阳光工程心理网

标题: 解脱(致难兄病友们) [打印本页]

作者: 有没有下辈子 时间: 06-4-2 19:28
标题: 解脱(致难兄病友们)
本来想打算暂时离开论坛我自己觉得我已经接近康复以前的灰色时光已经很少了  心里也很少再出现以前那种悲观绝望的情绪  生活渐渐回到了正轨对明天也重新充满希望和期盼.(感谢阳光感谢森田给了我新生)今天本来是来告别的的  (我对阳光相处时间虽短但是却充满难舍难分的感觉  可能是因为它在我最困难的时候给了我希望  在我最需要关怀的时候给了我重新站起来的力量吧) 无意看到有些一起战斗的病友还没有摸索到解脱的途径还在饱受忧郁的煎熬所把我心得发上来希望对大家有所帮助~

1  必须完全明白森田疗法"顺应自然为所当为"宗旨的明确含义.在这里我不想重复了不明白的可以却至顶的帖子里去找或者看书.(切记一定要彻底了解"顺应自然为所当为"的宗旨含义  否则一切无从谈起切记  切记)

2  要试着忘记过去.经常看见病友在说:我以前怎样谈吐自若怎样控制全局而现在却颓废不已对以前充满回忆  老想回到过去让自己变成自己"回忆"中的自己。这样就是极端错误的你觉得自己以前完美无缺只是你自己在回忆以前美好的东西而已在这些回忆里全是自己发挥好或者虚构的记忆在这些记忆力你都可以觉得自己是神是无所不能的但是对不起你以前的记忆可能只是空想  这些记忆可以使人兴奋却容易忘记反而以前的那些不好的或者叫作阴影的东西却深藏在你心里不容易想起却难以忘记它会深藏在你的内心里面不断的对你心理进行冲刷不断的进行磨砺直至你的心理不堪重负产生心理问题。所以请试着忘记过去接受现在这个平凡的自己。

3 要试着去关心别人。  有人说过抑郁患者都是自私的。我觉得这句话说的很对。抑郁患者都不喜欢替别人考虑  要求别人按着自己的思路去做想着别人来主动关心自己却从不在乎别人的感受。你老想着别人来关心自己却不给别人任何的关心和暗示别人怎么会知道你需要关心？关心是相互的只有你先去关心别人别人才会回报你更多的关心和爱。所有请试着换位思考和试着去关心别人~

4  请试着对别人微笑抑郁患者因为经常陷入情绪低落悲观绝望而缺言少语缺乏和别人的交流。这样持续时间长了人际关系肯定处理不好。你想谁会喜欢和一个整天身心憔悴沉默寡言的人在一起呢？久而久之你的生活会更加孤僻更加的灰暗.所以每天不管心情怎么样请试着给别人个微笑.

5  要自己制造心情对抗抑郁. 曾经有人说过抑郁患者都有惰性喜欢空想而不去做一有低调情绪就会觉得什么都没有希望自己什么都作不好自己是个费人.这样下去会更加陷入悲观绝望的情绪中不能自拔 .要想改变就试着制造完成工作后的成就感来抵制心理的忧郁感.其实获得成就感很容易  比方说  你们家洗衣服用洗衣机吧?你试一下手洗  它会比洗衣机慢很多  但是它比洗衣机洗的干净  当你面对着自己亲手洗干净的衣服时你是什么样的心情?有没有成就感?你提前下班把房间打扫一下或者把属于父母或者妻子的那份家务完成当你的父母妻子看着明亮干净的房间用充满感谢和爱的眼神看着你的时候你有没有成就感?你还会忧郁吗?(我现在给自己定下一个生活规律  一上班先拖地然后打水洗衣服总之不让自己有时间闲下来  让自己忙忙碌碌没有时间去空想)

6  要试着去从求知上改变自己  说白了就是读书  我自从来了阳光以后从森田里面认识到了自己错误的认知就彻底的改变了自己的生活规律首先抛弃了网游电视也很少看  一般晚上都是看书看到自己很困很累了  就很轻松进入梦乡. 这一段日子我看了<森田疗法实践-顺应自然的人生学><小道理大智慧><卡耐基勉志全集>等等几本书我在书里学到了很多人生思想    我觉得读书对我的康复起到很大作用.

想了半天只想到这6条  我记得上次我发的帖子是7条的可惜~丢了  还没留底稿 55555555555  可怜我上次写的辛苦哦~ 我写的可能有不对的地方  请各位斑竹老大指正  上面都是我自己觉悟出来的而且我一直在坚持不懈的执行我觉得我现在已经有了很大好转  以前的症状都明显减轻了  最让我高兴的是~!~~~~我的人际关系也得到了很大改善
以前忘掉的那条  我想起来会补上  再有新的感触我会及时添加衷心希望病友们能早日康复和我一样重新沐浴在阳光灿烂的日子~~~~~

在抑郁感很强烈的时候就去看浏览一下心理网站  我发现抑郁低调的情绪产生有很大的寂寞因素我每次一心情很低调就会上心理网站上看看  基本上每次心情都会好转  可能是因为心里的孤独感减少了吧  建议心情抑郁的厉害时到阳光来寻找温暖~

我感觉抑郁症完全就向森田先生说的一样其实就是一种错误的  不符合情理的认知  用自己的错误认识来左右自己对抗正确的观念从而加重了自己的心理负担一旦改变了错误的认知一切问题都会迎刃而解的

(改变的动力贵在坚持  我上面写的可能一开始因为抑郁惯有的惰性而有一定困难但是请坚持住~我相信你也会战胜自己的~)

[ 本帖最后由美惠子于 06-8-19 09:06 编辑 ]

作者: 心空空 时间: 06-4-2 19:46
哇塞，好能写哦。。

感觉你好棒思维周全的不得了，不象我这么偏激又单纯思想单一的要命。

我觉得第四条 “试着对别人微笑 ”真的很难做到

在抑郁的最难受的时刻，要笑出来怕给别人刹到了

会适得其反，那多糟糕吖，然后笑的又不是发自内心，那结果不还得自己

承受笑背后的痛苦么。。。

不过还是恭喜你早到了自己，真的是太好了

作者: 心空空 时间: 06-4-2 19:53
回头想想自己，什么时候能像你一样解脱啊

妈妈总教我说做人要刚强，可是我就是刚不起来

。。。。在这里，I WISH THR BEST FOR MYSEIF AND EVERYBODY 赶快好起来吧。。

哦，我又想到一个问题，在阳光下面晒太阳久了的话真的能治抑郁症么之前看娱乐新天地陈晨说的谁知道有没有科学依据。

[ 本帖最后由心空空于 06-4-2 19:59 编辑 ]

作者: 有没有下辈子 时间: 06-4-2 22:01

原帖由 心空空 于 06-4-2 19:46 发表
哇塞，好能写哦。。

感觉你好棒思维周全的不得了，不象我这么偏激又单纯思想单一的要命。

我觉得第四条 “试着对别人微笑 ”真的很难做到

在抑郁的最难受的时刻，要笑出来怕给别人刹到了

会适得其 ...

你感觉的只是自己帮别人下的定义而已.不代表别人 "任其不安为所当为" 就是你象别人微笑的依据试着给别人个好心情别人也会回报你一个好心情的.戴尔.卡耐基曾说过人与人之间的良好的交往都是从微笑开始的请不要把它当成一个负担而把它当成一个必须完成的工作把它做的象举你的左右手那么简单~

[ 本帖最后由有没有下辈子于 06-4-19 22:14 编辑 ]

作者: Israel 时间: 06-4-2 23:20
移动到【抑郁症案例和经验、理论】。
感谢LZ的文章，里面有很多自己的智慧心得。也欢迎LZ经常回来看看。

作者: 长风 时间: 06-4-4 16:11
希望楼主还是能长来阳光看看,和大家交流一下经验~

作者: 木碗 时间: 06-4-4 17:56

原帖由 心空空 于 06-4-2 19:53 发表
回头想想自己，什么时候能像你一样解脱啊

妈妈总教我说做人要刚强，可是我就是刚不起来

。。。。在这里，I WISH THR BEST FOR MYSEIF AND EVERYBODY 赶快好起来吧。。

哦，我又想到一个问题，在阳光下面 ...

阳光确实对抑郁症的治疗有帮助，著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁症，多晒太阳能振奋精神。好象是晒太阳可以补充维生素D，可以在白天的人脑中减少褪黑素,从而增加人的活力。
不过不管是什么科学道理，我自己觉得阳光明媚的天气出去走走，呼吸一下新鲜空气，确实人要感觉精神愉悦的多，无论有没有太阳，出去都比窝在家里好。

作者: 心空空 时间: 06-4-6 17:23

原帖由木碗于 06-4-4 17:56 发表

阳光确实对抑郁症的治疗有帮助，著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁症，多晒太阳能振奋精神。好象是晒太阳可以补充维生素D，可以在白天的人脑中减少褪黑素,从而增加人的活力。
不过不管是什么科 ...

恩。完美的答案。希望所有痛苦的人挣扎到了最后都可以走到阳光下。这个夏天我就想去大连和男朋友看看海晒晒太阳感觉和他在一起心境会好很多。。笑容也会多很多。。

作者: 美惠子 时间: 06-7-23 09:19
好贴子，提上来！

作者: 之后 时间: 06-7-26 20:58
字太多一下子看不完

作者: 美惠子 时间: 06-8-19 09:06
提！

作者: 美惠子 时间: 07-9-17 21:18
提！

作者: woshilili 时间: 08-2-16 20:12
有的对，有的不对，有的和正常人说的一样，不理解的话，感觉你好象没什么抑郁症，到底走出来的和正在其中的人说出来的话是不一样的，有些是一样的，有些是不一样的，想你大概也是走出来了，也就忘了自己当时是什么样了

作者: 124816 时间: 08-2-18 18:40
不管怎样，你做的很好
的确我感到自己很自私

作者: citrus4361 时间: 08-10-26 18:35
谢谢楼主哦~

作者: 痛苦的口腔医生 时间: 08-10-28 18:56
你说的对，我觉得我郁闷的时候也会来阳光看看，现在在抑郁中，不知怎么解决，很痛苦

作者: 铁狼 时间: 08-10-28 21:33
标题: 好贴
好贴顶一下

作者: youyou22le 时间: 08-11-8 17:32
标题: 回复 3# 的帖子
有的网站上说离赤道远日晒少的国家自杀率会明显高黑人那么苦几乎没人自杀

作者: 没有懂 时间: 08-12-9 15:05
谢谢，祝福你以后的路顺顺利利，健健康康！

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)