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标题: 学习理性思维 [打印本页]

作者: 木碗    时间: 06-12-5 01:25
标题: 学习理性思维
一般人常见的十二种非理性观念:

1. 需要被赞赏:一个人不管做什么,都绝对必须得到每个人的喜爱和赞许。

2. 过高的自我期许:人在各方面都必须能力十足,完美无缺。

3. 责备:有些人很坏、邪恶、卑鄙,应该受到责备惩罚。

4. 面临灾难:当事情不能尽如己愿时,一定是可怕的灾祸。

5. 不必负责:不愉快是由外在环境所造成,个人一定无法加以控制。

6. 忧虑:对于可能发生的危险或可怕的事物,必须要常记挂在心里。

7. 逃避问题:逃避某种困难或责任,总一定比面对问题还来的容易。

8. 无助感:过去的经验与事件,是现在行为的决定者,过去的影响一定是无法磨蚀。

9. 完美主义:每个问题一定有一个正确或完美的解决方法,而且必须找到,否则将会有大灾难。

10. 依赖:一个人必须依赖他人,并应找一个比自己更强的人去依靠。

11. 过分关切:一个人应该为别人的难题或困扰而烦恼。

12. 惰性:个人的自我陶醉或不必积极参与活动,也必能带来极大的喜悦。
作者: 木碗    时间: 06-12-5 01:25
今天清理电脑,删除一些没用的文件,无意发现了这个,看看文件修改时间,很久以前的了。忘了是从什么心理书籍上摘抄下来的,好像是认知疗法的,又好像是合理情绪疗法的。具体是什么不重要,重要的是自己要时常对照一下,及时纠正自己的非理性观念。

    我们常常会觉得是因为什么事情影响了我们的情绪,我们会说我是因为这个不开心,我是因为那个而高兴。其实,真正影响到情绪的不是事件本身,而是你对这个事件的评价、感受和观点。同一件事情,对于不同的人,可能就会导致不同的情绪产生,就算是同一个人,在不同观念的情况下也会产生不同的情绪。举个例子,以前有人夸赞我漂亮,或者说我的文笔好,我会觉得很羞愧,我会觉得那是出于对方客气,是违心的赞美,甚至会觉得那是对方有所图谋,而提高警惕,心里觉得很别扭。但现在如果有人说我漂亮,或者说我的文笔好,我会真心的表示感谢,觉得那是对方对我的一种肯定,并且会因此而感到愉快。为什么同样的赞美对于我的情绪会有不同的影响呢?因为我以前很自卑,觉得自己就是丑,就是不行,自己否定了自己,当别人肯定的时候,我就会觉得那不是真的,会怀疑和害怕。而现在我有了自信,发现和肯定了自己,当别人赞美的时候,我会相信那是真心的,会觉得愉快和开心。

    一个人的观念不是一天形成的,是在潜移默化中逐渐形成的。不管是正确还是错误、理性还是非理性的观念,都不是别人强加给你,而是你自己的思维方式导致的观念形成。但是观念又是可以改变的,同样的由自己不断的对自己暗示,你的观念也会随之改变。

    比如我以前看待事情总是很武断,以偏概全。失恋过就觉得天下男人没一个好东西,被欺骗过就觉得天下没一个好人,这就是一种非理性观念。当我带着这种观念的时候,所有的男人都是坏东西,所有的人都是骗子,我怎么可能接受他人的好意,怎么可能感受到爱情和友情所带来的快乐呢?通过阅读一些书籍,经历一些事情,我发现我所想的、我所认为的未必是事实,世界上没有“绝对”,我要“相对”的看待问题。男人真的都是坏东西吗?那么多男同学、男同事,难道都伤害过我吗?我遇到过几个坏男人,不代表全世界都是坏男人啊;我被几个朋友骗过,不代表所有的人都是骗子啊,还是有很多人是真心实意在帮助我、关心我的。从此,我注意不让自己以“绝对”的态度看待问题,不以个体代表全体,心放宽了,开始接受他人的好意,自己结识了更多的朋友,得到了更多的帮助,也感受到了更多的快乐。

    再比如我以前对人对事要求很苛刻。“没有退而求其次”、“宁缺毋滥”是我的格言,我觉得自己应该如何、要求自己必须如何,觉得一件事或他人应该如何、要求一件事或他人必须如何。当没有达到预期,我便会感到失望、伤心、沮丧、愤怒。但这个世界不是以你的个人意志来转移的,环境也永远不会因为你的喜好而改变。我不能要求他人按照我的意愿来行事,也不能要求环境按照我的喜好而改变,更不能要求自己做到尽善尽美。从此,我把那些绝对化的字眼从自己的字典里排除,告诉自己事无绝对、人无完人,允许错误发生,允许瑕疵缺陷,允许意外发生,允许或许可能。并且顺应变化,去及时调整自己。

    晚上和朋友聊天,我说到我从前不是这样的,我从前刁蛮任性不讲理,男朋友哄着宠着我还不满意,不懂得替他人着想,觉得别人对我好是应该的、理所当然的,没有感恩的心,也不懂得宽容。我开玩笑说我以前就是那种让人看着就想打的女人,饭菜不合口味就摔筷子,男朋友迟到会在大街上大发雷霆,一点都不懂事。朋友说看不出我以前是那样的人,看我现在对老公这样温柔体贴,对朋友这样包容关心,怎么都想象不到。

    我想我要感谢抑郁,让我在治疗的同时开始反省,纠正错误认知的同时也重塑了自己。不管是抑郁症病友还是健康人,我们都或多或少存在一些非理性思维和观念,我们要及时审视和反问自己:我的这个观点是否正确?我们要学会从理性的角度思考问题,以客观的态度对待问题,这样才会拥有健康的心理和愉快的心情。
作者: allaalla    时间: 06-12-5 16:03
有人说我不懂理性思考   常常怀疑我真的不懂吗?!  
作者: 木碗    时间: 06-12-5 22:27
原帖由 allaalla 于 06-12-5 16:03 发表
有人说我不懂理性思考   常常怀疑我真的不懂吗?!  

呵呵,我也不知道,我一直觉得我是个挺感性的人,可有人说我有时候理智得可怕。
作者: allaalla    时间: 06-12-8 15:05
呵呵  握握手吧
我想狮子座的也许就是这样    不是真傻  就是懒懒的    因为装傻挺舒服的呢
作者: hexiangdong    时间: 06-12-11 23:21
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作者: 木碗    时间: 06-12-12 00:18
原帖由 hexiangdong 于 06-12-11 23:21 发表
上天可怜我吧;我应当怎么办呀?

知道自己错比不知道自己错的人幸福,你该庆幸自己没有执迷不悟。
知错就改,善莫大焉




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