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标题: 坦然面对失眠 [打印本页]

作者: 美惠子 时间: 03-9-7 07:31
标题: 坦然面对失眠
大钟已经敲过12点。我最后终于撑不住，爬到了床上。明天还得考试呢。
　　奇怪得很，我忽然来了精神，怎么也无法入睡。算了，我不睡了。想到这里，我又爬起来看书，越看越精神。猛一抬头，又瞧见了闹钟，一点半了？该睡了，于是熄灭了灯，静静躺下。
　　好兴奋、好清醒。一闭上眼，脑子里便闪过计算机屏幕上的光标，“计算机”一词使我想到高科技的原子物理……
　　脑袋好累，仿佛塞满了各种杂七杂八的油腻的东西，眼睛生痛，我开始觉得痛苦、焦急和害怕。明天得考试啊，完了，完了！
　　——摘自学生情绪报告
　　失眠，这可恶的魔鬼不知道使多少人受尽了折磨。中学生由于学习、生活的各种压力，可能还有很多像上面那位同学那样正经受失眠之苦。
　　其实，失眠并不可怕。人一辈子在睡眠上花去了大约三分之一的时间，可是并没有人真正知道睡眠是什么。我们只知道它是一种习惯和一种休息状态，在这个时候一切顾虑都暂时收起。但我们并不知道每个人究竟需要多少睡眠时间，更不知道我们是否非睡不可。有的人一生要睡很多，有的人一生睡眠很少，但照样愉快地生活。卡耐基提到一位叫乌德麦的律师，自上大学以来就开始失眠，但他没有因此烦恼，他活了81岁。这位先生从来就没有熟睡过一晚，如果他因失眠而急躁和烦恼，或许早就结束了生命。因失眠而烦恼，比之失眠更损害你的健康。
　　失眠，可恶的失眠，你不可想象，它的威力有多大，它简直可以摧毁一个人！别人攻克了一道又一道的难题，而我还是这个死样子。有时我真希望大病一场，烧得迷迷糊糊的，睡它个天昏地暗，再重振旗鼓，大干一场。可惜它偏不，它就是要这样半死不活地折磨你。
　　——摘自学生情绪报告
　　这已经不是失眠症，而是失眠引起的烦恼。有位研究睡眠的克特曼博士宣称他从不知世界上有人死于失眠症，如果一个人已经减少活力而为病菌所扫荡的时候，他也许会因失眠而烦恼，但是造成这个损失的是烦恼，而非失眠本身。其实烦恼失眠的人，通常比他所知道的要睡得多，发誓“昨晚我一夜都没睡着”的人也许睡了几小时，并睡得很好而他并不知道。你想一想，一晚这么长，我们知道的有多少呢？很多时候我们是不知不觉地睡着了。所以你大可不必为之烦恼。要知道，你睡不着，不是你失眠，而是你还不“想”睡。你可能还有什么放不下，比如是不是明天还有考试？功课还没完成？上面两位同学就是因为功课和考试而有了牵挂睡不着的。你可以趁睡不着想一下明天要做的事，都准备好了吗？准备好了，有了安全感自然就睡着了，有时我们可能想着想着就进入了梦乡。
　　你睡不着还可能是因为你现在不累，或有什么高兴的事使情绪处于亢奋。既然很高兴，又不累，不需要睡眠，干嘛要强迫自己呢？睡不着就不睡，起来干点其它的事不行吗？要知道一个人累了，精疲力竭时，就是在打雷、闪电和战争的恐怖与危险时，他一样睡得蛮好。我们有时怕睡得少耽误了明天的功课，正是这种怕使我们忧心如焚，越急越睡不着。你仔细想一想，你有时不是很晚才睡而第二天照样精神百倍吗？那是你没有忧虑。你现在也大可不必为之担心。想到自己已经准备好了，已经睡了一会儿，不需要睡了，对自己笑一笑，就可以上学去了。
　　笔者就是一位失眠者，从高中一直到现在经常失眠。记得高考的那几天晚上，睡在别人的天棚似的房子里，热得睡不着。我清楚地记得时间是怎样流逝的，半夜了，鸡叫了，天亮了。虽然睡得不好，但我没有担心，我知道我迷迷糊糊地睡着过，这就够了。我在写《享受和谐人生——与中学生朋友谈EQ》一书期间，失眠时时伴随着我：构思章节，该谈哪些问题，怎样才能说到朋友们心里去，常常兴奋得睡不着。睡不着就睡不着，我才懒得理它。先想一想第二天上课要讲的内容，认为课已经备得可以了，就放心了，什么时候喜欢睡着就睡着吧。结果我从没感到因失眠而疲倦。如果你真的失眠了，又想睡，先想一下有什么放心不下的没有，然后按摩一下大脑、颈椎和肩膀，使全身放松，默想身体由头至脚都放松了，意守丹田，权当练功。说不定你就这样轻松入睡了。

作者: 何子杰 时间: 04-9-29 17:22
晓松的以森田体验疗法为基础的失眠症治疗新法

晓松在森田疗法的基础上，总结出了不用任何药物的治疗失眠症的新方法，经过发现会会员的亲身体验，治愈率极高，希望失眠的会员好好体会。尤其是要体会会员们跟贴中的经验。

1. 停止服用安眠药物，停止一切争取睡眠的努力如"数数、想象气功、喝牛奶等方法。失眠的原因就是想睡着觉。
2. 戒断现象如果在停药过程中出现戒断症状，也没有必要为此惊慌，要采取顺其自然的态度，只要过一段时间症状会自然消失。
3. 入眠方法晚上如果睡不着也不要在床上翻来覆去，并尽量减少上厕所，最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，这样可以达到与睡眠同样的效果。
4. 不睡懒觉睡懒觉是失眠的开始，不要有"由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会"的想法。不睡懒觉按时起床很重要。这样次日可能出现头晕乏力，不想活动，持续几天后反而会促发睡意。
5. 使白天活跃起来白天注意一些日常生活中有意义的事，搞家庭卫生洗洗盘子，购物等，尽可能使白天的生活活跃起来。尽量不要在白天补觉。
6. 禁止猜测病情不要猜测"今晚能睡觉吗？""失眠能治好吗"这正是引起失眠的恶性循环的开始，要把注意力集中在自己

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