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标题: 健康的认知－－为何你的痛苦多 [打印本页]

作者: 美惠子 时间: 03-9-7 18:51
标题: 健康的认知－－为何你的痛苦多
　　当我们遇到令人高兴的事情时，我们就高兴；当我们遇到以
令人痛苦的事情时，我们就痛苦。如此看来，所遇到的事情决定
了我们的情绪反应，这仿佛极为自然。

　　但是，同样的事不同的人会有不同的反应。最常见的情绪反
应的强度不同，同样的事，不同的人高兴的程度不同，痛苦的程
度不同，同样的事，有人高兴，有人气愤，那么倘若说所遇到的
事情决定了我们的情绪反应，为什么人和人之间会有不同呢？

　　一个大学生在“六一”这天收到一位同学寄来的礼物，我想
多数同学会挺高兴，越想越觉得有趣。但也有可能会忿忿然：“
他骂我幼稚！”可见，所遇到的事情本身并不决定我们的情绪，
直接决定我们情绪反应的是我们对这件事情的态度。一个女青
年听到有人说好“很性感”，若在几十年前她当会很气愤，而在
今天则多会暗自高兴，原因在于前者认为这是污辱，而后者认为
这是赞美。

　　看到一个人由于丢了200元钱而哭得死去活来，多数人会想：
“倘若是我，也会这样吗？”然后自我回答说：“不，我不会把
200元钱看得如此重。”这就是态度的不同导致情绪反应的程度也
就不同。可能还有人根本就不觉得丢掉200元钱是一回事，譬如一
位动辄给几百元小费的百万富翁。

　　遇到挫折和不顺心的事，痛苦难过一阵子是很正常的，但不
能情绪反应强度过大或持续时间过长，否则就说明你对这件事情
的认知有错误。在心理咨询过程中经常碰到因失恋而不能自拔的
男女，在痛苦的背后总可以找到错误信念的根源。常见的是“我
失去了他（她），我真无能”和“他（她）是我唯一的爱，以后
我再也不会爱上别人了”。世界上的男男女女如此多。一个人不
爱你怎么不能说明你无能呢？你到底有什么证据断定以后就不会
爱上别的人呢？人倘能找出导致自己痛苦的错误根源，并能真正
认识它，那么就可以减轻或消除许多痛苦。

　　一个人生活中的欢乐少，则说明这个人的生活质量较别人低
。形象地说，你活十几年不如别人活十年，人的一生是由具体的
许多事组成的的，从所遇到的某件事上讲，情绪反应取决于对这
件事的认知和态度，对某个人来讲，痛苦和欢乐的比例则根源于
他经常运用的认知方式。你的痛苦多欢乐少，那是因为你的习惯
认知中非理性成份太多的缘故。

　　人的不合理认知方式可归结为三类。

　　其一是“绝对化的要求”。“这事我必须成功”，成功有很
多条件，你怎么能对自己提这样绝对的要求呢？你可以要求自己
“努力把这事做成功”，只有法西斯才会提“必须怎样”这样绝
对的要求。常常有人悲愤交加：“你们怎么能这样对待我呢？ ”
那么你有什么权力要求别人怎样对你呢？对己对人有这种绝对要
求的倾向，势必经常陷入痛苦，要接受自己和别人都会犯错误这
一现实。

　　其二是“过分概括化”。一旦失败就认为自己“真没用”，
一遇挫折就觉得“全完了”，显然这是一种逻辑错误。无论对
自己还是对别人，都不能以一两件事来评价整个人，尤其是整个
人的价值。丈夫不喜欢洗碗，那说明他是个懒人，一个懒人能干
成什么事呢？那么丈夫是个无用的人。评价一个人的行为而不是
去评价一个人，往往更为合理。

　　其三是“糟糕透顶”。一遇到不期望发生的事，就认为这必
定是非常可怕，非常不幸，糟糕透顶的，而不管事情的危害到底
有多大，这是一种无端的悲剧化倾向。显然，这种非理性的认知
必然会导致更多更深的痛苦。

　　当你面对痛苦时，不妨分析一下对这件事情的看法，分析一
下自己的认知中的非理性成份，这样既可以减轻或解除当前的痛
苦，又可以提高自己的分析能力，使以后的生活更多一些欢乐。

　　《三九健康网》

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