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标题: 走出抑郁的小弟如何面对学习困扰 [打印本页]

作者: 长天秋水 时间: 06-7-21 11:06
标题: 走出抑郁的小弟如何面对学习困扰
不好意思,借教授宝地,转发封信,这样看起来比较方便.打搅了.

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给从抑郁走出来的小弟的一封信。
                                                                                       关于学习
小弟：
      你好。我想这样的方式更有利于我完整地与你谈学习的事情，而不受其他的打扰。聊天时太容易把话题岔开。还是认为去找精神分析师，分析你自己没有用，因为即便你费很大精力、时间和金钱弄明白了自己性格形成的原因（实际上你对自己还是能比较清醒地认识的），你的学习状态也不会有飞跃性地改变。因为学习习惯还是需要自己慢慢养成，学习能力还是需要自己慢慢获取。
如何才能取得良好的学习效果呢？
            一、要保障良好的休息。
      要想获得良好的学习效率，就要使大脑保持的良好状态。充足的睡眠，良好的、有规律的作息是十分重要的。这能保障我们在白天能有一个清醒的大脑。至于你。每天至少要睡8个小时，因为你刚从抑郁走出，所以精力不是特别旺盛，休息就显得尤为重要了。如果可能，要进行40分钟到1小时的午休，那样最好。不要强迫自己的身体。你现在身体和精神上应该还比较脆弱。还没有形成能承受巨大学习压力的能力。这样的能力是需要体力和习惯的。昨天晚上我就不该和你聊天到很晚。是我的错，这样的事情再不会发生了。你一定不要黑白颠倒，作息混乱，否则没法好好学习。一定要有规律。
            二、制定合适的学习计划。
      为自己制定适合自己的学习计划。每天千万不要计划得太重太满，要给自己留有余地，学习的内容，学习的时间都不要太多太紧。否则每天都完不成任务，只会打击自己的自信心，打击自己学习的积极性。根据自己的能力，制定可能完成的学习计划。能坚持每天完成才是最最最重要的。所以不要太为难自己。太重的学习计划对于你目前的身体和精力状况来说，都不现实，也没有好处。当自己完成任务后，要给自己以奖励。比如，看看电视，上上网，吃顿好的，出去找美女搭讪等。让自己感到愉快。当然你要是有喜欢的体育运动、业余爱好会更好。
            三、明白大脑活动的规律。
      人的大脑活动过程是兴奋——抑制——兴奋——抑制，不断循环。人不可能不知疲倦疯狂学习而不休息。大脑到时间自动就会由兴奋转抑制，不是你能控制地了的。在抑制状态，人会感到疲倦，注意力不集中，记忆力下降，思维迟钝等。所以你学习中，最好每一个小时就起来活动活动，做做其他事情。然后再学习。所以请你放弃你对自己那种废寝忘食，没日没夜的学习状态的幻想。
            四、重新认定学习的目的。
      生存已经不成为你学习的目的。因为你老爸有钱，这就造成你潜意识里对生存应该不是特别的担心。所以学习无法成为生存的理由和手段，也无法成为你的动力。天上掉馅饼有时候不是一件好事。尤其是对心理还不成熟的你来说。平静地把学习看作是充实自己，提高自己的机会。学习是一种美德。
            五、重新认识一些问题
      这些问题你可能还不是特别清楚，所以你以学习为手段，为自己勾画出了一个美丽的未来。我想给你泼泼冷水。你现在好象把留学当做了实现自己白骨精梦想的重要、唯一途径。留学是件非常非常好的事情，能够让有准备的人出去长很多见识，学很多很多东西（包括纯技术性的以及文化上的），但并非每个留学的人都能学到很多。而且很多海龟（归）变成了海带（待）。即使不是海带，也成为不是很值钱的海鱼。我身边花了大价钱自费出国留学，回来找不到合适工作的比比皆是。而且就是从英国回来的特别多，许多人回来也拿不了自己理想的高薪，也无法实现飞上枝头变凤凰的美梦。
      我一学生就是从英国读语言回来，又靠关系重新考的大学，考入我校，他的一个家庭成员非常有名，曾经名噪一时，不说是谁了。他整个人的状态还是很不好，一个字：“乱”，思想很乱（不是指男女关系），很多标准都是乱的，对自己的评价也极为不准确。
      一朋友去英国两年读自费的研究生，结果回来后还是找不到什么好工作，最后只能去了一家民办的大学工作，专业也费了，只当该校网站的英语翻译和一些杂事，每个月挣钱还不如我多，当然钱不能成为标准。
      还有两个在美国的，一个在当大学老师，一个做医学的基础研究，生活的也挺好，有WIFE，有HOUSE了，但现在都想回国。中国现在的总体物质和文化生活水平确实好起来了。
我国的一些顶尖的与科研有关的单位，留洋博士早已不希奇了。我一个姐姐的工作单位，规定凡是出国两年以上的，单位就不再接收了。所以她至今只是个土博士，只打算以后以访问学者的身份出去，这样也就出去1年左右，免得时间长了别人不要了。
      太多例子，不一一举了，当然也有很白骨精的那类。
      中国现在已经过了盲目崇拜“海龟”的时代。除非这些海归们确实有真才实学……
      告诉你这些不是不让你出国留学，而是让你不要把一切希望都寄托在这上面。既要积极地向自己出国方向努力，但也不要觉得这是唯一出路，觉得留洋回来就一定能抱上金饭碗。到时候如果遇到挫折，你会大大失望的。放松心态面对学习，面对出国。别把自己搞地太紧张。
            六、培养自己意志品质中的坚持性以及自控力。
      任何成大事的人，都有较好的自控能力，而且做事情的持续性特别好。我在给学生做16PF测量时，惊奇地发现，我校那些一直学习特别好的，或者很多竞赛取得名次的，在B因素（聪慧性）上得分上绝大多数都是中等水平，但是在G因素（有恒性）和Q3因素（自律性）得分上都比较高。你的当务之急就是培养自己的自控力和坚持性，没有这些品质，根本无从谈到事业与成功！
      控制自己的懒惰，自己的贪玩。人天生都有惰性，但有的人能当自己的主人，有的人只能当自己惰性的奴隶。希望你能为自己做主，当自己的主人。
      由于你长期抑郁，所以一些良好的品质或者说习惯并没有形成。但这些品质与习惯太重要了，比你记住6000个单词，或者掌握一门技术要重要地多的多。有了这种品质，你就会真正地变的坚强、勇敢，也会获得深层次的自信，不要说一门技能，十门都能学会。
所以现在学习对你来说应该成为一种手段（不是成为白骨精的手段），不是最终目标，是培养自己良好意志品质的一种手段，一种实践活动方式。也就是通过持续地，有计划地学习，慢慢让自己变地作息有规律，不再任性为之；勇敢，有毅力，能克服来自内外的困难；坚持，做事有头有尾；自控，能有效地安排自己的生活，变成一个爱学习、爱劳动、爱健康娱乐，充满阳光、充满活力、乐观积极地好孩子。当然在这一过程中，你从学习的内容上也会有所收获。
            七，现在学习效率低的原因：
      1、长时间不学习，一时很难进入学习状态；
      2、长期没有进行高强度的记忆活动，所以现在记忆力差。但随着你坚持常用脑，记忆力会慢慢越来越好，脑子是越用越灵的。但有一个过程。另外记忆或遗忘有规律，（看艾宾毫斯遗忘曲线），记得多忘得多，记得快，忘得也快，这很正常，你不要认为自己这样就是笨。
      3、长时间没有进行一些枯燥的“有意注意”活动，所以你目前在学习中的注意力容易转移或分散。需要培养自己的注意力品质。比如，刚开始克制自己每专心学习10分钟，然后活动活动，每10分钟效果很好以后，就延长到15分钟，以此类推，慢慢你的注意力的可持续性时间就长了。
      4、一切都不要操之过急。学习的习惯和学习的能力的养成是需要时间的。
      轻松看待学习。但做好吃苦准备。能吃苦也是种美德（但这种苦是原苦，不是再造苦）。
      乱七八糟写了一大堆，就到这里。
         祝：健康，学业有成！

                                                                                                      你大姐
                                                                                             *年*月*日星期*

作者: Israel 时间: 06-8-11 13:14
多谢我大姐。
其实前段时间一直无法静下心来，看完。（集中不了精力，总是浮躁）
今天终于能一口气看完并理解了。
说得对我很有帮助，谢谢您。
占用了很多时间、精力去帮助一个素不相识的人、可能永远没有机会见面的人。

我想您说的很对，我想给自己减压，就告诉自己学着玩好了。因为我只能听半小时的课，老师也对我的走神和疲倦表示不解。
您说的理性和自制的确是我目前很需要的。我试图引导、调节自己。
只是忧伤的情绪袭来我的意志仍然会被消磨殆尽。
我想我就继续等待和试图调节好了。

我在北京联系了一个心理咨询师，我不知道能否对我有帮助。我今天又想通过自己来试图克服了，可能还是抱有侥幸、怕麻烦、对心理咨询缺乏了解和信心而且潜意识怕自己隐私被了解。
你看看我这种情形－转帖一下前两天帖的：
寂寞的象只河蚌，在辗转难眠和清晨睁开的眼睛的时候...
我常常再想或许我也需要一个温暖的怀抱，一种单纯明净的爱情，一种母性的关怀.......
现在对于一段似是而非的爱情我是矛盾而逃避的。
对于GF总是无奈和困惑的。
目前继续的犹豫着，因为自己无法判断它的合理性和真实性，因为没有感觉，但是对于很多事情也是没有感觉。
我爱她吗？她又真的爱着我吗？

其实我明白只是有些情感无法左右。
例如今天一团很深沉的落寞、忧伤在心底涌动。
心态依旧是相对简明从容的。
我知道是不好的，可是眼下理性无法宣泄和破解消释升华它。
这种悲伤让我无法学习，没有胃口和精力。
不知道如何是好，我想我或许应该回去看看，可是那里的女友依然不了解我，父亲依然很忙，爷爷依然絮絮叨叨......也没人理我。
而且我才离家3个月，学习目前进展缓慢，没脸回去。
心情好的时候就告诉自己要能忍受孤寂，坚持到中秋在回去。因为将来如果出去可能面对更长时间的孤寂。我得习惯。
我再挨着吧，不过得设法提起自己的情绪了。

作者: Israel 时间: 06-8-11 18:07
标题: 回复 #2 Israel 的帖子
算了还是去回家看看或者找咨询师试试。

作者: 长天秋水 时间: 06-8-11 23:29

原帖由 Israel 于 06-8-11 13:14 发表
多谢我大姐。
其实前段时间一直无法静下心来，看完。（集中不了精力，总是浮躁）
今天终于能一口气看完并理解了。
说得对我很有帮助，谢谢您。
占用了很多时间、精力去帮助一个素不相识的人、可能永远没有机会 ...

      建立自我感目前对您来说是非常重要的,在能够基本建立自我感之前,谈恋爱是对您无益的,尽管您现在生理和心理都需要爱情的滋润.但以您目前的状态,是无法经营好一段感情的.而一次次模糊的、或者失败的感情挫折又会加深您自我感的进一步丧失。您是需要母亲式的无私、纯净的关爱，但在现实中很难找到。

      如果您能在北京找到一个适合您的心理咨询师，帮助您建立自我感当然是很好的。但要找到这样的咨询师也是不容易的，也要靠运气和缘分，这与咨询师的水平也没有太大的关系。

      有空且条件允许的话，去学学瑜珈或太极拳什么的，这样的运动能让人的心安静下来。

      几句妄言，见笑了。

[ 本帖最后由长天秋水于 06-8-11 23:31 编辑 ]

作者: Israel 时间: 06-8-12 00:11
标题: 回复 #4 长天秋水的帖子
恩，多谢。
另外怎么定义自我感的？
我想我已经很多年没有一个稳定、系统、安全的感觉了，可以评估和发觉学习的那种感觉和状态。
是这些吗？

作者: Israel 时间: 06-8-12 00:14
标题: 回复 #5 Israel 的帖子
那些东西在我看起来有些神秘兮兮的，瑜珈总感觉女孩子减肥的，至少我不好意思炼。
太极拳会不会走火入魔的？

作者: 长天秋水 时间: 06-8-13 10:42
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原帖由 Israel 于 06-8-12 00:11 发表
恩，多谢。
另外怎么定义自我感的？
我想我已经很多年没有一个稳定、系统、安全的感觉了，可以评估和发觉学习的那种感觉和状态。
是这些吗？

自我感包括你对自己的客观认识；对自己的主观体验；对自己的期待与控制.

也就是你认为自己是怎样的人(身体健康程度，外貌身材，智力，能力，道德等的能否进行基本稳定和客观评价)；

在自己对自己有了特定的评价和了解以后，你对自己的态度是怎样的，喜欢、讨厌、自信、自卑等情感是如何的，这种情感稳定还是多变；

你希望自己是怎样的人，怎样才能成为自己所希望的人，在这一过程中，对自己的行为和情绪的控制如何，坚持性如何等。

[ 本帖最后由长天秋水于 06-8-14 23:09 编辑 ]

作者: Israel 时间: 06-8-13 21:38
标题: 回复 #7 长天秋水的帖子
谢谢大姐，我今天已经去了心理医生处，据她讲她有十几年的经验。
我再做做她给我留下的作业。
第一次感觉还可以，但是多是我在讲她在倾听，其他说不上什么。
恩～有些累，睡觉去了。

作者: 长天秋水 时间: 06-8-13 23:19

原帖由 Israel 于 06-8-13 21:38 发表
谢谢大姐，我今天已经去了心理医生处，据她讲她有十几年的经验。
我再做做她给我留下的作业。
第一次感觉还可以，但是多是我在讲她在倾听，其他说不上什么。
恩～有些累，睡觉去了。

倾听是第一步,多些信任,积极配合,祝愿通过治疗学习不再成为你的困扰.

[ 本帖最后由长天秋水于 06-8-13 23:22 编辑 ]

作者: xuejunguo 时间: 06-8-14 22:42
标题: 回复 #1 长天秋水的帖子
您好，贴子很好，我想给我的女儿也看看，对她会很有帮助。

作者: 长天秋水 时间: 06-8-14 23:13

原帖由 xuejunguo 于 06-8-14 22:42 发表
您好，贴子很好，我想给我的女儿也看看，对她会很有帮助。

谢谢.

作者: 寒谢 时间: 06-9-2 17:55
您好长天秋水我上课紧张而且总担心别人在看自己很累没有多少学习效率我不甘心正在努力您能为我提些建议么

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