木碗总结的走出抑郁20招 - 阳光工程心理网

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1、感觉自己真的有问题，赶快就医确诊，不讳疾忌医。早治早好。

我患抑郁已经多年，但一直不知道自己失眠、头昏、懒言、自残、自杀等这些现象是疾病导致，结果越来越严重，到前年的时候已经无法正常工作生活。后来去医院看失眠才知道自己得的是抑郁症，然后开始治疗，并逐渐康复。

如果不去医院确诊，自己不知道自己是什么问题，得不到有效治疗，只会让病情加剧；或者仅凭猜测，自己给自己下定义贴标签，给自己增加了心理压力，还耽误了治疗。

作者: 木碗 时间: 06-12-15 16:58
2、把病情告诉你值得信赖的人，可以得到帮忙，减轻心理负担。
我确诊当天就在同学之中公布，第二天收到许多鼓励的留言，令我非常感动。接着告诉了我所在公司的董事长（就职之前就是朋友）、所在部门的部长、我的搭档，这三人是我在公司工作中接触最多的人，也是私下关系最好的人，于公于私都必须说明，而其他部门不相干的员工则没必要各个解释。由于我说明了原因，他们理解我并非因为其他原因而辞职，我辞职之后还时常联系，并对我当时的内疚和负罪心情一再宽慰，减少了我因为辞职带来的罪恶感。我认识老公的第一天就告诉他我有抑郁症，我不敢出门见人，连电话都不敢接，之后他一直带我参加各种集体活动和公益活动，对我的人际交往障碍有所帮助。
如果一个人闷在心里，别人不了解所造成的误解会加深自己的心理负担，对人际交往更加无益。大部分人都是通情达理的，只要你拿出病例，说明你是真的病了，他们能够明白你的思维和行为是因病造成，对你会多一些谅解也更多一份关心。有了感情的支持，康复才更有动力。

作者: 木碗 时间: 06-12-15 16:59
3、药物问题由医生决定，药物治疗听从医生建议。
我第一次就诊开的是赛乐特，因副作用太大，私自换了百忧解，换药之后恶心的副作用没有了，但失眠和厌食更加严重。再次自杀未遂后，第二次就医，医生说明我的病情并不适合服用百忧解，赛乐特虽副作用大，但针对我的情况更合适，并建议我改在晚上服用，以减少副作用。第三次就医，希望换更便宜的药物，医生告诫我服药还未达到疗程，不应随便换药，且另一种适合我的药物副作用更大，以我当时的体质根本承受不了。
我们不是医生，不是药剂师，对于药物根本不了解，不能看其他病友吃什么管用，就自己也去买了来吃。药物因人而异，对不同的人效果不同，药物问题应听从医生建议。

作者: 木碗 时间: 06-12-15 16:59
4、给自己找事情做，分散注意力，找回自信心。
辞职以后一段时间整天关在房间发呆，不吃饭不睡觉不洗澡不说话，有朋友建议我做个个人网站，我说我是个电脑白痴，怎么做的了？朋友说你还没做怎么知道做不了？于是，从百度搜索，找到可以制作个人网站的地方动手做起，用了一个星期才把模板和首页弄好，熟悉上手了以后兴趣也就增加了，每天不再发呆，一起来就弄自己的网站。看访问量上去了，看留言多了，听到许多人说：“你的网站做得不错”，自信心也慢慢找到了。
抑郁的时候都“懒”，但躺在床上什么都不干，抑郁不会自己跑掉。给自己找些新鲜事，找些有意思的事来做，不管是做什么都比不做好。何况，做完之后，还能让你发现只要自己努力，是完全可以做到的，会增加你的信心。

作者: 木碗 时间: 06-12-15 16:59
5、让自己哭出来，渲泄不良情绪。
好多年，我是不会哭也不会笑的人，除了工作时强颜欢笑，其他时候都是面无表情、目光涣散。每每想到那些过往的经历，就有种欲哭无泪的感觉，愈发压抑。朋友们传给我一些电影，《辛德勒的名单》、《与狼共舞》、《肖申克的救赎》等等，影片很感人，一个人看很容易就投入进去，不知不觉眼泪就下来了。看完之后，素性趴在桌子上放声大哭，好多年没有哭过，一直把眼睛哭肿，意外的，却觉得心里轻松了许多。
如果你也是很久不曾哭过，在人前要违装笑脸，除此之外就是一样没有表情的“橡皮脸”，感觉自己的心死了一般。不妨看一场悲伤感人的电影，找个机会，让自己沉积已久的泪水和委屈都渲泄出来。

作者: 木碗 时间: 06-12-15 16:59
6、看一些书籍，明白一些道理。
有的人看《圣经》，有的人看《佛经》，有的人看《森田疗法》，我看的是《论语》，我看的是儒家学说诸子百家。我一直喜欢看书，喜欢自己思考和领悟，辞职以后，有了大量的时间阅读。通过阅读，我明白了一些知识，领悟了一些道理，开始从新审视自己，从新修正自己的观点。我放弃了从前的完美主义，把原先“没有退而求其次”、“宁缺毋滥”、“别人如何待我，我便如何待人”的信条改成了“君子不器”、“己所不欲，勿施于人”、“矜而不争，群而不党”、“不尽人之欢，不竭人之忠”，学习用宽容、平和的心态看待自己和他人。
如果你阅读理解能力没有问题，可以尝试“阅读治疗”，道理别人怎么说都不如自己省悟来的透彻，为人处世的方法很多书里都有，只要自己读进去了，就会有所发现有所感悟

作者: 木碗 时间: 06-12-15 17:00
7、做一些运动，锻炼一下身体。
我从小身体不好，没上过体育课，没做过什么运动，抑郁之后，各种躯体反应，就更是懒得动。整天不是躺在床上，就是坐在电脑前，时间长了，更是全身腰酸背痛。偶尔站起来伸伸腰、弯弯腿，感觉好点了，索性做操。按照记忆中学校里广播体操和健身房的健身操加瑜伽的动作，从头到脚都运动了一下，感觉好多了。就算是没有条件去健身房运动场，自己在家里伸胳膊伸腿，扭腰扭脖子，活动一下，也会觉得精神一些。运动过后，不仅是觉得精神好些，睡眠和食欲也有好转，当然，这是长期坚持以后才能体会到的。
不要觉得自己有什么躯体症状就是不能动弹了，头昏乏力又如何？坐在床上活动总可以吧！不管是什么方式的运动，对身体健康有帮助，对抑郁康复也有帮助。有好处的事，为什么不做呢？

作者: 木碗 时间: 06-12-15 17:00
8、写日记，做计划，及时肯定和鼓励自己。
写日记是我从小就养成的习惯，不过，翻阅那记录了十几年的日记，几十本日记，大多是一些情绪的宣泄。不是写的妈妈怎么偏心，就是写的男人如何花心；不是写的社会如何黑暗，就是写的人心多么叵测。抑郁之前，我曾经看过一些心理学方面的书籍，大致了解一点积极心理暗示的知识。抑郁之后，得到了朋友们的鼓励，我知道自己要给自己增加信心，要自己给自己鼓劲才能真的好起来。日记里的内容开始变了，丁点的小事也是表扬的理由，今天吃饭了，今天接了一个电话，今天下楼了，任何进步都及时记录下来，自己可以看到自己的改变和成绩，更增加了信心。而同时，给自己定些小小的计划，比如明天要和妈妈一起去买菜，明天我要自己洗衣服，等等。做到了，表扬自己；没做到，告诉自己，没关系，明天努力。
我们总是对自己说：“我做不到”、“我不行”，我们在寻求帮助和支持的同时，更需要自己给自己肯定和鼓励。我们不能依靠别人来生活，康复的道路必须自己走下去，而这期间是个很痛苦的过程，需要自己不断给自己加油。

作者: 木碗 时间: 06-12-15 17:01
9、没事出去走走，看看外面的世界。
辞职以后，有外地朋友不断邀请我过去散心。开始一直推辞，觉得身上没一分钱了，来往路费、到那里的开销，甚至连买药的钱都要朋友出，怎么好意思给别人添麻烦？听说崔永元疗养治疗抑郁，我想着，或许出去散心能有点帮助吧。到外地去了一个多月，尽管回来以后一切还是照旧，情绪还是低落。但在外的那一个月，心情确实好了一些，让我开始体验不那么痛苦、甚至有点小快乐的感觉，有了这种感受，会希望更快康复，对康复的渴望也就越大了。
出去不一定要去什么风景名胜，去个偏远一点的小城镇，生活节奏慢、自然环境好的地方，居住起来也没有太大经济负担。看看山看看水看看天看看云，心情会有所改善，如果条件允许，不妨去海边走走，特别是夜晚的海滩，会让你有种豁然开朗的感觉。

作者: 木碗 时间: 06-12-15 17:01
10、去掉疑问号。
抑郁之后，对任何事物都是带着疑问的。“我会好吗？”、“我能好吗？”、“我可以做到吗？”，把这些疑问去掉，就变成了“我会好”、“我能好”、“我可以做到”。当然，实际生活中并没有一个真的疑问号挂在那里等你取下来，这个疑问号是在自己的脑子里和心里的。当我们一再对自己对他人对事物表示质疑，确定也变成了不确定，当我们不断地疑问下去，最后我们自己会给出一个否定的答案。
要停止这些疑问，不去想什么“会不会”、“能不能”、“行不行”，只管去做，做完了以后再说。很多事情我们并非真的做不到，而是这种怀疑的心态让我们停滞不前、跋前踬后、犹豫不决。

作者: 木碗 时间: 06-12-15 17:02
11、伤心总是难免的，将来比过去重要，现在比将来关键。
虽说我是内源性抑郁，但也是受到了生活环境的影响。比如童年阴影、家庭不合、感情创伤等等。我恨过很多人，恨了很多年，我咬牙切齿地发誓：“只要让我再遇见他，我一定杀了他”。我怨苍天待我不公，自问没有做过亏心事，为何给我这么多磨难。通过阅读，自己静心思考，省悟之后才明白，不放下恨就不会接受爱。过去的事情已经发生，无论我现在追悔莫及还是痛心疾首，都已经成了定局无法挽回，如果我还沉浸于此，不断揭自己的疮疤，只能是让伤口一直恶化，不能痊愈。
过去的事已经过去，放在心里，苦的只有自己。将来是由无数的今天构成，只有把每一个今天过好，才会给将来打下一个坚实的基础。与其在回忆中痛苦，在预想中恐慌，还不如脚踏实地过好今天这24小时。

作者: 木碗 时间: 06-12-15 17:02
12、只看过程不看结果，尽力就无愧于心。
压力并非环境造成的，而是自己造成的。急功近利的时代，让我们过多的把目光集中在结果上，只有目标达成，才能算是成功。但我们不是神仙，不可能样样都成功，我们都是在尝试和学习中取得成就的。我刚刚确诊为抑郁的时候，正是五一节之前，我要负责同学聚会，这是个让我头疼的问题，连续好多天，我连一个电话都打不了，还谈什么同学聚会呢？我在5460同学录上说我不组织了，我组织不了，要他们自己玩，我也不去了。同学们说聚会不过是个形式，在什么地方吃什么玩什么并不重要，重要的是十多年没见的同学聚在一起，说如果我不去，他们就不聚会了。后来，我还是去了，其实当天的所有活动都是其他同学安排组织的，我这个组织人只是摆摆样子，我以为那天聚会大家不会感到满意，可是后来同学们聊聚会的事聊了一个多月，还嚷嚷着要再搞聚会。他们不记得那天吃了什么、玩了什么，他们只是记得那天很开心。
很多时候，我们自己以为这件事情办的不妥，其实结果未必有自己想象得那么糟糕。更何况，很多时候，重要的不是那个结果如何，而是过程，我们在这个过程之中，就足以。

作者: 木碗 时间: 06-12-15 17:03
13、画画、养花、喝茶、下棋，神仙日子也不过如此。
我妈妈是先天性心脏病，她出生的时候，医生说她活不过四岁，可是现在，快进古稀之年，她身体比我还好。为什么？心态好。她喜欢养花，喜欢写字画画，遇到什么不开心的事情，就到阳台上看看花，把满阳台的花伺弄完，不愉快也就没了。家里没人寂寞无聊的时候，她就铺上宣纸写字画画，还贴在房间里，自我欣赏。我抑郁之后，很多时间在家，情绪低落的时候，给自己泡上茶，品着品着，也就浑然忘我了。
有的人说我养了花，花死了，没找到乐趣。也有的人说我对这些都不感兴趣。抑郁的时候当然是对什么都不感兴趣了，正是因为兴趣丧失，所以才要培养啊。不管是什么兴趣爱好，只要你用心去做了，就能感受到其中所带来的乐趣，而起可以很好的分散注意力，避免不良情绪的干扰，特别是对有焦虑情绪的，这也是一种修养性情的好办法。

作者: 木碗 时间: 06-12-15 17:03
14、没胃口也要吃，睡不着也上床。
我抑郁的时候，失眠和厌食是最严重的。开始也是几天几夜不睡，等到终于困了，就睡下去不起来。每天都不吃饭，一两天才吃一餐，所谓的一餐也不过是几片饼干或者半个苹果或者一汤勺米饭。妈妈每天为了我不吃饭发愁，说再不想吃也要吃点。我那时恶心呕吐，实在是没点胃口，可我知道，越是不吃饭，越是没力气，身体会越差。坚持每天都上饭桌，哪怕只吃一口，到了吃饭时间一定要吃点。睡觉也是，不能不想睡、睡不着就不睡，也不能不想起就不起。不再通宵上网，晚上躺在床上，睡不着也躺着，到早上就算没睡着过也起来，白天再困也坚持不睡，保证晚上睡觉早上起来，把作息时间固定了，失眠才有可能好转。
好多抑郁病友都是说睡不着啊，半夜三更挂在网上，这样下去只会让失眠更严重。尽管失眠、厌食这些症状很大一部分原因是受情绪影响，但是如果生物钟被打乱，生活不规律，也会影响到睡眠和饮食的。该吃饭就吃饭，该睡觉就睡觉，正常的时间做正常的事，才能让自己的睡眠和饮食正常起来。

作者: 木碗 时间: 06-12-15 17:04
15、参加集体活动，不怕人多，只怕人少。
抑郁的时候，不敢出门，不敢见人，可自己又知道这样不对，想改，可总也改不过来，就算是同学到了楼下，我都会找借口拒绝外出。自己想着，一定要找个什么事，是让自己无法推脱的，让自己不好意思不去的。集体活动最好。一个人的邀请，拒绝的是一个人，集体活动失约，则是拒绝了全体。当自己觉得自己非去不可，去的动力也就大了。刚开始去，我也只是旁观旁听，但去的多了，总会有人主动跟你打招呼，这时候，你就要开口说话了。再去的多了，人也熟悉起来，没那么恐惧了，话题也多了，逐渐就能开始交流了。
喜欢参加集体活动的人，多是热情开朗、性格外向、健谈活泼的人，多和他们接触，能够带动自己的交流。集体活动人太少，自己会感到局促，人多点，压力会小一些，一开始多参加一些大型的集体活动，几十人的，逐渐再参加人数较少的集体活动。这样，可以帮助自己锻炼交流沟通和人际交往的能力。

作者: 木碗 时间: 06-12-15 17:04
16、发现和认识比自己苦的人，我还有什么资格说可怜？
曾经被加入进一个群，但我在里面从来不说话，后来有人找我私聊，问我怎么从来不发言，我把我的情况说了。他把他的经历告诉我以后，我才发现我并不是世界上最可怜的人，我还没有睡过大街，我还没有被亲生父母拿刀追砍，我还没有在一个月之内连续失去三位亲人，但是他远比我坚强，他告诉我这是生活对他的考验和恩赐，让他刀枪不如、风霜不侵的，正是这些痛苦的经历。后来，又认识了一位法国的自行车运动员，他的一条腿被截肢，但他戴着假肢和健康人一起比赛，还参加了04年雅典奥运会，他给我发了他训练的相片。包括后来去福利院，和智障残障儿童一起玩耍，我发现我并不是世界上最可怜的人，有许多人比我更艰难，但他们并不觉得自己可怜，他们在快乐地生活，我还有什么资格为了自己的那点伤害而痛苦不堪呢？
我们总是会把自己的伤害放大，总是会觉得自己受到的痛苦是最多最大，而旁人无法理解。其实，很多人遇到的事情不比我们好到哪里去，生活本来就是波折坎坷，只看你是微笑面对还是哭泣逃避了。

作者: 木碗 时间: 06-12-15 17:05
17、有自杀念头的时候告诉你最信任的人。
我很感谢一个人，我的同学。在我确诊那天，一帮同学请我吃饭，我不去，他来我家接我去的，席间，我拿出病例给他们看了。他留意到上面写“多次自杀，防止自杀”的字样，后来，我31岁生日那天，我又决定自杀，走到桥上，接到他祝贺生日的电话，问我在哪里玩，我说外面，他问我和谁一起，在哪里玩，他能不能过来，我支吾着说不用了。之后他不断打电话问我在哪里，凭着电话里的风声和汽笛声，他判断出我在江边，在我跨在桥梁上的时候，把我拉了下来。
那天，我哭着问他为什么要找我，为什么不让我死了算了。今天，我非常感激那天他的及时出现，否则就没有今天我的存在了。当然，前提是我让他知道我有过自杀的经历，并且还有可能自杀，所以当他在电话里感觉到端倪，才会警觉起来，出来寻找并解救了我。

作者: 木碗 时间: 06-12-15 17:05
18、力所能及帮助他人，原来我也是有用的。
“废物”、“包袱”、“累赘”，这些词语一直是我自己对自己的评价，我认为自己一事无成、一无所有，除了给别人添麻烦，就再也没用了。第一次参加公益活动，是带福利院的小孩子去公园玩，开始我只是跟随，后来看到一位失明的小女孩，忍不住去扶她，她一直找我聊天，叫我姐姐，后来玩游戏，总是要我抱她上去，接她下来。那天给我很大的触动，那个小女孩对我的依赖，突然让我觉得原来我也可以帮助别人，原来我也是有用的。后来还一次下公交车，顺手扶了一位老奶奶一把，帮她拎东西走了一段，老奶奶很健谈，一再夸我，我也不好意思地笑了。回家后想起来，还觉得挺好的。
“赠人玫瑰，手有余香”是我的个性签名，因为我真的感受到，在帮助别人的时候，自己也会感受到快乐，找回自信。

作者: 木碗 时间: 06-12-15 17:05
19、找个爱你的人，陪你走过这段路。
除了挽救我生命的同学，我还要感谢的是我的老公。他认识我的时候，我抑郁还很严重，是他一直鼓励并带领我参加各种公益活动和集体活动，帮助我解决了出门、说话这些问题，与人的交流方面有了很大的改善。他向我求婚的时候，我还没有痊愈，只是有了好转，还在吃药。我说我会是他的包袱，他说有他在，我不会再不开心的。当然，结婚以后，他也没少惹我生气，我们两个也经常怄气，不过，我知道，如果没有他，我康复不会这么快。结婚以后，他一直督促我的睡眠和饮食，到现在，如果哪天我因为写东西睡得晚了，或者没按时吃饭，他还会跟我生气。
有最亲爱的人陪伴在你身边，你会有更多的理由和动力让自己去努力改变。当然，自己也要摆正位置，爱人只能给你动力，却不能代替你完成治疗。两个人有什么吵吵闹闹很正常，也不要跟抑郁联系上。

作者: 木碗 时间: 06-12-15 17:05
20、反复波折不害怕，坚持到底。
我从确诊之后才开始治疗，一直到康复，其间经历过一次自杀，许多次的情绪低落。康复不是一直好转，总是好一点了，又坏一点，再好一点，又坏一点，像波浪线一样起伏。只是每次情绪低落的时间缩短了，或者程度减轻了，慢慢的，能感觉到自己的改变，比如情绪低落的时候也不会再自杀了，比如情绪好的时间比上次延长了。
康复是一个比较长的过程，这期间不知道会发生什么，遇到不开心的事，遇到压力和挫折，自然情绪又要低落了。没关系，继续努力，只有坚持下去，才会看到阳光。

作者: malnu 时间: 06-12-15 17:17
木jj好高的效率呀，几分钟就把这20层的高楼盖起来了，我中间都没敢插嘴，怕中间冒出来碍眼，现在坐在沙发上慢慢学习。

作者: 绿罗裙 时间: 06-12-15 17:31
每个帖子我都仔细地看过了，写得很有道理，很不错，顶！

作者: 木碗 时间: 06-12-15 17:51
效率高什么啊，昨天一通宵，今天一下午，才弄完。

作者: xlhljp 时间: 06-12-15 18:59
感谢！
我在症中时，怕接电话，还历历在目。

木碗注意休息！

作者: fantasy 时间: 06-12-15 19:25
写的太好了....对我们会有帮助的.

作者: sunshine 时间: 06-12-15 21:53
很好。

作者: 美惠子 时间: 06-12-15 22:18
木碗辛苦了，总结的非常好，确实能帮助很多朋友。注意不要太劳累。

作者: yuer0201 时间: 06-12-15 22:51
标题: 谢谢木碗,好文章!
如题，木碗用自己的经历拿来和我们共享！谢谢她了！

作者: 河床上的树叶 时间: 06-12-17 22:46
　　都是斑竹级的人物，不知道我有没有资格发言．．．可我还是想发表一下感慨
　　写的真好！看了很感动！之前我还以为只有我一个人因为失眠、抑郁吃不下饭，不想活．．．我还有多年的强迫，现在有多了焦虑．平常老被自己奇怪的各种想法折磨，前一段时间因为不想活才开始吃药．
　　木碗姐其实有许多特别幸运的地方，就是有真心关心你的朋友和疼你的老公，这我很羡慕．我的朋友很少，当我跟她们说起我的病情的时候，她们有时候会说：＂啊＿＿不会吧，哎呀，你怎么会心理有问题．．．怎么怎么的．＂让我的心里更不舒服，又或者对我的提问想法很不屑．老公常对我大吼：＂你要彻底改变你的生活环境和方式！＂但只是嘴上说，从不主动采取帮助我的实际行动，我自己更为自己的无能为力感到焦虑．
　　都说出去散心会有好处，我哪里也不敢去，怕出门会失眠；敢兴趣的事［唱歌跳舞］也提都不敢提，怕引起兴奋而失眠；不敢工作，怕压力太大引起失眠．．．太多的不敢我觉得我是个无用的人！现在还在准备考研，因为不能集中精力复习，只是尽个心，免得老公失望．前一段时间因为睡不着，吃不下，极度焦虑，想把一包安定吃了就解脱了算了，想想我不在了爸爸妈妈也活不成，孩子没有妈妈太可怜，以后老公再婚的话孩子该有多可怜，还是不忍心．．．
　　　我的情绪现在时好时坏，不过看了你的心得对我还是很有帮助，我还是会努力的，心里不舒服的时候我会来看看帖子，来寻求帮助，谢谢

作者: puchunxi 时间: 06-12-18 01:18
看来你们都没怎么经理过抑郁，你们都曾经有过幸福美好的生活，所以在抑郁突然降临时，才有那样强烈的反应，才显得那样手足无措。对于我来说已经习以为常了，我就是在抑郁的苦海里泡大的，我曾经以为生活就是这个样，只是那说不出的，隐隐的，无法忍受的巨痛使我感到无比的恐惧，无望，使我在生命之初就感受到和感受着死亡对我的逼近和威胁，因为那种说不出的痛，直痛到我无法再对生命生活抱有任何一点期望......

作者: gangpao 时间: 06-12-18 22:50
好帖先顶起来再说
木碗姐姐辛苦了啊

作者: 木碗 时间: 06-12-19 16:31
标题: 回复 #29 河床上的树叶的帖子
我以前也没有朋友，也不相信爱情打算独身的。
友情和爱情都是需要自己去寻找和感悟，前提是一颗平和宽容的心。我现在每天都会听到人说：“你怎么会抑郁呢？”，他们不了解，我说给他们听，说了还不明白，也没关系。老公也会威胁我：“你再这样以后就别回家了”，但是我理解为对我的关心。

我一直在说抑郁康复要靠自己，虽然有效的社会支持系统能给我们信心和动力，但是如果我们只是依赖他人伸出援手、依靠外界帮助，而自己不主动积极改变自己，外界力量再大也无济于事。
经常会听到埋怨朋友不理解、家人不关心的话。这些话我以前也说过，但真的走出来以后，才感觉只有靠自己才是硬道理。当真的走出来之后，不会再去埋怨别人对自己的爱太少，而是会检讨自己付出的爱和行动是否不够。当初的抱怨化为今日的感激，朋友也越来越多，自己也越来越快乐。

从前我觉得自己不幸，没有家庭温暖，所认识的朋友都骗我，没有人关心我、理解我。可是今天我觉得自己很幸运，认识了很多朋友，有爱我的老公。改变的不是环境，不是我转运了，而是改变自己的观点和思维，换一种心态去对待他人，才会有所收获的。

作者: 木碗 时间: 06-12-19 16:36
标题: 回复 #30 puchunxi 的帖子
我从小就对生活不抱希望，9岁开始自杀，一直认为自己活着就是受罪，是多余的。

可是今天，我才明白，之前那三十几年所受到的耻辱、磨难、坎坷、折磨，都是为了让我成长，让我在今天可以明白生活的意义。温室里的花朵经不起风雨，我感谢从前的风霜雪雨，让我现在可以承受任何的打击。

作者: 波波 时间: 07-1-8 17:48
总结得很好！不愧是才女。

顶。。。

作者: 美惠子 时间: 07-1-14 14:33
顶！

作者: puchunxi 时间: 07-1-14 16:37
继续顶！

作者: daniellu 时间: 07-2-2 11:58
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: longzhongdui 时间: 07-2-2 18:11
很好.我们要靠自己.

作者: sdjsd123 时间: 07-2-18 20:47
标题: 回复 #20 木碗的帖子
结的非常好，

作者: 武汉小武 时间: 07-2-26 18:53
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 陈柯 时间: 07-2-26 20:48
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作者: literature 时间: 07-3-2 05:15
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 木碗 时间: 07-3-6 03:32

原帖由陈柯于 07-2-26 20:48 发表
但是，办不到啊！

没有什么办不到的。
我被确诊为抑郁症的时候，已经有了几十年的病史，自杀自残过多次，失眠厌食严重，医生要求我必须住院，还说我是他从医几十年遇到最棘手的病例。
但是我靠我自己已经完全康复了。
你信你自己，什么都可以办到。
你连自己都不信，那寸步难行。

作者: 木碗 时间: 07-3-6 03:34

原帖由 literature 于 07-3-2 05:15 发表
谢谢木碗说出自己的经历。你的方法也许我也可以去试试。我很早就知道自己抑郁症，但是从没正面地面对它，这么多年过去了，今天鼓足勇气要去战胜它。

抑郁症也没什么可怕的，身在其中的时候觉得简直就是地狱魔鬼，可走出来了回头看，很感谢那段经历。
抑郁康复的过程其实就是自我完善的过程，抑郁症只是给了我们一个改变自己完善自己的理由和动力而已。

作者: lovelycat14 时间: 07-3-6 10:27
知道应该去医院的，但今天请了假还是没去，改天吧。今天头很疼，耳鸣。

作者: 0550 时间: 07-3-18 15:22
每一条都看了
贴在自己的BLOG上了
http://bulaoge.com/?nico0550

作者: 阿童木 时间: 07-3-20 11:51
很精彩，期望看到你新的体会！

作者: 心岸 时间: 07-3-21 09:48
标题: 你好
问候木婉。
希望更多的朋友，看到成功的希望。大胆在生活中实践。

作者: zgz 时间: 07-6-1 08:46

作者: hot2056 时间: 07-8-22 08:10
标题: 不容易
珍惜你的老公啊。

作者: 风兮亦弈 时间: 07-8-22 18:02
标题: 回复 #20 木碗的帖子
学到了很多，对我自己启发也很大。论坛里病友很多，但是我觉得很多人都是在论坛发泄自己的抑郁情绪，而没有把这里当做一个学习成长的地方，整天盯在自己抑郁情绪上面是不可能走出来的，希望更多的病友能学习并且成长，靠自己觉醒，从而走出抑郁。

作者: 木碗 时间: 07-8-22 18:43
标题: 回复 #51 风兮亦弈的帖子
在论坛发泄自己的抑郁情绪，而没有把这里当做一个学习成长的地方，整天盯在自己抑郁情绪上面是不可能走出来的，希望更多的病友能学习并且成长，靠自己觉醒，从而走出抑郁。

这也是我最想对大家说的话

作者: 美惠子 时间: 07-8-24 21:01
木碗的经验值得大家好好学习，的确光发泄抑郁情绪是不能帮助自己成长和康复的。

作者: malloc 时间: 07-8-26 19:24
大家最近大家都调整的怎么样了?我最近太忙,来得少.
祝大家都能走向康复!

作者: 小微 时间: 07-8-31 07:21
你好厉害,也很幸运,终于能好了,虽然我是轻度的抑郁症患者,但是,我已经觉得给我带来了困扰,尤其是学习,主要是,我还在读书,所以,对我有影响

作者: endy0404 时间: 07-8-31 23:45
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: endy0404 时间: 07-8-31 23:46
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 海风 时间: 07-9-3 20:05
写的很好啊，深有同感。

要注意休息啊。

我要是用心写了这么多的文字，花费了这么多时间，一定会把文章发表到健康报纸/杂志上的，既有成果，又有稿费，多好。

作者: 冰咖啡 时间: 07-9-4 14:02
写的很好！！
我已经做了Note！
一起加油吧！！！

作者: scksl 时间: 07-9-4 15:47
好文章,很贴近实际,

作者: 美惠子 时间: 07-9-17 20:19
好贴子，提！

作者: moumoucow 时间: 07-9-29 14:52
有感触，顶

作者: 匿名 时间: 07-9-30 11:36
我是一名郁抑症患者.38岁.我不甘心我的后半生就这样下去.我要努力.要坚强.我希望患者们走出去.不要呆在家里.所以我倡议前国各地的患者朋友们.不妨来搞一次聚会.让我们集体徒步去游遍祖国的大好河山.行吗?就叫心灵挽救行程吧.赞成的朋友就请加qq271212515

作者: 匿名 时间: 07-9-30 14:13
怎么没人响应

作者: wzhp 时间: 07-9-30 15:30
晕，游客也可以发言吗？论坛设置是不是出问题了。

作者: 匿名 时间: 07-9-30 17:45
似乎游客真的可以发言呢，我是纳兰，先试验一下看是怎么回事。

作者: 匿名 时间: 07-9-30 18:10
还能发贴吗？

作者: 心岸 时间: 07-10-13 14:21
标题: 你好
支持木碗。

很多朋友就是缺乏行动。同时自己先失去了自信心，一切都太被动，整个的康复就容易变的缓慢了。

作者: 海上明月 时间: 07-10-24 16:35
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作者: last_straw 时间: 07-10-25 20:37
木碗总结的太对了，特别是因为抑郁生出的“懒”，我是深有体会哦。老公说我懒，我还挺委屈，“我是因为难受才不起床的嘛”。

我以后尽量不赖床了。

作者: 木碗 时间: 07-10-25 22:16
标题: 回复 #70 last_straw 的帖子
能理解，那个难受啊，真不想起啊。可难受也得起，最开始最难受，坚持下去，越往后就越容易了。万事开头难。

作者: 阿可 时间: 07-11-8 10:13
标题: 看了不错
加油111111111111

作者: charles_1812 时间: 07-11-19 16:04
很有同感！不愧是才女！理论和文字功夫一流！

作者: 木碗 时间: 07-11-21 20:38
标题: 简单总结走出抑郁的方法
1、接受。

接受患病的事实，接受抑郁症本身，接受过往发生的一切经历，接受自己，接受他人，接受社会，接受帮助，接受治疗。

2、寻找。

寻找问题的根源，寻找错误的认知，寻找解决的办法，寻找有利的支持，寻找没做过的事，寻找不认识的人。

3、学习

学习基本的心理知识，学习成功案例的经验，学习健康人的心态，学习两面性看问题，学习感受，学习领悟，学习你能学到的任何知识。

4、纠正

纠正习惯性思维方式，纠正不良心理暗示，纠正消极自我评价，纠着不规律作息时间，纠正不正规生活方式。

5、培养

培养兴趣爱好，培养运动锻炼，培养爱自己的能力，培养爱他人的能力，培养自信，培养情趣，培养主观能动性。

6、坚持

坚持记录自己每一点进步，坚持体育锻炼，坚持参加集体活动，坚持与人交往，坚持做力所能及的任何事，坚持洗脸刷牙吃饭睡觉，坚持把付出的努力持续下去。

作者: 木碗 时间: 07-11-21 20:42
谢谢各位的鼓励

作者: 墨墨 时间: 07-11-24 15:47
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作者: 木碗 时间: 07-11-24 22:18
标题: 回复 #76 墨墨的帖子
相信自己，坚持＋努力，一定可以！

我抑郁严重的时候来到阳光，得到大家的支持和鼓励，有问题说出来大家一起想办法，对康复会有帮助的

作者: 皓月当空 时间: 07-11-25 18:59
标题: 说的太好了
我是新手,找到这个网站很开心,能听到木碗的一番肺腑之言更是很开心,希望我的病情会早日康复.请问哪位知道施老师何时能回复贴子呢,我发了一个,很着急老师能给我回复

作者: 皓月当空 时间: 07-11-25 19:04
标题: 找到了心灵家园
很意外地找到这个网站,心里很激动,仿佛一下子找到自己心灵的住所.我觉得自己得了强迫症和恐惧症.我结婚已经10多年,女儿都上小学五年级了.可我还是恐惧--我丈夫有个弟弟,就是我小叔子,他是做业务的,没有太稳定的工作,他和我婆婆一起住.我小叔子性格很不稳定,高兴时会很热乎,没钱时就会很冲动,有一年因为我丈夫的小房子动迁,他以为我们拿到了很多动迁费,就想要钱,结果在过年时大闹了一番,差点报警,我公公婆婆都不太敢惹他,因为他初中时打架蹲过3年.公婆家教不好,公公常年喝酒骂人,所以他们家庭不太温暖.自从那次在我的心里留下了不可麿灭的阴影,我特怕小叔子.而去年他结婚了,找了一个特贤惠的媳妇,我和他媳妇处的挺好,但我很少回婆婆家,就是不爱见小叔子.今年他媳妇生了个男孩子,昨天我们一家去看孩子,小叔子不在家,我和他媳妇聊了很多,他的脾气还是不太好,他媳妇大多让着他,但看的出她也不太幸福,幸好她是个挺大度的人,还能忍受,呆了一会我们就回去了.可回家我就总想些可怕的事,想他能否有一天将我杀了等等,以前我就常有这样的想法,大概有2、3年了,我也没有办法,总是把自己折磨的够戗,折磨够了过段时间就会好些,或者找个朋友安慰,才会逐渐好转,没想到昨天又犯老毛病了,我都不知该怎么办,昨晚都没睡好,心里压力很大,其实有时想想这种想法,不会象我想的那样的,人不会那么可怕的,我和丈夫说了,他认为我有病,不回答我,他说我还信佛,什么也没学到,一点爱心都没有,而且心胸那么狭隘,希望来到这里,能和木碗交流,也希望能得到木碗的帮助,相信大家不会笑我的,相信我会很快好起来的!

作者: 木碗 时间: 07-11-25 22:54
标题: 回复 #78 皓月当空的帖子
施教授工作忙，上来的时间比较少，需要多点耐心了。同样的问题，也可以在互助版面和大家交流一下，听听大家的建议，虽然不是理论指导，不过实践经验也是有借鉴意义的。

作者: 雨中漫步－A 时间: 07-11-27 03:14
如果几年后你又回来了，别忘了找我！！

我这波已经是第三波了！走出第二波时和你的状态差不多！
开个玩笑！！

祝你快乐！！

[ 本帖最后由雨中漫步－A 于 07-11-27 03:21 编辑 ]

作者: 我是小小鸟 时间: 07-11-27 18:07
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作者: 不得不爱巧克力 时间: 07-12-11 11:25
我来阳光有几天了，感觉这个网站对我有很大的帮助。看了木碗姐姐的新得受益匪浅，真的发现自己需要不断的提高自己的认知。在我迷茫的时候，有了你们拉我一把真的很感激。

作者: 木碗 时间: 07-12-11 14:22
大家一起努力。

作者: bennywen 时间: 07-12-17 11:40
标题: 回复 #15 木碗的帖子
顶！总结的很贴切实用！可是集体活动似乎不容易找啊

作者: 孤独的心 时间: 07-12-31 11:57
写得真是太棒了！我自己由于工作和家庭的原因，导致自己在今年患了病，失眠、头痛、心情焦虑，后来去看了医生，说是躯体形式障碍，也不知道是焦虑症还是抑郁症，总之住了一个多月的院，出院之后坚持吃药，现在已经上班了，感觉好多了，最近看了你们的文章，受到很大的鼓舞，你们总结的方法值得我们借鉴，希望我们能够一起战胜疾病、战胜自己、享受生命的快乐

作者: 陈宝宝 时间: 08-1-14 17:42
标题: 向木碗学习
木碗真坚强，我虽然是个中度抑郁症患者，而且一年多前已经好了，因为自己认为不会复发，就辞职掉好好的工作，自己做起了生意，没有想到很大的压力和很多的杂事让我又复发了，真的好痛苦，所以我想放弃做生意，想先把病治好，生意就不用做了，可要亏几万元钱，身体和生命是最重要的呀。但是我还在忧郁当中，毕竟钱是辛辛苦苦赚来的。好矛盾。

作者: robertmeme 时间: 08-1-19 10:52

原帖由木碗于 06-12-15 17:05 发表
20、反复波折不害怕，坚持到底。
我从确诊之后才开始治疗，一直到康复，其间经历过一次自杀，许多次的情绪低落。康复不是一直好转，总是好一点了，又坏一点，再好一点，又坏一点，像波浪线一样起伏。只是每次情 ...

这一个，我也有体会，好像自己差不多好了，可是又是反复，低落绝望，我几乎没有信心了，木碗的这个分享对我特有意义吧。
长时间的抑郁真的要坚持，如果复发时候也要坚信，是暂时的，抑郁一定能治好。尽管是反复了。

作者: 雾樱 时间: 08-1-20 17:42
木碗姐姐的心态非常好～～～我要加油加油加油

作者: 夏秋 时间: 08-1-29 16:53
听到守护天使的叮咛

我常常对一些医生暗问：你不入地狱，
如何救得了地狱里的我？
看了你们一刻钟里作出的诊断，我问是这样吗？
你以为是英语，我问的是拉丁词义。概念几多错误！
多看几本港版的中文教材吧，你们真的要努力
和主流的程序和医案相比，你们简直是在玩儿戏
我到HK求过医，你们统统都该去！
别把病人都当傻子，应该知道你们处在医学圈外的边缘
我说你们，并不是否定心理治疗，相反我们真的很需要
我也不是强求你们，妄想你们马上成材
我只要求你们最基本的，比如，医者父母心和白衣天使
还有现代医学根本里的宗教意义，誓言和爱心！
这些就算你们都不记得了，你们就来看看这篇贴子吧
你们是何其冷酷麻木，看看楼主在这里是如何真情守护
就象守护自己的生命和灵魂一样坚持和不懈
哪怕是一声微弱的梦中哭泣，她也飞越时空赶到现场安抚

你们真的有罪，当跪，要改悔！

作者: 小嘴狗娃 时间: 08-2-16 16:58
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作者: 小雨点 时间: 08-2-29 10:09
走出抑郁20招写的很对，得了病就要按照木碗说的方法去做。才能得到彻底治愈。在此非常感谢木碗的爱心！我一定向你学习，找回自己。

作者: sunmoon000 时间: 08-3-23 12:56
谢谢你,亲爱的木碗,和许多的人,我正在发病,好痛苦,还好有一个好老公在劝我.我会努力,再努力.
你写的真好,对很多人会有很大帮助.我今年32,和你经历好像.

作者: 木碗 时间: 08-3-23 20:44
心理问题、情绪障碍与我们在长期生活中形成的心态、观念有关，即使是突发事件导致的，也存在背后的心理因素。冰冻三尺非一日之寒，如果要融化抑郁这块“坚冰”，也就不是一觉醒来冰雪消融的事情，需要一个循序渐进的过程。可能有点办法能“融化”得快点，有点办法来得慢，但不管是什么方式，最重要的就是坚持到底，没有中途放弃。
不必把时间精力浪费在回忆过去如何不幸，体会现在如何痛苦，假象未来如何凄惨，这只是在消耗我们的体力。只要让自己每天都做一点事情，力所能及让自己向健康的方向靠近，一点一点的改善，慢慢的好转，康复也只是时间问题。
其实中间的过程并不可怕，只是最初有点难，毕竟要改变自己不是那么容易的事，最后也有点难，好不容易看到希望，波动反复又没了信心。
我看到很多朋友，往往就是在最初或者最后的环节上卡了壳。用勇气去改变，用毅力去坚持，用信心去实现，没什么不可能的。

作者: 载梦流云 时间: 08-3-25 15:44
一气认真的看了这七页的帖子,很高兴又学到了这么多.积极的心态,认真的做事,事情只要做了就是进步,把事情憋在心里,怎么也成功不了.

作者: 有阳光就有爱 时间: 08-3-29 10:35
很好的贴子，对病友们战胜抑郁有很大帮助。我会推荐给我老婆看看。我可是二次复发，不过这次治疗及时，康复得很快，现在已完全好了。

作者: xiuhuan 时间: 08-4-29 14:56
标题: 我想停药了
我07年7月确诊抑郁后，现在已经服药近十个月了，一直服用盐酸氟西汀胶囊和阿普唑仑，期间我读了很多佛法书籍，对我的生活态度影响很大，现在感觉好多了，最重要的是因为长期服用这些药物，我的血压和血糖都出现偏低的情况，前天上班的路上，我竟然晕倒在公交车上，十几分钟以后才醒来，我知道这可能是长期服用这些药物的缘故，因为我以前血压没有现在这么低过，尽管医生希望我们服药时间长一点，但这样服药下去，身体要服垮掉的，所以我决定断药了，不知道断药多长时间不复发才叫彻底康复？今天是停药的第三天，感觉还挺好，晚上觉睡得也不错，希望持续下去！

作者: batistutawp 时间: 08-4-30 15:47
顶木碗姐姐拉写的真好

作者: 人间天使 时间: 08-6-8 22:08
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作者: simatuy 时间: 08-6-9 20:58
标题: 大家都加油！
其实，对我们来说抑郁症并不是一种疾病，相反，抑郁症是上天恩赐给我们的宝贵财富。
为什么这么说呢？
抑郁症会让我们经受常人难以想像的极度折磨，人世间最大的折磨莫过于此。但有句话叫“至之死地而后生”，就像凤凰要经受住烈火焚身后才能成为凤凰。
而抑郁症就是正在焚着我们身体的烈火。
当你患上抑郁症的那一刻起，就说明着上天把变成凤凰的机会恩赐给了你。能有几个人有这种机会呢？而我们却不珍惜这种机会……
可以这么说，我们是幸运的，我们得到了成为人上人的磨练，到你坦然回头来看的时候，你回发现：道路十分之曲折！前途十分之光明！
我是一名刚考完高考的高中毕业生，现在也正患着抑郁症，而且有些严重，已经影响到了我正常的生活和学习了，但我很早很及时的正视了自己患上抑郁症的事实，并正在积极的自我治疗，我相信，边成凤凰只是个时间问题，再大的折磨也压不垮我！
也衷心的希望各位有着同样困扰的朋友们，携手共进，斩开荆棘，昂首挺胸走向成功！

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