谈谈抑郁的自我调节（1）

谈谈抑郁的自我调节（1）

近来常常在qq上遇到一些阳光上的朋友，想让我谈谈抑郁的经历，平心而论，我没有耐心做到认真的回复，也许是失去了刚刚康复之后的古道心肠，也许已经养成了一个习惯：不回忆过去。但我还是觉得有点不安，不希望自己的“冷淡”让朋友们失望。今天周末，实验室没有别人，我把离开后的一些生活和大家分享，看看能否对你们有所帮助。阳光上的永远是我的朋友，如果认为我能帮助你，请和我联系，但我不是医生，我能提供的只是如何心理调节，另：我也不想再回忆自己那些快要忘却的经历，希望你们谅解。

关于抑郁的自我治疗/调节

1，病情比较严重的时候（比如经常早醒而且很恐慌；比如有离开当前环境，轻生或外出的想法；喜欢赖在床上，不想做任何事情；每天期望快点天黑；害怕见到熟人等等）

让自己尽快获得周围最亲近的人的帮助，比如父母，伴侣，同学，朋友，一般而言，人人皆有恻隐之心，最初都很乐意帮助他人的。使自己处于监护之下，不要做傻事。尽快和医生联系，进行药物治疗。此时药物剂量一般较大，可能有一定副作用，但是以后症状减轻后，不再大剂量了，这些副作用会消失，所以别担心。此时你不需要考虑任何能否康复的问题，只管听医生的话，坚持吃药就好。别对过去的事情懊恼不已，已经过去的事情，就没有再想的必要了，虽然经验总结是有利的，但是目前你的状态导致你的思考很悲观，没有客观理性的分析，所以，不要回忆；也别对未来的事情焦虑不安，仿佛觉得即便自己治好了，又能如何等等，其实你目前绝望的心理，即便给你总统的位置和全天下的宝藏，你仍然怀疑。而真实情况是，当你有一天好了的时候，以前想的问题，担心的问题都根本啥都不是。

你会说，我无法克制自己不去悲观思考，无法控制自己不去浮想联翩。那好，你写日记吧，把你每天随时想到的想法，仔细的描述成文字，无论多么细小的事情，都记录下来，随着你的逐渐康复，你就知道自己的想法的变化情况了。

这时候你可能觉得自己很孤单，周围的人都那么健康快乐，唯独自己饱受折磨，你可能觉得自己最不幸，上天很不公平……。那么你多看一些关于抑郁的心理书或者杂志吧，你会发现其实很多人和你一样，甚至比你还要不幸。你是他们的一员，你并不孤单。

－－－－严重时：获得监护；药物治疗；少思考，多写日记；明确还有人和你一样痛苦，你并不孤单－－－－