，脑啡吠是大脑分泌的一种生化物质，这种生化物质有类似吗啡的作用，它是一种天然的止痛物质，因此能使人产生一种特殊的欣快感觉。
　　专家发现，经跑步一个月后，80%—85%的抑郁症病人均迅速获益，其效果远远超过药物治疗。
作者: 长风    时间: 03-9-21 17:28
恩
美惠子真不简单
作为这个板块儿的斑竹我应该谢谢你
作为一个忧郁者我们更应该感谢你!!
作者: 美惠子    时间: 03-12-15 05:56
好久没来长风主持的这个栏目了，今天过来看看我收集的这些资料真是不错，希望更多的朋友能来这里好好看看。找到适合自己的良方，早日走出抑郁。
作者: 美惠子    时间: 03-12-15 05:56
美国人的自我解忧的方法   

忧郁是一种常见的心理现象，严重地影响着上千万美国人的生活，而且女性比男性多二至三倍。美国人对于经常遇到的或轻或重的忧郁都能用有效的方法自觉的加以抑制。下面介绍这些方法。
锻炼是振奋情绪的好方法，也不用花一分钱。专家认为锻炼能使身体发生化学的和心理的变化，改变血液中激素的含量，提高乙种内啡呔（大脑中影响情绪的化学物质），从而改善自主神经系统的功能。另外，锻炼时所做的动作，可以给人一种成就感和优越感，可以使忧郁的人减轻孤独无援的感觉。锻炼的抗忧郁效果如何取决于强度、时间和次数，所以最好进行需氧性质的锻炼，如跑步、跳绳、需氧舞等活动。每周最好坚持五次，至少三次，每次十五至二十分钟。快走与跑步的效果同样好，而且更简单易行。
改善营养对忧郁的人也有帮助。很多医生认为，我们吃的东西，特别是维生素和氨基酸，对人的心情有着重要的影响。对于敏感的人来说，缺乏一种营养也可能发生忧郁现象。血清素和去甲肾上腺素，就是忧郁症或者的大脑中经常缺少的化学物质。医生们可以根据检查和试验的结果开查营养疗法的处方。医生们建议忧郁者应该多吃含有维生素B的食物，如全谷物、鱼、绿色蔬菜和蛋品等。忧郁症患者可适当服用复合维生素B，能在短期内出现奇效。
认识疗法，可能会比抗忧郁药物更有效。要认识自己不是忧郁。有很多忧郁的人常常会否认自己是忧郁的。正确认识自己的情绪变化、行为和感情及思想和身体的反应差异，如饮食和睡眠等情况。每当有不良感觉时，应当学会识别，并记录下那些想法。将消极思想和现实想法加以对照，自己辨明正确和谬误。与此同时，开始对自身的严重问题采取行动。如果觉得自己不够漂亮，就改个新发型或者减减肥；如果工作没进步，就设法提高技术，或者想法换个工作；按时整理一下橱柜；骑单车兜兜风；写信；听音乐会等。忧郁的人爱把芝麻看成西瓜，那么最好把大点的事情分割为几个小段去做，以免一件事情牵扯精力过多，造成压力，影响情绪稳定。忧郁者还要善于使生活正常化，如吃饭定时定量，戒酒，按时作息等。
增加社交活动是忧郁者改善心境的良方。那些经常保持与外界联系的人，往往精神状态良好。有的医生说：“朋友就是一剂良药。”社会的支持，他人的关心，能使人愉快。应当认识到孤独感和与世隔绝之感都是忧郁的前兆。
在许多情况下，忧郁感与激素失调有关。如果感觉忧郁，而无明显的生活与精神方面的原因时，应考虑是否和甲状腺或肾上腺功能低下的病症。自我检查的方法是：前一天不要喝酒，安睡一夜，醒来时立即把体温表放在腋下十分钟，如果体温不高于35度，就可能是
甲状腺或肾上腺功能低下症。对症服用药物会对忧郁症有所帮助。
忧郁的人在平时服用各种所需药物时须特别谨慎，有些药物有使人忧郁的副作用。如巴比妥酸盐（催眠、镇静药）、可的松类化合物、磺胺类抗生素、某些治疗高血压的药物如：利血平等，都能诱发忧郁症。

“人间万事都有苦和乐的两面，而且由苦中提炼出来的欢乐才更是胜利的凯歌。”（罗兰语）祝福您好运！
作者: 美惠子    时间: 03-12-27 06:30
解除抑郁小处方　　     

--------------------------------------------------------------------------------

一、读一读童话，释放一下心理的负荷。虽然童话是为儿童创作的，但是它的内容单纯，质朴，生动，活泼和理想化。当人们阅读童话时，往往被作品中的童心和美好的理想所感染，唤醒沉睡的童年记忆。同时，作品中描写的富有人性的花鸟鱼虫和各种动物，还有天真可爱的小灵通，白雪公主，灰姑娘等人物形象都能引起人们强烈的美感，这样人们便会超越自己的处境进入另一个世界中去，心理上的压力解脱了，心情舒畅了。从医学心理学的原理分析，童话之所以能消除人的烦恼，调节心理的不平衡，主要是心理防御机制中的退行机制作用的结果。

二、跑跑跳跳，让烦恼随风而去。美国新墨西哥州大学的科学家说，跑步可以从根本上帮助抑郁症患者摆脱困境。据研究，跑步后，身体可产生大量的儿茶酚胺物质，它能帮助人们消除抑郁情绪。

三、发发牢骚，把苦水倒出去。有的时候，不高兴是没有时间去清理一些杂念，可导致人的坏心情产生。所以，找一个适当的机会向你周围合适的人发发牢骚，解解闷气，不失为一个好的方法。

四、为自己设定一个切实可行的奋斗目标。有的时候，人们常会做一些傻事，为了一个可望而不可及的目标而忽视了身边很重要的事情，凭空给自己带来无谓的烦恼。想做一个合格的现代人，首先必须了解自己的能力，先订一个合理的近期目标，然后在以后的岁月中不断地充实自己，这样才能离制订的目标越走越近。
五、千千万万珍重自己的身体。身体是革命的本钱，这句话放在现代社会也有其现实意义，这不仅能从心理上改变一个人，随着时间的推移，它必然会在心理上带给我一些成就感和优越感。

六、培养一些业余爱好，结交各种各样的朋友。当一个人的人生只有一种选择的时候，他的快乐也只能是单向选择，这种快乐也是不稳定的。要借助多种方式来调节释放自己，培养一些业余爱好，可以是阅读，绘画，也可以是旅游，唱歌，舞蹈等。这些活动可以分散注意力，创造好的心境，广交朋友，提高生活乐趣。

转自心理咨询网
作者: 黑溪    时间: 04-8-26 22:22
恐怖症可用脱敏法.

忧郁症可用认知疗法.

强迫症可用森田疗法.
作者: marco    时间: 04-9-13 12:29
美惠子阿姨真是太热心了，多谢啊！
作者: QQ_ghost    时间: 05-6-2 20:29
远离"抑郁"：心理调理、药物治疗双管齐下

这篇由其好
作者: eutgoeru    时间: 05-8-7 09:20
美惠子姐姐说“高歌释放”
我是读“诗词释放"
作者: 俏女孩    时间: 05-9-15 12:42
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: zpy6802    时间: 06-3-3 12:40
抗抑郁新药——叶洛抒（甲磺酸瑞波西汀）
国家二类新药，中国第一个选择性去甲肾上腺素（NE）再摄取抑制剂
重庆医药销售有限公司        总经销
重庆药友制药有限责任公司    独家生产
★常用抗抑郁药物由以下四类构成。
1、三环四环等杂环类抗抑郁剂（TCAs）：代表药物氯丙咪嗪，作用复杂，副作用较多。
2、选择性的五羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）：氟西汀、帕罗西汀等，代表药物百优解、赛 乐特，是目前抗抑郁药领域的主力。
3、五羟色胺与去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNaRI）：代表药物为文拉法辛。优点为起效快，但有些病人可引起血压升高。
4、选择性去甲肾上腺素再摄取抑制剂（NRI）：甲磺酸瑞波西汀（叶洛抒胶囊），1997年在英国上市以来，目前已在德国、意大利等50多了国家获准上市。被称为抗抑郁药物的新生力量。
★新的作用机理，新的用药选择。新型的作用机制：选择性去甲肾上腺素（NA）再摄取抑制剂。甲磺酸瑞波西汀（叶洛抒胶囊）
1、高选择性：作用明确，针对性强。对单胺氧化酶（MAO）、5—HT、多巴胺、α、β—肾上腺素、组胺受体等几乎无活性。
2、有效控制急性期症状、在改善症状的同时恢复患者的记忆力和社交能力。
3、不良反应轻微，略高于安慰剂，耐受性好，可长期服用。
4、抗抑郁类型较宽，尤其是中、重度抑郁相当有效。作用优于SSRIs类药物。
5、对细胞色素P450酶无抑制作用，相对与SSRIs类药物（百优解等），不参与大多数药物的相互反应，可联合用药。
6、与酒精不产生相互作用，不损害大脑信息处理功能，而这一处理功能与个人工作和驾驶能力有关。
7、几乎无性功障碍和体重增加作用。
★叶洛抒日治疗费用较低，每天不到10元
新型抗抑郁药物的价格及日治疗费用
产品        主要成分        规格        价格        日治疗费用
叶洛抒        甲磺酸瑞波西汀          4mg/粒        68元/14粒/盒        9.71元/日
百优解        盐酸氟西汀               20mg/片        84.9元/7粒/盒               12.1元/日
赛乐特        帕罗西汀               20mg/片        136.6元/10片/盒         13.66元/日
作者: zpy6802    时间: 06-3-3 12:41
抗抑郁新药——叶洛抒（甲磺酸瑞波西汀）
国家二类新药，中国第一个选择性去甲肾上腺素（NE）再摄取抑制剂
重庆医药销售有限公司        总经销
重庆药友制药有限责任公司    独家生产
★常用抗抑郁药物由以下四类构成。
1、三环四环等杂环类抗抑郁剂（TCAs）：代表药物氯丙咪嗪，作用复杂，副作用较多。
2、选择性的五羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）：氟西汀、帕罗西汀等，代表药物百优解、赛 乐特，是目前抗抑郁药领域的主力。
3、五羟色胺与去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNaRI）：代表药物为文拉法辛。优点为起效快，但有些病人可引起血压升高。
4、选择性去甲肾上腺素再摄取抑制剂（NRI）：甲磺酸瑞波西汀（叶洛抒胶囊），1997年在英国上市以来，目前已在德国、意大利等50多了国家获准上市。被称为抗抑郁药物的新生力量。
★新的作用机理，新的用药选择。新型的作用机制：选择性去甲肾上腺素（NA）再摄取抑制剂。甲磺酸瑞波西汀（叶洛抒胶囊）
1、高选择性：作用明确，针对性强。对单胺氧化酶（MAO）、5—HT、多巴胺、α、β—肾上腺素、组胺受体等几乎无活性。
2、有效控制急性期症状、在改善症状的同时恢复患者的记忆力和社交能力。
3、不良反应轻微，略高于安慰剂，耐受性好，可长期服用。
4、抗抑郁类型较宽，尤其是中、重度抑郁相当有效。作用优于SSRIs类药物。
5、对细胞色素P450酶无抑制作用，相对与SSRIs类药物（百优解等），不参与大多数药物的相互反应，可联合用药。
6、与酒精不产生相互作用，不损害大脑信息处理功能，而这一处理功能与个人工作和驾驶能力有关。
7、几乎无性功障碍和体重增加作用。
★叶洛抒日治疗费用较低，每天不到10元
新型抗抑郁药物的价格及日治疗费用
产品        主要成分        规格        价格        日治疗费用
叶洛抒        甲磺酸瑞波西汀          4mg/粒        68元/14粒/盒        9.71元/日
百优解        盐酸氟西汀               20mg/片        84.9元/7粒/盒               12.1元/日
赛乐特        帕罗西汀               20mg/片        136.6元/10片/盒         13.66元/日
作者: zpy6802    时间: 06-3-3 12:43
怎样提高抑郁患者的依从性
1、每天有规律的饮食起居
2、未经医生同意不要擅自停药，如果出现什么问题请打电话给医生
3、不良反应会慢慢减轻，如果你感到不良反应不合理，请通知医生
4、需2~3周你才会好转
5、当你感到好转时不要停药，否则抑郁会复发
抑郁障碍是一种极易复发的疾病，每次发作的自然病程为半年左右，所以近来国际上公认的抗抑郁药疗程，一般分为三期，抗抑郁药的分期疗程推荐：
发作次数        急性治疗期 继续治疗期         维持治疗期 备注
首发        6~8周            4~5个月       6个月~1年        停药时逐步减半，直到停药，如有复发迹象立即再用药
第二次        6~8周            4~5个月          1~3年       
第三次        6~8周             终身         
常见的抑郁复发先兆：
    情绪低落，睡眠习惯的改变（常常是早醒和睡眠过多）注意力不集中，不愿意参加日常的社交活动，精力下降，记忆力减退，容易生气，对平时感兴

[ 本帖最后由 zpy6802 于 2006-3-3 12:46 编辑 ]
作者: jsklq    时间: 06-4-15 15:54
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: 龙华出家    时间: 06-5-9 21:53
去上海心理咨询中心
看江开达，王稀达和许良栋医生
只有他们能看好双向的
我双相7年了最近在他们的治疗下才稳定，这是我花尽心血才找到的良医
相信我
作者: 美惠子    时间: 06-8-18 07:14
好贴子顶！
作者: 寒谢    时间: 06-8-31 15:16
很感谢你们　我终于看到了希望　很感谢大哥哥姐姐们　找到了　占胜困难的自信和勇气　你门有什么好的资寻心里医生提供给我么　帮帮我　　等侯回音



欢迎光临 阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/) Powered by Discuz! X3.2