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标题: 我们大家一起在施教授指示下，用森田疗法抗击失眠 [打印本页]

作者: WF3582895 时间: 06-10-29 09:25
标题: 我们大家一起在施教授指示下，用森田疗法抗击失眠
我是在前年一次生病中遭遇了失眠，陷入了生不如死的噩梦中。几年来，睡眠成了我的头等大事，直到我上月接触了森田，但其中走了一些弯路，下面把我的求助的贴子贴在下面，希望和我一样的朋友能得到帮助。

作者: WF3582895 时间: 06-10-29 09:26
1．请大家帮帮我，我的问题不全在失眠

我本来是个睡眠非常好的人，但生孩子时月子里得了急性肾盂肾炎，开始是因为病情吓得夜里睡不着，后来病好了又为睡不着觉影响身体健康而恶性循环，在父母的帮助下我走出崩溃，但留下了心理阴影，生怕回到以前失眠的那段恶梦。现在一般中午我睡不着，晚上能睡八九个小时。但对睡眠看得太重，生怕一些因素影响到我的睡眠。有时候几个月都睡得很好，但只要有一晚上没睡好，我就开始担心，忧虑，心情不好。我的失眠更多的是心理问题，比如说夜里醒了，听见钟表的滴嗒声，我就想，可别让这声音影响到我睡觉了，结果真的注意力就集中在这个声音上了，本来是几年都放在卧室没事儿的，结果现在不能放卧室里了。蚊帐里如果有蚊子声，无论半夜三更，一定要起来把它找到打死，不然的话，一丝声音听到就能让我头脑马上清醒，除非消灭掉才能安全睡着。还有，我们住的离马路比较近，晚上车来车往的，本来早已习惯了，昨晚睡觉的时候刚好外面过飞机，轰鸣声影响了我，接着又仔细听外面的车声，心想可别光注意车声，影响我的睡眠，结果真的就影响了，每一辆车过的时候我都仔细听，再听它消失的声音，结果真的很长时间才睡着。总之，心理的负面作用一直影响着我。

作者: WF3582895 时间: 06-10-29 09:29
2．谢谢版主的话，两年以来，睡眠似乎成了我生活中的一个头等大事，一般几个月都睡得很好，一旦有一晚上睡不好，马上心情忧郁，干什么都没兴趣，一旦睡好了，觉得天也是蓝的，什么都是那么美好。上个月接触了森田理论，觉得帮助很大，即使睡不着也不会紧张了，以为自己已经解决了这个问题，谁知又反复了。昨晚上睡的时候就又注意到车声，结果后来很长时间睡不着，即使睡着了，情绪仍很紧张，睡梦中都还在担心。我现在失眠还能接受，就是忍不住注意车声，有时候我就想，无所谓，这声音跟我的失眠无关，结果就睡着了，可有时就不行，怎么才能不把注意力注意到这上面来的呢？真奇怪，住在这条路旁边几年了，以前没想到这一点，从来就没注意过车声，结果它就从没影响过我，偶而的一次胡思乱想，就造成了这种结果，我的心理暗示也太厉害了，而且是负面的暗示。

作者: WF3582895 时间: 06-10-29 09:30
3．请施教授帮帮我如何解决我的心理问题

我曾经是个身体十分健康，睡眠也很好的人。后来因一场疾病导致失眠，病好了，睡眠却未能恢复到原有的状态。从此，睡眠就成了我生活中的头等大事，我也知道对它太看重了，可总控制不住自己，因为我太害怕回到那一年彻夜不眠的噩梦中。其实我的睡眠是完全没有问题的，关键是我的心理。一般来说，我几个月都睡得很好，可只要偶尔有一晚睡不好，马上感到干什么都没劲儿，心情也糟透了。而如果睡好了，则马上觉得一切都很美好。上个月我才接触到森田，然后就再睡不着就想着，睡不着就睡不着吧，反正也死不了，结果很快解决了问题，即使睡不着也不会担心了。可是我现在有了新的问题，因我家住在马路边，整天车来车往，不过从没影响过我的生活。有一天晚上快睡着的时候，我突发异想，要是我老是听这车过的声音，晚上睡不着怎么办。结果，我真的开始注意听起车声来，搞得很长时间睡不着，结果弄得越来越紧张，想着森田也不行了，连思维都不能完整了，想一件事没想完，就去注意车声，然后就觉得车的声音越来越大，我真害怕得了强迫症。我想请教授帮帮我，怎样才能不去理会这车声，或者是怎样让自己适应，去接受，我这几天觉得这个问题不解决的话，我都不知道怎么办了。

作者: WF3582895 时间: 06-10-29 09:32
教授，帮帮我，我对森田糊涂了。

我接触森田不久，可能了解得还不太够。你昨天对我说了，我是个爱钻牛角尖的人，确实，什么问题我总是一定要把它想透才行。刚看到森田，完全解决了我的失眠问题，每当我晚上睡不着我的时候我就想，顺其自然吧，睡不着也不会死，然后就轻松入睡了。但我的心理暗示很厉害，就象昨天我说的，晚上不由自由主地听马路上的车声，觉得它影响了我的睡眠，以前没接触森田的时候，我会马上不去想它，想别的东西，努力忘掉它，也就慢慢不注意它了，可看了森田的顺应自然，我觉得我不应该逃避它，应该适应它，结果晚上觉得声音越来越大，虽然后来疲惫极了也睡着了，但醒来就被紧张控制住了，忍不住听听车声，想用以前的办法去转移注意力，马上又想到森田，想着不能用意志来控制思维。结果我完全陷入了一个思想矛盾的怪圈，不知道到底该怎么办了。

刚才我看到您以前的贴子里有一句话：对刚开始接触森田的病人,就要求他们不提症状,一提症状症状就违背森田了, 那是将森田往死路上推, 一种疗法,理论再好,如果脱离实际,无法操作,就没有发展前途, 森田之所以推广困难,就是许多人,在顺其自然,不问症状上过分强调,误解了其真正原意,拘泥森田中的某些词句,断章取义, ,最后越研究越糊涂, 森田就不管用了!

我觉得我就是这样啊，本来我还能转移负面的思维，现在什么也不行了，我要疯了

shiwanghong :
仔细阅读下面的贴子,如果没有作用,就请忘了森田,睡不着就睡不着吧!
http://www.sunofus.org/bbs/thread-16986-1-1.html

[ 本帖最后由 shiwanghong 于 06-10-29 11:53 编辑 ]

作者: WF3582895 时间: 06-10-29 09:38
谢谢教授的指点，昨天我就记着您的话，如果还不起作用，就请忘最森田，睡不着就睡不着吧，这句话让我如释重负，看来我是对森田了解得不太深，却拘泥于理论中了，错误理解它的顺应自然，误以为对一切痛苦毫无办法，只有忍受，一点儿也不敢抗拒，其实这反而违背了森田精神。昨天我虽然觉得心情很差，但还是尽量找些事情做，收拾收拾屋子，和邻居聊聊天，上上网，觉得一天虽说不上高兴，但也没有焦急。晚上上床后和女儿讲讲故事，然后睡觉的时候就想，睡不着就躺着休息吧，同样能达到睡眠的效果，结果虽然醒得很早，觉得精神还行。
我想我的问题还是在于太固执，爱钻牛角尖。即使来阳光网，看到许多治愈的病例，当时看了心里很受鼓舞，可过后却是积极的东西没接受，把消极东西又留在了脑中。比如说教授劝导我说，问题不在车声，车声解决了，又会有新问题出现。我就想，是啊，以前闹钟响了把闹钟藏起来，水滴声了拚命去关水管，即使将来真的不害怕车声了，就不定会象一位失眠症网友那样，棉花堵住耳朵还会怕自己脑子里的声音。今天四五点钟醒的时候心情还不错，被子蒙住头的时候真的听见耳朵中有声音，就又想起那位网友的话，心想以后再怕这种声音怎么办，想着想着心中又有点慌，但马上又想，真是这样，那也没办法，慌也没用，大不了就是影响了睡眠，别的它再也影响不了，白天的事情它影响不了，想想，又感觉好一些。我不敢说自己好了，但至少，以后再糟的睡眠，我也尽量不让它影响我白天正常的生活。

作者: WF3582895 时间: 06-10-29 09:44
以上是我的真实经历。现在的我，不敢说自己完全恢复了，但我觉得已迈出了重要的一步，不让这种恐惧影响到我的正常生活。我们对森田要真正领悟也许需要用很长时间，但首先我们要充实地过完每一天。

作者: shiwanghong 时间: 06-10-29 12:00
你上面的领悟比金子还要珍贵!! 你有救了, 很多人在学习森田程中走弯路和弥漫,你以前的感受太有代表性了,昨天是你的新生,一定要抓住这中感觉, 助人自助!
在中国,类似你的患者有上亿人!!!你的这个贴子将让无数人受益!!!
注意收集我的和其它有关睡眠的好贴子! xlhjp就是你的好榜样!希望你经常在我的论坛里发表自己的感受,指导其它类似痛苦的患者, 同时在生活中不断体验和领悟!
方向对了, 就会慢慢好起来, 在助人的过程中自己才会头脑清醒,理智的分析自己, 才会得到更深的领悟! 同时得到成就感,从此走入良性循环!
谢谢你对我的信任和对我论坛的支持!

作者: woiyezi 时间: 06-10-30 05:25
个人观点：睡不好觉没关系，对工作、学习没有太大影响即可。

本人抑郁时靠药物睡眠时间很长，轻躁时早醒，自己认为问题不大。

作者: shiwanghong 时间: 06-10-30 08:36
关于失眠
??因为压力而导致失眠是每一个人都经历过的事情，失眠的原因有多种多样，其中相当一部分人陷进了失眠-预期焦虑-失眠的陷阱。关于森田疗法如何治疗失眠的问题，其关键点有二：一是要认识到睡眠是一种自然现象，累极了自然会睡着的，而且个体差异很大，不能强求自己必须每天睡几个小时，一句话，是拿理智控制不了的。所以，只要第二天还能正常工作就行了(尽管第二天效率下降一点)，自己主观上的各种努力都是帮倒忙.
??二是用行动打破失眠-预期焦虑-失眠的恶性循环，少想多做。具体措施如下：头天没睡好，第二天白天千万不能睡，不能午休(很关键)，不能打磕睡，一分钟也不要。如何能做到这一点？就是不要让自己闲着，找些事做，逛街也行。坚持到晚12点，把自己累得精疲力竭，(最好运动一小时以上，出一身汗)。如果这样做了，相信会睡得很香。即使还是早上5点醒来，只要感到头脑清醒就知足了，因为已经睡了5个小时了，足够了，说明自己的睡眠质量好。如果不想起来，闭上眼，听一听音乐或外语，实际上这也是在休息，说不定过一会又睡着了。没睡也没关系。总之，别老想着睡眠的事。正是：天下本无事，庸人自扰之。
??
??某患者：向施教授求救!尊敬的施教授：您好! 我是发现会的一名新成员，今年大三，但在神经质方面却是一名“经验丰富的老手”了。我发病至今近6年。最近被失眠困扰数日，很是痛苦。想向您咨询一下，希望能给在困扰中的我一点指导。谢谢!
?? 失眠这个问题在很小的时候就留下了阴影，只是开始一直没怎么发作，虽然时常有失眠恐怖，但失眠不是很严重，也很快可以过去。真正出现神经质失眠时是去年二月份，度过了大约四个月严重失眠的时期，从此陷入长期的失眠恐怖。那时我去看过心理医生，他们无非是开药，然后进行心理开导，比如给自己好的心理暗示啊，深呼吸啊，转移注意力啊，按摩啊(后来知道是属于行为疗法)。但所以的方法试过了都没什么效果，无法消除紧张和焦虑，因为我觉得我失眠的主要原因是预期焦虑。咨询了很长时间都没有明显好转，自己也感觉心理的毛病没有彻底解决。直到后来接触到森田疗法，我买了几本书，自己看自己理解自己体会。一开始很有效，我很快体会到顺其自然的状态，不去回避，压制症状，还很快就减轻了，不论是睡眠还是强迫还是焦虑恐怖什么的。我心里非常高兴，想终于我可以慢慢走出以前那种痛苦了。我坚持用森田精神指导自己，对我来说他不仅是一种治疗方法，更是一种生活态度，让我改变以前很多不正确的观念，比如极度完美主义等。这样的状态持续了将近一年，症状都有大幅好转，即使有时症状有反复心里也可坦然接受，心境比较舒坦。'7
?? 可是，好景不长。在今年6月不知为什么森田疗法逐渐失效，主要方面在失眠问题上。以前用森田疗法即使失眠心里也不会太焦虑，而6月底由于考试睡眠很不好，持续了一个多星期。考试完后我想应该休息好些了吧，但不知为何仍然睡不着，开始也不太焦虑，后来又持续了几天，甚至有一天通宵没睡着，症状出现前所未有的严重时，我便开始焦虑和紧张起来了。这时再用森田疗法，就不大起作用了。我再也体会不到以前那种心态，即使努力体会顺其自然也依然不能减轻焦虑和痛苦。&9
?? 于是我尽快回了家，在家的环境比学校好得多，有父母的关心照顾。回来一度睡眠好转了一些，但心里的问题没有解决很快再次出现失眠。到现在已经十多天没睡个好觉了。通常是半夜醒来就再也睡不着，睁眼到天亮。由于有这样的经历，如果半夜醒了，那种焦虑就会随之袭来，害怕自己又会睡不着。可是这种焦虑是你无法摆脱的，是种条件反射。其实你很想睡，也可以睡得着，因为担心和焦虑阻止你再次入睡，所以又越发焦虑烦躁起来。导致每天晚上四五点钟必醒，醒了后必然无法再次入睡。白天精神疲倦，心情不安烦躁。而且现在我面临考研，又非常担心这样的状态能否胜任考研的重荷。种种压力加上失眠的折磨令我非常痛苦!在这期间使用森田疗法仍然不起作用。
?? 于是我想到上网去查阅森田更多的资料，因为之前只看了三本书，而且都是选择性的看，我想对森田疗法可能没有真正理解。于是我来到了发现会。看到了很多和我症状相同的朋友，也看到了很多解决办法。我把森田精神又仔细体味了一遍，却发现自己不幸钻进牛角尖，陷入思维怪圈里了。
??
??
??施:
??一口气读完了易家言的经历失眠，深受启发。仔细回忆我自己的成长经历, 我的睡眠也不正常。不过我的睡眠问题是睡眠过多，从高一开始直到大学毕业，我几乎每天上午睡三节课。现在同学聚会时常常成为同学们的笑料。我的睡眠易受干扰，当事情多压力大时易失眠，而且是通宵不眠，但第二天睡上一整天。我是夜猫子，晚上看书学习效力极高，白天昏沉。我家的ADSL接通以前（今年元月），失眠时我主要听日语或英语，有时也躺在床上海阔天空的空想，设立各种目标，经常写日记。只是，我从来没有把我的失眠当成问题。我认为每个人有他自己的生活习惯特点，夜猫子就是我的特点。我的日语是从零开始自学的，主要在晚上，我经常是睡着了walkman 还响着，不知道自己是几点睡的，也不在乎。99年6月的一天，夜里不知几点，突然冒出邀请国际森田疗法理事长来我校做报告，我作翻译的想法，第二天就写信联系，两周后得到肯定的答复，此后几个月，我每天晚上失眠学日语，做梦说日语。9月25日圆满完成翻译任务，得到不少成就感。今年元月ADSL接通以后，则上网，我第一次接触此网站好象也是在半夜几点。加盟之后经常如此。我知道，这不是好习惯，易伤身体。现在有意识慢慢调整。
??我从来没有为自己的睡眠问题烦恼过，因为，我认为，睡眠是一种自然的规律，累了，就自然睡着了，睡不着还是没有累够。那些睡眠不好的人是白天没有活动够，如果白天打磕睡，小睡，或昏沉的不积极活动，实际上是在攒精力留着晚上失眠用。
??在此之前，我从来没有认为自己的睡眠有问题，读了易家言的经历失眠，仔细回忆自己的过去, 才发现自己的睡眠也不正常，只不过我没有把它当问题，反过来，巧妙的利用了它。俗话说，心无二用，你的注意力指向睡眠，整天关注它，它就越来越成为问题，而忘记了其它许多该做的事；形成了森田疗法理论中所谓的“精神交互作用”的恶性循环。而当你的注意力指向学习，研究或其他事情时，即使失眠了，也没有意识到它。最简单的比如是，一个陷入恋爱的人可能通宵失眠，可从来没有人主诉失眠。所以，我认为，正常人都会失眠的，只有傻瓜不失眠。天下本无事，庸人自扰之
?? 下面将易家言的经历失眠粘贴如下，以让更多的人受益。
??《经历失眠》------易家言
??从懂事的时候开始睡眠就不太好，真是莫名其妙。躺在床上不能很快入睡，本来已有明显困意了，但当睡下时却困意全无，反而兴奋起来。情不自禁的想着我什么时候能睡着呢？对声音敏感，有一只蚊子或苍蝇在屋里飞都无法入睡，要起床把它打死或哄走。有时似睡非睡的，想起一件要办，其实办不办都无关紧要，但办了心里才踏实，否则就总惦记着不能入睡。在冬天要把肩膀两边的被子裹的不漏风要裹的严实。跟着父母到山区时宿舍外的墙上有一照明灯，开关是一根长拉线，拉线的一端坠了一个小朔料。秋风吹来朔料打在钉子上发出“铛-铛-铛”的响声，为这声音我睡不着，夜里起来把朔料固定在钉子上。有一次竟然感到自己的呼吸声音干扰了入睡。
??　因为睡眠不好我常常感到心急，越急就越睡不着，越睡不着就越急。有时半夜睁开眼看看，呦！十二点了，闭上眼睛好一会儿想想可能夜里两点了吧。也许到快天亮的时候才模模糊糊睡着了。
?? 　即使早早睡着了也感到睡的不踏实、不深沉，梦多，早晨醒来疲劳、累，脑子不轻松，感到头重重的。tV 我妈的睡眠也不好，几十年都是那样，据她说睡眠不好是因为小时候她整天背着玩的小弟病死了，由此造成创伤落下失眠症。因为睡眠不好她常不愉快，生气。为此她常年服用“舒乐安定片”，我妈也劝我吃。我一向对吃药不感兴趣，因从小听医生说吃药减轻身体的抵抗力，能不吃就不吃。但是睡不着觉是很难受的，按我妈的要求安定片还是要吃。当我把药抓在手里还没吃呢，就感到发困要睡了。
??我睡眠不好不知是天生的还是后来的环境造成的，在家里我奶奶、姐姐、妹妹睡眠都不象我，奶奶说我姐睡觉最扎实，躺下很快就能睡着，打雷下雨都不碍事。姐参军后曾到海边训练，她说夜里周边惊涛拍岸，同样睡的很香。但在七九年她参加越战，十三天没怎么睡觉，因怕越军偷袭。过度的兴奋使她失去了正常的抑制，兴奋抑制失调，睡眠从此就不好了，多少年过去还是对夜间的声音很敏感，有一次回家探亲，深夜风吹树叶的响声都会使她睁开眼睛，参加越战后她的睡眠一直没有恢复到战前状态，直到她38岁病故。
?? 我的睡眠不好可能与后天环境有关系，从小被树成先进模范，压力大、思想负担重，失去了自然流露天性和玩耍的机会，这对自身的睡眠肯定有负面影响。
?? 自己的睡眠不好从小学六年级开始，到高中毕业后下放农村第一年，差不多有六七年的时间。在此期间很羡慕睡眠好的人。高中住读，羡慕同寝室的同学熟睡的声音，羡慕他们有一个好的午休，谁会想到一个个荣誉的光环的背后还有这不可求的睡眠所带来的无奈烦恼？:
?? 高中二至高三毕业的前半年，获得了可遇而不可求的睡眠，那就是上课时打磕睡。因为参加了学校宣传队，晚上排练节目到深夜，还要经常外出演出，非常疲惫，睡眠严重不足，兴奋和抑制搞颠倒了，晚上兴奋，白天上课自知不该睡，并克制自己不睡。老师经常提醒，但我毫无办法，老师也没法。这样的睡觉没有任何杂念、焦急，是效率很高的休息，比夜间睡觉的效果好的多，在夜间是该睡的时候却睡不好，在白天不该睡却睡的很好，这是大脑兴奋与抑制的交替规律，在心理方面，大脑深层次的逆反规律则表现的清清楚楚，逆反心理是这种逆反规律的外在表现。睡眠不好是否与这一规律相悖？
??在这段时间晚上睡觉也强了一些，主要是太疲劳，也没精力焦虑，但梦多，脑子很累，真是日有所思夜有所梦。
??高中后半年睡眠变差。因为当了长达七年的标兵模范，在偏离常态的环境中，使自己的思维品质、性格严重偏激，这正是作为先进榜样的顶峰时期。月满则亏，强迫症的爆发离我越来越近，爆发之前是以睡眠变差表现出来的。在强迫症将要爆发的那段时间，睡眠变差与睡眠障碍不同，不是因睡不着觉而着急、焦虑。当时精力不能集中、健忘，无法调整出感觉的最好状态，白天大脑不清晰，昏昏沉沉，晚上躺在床上大脑仍是乱乱的，不能静下来，即使睡着了也是睡的很浅。
??强迫观念爆发后，头三年睡眠不好，因强迫观念很厉害，每时每刻都折磨我，晚上睡下了仍在波及，这对入睡是有影响，波及到入睡，只有到睡的很深的时候波及才能停止，强迫观念才能暂时终止。
??三、四年以后睡眠有了彻底的改变，这是因为强迫观念带来的痛苦远远超过睡眠焦虑情绪，强迫神经症给我带来的刺激使我的所有注意力完全集中在此。这正应了前苏联心理学家巴甫诺夫的理论：“一个更强的兴奋灶取代了一个相对薄弱的兴奋灶”。强迫症彻底改变了我的睡眠，这也是歪打正着。
??后来我的睡眠很好，在部队，席地而坐听首长讲话，半小时我都能睡着，睡的实，一点睡眠杂念都没有。首长讲话结束我会自然醒来，旁边的老兵为此责怪我：“怎么半小时都这样睡？”一方面是认为这样不该，再就是对如此好的睡眠感到希奇。
?? 野战部队的训练从实战出发，很艰苦，整天在山上奔跑。吃了晚饭后还有公差勤务，夜间站岗。一天夜里站岗，疲惫难支的我躺在哨位边上半米高的蒿草里大睡，步枪也被摔在一米开外的野草中。此情此景令前来来接岗的战友一阵惊慌，循着酣声找去，见我四肢舒展正睡着。
?? 我认为我患强迫症是由于表现太好、对自己要求过头造成的，为了改变性格我对自己放松要求，变的散漫，白天站岗睡觉也是常有的事。因日常太辛苦，抓紧时间休息，以恢复体力。有一天在岗亭里睡着了，被参谋长查到，让我背哨兵纪律条例，我自然背不出来，我对这些毫无兴趣，谁愿意背那个？弄的跟随检查的营长十分尴尬。
?? 就这样十几年过去，睡眠一直很好，质量高、很少做梦，第二天精力充沛。这是强迫症帮了我的忙。
?? 当我通过学习森田疗法不再受强迫症的干扰时，久违的睡眠问题又回来了，这是让我想不到的。一个兴奋灶取代另一个兴奋灶不是解决问题的根本办法，关键是对睡眠的观点要正确。在强迫症干扰很厉害的时候，我虽然睡眠质量高，白天精力充沛，可充沛的精力都用在对付强迫观念上。
??用巴甫诺夫的理论解释当时很好的睡眠质量是贴切的，但“一个较强的兴奋灶取代一个相对薄弱的兴奋灶”不能彻底解决问题，再说前提是要有较强的兴奋灶，可这到哪里去找呢？即使有，如果它失去了，那么被掩盖的问题会重新冒出来。?
??好在学习心理学知识寻求根治强迫观念的办法的同时，也掌握一些睡眠障碍的知识，使自己能正确对待重新冒出的睡眠障碍，没有形成执着，顺利走出过了困惑。
??追溯小时候的睡眠障碍原因在哪里呢？睡觉是自然的生理需要，白天和黑夜大脑的兴奋与抑制是生理的规律。在障碍之前我睡觉是比较好，后来不好了是为什么呢？把先天的因素放在一边，对睡觉好与不好所带来后果的迷惑是关键原因。睡的不好会怎样？万一睡不好怎么办？这是存在于浅意识中的心理困惑。在生命的历程中，要经历对这些问题的认知，以积累经验和教训获得对生活知识正反两方面的正确看法，提高心理素质。自己有这样的迷惑深层次是对睡不好的担忧，执着深了就发展到对睡不好觉的害怕，害怕更加导致睡不好，睡不好强化了害怕，不良循环发展成恶性循环。
??这里有必要说一下，睡眠障碍跟先天素质应有一定关系，在同样的环境和条件下，为什么别人没有睡眠障碍而你有？因为你的易感素质在这里，形成了睡眠障碍的“固结”。有了这方面的先天素质，是否就没有办法排除睡眠障碍了呢？不是的。我是神经质素质，我爆发强迫神经症与这一素质有很大关系，我的“固结”点十分顽固，但通过实践森田疗法强迫症已与我远离，这说明有神经症素质的人患强迫症同样能痊愈，有睡眠障碍的人也一样。当然要找到适合于自已克服障碍的方法。
?? 小时候为了让自己能尽快睡着想了很多办法，这些办法主要是我妈传授的，一种是睡不着就数“1、2、3、4、5。。。。。。。”；一种是把手放在丹田处，心中默念“松。。松。。松。。。。。。”；还有就是睡不着就看书，通过看书让自己发困。这些办法效果都不明显，特别是看书，越看越兴奋。我对半夜起来上厕所也很伤脑筋，睡的迷迷糊糊的，上完厕所就睡不着了，睡不着心里就急、焦虑，刚发现有这一体验时还无所谓，可日久越来越敏感，睡的再迷糊一上厕所马上一点困意都没有，数数、放松更是没一点用，只有忍着似睡非睡到天亮。有时也能睡好，那就是在十分无奈时想到“睡不着就算了，不睡了”，这样一来反而睡着了。
??为什么要数数？为什么要默念“松。松。松”？包括看书？本来大脑要休息，却额外的让大脑想这些，这不是干扰吗？这样做的目的是什么？是为了能按照自己的愿望尽快入睡，这是执着，执着没能促进睡眠，反而成了阻挡自然入睡的一道坎。本来睡不着就够难受的了，又增加了一道坎，从而增加了入睡的难度，这是多么划不来呢？我觉得失眠症起源于心理障碍，顽固不化的失眠是神经质症的一种。既然是心理障碍和神经质症就有它的特征和规律，不能违背。前一段时间看了网上的一篇文章，讲一个人在行进途中，遇到路中间有一块小石头，他试图用脚把这块石头踢开，不但没踢开石头却越变越大，使他无法逾越，以至不能继续前行，当他放弃要踢开这块石头时，石头又还原到原来的体积。这虽是神话，但揭示了神经症的特征（当然也包括失眠的特征）。
?? 当你越要克服失眠则越克服不掉，越把睡眠当成大事它就成了难事，反之，以平常心待之，睡眠就成了平常事。
?? 有人睡觉之前跑步、用热水烫脚、开窗通风。目的是什么？跑步是为了锻炼身体、烫脚是为了解乏、通风是为了呼吸新鲜空气，这是好事。但有失眠症的朋友若将这些做法与促进睡眠联系在一起，则是制造了紧张，增加了心理压力，成了执着。试问这样做真的能促进睡眠吗？若这么些办法都用了仍不能改善睡眠，岂不是强化了失眠？
?? 为什么一心想入睡却睡不着，当“睡不着就算了”的意念一出现时反而睡着了，这难道不是失眠症与思维对抗的微妙体现？也就是森田疗法中所提到的“拮抗”作用，这正是神经质症的特征，也是它的规律。要尊重这一规律，否则就会面临失败。当然不能为了要睡着而想着“睡不着就不睡”，若这样仍然存在着执着，一定要把执着彻底放下。
?? 因此要接受失眠，与之共存，甚至与其交朋友。这样你势必会获得全新的轻松感受，心旷神怡地进入一片新的天地。
??靠药物不能根治强迫症，在症状严重时吃药可以抑制大脑，暂时减弱症状的折磨，不过，有吃药经历的朋友可能体会到，即使吃了药强迫观念仍然会顽固出现。但是，用药物治疗失眠其效果比对付强迫症明显得多。因为失眠是大脑兴奋与抑制失调所至，而药物（安定片、安眠药等）能控制大脑的兴奋，帮助你抑制，从而使你尽快进入睡眠状态。但即使效果明显仍不是根治失眠症的根本办法，因为失眠症主要源于心理原因，而药物是不能解决心理问题的。吃药的结果是什么呢？它有两方面的作用，一是控制兴奋使你睡着，再就是吃药的行动本身成了种暗示，促进了睡眠。正象第一篇所说的，药拿在手里还没吃呢就有了睡意，这是药物作用的条件反射，这种暗示（条件反射）也是对失眠的一种心理控制，而这种控制是以吃药的行动来实现的。随着暗示的反复强化就形成心理依赖，不吃不行。在这种情况下，高明的医生把糖丸说成是安眠药让其服下，也可起到与真安眠药相同的作用，对药物的心理依赖站据了上峰，药物自身的作用则退居到第二位，对药物依赖成瘾的新的心理障碍形成了。
??对药物依赖成瘾，被睡眠障碍掩盖着，在睡眠障碍还没解决的情况下，新的障碍又形成，这新的障碍实际上是根治睡眠障碍的绊脚石，往深层次想一想，是不是这样？?
??因此有失眠症的朋友一定要树立坚定的信念，根治失眠要从心理入手，依赖药物不是根本的办法。
??再说，通过吃药而入睡，不是真正的高质量的睡眠，不可能获得发自生理自然深度的、深层次的、高质量的睡眠，这点大家一定深有体会。暗示的作用是明显的，超强的暗示可以让人死，也可以让人活。前苏联心理学家巴甫诺夫对已被剥夺一切权利的死刑犯做一次试验：通知死刑犯马上用静脉注射的方式执行死刑，并告知药性非常厉害，注射后三分钟之内死亡。过了必要的时间，医生开始注射。但注射的并不是毒药而是对身体毫无伤害的蒸溜水，三分钟后犯人在极强的心理暗示之下死去。。。。。。。。
?? 休息是多方面的，不一定非是睡觉，不能拘泥于一种形式。体育是读书的休息，同样读书也是体育的休息。上班、看电视、跑步、劳动、做家务活、等等都互为休息。任何一项活动做长了都会疲劳，过了头就会造成兴奋与抑制的失调，时间久了就会带来障碍。从我自己来说，热爱工作、练习书法、喜欢收藏、上网谈对心理学的感悟，这四方面投入的精力都不少，但从来不感到疲劳，因为彼此之间是互为调节、互为休息的关系。
??有这样一种说法，中年人每天要保证八个小时左右的睡眠。现在我们把青少年和老人的睡眠时间放在一边，专门谈谈中年人这八小时睡眠问题。D
?? 每天睡八小时是不错的，这是正常的生理需要。但是“要保证”在这三个字似乎就没什么依据了，正向南京脑科医院鲁龙光教授所说的，保证八个小时是谁规定的？是不是通过科学试验得出的结论？没有谁规定，也从没听说科学界有过这样的结论。睡眠时间的长短是由各人不同的生理需要自然形成，有人时间长，有人时间短。英国有一位科学家，每天要睡十二个小时左右，否则第二天就不能精力充沛地工作，而周恩来总理每天仅睡四、五个小时不到，仍然精力充沛、记忆力极佳。所以不要为睡眠时间的长短去计较、去发愁。白天大脑处于兴奋状态（醒着），夜间大脑处于抑制状态（睡着），当你兴奋到一定的时间后，必定要进入抑制，光兴奋不抑制，或光抑制不兴奋，都是不可能的。有人躺在床上睡不着心里着急的不得了，盼望自己尽快睡着，其实睡不着是因为你兴奋的时间还没结束，为什么要强制自己提前进入抑制？这不是给自己找别扭吗？兴奋结束后你自然会抑制的，何必强为呢？
??兴奋和抑制要顺其自然，不该睡的时候非让自己睡，想睡的时候又强制性地不让自己睡，这都不是科学的态度。前面讲到的英国科学家，白天在上课或做学术报告时，若困意来临（即大脑要进入抑制状态时）他会坐在讲台的椅子上呼呼睡去，十几分钟后会自然醒来。
?? 白天工作，夜间睡觉，是作为人这种高级动物的自然生理规律，但也不是绝对的。许多事情要因人而异，不能一概而论。白天睡也是可以的，有白天睡觉习惯的若条件许可在白天多睡一会，这可能给工作带来一些影响，但有什么办法呢？你是白天睡觉的规律，只好顺其自然了。毛泽东就是夜间工作，白天睡觉。所以要根据个人的生理规律去处理这些问题，不要划违背规律的框框。
??当然有失眠症的朋友情况要复杂的多，兴奋和抑制常常处于临界状态，抑制时抑制不下去，兴奋时又兴奋不上来，有时两种状态搅在一起，兴奋和抑制互相打架，非常痛苦。
??为了睡觉而睡觉就睡不好觉，创造条件防止失眠则加剧失眠。
??失眠有三种表现形式：功能性、药物依赖性、习惯性失眠。先讲药物依赖，不吃安眠药就睡不着，不管药的作用怎样非吃不可。正象鲁龙光教授讲的，有一个人，本来每晚吃两片才能入睡，后来在医生指导下减药，由两片减到一片半、一片、半片、一片的五分之一，药已无法再分割了。其实这五分之一已起不到作用，但这人一定要吃，不吃就是睡不着；再就是习惯性失眠，每夜在固定的时间左右，总要醒来一两个小时睡不着，这是人体生物钟的表现，或者以前喜欢半夜看书（认为那时记忆力好），所以形成到时候就醒的习惯，准确地说这不能算失眠，习惯成自然，要尊重这个自然状态。前面讲的这两种情况与社会因素没有关系。功能性失眠是社会心理因素引起的，这有两方面原因，一是外界的某种压力的力度太大，超过接受能力，受无法解决的问题的困扰，心理冲突频繁，失去心理平衡。大脑因此持续兴奋超过了度，无法自然抑制（在这种情况下人为的去强迫自己入睡，在本应是自然的事情里加入人为的成分，这就形成焦虑，更睡不着）。因此，解决这一问题的根本是把不平衡的心态调整至平衡。二是失眠留下的创伤形成“固结”，创伤无法抹平，固结不能离去。面对这深层次顽固的失眠症，只有按森田疗法，与之共存、交朋友、去寻找失眠给自己带来的好处、把它当作人生旅途中的一笔财富，若如此你一定会获得一片新的天地。
?? 文章写完了，若能给有失眠的朋友带来启示，自己则感到欣慰。

作者: woiyezi 时间: 06-10-31 12:59
顶一下！

作者: WF3582895 时间: 06-11-2 08:33
其实睡不着的时候多想想，反正闭眼睛躺着也是休息，这样就会心情平静，自然进入梦乡。

作者: shiwanghong 时间: 06-11-2 09:49
你现在的状态是不知不觉达到顺其自然的境界了!

作者: WF3582895 时间: 06-11-3 07:56
施教授，每次您夸我，我都感到很惭愧，因为我还没有真正达到顺其自然的境界，我有些反复的症状，不知道该不该再开个贴子说说，我害怕让您失望，你在网上花费大量的时间无私地帮助大家，我却总是反反复复，一会儿觉得问题全解决了，一会儿又有新的问题出现了，真是太惭愧了。

作者: shiwanghong 时间: 06-11-3 08:19
反反复复才是自然的呢!一阵子明白了,一阵子又糊涂了, 在曲折中前进,在螺旋中上升! 想一下子就好了,永远都没有了,那是超理想境界,只存在于幻想中, 现实中是不存在的! 我夸奖你,是指你的帖子写得好,符合森田思想!如果你没有顿悟的话,是写不出来的!你为什么得病,就是因为你超理想完美主义在作怪,那是你的病根所在!
你在这里发表你的体会,慢慢你会体验到助人自助的快乐!

作者: WF3582895 时间: 06-11-3 08:35
您的话说到我心坎儿里了，我现在就是这样，一会儿明白了，一会儿又糊涂了。
我都有点儿怕我的思维，它的联想太丰富了，我觉得我以前的问题很简单，就是睡眠，睡好了一切问题皆不存在，现在是看得越多越怕，看到别人恐怖啦，强迫啦，总会往自己身上安。前几天晚上睡得稍微好些，就想着白天要是也有消极情绪怎么办？一想就烦起来，又怕再有这种情绪，结果弄得脑子疲惫不堪，总是觉得我的问题是一波未平，一波又起。
前几天晚上睡觉的时候，想着反正躺着也是休息，然后就平静入睡了，甚至连外面的车声也听不到了。昨天晚上睡的时候心情还很平静，后来外面工地的施工声惊动了我，我就想反正睡不着算了，躺着休息吧，只要心情平静就同样达到睡眠的目的，然后又突然想，要是睡不着，心情也不平静怎么办？一想，马上紧张起来，后来睡着了，但醒了只后马上紧张得睡不着，不是怕睡不着而紧张，而是怕紧张而紧张，想着如果白天黑夜我都这么紧张，那身体不就垮掉了？
我都不敢看别人的病例了，用我哥哥说我的话，你别再上网了，否则的话别人的积极东西你没学到，负面的东西领会了一大堆。我矛盾极了。也许是我太闲了的原因，看到别人整天忙忙碌碌，过得很充实的样子，我却在这儿为说不清道不明的情绪而烦恼，真是我丈夫嘲笑我说，你还是大学生，老师呢，都是你看书看得太多了。可能吧，我从小到大爱看书，看到我们院子一个初中毕业的妇女，没有工作，整天在家带孩子，看她无忧无虑，很快活的，也许头脑简单点儿，人就不会有这么多烦恼啦。
施教授，不好意思，又罗嗦了一大堆，还有一句话，不知道该说不该说，能和你发短信吗？

作者: shiwanghong 时间: 06-11-3 11:36
都发在这个贴子里,我可以系统的看到你的成长!

作者: WF3582895 时间: 06-11-3 18:04
上午突然进入不了这个网站了，急死了。
我很矛盾，我有点进步的时候很想帮助别人，可我自己突然又糊涂了。
我对森田的理解可能还不够全面，有的时候一些消极思想明明可以通过自己意志消除的，可我总想着顺其自然，想着越堵它越泛滥，然后就不管它，结果一下整个人都被消极思维笼罩住了。以前睡好了就没事了，现在睡好没事了，我就开始想我还有什么问题。想着如果天天都这么紧张怎么办。结果真的天天心情都不好，想着白天尽量做些事情吧，觉得做起来很难受的，总想和别人聊聊，可别人觉得我没事找事，说你还有什么发愁的，那么多吃饭都发愁的人都过来了，想想也是，我甚至说不清是为什么发愁的，是为了怕我发愁而发愁。
我爸爸是大学教授，七十八岁了，心态很好。他给告诉我，心态完全可以自己调整过来，有段时间他很忧郁，总想着自己得了老年痴呆症，看什么都不顺眼，没有一件愉快的事，可他最终还是调整过来了，生活过得很充实。
我就一直有一个心理误区。以前没接触森田的时候，我觉得我思想很单纯，就是个睡眠问题，睡好了一切皆好，一般我几个月都睡得很好，只要有一晚没睡好，马上心情很糟。好在一般来说第二天马上就睡好了，所以这生病后这两年我的生活还算很顺利的。上月偶尔接触到森田，正是我睡不好的那一天，一般我睡好了就不看这一类文章了，看后晚上想着顺其自然，心情很放松，马上就睡着了，而且很长一段时期，睡眠问题再没有困扰过我。我欣喜若狂，以为自己完全找到了解决的办法，在百度贴吧看到为失眠而苦的人，我向他们大力推荐森田，也向我身边的朋友推荐，我认为我终于走出了这个误区了。

作者: WF3582895 时间: 06-11-3 18:17
然后就是我最初向教授求救的贴子，因为一天晚上过飞机，突发异想，要是晚上我老是注意马路边的车声睡不着怎么办，结果就真的发生了。而我一回娘家住一天，马上又睡着了。可我想我总不能不回自己家吧。我总得面对这一切吧。
后来教授说我的问题不在车声，即使这个问题解决了，还会有新的问题产生。而我很想完全解决我的问题，于是我就在阳光详细看别人的经历，也断断续续看了森田，这几周我都是反反复复的，一会儿觉得问题解决了，晚上能睡得很好了，可别的问题又来了，白天也开始苦恼了，而白天一苦恼，晚上又开始失眠了，我觉得我的问题越来越多了，我甚至有些后悔了，如果我一直不接触森田，也许我只有一个睡眠困扰，可现在我觉得我一会儿是强迫症，一会儿是恐惧症，一会儿是焦虑症，只要我看到一个病例，觉得都能和自己套上，觉得自己也象得了忧郁症了。我处在矛盾之中，烦恼的时候，想排遣它，又觉得违背了顺其自然，可如果听任它烦恼，整个人都变得消极。我想是不是森田的顺其自然并不是让人对烦恼逆来顺受，而是可以用一些积极的思维来代替它？看来我是没领会森田的精华，而过于柯求于理论细节了。
有一次教授您对我说，如果不行就忘了森田，睡不着就睡不着吧，当时我就觉得很轻松，晚上睡了几个钟头，虽然不多，但精神很好。可我看到那么多人，有那么重的症状，通过森田都解决问题，而我的烦恼要小得多呀，我也想解决问题呀，可这两天我的心乱七八糟，一会儿想着森田，一会儿又想忘了它，天天都在和自己作斗争，一会儿觉得想通了，一会儿又觉得又迷了，教授，看了我的话，千万别对我失望啊。

作者: shiwanghong 时间: 06-11-3 21:12
我没有失望,你的描述是很多人学森田时走的弯路,非常典型! 对什么都能钻牛角, 现在对森田理论钻牛角了, 如果那样,就请忘了森田吧, 睡不着就睡不着吧, 每一个健康人都在不知不觉的运用森田! 所以不知道森田也没有关系, 我看你放弃研究森田理论, 你现在缺少生活目标, 找一个方向,过充实的生活, 这就是真正的森田!

作者: WF3582895 时间: 06-11-5 08:49
昨天晚上更可笑，临睡前，我突然想起了易家言的经历，说他曾经觉得自己的呼吸声影响了睡眠，这样一想，我就觉得自己的呼吸声很大，然后心里就开始发慌，难道我一辈子都要被我的大脑所牵引，它想到什么，我就怕什么？
本来白天我情绪调整得还不错，和家人团聚一起，打打麻将，想到烦恼，我就把它抛在脑后，然后觉得情绪很好，结果一个突然发异想就把这一切破坏了。您让我忘掉森田，可许多人的病例都深深印入我的脑海中，挥之不去。
我决定按你说的，找个目标，过充实的生活。我的问题就在于想得太多，做得太少。因为我们现在只拿百分之七十工资，不上班，所以我的主要任务就是照顾女儿，一天空闲的时间太多，所以给我的胡思乱想提供了大量时间，而且我的毛病是，一旦睡不好，心情不好，觉得自己的心理问题没有解决，就什么也不想干，连饭都不想做，只想躺在床上把一切想清楚。因为我觉得睡不好，心情又不好，干起活来很难受，还怕因此影响健康。现在我豁出去了，干一段看看，大不了累死算了。

作者: WF3582895 时间: 06-11-5 08:54
有时侯想想，真奇怪，几个星期前我还是一个完全健康，对生活很满足的人，只是有一点睡眠恐惧，不过一般几个月才会有一次。虽然夫妻感情很差，但我有我的女儿，虽然钱不多，但我觉得我的生活也很幸福。我并不是个对生活要求很高的人，而且能够做到随遇而安。平时，女儿上学后，我就上午上网，同时干家务，下务看电视，觉得日子过得也挺美的，我也不要求有车有房的，反正我有一套集资房，母亲还给我一小套房子，有安居的地方，只要有保持现状，我就很满足了。
而现在，这种平静的心境再也没有了，每天都是心情复杂，睡好了情绪也不好，睡不好了糟。难道短短几星期，我就一下子成了一个病人？

作者: WF3582895 时间: 06-11-5 09:28
施教授，其实我们也算是同龄人，我是67年生的人。我想把我的经历和您谈谈，不过可能您没时间看，但我实在找不到倾诉的人，只能和我的父母和哥哥谈谈，他们最多安慰安慰我，一般都认为我是无事找事。
我生在一个知识分子家庭，父亲是大学教授，母亲是高级教师，只有哥哥和我两个。我一生活一直很平淡，也很顺利，一直上学，从小学到大学。当时大学生还是很让人羡慕的。毕业后，我分到了一个事业单位，很清闲。我是个性格文静，比较听话的女孩子，长得也很漂亮，就是个子太高，一米七二，在我们这个小城市里，我的条件对我找到合适的男友成了困难，按有些人的话说，条件太高了。
其实我是个对纯真爱情很向往的人，看小说看得太多了。工作的时候，我己经二十三岁了，在我们这儿也属于马上就要进入大龄青年的人了。给我介绍对象的人也很多，父母要求最低要是本科毕业，而且单位要好的，当然个子也要高,这样见了很多，没有一个谈成的，要么是我看不上人家，要么是我稍微有点感觉的，人家又相不中了。后来偶然的机会我遇到一个男孩子，我们相爱了，但他家庭条件不好，本人是中专毕业，这些我一点儿也不在乎，可被父母强烈反对，而我没注意好好和父母沟通，结果闹得很僵，而我也不想惹父母生气，最终我们分了手，可我再也觉得遇不到一个象喜欢他那样喜欢的人，后来我逃避父母给我安排的婚姻而去了广东，在那儿二年，感情生活一片空白，在那儿遇到的男人大都是就是图你的姿色，把你弄上床就是目的。
我本不是个事业型的女人，后来单位不让停薪留职，我就又回到单位，这时我己经二十八九，是个标准的大姑娘了，合适年龄的男青年大都结了婚，我的事让父母头发都愁白了，其实我倒不想结婚，但我很想有个自己的小孩子，我和我的丈夫就是在这种情形下走在了一起。当时我的想法就是，找一个爱自己的人结婚，然后生个小孩，生活中也有个寄托。
我丈夫家在农村，兄弟很多，家庭条件很差，他本人在部队是个志愿兵，最终也没提上干。比我小三岁，当时他对我，一方面是想通过我留在城市，一方面当时我还算漂亮，所以他就很满意。我们两个也没什么了解，反正我对这婚姻也没抱什么希望，就是候要个孩子，所以我想我也不会有什么失望。
结婚的当天，我就很后悔，我不该这样草率，尤其我是个感情丰富的人，对于自己的婚姻，有过几百种的憧憬, 这种没有爱情的婚姻，实在是太痛苦了。何况是两个生活境遇完全不同，文化素质也不在一个水平线上的人，两个在一起完全是南辕北辙。他在部队的时候还好，等他从部队一回来，我就觉得压力很大，我们之间频繁发生争吵。我是个内心特别善良的人，在街上看到要饭的老人或小孩子都要难受半天，可对他，我心很硬，从来不去考虑他心里其实也很难受。我们两个总是互相折磨，现在基本上是分居状态。结婚后，尤其是生完孩子后，我从一个爱打扮的漂亮女人，变成了一个标准的黄脸婆，体重从一百二十斤暴增到一百七十斤，反正我也不在乎他喜不喜欢我，嫌弃我更好，在外面找女人也无所谓。
我也想开了，反正为了孩子，维持一个表面上完全的家庭，我的孩子就是我的幸福所在，除了孩子，就是享受生活，虽然钱不多，但我还时不时带孩子看看电影，吃吃麦当劳，出外旅游，这种生活简单而幸福。
现在我没有别的要求，就是能恢复这种心境就行，别整天忧心忡忡。想想也奇怪，有什么改变呢，退一步海阔天空，我完全还可以生活得和过去一样啊？为什么不能呢，就因为我脑子里的几千种想法吗，怕自己变成抑郁症，怕自己照顾不了自己的孩子，怕就这样一辈子心情不好。

作者: WF3582895 时间: 06-11-5 09:59
目前最怕的是，晚上又怕自己的呼吸声怎么办，我自己都要笑自己了，难道人能不呼吸吗？说不定明天我又怕我的心跳声呢，这样的话，我对周围的人可是一个字也不敢说啊，否则他们会认为我疯了。

作者: shiwanghong 时间: 06-11-5 10:07
谢谢你对我的信任,把自己的内心话告诉我, 你很大的问题是自己的内心冲突,对自己,对婚姻,对家庭的不接受,不满意,这种不满是一种无形的压力,在蚕食着你的健康!加上你的森田质性格特点,慢慢你就被压垮了,注定着你慢慢睡不着觉,对车声敏感,如果没有接触森田,你还在被它们痛苦的折磨着呢! 是森田让你缩短了痛苦的时间!
一个女人如果心比天高,那么她就命比纸薄!!
爱你的爱人,爱你自己,你有一个完整的家,你才能有资格爱你的孩子!
一个人要珍惜自己,珍惜缘分! 你对爱情的解读是很幼稚的,你的精神完全生活在自己幻想的空间里,不切实际,能和你结婚的人是上苍的安排,是自己的命运, 如果你不珍惜它, 结果是自我摧残,搞垮家庭!
你现在的痛苦是迟早要到来的,是必然的! 某种意义上也是上苍对你的惩罚!

胡主席提倡和谐社会, 我看自己和自己的和谐是最重要的!

[ 本帖最后由 shiwanghong 于 06-11-6 07:32 编辑 ]

作者: WF3582895 时间: 06-11-5 10:22
真的吗，我的精神生活是在自己的幻想中，而且不切实际吗？我还一直以为我已经够现实了呢，不再要求爱情，不再要求金钱，维持现状就满足了，教授的话我还是第一次听到，我真害怕我的行为影响到我的孩子，天哪，我可不希望我的孩子心理象我。

作者: xlhljp 时间: 06-11-5 10:24
好贴！支持！
不知道楼主是否现在有用药？

作者: WF3582895 时间: 06-11-5 10:29
其实我也有好几次想好好和丈夫沟通一下，毕竟这样下去对孩子不好。但我们两个总是劲使不到一块儿，而且他总爱撒谎，几次下来，我心也凉了，然后我们两个好象都习惯了这种现状，也不吵架，也不在一起，只为了孩子，有时候我想关心一下他，他反而不习惯，而我生病了，他也不放在心上，我也习惯了，以前生病的时候总想让他安慰一句，现在他一句不问我也不觉得难受了。
很奇怪，我和他家人相处得很好，他妹妹，还有他妈妈。他妈妈帮我带过一段小孩子，我们之间关系很好，晚上躺在一张床上睡，还整天有很多话说，在我们单位也算是婆媳模范了。
其实我一直觉得我的心不高啊，以前就是想找个能相爱的人，现在就想着能守着孩子平平安安过一辈子，能让孩子有个好归宿就行了，为什么说我心比天高啊？是我的潜意识吗？

作者: WF3582895 时间: 06-11-5 10:36
xlhljp ，我到医院神经内科看过，他没听我说几句就给我开了药，说吃了之后就不再乱想了，主要是调解神经的药，其中有一些是助眠的中成药，以前我也吃过，前年得病的时候吃过，我吃药的时候也主要是心理作用，当时想着吃了药就会睡好了，其实要是别人把药换成维生素也能达到效果，可惜我身边没这人哦。后来有一次又睡不好，医生给我开了一大堆药，一百多块钱，我总想着药不能解决心理问题，就没吃，不过总想着，再不行了就吃药吧，反而又好了，这两年都挺好没吃过药。一般几个月才会有一次失眠，第二天也会担心会不会回到二年前，结果往往第二天晚上都睡好了，结果就又没事了。现在是真的比两年前还差了，我想是不是该吃点药了，但又总觉得吃药只能暂解决睡眠问题，解决不了我的心理问题，所以我才求救森田，想彻底解决问题，现在正是混乱期。

作者: xlhljp 时间: 06-11-5 14:32
XLHLJP:
但如果你从股子里面认识了这都是症状（不服药是最高的境界），你就会不去关注它不理它，这就会切断你的精神交互作用．．．．
WF:
我就是不知道该怎样不去关注它，不去理它，教教我吧。每次我一紧张，我就安慰自己，这是正常的，我理它它就过去了，可是它一直就紧张。就象昨天晚上，我对自己的呼吸声紧张，可我不能不呼吸呀，我一呼吸就又提醒了我，我就焦急了。晚上休息不好，白天我真的什么都不想干，连食欲都没有。本来前天晚上睡得还可以，昨天有点儿胃口了，昨天晚上一睡不好，今天一点儿胃口都没了。
xlhljp:
有时候，在症状笼罩下，想不理它确实不能做到。所以我告诉你我在有你这个症状的时候我是吃药的，但我是患者不是医生不能建议你去吃药。但我可以介绍我当时的情况。
不知道你是否仔细研究过森田的“精神交互作用”这个概念？
“就象昨天晚上，我对自己的呼吸声紧张，可我不能不呼吸呀，我一呼吸就又提醒了我，我就焦急了。”
这个问题大家都没有？你有——就是精神交互作用阿！你越关注越被束缚，不能摆脱，其他人没有这问题，因为他们不关注！知道了这个道理，当症状来的时候就可以提醒自己这是症状，不是真实的，它来了我就忍受它，不能怕去躲，因为你无处可躲！当你不关注了，接受这痛苦了也就不会那么怕了！
建议你先将你学习森田的心得写在你的帖子中，懂了森田理论就容易了，否则大家的意见你很难理解。下面这个帖子内容比较集中，一点点学，不可能马上好的,我从9月12日第一个帖子到现在一直在学习，花了300个学时以上了，同时我分别去了山东，北京和黄山，旅途花费过万元，我还不敢说我完全恢复了！教授也提醒我不要心急，病人肯定是想早日恢复，但也要尊重规律。
http://www.sunofus.org/bbs/thread-11901-1-1.html

作者: 8849 时间: 06-11-5 16:27
我个人认为：楼主的问题也许很大程度上其实是对现实的不满在心理、躯体上的投射，你自认为“……我已经够现实了呢，不再要求爱情，不再要求金钱，维持现状就满足了……”，但我觉得你在过往情感经历上的挫折仍然一直在影响着你，从之前对自己不够勇敢、坚持的懊恼后悔，到现在的破罐破摔、对婚姻、对丈夫、对家庭责任的视如儿戏……你并不是真的心如止水，而是继续用另一种形式继续着对自己的惩罚（同时也是对你家人的惩罚，包括你暗中埋怨的父母），往事并没有真的过去，相反一直象疙瘩一样系在你的心灵深处……

失眠、焦虑……等等症状是你可以拿来跟人说的别人也很容易理解、同情的理由，但你真正的症结是你不轻易愿意面对或真诚与家人共同分析、反思的“曾经”的痛……表面的症状其实是你“喜欢”的工具，因为可以顺理成章地掩饰你更深层次的真实心理——甚至可能可以说是怨恨、报复的心理……

与其整天想着怎么治疗失眠、怎么不注意汽车声呼吸声、怎么在森田的文字间上下求索……不如首先正视自己的现实生活、反思自己的生活态度、好好想清楚自己真正想要的是什么、尝试敞开心扉与你的丈夫、家人好好沟通、学会珍惜、懂得感恩……

森田当然会对你有帮助，但如果你仅仅是想用来改善你的睡眠而不愿意将“顺应自然、为所当为”真正运用到你的实际生活中（家庭、婚姻……），那么不学也罢。

作者: WF3582895 时间: 06-11-5 16:45
也许我的潜意识里是这样的，而我一直没有意识到，而且我自己也竭力回避。我一直不想回忆以前的快乐时光，我觉得我一生中最幸福的日子就是上大学到上班的时候，漂亮而且自信，也有过爱情的甜蜜。有时候会在梦里梦到这些，心里都是格外的难受。不过有了女儿之后，和她在一起我也觉得我很幸福，我可以什么都不想，只要她健康成长。8849，也许你说得对，局外人往往会有更清醒的认识，你也许说出了我一直没想到的问题。不过这种事，要两个一起努力才行，其实我也为婚姻努力过，不过都是以失败而告终，两个人都有原因。

作者: WF3582895 时间: 06-11-5 16:46
学会珍惜，懂得感恩，我喜欢这两句话，它让我有点想哭。

作者: xlhljp 时间: 06-11-5 22:44

原帖由 WF3582895 于 06-11-5 16:46 发表
学会珍惜，懂得感恩，我喜欢这两句话，它让我有点想哭。

“得不到和已失去”会令我们迷茫，时光风华流失自古如此，我们又怎能跳出这个规律。
接受就是珍惜（当然不是妥协和委曲求全），接受现实就是感恩。

[ 本帖最后由 xlhljp 于 06-11-5 22:48 编辑 ]

作者: 美惠子 时间: 06-11-6 06:28
WF3582895 (鲍迪) ,你好！初步看了你的帖子，感觉你的问题不少，因为时间关系，不能和你聊太多，我早上七点离家要上班了，给你提供一个简单的治疗失眠的方法，因为我是佛门弟子，所以提供的方法也是和佛有关的，建议你上佛店或寺庙里请一个念佛机，请你带着耳机静听佛号，心里口中如果能随着念佛，便随着念，如果不能，就静静的听，很快就会睡着的，这个方法别人用过，效果很好，你可以来试试。学佛以后，我的睡眠很好。

作者: WF3582895 时间: 06-11-6 08:00
谢谢大家的帮助。

作者: xlhljp 时间: 06-11-6 09:28

原帖由 美惠子 于 06-11-6 06:28 发表
WF3582895 (鲍迪) ,你好！初步看了你的帖子，感觉你的问题不少，因为时间关系，不能和你聊太多，我早上七点离家要上班了，给你提供一个简单的治疗失眠的方法，因为我是佛门弟子，所以提供的方法也是和佛有关的，建 ...

有机会要好好向美惠子借鉴一下学习佛法的心得了。
我现在是若即若离阿

作者: xlhljp 时间: 06-11-6 09:43
标题: 再谈接受！
接受包括很多如在上个帖子中我举例子讲的那个盲人，他接受了眼睛盲的事实，他很快乐。
教授在他书中介绍了一个治愈的神经症患者，后来得了大肠癌，施旺红教授担心他旧病复方去看望他，没有想到的是，那位患者认为大肠癌没有什么而真正痛苦的确实神经症，自己和自己较劲深陷“精神交互作用”忘了自己本来的目的，那痛苦还在我眼前。看看我从黄山归来的帖子吧，其中骆先生是个残疾人，但创立了一番自己的天地！如果自己没有新鞋子穿，看看那些没有脚的人，我们应该领悟一些什么。
http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... =page%3D&page=5
另外建议你在这个帖子中整理一下自己的思路。
问问自己想要什么，现在所做一切是为什么，现实是什么.......如果森田对你没有帮助还是忘了森田吧，因为森田先生也讲过森田疗法不是万能的。
自助，互助，助人者天助之！

作者: xlhljp 时间: 06-11-6 09:49
标题: 教授下面的帖子中有目前他集团疗法的治疗菜单：
http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... a=page%3D#pid121448
你可以根据上面的顺序整理一下你的思路和森田理论。

作者: WF3582895 时间: 06-11-6 19:10
我需要好好冷静一下，我这几天思想混乱到了极点，一直在矛盾冲突中，一波未平，一波又起，一个问题没解决，新的问题接踵而生，昨天觉睡好了，今天又为呼吸而紧张，越来越复杂了。

作者: WF3582895 时间: 06-11-6 19:13
问问自己想要什么，现在所做一切是为什么，现实是什么．．．．．
xlhljp 这句话我要好好反复想一想。表面的问题答案是：自己目前最想要的就是恢复几周前的那种平静心境，现在所做的一切都是为了能将女儿扶养成人，能够自立．．．．

作者: WF3582895 时间: 06-11-8 17:49
这两天回娘家，昨晚住了一晚，虽然几天睡眠不好，我还是忍受着干完了该干的事。除了觉得头稍微有些昏，主要是心情不好。医生开了些调节神经的药，不知道是否该吃，总觉得自己的问题是心理问题，不想吃药。昨天早上醒的时候，妈妈打电话问候，我说我想通了，准备一辈子就这样了。反正白天的该干的事尽量干，看看到底能怎么样。
昨晚在妈妈家，刚睡的时候，院里的孩子很吵，我想着反正一会儿他们就不会吵了，就闭着眼睛休息，不知不觉睡着了。半夜醒来又有点儿紧张，这时候又安慰一下自己，不要紧，不抗拒，让这种情绪自然过去吧。又不紧张了，不过接下来再也睡不着了，这时听觉格外灵敏，远处的火车声也能听见，这是我以前从未听见过的，不过也不算紧张，天快亮的时候我迷糊了一会儿，还做了一个梦，在梦中还在向爸爸诉说自己后半夜没睡着，后来在梦中想到，不对呀，还没起床啊，这是梦啊，千万不要醒，千万不要醒，结果马上就醒了。按时起了床，照顾女儿吃饭，送她上学，觉得心情虽然没有平时的那种愉快，好在也不算抑郁。
我觉得睡觉没睡足倒不觉得困，它带给我的困扰主要是精神上，内心深处总想着，长期这样下去不知道身体是否能承受起，有时候想想周总理一生也睡得很少，还那么劳累，可上次那个医生说，你别和人家比，人家是什么营养条件，人家打一针都能让脑细胞免于老化，说来说去，还是让我吃药。
往往我要是抱着今晚就不睡了这样的心情，晚上就会睡得很好，可如果第二天再抱着这样的心情,就又不对了，看来这还不是真正的顺其自然，而是为了睡好觉强迫自己这样想。

作者: xlhljp 时间: 06-11-8 19:47
标题: 放下，不比是对的！太在意自己的症状就不是顺其自然，不是忍受痛苦。
刚和渴望宁静在QQ上交流了解她的病情，一步步走过，不能放弃

http://www.sunofus.org/bbs/thread-9344-1-1.html

作者: WF3582895 时间: 06-11-9 18:37
昨晚上上床的时候，心情还挺平静，躺在那儿，窗外的车声也不使我害怕，闭着眼睛想着我在阳光里发的贴子，浮想万千，想着施教授在西安，我也曾去过西安两次，上大学的时候曾去做过艺术考察，工作后又去旅游一次，西安的美食太对我的胃口啦，想着想着，精神越发兴奋起来，再也睡不着觉了，不过心情挺轻松的。想着也许自己已经过了一个关口了，悟开了。正在这时，女儿开始喊着肚子疼，我一摸她的头，滚烫滚烫的，一下子慌了手脚，平静的心境丢到了九宵云外，忙着开始找药，量体温，心里还隐隐想着女儿病的真不是时候，正是在思想上有点儿进展的时候，这一下这个晚上算泡汤了。后来睡着后总睡得不安稳，觉得心慌。

作者: xlhljp 时间: 06-11-9 19:25
平静的心境是不该去追求的，还是那句“愈求愈不可得”，所谓顺其自然就是说睡觉是人体自有的功能，你关注它反而不能睡，该睡就睡。

昨天晚上教授给我们写帖子到晚上3点，睡眠肯定不足但他不焦虑，今天肯定会早早就困了，也不会失眠，如果他想昨天我到3点才睡，今天要是还3点睡不着长此以往，我身体家庭事业.......那他也肯定失眠得病，道理我想就如此简单，所以讲接受失眠，如教授那样的正常人1天2天工作需要睡不好，他不在意，就没有关系。

不要控制我们控制不了的东西如睡觉，那我们就陷入焦虑和精神交互作用中了。

作者: xlhljp 时间: 06-11-9 20:03
标题: 教授曾经把下面的帖子贴到我的帖子上，是我得到启发，请你看看：
作者：丛中北京大学第六医院
邮编：100083

人类心理痛苦的来源有两个层面。一是来自心理以外的原因，如吃不饱、穿不暖，在心理上可以出现饥饿感、寒冷感等痛苦体验，当被针刺伤皮肤时，就会出现疼痛感。这些痛苦是人类几乎是不可避免的、基本的痛苦，我们不妨将他们称作是“原发性痛苦”。二是来自对自我的评价和接纳，如，我不能是现在的这个样子，我应该比现在更好、更舒服，我绝不能这样痛苦。如果这种想法能够驱使人们减轻或消除那些原发性痛苦的话，人们可能就不会再引起进一步的心理痛苦。但是，原发性痛苦的原因经常是难以消除的，人们又不能接受这种痛苦的现实，或者说人们不允许自己有这种痛苦，所以人们就开始了无效的、苦苦的挣扎，进而产生出在原发性痛苦基础上的“继发性痛苦”，这种痛苦是个体对原发性痛苦不能接纳而出现的更进一步的心理痛苦。人们如果永远不肯接纳“生活是痛苦的、人生是痛苦的”这样一个现实的话，人们就可能会永远地挣扎、永远地继发性地痛苦下去。

对于痛苦的描述有两种：一是“我痛苦！”，二是“我不能这样痛苦”。现在可以讨论一下这两种表述。在出生的时候，幼儿是有原发性痛苦的，如尿布湿了，婴儿就不停地哭闹，直到换了干尿布、他感到舒服为止。这时的婴儿有原发性痛苦，但是没有继发性痛苦。因为“我痛苦”中的“我”是在3、4岁的时候才建立起来的意识，甚至在儿童有了自我意识后的相当长的一段时间内，如果儿童还没有产生对人生幸福的幻想性追求的话，他仍然只会说“我痛苦”，而不会说“我不能这样痛苦”。正因为如此，所以年幼的儿童不会得神经症，没有自我意识的动物也没有神经症。神经症是在人或人类发展出了自我意识和生存幻想之后、并对自我的生存现实不能接受时才出现的一种病症。如果把“我痛苦”作为原发性痛苦的描述的话，那么“我不能这样痛苦”则是对继发性痛苦的描述，是人在建立了自我意识之后、产生了对人生幸福的幻想、并站在幻想的立场上对自我生存现实不能接纳时才产生的一种心理反应。

如何解除人生的痛苦体验呢？首先，对于“我痛苦”，可以通过科学技术的进步，改善人们的生存环境，通过让人们吃得饱、穿得暖、玩得好等方式来实现。而对于“我不能这样痛苦”的解决，则不像“我痛苦”那样简单。因为，这样的痛苦不是与身体直接受到伤害所带来的痛苦直接相关的，而是来自人们的生存幻想，来自人们依据其生存幻想而产生的对生存现实的不接纳。所以前面那些解决原发性痛苦的方法不能解决“我不能这样痛苦”的问题。无论将来科学技术如何进步，人们的实际生活水平多么提高，人们总会产生高于现实的生存幻想，人们总是希望（甚至固执地坚持认为）自己应该生存得更好而绝不能像现在的这个样子。幻想是人类高级进化的产物，随着未来人类的进一步发展，其幻想能力只可能增强，而不可能削弱或消失。因此，从这个意义上说，人类因生存幻想而出现对生存现实的不接纳而导致的内心痛苦（继发性痛苦）将会伴随人类永远地存在下去，甚至这种继发性痛苦还会有加重的可能（由此看来，心理医生这个职业也将伴随人类的发展而永久地存在下去）。

既然继发性痛苦是与原发性痛苦没有直接关联的痛苦，是由人们对生存幻想的固执追求造成的，那么，解决的唯一方法是自我接纳，即，要让病人从幻想中退出，重新回到自我生存的现实中来，接纳自我的生存现状；如果仍不甘心，他仍可以在立足现实（而不是立足幻想）的基础上向着幻想的目标尽可能地发展自我。如果人经过一生的努力之后，最终也没有能够实现其人生幻想的话，在他临死的时候，或许他可以这样说：“我已经奋斗过了”，然后再用这句话来安慰自己：“人生是一个对理想的追求过程。这个过程中的一切感受，无论幸福还是痛苦，都是人生的收获，所有这些感受，共同构筑成了我的一生。感受就是人生”。

精神分析在为病人解决内心痛苦的时候，主要是解决病人的内心冲突，如病人的自我理想与现实的冲突。通过精神分析，我们可以帮助病人看到他是如何在幼小的年龄就已经存在心理上的不安全感，他对父母的爱失去了信心，他在苦苦地挣扎，希望通过各种措施减少这些不安全感，并获得父母对他的关爱。病人的种种挣扎，都是建立在其幼年的生活现实的基础上的，现在他的生活现实已经不再像他小时候那么残酷了，可他仍然在用过去形成的心理反应模式处理现在的生活问题，甚至，在幼年时所形成的过度代偿性的幻想支配下，依然苦苦地挣扎着。如果通过精神分析，病人认识到了他的心理问题所在，他可能就不再那么强迫性地、不加区分地拼命反抗和挣扎了。最终，病人心理内部的冲突缓和了，病人的内心痛苦——继发性痛苦也就减轻了。精神分析是相信人有自我拯救的能力的，但精神分析并不是让病人继续盲目地、苦苦地挣扎，她是以科学的理论和方法指导病人走出内心痛苦的误区。从这种意义上说，精神分析是积极的、科学的、人本主义的、人道的宗教方法，精神分析的不足之一便是，强调内省和过去的心理症结，不太注重当前行为的作用。

关于宗教,我认为，从心理意义上说，宗教是注释人生意义的理念体系。一切对人生意义进行注释的理念体系，通通都是宗教，包括原有的经典的宗教，以及新的宗教。

基督教认为，人的一切痛苦来自人的欲望，并有“原罪”的解释。这些都是让人们认识到，人生本身就是痛苦的，或者说：你不痛苦谁痛苦！这是上帝的安排，我们自己是没有任何办法的，除了承受所有不幸、忍受一切痛苦。这种理念的好处是，让人们接纳自我的生存现实，不再与这些痛苦进行对抗和斗争。这样就可以有效地消除继发性痛苦。但是，这种理念解释的缺点是：1、它没有去分析形成痛苦的潜意识原因；2、它甚至是消极的，没有想办法如何地积极解决问题、发展自我；3、它会让人变得放弃很多正常生存的自我权利（right）。
森田疗法，强调“顺其自然”、“为所当为”、“事实唯真”，这样可以让人缓解心理冲突，减轻继发性痛苦，同时又鼓励积极的行动，帮助人们接纳现实、接纳自我。

作者: WF3582895 时间: 06-11-9 20:18
xlhljp，你真是耐心啊，不厌其烦，感动中。

作者: xlhljp 时间: 06-11-9 20:47

原帖由 WF3582895 于 06-11-9 20:18 发表
xlhljp，你真是耐心啊，不厌其烦，感动中。

是爱心，当我拥有了，我感到平和、充实。
我是从教授那里学来的，治疗疾病也要有耐心，病会反复，我们以科学的观点去医治。

作者: xlhljp 时间: 06-11-9 21:01
标题: 送楼主风景照一幅

作者: xlhljp 时间: 06-11-10 10:09
标题: 读书分享
http://blog.sina.com.cn/u/1222944113

作者: xlhljp 时间: 06-11-16 22:42
又看了楼主的帖子，想强调下面一个观点：

任何一个心理疗法是告诉你如何面对失眠或者焦虑、恐慌什么的并与之共存，而不是能使这些症状消失，森田没有这个功能。

当你接受了，就好了。

作者: WF3582895 时间: 06-11-17 09:41
是的，就是在失眠的时候，仍然坚持正常工作．学习．娱乐，慢慢地会觉得失眠对你生活的影响是很小的，这样就不再害怕它，不再被它困扰了。不过刚开始会很难的，闯过去就会越来越有信心的。

作者: WF3582895 时间: 06-11-21 10:59
我前两天就想着肯定还会有反复的，果然这两天又反复了。虽然预先料到，我还是有点儿紧张，但仍坚持白天不受它影响，这两天晚上都没睡好，清醒的时候我心情很平静，想着顺应自然，睡不着就闭目养神，但神志开始恍惚快入睡的时候就突然好象有根神经提醒我，让我一阵紧张就又清醒了。我想着这就是反复吧，原来它来得这么快。但我仍然按时起床，白天干活也挺有精神，我想坚持下去也许就又好了。

作者: xlhljp 时间: 06-11-21 20:26
标题: 长风大侠的贴子
http://www.sunofus.org/bbs/thread-2753-1-1.html
生活的准则
　　
　　 ◆ 情绪为准则是指注意情绪的生活态度。情绪本来不受自己的意志所支配。这种看重情绪的生活态度是神经质患者所共有的。森田疗法要求对于不受意志支配的情绪不必予以理睬，让我们重视符合自己心愿的行动。当患者认为自己有病，并对症状感到精神负担时，医生就告诉患者"这不是症状，只是一种情绪"，能体现你的价值的是-行动和达到的效果。
　　 ◆ 目的为准则指不受情绪影响，注重于实现自己目的的生活态度。譬如外出去买竹子回来，当时的心情如何无关紧要，只要把竹子买回来，也就达到目的了，这就是成功。如果没有买来竹子，心情好与不好都是失败。从这个意义上，森田努力创造一种办法，让患者尽量抛弃以情绪为准则的生活态度。
　　 ◆ 行动为准则惟有行动和这种行动的成果才能体现一个人的价值。一个人即使想法有多么高尚，若是偷窃他人的东西，那就是盗窃；反之，即使多少想过坏事，若肯帮助别人，就会被看成好人。舆论的评价就是如此。这就是"与其想，不如做"。从这个意义省，森田对情绪要求即来之则安之，要为实现既定目标去行动的生活态度，称作行动为准则。
　　 ◆ 天天是好日如果工作、学习一天之后，感到过得很充实，那就是好日子；如果没能过得充实，那就是坏日子。至于这一天的情绪如何并不重要。

　　摆脱束缚

　　 ◆语言的束缚人们在体验了某种经历后，总习惯于用好与坏、正与误、善与恶等词语来评价它。其实事实就是事实，它并没有好坏、正误、善恶之分，这些评价都是人硬赋予它的。而这种评价恰恰阻碍了人们认识事物的真相。正如森田先生所说的那样，"睡梦中的有和无，有无相加等于无；迷惘中的是与非，是非相加等于非，"因此在做事的时候，不要进行这种毫无着落的评价，只有这样才是脱离执着的方法之一。
　　 ◆ 理论的束缚中国教育缺乏理论与实际的结合，在这种教育环境中生长发育的孩子们，很容易出现理论主义错误倾向。一般来说，神经质患者这种倾向是非常突出的。神经质者出现紧张不安就是"理论主义的错误"。对这些紧张不安焦虑等症状如果报对抗的态度，症状就会加重，即可能进入恶性循环，会产生"负效应的努力"。与现实脱离的理论主义错误常将我们的思维方式与行为方式以极快的速度拉向极端。因此，"解决实际问题，不能指望哲学，而要依靠实践。当你偏向理论的时候，同样的一件事情，爱和恨、善与恶，便都十分费解。但是，实际情况却常常比想象要简单的多，而且还能超越最难的理论。"

　　理论的错误和认识与实践的规律　　
　　
　　 ◆无善恶陷入错误思想后，由此得出的善恶观，完全是虚伪的，人为捏造的东西。善必须是真的。如果从自己纯真的原本状态出发，其中则无善恶。
　　 ◆睡梦中的有和无，有无相加等于无；迷惘的是与非，是非相加仍是非所谓迷惘，就是执着于自己，不能正确地进行观察思维。无论是注意或是其他活动，都必须是顺应着当时的客观情况，自自然然地流动前进。人们常常是从自己主观愿望出发，想要如此这般地硬加安排一番。由于未能照想象的情况进行，所以，往往又形成思想上的冲突，反倒陷入了思想矛盾，倘能顺从个人精神上的自然流动状态状态就会既无冲突，也没有痛苦了。
　　 ◆欲拥一波消一波，千波万波相继起脱离自我的客观事物谁也能看清。自我判断的时候因为是面对自己本身，所以自己很难弄明白。因此依靠自我的了解是不能治病的。水面上的波浪再也不能用自己本身的水波来消除。
　　 ◆思想矛盾（恶智）所谓思想矛盾是指"应该如此"的理论与"就是如此"的事实之间有矛盾。据森田说我们的主观与客观、情感与知识、理解与体验经常互相矛盾。这是理性认识上的方法错误，它总是错误地认为凭着合理的、合乎逻辑的理性能够解决不合情理的情感方面的问题，并试图解决这类问题。
　　 ◆切莫拘泥于理论切莫把自己的情况机械地与理论对照，勉强用它来校正自己那里好那里不好。最好切莫如此。但愿能顺应自然，保持安心经时度日的情绪就很好。要逐渐领会某种体验，在此基础上才能形成正确的理论。如果把理论放在首位，就必然要陷入错误一味深入迷雾之中。
　　 ◆事实与实践人生的问题不能靠理论或理想来解决，而要靠事实和实践。人需要吃饭、希望工作，而且不愿堕落。人生的过程在于顺从自然。这没有定规的人生，要以事实为事实，要顺其自然地服从它。
　　 ◆事实为真只有事实才是真实的。它是以情绪为准则相对应的词。对无能为力的客观事实，就要承认自己无能为力。

1、疑病素质论。森田认为，神经质发生的基础是某种共同的素质倾向，称为疑病素质。所谓疑病素质是指一种精神上的倾向性，其表现是：
　　（1）精神内向，所谓精神内向，是指经常把活动目标拘泥于自身，偏重于自我内省，对自已躯体方面和精神方面的不快、异常疾病等感觉，特别注意关心，并为此而忧虑和担心，以自我为中心，被自我内省所束缚。精神外向，是指精神活动趋向外界追逐现实，目的明确。有时表现轻率，这种人热情，常因事业的追求，无暇关注个人身体疾病等。弗洛伊德也说过，"精神时常向内活动，从而封闭在自我身心内部的人，易成为神经症；精神经常向外活动的人，就不会得神经症。"

　　（2）疑病症。所谓疑病症，即害怕疾病的意思，是一种担心患病的精神倾向。其实这是人人都有的一种表现，神经质的人只不过是程度过强而已。森田认为神经质是一种先天性素质，是一种侧重于自我内省、很容易疑病的气质。

　　2、精神交互作用和思想矛盾
　　（1）精神交互作用是指因某种感觉偶尔引起对它的注意集中和指向，那么，这种感觉就会变得敏锐起来，而这一敏锐的感觉又会更加吸引注意力，进一步固着于这种感觉，感觉与注意交互作用彼此促进，致使该感觉越发强大起来，对这种精神活动过程称为精神交互作用。例如神经性头痛，由于过劳紧张会因头部有异常感觉而使本人的注意倾注于此，注意与感觉的相互作用越发引起敏感。即便是过劳或紧张情况早已消失之后，由于预期恐怖引起的注意固着状态，会遗留下痛苦的感觉，形成习惯性头痛。

　　（2）思想矛盾即心理冲突，主要指应该如此和事实如此之间的矛盾，是理想与现实之间的冲突。这里的事实也包括自身的自然现象，例如从理智上认识到世界上是没有鬼的，但夜间走过坟地照样会感到害怕恐惧，所以单靠理智上的理解是不成的，如果企图用理性来克服这样恐怖便会造成思想矛盾即心理冲突。

......

作者: WF3582895 时间: 06-11-22 10:36
虽然以前读过，但还要反反复复多体会几遍。

作者: WF3582895 时间: 06-11-22 10:38
“精神内向，所谓精神内向，是指经常把活动目标拘泥于自身，偏重于自我内省，对自已躯体方面和精神方面的不快、异常疾病等感觉，特别注意关心，并为此而忧虑和担心，以自我为中心，被自我内省所束缚。“

这里说的就象是我自己。

作者: xlhljp 时间: 06-11-22 10:55

原帖由 WF3582895 于 06-11-22 10:36 发表
虽然以前读过，但还要反反复复多体会几遍。

反反复复,好!
我还用本子做记录.

作者: WF3582895 时间: 06-11-22 11:07
这段时间我不敢读得太多，怕自己又象前几周那样沉溺于理论中不能自拔，又怕看到别人的症状往自己身上乱安。刚才看到你的文章中下雨打雷都要焦虑，我心里又是一揪，我可别也害怕呀。我还是牢记顺应自然，为所当为这句话吧。不过我接受你的建议，把一些理论记在本上，时不时拿出来看看。

作者: xlhljp 时间: 06-11-25 11:17

原帖由 WF3582895 于 06-11-22 11:07 发表
这段时间我不敢读得太多，怕自己又象前几周那样沉溺于理论中不能自拔，又怕看到别人的症状往自己身上乱安。刚才看到你的文章中下雨打雷都要焦虑，我心里又是一揪，我可别也害怕呀。我还是牢记顺应自然，为所当为这 ...

同意你的看法，一张一驰，实际上我看帖子也有选择性。
教授就提醒过我这个问题，你有选择，有目的、有节制学习的方法值得大家借鉴，你讲出来了很好，我实际也有体会就是没有清晰的表述出来，谢谢你的分享！

作者: xlhljp 时间: 07-2-18 22:14
送花

作者: 远离颠倒梦想 时间: 07-3-9 08:50

作者: WF3582895 时间: 07-3-25 11:09
xlhljp，这一段电脑坏了，有很多心得无法与大家分享，你是第一个在阳光回复我的朋友，又和我是同龄人，所以我心理上有什么变化总想第一个和你谈谈，因为你总是很耐心。
先把前一段的情况向你汇报。总的来说情况相当不错，不仅仅是睡眠很好，重要的是当我睡不好，遇到失眠的时候，我不再烦躁焦虑，任其睡眠自然降临，我觉得这段时间我过得相当充实，而且我又重新燃起爱美之心，不再不修边幅，好好打扮一番，虽然胖了点，还是很精神的。在家庭中，我努力修复与丈夫的关系，适当地关心他的生活，也算有点效果，虽然两人思想相差太远，要互相理解很难，总算相安无事，争吵少了很多。单位下个月又要办班，已通知我去上课，一切都很好。
真是生活安定了，我就开始找事了，老毛病又犯了。一天下午，我接女儿回家，觉得很累，就躺床上看会电视，觉得靠床头很憋气，又换姿势，换来换去总觉得不舒服，我不禁又想起以前我因害怕自己怕呼吸声，结果总是留意自己的呼吸，越关注，越觉得出气不畅，总觉得很憋气，如果专注干事情的时候，根本感觉不到，现在一闲下来，想和过去一样靠那儿看看电视，看看书，就觉得开始注意自己的呼吸，只要一注意，立刻觉得呼吸很不畅，很闷，心里安慰自己这只是症状，是不真实的，但还是觉得很不舒服，主要是弄得自己心烦意乱，而且不能和别人说。结果这几天白天心神不宁，晚上以前上床不到几分钟就睡着，现在要几个钟头才能入睡，而且睡得极不安宁。
前段时间也经常反复，有时晚上睡觉又注意到车声了，有时候又因为小事烦恼了，但我每次都调整过来了，这次持续时间长的，不知道我能不能调整过来。以前我睡不着的时候就想，大不了一辈子这样了，不再看重它，结果反而睡得很好，这次我还是这样想，只要静静地躺着也是休息，可这次我的心境不再平静了，躺时间长不入睡我就又急了，而且醒了之后觉得休息好还很急，下个月就要上课了，工作很繁重，我这个情况怎么办？

"重要的是当我睡不好，遇到失眠的时候，我不再烦躁焦虑，任其睡眠自然降临，"

上面的话，让我看到你已经有效的切断了精神交互作用，这是你已经总结到了的成功经验。
反复不怕的，也是疾病的规律，教授关注你的帖子给你的帖子加精，并不是说只有完全康复了才是好，那又陷入到了完美主义的泥滩。

方法还是那个，就是切断精神交互作用，任期不安。症状会以各种各样的打扮出现来忽悠我们，但我们万变不离其中。
http://www.sunofus.org/bbs/thread-18886-1-1.html
风没有动，树也没有动，只是我们的心动阿，岩松无心，风来自吟（我好像写过这个佛法的体会，你再看看）。

“无相颂”——摘自六祖坛经

善知识，吾有一无相颂，各须诵取。在家出家，但依此修。若不自修，惟记
吾言，亦无有益。听吾颂曰：
（六祖在讲，一定要身体力行，万万不要仅仅停留在口头上，那就毫无益处，枉自蹉跎了。）
说通及心通，如日处虚空。唯传见性法，出世破邪宗。
　　法即无顿渐，迷悟有迟疾。只此见性门，愚人不可悉。
　　说即虽万般，合理还归一。烦恼暗宅中，常须生慧日。
　　邪来烦恼至，正来烦恼除。邪正俱不用，清净至无余。
　　菩提本自性，起心即是妄。净心在妄中，但正无三障。
　　世人若修道，一切尽不妨。常自见己过，与道即相当。
　　色类自有道，各不相妨恼。离道别觅道，终身不见道。
　　波波度一生，到头还自懊。欲得见真道，行正即是道。
　　若真修道人，不见世间过。若见他人非，自非却是左。
　　他非我不非，我非自有过。但自却非心，打除烦恼破。
　　憎爱不关心，长伸两脚卧。欲拟化他人，自须有方便。
　　勿令彼有疑，即是自性现。佛法在世间，不离世间觉。
　　离世觅菩提，恰如求兔角。正见名出世，邪见名世间。
　　邪正尽打却，菩提性宛然。此颂是顿教，亦名大法船。
　　迷闻经累劫，悟则刹那间。
把我们的聊天贴到你在教授的帖子中吧，建议你重新看自己的帖子和我的帖子, 无论她打扮成什么，只要你认出他，就ok!

作者: xlhljp 时间: 07-3-25 18:18
http://www.sunofus.org/bbs/thread-18963-1-2.html

上面的对话中的内容看后，你还可以再看看上面这个帖子，这是教授前一段做集团疗法的帖子，学员们效果很好。潜心的去看，会有收获。

看了再回来谈自己的体会，大家也可以给你想办法。我想出现反复总是有一些潜在的压力(也许是再次回单位工作），而往往自己不知道在那里？但如果我们能心不随境转（有压力但我们少想多做），我们会自在。活在当下，不要去过渡思考而缺少行动。我感觉你以前帖子中已经自己做了很好的总结了。回头再看相信会有收获。

作者: WF3582895 时间: 07-3-26 08:42
我觉得这次失眠和以前不同，以前总是害怕睡不好觉，因为恐慌而失眠，这次我觉得心理上基本还算平静，没有因失眠失魂落魄，而且晚上睡的时候也算平静，如果以往是这种状态早就不知不觉睡着了，可这几天晚上总是平静地躺很长时间还无法入睡，即使睡着了也很浅，大部分时候是似睡非睡，这种情况反而让我不知如何是好。难道是身体出了问题，不是心理而是疾病影响了睡眠？

作者: 远离颠倒梦想 时间: 07-3-26 10:11
情绪本位，目的本位。的概念要重新看。
不能让情绪牵着鼻子走。
你着意专注这个睡眠浅，这不是有陷入精神交互作用了吗？
睡眠是可以控制的吗？

作者: 远离颠倒梦想 时间: 07-3-26 10:13

原帖由 shiwanghong 于 06-11-3 08:19 发表
反反复复才是自然的呢!一阵子明白了,一阵子又糊涂了, 在曲折中前进,在螺旋中上升! 想一下子就好了,永远都没有了,那是超理想境界,只存在于幻想中, 现实中是不存在的! 我夸奖你,是指你的帖子写得好,符合森田思想! ...

作者: 远离颠倒梦想 时间: 07-3-26 10:16

原帖由 WF3582895 于 06-11-22 10:36 发表
虽然以前读过，但还要反反复复多体会几遍。

作者: WF3582895 时间: 07-3-26 19:24
精神交互作用真是厉害，我只要一注意自己的呼吸，立刻觉得气闷，觉得出气很累，有时候想想，难道活了几十年了，连呼吸也不会了，可一专注干事的时候立刻就不觉得了。问题是呼吸是一刻也不能停止的，想不注意它都不行。

作者: 远离颠倒梦想 时间: 07-3-27 08:44

原帖由 WF3582895 于 07-3-26 19:24 发表
精神交互作用真是厉害，我只要一注意自己的呼吸，立刻觉得气闷，觉得出气很累，有时候想想，难道活了几十年了，连呼吸也不会了，可一专注干事的时候立刻就不觉得了。问题是呼吸是一刻也不能停止的，想不注意它都 ...

人人都呼吸，人人都不注意，为什么不可以？不要先入为主,妄下定论。
疑病素质，精神交换作用是根源，总结的好。就是要切断她任其不安。

作者: xlhljp 时间: 07-3-28 21:26
在64＃我推荐的帖子中有这样一位网友的体会，或许我们可以借鉴。
http://www.sunofus.org/bbs/thread-18963-1-2.html
第46＃,其实方法还是你原来的那个，知道这是虚幻，不纠缠，打破交互作用。

做不到

我的执著的心太强烈了，她伪装的很好，每天换不同的衣服，每天都有不同的要求与目标。她在不断的假借各种理由和逻辑去追求她的理想。这些理由与逻辑都是完美的，无瑕疵的，天衣无缝的。
可是我告诉她，我做不到。要求我“接受”，我做不到；要求我“放弃”，我做不到；告我要“顺其自然”，我做不到；让我“无为而无不为”，我做不到；让我“丢掉恶智”，我做不到；让我“对内的执著再少一点”，我做不到；让我“不劳而获”，我做不到。她有无数的让我，要求我，我都做不到！
呵呵，嘿嘿，我都做不到！！！

作者: WF3582895 时间: 07-3-31 18:54
幸亏有了阳光，有这么多朋友的鼓励，虽然我有反复，但总算能够正常生活了。有时候想想，要是三年前我就知道阳光，也许一切都不同了，不过现在还不晚。

作者: xlhljp 时间: 07-3-31 21:10
看到你心中充满了对生活的爱和感恩之心，相信你会始终沐浴在阳光之下。

“分别之心”是我们痛苦的来源，我们要试着以智慧的心看破“分别”。
教授曾说森田不是疗法是人生的哲学，终生学习，终生收益。我们共同努力。

作者: WF3582895 时间: 07-4-2 09:16
昨天和家人一起开车回到妈妈的故乡，给外婆上了坟。二十年没来了，印象中的小村庄早已面目全非，不过还能依稀找到童年的记忆，我领着女儿看我们小时候玩水的池塘，给她讲如何领着我们村的一群狗和对面黄牛场的狗隔着一条路挑战。乡村的人依然好客，热情，表哥远在上海打工，表嫂忙着在厨房做饭，先是煮了一大碗自己家里鸡下的鸡蛋，我们这里叫柴鸡蛋，比平时买的鸡蛋好吃，蛋黄特别大，蛋白象是半透明的。在自己菜园里割的新鲜蔬菜包了饺子，大家吃着家常菜，觉得别有风味。昨天一天真的非常充实，心情也很好，晚上躺床上在愉快的回忆入中不知不觉进入梦乡，以后有机会，大家可以回归乡村，心情会有很大改观。

作者: shiwanghong 时间: 07-4-28 05:46
好贴子顶上来

作者: xiaoweiwei1893 时间: 07-4-29 20:10
标题: 施教授帮帮我
我也是一位失眠患者,就是把睡眠看的太重了,以至于恶性循环,第一天没睡好,第二天就不想干事情,做事情也很累.虽然来阳光网经常看到森田疗法的基本格言顺其自然,为所当为,可有时候就是做不到,不知道怎么样才能真正领悟到他的精髓!

作者: shiwanghong 时间: 07-4-29 22:05
我也是失眠呀，但不痛苦！你不需要领悟，你想领悟就走弯路了！
道可道非常道！

作者: shiwanghong 时间: 07-6-2 23:56

作者: wuya 时间: 07-6-3 22:43
标题: 施老师可不可以针对WF的具体症状说说具体怎样应对
如果只是简单地说不理症状，顺其自然，有点像古代禅宗的那些高僧说一些玄之又玄的禅理，让患者难以具体把握..........

作者: WF3582895 时间: 07-6-18 18:46
我觉得如果刻意让自己不理会症状，时刻提醒自己要不理会症状，又走入了一个误区。真正的顺应自然应该是带着症状去做事，和它和平共处，这样才能慢慢地不理会症状。

作者: xlhljp 时间: 07-6-18 18:54

原帖由 WF3582895 于 07-6-18 18:46 发表
我觉得如果刻意让自己不理会症状，时刻提醒自己要不理会症状，又走入了一个误区。真正的顺应自然应该是带着症状去做事，和它和平共处，这样才能慢慢地不理会症状。

鲍迪姐的悟性真好，理解了教授的精华。

不要从一个误区走入另一个误区，好！！不执着于法而用法。

作者: xlhljp 时间: 07-6-18 18:56

原帖由 wuya 于 07-6-3 22:43 发表
如果只是简单地说不理症状，顺其自然，有点像古代禅宗的那些高僧说一些玄之又玄的禅理，让患者难以具体把握..........

这个参禅是学习了大量的基础知识，从有为才能跃升到无为的.
教授这里很多帖子都是基础知识，有为的！学习吧！

作者: shiwanghong 时间: 07-6-26 18:30

作者: WF3582895 时间: 07-6-26 19:10
我现在就牢记一条，为所当为！

作者: WF3582895 时间: 07-10-5 16:12
xlhljp，你好，这段时间我一直没来阳光，因为家里和工作都忙了些。看了一下日子，去年十月份我在阳光注册，马上就一年了。
将近大半年，我的情况非常不错，甚至我觉得已经完全摆脱了过去那种怕失眠的心情，不管我晚上睡得再晚，或是睡不着，我都没象以前那样焦虑过，而是静静地闭目休息，也没影响过白天的生活。包括暑假去青岛的旅游，在汽车上过夜，没睡好，照样痛痛快快玩了四天。失眠这几年我没敢熬过夜，现在也开始熬夜，看书，上网，然后照样睡得很好，甚至我还常常向失眠的人介绍我的经验呢。
我以为这样的状况会一直持续下去，没想到被意外的事情打破。我楼上的房主把房子租给了一家人，这家人男主人，曾受过脑外伤，晚上睡不着觉，他很晚还在卧室走动，早上五点就起来，虽然声音也不算太大，但又把我的老毛病引发起来。开始我不知道他的情况的时候，倒还睡得很好，等我知道了，我心里首先就有点儿怕，结果一有动静我就竖着耳朵听，又象以前注意车声那样。后来为了躲避又跑到北屋去睡，脚步倒是听不见了，可早上五点的时候又老是注意他开客厅门的声音，他也不太自觉，门开的声音很大，不过也许是我注意力太集中的缘故，一听到这声音我就心烦，身上发热，无法继续睡着。这样造成半夜醒了，本来没声音，自己吓得睡不着，老是注意着动静，就好象在等着第二只靴子落地的感觉。又回到噩梦中了。我也曾用以前的办法，想着响吧响吧，我闭目休息就是了，可又觉得有点儿冤，想着要不是他，我还是开开心心的。上去找他沟通，他态度也不好，现在我都不知道怎么办好了。

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xlhljp：

谢谢你的信任，其实你以前的方法是对的，但运用的基础你没用全部掌握。

1.生活要有慈悲之心，他不溜达就如你失眠，你就不觉得窝囊了。
2.外表世界是不以你意志转移的，做自己。凭什么大家都爱你？要爱人啊，人衡爱之，这不是口号，当你做到了，你内心是那么祥和。

先不多说，最好把我们对话发到论坛中，让施教授看，也帮助大家。

作者: 两个世界 时间: 07-10-5 19:07
我以前也失眠得很厉害，不过近半年我没事了。失眠很痛苦，所以觉得现在睡得着多舒服啊

欢迎大家来和我交流。

痛

作者: WF3582895 时间: 07-10-9 14:53
时间真的过得很快，记得就是去年前的十月底，我来到了阳光。快一年了，应该说是有收获的。
我记得教授说过，反反复复是自然的，一阵子明白了，一阵子又糊涂了，这很正常，在曲折中前进，在螺旋中上升。这真是概括了我这一年的经历。
刚开始接触森田，一下子觉得自己好了，后来遇到问题，又产生怀疑。然后最后就记着顺其自然，为所当为，失眠再厉害也坚持工作，觉得这大半年真的不错，虽然时有反复，但比一年前接近崩溃真的好了不少。
这次的反复大概又是对我的考验吧。我已经好几天没睡好觉了，不过白天的活动仍然继续，好象也没觉得很困。

作者: flyingwind 时间: 07-10-9 19:19
标题: 回复 #84 WF3582895 的帖子
生活要有慈悲之心，他不溜达就如你失眠，你就不觉得窝囊了。

好智慧好有趣啊

作者: shiwanghong 时间: 07-10-9 20:36

嘿嘿，谢谢分享！

作者: flyingwind 时间: 07-10-10 13:08
标题: 回复 #88 shiwanghong 的帖子

[ 本帖最后由 flyingwind 于 07-10-11 12:51 编辑 ]

作者: xlhljp 时间: 07-10-22 20:08

原帖由 WF3582895 于 07-10-9 14:53 发表
时间真的过得很快，记得就是去年前的十月底，我来到了阳光。快一年了，应该说是有收获的。
我记得教授说过，反反复复是自然的，一阵子明白了，一阵子又糊涂了，这很正常，在曲折中前进，在螺旋中上升。这真是概 ...

所有生活中的磨难为我所当受当得，但不能阻挡实现自我的脚步。

作者: WF3582895 时间: 07-10-27 10:45
不逃避，因为无处可逃。

作者: xlhljp 时间: 07-10-27 22:51

原帖由 WF3582895 于 07-10-27 10:45 发表
不逃避，因为无处可逃。

正是无为而为之的道理。

作者: 载梦流云 时间: 08-2-22 22:36
这么好的帖子，先顶起来，今天还没有看完，下次继续看～！再见

作者: xlhljp 时间: 08-2-24 20:04

原帖由 载梦流云 于 08-2-22 22:36 发表
这么好的帖子，先顶起来，今天还没有看完，下次继续看～！再见

作者: 载梦流云 时间: 08-2-27 21:19
标题: 看到再顶,方便有同样症状的朋友们
再顶,方便有同样症状的朋友们能看到此帖

作者: nestleheng 时间: 08-2-29 16:44
标题: 祝福
希望这论坛里所有有心理疾病的人都好起来！！
另外，施教授，您真得值得我们尊敬。请接受小哼的敬礼！

作者: shiwanghong 时间: 08-2-29 20:17

作者: nestleheng 时间: 08-3-1 11:07
教授，我发给您的短消息收到了吗？

作者: shiwanghong 时间: 08-3-1 18:31
施教授：
   您好！上次我发过邮件给你的。可能是因为您太忙了，回复不过来。看了阳光论坛里的介绍，您的为人真的没得说，请接受我对您的敬意。也去了您的专栏详细看了些贴子，我上次问您的问题其实里面都有答案，比如自己的失眠早醒，自己把它看得太重了，倒致自己害怕失眠，您的好些贴子是对付失眠的，就是不要去想它，中午也不要睡觉，打盹一分钟白天也不行，我现在是逐步按您的方法去克服失眠。还有自己现在是在医生的指导下白天一粒每素玉，晚上两粒。我今年25岁。
   还有自己性功能下降，一方面可能是因为失眠紧张焦虑而造成的，自己老是想着性功能怎么不能像以前那样？初步接触了森田理论，不过自己还不知怎么去运用它。期待教授您的回复指点。。。
   祝教授您生活愉快！-----真诚的祝福、
                                                                     小哼（nestleheng)

作者: shiwanghong 时间: 08-3-1 19:05
对不起，迟复为歉！本帖子的确是非常好的帖子，对心因性失眠肯定是有帮助的！
希望你将自己失眠的经历和读我文章以及去实践后的体会发表在此帖子里，将这个帖子发扬光大下去，这样既帮助了别人，又提高了自己！
失眠紧张焦虑好了，性功能下降自然就好了,忘了森田疗法，没有技巧，一切都是自然的！
另外，我准备将我论坛里精华帖子系统组织起来，出一本专著！请你帮忙将失眠的帖子系统总结一下，发给我好吗？

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