阳光工程心理网

标题: 情绪保暖快乐过冬 [打印本页]

作者: 猫bu吃鱼 时间: 06-11-10 15:10
标题: 情绪保暖快乐过冬
冬季，寒冷的气候会使身体内的新陈代谢和生理机能处于抑制状态，垂体、肾上腺皮质等的内分泌功能紊乱，这时候人特别容易出现忧郁，沮丧，易疲劳，注意力分散，工作效率下降等状态，专家们把这种季节病称为“冬季抑郁症”。
为什么会得冬季抑郁症？
造成冬季抑郁症的原因是冬季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪和精神状态的紊乱。研究发现，人大脑内的松果体对阳光十分敏感，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌出的激素少。反之，当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。而这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在血液中的浓度降低，这两种能唤起细胞兴奋的激素减少，使得细胞兴奋降低，变得不活跃，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。
部分冬季抑郁症患者仅仅是轻微的情绪障碍。主要表现为情绪不佳、忧伤、悲观，认为生活没有意思，高兴不起来。出现焦虑症状，导致食欲，睡眠等生活能力下降。同时还会出现精力缺乏，自我评价降低，精神运动迟滞。但是，轻微的情绪障碍如果不能及时宣泄或加以疏导的话，就会积郁成疾，很可能导致患者有自杀倾向。
常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更容易产生冬季抑郁症。
5招对付冬季抑郁症：
1. 加强日照和光照，美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少冬季抑郁症病人的自杀念头。医学人员研究发现，当夜幕来临时，人体大脑内的松果体褪黑素分泌增强，它会影响人的情绪，光照则可以抑制这种激素的分泌。所以冬季多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有良好效果。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或削弱抑郁感。增加晒太阳的时间。
2. 在工作之余，到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，都能调动情绪，缓解抑郁状态。加强体育锻炼。在双休日，也可外出旅游，如登高远眺，饱览自然美景，会使心胸开阔，抑郁惆怅之感顿然消失，通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗，精神愉快。
3. 当冬季出现阴天，雪天时，应适当增加糖类摄入，以提高血糖水平，增加活动，减轻忧郁，但糖尿病患者除外。另外，可以适当服用复合维他命B类，谷维素等可调节精神情绪的维生素。
4. 咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象，可以适当饮用一些。
5. 注意身体营养平衡。在寒冷冬季，身体内氧化过程要加强，以产生更多热量来抵御寒冷。因此，大家需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要，应多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物，尤其像羊肉、牛肉，不仅营养丰富，而且产热量高，可以增强御寒能力。当然，富含维他命的蔬菜水果也不可缺少。

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)