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标题: 学习理性思维 [打印本页]

作者: 木碗 时间: 06-12-5 01:25
标题: 学习理性思维
一般人常见的十二种非理性观念：

1. 需要被赞赏：一个人不管做什么，都绝对必须得到每个人的喜爱和赞许。

2. 过高的自我期许：人在各方面都必须能力十足，完美无缺。

3. 责备：有些人很坏、邪恶、卑鄙，应该受到责备惩罚。

4. 面临灾难：当事情不能尽如己愿时，一定是可怕的灾祸。

5. 不必负责：不愉快是由外在环境所造成，个人一定无法加以控制。

6. 忧虑：对于可能发生的危险或可怕的事物，必须要常记挂在心里。

7. 逃避问题：逃避某种困难或责任，总一定比面对问题还来的容易。

8. 无助感：过去的经验与事件，是现在行为的决定者，过去的影响一定是无法磨蚀。

9. 完美主义：每个问题一定有一个正确或完美的解决方法，而且必须找到，否则将会有大灾难。

10. 依赖：一个人必须依赖他人，并应找一个比自己更强的人去依靠。

11. 过分关切：一个人应该为别人的难题或困扰而烦恼。

12. 惰性：个人的自我陶醉或不必积极参与活动，也必能带来极大的喜悦。

作者: 木碗 时间: 06-12-5 01:25
今天清理电脑，删除一些没用的文件，无意发现了这个，看看文件修改时间，很久以前的了。忘了是从什么心理书籍上摘抄下来的，好像是认知疗法的，又好像是合理情绪疗法的。具体是什么不重要，重要的是自己要时常对照一下，及时纠正自己的非理性观念。

我们常常会觉得是因为什么事情影响了我们的情绪，我们会说我是因为这个不开心，我是因为那个而高兴。其实，真正影响到情绪的不是事件本身，而是你对这个事件的评价、感受和观点。同一件事情，对于不同的人，可能就会导致不同的情绪产生，就算是同一个人，在不同观念的情况下也会产生不同的情绪。举个例子，以前有人夸赞我漂亮，或者说我的文笔好，我会觉得很羞愧，我会觉得那是出于对方客气，是违心的赞美，甚至会觉得那是对方有所图谋，而提高警惕，心里觉得很别扭。但现在如果有人说我漂亮，或者说我的文笔好，我会真心的表示感谢，觉得那是对方对我的一种肯定，并且会因此而感到愉快。为什么同样的赞美对于我的情绪会有不同的影响呢？因为我以前很自卑，觉得自己就是丑，就是不行，自己否定了自己，当别人肯定的时候，我就会觉得那不是真的，会怀疑和害怕。而现在我有了自信，发现和肯定了自己，当别人赞美的时候，我会相信那是真心的，会觉得愉快和开心。

一个人的观念不是一天形成的，是在潜移默化中逐渐形成的。不管是正确还是错误、理性还是非理性的观念，都不是别人强加给你，而是你自己的思维方式导致的观念形成。但是观念又是可以改变的，同样的由自己不断的对自己暗示，你的观念也会随之改变。

比如我以前看待事情总是很武断，以偏概全。失恋过就觉得天下男人没一个好东西，被欺骗过就觉得天下没一个好人，这就是一种非理性观念。当我带着这种观念的时候，所有的男人都是坏东西，所有的人都是骗子，我怎么可能接受他人的好意，怎么可能感受到爱情和友情所带来的快乐呢？通过阅读一些书籍，经历一些事情，我发现我所想的、我所认为的未必是事实，世界上没有“绝对”，我要“相对”的看待问题。男人真的都是坏东西吗？那么多男同学、男同事，难道都伤害过我吗？我遇到过几个坏男人，不代表全世界都是坏男人啊；我被几个朋友骗过，不代表所有的人都是骗子啊，还是有很多人是真心实意在帮助我、关心我的。从此，我注意不让自己以“绝对”的态度看待问题，不以个体代表全体，心放宽了，开始接受他人的好意，自己结识了更多的朋友，得到了更多的帮助，也感受到了更多的快乐。

再比如我以前对人对事要求很苛刻。“没有退而求其次”、“宁缺毋滥”是我的格言，我觉得自己应该如何、要求自己必须如何，觉得一件事或他人应该如何、要求一件事或他人必须如何。当没有达到预期，我便会感到失望、伤心、沮丧、愤怒。但这个世界不是以你的个人意志来转移的，环境也永远不会因为你的喜好而改变。我不能要求他人按照我的意愿来行事，也不能要求环境按照我的喜好而改变，更不能要求自己做到尽善尽美。从此，我把那些绝对化的字眼从自己的字典里排除，告诉自己事无绝对、人无完人，允许错误发生，允许瑕疵缺陷，允许意外发生，允许或许可能。并且顺应变化，去及时调整自己。

晚上和朋友聊天，我说到我从前不是这样的，我从前刁蛮任性不讲理，男朋友哄着宠着我还不满意，不懂得替他人着想，觉得别人对我好是应该的、理所当然的，没有感恩的心，也不懂得宽容。我开玩笑说我以前就是那种让人看着就想打的女人，饭菜不合口味就摔筷子，男朋友迟到会在大街上大发雷霆，一点都不懂事。朋友说看不出我以前是那样的人，看我现在对老公这样温柔体贴，对朋友这样包容关心，怎么都想象不到。

我想我要感谢抑郁，让我在治疗的同时开始反省，纠正错误认知的同时也重塑了自己。不管是抑郁症病友还是健康人，我们都或多或少存在一些非理性思维和观念，我们要及时审视和反问自己：我的这个观点是否正确？我们要学会从理性的角度思考问题，以客观的态度对待问题，这样才会拥有健康的心理和愉快的心情。

作者: allaalla 时间: 06-12-5 16:03
有人说我不懂理性思考常常怀疑我真的不懂吗?!

作者: 木碗 时间: 06-12-5 22:27

原帖由 allaalla 于 06-12-5 16:03 发表
有人说我不懂理性思考常常怀疑我真的不懂吗?!

呵呵，我也不知道，我一直觉得我是个挺感性的人，可有人说我有时候理智得可怕。

作者: allaalla 时间: 06-12-8 15:05
呵呵握握手吧
我想狮子座的也许就是这样不是真傻就是懒懒的因为装傻挺舒服的呢

作者: hexiangdong 时间: 06-12-11 23:21
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作者: 木碗 时间: 06-12-12 00:18

原帖由 hexiangdong 于 06-12-11 23:21 发表
上天可怜我吧;我应当怎么办呀?

知道自己错比不知道自己错的人幸福，你该庆幸自己没有执迷不悟。
知错就改，善莫大焉

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