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标题: 早上情绪的低落怎么能熬过，大家帮我出出主意呀！ [打印本页]

作者: Chindia 时间: 06-8-23 13:36
标题: 早上情绪的低落怎么能熬过，大家帮我出出主意呀！
自从4周前，情绪低落到谷底以来，每天都是在度日如年，自己痛苦，家人痛苦，孩子也莫名其妙，尤其是早上，失魂落魄，每天早上不到11点是起不了床的。晚上情绪好时，也计划，第二天早上走出家门，但总是实现不了，这更使我沮丧。真不知早上的痛苦我怎么能熬过，请大家出出主意呀。

作者: Chindia 时间: 06-8-23 19:09
还是没有好的主意呀!急!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

作者: hohos 时间: 06-8-24 17:03
想那么多早起的理由，那么多亲人的关注，早起后往前走两步？

其实很多都是自己骗自己啊，明明是个三厘米宽的小水沟，偏看成了三十米的悬崖
为什么害怕新的一天呢？

不妨让老婆强制下？晚上睡觉不许穿一件衣服，让老婆早起后一定要把你的被子揪起来~？

作者: Chindia 时间: 06-8-24 23:03
那又会怎样了.本来早上的情绪就是很低落的,在强制自己做一些有心理障碍的事情,会不会物极必反了?

作者: 绿毛龟 时间: 06-8-26 19:28
我也是,早上还心动过速,真的不知道怎么办了.

作者: Charlie Z. Song 时间: 06-8-26 20:05
标题: 大声朗读圣经/佛经/宗教经/励志书籍，天天朗读至少半个小时!!!

作者: hohos 时间: 06-8-27 16:10

原帖由 Chindia 于 06-8-24 23:03 发表
那又会怎样了.本来早上的情绪就是很低落的,在强制自己做一些有心理障碍的事情,会不会物极必反了?

想象中的事情容易变得很困难很可怕
其实真去做了，再回头看又有什么大不了或者不可解决的呢？

不必提起十二分的精神，只需有三分，种种花养养草洗洗衣服看看书写写字都不错啊
我觉得抑郁症可怕就可怕在行动力的丧失与对行动的惧怕
只能越来越沦陷无法自拔

作者: Chindia 时间: 06-8-27 22:32
好一天，坏一天，今天睡到吃中午饭，本来计划早上去公园去，落空了，特沮丧。吃了不少镇定药，头晕晕的，路也走不直，但这种感觉很好呀

作者: Chindia 时间: 06-8-28 21:08
今天电话咨询了心理AN干预热线，800－810－1117（24小时），能打这个电话，也是最近心境有所改善。热线上的医生很负责，倾听了我12年来抑郁的过程，及每隔2－3年复发一次。我主要的问题是生活兴趣的丧失，及每天早上懒在床上，不到11点不会起床。他出主意让我从小事做起，如做一些家务活，之后走出去，去公园里，尽量和人交流，多观察一下大自然的每天的变化，多看看幸福人家的休闲生活。如果可能去一些人多的地方，多观察观察各色人的生活，但不要太久，反而自寻烦恼。关于抑郁症的资料，他们会邮递给我。

作者: allaalla 时间: 06-8-28 22:34
曾经有一段时间我也非常害怕新一天的到来负面情绪占据了我莫名其妙的哭压力很大直到黄昏才有好转晚上是稍稍轻松的时候不愿意睡觉因为害怕第2天又要面对同样的情景也许是现实的压力也许在潜意识里仔细想想不能出门就用音乐放松自己总是别乱想就好了让自己被事情占满争取时间去解决心里的问题慢慢的就会好一些的试试看吧

作者: hohos 时间: 06-8-29 11:31
我想克服有很多方法，很多方法都有用，但要针对特定的人选择
比如早晨真的没有早起，又何必要回头来埋怨自己呢？

害怕早起也是害怕再次受到伤害吧，总觉得新的一天会有新的伤害，
所以不愿度过，可每天都是这样度过啊

抑郁症的人容易爱上抑郁的感觉，爱上这种颓丧的气氛
长期处于某种痛苦，从而爱上这种痛苦并难以自拔~

其实也简单，简单的做些简单的事情，然后对很多事很多人包括自己，来一句去他妈的都挺好 ——-——

作者: Chindia 时间: 06-8-29 20:59
北京友谊医院有一个团体治疗，我质询过，每10人一组，每周一次活动3小时，有专业指导师指导，一般按年龄分组，一共12周，1500元人民币。
北京中央音乐学院也有音乐疗法，不过费用比较贵1次200－400元，有可能要几年的疗程。

我想了解一下，在北京或其他城市，有没有曾经患过抑郁的战友，利用周末，节假日时间，组织一下团体活动，大家可以交流一下好的经验，同时对深陷抑郁折磨的人，大家也可帮助他（她）尽快走出抑郁的折磨。

作者: 伊人昕 时间: 06-8-29 21:21
楼主请看看这篇帖子，是北京阳光工程小组活动情形的介绍
并且这个板块有各地阳光小组的信息，你有兴趣的话，可以看看！
http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... &extra=page%3D1

作者: 冰冰 时间: 06-8-29 22:13
你要做的，就是努力让自己走出第一步
万事开头难，第一步会感觉很难，但也要强迫自己去做，因为这才是走出抑郁的第一步。唯有先迈出这一步，你才开始踏上成功的路子。
关键是行动，不论怎么难，你都能做到。只看你愿意不愿意去做了。
记住，胜利永远把握在你的手里。

作者: thail08 时间: 06-8-30 00:12
标题: 回忆一下以前健康时
早上是什么心理状态，

所谓手到眼到心到。

积极健康的行为，也能逐步地影响心态。

咨询医生的说法没做，做起来比较难，但不要犹豫了。

另外，楼主可能有药物依赖。

作者: Chindia 时间: 06-8-30 00:48
标题: 什么时候再组织团体聚会?
北京的抑郁战友这样多吗,大家喜欢座在一起谈天说地,交流远离抑郁症的缠绕吗?大家可以座在一起分享生活的快乐,也可以真心地为深陷抑郁缠绕的病友出谋划策.

秋天已经来了,这可是北京的黄金季节呀.请斑主或热心人再安排一次团体聚会,可别忘了通知我呀!

在这个网站上给我发短消息,很方便的,记住我的名字是 'chindia'. 或 charles82063@gmail.com

作者: Chindia 时间: 06-8-30 23:06
明天，天气很好，我决定去爬香山去，要能从山上走到八大处就好了。

作者: Chindia 时间: 06-8-31 22:26
终于去了，只是植物园走到樱桃沟，不过犹豫再三才出发，前后6小时，身体是累了，但脑子还是木木的。拍照了很多照片。

作者: Chindia 时间: 06-9-1 21:55
不知道怎么贴上来？

作者: thail08 时间: 06-9-1 22:39
标题: 如果是普通相机的
话，
要通过扫描。

数码相机不用说。

很想看看传说中的香山。

作者: Chindia 时间: 06-9-2 20:29
都是小文件呀，怎么作为附件上传

作者: 大头宝宝 时间: 06-9-3 19:21
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 033311957 时间: 06-9-4 13:53
急什么，一切会慢慢好的

作者: insist 时间: 06-9-4 15:53
什么是生命的意义？
一旦解开这个问题，一切烦恼都自然离我们而去.

作者: Chindia 时间: 06-11-23 17:05
又是1个月过去了，虽然大脑没有原来那样木木的，但脑子还是空空的。做每一件事情，首现想到的是困难于失败，所以不敢尝试，总迈不出这一步。现在情绪低落可以在中午前结束，但早上还是没有精神。一方面我待岗在家，无事可作，另一方面，对于日常家务，如外出购物什么的，又羞于见人。今天早上早起，单位体检，我倒是去了，但由于时间的拖后，我没有耐心等待，就回家睡觉去了，本来想以此改变一下作息时间，又失败了。今后的路该怎么走呀。

作者: fengli 时间: 06-11-23 17:33
你已经好多了，要看到这一点。
每一天每点进步对我们都十分重要。及时的肯定自己，欣赏自己，不断地给自己注入勇气与活力，这样可以积少成多，不长时间，就会有惊喜的发现。比如，刚才我还为起不了床懊恼，起来以后就及时肯定自己，我比刚才就有了进步，等等，诸如此类。
原来我也与你一样的。建议找个心理医师看看，可以在他的帮助下建立新的认知模式。
祝愿尽快走出来，相信自己！

作者: thornhazel 时间: 06-11-23 18:50
早上情绪低落是正常现象，那么可以早上早起去慢跑，计划好时间表，跑完所洗个热水澡，开始工作，不要把病记在心上。一切都会随着时间而一点点进步。

作者: Chindia 时间: 06-11-24 17:44
今天又是11点起床的，赖在床上，烦躁，恐慌。只能拷罗拉镇定。总是想摆脱这种状态，就是不能，已经持续很久了，好像不睡到中午就熬不过去。下午情况稍微好点。每天基本是这样，日复一日，痛苦，不光我痛苦，家人也难熬。这次发作已经持续了近4个月，怎么摆脱

作者: 小刀 时间: 06-11-24 19:54
　　就我认为，抑郁是要有一个阶段去熬的，你可以吃药让糟糕的情绪不那么强烈，但是就象一条曲线，从低谷走出来，总要一段时间的．这个可以多运动，多与人交流，多让自己动起来，而要做这些东西也要面对自己非常糟糕的情绪，可以是是另一种艰难的历程，不比体力劳动者轻松．

　　说说总是容易的，当我处在抑郁深重的阶段，我也觉得走出抑郁的前辈们的经验好象不是那么灵验，现在发现自己写出来的东西也是那么浅薄，好象也没多大用处．　

作者: Chindia 时间: 06-11-25 12:18
感谢小刀的真诚表白，其实这些道理在我情绪不是太低落的时候，如下午特别是晚上，都是可以接受的，也制定明天或下一周的计划，但转天，天一亮，低落的情绪又使我无法实施前一天所计划的事情，这不但没有迈出积极的一步，而且心里又多了一份失言的内疚。今天是周末，本来想早一点起床，9点，但吃过早饭，觉得烦躁，又躺下了到11点，真的不知道自己要颓废到哪天？

作者: 小刀 时间: 06-11-25 12:46
我最近的情绪也不是非常好,昨天睡眠的质量也不是很好,今天早上半睡半醒,大概在7点去了卫生间一趟.当时想:醒即起.但是回来又躺在床上,在床上也一直在想:自己现在应该起床了.大概到8点才起来. 这种情况是很正常的,没有几个人认为自己应该怎么做并且都做地到的,象这么自律的人是非常少的.

所以,遇到这种事情,比如睡了懒觉,没有完成自己的计划,这个时候就不要太过于自责自己,给自己也找点理由. 但是在执行计划的时候,比如你"9点，但吃过早饭，觉得烦躁"的时候,这个时候就应该去做正确的事情,出去走走,上上网,或者做点劳动,这个时候选择这么做是要忍受很大的痛苦和烦躁的,但是却必须这么做,因为选择躺在床上所带来的后来是不好的.

我感觉自己也说地不太清楚,建议你去看看森田方面的书,里面讲地很透彻,阳光上就有地下载.

作者: Chindia 时间: 06-11-25 13:12
。。。。。。。。。。。。。。。
但吃过早饭，觉得烦躁"的时候,这个时候就应该去做正确的事情,出去走走,上上网,或者做点劳动,这个时候选择这么做是要忍受很大的痛苦和烦躁的,但是却必须这么做,因为选择躺在床上所带来的后来是不好的.。。。。。。。。。

是的，吃过早饭后，需要做一些积极的事情，这是的确需要忍受痛苦，比较难做到，但这是扭转低落情绪的唯一的出路，只有调整好作息，生活有规律，才那慢慢走出情绪低谷。

作者: Chindia 时间: 06-11-25 22:33
明天早上的情绪如何控制，怎么才能从昏睡中醒来，但愿明天能看到蓝天，看到阳光，把灰色世界抛到九霄云外！

作者: Chindia 时间: 06-11-26 18:12
今天又是荒废的一天，可能想到下周的计划，心理又有障碍了。昏睡一天，下午4点后情绪才稳定一点，今天吃了4粒罗拉。好像现在摆脱不了罗拉了，这种药服后，不良反应比较小，所以有点依赖了，就是不知道4粒/天有多大的毒副作用。

作者: gangpao 时间: 06-11-26 20:19
　　　楼主，你现在的情况我觉得最好能试着出去找份工作，这样就不给自己睡懒觉的机会，而且你睡那么久质

量也不太可能好，因为心里有事啊我以前没工作的时候也是睡到１２点，但越睡越难受，现在工作了，每天准时

起床，忙着工作就没那么多时间胡思乱想了！！

作者: 时光倒流 时间: 06-11-27 15:19
标题: 我有同感
我最近状态不好，也是早上不想起来。可能还是需要一点毅力吧。现在冬天，不管起不起得来，先把被子掀开再说。或者一到时间就先去洗个冷水脸，或许有效果。

作者: Chindia 时间: 06-11-28 11:50
现在我还有一份零工，但真的有事情了，心里就发慌，事情还没做了，就想到失败。我现在正想怎么把这份零工推掉，到时候真的什么都没有了。我现在龟缩在家里，很难迈出家门，在家里也是。难受

作者: szjjtyf 时间: 06-11-28 15:46
标题: 我的朋友
其实我们的情况都差不多~~~我早上每次起来都怕的要死,在床上多呆一分钟都是好的!我现在不吃药,以前吃过百忧解!没觉得吃药后有明显好转,但最近抑郁的不行~~~要赶紧配点来吃!零工千万别放弃~~~不要怕失败,都到这份上了~~~我们已经没有什么可败的了,要坚持去做,这样才有好转的可能! 来~~~~朋友~~~~让我们慢慢的跨出右脚,再慢慢的跨出左脚~~~~一步步的向前!

作者: thail08 时间: 06-11-28 15:56
持续地、慢慢地参加社会活动、体育活动、家务活动吧。

即使心理不健康，但行为尽量健康点。

心理健康所谓：身体、情感、智力是否协调。

作者: Chindia 时间: 06-11-28 19:02
的确现在没有什么可以输掉的东西了，曾经事业上也辉煌过，但现在落魄到这种地步，主要还是个人习惯和对事务认知上的偏差所致，这把年岁了，真的不知道以后的路该怎么走。

作者: 小刀 时间: 06-11-28 20:17
自助者天助之,一切还是都靠自己,挺不住的时候总觉得是不可能的,而咬牙挺住了,回头想想也不过如此.

作者: Chindia 时间: 06-11-29 17:39
自救，怎么能做到呀，现在有时刚有一些积极的想法，可能很快就改变注意，打退堂鼓了，更别提计划第二天的事情了。

作者: 小刀 时间: 06-12-1 20:29
这个是要一步步来的,不是你今天下定决心,明后天就会马上有所好转的,而且还常常还会有反复的.

   你能上网发贴子,这就表明你有自助的意识,而很多人可能就躺在床上盯着天花板胡思乱想呢?而你之所以会有这么强烈的挫败感,那是因为从前的你给自己订了一个目标,这可能是自己无意识的,让你感到自己的现在非常不满意.而之所以会到现在这种比较强烈的地步,那也不是一夜之间就这样的.  这也是一点点慢慢演化而来的,挫败感也是一点点累积的. 这么个过程可能是你意识不到,你的感觉自己的心理支柱一下就崩塌了.

      俗话说病来如山倒,病去如抽丝.接下去就是个重建的过程,这个过程也是很复杂和反复的. 看那些康复者的文字,好象 1,2,3...然后康复了. 而自己切身去体验这个过程是非常痛苦和挣扎的,这就需要自己去感悟,去重新设计自己的程序让自己活地更快乐. 我们生活不是为了某个目的,比如要如何如何,而是为了自己的快乐(不以别人的痛苦为基础)罢了.

   呵呵, 罗里罗嗦地太多废话了.

作者: tianshuai 时间: 06-12-1 21:37
可能你心中有了恐惧的心理了，本来很小的心理问题被自己经常注意，特别的关注而变成潜意识的行动（或者说是条件反射），是不是只想什么事情都不干，只想躺在床上，这是一种逃避和恐惧，我想去做自己恐惧的事情是解决恐惧做好的办法，并且建立自信和乐观的心理，可能很有帮助。仅是一家之见，仅供参考！

作者: 星星之火 时间: 06-12-1 22:23
忍耐，接受痛苦，当你开始自己的这种情况时，慢慢就会改变了，人生不如意十之八，九，别把情况看得太严重，抑郁说白了就是自己吓自己

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