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谈谈抑郁的自我调节(1)

08-12-16 21:32| 发布者: sunshine| 查看: 1354| 评论: 0|原作者: zizhe|来自: 阳光工程心理互助公益网

谈谈抑郁的自我调节(1)

近来常常在qq上遇到一些阳光上的朋友,想让我谈谈抑郁的经历,平心而论,我没有耐心做到认真的回复,也许是失去了刚刚康复之后的古道心肠,也许已经养成了一个习惯:不回忆过去。但我还是觉得有点不安,不希望自己的“冷淡”让朋友们失望。今天周末,实验室没有别人,我把离开后的一些生活和大家分享,看看能否对你们有所帮助。阳光上的永远是我的朋友,如果认为我能帮助你,请和我联系,但我不是医生,我能提供的只是如何心理调节,另:我也不想再回忆自己那些快要忘却的经历,希望你们谅解。

关于抑郁的自我治疗/调节

1,病情比较严重的时候(比如经常早醒而且很恐慌;比如有离开当前环境,轻生或外出的想法;喜欢赖在床上,不想做任何事情;每天期望快点天黑;害怕见到熟人等等)

让自己尽快获得周围最亲近的人的帮助,比如父母,伴侣,同学,朋友,一般而言,人人皆有恻隐之心,最初都很乐意帮助他人的。使自己处于监护之下,不要做傻事。尽快和医生联系,进行药物治疗。此时药物剂量一般较大,可能有一定副作用,但是以后症状减轻后,不再大剂量了,这些副作用会消失,所以别担心。此时你不需要考虑任何能否康复的问题,只管听医生的话,坚持吃药就好。别对过去的事情懊恼不已,已经过去的事情,就没有再想的必要了,虽然经验总结是有利的,但是目前你的状态导致你的思考很悲观,没有客观理性的分析,所以,不要回忆;也别对未来的事情焦虑不安,仿佛觉得即便自己治好了,又能如何等等,其实你目前绝望的心理,即便给你总统的位置和全天下的宝藏,你仍然怀疑。而真实情况是,当你有一天好了的时候,以前想的问题,担心的问题都根本啥都不是。

你会说,我无法克制自己不去悲观思考,无法控制自己不去浮想联翩。那好,你写日记吧,把你每天随时想到的想法,仔细的描述成文字,无论多么细小的事情,都记录下来,随着你的逐渐康复,你就知道自己的想法的变化情况了。

这时候你可能觉得自己很孤单,周围的人都那么健康快乐,唯独自己饱受折磨,你可能觉得自己最不幸,上天很不公平……。那么你多看一些关于抑郁的心理书或者杂志吧,你会发现其实很多人和你一样,甚至比你还要不幸。你是他们的一员,你并不孤单。

----严重时:获得监护;药物治疗;少思考,多写日记;明确还有人和你一样痛苦,你并不孤单----


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