| 如果你不开心，你也知道自己不开心，那就读下去吧。 你又看了《宋飞正传》的重播，也试过了疯狂购物，吃的冰激凌更是不计其数。可什么都不管用。你可能是2千万被诊断为抑郁症的美国人之一，你可能正经历人生的最低潮或者你只想找些事情让你能过得好点。 下面有五种方式，有些做起来并不容易，不过也许能给你带来最急需的精神振奋。 1、选对父母 专家说，在欢乐谷里，基因是战胜环境因素的王牌。刊登在三月的《心理科学》杂志上的一项研究又给基因队添了一分：DNA的不同能解释为什么有些人走起路来总是更有节奏，这可能暗示了这些人情绪更稳定，在社交和运动方面更活跃。 基因并不能让你完全不受坏情绪的困扰，还有其他的外在因素会把你拖进忧郁里。不过，遗传可能会留给一些人快乐宝藏，当不那么顺心的时候，他们可以从那里面获得力量。 2006年，加拿大的研究人员在老鼠身上，通过基因干掉了抑郁。这给我们带来的曙光：有朝一日，人类也可以通过调节基因而感受更多的快乐。这是科学第一次阻止了生物体的痛苦。研究人员培育出一种缺少名为TREK-1基因的老鼠，这种老鼠看起来就像吃了至少三星期的抗抑郁药一样。 2、送给别人 根据一项2008年的研究，你只要在别人身上花五块钱就能让你一天都更开心。一些无私的举动还可以让婚姻变成你与配偶更快乐的经历。 在做了好事之后，人们更开心，也会觉得生活有了更多的意义。不过要是你想着要得到回报，还是不是无私的举动呢？这可能只取决于你如何看待它。 3、想想这个 想象一个快乐的地方。你也可以像《球场古惑仔》一样，潇洒地挥杆、赢回祖母的房子——或者是克服你自己的忧郁。 人类比我们认为的更能屈能伸、更能卧薪尝胆，就像2005年的一项跟踪透析病人的情绪变化的研究中证明的那样。虽然他们至少三个月、每周透析3次，但他们大部分时间都保持者良好的情绪。不过如果让健康的病人来想象自己接受如此高强度的治疗，他们都认为这样的生活非常可悲。 就像Winston Churchill曾说过的：“悲观主义者在机遇中看到的是困境，乐观主义者在困境中看到的是机遇。” 4、健身 在吃药和咨询的同时，不断让自己流汗，能让一个人克服孤单、脆弱的感觉，击败抑郁。 锻炼可以促进我们的精神状态，一部分原因是通过影响身体中两种化学物质的水平：皮质醇和内啡肽。当人们害怕或者受惊的时候，肾上腺素会分泌皮质醇。它会导致血压和血糖升高，减弱免疫系统的反应，还能导致器官发炎和受损。不过健身可以消耗皮质醇，调节身体功能恢复正常水平。 跑步、骑单车或者进行有氧运动器械还可以让大脑分泌内啡肽进入血液，它是人体天然的疼痛缓释剂。人们不会经历药物会带来的副作用，但同时依然可以保持自然的兴奋。为了能达到锻炼的最佳效果，要确保运动强度能够正确反应压力水平。同时还可以逐步调节提高都锻炼的时间和强度来挑战自己的身体。 5、活得够长 如果你有好的基因还很无私、乐观、好动，但依然觉得自己情绪萎靡不振，那就让时间来说明问题吧。 一月发布的一项在80个国家对200万人进行的研究发现，抑郁在40多岁的成年人中最为常见。在美国，女性最糟糕的情况出现在40岁左右，而男性是50岁。 不过随着年龄的增加，人们会越来越多地过滤掉负面的情绪，而将注意力集中在自己感兴趣的事情上。 2005年美国的一项研究发现，处于黄金年龄的而美国人更容易看到“半杯满”，尽管他们去看医生或者接受化疗的比例在提高。在和癌症、心脏病、糖尿病或者其他有害健康的拦路虎搏斗之后，500位年龄60-98岁的独立美国人给自己在老龄过程中是否顺利在满分10分中打了8.4分。 快乐，看起来，需要时间。 |
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