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标题: 我的恶性循环起源于一个帖子 [打印本页]

作者: katiejiang 时间: 06-11-6 15:34
标题: 我的恶性循环起源于一个帖子
我的失眠是由于工作上和感情上不开心引起的.后来连续失眠吃药后产生了焦虑. 本来我以为自己还有强迫和抑郁.可是我目前还能上班,也不愿意呆在家里.愿意出去接受阳光.用心理医生的话来说,我看的帖子太多了.什么都往自己身上套.其实我根本不抑郁,开心不起来的原因是因为我有心事---就是如何使睡眠变好.听了这个话后我马上发觉自己不是抑郁.他建议我少看帖子,越看钻的越深.
一开始进阳光,我就注意到了森田.可惜我领悟不到,但又找不到出路.碰巧看到了有位病友的帖子,于是我日常的生活以及心理调整方法都按这个来,可是情况却越来越糟.我做不到那样.

很多康复的朋友和我说,你应该抱着2006年不睡2007年再睡的态度.放弃了有时候就好了.可是我想好啊,你让我怎么能抱着无所谓和放弃的态度呢???

我买了施教授的书,可是越看越糊涂.也看了森田的"行动改变性格",可是对本人没什么改变.人却越来越痛苦.用药的量也在加大.还安慰自己说,帖子里的人说了吃药没关系的,不能不吃药.可有时吃了药也不好,每天还不得不上班.看了大家的帖子,我糊涂到了到底是该跑步,还是练瑜枷,或是去听佛经.是不是像我这样的情况,干脆什么都不看? 那我的出路又在哪里呢?
以下就是我完全照着人家做的那篇文章.时刻都在想起它.我到底现在该怎么做呢?

开这个贴子考虑到，许多病友更关心的是：冰冰是如何走出抑郁的呢？因为更多的朋友们正在处于水深火热之中，你们更希望从我这里了解一些有关的自我治疗的捷径吧？
于是我决定，还是先从我的最近半年情况开始说起吧：

在药物稳定住了症状，我以为一切都是顺理成章的趋向好转的时候，决定自行减药了。或许有心理上的作用（怕减了药会睡不着）。果然，正当开始减药时就复发了，好象药物的作用在当时越来越是微乎其微了。于是我干脆停药，依靠自己调节。

可想而知，停药的这半年时间里所承受的痛苦比海还深，比死还难，终身不忘啊，真可以堪称为地狱里的日子。

千方百计、冥思苦想、绞尽脑汁，使尽浑身解数，用尽所有的办法（睡前喝醋、喝牛奶、练瑜珈等等），问题仍然不得解决。睡眠成了我的最大问题，一失眠就忧郁不堪，浑身无力，思维迟钝。而对于失眠的担心又反过来加深了抑郁，陷入恶性的循环。如此经常在夜里焦灼不安，太想睡了就是睡不着，难受到以语言无法表述。有一种歇斯底里的感觉，想放声大声叫喊，又怕惊动了邻居，被别人误以为我家养了一只狂呼乱叫的野兽什么的。呵呵，现在说来真有些难为情，但我想抑郁之人大概都有过类似的感觉吧？那是心灵压抑的渲泄，若是真能大叫出来，感觉会好多了的。有时彻底放弃努力了，反而又会好一点。但稍微好一点的时间，总是十天才有一天的比例啊。

求生无路、欲死无门的绝望感像一个硕大的钳子，紧紧的将我钳住。
我觉得自己又像一只被粘鼠板粘上了的灰色老鼠，越扑腾越被固定，越挣扎就越难受。
绝望地等待死神降临。。。。。。
现在想来，仿佛又要陷入那种境况了，在无底的深渊里无助地看着天，只知道天是那么遥远那么渺然。。。。。
濒死的边缘，还有些许对生的眷恋，便鼓不足死的勇气。苦海里，虽然已经预言了自己“注定完蛋”，还是本能地寻求着，哪怕只有一丝一线也好啊。。。。。。

我拼命上网查阅有关失眠抑郁症的资料，发现了一些好的文章，写得真是精彩。在其间，了解一点森田理论并且试着来调节自己的心态，开始还真有效果，时间一长就不管用了。这大概是出现了大脑对事物的疲劳现象吧。

一次不经意的点击，进入了“阳光心理工程”。那时的我还不会发帖子，更不知道怎么求助，只是一篇一篇地浏览别人的文章，也非常的启发。冯大荣先生的《心病还需心药医》给了我极大启示。因为那几句心理暗示语，让我整整睡眠好转了五天呢！也许有很多朋友还没有注意过它，现在把我认为好的一部分在这里发出来。

“众多的物理学定理中有这么一个定理，当你出现负方时，你可以输入正的，并能发生中和作用，反之亦然”。“在思想的领域也是一样，你有消极思想，你可以用积极思想应对，你能对消极思想产生中和作用，反之亦然”。

"下面是最常用的宣誓句子。

我爱我自己和满意我自己就是我现在的样子。
我放弃过去的，我现在爱我自己，满意我自己。
我的身体正在变得越来越健康
我放弃所有的紧张，我现在接受安全和轻松
人们总是很友好
我放弃烦躁和不安，我现在平静和安宁
幸福和快乐是我的权利
这种方法看上去简单，但是它是一个非常有效的方法，朋友们千万不要小看这个方法。在做这种练习的时候，一定要让自己平静下来，当旧的思想出现的时候，观察它并把它记录下来，并适时把它纠正过来。一定要记住，千万不要同旧的思想斗，斗只能消耗你的精力并可能在你的心理产生新的创伤。其实，我们在改变思想的过程中，我们不是去消灭所有的旧思想，我们只是改变看问题的角度，因而我们选择不同的思想。但同时，又一定要坚决.还有一个技术性问题是，刚作这个练习时，最好不要让周围的人知道，因为改变思想是有阻力的。当你发现这个方法已经起作用时，你就可以告诉任何人。 "

这只是其中我认为很好的一段话。
也许你还没有发现这文章，如果大家感兴趣的话，请点击这里：
http://www.sunofus.org/main/article.php/837这是文章内容的全部。

一个偶然的机会，我看到了一位阳光康复网友的帖子，说可以帮助加别人，而且留下了他的qq号，于是我与他取得了联系，他真的很好心，网名叫“zkl323".他介绍给我一本书《行动转变性格》。

从网络走下来，揣着这个书名，心里怀着无限的希望迈进了新华书店。云游于琳琅满目的书海中，我使尽所有办法却怎么也找不到这本《行动转变性格》。信手翻了几本有关心理学方面的书，感觉不错，择其一买了下来。
那书的名字叫《心灵处方》。
虽然买来了书，浮躁不安的心境却让我无法看进去。总有沸腾的苦水在心里不停地翻滚，不能平息。。。。。
那时候我的失眠，在没有任何药物的情况下得不到控制，精神状态每况愈下。但还是死活不吃药，不是不承认自己有病，而是害怕药物的依赖性会像毒品一样戒不掉，并且还得加量。
进退两维谷。
此时我就把自己封锁在家里，素面朝天不修边幅。
百般无奈地再次打开电脑。
一个偶然的机会，结识了一位朋友，是心理医生，他爱心无限。我又觉得自己如此幸运，这素昧平生的网友给了我一些治疗方案，他最后告诉我要“绝不放弃”。于是这四个字成了我恢复过程中最具鼓动性的力量了。每当我痛苦难当时，就想起这四个字，并且用它来激励自己去做应该做的事，用它来鞭策自己每天坚持跑步两个40分钟。为什么这么相信？更多的是因为他是心理医生吧。精神的力量非常巨大，因为相信所以我做到了。呵呵。
早晨、傍晚。
迎来朝阳、送走日暮。
运动不像安定药，它不能给我带来立竿见影的效果。而我仍然坚持着，每天在摇摇欲坠、头晕目眩在状态下，坚持出去跑步。母亲甚至不愿意让我在空无一人的冷街上独自锻炼，因为她怕我摔倒了再也爬不起来，或者。。。。。

怕的失眠仍然不依不挠的困饶着我，连每餐的伙食也成了登天般的难事。我无法吃饭，面黄肌瘦的。
   在此还要感谢我的朋友们在她们在帮助下，我才放下所有的顾虑，重拾药物（必要的时候药物是不可或缺的，我用的：盐酸氟西汀早2粒，氯硝西泮晚一粒。）
这样一来，失眠被镇住了，抑郁随之减轻，躯体症状也有所缓解了。
但此次，我不再如初病时那样完全的依赖于药物了。同时，注重心理上的调节，争取以平和的心态面对一切事情。若要真的做到“宠辱不惊，一切泰然”，就要从改变自己的开始了。
此时，那本曾被“搁浅”的书《心灵处方》便成了我生命中的无可替代的良师益友了

至此，也许很多朋友想问,"你有恢复正常状态的捷径吗？“还有人会想，“是啊，也许你的病不严重能好，但是我却觉得自己是好不了了”等等。。。。

   “捷径”是每一个抑郁者都想走的路，我当初也是奢望自己一下子好起来，就像头痛发烧、难受，滴瓶盐水就好了的一样迅速。谁都不想不停地承受那种心灵的疼痛。

   可是，这条路虚无飘渺，像雾像雨像云像风，你可以想象感觉，但你抓不到它。（请原谅我这样说，呵呵）。我诚心沥情的告诉你：任何事物都是欲速则不达。别去奢望什么快径。每一次困苦都是磨砺，每一个步子都在成长，每一点成长都让人欣喜若狂。因为我们从进步中看到了希望与曙光。

   抑郁的人都有一个特征，就是超强的信仰力，他们笃定地相信自己好不了。而且这种能力得天独厚。其实这也不过是抑郁症的一个特点：不自信。

   你感到最黑暗的时候，那是黎明破晓前的黑暗，在这种意义上说物极必反。

   我说这些话是为了增进病友对自己的信心与战胜抑郁的力量，给大家带来心灵的亮光。因是这都是我自己亲自体验过的感受啊。
我将自己感悟至深的治疗方案记录下来，并且结合卡耐基大师的人性理论。
综合如下：

一、运动
运动是改善抑郁的最好办法。一个人的肢体动作可以创造情绪，要改善情绪的最好方法是改变你的身体状态，要有愉快的心情，首先要有愉快的动作。
在自我治疗的过程中，有很多次，抑郁的痛楚逼迫我放弃治疗和努力。坚强与懦弱、求生与绝望、理性与情感的对峙，使脑子一刻也不得安宁。我说，我好累好累，可是没有人能理解这是一种什么样的“累”。脑袋像被悟空头上的紧箍死死勒住，我拼命追逐放松的感觉，可是无论如何都做不到。

躺在床上苦思冥想、自艾自怜的时候，我问自己，这样下去有什么好处吗？回答是不但毫无益处，并且变本加厉的痛苦。
瞬时间，“绝不放弃”四个字如夜空里的星光闪过，立刻照醒了那颓丧的灵魂。
我对自己说，“绝不放弃、绝不放弃、绝不放弃。。。。。。”像个痴子一样的自言自语着，同时穿衣、起床，不给自己一点犹豫的余地，毅然决然地推开门，奔了出去。

彻骨的寒气中，只穿了一身毛衣加运动装。冷意驱散了困顿，为了取暖我必须马不停蹄。直到出了些微的汗来，才能稍稍收敛一下脚步，继续慢跑着。
诚实的说，运动在我的恢复过程中，起了不可估量的作用。

一次、两次、三次，也许不算作难。而要长期地坚持下来，的确需要勇气和毅力。当你把它养成习惯就好了。犹如一块巨石，你想推动它，起初要费很大的力气。但只要你坚持不懈怠，它终于会滚动起来。滚动起来的石头，以你的举手之劳便足矣。

二、接受痛苦

失眠和抑郁如影随形。抑郁的时候，眼睛里的天空五彩斑斓，而心里的世界却是灰败光秃、寸草全无的。心就像一只迷了路了飞鸟再也找不回曾经温馨如春的家，失明的飞鸟再也看不到世间的美好与希冀了。

所有的一切都迷失在灰蒙蒙的雨季里。。。。。。

我总是想，为什么别人可以纵声大笑？为什么别人能安然惬意？为什么我不能像他们那样开怀？为什么我总是栖身于苦海？

是的，是抑郁。它侵蚀着我的心灵，它剥掠了我的笑、我的爱、我的美丽、甚至是我的一切。我恨它，恨死它了。

我拼力的抗拒，却遭到更加顽劣的“报复”。于是，又陷入了更深的抑郁，无力自拔。死捧着那个预言不幸的水晶球（哈哈）。。。。。。

后来，森田理论告诉我：“你千万不要和它斗”。原来我以为我可以斗赢的事物，最终受伤的还是我自己啊。好像你用拳头击打墙壁，使的力气越大，遭受的回击力也会越大，受的伤则越重。

认知疗法说：只要你不自暴自弃，就没有什么是无望的，尽管你仍这么认为，那是因为你眼下尚未看到一线希望。你不认为一切都是无望的，那你就能消除抑郁，就会快乐，别急。

每当我觉得悲观的时候，我就用心对自己说，

“乌云后面总是阳光灿烂。忧郁症不是伴随我一生的遭遇。我能够战胜它。我也能够忍受种种忧郁，虽然我花了很大的力气（这句话最有用）。我不是这个世界上唯一忧郁的人。别人能得到帮助，我也能得到帮助。别人能好，我也能好。我所做的许多事不再如以前那么好了，人在灰心丧气时，那是正常的。”

以上是暗示语。

我将这些暗示语记在心里在，常常默念它。接受失眠、接受抑郁、接受痛苦。慢慢地，失眠抑郁恐惧的情感，如丝一般地轻轻抽离了。

我感觉它像个顽皮鬼，你越呵斥它、驱逐它，它越是纠缠你；如果你由它来由它去，一次两次三次四次，时间一长，它便自讨无趣地悄然走开了。

而你愈是拼命追找的东西，它越是远离你。让你总是得不到。但若不再奢望它，或许它又飘然而至了。

呵呵，就是这么奇妙！
上帝，好象在与我们做追跑游戏啊。

现在已经不再刻意地追求什么了，只尽人事，但听天命吧。

微笑治疗

我抑郁的时候，常常把自己封闭在家里，孤独地面对这种没有人能理解的痛苦。我所关心的事，除了失眠就是抑郁。而她们海阔天空的谈笑风声，对我都是风一般地充耳不闻。我最最关切的，还是“如何睡个好觉？如何击败抑郁？”。我的思维总在这个圈子里辗转盘桓，所有别人所谈论的话题，与我格格不入。我陷入了怪圈里，每天每天痛苦地憔悴着，苟活着漠视一切。。。。。

抑郁抑郁抑郁，怎么才能使自己快乐起来呢？或者，至少不如此痛苦？

仿效长风的一句名言“在痛苦中学会了笑”，一般人无法体会，而抑郁者却深有感悟啊。

已故的哈佛教授詹姆斯说，“行动似乎总是跟在感觉后面，但实际上行动和感觉是并肩而行的。行动是在意志的直接控制之下，而我们能够间接地控制不在意志直接控制下的感觉。因此，如果我们不愉快的话，要变得愉快的主动方式是，愉快地坐起来，而且言行都好象是已经愉快起来。。。。。。”

世上的每一个人，都在追求幸福。幸福并非依靠外在的世界而是内在的思想。决定你幸福不幸福的，不在于你有什么，或者你是谁，或者你在什么地方，或者你做什么。
而是，你，心里怎么想。

鼓励自己微笑，非常重要。起初，我带着心灵的苦楚出去跑步。跑回家来，第一次像老师对待学生一样，以赞许的目光对着镜子里的自己说：“你真了不起啊！在身心疲惫的状态下，还能跑这么长的路！”然后，对镜子微笑。
好象，那时的我不是我，而是我的老师在鼓励我、夸奖我，于是那个抑郁的我便自得其乐，心情也豁然开朗许多了。

这下，又有了一个重大发现。原来，对自己微笑，也能使自己开心起来。真是奇妙啊！

初尝甜头。
我鼓励自己出门去面对朋友。主动地对他们微笑，哪怕开始时有些牵强不自然。
每当我与人对视之前，先让自己内心充满真诚和友善，于是微笑发自内心的溢于言表。这一招还果然灵，不久，我就赢得了很好的人缘。
他（她)们开始喜欢我。
这同样地，也给我带来了愉悦。
对待恐惧

恐惧，与抑郁、焦虑，几乎是并存的。好多病友正是因为害怕抑郁才更加抑郁，因为担心复发而再度复发。我们都想克服恐惧，试图以意志努力地压制它。
   但只会事与愿违。

   我饱受失眠之痛，真是怕透了。因为害怕失眠而更加抑郁，因为害怕失眠也十分恐惧。我明明知道，所有的恐惧都适得其反，使睡眠更加糟糕，然而，我没法不害怕，的确控制不了内心的恐惧感。有时它就如一阵飓风瞬时狂卷人的心灵，刀剜般地感觉，并且伴随着无助和绝望。。。。。。

   慢慢地，我知道了。恐惧是一种“情感”，它不在人的意志所控制的领域之内，所以人们掌控不了它。无论怎样努力，都是枉然都是徒劳，并且使自己陷入恶性循环，不能自拨。我试着学习怎样应对它。下面详述一篇文章：


            　恐懼要怎麼辦？我被它弄得團團轉，覺得很疲倦，它是否能夠被控制，或是被扼殺？要怎麼做？

　　它沒有辦法被扼殺，也沒有辦法被控制，它只能夠被瞭解。在此，"瞭解"是關鍵詞，只有瞭解能夠帶來突變，其他沒有辦法。如果你要試著去控制你的恐懼，它將會受到壓抑，它會進入你的深處，它將不會有所幫助，只會把事情弄複雜。當它浮現，你能夠壓抑它，那就是控制，你可以壓抑它，你可以將它壓抑得很深，使它完全從你的意識消失，然後你將永遠不會覺知到它，但是它將會留在最下層的部分，它會產生一個拉力，它會支配你，它會操縱你，它會以一種間接的方式來操縱你，使你不會覺知到它，但是這樣一來，危險就更深了，這樣你就甚至無法瞭解它。

　　所以恐懼不必被控制，不必被扼殺，其實它也是無法被扼殺的，因為恐懼包含一種能量，而能量是無法被摧毀的。你有沒有觀察過？在恐懼當中你有非常大的能量，就好像在憤怒當中，你也可以有那麼大的能量，它們兩者是同一個能量現象的兩面。憤怒是侵略性的，恐懼是非侵略性的，恐懼是負面狀態的憤怒，憤怒是正面狀態的恐懼。當你憤怒的時候，你有沒有注意到，你變得多麼有力，你有多麼大的能量？當你憤怒的時候，你可以丟一塊你平常抱不動的大石頭；當你憤怒的時候，你的力量可以增大三四倍，你可以做出一些不生氣的時候做不到的事。

　　或是，在恐懼的時候，你可以跑得非常快，甚至連奧林匹克選手都會覺得嫉妒。恐懼產生能量，恐懼是能量，而能量無法被摧毀，一點點能量都沒有辦法從存在中被毀滅。這一點必須經常記住，否則你會做錯事情。你無法摧毀任何東西，你只能夠改變它的形式。你無法摧毀一顆小石頭，一顆極小的沙粒也無法被摧毀，它只能夠被改變形式。你無法摧毀一滴水，你可以將它轉變成冰，你可以蒸發它，但是它仍然會維持，它會停留在某處，它無法離開存在。

　　你也無法摧毀恐懼，多少年來，人們一直都這樣在做，人們一直試著要去摧毀恐懼、摧毀憤怒、摧毀性、摧毀貪婪，摧毀這個，摧毀那個，整個世界一直繼續在努力，結果如何？人變成雜亂的一團，沒有什麼東西被摧毀，一切都依然存在，只是事情變得更複雜。不需要去摧毀任何東西，因為本來就沒有東西可以被摧毀，那麼必須做什麼呢？

　　你必須瞭解恐懼，恐懼是什麼？它如何升起？它來自哪裡？它的訊息是什麼？洞察它，不要有任何判斷，唯有如此，你才會瞭解。

　　恐懼是什麼？首先，恐懼總是圍繞在某些慾望的周圍，你想要變成一個有名的人，想要變成世界上最有名的人--這樣就會有恐懼，如果你沒有辦法達到要怎麼辦？恐懼就產生了，這樣一來，恐懼就以一個慾望的副產品而來臨：你想要變成世界上最有錢的人，如果你不成功要怎麼辦？你開始顫抖，恐懼就產生了。你佔有一個女人，你在害怕，或許明天你就無法佔有，她或許會去找別人，她是活的，她可以走，只有死的女人不會走，但她還是活的，你只能夠佔有一具屍體，那樣就沒有恐懼了，屍體將來還是會在那裡。你能夠佔有傢俱，這樣做不會有恐懼，但是當你試著去佔有一個人，恐懼就產生了。誰知道？昨天她不是你的，而今天她是你的，誰知道？明天她將是別人的，因此恐懼就會升起。恐懼是由佔有的慾望而升起的，它是一項副產品，因為你想要佔有，因此才會有恐懼，如果你不想佔有，那麼就沒有恐懼。如果你沒有慾望說你未來要成為這個或成為那個，那麼就沒有恐懼。如果你不想上天堂，那麼就沒有恐懼，那麼教士就無法使你恐懼，如果你不想去任何地方，那麼就沒有人能夠使你恐懼。

　　如果你開始生活在當下這個片刻，恐懼就消失了，恐懼是透過慾望而來的，所以，基本上，是慾望產生恐懼。

　　洞察它，每當有恐懼，看看它來自哪裡，是什麼慾望在產生這個恐懼，然後看看它的無用性。恐懼的來臨是因為有其他事情，你必須洞察那些事情，對它們的洞察將會開始改變事情。所以，請你不要問它如何能夠被控制或被扼殺，它不是要被控制的，也不是要被扼殺的，它不能夠被控制，也不能夠被扼殺，它只能夠被瞭解，讓瞭解成為你唯一的法則。。。。。。。。。当然,这只是一个比较近似的类比而已.-------黑溪也深知强迫症之所以能够持续维持,只是因为我们通过不断的情感的注意力给它持续的提供了能量而已.------------那么,如果我们通过一种方法从此可以转移主动的注意力,切断强迫症的能量供应,那么,失去了能量供应的口水条件反射,就如关闭了水龙头的水管一样,这水与口水还能继续流多久呢?-----不治而治如此看来没有什么神秘的,切断了赖以维持的能量供应,当然就逐步消失了.---其实一切神经症都是一些动态的平衡系统,即动态平衡中的条件反射体系统,它们的动态平衡就如一棵树,一个人一样,都需要能量的供应得以维持.-----而一切的神经症本来就是"想"出来"注意"才会有的病.,切除了系统的能量供应,一切的动态平衡体自然都会渐渐的烟消云散.-----因为,这个世界的本质就是不停的运动.没有了"维护的能量",这个世界上的一切都不能长久.---只不过是自然消亡所需要的时间长短不一而已.
将来永远不要叫我医生.因为我从来不把大家看做病人!

我以为,一切所谓的神经症,这既不是常人所说的"神经病",也不是常人所说的"精神病"!----

它们只不过是一些"坏习惯"而已!一堆"坏的思维习惯"而已!--

--就如抽烟,喝酒等的坏习惯的行成很类似!----

最终设法戒掉了就是!

不应再有常人认为的所畏的"神经病"的负担!

大家其实从来就一直很正常!!

也不是能力高低的问题!----ocd的本质是把"正常的"当做"不正常的",非要除之而后快!

----因此,大家要求的是根本不可能办到的事!

但因身在卢山中,不识卢山真面目!---

也不是能力高低的问题!----ocd的本质是把"正常的"当做"不正常的",非要除之而后快!

--- 想一想,在我们以前健康时,睡眠本是一个最自然而然,无需关注的毫不需要任何努力就能睡着.睡好的纯自然本能,而现在,你却整日地"关注"你的睡眠!---而睡眠的本质就是"注意力"和觉醒状态的散失,--试想,你严重的关注.担心它,那么,你也就必然地会更注意它,因此你也必然的会更清醒,---在这样的更清醒的状态下,你又如何能睡得着,睡得好呢?!--而你睡不着,睡不好,又更加重了你的担心和恐惧,于是你就又必然的更加关心你的睡眠.........正是这一恶性循环,才是导制所谓的"心因性睡眠障碍"持续多年维持的"病理基础"啊!----
         因此,对于此种"失眠"---你"睡不着"的唯一原因就是你太想睡着了!--你"睡不好"的唯一原因就是你太想睡好了!--

说明一下，以上是黑溪的文章。

   于是我反反复复对自己说，“既然是自己无力控制的，那么恐惧就恐惧吧，紧张就紧张吧，抑郁就抑郁吧。一切都随它去吧，反正我也管不了，就不管了。所有的感觉都来吧，我接受你们！”这是我的默示语。
   这样，慢慢地，恐惧感却减轻了，我让它来吧、它却不来了，超怪啊。

工作的性质，要求我必须细致到分毫不差。浮躁的心情常常使我无法安定下来自己，克制时又像火上浇油，更加难受。无论打算盘还是点计算器，“噼哩啪啦”全是神速。可惜的是，十错八九。呵呵。慌忙之间重新再来，情绪急躁于是还错，再错再算，再算再错。。。。错到无可挽救，错到悲观失望，错到自责愚笨。。。。

   反其道而行之呢？安静地停一会，舒缓你的心情，放松你的神经。然后，慢慢地去做，有条不紊的做，心平气和地做。此时的工作效率才是最高的，用心甚至只来一遍就准确无误了。学习、工作也是如此。

   按照健康的规律，以平和的心态去生活去学习去工作，都能收到事半功倍的效果。而在我刚才说的那种状态下，，不但事倍而功半，甚至由于心躁则功亏一篑。
   事物发展的极限，人为的无法超越，你若想凌驾于其上，就会遭受到自然规律的“报复”。故“欲速则不达”是一个千古真理。我们无力违抗它。

   当你感到不安、焦虑的时候，试着静坐，心里默念“平静”、“怡人”、“安适”、“缓慢”等字眼，并用心来体会这种平静的感觉。做几个深深的呼吸，体会呼气时，呼吸肌的放松感，体会肩背部卸下书包时的释重感。
   这些非常有效，也希望朋友从中受益。

   由于紧张，我说话很快，显得咄咄逼人，有时还辞不达意，越紧张越说不好，越想放松越紧张，又形成恶性循环。呵呵。
   我采用放慢的方法：
   放慢你的语速，放低你的语调，采用腹式呼吸法（胸部静止而腹部起伏），体会放松的感觉真妙。尽量缓慢的说话。奇怪的是，我感到一种前所未有的迅速思维和表达能力（一直以来都认为自己不行），而且说话自然有亲和力，不再咄咄逼人了。心情自然越来越好了。
   可贵在坚持。
   另外，跑步的时候感到枯燥无味，就配合深呼吸做放松练习，既锻练了身体又得到了放松，一举而两得。

克制发怒

当别人做了使人生气的事，而我却改变不了别人的时候，我怎么办？
   一、在无力改变别人的情况下，继续生自己的气？
   二、改变自己的思维方式，使自己不再生气？

   如果是你，你当然会选择后者，我也是。
   我根本无法改变别人（除非他自愿改变），所有的人也不可能顺我的意向行事。因为这世上没有完全相同的人或者事物，别人考虑问题不可能都与我一样。因此，我只有改变自己了。

   如下：
   一、别要求自己和别人非得改变现状，人的看法、观点不尽相同。每个人都拥有自己看法有权力，即使这种看法是错误的。每一个个人都有犯错误的权力。

   二、暗示语：“今天我不让任何人败坏我的情绪。即使有许多人试图这么做。我还是决定，不让自己失去自制。我允许他们随心所欲的行事。”

   三、笑口常开。发现自己发怒时，不妨嘴边挂起微笑。若别人在你面前发火，你不妨保持愉快。你越高兴，他就越生气。
   你会惊讶地发现，别人也会对你慢慢地心平气和了。那么别人高高兴兴的对待你，你还会怒气冲冲吗？大概不会，起码不会长时间地生气。
   你笑对即将出现的恼怒有些勉强。你还会觉得这非常做作。
   即便如此，你也要这么做。别以为自己的生活有多么一本正经多么了不起。

   四、切记别人同样地，也在与自己的内心世界问题作斗争。
   人的一言一行，无非是不健全的心灵和心理平衡被扰乱的表露。
   因此，你完全不必对别人的话字斟句酌。你不必把别人所说的事与自己联系起来。有心理问题的人的言行举止不可能像完美的人那样。对自己说：“别人所言所行是他个人的意愿。这与我和人的人格毫无关系。”

   五、减少发火的咒语是：“我允许。。。。我随心所欲。。。。。”
   你允许别人照自己的意愿去做，你就不再是他人的牺牲品。在你身上将出现奇迹：路边公园人的行为举止一如既往，而你则感到一种解脱一种泰然。你允许他们这么做，同时自己也摆脱了这种陷阱。多好啊。

   六、暗示语：
   “别人有权去做去说他自己愿意的事，即使这些事是错误的，或者说因此而冤枉了我。我的所有恼怒，不可能改变人周围人的行为举止。这个世界什么都不得不欠我。我无权要求公平合理与公平对待。
   如果人人都能受到更多的重视，那便是再好不过了。可惜的是，现实并不是这个样子的。
   我也时时犯错误。但我不谴责自己的缺点和错误，而是承认自己并非完人。我不为此生气，而是从我的错误中学习，使自己最快地做到不重犯同样的错误。
   别人的见解，若与我的见解不一，那么他也不是坏人或者卑劣的人。
   我不必抱有与他人同样的看法，但也不必为此而失去自制。我承认别人拥有自己看法的权力，即使他的看法是错误的。
   我照自己的想法，做出决定。任何人都无法使我生气，只有我会使自己生气。我更不是一个可任人随意操纵的傀儡。
   我要用这种能力，去清除我生命中不健全的、不良的思想习惯。

规律的生活，对于我们尤其重要。
   病初好转时，我遵循自制的时间作息表，按时吃药定时起床准时睡觉，定时运动等等。有相当一段时间，我睡眠状态很好，一觉睡到“无梦不觉晓”。

   许是，好了伤痛忘了痛吧。最近自己不遵守规律，又挠乱了作息时间。看来还是不能随便地为所欲为了。规律的生活，对于任何人都是必不可少的有益的。

   适时的起居生活，正常的人际交往，得当的娱乐，合理的运动，都是人生的重要内容。
   转换一下生活方式，也算是休息的一种。比如：工作累了，就听听音乐；听够了就看看书；看书累了就运动一会儿；再有空就上上网，但上网最好给自己限时。
   这样一来，生活就充实而不乏味。
   抑郁中的朋友们，不要因为焦虑注意力难集中就什么时候也不做，别因为你懒得动就拖着不去锻炼身体，别因为你不想见人就把自己锁在家里。你能自救，关键是要行动起来。

作者: shiwanghong 时间: 06-11-6 17:32
你是见缝插针,见什么钻什么, 贴子不是问题, 有问题的是你自己! 看看下面的贴子,情况和你有很多类似之处, 如果还没有领悟,就请不要上网了,看看周围的人是如何生活的!模仿他们!
http://www.sunofus.org/bbs/thread-17703-1-1.html

作者: xlhljp 时间: 06-11-6 18:33
因“精神交互作用”把小事变大，而忘记了我们自己本来的目的。惨！而精神上的痛苦确实又是真是存在的。想摆脱束缚而不得反而越陷越深。

作者: WF3582895 时间: 06-11-6 19:16
和我情况差不多，同命人哪。

作者: 长天秋水 时间: 06-11-7 22:02
楼主受暗示性太强了。应该是个很不自信的人。

“很多康复的朋友和我说,你应该抱着2006年不睡2007年再睡的态度.放弃了有时候就好了.可是我想好啊,你让我怎么能抱着无所谓和放弃的态度呢???”

道可道非常道，你朋友的话中话可惜楼主领会不了。

不要总是关注自己，不要总觉得自己的芝麻小事都很重要，不要总觉得自己的在炼狱里，实际上比你还痛苦很多的人还大有人在。

疯狂地买书，看贴，与人讨论不是关键，关键是你自己，只有自己才能救自己。别在钻研这些与抑郁症或失眠有关的东西了，做一些能改善你自己的生活，或者对家人有利的实际性的事情吧。当你忘了你的抑郁症和失眠，这些就不会再困扰你了。

作者: WF3582895 时间: 06-11-8 18:38
楼上的话说得非常好，我也在努力这样做，可确实做起来很痛苦。我现在看周围的人，都觉得他们真幸福，都不知道什么是失眠。虽然现在我即使失眠，白天也努力做自己的事情，不再躺在床上忧思万千，但总觉得晚上睡觉的时候还是非常想象以前一样睡个好觉，一有这样的想法，我就想，完了，我这么看重睡眠，肯定还是睡不好。即使很容易睡着了，醒了又怕睡不着，结果就真的睡不着了。

作者: xlhljp 时间: 06-11-8 19:42
就是接受自己睡不好，睡不好也没有什么，不和他人比，不给自己指标我一定要睡眠如何如何，一定要在什么日期之前治愈等等，接受自己接受现状。

作者: katiejiang 时间: 06-11-9 14:05
我想自己应该是一下子没办法接受现实,二个多月前还是好好的.怎么一下子变成这样了呢?
每天上班还要学习,很担心自己是否能撑下去.所以在阳光上找帖子希望能找到适合自己的方法.但有时看的越多脑子越糊涂,自己病好象没那么重,但是状况又非常相似.
目前只吃一片舒乐安定睡觉,大概能睡个4\5个小时.白天吃点中药.其他抗抑郁和焦虑的药都不吃的.
我觉得自己主要还是太在意睡觉这个问题,而导致内心恐慌而焦虑.因为焦虑而导致现在看什么都是消极和灰色的.

作者: WF3582895 时间: 06-11-9 18:26
我觉得我们女性在森田的领悟方面是否不如男性？因为我们太注重细节，很容易就自己钻进死角，同自己较起劲儿来。

作者: WF3582895 时间: 06-11-11 07:04
katiejiang ，我俩的情况有很多相似之处，没有办法，我们只有为当所为，在白天的时候该工作就工作，晚上即使睡不好也不要影响白天的工作，即使头有些晕，效率有些低。这几天我都是这样，以前我睡不好就什么都不想干，只想躺在床上把觉补回来，结果觉没补回来，心里胡思乱想得太多，思想负担更重了。其实有时候我们觉得睡不好，状态不好，头昏脑胀，很大一部分是我们的心理作用。
我们一起共勉吧。

作者: xlhljp 时间: 06-11-12 21:19
接受了，就全好了，所以讲我们要接受！
并不是说让你接受了你就终身残疾了，正是以退为进阿！

[ 本帖最后由 xlhljp 于 06-11-12 21:21 编辑 ]

作者: WF3582895 时间: 06-11-14 08:02
“我想自己应该是一下子没办法接受现实,二个多月前还是好好的.怎么一下子变成这样了呢“

我开始也是这样想啊，我几星期前还是好好的，怎么接触了森田就变成这个样子呢？其实不是的，它是迟早要来的，不是因为我们看了贴子才导致这样的。其实早点儿来更好，我们更早地面对它，可能会早点解决问题。

作者: shiwanghong 时间: 06-11-14 08:43
TO WF3582895 (鲍迪)
看到你现在的样子真是非常高兴, 我常常感到累了,经常想放弃,可一看到象你这样的朋友在我几句话的点拨下,不断恢复健康,深受鼓舞, 记得上次我说你顿悟了吧,我知道你会好起来的,你现在经常用最朴实无华的语言,将森田的精髓表达的淋漓尽致,让我深受启发, 森田的推广应用,需要深入浅出的语言,真实的感受,想编是编不出来的, 我现在这点水平都是从你们身上学来的, 换一句话说,你们都是我最好的老师!
继续努力吧,助人自助!

作者: WF3582895 时间: 06-11-14 09:46
听了教授的话，我觉得更有信心了。

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