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标题: 谈谈抑郁的自我调节（3） [打印本页]

作者: zizhe 时间: 06-6-10 17:32
标题: 谈谈抑郁的自我调节（3）
轻度抑郁的自我调节和彻底康复

轻度抑郁，我的描述：心态不平稳，经常波动，容易受周围人的左右；做事情不积极，求稳不求进取，对将来没有太多想法，思想还是悲观消极为主。

1，药物适当服用，听医嘱。但以心理调节为主。继续以前的积极心理调节，重新塑造自己的人格/性格，以及乐观的人生观，思考方式；

2，多看一些修心养性方面的书，比如一些名人传记，他们对老庄，佛家经典的生活体验，还有圣经教义等等，这些宗教或类宗教的一些教义和感悟是非常非常好的，你不必做一个基督徒，但是你可以按照它的要求来生活；不能不提的是孔子，他的关于生活，关于”乐“，”仁“的哲学是非常好的，推荐一个我最近看过的书《梁漱溟先生谈孔孟》，广西师范大学出版社出版，关于”乐“有很经典的见解；
当然，并不是说只有这些才是有利的，而是应该广泛的射猎各种对自己人格塑造有利的书籍，媒体等等，电影，小说，音乐都包括的；

3，这时候容易出现的冲动是：抛开过去的自己，制定雄伟的计划，突然对未来充满期待，甚至晚上都兴奋的睡不着。切记：你仍然是你自己，并没有改变什么，你有这些想法是好事，说明心态逐渐乐观起来，但是这些想法往往是心态从低谷中反弹后的一个夸大的表象，仍然是不理性的。你千万不要试图去实现很多东西，也不要给别人很多承诺。而最好一件一件的实现。以免实现不了后又转入怀疑自己。从明确可行的小事情坐起，目标非常具体才好。比如：明天爬××山是明确具体的，而以后加强锻炼是不清晰的，比较垃圾的计划。当然，计划也需要有中长期的，但是处于轻度抑郁的你，需要的是一件件小事的成功给你的激励，而不是完全康复后的理性规划，切记。

4，深入分析以前的病因，明确自己得病的初期征兆，做好预防工作。这个每个人的情况不同，所以一定要自我分析的。

5，规律生活，健康饮食，积极锻炼。运动是这种情况下必不可少的良药，仅次于心理分析和调节。有条件可以去健身房，没有条件可以跑步等等，大量的，尤其是出汗的运动对彻底康复是非常好的。

6，注重人际关系，但是不刻意的讨好或者躲避某人，顺起自然，积极的去和周围人打交道，牢记自己的性格中容易触发抑郁的一些方面，在日常生活中逐渐的克服。

－－－深层心理分析和调节；具体可行的计划；规律生活，大量运动；注重人际关系；修心养性－－－－－

作者: Charlie Z. Song 时间: 06-6-10 17:47
标题: DEAR zizhe : Are you real zizhe????????????? 致老前辈最崇高的意!

作者: zizhe 时间: 06-6-10 17:51
当然，呵呵。
俺只有28虚岁，不老不老。