阳光工程心理网

标题: 大家在睡不着的夜里都干些什么呢？ [打印本页]

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-10-18 10:31
标题: 大家在睡不着的夜里都干些什么呢？
现在，我和的意志搏斗，强迫自己睡眠，虽然中间也会清醒好几个小时，但是在第二天的工作中我却基本不会太疲惫。从前，我会在夜里看电视，吃安眠药，看书，从我自己切身的体会来看，这些办法都不好，会让自己第二天头疼，很不舒服。大家都来谈谈经验吧！催眠是什么呢？能自己给自己催眠吗？

作者: eutgoeru 时间: 06-10-18 16:48
催眠是一种心理暗示术，可以自己暗示自己：我现在很困了，很疲惫了，我马上就要睡着了，同时放松神经和肌肉，放缓呼吸
过一会你就觉得身体沉沉，昏昏欲睡了，甚至连抬胳膊都抬不起来了，感觉背部都快要陷进床里面去了

作者: 棉花糖里的星星 时间: 06-10-18 19:54
看月亮。圆圆的，扁扁的，瘦瘦的，细细的。看一会儿再睡，不行就再看，看一会儿又睡，睡了看，看了睡，直到睡着为止

作者: eutgoeru 时间: 06-10-19 00:59
我要是夜里兴奋（焦虑）睡不着就上一会网，呵呵
有的时候就是思索，因为抑郁症的人夜里思维比较清晰

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-10-19 08:14
睡不着的时候大家吃安眠药吗？

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-10-19 08:17
标题: 大家的作息又是怎样的呢？
通常状态不好时，我会在晚上八点开始犯困，九点就睡了，然后再十二点时开始清醒。状态好一点的时候会在十点左右，凌晨3点以后清醒。

作者: woiyezi 时间: 06-10-19 10:02
我用药物控制睡眠，晚10点睡，早4点醒，然后听音乐，上阳光论坛。

中午休息半小时。

作者: 半百老头 时间: 06-10-19 10:38
－－你的这个帖子希望能竭尽全力经营好。因为你的话题实际上是个很有代表性的，许许多多的网友都望睡色变，一到夜间就惶惶不安。这个问题解决好了，嘿嘿，抑郁症也好了八九不离十了。另一个是自杀，但只要坚定的对自己说“永远不！！！”死神也徒唤奈何！！但是危害是很大是不言而喻的。

另外我也会把你这个帖子里头你和一些个网友的好经验贴在我的一个帖子里，是叫论坛的朋友们献计献策和失眠做斗争的内容，你也可以去看看。

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-10-20 10:47
标题: to:半百先生
非常感谢您的支持啊！

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-10-20 10:56
我觉得自己现在没什么令我焦虑的大事，所有的困难都是小小不然的。可是我夜里还是睡不好，可是我不放弃，微笑着面对自己的生活，什么都不要害怕，用自己认为正确的方法来解决问题。我希望看见我帖子的所有人都要这样，也许很难的，但是一定要战胜自己。

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-10-20 11:34
标题: 睡眠是抑郁症者的最大敌人，我们该怎么办！
睡不好觉，身体的免疫力会降低。所以大多抑郁症者都会在身体上有各种各样的不适感。在近期我的症状复发后，就开始尝试各种各样的方法想让自己好起来。我用自己的身体做实验，通过近一个月的观察，我发现了一些比较有效的办法。我会慢慢写出来跟大家分享，也希望大家提意见或者补充我的不足。让我们共同好起来吧！

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-10-20 16:11
标题: 今天太忙了对不起了
忙过这两天，下周奉上！！！

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-10-23 10:16
标题: 昨晚我一觉睡到5点半呢！！
近一个月以来，昨晚是我睡得最好的一次！复发的这一次，我没有吃过一颗药，完全都是靠自己的生活习惯和思想上对自己的宽慰调整过来的！

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-10-23 10:22
标题: 快让大家来分享我的经验吧！
1.运动。快步走和游泳是我挑选的运动。每天30-45分钟，一周坚持5天。提示：不要选择过于激烈的运动，因为过于激烈的运动会抑制免疫力的提高。运动的时间没有特别的规定，早晚都行吧！我主要是根据自己的心情和早晨身体的状况来选择。如果早上精神还好，就会走路去上班。又锻炼身体，还节约车费。

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-10-23 10:24
2.多开窗通风，尽可能多呼吸新鲜空气。养成勤洗手、少摸脸的好习惯。这样可以保证很多的疾病远离我们本来就不堪一击的身体。

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-10-23 10:28
3.多饮水，多吃新鲜蔬菜水果。理由无须赘述，道理大家都懂。提示：现在的天气很干燥，是感冒的多发期，如果感觉到喉咙干渴发痒、流涕等感冒先兆的话一定要适量的补充一些复合维生素。千万不要让感冒在影响我们本来就少得可怜的睡眠。

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-10-23 10:42
4.保持好的睡眠。这一条对于我们来说是非常困难的，但越是困难我们就越要克服！因为良好的睡眠是让我们的身体提高免疫力的最好的方法。只有让身体得到适量的休息才能够强壮起来！提示：睡到半夜醒来后，请不要睁开眼睛，克服想看时间的习惯。也不要起来看电视、看书、上网。更不要思考在工作中遇到的困难、不要想另你不高兴的事情和人。我们可以回忆一些曾经令我们开心快乐的事情，或者做一些白日梦，比如假想自己成了有钱人。如果睡不着，也一定要努力的在床上舒服的躺着做你的白日梦，不要回到现实中来。等你再睁眼时，天已经亮了。慢慢来，我就是这样做的。最近一周我的睡眠进步很快，几乎每天都可以比前一天晚醒来一个小时。

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-10-23 10:51
接上条。还有一个很重要的经验刚才忘记写了。有一段时间，我陷入白日梦也不能让我入眠的困难之中。怎么办？我睡不好还会影响我的家人，我心里很难受。后来我就在每天晚上给自己在客厅铺好一个被窝后才回自己的卧室睡觉。夜里醒来后，我会轻轻的钻到客厅的被窝里。一个新的带着凉意的被窝，给我一种刚刚上床睡觉的心理暗示，好像前半夜根本就没有经历过。这个时候再做一做白日梦，我就可以在清晨起床后很有精神了！

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-10-23 10:55
5.在每天下班前吃一个水果。

6.晚上睡觉前一个小时喝一杯牛奶。提示：牛奶不要太烫，里面加1-3茶匙蜂蜜。这两样东西都是又能安神又能提高免疫力的好食物。不要太晚喝啊！太晚会让你起夜的，这样岂不是更会影响我们的睡眠！！！

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-10-23 11:00
7.保持积极乐观的心态。这一点我没有办法给大家建议，因为我也挣扎在心理缺陷的现实中。但是我们都要有信心吧！我相信我作为一个社会的人，能够随着社会发展、进步，能够适应社会的新变化。我相信我们都在努力，我的医生告诉我，总有一天你会突然觉得天都变蓝了！我会努力看见蓝天，希望大家的支持！！！

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-10-25 09:44
好像每个晚上我都在做梦，因为早上醒来时，感觉很疲惫，精神上的累。可是什么我都不会记得，连丝毫的片断都没有留下。每天早上醒来后会有一点不安。大家的夜晚都是怎样的？

作者: 半百老头 时间: 06-10-25 12:04
－－忧郁的油菜 (还有点忧郁的油菜）：你好！

收到了你短信，给你回复了，现在我也回复你的这个主题帖子。

首先实话实说，我现在没有睡不着的时候，即使有也是时间很短，而且都是刚下机后敲出的帖子内容在脑子里过电影，这其实是一点不痛苦的，怎么会痛苦呢？那是一种自我陶醉其乐融融的境界。由于是比较单一的思维而不是乱七八糟的，所以不会太长的时间就进入梦乡了。注意，是真的做起梦来，梦里还是那些东西。只要它比较有条理，一般早晨起床没有什么精神萎靡、全身乏力的表现。先说到这里，我要去做饭了，等下另一个帖子再聊。

[ 本帖最后由半百老头于 06-10-26 09:37 编辑 ]

作者: 半百老头 时间: 06-10-25 17:04
－－上一个帖子说到我现在不会失眠（失眠是这样一种概念：并不是一夜无眠到天亮，而是一入眠困难；二入眠后经常醒，或者处于一种似睡非睡的状态；三最后还有就是早醒。可以三种状态兼有，或者只有一种，都统统算是失眠，当然三者兼有的前者要厉害的多），以前我失眠的时候是很令人沮丧的，后来采取森田的顺其自然为所当为的心态，睡眠大有改观。我以前有写一个帖子，说的就是我那时的一种开始被迫，后来慢慢就放松的状态....................

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      无意中看到了你的帖子，很同情很理解失眠给你带来的痛苦。都是经历过失眠之人，随便请出个人来倒失眠之苦水都能倒个稀里哗啦.........

                  我现在不失眠了，睡眠挺好的。要说经验什么的我真的说不出多少新鲜的东西。你的这组帖子我都看了，各村有各村的高超嘛。我觉得你是太有为了，今后要无为。怎么讲？你用尽了各种方法，使尽了各种手段，研究了各种理论各种文章这就是太有为了。以后你要做的就是不为。具体怎么个说法，这里我不妨给你展示一下：躺在床上闭上眼睛，能睡得多就多睡，多睡不了就少睡，少睡不行就打盹，打盹不行就睁眼看书，看书不行就听音乐，听音乐不行（这个可能性极小，又不是叫你学着唱或者去记歌词。没有任何人是音乐征服不了的！你绝对不会是特例。）就胡思乱想去吧（抑郁你不就是喜欢我这样吗？遂你的意愿好了，有什么呀？！）

         照我说的去试试。你不要有任何对后果的恐惧，人的大脑并不像大家以为的那样不堪一击很脆弱，它有很强大的抵御抗击修复能力。其实想想看作为人类适应大自然的能力又有多强大，有许多所谓的生存生理极限不是一一被突破？！森田先生不是一直在告诫我们要顺其自然吗？

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      现在如果碰到失眠，首先我不会再恐惧，其次我会去冥想，或者是比较高级比较专业叫催眠也可以。如果你有兴趣可以看这个帖子http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... =page%3D&page=3，你可以看到我转贴自我的帖子，最近说的就是冥想和催眠。俩者是有区别，但不很明显。你可以自己去看，去分析得出你的结论。其实，这个认定没有多大的实际意义，因为两者都是在改善睡眠、改善状态而采取的异曲同工的手段而已。

[ 本帖最后由半百老头于 06-10-26 09:48 编辑 ]

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-10-26 09:17
感谢半百先生给我的忠告和鼓励，我会继续努力的。今天早上吃早餐时，一个岁数稍大的同事谈到一个和他同岁的人因心脏病而去世时，感叹地说：“人的生命真得很短暂，所以每一天都要快乐."我知道我身边的很多人都在关心我，所以我感到幸福，我不想让大家失望，包括您---半百先生。

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-10-27 08:31
昨天晚上是十点钟上床的。现在可真是冷，缩在被窝里总也暖和不过来。似乎总带着一些忧郁，四点多醒来的。忧郁好像更重了。为什么呢？跟天气有关希吗？

作者: 半百老头 时间: 06-10-27 09:25
－－肯定是有关系，中医强于西医有两个方面略胜一筹，一个是情绪，比如怒伤肝........等；另一个就是气候变化春夏秋冬阴晴冷暖等会致病。

最起码天冷了不爱动，户外活动大大减少。现在快11月了我们闽南还凉爽的不行，我现在还是草席上面是竹席还没有撤，大概11月中旬要换掉了。

作者: eutgoeru 时间: 06-10-27 13:10
哈哈，半百老哥那里还那么暖和了，我们这里都快到冬天了啊~

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-10-30 13:31

昨天是周日。夜晚我是带着一丝的留恋入睡的。上一周北京连续冷了好几天，可是周末却是阳光灿烂，久违的温暖让我的心情非常的好（这些也证实了半百先生的话是正确的）。谁会不留恋这样慵懒的周末时光？阳光软软的，如同植物的筛管，带着营养和水分钻到我的骨头里。似乎有一种冲动，想做一些事情，有计划的。哪怕是做做家务，看看大家推荐的书，看看英语，写写论文。脑子里一下子蹦出了许多可以做的事情。这些事情应该可以补充我已经空了很久的思想。感谢阳光。

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-10-31 09:03
现在的夜晚，我除了睡眠外什么都不干了。但我并不认为自己的病就好了。虽然经过自己的努力，已经把最痛苦的无眠克服掉了，但是我的心好像还在低谷。好心情似乎还是一瞬间的事情，真正的快乐里我还很远很远。

作者: 潘建威 时间: 06-11-3 12:36
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作者: 忧郁的油菜 时间: 06-11-6 14:57
看了你的留言，我回忆起自己考大学的经历。那个时候，我好像也得了抑郁症，也是十年前的事情。但是我不知道那是一种什么病，只以为是精神衰弱。我没有吃过任何药，只是凭借着自己的毅力和父母的安慰度过了高中最后的那个学期。

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-11-6 15:17
标题: 给潘建威
失去我们挚爱的亲人的确是人生中重大的损失，我们不仅失去了亲人挚爱也失去了信念与健康。太伤心了！虽然我还没经历过这样的痛苦，但是我觉得我能理解你的悲伤。因为世上有多少人能够逃离这样的痛苦呢？所以我也不能。我是一个心非常重的人，我的母亲非常了解我。她也很担心我不能承受这样的生命之重。所以，她常跟我说没有人能够逃避死亡，当死亡来临的时候她不会害怕，让我也不能害怕！每个人都会死的，而且在这条路上不分老少！说得太远了，其实我只是想告诉你，在人生的路上，每个人的终点都是死亡，我们活着的人要承认这个事实而且还要接受这个事实。你能够恢复的，这只是时间的问题，别害怕！
我觉得，要克服我们的抑郁症，最重要的是要找到导致我们抑郁的根源。找到这个结症并用各种办法来克服比吃药还管用呢！
你相信我吧，朋友！我自己就是一个例子。我们有很多的相似之处，所以我的办法对你也会有效！千万不要放弃，我愿意倾听你的故事。一定不要放弃啊！最好的医生是我们自己，没有效果是因为我们还没找到好方法，所以一定不能放弃！

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-11-10 09:14
周六的时候在表妹的案头竟然看见了《趟过忧郁这条河》这本书。没看见表妹本人，不知道她怎样了，真不想她像我一样。

作者: 是我小胖 时间: 06-11-11 13:11
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作者: 忧郁的油菜 时间: 06-11-13 09:45
有很久没有写下自己的状况了。我现在睡眠很好，每天都很有精神.现在困扰我的是，感觉自己没有成就感。不管我做什么，都没有长性，永远也做不到头，永远没有成功。

作者: gangpao 时间: 06-11-13 20:07
每次半夜醒来得时候我就念森马先生的"顺应自然,为所当为"和'阿弥陀佛",然后很快又入睡了
   这些都是我在阳光学到的,太感谢她和各位战友了
   现在也是面对和楼主一样的问题,没有什么成就感,这可能是我们对自己的期望太高吧,可能也是我们抑郁的诱因之一
  我今天买了  生命的重建  和  金刚经,打算回去后好好研读  ,争取早日走出抑郁

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-11-14 09:39
想知道gangpao先生买了这些书之后能够将他读完吗？我也买了几本大家建议的好书，但是到目前为止，我都没有一本书可以读完。我觉得只要读完一本书，我也会有一些成就感的。做什么事情都很浮躁，我知道这是自己的问题，心智的不成熟。

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-11-22 14:56
最近又感觉好了很多。有时候甚至有希望继续作设计的冲动。冲动只是冲动，我没有付诸于行动。因为我担心现在的好转只是临时的。昨夜1点钟我醒了。但很快我又睡着了，如果在两个月前我肯定是一夜无眠的。

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-11-22 15:00
大家有没有回复我的话题并不重要。我只是希望把我的经验告诉大家，能够帮助情况和我差不多的人。因为抑郁症是一种情况纷繁复杂的病，没有几个人的情形是相同的。但是我们都不会放弃，是吧！

作者: 冰冰 时间: 06-11-28 21:06
我复发，失眠。
这几天总被失眠的事困扰着，思维好像钻进死牛角里了，出不来。满心里想的都是睡眠的事，全力以付地考虑如何如何才能睡上一个好觉，做一个美梦。但我也知道，所有的努力，几乎是徒劳无功，我也知道只能接受失眠，与失眠同睡共枕。却接受不了它。
潜意识的东西总也无法抹去，在寒冷的午夜里，睡不了觉，头重脚轻，昏昏沉沉，四处冰冷，到底能干点什么事呢？

作者: 冰冰 时间: 06-11-28 21:09
今天打算，什么药都不吃了，睡不着就起床上网练瑜伽放松法。

作者: 丁小路 时间: 06-11-29 10:38
真不该喝酒,昨晚一晚上没睡着.什么都没做.就这样躺着.折磨着.....
今天还能上网,呵呵!

作者: 冰冰 时间: 06-11-29 21:18
小路的头像好美啊！
昨晚不靠药物我也能睡了，只是身体里带着紧张感，睡眠质量差。
对我来说，心理的暗示非常非常重要。因为不怎么在意它，决意与失眠同在时就不知不觉地睡着，而有时候千方百计地努力想让自己睡个好觉做个好梦时，却是花了九牛二虎之力也不得平静。有时只吃四分之一药量就睡好，有时吃下一片也睡不好。
人就是这么复杂的动物。也只有人，才会得抑郁症，考虑得问题太多太多太多。我是这样的。

作者: 冰冰 时间: 06-12-3 02:19
现在是凌晨二点多，我终于没能战胜自己。在经历了又一场几个小时的恶智斗争后，还是陷入恶循环的死角，所做所想的一切都是为了“睡个好觉”，也就是这种太过刻意的思想，导致严重关注失眠，又严重失眠。
本来打算不再吃药而靠自己来战胜失眠的，可是我现在觉得自己作不到，就像一个溺者明明知道在无情的大水里只抓了一根稻草救不了命，却还死死地拼了命也不放手。去吃药吧。

[ 本帖最后由冰冰于 06-12-3 02:23 编辑 ]

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-12-5 15:09
标题: 冰冰最近怎样呢？

身体好些了吗？睡眠好点了吗？为什么会复发呢？找到原因才是能够治好失眠的钥匙！内心的节结不开我们就战胜不了失眠！这是我的经验！

作者: 冰冰 时间: 06-12-6 01:53
标题: 回复 #45 忧郁的油菜的帖子
谢谢你的关心。还是会失眠。现在是凌晨一点多了，我吃了安定片，等着睡意来临呢。

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-12-6 13:10
刚开始生病的时候我听从医生的建议吃一点安眠药。但是我发现在睡眠成为敌人的那段艰苦的日子里，安眠药对我根本没有任何作用！！！当时我很失望，一点办法都没有，根本没办法让自己在夜里醒来后继续入睡。每晚在入睡前我都希望这一晚能够晚一点醒来。有一段时间，似乎是很长的一段时间，我就像是漂浮在空气中的灰尘，不痛不痒的悬在空中，脚下没根，似乎我是否存在都很没所谓。后来我不吃药了，什么药都不吃，安眠药、抗抑郁药什么都不吃，完全的休息，放松，心里安抚......现在我好了，我只能说目前我好了，今后会怎样还要靠自己的努力。
冰冰，试过我在帖子最上面写的方法吗？不管用吗？希望你能够尽快地找到自己方法，早日恢复健康！

作者: 冰冰 时间: 06-12-8 21:15
"睡到半夜醒来后，请不要睁开眼睛，克服想看时间的习惯。也不要起来看电视、看书、上网。更不要思考在工作中遇到的困难、不要想另你不高兴的事情和人。我们可以回忆一些曾经令我们开心快乐的事情，或者做一些白日梦，比如假想自己成了有钱人。如果睡不着，也一定要努力的在床上舒服的躺着做你的白日梦，不要回到现实中来"

你说的这一点,很好.但对我却是很难很难.我躺在床上就像躺要火上,焦灼不安,因此我做不到这个.全身的紧张都令人感受到僵硬,身体累,精神累,脑子累,什么都累.太难受.第二天便陷入深深的抑郁

作者: fantasy 时间: 06-12-10 20:07
我睡不着就会起来喝水或吃东西。。。又或者站在阳台上望

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-12-13 08:28
标题: 回复冰冰

我的方法只是自己摸索出来的，不一定对所有人都有用，比如说你。抑郁的症状是人人不同的，方法也一定是人人不同的。所以你一定不要放弃，努力的找到适合自己的方法！千万要坚持下去！！

我支持你！！！

作者: puchunxi 时间: 06-12-14 17:52
标题: 我对付失眠的办法
我对付失眠的办法是顺其自然。开始也吃过一些药，但都不管用。安定之类的从来没吃过，副作用大且容易形成依赖。最好吃的最多的是美国进口的松果体素片，但都不管用。后来就没再吃过什么药了。有时侯用调息法很快就能入睡，实在不行就顺其自然，或看书，写日记，或就躺在床上什么也不干，任思绪飞扬，直到有睡意，直到睡着。要还睡不着，也没什么大不了，大不了又是一个无眠之夜罢了。趁着无眠，趁着这夜深人静的大好时光，赶快干点自己真正该干的吧。

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-12-15 11:37
上面的办法很好啊！什么是调息法呢？能不能教教大家？

作者: puchunxi 时间: 06-12-16 22:17

原帖由 <i>忧郁的油菜</i> 于 06-12-15 11:37 发表<br />
上面的办法很好啊！什么是调息法呢？能不能教教大家？<img src="images/smilies/smile.gif" smilieid="1" border="0" alt="" />

<br />
调息法就是气功入静的一种方法，很简单的。首先在心里做好准备，告诉自己：没什么大不了的，先让我好好睡上一觉再说吧，明天还要上班呢。然后调息，就是尽力减慢呼吸频率，慢慢地，慢慢地吸气，吸到不能再吸然后停顿，停到不能再停，呼气，漫漫地，呼到不能再呼，停顿，停到不能再停，吸气。如此循环往复，要不了几个回合，你的心跳自然减慢，全身自然放松到入睡所需要的那个状态，这时你也就自然地入睡了。

这也是一种很好的放松自己的方法，实际就是深呼吸，在任何场合下都适用。睡前使用深呼吸的同时，脑子里可以想象一些你所能想到的能够促进睡眠的美好场景。譬如，你可以想象此刻你正醉卧在铺满花瓣的草地上享受着温暖的阳光。等等......

作者: 忧郁的油菜 时间: 06-12-18 10:10
谢谢上面的朋友。我试过这种缓慢的调戏法，我觉得我很笨，如果呼吸我一定要很刻意的去呼吸，心里想不了别的东西，如果想的话，呼吸的节奏就给忘了。有什么办法可以解决这个问题吗？

作者: puchunxi 时间: 06-12-19 00:29
是这样，当你刻意呼吸的时候，就不要去想别的，等到你完全放松下来忘记了呼吸的时候，再去想别的。当然，如果这时你已经进入了梦乡，那就更不必去想别的事情了。

祝你：睡觉夜夜香
         做事事事成
                  心情天天好
                           晚安！

作者: 蜉忧 时间: 07-2-5 22:00
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: fantasy 时间: 07-2-5 23:12
睡不着的时候，我会静静的躺在床上想些快乐的事。想会后又什么都不想的静静的躺着，久了就睡着了

作者: 陈青 时间: 07-2-20 17:25
标题: 听广播放松放松
我听在冬季里守望春天，在春天里守望爱情……在寂寞里守望温暖，在温暖里守望友情……在夜空里守望电波，在电波里守望真情…… 中央人民广播电台第一套节目·中国之声，《神州夜航》周三专栏——<夜空守望者>，每周三22:30---周四0:30向全国各地直播，主持人林白与你共同守望…… （狼哥0）

　
经济之声
14：00
财富健康
20：00
财富人生财经夜读
23：00
财富星空

作者: York 时间: 07-2-22 21:25
我也加入失眠俱乐部了

作者: 波波 时间: 07-3-1 10:02
标题: 复＃43冰冰
你的情况很符合森田疗法所述，建议认真学习森田疗法有关睡眠方面的知识。

下面这个帖子你可以借鉴：
http://www.sunofus.org/bbs/thread-11256-1-1.html

作者: 冰冰 时间: 07-3-3 21:11
多谢波波，老朋友！我去看看......

作者: XIONG FEI 时间: 07-3-3 22:21
就顺其自然地瞎想呗。想着想着就睡着了，不过质量差

作者: 思诺思MM 时间: 07-3-6 10:25
离开思诺思就没法子睡觉，唉~~~

睡不着就起来吃思诺思

作者: 瓷木 时间: 07-3-8 22:35

半年没来这里了。大家都还好吗。
希望大家都好好的

作者: 瓷木 时间: 07-3-8 22:37
我睡不着，就让它睡不着好了，晕晕的

作者: 心迹无痕 时间: 07-3-21 22:42
标题: 睡不着也没办法，健康的人可以喝点红酒，我们服药被禁止喝酒。
第一年失眠时非常难受，后来就如上帖说的，睡不着就睡不着，看看书，做点逻辑推理题，胡思乱想。。。有时我用娃娃蒙住头让自己大脑暂时缺点氧，之后睡着。不过这法子只用于第二天有重要事情做，必须睡觉。但经常两天不睡也可以应付工作，但回家后就成了一团泥巴。但医生主张吃药，以保证正常生活和身体免疫与情绪修复。

作者: 英子 时间: 07-3-22 15:16
标题: 回复 #6 忧郁的油菜的帖子
我的症状和你的差不多,但有一点比你严重.就是说,当我发病时,我还会浑身无力外加呕心,有反酸.那滋味太难受了,不知该怎么办才好.病了八个月,一点好的迹象也没有.真可怕啊

作者: 小猫女 时间: 07-3-27 02:57
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作者: 笑看风云 时间: 07-4-3 15:19
睡不着找本书看看，一般看着就睡着了

不过我觉得睡不着也要躺着数数绵羊

好的生物钟需要慢慢调节

要不然形成恶性循环

作者: RqDeUgh 时间: 07-4-16 02:09
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作者: RqDeUgh 时间: 07-4-16 02:10
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 晔阳 时间: 07-4-16 06:57
你不晕，继续聊吧，

原帖由 RqDeUgh 于 07-4-16 02:10 发表
我晕发重复了

作者: 西门大官人 时间: 07-4-28 22:26
本人一年365天,每天坚持上床前洗个热水澡,水量开到最大,温度尽量的高,洗完后心情和情绪都好很多,也很容易入睡,本人抑郁多年,凭此方法居然很少失眠,大家可以试试看...

作者: malloc 时间: 07-5-13 21:44
下午到傍晚长跑可以加快晚上的入睡,提高睡眠质量.
如果醒得早,可以听些轻音乐,然后继续入睡.

作者: jianianhua 时间: 07-6-26 02:36
标题: 我什么也想
我谁不着的时候就胡思乱想，什么也想，有时会爬起来去上网，但是我从来也没吃过安眠药，因为我认为百优解已经刺激我的大脑了，我不能让安眠药继续刺激我。

作者: 渴望宁静 时间: 07-6-26 06:15
标题: 我的心得
我觉得失眠的问题最好采用森田治疗失眠的思想－－顺其自然。每天10点左右该睡觉时就上床躺着，可以阅读轻松的散文小品、听舒缓轻松的音乐等来催眠（比如我经常听着克莱德曼的钢琴曲就不由得睡着了），或是上网浏览，看一些轻松的内容，写博客，下载音乐等，但不要读或写一些耗费脑力的复杂文章，会适得其反。也不建议读小说，会因收不住手而兴奋。实在睡不着就起来随便干点什么，等累了之后再去休息。无论当晚睡眠多少，质量如何，次日依旧应该在正常时间起床，这很重要－－无论能否睡着，都规律作息。如果当晚失眠严重，次日又坚持着活动了一天，中午可以补半小时个左右的午觉（但不能过午休过长，否则晚上会更睡不着），这样次日晚上一般就会睡个好觉。因为森田认为“睡眠是你的身体需要才会得到”，失眠是因为身体还不缺觉，等到足够劳累了，哪怕站着也会睡着。切忌因前晚失眠而次日酣睡一天，当晚又睡不着了，形成恶性循环，自己打乱了生物钟。

当然，对于很多病理性抑郁的患者，失眠本来就是抑郁的诱因和显著症状之一，若上面的调节无效，可以使用镇静催眠药。单纯的镇静药中，安定类的镇静效果从弱到强排列是舒乐安定－安定－氯硝基安定，均为晚上服用。若强效的氯消安定也无效，建议适用抗精神病药中的氯氮平，此药对失眠有起效，只是副作用大，次日想起床后时比较难受，梦魇般的难以起床，所以只能偶尔用之。

大家都知道，一些抗抑郁药和抗焦虑药如多虑平、阿普唑仑等本身都有镇静或嗜睡作用，而百忧解是特例，引起失眠作用显著，可根据情况选用。实在不行再加用镇静剂，但都不能长期使用，否则会成瘾，对身体也不好。另外推荐罗拉，成瘾性较小，副作用也小，且有轻度抗抑郁作用。但每个药对每人效果不同，比如我对罗拉反应就不怎么好，只对氯销安定和氯氮平反应很好。

所以对抗失眠的最佳方式还是调整生物钟，生活规律，早睡早起（无论是否失眠都逼着自己按时起床，以免引起恶性循环），加大运动量如早上晨跑等，都可以改善睡眠质量。此外放松心情，世上没有人会因长期失眠而残疾、死亡或疯掉的，不必过于焦虑，该做什么就做什么，切忌反复想“睡不着可怎么办，明天的工作生活会无法胜任”；“长期失眠会怎样，会不会有很惨的后果……等等。想得越多越睡不着，什么也不想，反而容易睡着。另，睡前喝牛奶、吃苹果、面包和香蕉也会促进睡眠。

至于自己给自己催眠，不提倡。催眠是一种抑郁的专业治疗手段，需要训练有素的催眠师，个人是无法进行的。其实听听轻松欢快的音乐（不要听摇滚等激烈的歌曲）、看看乏味的书籍，或是垃圾冗长乏味的电视剧是有效果的，以上都是我的经验，仅供参考。

[ 本帖最后由渴望宁静于 07-6-26 06:21 编辑 ]

作者: xtcclover 时间: 07-8-2 22:29
起来,干什么都可以,睡不着不睡了,管它

作者: 思淇 时间: 07-8-8 13:10
如果睡不着，我就直接不睡

作者: xtcclover 时间: 07-8-18 01:05
同感，睡不着我似乎不焦虑．可能我不是经常失眠吧

作者: malloc 时间: 07-8-25 19:28
我现在早上醒的时间在逐渐推迟了,而且醒后马上又能继续入睡!对付抑郁性失眠要追根治本,其中抑郁症的治疗对睡眠的改善起到了关键作用!

作者: 小微 时间: 07-8-31 08:24
听歌也不错的,听着听着就睡着了,最好用耳塞,塞起来了,想别的事,也就少了

作者: 小微 时间: 07-8-31 08:25
还有,我会做下运动,呼拉圈,是我最经常的,一般转了半个小时,停下来,躺下,听着歌,
很快就睡着了

作者: Graceli 时间: 07-9-5 15:26
我已经失眠一年了，睡不着的时候常常躺着胡思乱想。很痛苦，拼命熬啊，什么时候是个尽头啊？

作者: 云中月水中花 时间: 08-1-25 15:26
标题: 我的晚上
我的晚上睡不着的时候,就会数绵羊.(很老土吧?)

作者: 夏秋 时间: 08-1-30 00:24
我严重失眠，这两个月里平均每天不到两小时
我的情况是只要一上床，就开始焦虑。原来有效的现在全没效了，20+粒，才有作用，不敢这样吃了。而现在有效的会让我明天郁到深度。可能有心理暗示作用，我不上床睡，往往能自然睡上一到三小时，趴到桌上，铺在地板甚至阳台地上，要不停变换
这样长期失眠的反映是晕眩和时空错觉，晕到还好，错觉就糟，会让别人发现不正常。倍感煎熬啊
有个好处是，心静的时候可以看书学习，多年下来真有收获。

作者: 夏秋 时间: 08-1-30 00:32
恩，原来耳机听音乐有效果，或开着电视睡，现在不会了

有喝酒助眠的说效果好，可我酒精过敏，反应太大，感觉心跳过速，喘不过气，皮肤出疹

总觉得失眠不愈，抑郁就好不了

作者: 给点阳光就灿烂 时间: 08-2-24 17:53
标题: 上上网
上上网，写写博克，被父亲发现，经常在10点就关网络，现在好了，累，失眠好多了，实在睡不着，看营养方面的书，看着看着就睡着了

作者: doudouxiu 时间: 08-3-16 09:55
1 闭上眼睛,听音乐或讲座,睡不睡都不在乎.

2 起床做事或下楼散步.

作者: 吉林闲人 时间: 08-3-26 14:54
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作者: 深蓝世界 时间: 08-3-27 13:21
都想些破事，一直不停，不由自主。高峰时候一停下就头痛，还得想！
强迫自己入睡？呵呵，等好了再试试

作者: ANON 时间: 08-4-5 17:07
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作者: 浪漫猫猫 时间: 08-4-8 17:28
我一直没有发现自己是忧郁症患者，知道两个月前，才发现自己原来生病了，有事情的时候，整夜睡不着，但是我现在很钻牛角尖。

作者: 仰望幸福 时间: 08-4-8 17:43
我曾经数羊，越数越清晰。后来数着数着，累了，就睡了

作者: youngsuki 时间: 08-5-17 17:58
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作者: 虚空 时间: 08-5-17 20:59
睡觉。

作者: 没有黑夜 时间: 08-5-18 10:29
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作者: cctvcom 时间: 08-5-19 08:11
看些轻松的书籍。

作者: diliudu 时间: 08-5-29 11:02
可以给自己催眠。而且积极的心理暗示会对你很有帮助。
正确的做法是，
自己先放松，以自己最舒服的方式躺或坐；
然后做腹式呼吸，待全身放松后，
可进行想象暗示，不要怕有杂念，不去管它就可以，千万不要控制杂念，试图去除它。

因为是睡不着，多进行积极睡眠的暗示想象。

原帖由 忧郁的油菜 于 06-10-18 10:31 发表
现在，我和的意志搏斗，强迫自己睡眠，虽然中间也会清醒好几个小时，但是在第二天的工作中我却基本不会太疲惫。从前，我会在夜里看电视，吃安眠药，看书，从我自己切身的体会来看，这些办法都不好，会让自己第二天头 ...

作者: 絮儿 时间: 08-5-29 21:27
没发病前我白天睡觉,晚上上网.吃饭都是一边看着本本一边吃,
现在发病后通过安定的调整,现在已经停掉安定,晚上十点半准时上床,具体什么时候睡着的就不知道了,然后早上六点半起床,这是别人叫醒的,然后早上做完早餐,就出去搞锻炼,中午回家做中饭,然后吃完饭后睡觉,这一觉可以睡到四五六点钟去,然后再继续做饭..寒...好无聊的生活..

作者: 快乐多多 时间: 08-7-20 20:32
标题: 我还在安定的停药反应戒断
失眠，我一直依赖氯硝安定，现在戒药了，还在戒断反应期，头压着一层厚厚的壳呢，一直靠美抒玉睡，想等戒断反应过去了，好好调整下睡眠，不能一味地靠着药物睡觉啊。
以前我不吃药时睡不着就让自己胡天海地地胡思乱想，想着想着就睡着了，不过入睡时间比较长。
还是要靠运动啊，累了就会想睡了，这四年失眠的时间里，唯独有两觉是因为太累了想都没想就睡着了。

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