阳光工程心理网

标题: 当你心情紧张时------ [打印本页]

作者: 冰冰 时间: 06-3-26 06:43
标题: 当你心情紧张时------
心情紧张时，说话不由得嗓门变大。
如果你说话不再紧张，慢慢地这种说话习惯也一定会影响到你的思想。
   所以，试试让自己降低说话的语调和速度，尽量使用一些平静和语
气和字眼，这就可以改善你的紧张心理。
   说话时，要轻松自在，注意声音的高度，随时要有所节制。
   如果要未说完之前被别人打断，你要知道：别人可能是由于内心
里紧张，那么就让他先说好了。
   等他说完，你再接着说，或许你已经不想再说了。
   这就是现代人因为紧张而形成的坏习惯，不论是否有话说，反正
一开口就叽叽喳喳一番了。
   放轻松说话，如同你在做其他事的时候一样，这可以让你产生宁
静祥和的感觉。


   于是我尽力去做，它果真使我找到了宁静与祥和。
   这是我的个人体验，供大家参考，希望有所帮助！

[ 本帖最后由冰冰于 06-4-1 23:12 编辑 ]

作者: Israel 时间: 06-3-26 12:22
有道理，我可以试一试。
我们很多事情都没有注意到～～

作者: 绿罗裙 时间: 06-3-26 17:40
顶一下！

作者: eutgoeru 时间: 06-3-28 10:37
瑜伽说当你生气的时候，呼吸就会变得粗重，如果想让愤怒停滞在那一点或止息，只要保持平稳的呼吸就可以做到，呵呵

作者: 波波 时间: 06-4-3 15:47
我工作忙起来时，也很容易紧张和焦虑，当我发觉有不良情绪或心理现象时，就要提醒自己注意调节，要放松，慢慢来，不要急，我会有足够的时间去做完我的工作的，反正急也急不来。话虽如此，当由于我是属于急性子的人，故往往容易产生焦虑，也感受到压力，但现在我既然已意识到有问题，就尽量调整就是了，我想最困难的时候已经过去了，我的状态也在不断好转，一定可以慢慢调整回来的，原则就是尽量使自己往良性循环的轨道上走，那就没什么大问题了。
与大家共勉！！

作者: 冰冰 时间: 06-4-6 22:06
说话的时候，放低你的语速和语调，并且采用腹式呼吸法。
放轻松说话，如同你做其它事一样，这会让你产生宁静祥和的感觉。

作者: 木碗 时间: 06-4-12 14:46
以前说话语速很快，因为有个“机关枪”的外号，大概是潜意识里害怕别人不接受自己的观点，因此急于一口气说完，给人一种咄咄逼人的感觉，直到销售过程中，有客户提出我说得很好，就是说得太快，我才感觉我说话确实是很快。
现在说话慢吞吞的，很多话先在脑子里过一便再说出来比较好，这样可以避免因为情绪激动导致出口伤人、也避免了因为紧张而结巴。
对方情绪激动紧张的时候，自己耐心把话听完，千万不要打断，打断的结果是使得对方情绪更加激动和紧张，对方把话说完以后先不要急于回答，先报以一个微笑，意思是我听明白了，借此也可以平复一下对方激动的情绪，然后再放慢语速，以简单的回答和对方交流。
自己情绪激动或紧张的时候，悄悄做几个深呼吸，在开口前先停顿几秒，然后微笑，微笑着说出你想要说的话，你会发现原本在脑海里那些过激的字眼没有从嘴里说出来，用慢的语速、平静的语调更能清晰地表达自己的观点，也更容易得到他人的认同。
以前我是一个很容易就激怒的人，多年的销售工作，让我学会了如何与人平静地交谈，闲时多看一些诸子百家修身养性的书、听一些中国古典音乐、看看花、品品茶，也有助于缓和紧张的情绪。

作者: 波波 时间: 06-4-14 17:42
木碗说的方法不错，值得学习。狂顶。。。

作者: 幽幽南极洲 时间: 06-4-18 18:16
标题: 很难
冰冰姐！你好！我感觉我和你所说的是截然相反，我有时同别人说话时[在人多的情况下]，紧张的话，声音不但不会增大，相反会减小。还有，我们与人交流的时候一定要做到尊重对方，您前面也提到了，和人说话一定等人说完再说，否则就是谩怠对方。

作者: 冰冰 时间: 06-4-18 20:27

原帖由 幽幽南极洲 于 06-4-18 18:16 发表
冰冰姐！你好！我感觉我和你所说的是截然相反，我有时同别人说话时，紧张的话，声音不但不会增大，相反会减小。还有，我们与人交流的时候一定要做到尊重对方，您前面也提到了，和人说话一定等人说完再说，否则就是 ...

声音不但不会增大，相反会减小。
那是因为胆怯吧？到书店找一些有关重建自信的书好好看看。首先要建立自信心，走路的时候挺胸抬头，说话的时候直视对方。刚开始觉得有点难，但你要勇于迈出这一步，走出来了你才会觉得一切都很简单。就看自己愿意不愿意去做了，关键还是在于自己，我们能给你一些方向指引。

作者: eutgoeru 时间: 06-4-19 01:54
Israel这个头像使我想起了，街霸中的肯，呵呵，我现在还有的玩，你有吗~

作者: 冰冰 时间: 06-4-19 22:18
标题: 很有爱心的朋友在我困难时帮我
放松练习要求：靠在一张沙发或围椅上，头颈腰背和四肢都放在最舒适的位置，双脚不要交叉或悬空，双臂放在沙发或围椅的扶手上。下面我们开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松有对抗焦虑的效果。首先你要知道什么是肌肉收缩与放松。现在请用右手握紧坐椅的扶手，并注意手掌、前臂与上臂有什么感觉？请注意，不同的部位的感觉是有区别的。手掌具有触觉和压觉，前臂内侧应有肌紧张的感觉，请特别注意这种肌紧张的感觉。现在握住你的手腕，请你将前臂用力往外推，然后向内拉，体验上臂外侧和内侧肌紧张的感觉，请你把左手也照样试一遍。现在练习头颈部的肌肉，请把眉毛往上抬，注意前额肌肉紧张的感觉，请皱起眉头，这是烦躁苦闷的表情，请注意面部肌肉紧张的感觉。我们就要开始肌肉放松训练，请先均匀吸满一口气。好，把这口气均匀缓慢地呼出去，同时注意呼吸肌放松的感觉，好象把学生的包袱放下来一样。请把额部的肌肉放松，对着我看额部肌肉的收缩与放松。现在咬紧你的牙关，体验咀嚼肌紧张的感觉，再放松，完全放松后下巴是全下垂的。请将舌头用劲抵住上颚以体验肌肉紧张的感觉，然后放松，放松后舌头便有变大了的感觉。现在训练颈部肌肉，请不要靠背，笔直坐着，注意背部和颈部紧张的感觉。现在放松背部肌肉，靠在椅子上，放松颈部肌肉，让头部随重量下垂，让头前倾或后仰，靠在椅子上。现在练习抬肩、举臂，体验肌紧张的感觉，然后放松，请肩背自然下垂。现在收缩腹肌，想象前面有人向你的肚子击来一拳，然后放松肚皮，使内脏有下坠的感觉。现在训练下肢，请将两侧脚趾往上翘起，把双脚用劲伸直，把双腿抬起来，我用手在膝部加压。请对抗这个压力在抬起来，体验下肢前面肌肉紧张的感觉。现在放松这些肌肉。再把双侧脚趾往下勾起来，把双侧脚板往下压，把膝关节屈起来，我把你的小腿托起来之后继续屈膝，体验下肢后面肌肉紧张的感觉，在把这些肌肉完全放松。。　　现在从头到颈放松，放松腰背部肌肉，放松肩部与胸腹部肌肉，放松上肢肌肉，放松下肢肌肉，缓慢均匀地呼吸，放松全身肌肉，维持在松弛状态10~15分钟。每天训练1~2次，以达到在2~3分钟内迅速放松全身的目的。

[ 本帖最后由冰冰于 06-4-19 22:19 编辑 ]

作者: 冰冰 时间: 06-4-19 22:21
用心做这个练习，但不要刻意。会收到很好的效果

作者: 冰冰 时间: 06-5-28 22:17
最近感觉不是很好，又想起了久违了的放松练习。很有效。所以转来了，愿大家与我一同受益。

作者: lanyingtao 时间: 06-8-18 11:59
这个练习好。顶。

作者: 波波 时间: 06-8-20 17:26
可惜我对放松练习的体验不深，可能是我还没有掌握练习的要领吧，或者是我在这方面（体验放松的感觉方面）不够敏感，尝试了一下，没找到多少感觉，没有冰冰说的效果那么好。

冰冰，是不是有什么要注意的？怎样练习效果更好一些？

作者: 冰冰 时间: 07-5-8 13:14
标题: 冰冰
这理论不错，如果真能做到的话，就会受益匪浅。因为大部分时候，行动引导心境。
放慢语速放低语调，对于我这种说出话来就像跟从家抢不来的一样紧张的人来说，需要付出很大的努力经过长期训练才行。
不过最关键的问题还是心情浮躁，不够平静，再加上本来就有这么个咄咄逼人的习惯。在没人督促时，更得加强内省力和自控力。
最好是写下每天的表现，适时地对自己给于表扬，以示鼓励。

作者: xlhljp 时间: 07-5-10 19:54

欢迎光临阳光工程心理网 (http://sunofus.org/bbs/)