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标题: 为自己和朋友们加油!——走出抑郁必经之路之我见(申请加精) [打印本页]

作者: omiga    时间: 07-2-9 22:35
标题: 为自己和朋友们加油!——走出抑郁必经之路之我见(申请加精)
知道自己患上抑郁症已有两个月了。经过调整,我的状况在渐渐好起来。现在把自己这段时间总结的一些东西与大家分享,希望对朋友们有所帮助。
  
走出抑郁必经之路之我见

1.经历一次抑郁症的大爆发
    在网上了解到抑郁症的症状后,我才想起来自己已经在抑郁症的影响下过了好几年。之前一直以为是“状态不好”,甚至认为是自己变笨了。经历了一次大爆发——长时间无法正常学习和与人交流、无数次地回忆起经历过的挫折、曾在生死的选择中折磨自己并有过要发疯的感觉后,才意识到:是心理问题。于是开始了解自己、了解抑郁,做起了自己的心理医生。

2.全面了解认知疗法
    认知疗法告诉我导致自己陷入抑郁的认知习惯,告诉我原来可以通过不同的角度去看待同一件事情。于是我开始学着停止悲观和自责,情绪也慢慢好起来。

3.加强体育锻炼
    为了帮助我克服懒惰,从来都是九点以后才起床的爸爸开始督促我每天六点半就起床,在冬季寒冷的清晨陪着我在公路上跑两公里。运动对于改善抑郁的作用是潜在的,但是明显的。

4.理解并实践森田疗法
    “为自己的状况担心、不停地想要寻找治疗抑郁的方法,并不能停止担忧和焦虑,更不能使患者真正康复。相反,把抑郁当作自己身体的一部分而根本不去理睬,‘顺其自然,为所当为’,忍受着痛苦去做一切正常人应该做的事,才能帮助抑郁患者真正走出来。”这便是我对森田疗法的理解。而现在,我亲身体会到了森田这种理念的巨大效用。
    有前辈说,森田不只是一种治疗方法,更是一种生活态度。现在我也理解了这一点。且不说抑郁患者,许多容易罹患抑郁症的正常人对于多数生活事件都有自责倾向,对人对己都过于苛责,遇到挫折也容易陷入悔恨和痛苦。“想得多,做得少”是这群人的典型特征。而森田疗法告诉我们,对于生活,我们不应停留在挫折上自责和悔恨,而是要学着培养正面思考的习惯,着重于寻找解决问题的方法——顺其自然而又积极努力地面对生活。

    在这次的抑郁症爆发之前,我认为自己是个不错的人——认真地面对生命和生活,努力学习、心怀抱负、孝敬父母、善待和关怀他人。所以前段时间深陷在抑郁中时,我无数次地抱怨上天的不公,无数次地问:为什么这样的噩运会降临在我身上?是我做错了什么要受到惩罚吗?而现在,我应该感谢这次上天给予的让我深省的机会,它让我明白真正影响自己发展的深层次的原因。现在要我再一次评价自己时,我还是会列举出上面的优点;更重要的是,经历一次抑郁,有了对自己的更清晰的认识,我可以在以后的路中走得更稳。

    喜欢一首歌:《最初的梦想》。也许很多朋友也是一样的,因为抑郁不得不停止或者减慢了追逐梦想的脚步。但我们为什么不拿出自己的勇气来面对它呢?都说劝说抑郁患者是没用的,但是“人的潜力是无穷的”请相信这句话!梦想虽然在远处,别忘了用每一次小小的进步来鼓励自己哦!

    让我们一起加油吧!



《最初的梦想》歌词:
如果骄傲没被现实大海冷能拍下
又怎会懂得要多努力 才走得到远方
如果梦想不曾坠落悬崖 千钧一发
又怎会晓得执着的人 有隐形翅牓
把眼泪装在心上 会开出勇敢的花
可以在疲惫的时光 闭上眼睛闻到一种芬芳
就像好好睡了一夜直到天亮
又能边走着边哼着歌 用轻快的步伐
沮丧时总会明显感到孤独的重量
多渴望懂得的人给些温暖借个肩膀
很高兴一路上我们的默契那么长
穿过风又绕个弯心还连着 像往常一样
最初的梦想紧握在手上
最想要去的地方 怎么能在半路就放
最初的梦想绝对会到达
实现了真的渴望 才能够算到过了天堂




[ 本帖最后由 omiga 于 07-2-9 22:59 编辑 ]
作者: omiga    时间: 07-2-10 17:50
标题:
自己顶一下
作者: 310015    时间: 07-2-11 08:51
很好的建议
作者: xlhljp    时间: 07-2-11 10:19
先转帖元音居士心经抉隐,后说明我的话。

再如吾人行道。在走路的时候,凡夫深入险道而不觉;外道知是险道不可深入而横行;二乘知是险道不可深入而止,停在那里不动了;菩萨则回头反走,出于险道;佛明达非安非险,虽入险道而自无碍。因为一切所谓的险恶、平坦,都是当人的分别心。又如:落在一个大坑里面,凡夫在坑中而不知是险,因不知坑外另有天地;外道知坑外另有天地,却不能出,因为他的法不究竟;二乘坐于坑边,不上不下,死守不动;菩萨已出于坑,为度众生故,有意到坑里面去,但出坑入坑之见未泯;佛是跳出跳入,两都无碍,来去自在,并亡其坑,更无出入之见。安和险均是相对而言的,对于这些假相,只要心不生,则不受环境的影响,行之亦无碍。所以说,要了生死,就要心空,空到一切平等、皆不可得时,便无坑内、坑外之别了。

非常感动楼主站出来分享自己的感受。我们每个承受心理问题的朋友都在这一个个坑中徘徊,不得解脱。

楼主看到了光明,勇敢的回来,伸出自己的手去帮助他人,正是行菩萨道。

楼主的话会点亮每一个人的心灵,让深陷其中的人看到光明。
加精可以把楼主的如扩音器般的放大。

支持楼主加精。

[ 本帖最后由 xlhljp 于 07-2-11 10:21 编辑 ]
作者: yuer0201    时间: 07-2-11 13:14
好!顶一下!
作者: omiga    时间: 07-2-11 22:35
标题:
自己顶起来
作者: 木碗    时间: 07-2-12 19:38
总结的非常好,加精鼓励!
希望楼主能给大家带来更多的好文章,祝早日康复!
作者: florazhangwy    时间: 07-2-12 21:29
病友要多多来阳光,了解自己疾病的性质和各种解决方案。总有一种适合于你,尤其要进行碶而不舍的药物治疗,同时辅助心理治疗,具备自己的信仰。最重要相信的一点,是我们必胜!!
作者: 波波    时间: 07-2-13 11:14
楼主总结得不错!

感谢木碗为本帖加精!!
作者: 实话机器    时间: 07-2-13 11:35
标题: 回复 #9 波波 的帖子
波波,你好!我浏览了你发得部分帖子,我发觉我得忧郁原因可能与你的有点类似,我也是因为工作和学习的压力造成的,说得更准确一点得话,是因为学习碰到了问题,我读博士学位读了很多年,但是论文写不出来,不能毕业,压力很大,想放弃,但又想如果放弃了,以后会怎么样呢,怕被同事和领导看不起,说“你看,他读了这么长得时间,连一个博士都读不出来,真是丢人”,所以我不想放弃,但是我又没有办法写出来,所以痛苦。
你是否已经走出忧郁?若是得话,我首先祝贺你!同时,你能否给我谈谈你得体会?
我得邮箱是jsu_abcxyz@sina.com
作者: xlhljp    时间: 07-2-14 21:49
快乐的阳光,需要自己从点滴的行动开始。

与大家共同努力,共同进步
作者: qqhbc    时间: 07-2-14 23:22
标题: 回复 #10 实话机器 的帖子
我和你的经历可能更为相似,我也常常在想放弃博士学位,看着同学一个个在准备答辩,心里的滋味难以言说,怕人问起课题的事,怕人问为什么不能毕业.

别人总说,糊弄糊弄毕业得了,可我还没做什么,要做的也没什么意义,该怎样继续.

担心同事背后议论,担心导师责备.觉得自己真是废物,别人都读得下来,为什么自己读不下来.

恐惧不停的袭来,不断的造成我身体上的疼痛,常常会有要崩溃的感觉,后悔来读这个学位.现在是骑虎难下.

今天问老公我课题完成不了或是答辩时不能通过最惨的结局是什么?老公说:无非是平时嫉妒你的同事背后笑话你,那算什么,咱不为他们活着;领导可能觉得你这方面能力差点,以后少给你安排点活,还清闲了,咱也不指望当博导、当领导,念不下来博士你也不是科里最差的,现在这样混到退休也没啥问题;导师那么忙,没工夫天天批评你。

突然想到置之死地而后生、死猪不怕开水烫这两个词,暂时想通了。你也试试看,这个方法可行吗?
作者: xlhljp    时间: 07-2-14 23:39
原帖由 qqhbc 于 07-2-14 23:22 发表
我和你的经历可能更为相似,我也常常在想放弃博士学位,看着同学一个个在准备答辩,心里的滋味难以言说,怕人问起课题的事,怕人问为什么不能毕业.

别人总说,糊弄糊弄毕业得了,可我还没做什么,要做的也没什么意义 ...


你的话太对了!严重支持!
作者: 波波    时间: 07-2-15 10:33
我现在已比以前好多了,虽然有时还受到抑郁恶魔的一些干扰,但此时我注意和那些所谓的症状和平共处,只要过一段时间,状态就可回升,就算是常人的状态也有起伏的时候,因此我就能坦然接受这些出现在我身上的问题,不再造成内心的心理冲突,尽量做到顺其自然,为所当为。

我日常的主要做法:完成日常的工作(但期望值比发病前适当降低),工作之余就上来阳光家园充充电,和大家交流,有时间就学习网上的心理知识;业余时间除了吃饭、睡觉、看看电视外,主要是进行体育锻炼(打羽毛球、散步),只要有时间,我基本坚持每天运动1小时以上(每周二、三、六打三次羽毛球,其余四天散步),睡觉前看看心理方面的书籍,加强心理知识的学习,慢慢积累,拓宽自己的见识面,同时也可进行心理调节,感觉效果不错。

我很少看医生(主要是怕麻烦,而且没有找到让我信赖的医生,与医生的交流也不多),但目前还在吃药(罗拉0.5毫克/天,哈伯恩1粒/天),剂量很小。关键还是靠自我心理调节。

总之,通过综合调整,打破原先的恶性循环,重新回到良性循环的轨道上来,坚持不懈地付出努力,我们就会不断进步,当我们走出抑郁后,我们就会比以前更加强大,更加成熟,更加理性,更懂得“顺应自然,为所当为”意义。
作者: lifengok    时间: 07-2-16 23:32
两个月就能有这么好的体悟,楼主真是不简单
作者: omiga    时间: 07-2-17 11:48
标题: 回复 #15 lifengok 的帖子
呵呵,只是因为对重新拥有阳光快乐的生活抱有强烈的信心和愿望而已。
我们都可以的。加油哦!
作者: lzm    时间: 07-2-17 13:43
楼主看到了光明,勇敢的回来,伸出自己的手去帮助他人,正是行菩萨道。
作者: omiga    时间: 07-3-3 08:34
标题: 回来了
回学校上课了,现在已经好得差不多了。不过仍在很多情景下尽量地为自己做心理疏导,改变自己长年以来形成的不良思维方式。因为只有这一点从根本上转变了,才能真正地远离抑郁。
朋友们还好吗?以后可能很少有时间能上来了,不过我会默默地为大家祝福。
加油哦!
作者: omiga    时间: 07-3-10 08:20
标题:
回来顶一下自己的帖子.朋友们加油哦
作者: omiga    时间: 07-3-27 18:05
标题:
回来看看,顶起来
作者: omiga    时间: 07-10-22 17:18
标题:
回来看看,顶起来
作者: a1_a1    时间: 07-10-23 10:48
顶起来。
作者: Sungazer    时间: 08-10-30 16:45
顶一下!
作者: 有阳光就有爱    时间: 08-10-30 17:19
顶一下!
作者: xiaopo    时间: 08-10-30 19:56
说得太好了,我的抑郁就是由于我的错误认知造成的,现在才明白要想远离抑郁必须从改变认知改变思维方式开始,这是根本。吃药只是辅助作用




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