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标题: 我的治疗体会 [打印本页]

作者: fengli 时间: 06-11-22 10:52
标题: 我的治疗体会
我从事文秘工作已有10多年了。一年前患了抑郁症，造成的原因各有差异，但结果都一样，抑郁了，痛苦了，甚至一度寻死觅活。幸运的是，自患病以来，来自各方的关怀源源不断，单位领导理解，给予了宽松的工作环境和治疗条件；家庭支持，倍感温馨；朋友相助，相伴左右。同时，自己坚持系统治疗。现在，我感觉每天有意思了，不再为如何渡过一天而苦恼，时光变得轻快而跳跃。虽然还有不适，但我看到了希望，有了信心。看到正在痛苦中的战友，心里十分不是滋味。也想把自己的治疗感受与大家一起分享，愿能有所帮助。同时也为鼓励自己。
一、坚持系统治疗
以科学的态度对待它，抑郁症确有它的发病机理，需要系统治疗。
1、坚持服药。现在每天仍维持一天两粒百忧解。西药在控制病情、调节神经功能确有功效。
2、坚持心理治疗。在确诊后的半年时间里，坚持每周一次心理治疗。这十分有益，前提是你要与医师建立互相信任。给我带来的好处：认识到自己的认识模式以及由此带来的问题；学习和建立积极、正面的认识方式；学会认识自己，及时肯定自己、欣赏自己，不断给自己信心和力量。
3、坚持中医针灸。北京中医院针灸科专门开设了抑郁诊台。经朋友介绍，我在一直在那儿做针灸（电针），一周两到三次。这对改善情绪和神经功能十分有益，只是见效稍慢，需要耐心。
同时，我还坚持服用果蔬汁辅助治疗（论坛里有我的发贴）。
二、坚持适当体育运动
有条件的可以到健身房，也可因地制宜，就地取材锻炼。
1、坚持走路上下班。单程半个多小时。走路能增强幸福及愉悦感。
2、坚持慢跑。每晚到健身房慢跑20-30分钟，增强体质，促进神经功能恢复；同时大量出汗，促进循环，排除毒素。
3、坚持游泳。每晚（或间隔）游1000米左右。游泳对治疗抑郁症十分有益，感觉全身心地放松，尤如在母体的羊水中一般安祥、自在。
4、坚持打太极拳。每天上、下午工间操时，打20多分钟太极拳。在打拳中不断融入“今天多么美好”、“每天都是新的”、“有所为、有所不为”、“放松、放下”的意识。
三、坚持修心，保持正念
这方面在阳光中有不少的好贴。我也学习了不少。
1、学习佛教的观念，激发内心的活力。主要看《西藏生死书》、《心灵神医》等书籍。尤其是按照《心灵神医》中所揭示的方法，早、晚各坚持打坐一次，时间不等（不般不少于15分钟）。打坐以冥想为主，专注于自己的呼吸，提示自己放松、放下。一一放松身体的各个部位；放下自己的忧虑和欲望，让心体验开放、安祥、自在、快乐、空灵的感觉。尤其是晚上打坐后，带着这种心情睡下，很快就能入睡。
2、以开放的态度迎接一切。不以自己的认知去衡量周围的人和事，不打上自己的标签。怀着喜悦、感恩的心情对待一切。
3、保持正念，活在当下。过去和未来都是不能把握的，唯一可以把握的就是现在的一切及自己的感受，不管是好的感受还是其他负面的感受，都积极的接纳它。
4、及时鼓励自己，肯定自己。学会善于肯定自己的一点点进步。即使结果不太好，也要对自己说：现在的我还能做到这一步，已经十分不错了，自己是优秀的。
5、无论多难的时候，都坚持一下，一切都会过去的。一定程度上说，时间是最好的答案。另外，无论何时，自己都不是最糟糕的，还有许多人比自己的情况坏着呢。
6、不要为自己的恢复设定日期和目标，努力把种种不适当作自己生活的一个部分，然后渐渐地淡忘它。只要能做到不在乎它，它也就没有那么可怕了。
7、不要放弃工作，以积极的态度去做力所能及的事。不管结果，重要的是自己仍在坚持。

作者: xlhljp 时间: 06-11-22 16:22
好贴,支持一下!

作者: fengli 时间: 06-11-22 18:26
谢谢银碗！
阳光真是一个好地方。自从发现她后，就爱上了她！

作者: fengli 时间: 06-11-23 16:55
努力做到“三化”：
一、复杂的问题简单化。尽量不考虑那么多；不想从前，也不考虑未来；不去关注结果，只注重此时此刻的自己。
二、枯燥的生活丰富化。别让自己闲着，尽量安排好每一天每个时段的有益、健康的活动，如记日记、健身、交友、修心等等。
三、消极的态度积极化。凡事从积极层面去看。一切痛苦和快乐都是由我们的内心造成的。只要把关注点转移到积极、快乐的角度上，加以坚持不懈的训练和强化，我们的心慢慢就会更多的产生快乐，减少苦痛。

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