[woodmqf译] 如果选择正确的方法，焦虑可以克服

如果选择正确的方法，焦虑可以克服

Joan Arehart-Treichel

重新评价、转移关注（focused distraction）及认同看上去是最好的应对讨厌的想法或情绪的精神策略。但是，没有研究探索过三者中，哪一种最有效。

哪种是最有效的精神策略消除负面想法或情绪呢？

肯定不是压抑——而是重新评价、认同和转移关注最有可能，两项最近发表在《行为研究与治疗》上的研究表示。

一项由Stefan Hofmann博士领导的研究，结论在2月25日在线发表。他是波士顿大学的心理学教授。加利福尼亚大学/圣地亚哥州立大学研究与治疗焦虑症中心的Sadia Najmi博士领导了另一项研究，结论在3月4日在线发表。

在Hofmann及其同事的研究中，大约200名大学志愿者充当被试。他们被分为三组。所有被试被告知他们必须在镜头前发表关于一争议话题的演说，但是我们教授每一组不同的方法应对做演讲带来的焦虑。第一组成员被告知压抑他们的焦虑——那就是说，不要显露它。第二组成员被告知重新评价他们实际地焦虑，例如，让他们记住这只是个试验，即使表现不佳也不会有负面影响。第三组成员被告知认同他们的焦虑——也就是说，充分感受他们的焦虑，不去对它进行任何改变。

我们分别在演讲前、演讲中和演讲后评估了每个个体对焦虑的主观感觉以及对焦虑的生理反应（心率）。

这三种策略都不能完全消除焦虑。但是，重新评价和认同比压抑有效多了，并且重新评价显得特别有效。

Najmi及其同事的研究中，诊断为强迫症（OCD）的20人与没有精神疾病的控制组20人被要求想一个特别的念头，这个念头是他们非常讨厌的。在这之后，每个被试得到指导用三种方法之一应对这个念头——压抑它，认同它或关注其他念头（转移关注——woodmqf自创，喵）。我们评估被试看他们用三种不同的方法在应对这种念头上有多成功，

我们发现在控制组这三种方法没有不同。但是在OCD组中，我们发现一项：压抑没有作用，相反，认同和转移关注同样有效。

这两项研究对精神病医生有什么意义呢？我们可以合理的假设重新评价和认同，但特别是重新评价可能对消除讨厌的与精神疾病有关的念头和情绪有效，Hofmann告诉《精神病学新闻》。

“我们都知道认知行为疗法（CBT）使用重新评价策略，是一种对抑郁和物质使用障碍非常有效的干预。但是我们几乎不知道认同为基础的治疗的效果……正念（佛教用语）是一种以认同为基础的策略，似乎对治疗抑郁很有帮助，但是利用正念的治疗协定也包括重新评价技巧，就像是以正念为基础的CBT。明显地，我们需要更多严格的控制治疗研究来澄清这些观点。”

他补充说转移关注也是一样。就他所知，没有研究比较过转移关注与重新评价和认同。到底哪种是最有效的消除讨厌的念头和情绪的方法，我们不得而知。Najmi表示同意。

Hofmann小组的研究由国家精神卫生研究所（NIMH）注资，Najimi小组的研究由NIMH和Sackler基金会和Ditmars研究奖注资。

“如何控制焦虑：重新评价、认同和压抑策略对焦虑激发的影响”和“调控强迫症的讨厌的侵入性念头：压抑、转移关注和认同的相对有效性”可以通过 在标题“浏览”下点击“B”，“行为研究和治疗”和“出版文章（Articles in press）”

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