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标题: 长期失眠让我恐惧睡眠怎么办？ [打印本页]

作者: 永远的翅膀 时间: 07-3-1 20:22
标题: 长期失眠让我恐惧睡眠怎么办？
以前我从来都没曾想自己也会得抑郁症，以为失眠只是个小问题。当我真正发现自己竟然长期睡不着时，医生一句诊断仿佛把我打入冰窖。现在回想起来确实好像做什么都不自信、容易发脾气，也容易灰心。但是，我却不能控制这些发生。现在医生给我开了瑞美隆一直在服用，刚开始对它信心还满足，到后来我发现药有时也不怎么顶用，如果心情烦躁药物也不能让我安眠；反倒心情好，没有想到睡眠的问题时，半片药就能让我一觉到天亮。如果前晚的睡眠状况好，我第二天心情也特别好。这是个良性循环。我很想持续这种时有时无的良心循环，谁能帮助我克服这种对睡眠的恐惧？每天一沾到床我就会担心会睡不好，睡不好第二天精神状态就不好。每天就在这种精神折磨下，我觉得很痛苦。现在我也结婚一年了，很想要个小孩，但是这个样子，我觉得好起来的希望很渺茫。怎么办？谁能帮我？

作者: 蓝风 时间: 07-3-1 20:25
论坛里这方面的内容很多．根据你的描述森田疗法就不错．

[ 本帖最后由蓝风于 07-3-1 20:27 编辑 ]

作者: XIONG FEI 时间: 07-3-1 21:43
吃吃圣约翰草，我现在效果不错！

作者: 未来的路 时间: 07-3-1 22:12
你未必是抑郁症，先别别乱吃药，再找专家看看。现在有些医生诊断有些随意，你很可能只是神经衰弱。我周围有长期失眠二三十年的人，也没抑郁，习惯了安定也不影响工作生活。

你看看下面：

北京回龙观医院心理博士孙仕友：我不知道“神经衰弱有86％以上为抑郁症”出于何处，文献支持很重要。当然要具体分析研究方法、样本大小等，以判别某报道的真实性和代表性。如您所述，神经衰弱的一些症状常常与心境恶劣相重叠，这时就需要鉴别。我们知道，神经衰弱的症状如易疲劳、头痛、紧张、兴奋、失眠等特异性差（即很多疾病都可以有这些症状），诊断等级性低，即需要排除其它疾病如脑器质性精神障碍、精神分裂症、抑郁症、焦虑症、强迫症等才可诊断为神经衰弱。

http://www.sy199.com/zhuanye/abstract.asp?id=169120

同时满足神经衰弱和抑郁通常才诊断为抑郁症，换句话说不满足抑郁只能诊断为神经衰弱。

[ 本帖最后由未来的路于 07-3-1 22:28 编辑 ]

作者: 永远的翅膀 时间: 07-3-3 00:21
谢谢大家的帖子，真的特别感动。第一次在这里来，遇到这么多有相同经历的人，在这里我能找到安慰和鼓励，特别是理解，我觉得自己还没有被世界所抛弃。很幸运来到阳光，认识你们这些素昧平生的朋友。谢谢大家！

作者: 晔阳 时间: 07-3-3 01:59
标题: 加强日间运动（或者是体力活动为主的工作）改善睡眠质量
夜间睡眠的质与量与其之前的觉醒性质的关系非常密切。这一关系可由脑电活动中1-4 Hz 的Delta 波来表示。以Delta 波为主的睡眠也叫Delta 波睡眠或深睡眠。Delta 波持续时间与峰值与其前觉醒期的性质有着密切的关系。同时，Delta 波的能量也代表了睡眠的深度。如果在觉醒期给予听觉刺激，Delta 睡眠就会被比较浅的慢波睡眠取代；如果在觉醒期给予比较复杂的社会活动，Delta 睡眠就会增加，特别是当觉醒期增加肌肉运动后，Delta 睡眠的增加尤其显著。体育锻炼对睡眠的影响更加广泛，具有全面抗抑郁的特点，对失眠症状的改善包括总睡眠时间增加，慢波睡眠增加，快眼动睡眠潜伏期延长，快眼动睡眠减少。这些事实进一步支持失眠与相关的运动觉醒缺陷有关。

加强日间运动（或者是体力活动为主的工作）是非常有效的改善睡眠的方法之一。

[ 本帖最后由晔阳于 07-3-3 02:01 编辑 ]

作者: wzhp 时间: 07-3-3 09:41
白天服用抗焦虑药“丁罗环酮”，晚上服用“阿米替林”能有效改善顽固性失眠以及携带的抑郁症状。

作者: 永远的翅膀 时间: 07-3-3 20:01
标题: 回复 #3 XIONG FEI 的帖子
请问你，从哪里能买到？我上网查了一下，好像都是美国进口的吧

作者: 永远的翅膀 时间: 07-3-4 16:06

原帖由 wzhp 于 07-3-3 09:41 发表
白天服用抗焦虑药“丁罗环酮”，晚上服用“阿米替林”能有效改善顽固性失眠以及携带的抑郁症状。

谢谢你的提议。但是现在不是特别想吃药，我总觉得不能光靠药来救自己，这几天一直登录阳光看大家发的帖子，有个叫grace的朋友诉说自己害怕失眠，情况跟我很类似，很佩服她失眠7年多能够强忍着不吃药。现在她通过大家的帮助已经有好转的迹象，所以也给自己增添了不少信心。我现在知道不能轻信医生一些不负责任的诊断，我的失眠可能并非真正意义上的抑郁症。关键是对睡眠过于关注，以致自己潜意识对睡眠有恐惧。这几天通过看大家的经历和各种身体力行的经验介绍，加上自己联系自身去认识睡眠，这几晚睡觉时负担减轻不少，瑞美隆现在只吃1/3片，虽然想很快入睡是不太可能，而且整晚睡得还不是很沉稳，半夜还会醒，但早上起来感觉一点不累。看外面的风景一点不烦躁，觉得世界还是特别美好。森田疗法的一句“为所当为”很有用，想透了，让自己放松，用自己的“本能”来调节。好庆幸自己来到阳光，是她让我看到活着的希望！

作者: 无爱 时间: 07-3-5 00:53
顶你.

我是这几天才开始失眠的，第一天夜里3点多睡,第二天，夜里4点多,第三天夜里5点多,昨天夜里5点半才困,

实在受不了了,,,明天要上班，今天憋也得憋着自己去睡,没办法。...真害怕一直这样下去。...

睡了,8888 祝好运

作者: 永远的翅膀 时间: 07-3-5 19:28

原帖由无爱于 07-3-5 00:53 发表
顶你.

我是这几天才开始失眠的，第一天夜里3点多睡,第二天，夜里4点多,第三天夜里5点多,昨天夜里5点半才困,

实在受不了了,,,明天要上班，今天憋也得憋着自己去睡,没办法。...真害怕一直这样下去。...

...

不要强迫自己去睡，我就是一个很好的例子，呵呵！睡觉前尽量让自己放松和平静，我觉得瑜伽的冥想就能放松自己（只是我没有坚持下来），害怕失眠只会让你没有睡意。但愿这点小建议对你有用，呵呵，发现帮助别人是件特别幸福的事！

作者: 蓝风 时间: 07-3-5 23:05

作者: xlhljp 时间: 07-3-5 23:43
"很佩服她失眠7年多能够强忍着不吃药."
对于登顶珠穆朗玛峰的人来说，登山是乐趣，他没有看到死亡。

当你把失眠当作困难克服的时候，你没有办法征服他。因为他游离与我们意识的控制之外。
你克服困难的努力，会成为你神经系统对失眠的暗示。

你试过不去控制自己的失眠吗，其实每个正常睡觉的人都不控制自己睡觉的。

他是人的本能阿。

作者: xlhljp 时间: 07-3-5 23:53
http://www.sunofus.org/bbs/thread-17703-1-2.html

作者: 永远的翅膀 时间: 07-3-8 18:11
看了施教授“关于顺其自然为所当为的真正涵义”的分析后，受益匪浅！失眠困扰了我四年多时间，婚后有加重的迹象。刚接触森田的时候，信心特别足，觉得自己看到了治愈的希望，“顺其自然、为所当为”成了我每天温习的功课，目的是给自己一个正面的暗示。虽然开始几天睡眠不是立竿见影马上就好，但起码让我不再恐惧失眠。我把它理解成一个慢慢恢复的过程。然而昨晚情况好像有点反弹，和老公一起看周星驰的电影熬到12点多，感觉已经有睡意了，但是躺下之后，其实在看电影的时候，担心睡不好的心理暗示已经在潜意识提醒自己，结果真的就越睡越清醒。老公的呼噜声让我极度烦躁，睡意和它做着无谓地抗争，让我彻夜不眠。虽然我用森田疗法让自己放弃挣扎，可是稍一平静，马上又被呼吸声搅得心绪不宁。为什么自己神经就这么敏感呢，好的暗示总是被不好的暗示压倒？我现在有点困惑了。

作者: 晔阳 时间: 07-3-9 09:53
“顺其自然” 适合于由“紧张”，“焦虑” 引起的失眠，而对原发失眠造成的“紧张”和”焦虑“，没有什么疗效。原发失眠靠的是，加强日间活动。知道你是不相信我的说法，没关系。据我所知，没有药物可治原发失眠。但愿你不是原发失眠。

[ 本帖最后由晔阳于 07-3-9 12:32 编辑 ]

作者: 蓝风 时间: 07-3-10 20:23
最好的办法就是没有办法！刻意的想要顺其自然的时候，已经不是顺其自然了。顺其自然是一种心态，是一种领悟，而不是具体的方法，睡眠是在自然而然的脱离主观意识的时候才会实现，如果你想一边有意识的运用“顺其自然”，一边观察自己的状态，心里还在着急为什么还是睡不着。你这样不越来越兴奋才奇怪呢。

作者: 永远的翅膀 时间: 07-3-13 22:53

原帖由蓝风于 07-3-10 20:23 发表
最好的办法就是没有办法！刻意的想要顺其自然的时候，已经不是顺其自然了。顺其自然是一种心态，是一种领悟，而不是具体的方法，睡眠是在自然而然的脱离主观意识的时候才会实现，如果你想一边有意识的运用“顺其 ...

呵呵，一语点醒“梦中人”。但是怎样才能做到脱离这种主观意识呢？

作者: 波波 时间: 07-3-14 10:39
这一系列帖子较符合森田疗法内容，现转过去。

作者: 丁小路 时间: 07-3-14 12:40
我的情况跟楼主很相似.我也是长期失眠,[神经官能症]最厉害的时间连续一星期都睡不着.除了有点反映慢,其余都很正常.
吃了一个月的精神药,起初效果甚好,后来就完全失效了.我现在已把精神药停了,昨晚没吃还睡的不错.现在按中医的理论内调!
也许我们真不是心理问题,或许是我们身体阴阳失调所致.
找到自己的病因,对症下药.

作者: 永远的翅膀 时间: 07-3-14 21:42
支持波波为我转贴！感谢小路，昨天又去复诊了，医生建议我还是暂时不要停掉瑞美隆。因为停掉的两天里，恐惧加重，乃至两宿几乎无眠。有时候，我甚至觉得瑞美隆有时只是我的一味安慰剂，没有它我甚至没有去睡觉的勇气。很懦弱、很没用是不是？呵呵。我向医生咨询了“森田疗法治疗室”，医生建议我可以选择住院系统性治疗，但是想到要请假不上班又不太现实，而且如果住院治疗有效果，出院后还会不会反弹呢？我怕最后对住院也产生依赖。很希望听听专业人士的意见。

我一边疑问着被失眠困扰何时才是尽头，一边又鼓励自己不要放弃，所以，看完医生，我去书城买了两本森田疗法的书——《森田心理疗法实践——顺应自然的人生学》、《森田疗法与新森田疗法》，之前下载电子版，大致浏览了一边，买书目的是想好好根据森田看清楚自己的失眠症，或许只有“看破”，然后“放下”，最后“自在”吧。

作者: 蓝风 时间: 07-3-14 22:43
不管是什么原因引起的失眠，学习一下森田理论都是有好处的，我学习了森田理论以后，还是会失眠，睡不着就是睡不着，失眠的时候整宿都睡不着也没有办法，问题不在这里．
森田可以解决因为精神交互作用引起的失眠，如果不是因为精神交互作用可能不会有明显的效果．
最重要的还是森田理论对失眠的态度，这是对所有人都有帮助的．

作者: 永远的翅膀 时间: 07-3-15 17:22

原帖由蓝风于 07-3-14 22:43 发表
不管是什么原因引起的失眠，学习一下森田理论都是有好处的，我学习了森田理论以后，还是会失眠，睡不着就是睡不着，失眠的时候整宿都睡不着也没有办法，问题不在这里．
森田可以解决因为精神交互作用引起的失眠 ...

是吗，你学习了森田还会失眠？是什么原因呢？是不是还没有参透其中的要领，抑或是你本不属于神经质性失眠症？来阳光之后，我对自己的失眠有个全新的认识——心结没有打开。每天夜幕一降临，或者上床时间稍晚一点，内心深处就会有种莫名的恐惧油然而生——害怕睡不着，结果真的就睡不着。接触森田之后，觉得这套认知方法很对自己的症状。正确认识失眠，顺应自然，恐惧才会消失，睡眠才会逐渐趋于正常化。不过听你这么一说，我就有疑问了，是否寄予森田的希望过大？难道我的失眠还有别的不可知的因素？请蓝风为我指点迷津。谢谢

作者: xlhljp 时间: 07-3-15 20:24
请各位学习森田的"治愈观", 反复是客观的规律,为所当为,顺其自然.

作者: 蓝风 时间: 07-3-15 23:50
大家一起学习交流，千万不要说什么指点．我是双向，难免有时侯会特别的兴奋睡不着觉的，另外在心里有事的时候也很难睡着，在这个时候我知道就算是整宿都睡不着也是没有办法的事，也就能够比较心安理得的躺着，不产生过多的顾虑，该睡着的时候就睡着了．

学习了森田的理论可能你感觉对你有一些帮助，不过千万不要拿理论生搬硬套，还是听xlhljp大哥的话吧．可能现在你只是一味想要除掉失眠的症状，我们都是这样的，我自己的问题我也看不破．

不断的走入迷惑．

作者: 永远的翅膀 时间: 07-3-18 11:09
这两天看森田疗法其中一部分，里面对顺其自然的理解让我豁然开朗，有如醍醐灌顶。顺其自然是让任何意识顺其自然的产生或存在，譬如对失眠的恐惧、对不洁的恐惧、对社交的恐惧……，这是由于神经质症长期形成的潜意识，每到某种特定的环境就会条件反射，一触即发。靠我们对“生的欲望”人为地去消除这种意识是不太可能的，我们要做的是让这种恐惧和不安自然产生，害怕就让它害怕吧，把它当作身体的一部分去对待，它反而会知趣地躲开。我们不要老是把自己纠缠在这种思想的束缚中不可自拔，该做什么还去做什么——这就是为所当为。

作者: liuyongshun 时间: 07-3-18 12:15
恭喜楼主，悟出了真理。
顺其自然关键在于为所当为，为所当为就是做自己应当做的事就算痛苦也要忍受，带着病状去做。这时精神交互作用就不存在了，病自然就好了

作者: 蓝风 时间: 07-3-18 22:12
恭喜！
失眠就是失眠，想要采取什么巧妙的方法来回避或阻止都是思想矛盾．
把失眠当作失眠来对待，正视它．

作者: 永远的翅膀 时间: 07-3-18 23:15
谢谢大家的鼓励！现在我每天都按时起床，晚上睡眠质量虽然还不是特别好，但我会积极地去做每一件曾经或现在想努力做好的事，带着失眠的症状、忍受失眠尚存在的痛苦！相信撑着走过阴霾，迎接我的将是一片明媚春光……祝福我吧，朋友！

作者: xlhljp 时间: 07-3-21 19:23

原帖由 永远的翅膀 于 07-3-18 23:15 发表
谢谢大家的鼓励！现在我每天都按时起床，晚上睡眠质量虽然还不是特别好，但我会积极地去做每一件曾经或现在想努力做好的事，带着失眠的症状、忍受失眠尚存在的痛苦！相信撑着走过阴霾，迎接我的将是一片明媚春光 ...

行动可以改变思想。

作者: 蓝风 时间: 07-3-21 23:59
祝福！祝福！

作者: 永远的翅膀 时间: 07-3-25 20:13
这几天一直比较忙，因为供电局有几个比较大的工程下来。现在每天根本没有时间去考虑睡眠问题，所以也没有及时来阳光照顾自己的帖子。忙的这段时间里，晚上睡前虽然还会有恐惧来光顾，但是我能马坦然地对那个恐惧的自己说：“担心、恐惧就担心、恐惧吧，没什么大不了”“不理你了，我睡自己的”……结果我就能很快地入睡。真的好感谢森田先生创造了这么伟大的理论，也非常感谢阳光的朋友给我推荐森田疗法，帮助“作茧自缚”的自己脱离苦海。

作者: 永远的翅膀 时间: 07-3-25 20:31
我一直用这个方法来告诉心底尚存的恐惧，与它和平相处着……。但是目前出现一个问题，希望阳光的朋友为我解答并给予帮助，我试图尽量准确描述自己的一点点体会，成功的经验抑或遇到的困难。我现在入睡已经不那么困难了，问题是，为什么我半夜会经常醒？而且脑海里一直留存着白天的工作，哪怕梦里都是在思考，睡眠也比较浅，感觉睡着了意识还清醒着，所以早上醒来感觉是比较累的。我不知道如何处理这些状况？是不是我工作太累，该停下来休息？但是休息的时候，为什么梦里都是我极尽一切努力在向周围的人诉说、解释，希望别人明白我的用意等等。我一直认为有事情做才能让自己充实起来，让自己处于繁忙当中就能忘记一些“庸人自扰”的烦恼，难道理解有偏差？或许这个康复的路还任重而道远，但是我相信正面地寻找解决办法是一个积极的人生的态度吧。希望这里能凝聚大家的智慧和高见！谢谢

作者: xlhljp 时间: 07-3-25 21:34
是不是我工作太累，该停下来休息？
我想是，可以放松一下，不一定停下休息。

但是休息的时候，为什么梦里都是我极尽一切努力在向周围的人诉说、解释，希望别人明白我的用意等等。我一直认为有事情做才能让自己充实起来，让自己处于繁忙当中就能忘记一些“庸人自扰”的烦恼，难道理解有偏差？
太累了，这是人的本能反应。

或许这个康复的路还任重而道远，但是我相信正面地寻找解决办法是一个积极的人生的态度吧。希望这里能凝聚大家的智慧和高见！谢谢

32＃您自己已经给答案了，这个神经质症会以各种外衣来忽悠你但我们要有“不理你了”，认出这个是虚幻的法，就ok!

作者: 永远的翅膀 时间: 07-3-26 21:52
感谢银碗大哥，其实很多时候发现自己就是一个矛盾的结合体，能很清楚地认识自己的弱点和问题，但不能很聪明地自救，常常发觉走着走着又回到原点。昨晚爬完梧桐山回到家感觉特别累，冲完凉后疲惫消失，于是想着上阳光看看大家的帖子。很奇怪，十一点上床躺下之后竟然又被恐惧折磨了，开始是有点紧张，心想明天周一要上班，很多事还要处理，养足精神别迟到了。结果恐惧一阵强烈之后就没有消停过，亢奋着折腾到3点多，实在憋不住起来服下一粒阿普唑仑（睡前已服用半片瑞美隆，好像对抗恐惧一点都没用），才勉强睡到7点。

作者: 永远的翅膀 时间: 07-3-26 21:55
刚刚又温习了一遍施教授的《忍受痛苦，为所当为》，字里行间无不提醒自己要坚强地抗击症状的反复。
按照生的欲望所表现出的上进心去做自己认为应该做的事情，第一，会把一直指向内心的精神能量引向外部世界；第二，因为注意不再固着在症状上而使症状得到改善；第三，虽然带着症状去行动仍有痛苦，但行动本身会带来两种收获，其一是该做什么就可以做什么而不必等症状消除；其二是做了就能在工作、学习或生活上有所收获。

作者: 蓝风 时间: 07-3-27 16:46
你的半夜醒来和难以入睡的可能是同样的道理，开始只是偶尔醒了一次，以后产生了预期恐惧。

可能你对顺其自然的理解，执着于病态和健康的区别，凡事有所预期，主观设定什么是应该什么是不该，什么对，什么错，什么自然，什么不自然。说白了，你的“自然”是自己设定的。可能你对“顺其自然”过与执着了。

我现在和你面临的问题很象，推荐你多做一些所谓“无意义”的事，比如琐碎的家务等，不管什么只要自己有能力做就去尝试，可以帮助我们抛弃固有的价值观。

作者: hai_yi96 时间: 07-5-24 16:43
看到这个帖子很兴奋，原来自己是失眠症，失眠症原来不都是忧郁症。

作者: hai_yi96 时间: 07-5-24 16:51
我失眠很多年了，8年吧，从不住亲戚加，睡觉带耳塞，出差挑安静的宾馆，最不能忘带的就是安眠药。痛苦！这还影响了我的婚姻大事

作者: xlhljp 时间: 07-5-24 18:31
你的怕给了失眠永久的动力。

尝试不控制失眠反而会好

作者: bph 时间: 07-5-25 09:40
标题: 回复 #39 hai_yi96 的帖子
推荐一个网站，tw.wildmind.org,睡觉前静静的打坐一会，坚持下来，对睡眠有好处。

bless.

作者: Gail1230 时间: 07-5-31 15:15
呵呵，其实你要这样想，即使我是抑郁症那又怎莫了，即使我失眠那又怎莫了！不要被这个帽子吓倒了，该干啥就去干啥！虽然我失眠，可是应该做的事情我做了，这就是正常的，就是很大的一个成功！

作者: 快乐心态 时间: 07-6-3 15:44
永远的翅膀,你是供电局的吗?你的失眠可能并非对睡眠本身恐惧,开始可能是其他原因导致的失眠,到最后就害怕睡觉,你自己分析过吗?

我一直服百优解和镇静剂,都一个月了,我的睡眠也很差,出现抑郁就失眠和早醒,可镇静剂吃到什么时候才是个头?我也正想请教大家.

作者: xlhljp 时间: 07-6-3 21:35
看看森田的理论，如果适合你这个治根。

作者: rong0525 时间: 07-6-4 22:50
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作者: gzh2001ren 时间: 08-7-3 10:44
看了这么多，原来我也是个有失眠症的人。呵呵楼主你好了吗？呵呵恩每天要看点森田的书，好像感觉是好点的呵呵

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