我走出抑郁,自助者天助

我走出抑郁,自助者天助

我现在抑郁好多了,感觉自己好象远离了抑郁,真的是很开心!走路都觉得心情愉快!

我是今年3月份因为一些生活应急出现的抑郁,可能应该说抑郁的复法吧.刚开始很严重,并且偶尔还有幻觉!失眠,早醒,刚刚开始,我要靠吃阿普挫伦来入睡.不过我没有吃很长时间的阿普挫伦,因为我吃的阿米替林的镇静作用就很强.我的情绪糟糕透了,我找不到能使我高兴的事情,我觉得全身都没力气,我很想让自己快乐起来,但我自己无能为力.我吓坏了.我到处找医生治疗,希望自己能很快摆脱抑郁的状况,我被现象吓到了,我到医院去做检测,自己是不是真的精神分裂症患者?

现在我情绪好多了,我晚上不吃什么药也能很快入睡了,感觉人际关系也不是什么可怕的事情了,根本对自己行不成压力了,自己好象把自己看清楚了!那我是靠什么走出抑郁的呢?自帮者天助也!我还是感激自己一直坚持不懈为抗拒抑郁的努力,感谢自己永不放弃.阳光总在风雨后!

在公司的一次培训中我很受启发,杨光老师让我体会到那句话-动作创造情绪!刚开始培训的时候我很疲倦,但在气氛的带动下,很快我就被感染了,在运动和情绪的渲染下,每个人都到达颠峰状态.他主要运用的是心理学暗示的手法和臆象的运用.我回来在日记中写下了这样一句话,我感觉自己终于找到了抗拒抑郁的方法.动作可以改变一个人的情绪.我要运动抗击抑郁.回来我就开始运动,在运动中我好象看到自己有一天远离了抑郁.我体会到了运动的快乐!

首先感谢自己一直对心理学的关注,在自己知道自己心理出现了问题以后积极找办法解决.我平时比较喜欢关注心理学,以前定了<心理世界>,在我生病的时间里我到图书馆看了很多抑郁的文章,其中自己也受到很多启发,比如说<青年心理>,<心理医生>.让自己坦然接受抑郁,另外我也看了很多写人际关系的书,我看了卡耐基的<人性的弱点>以及他的成功学等等,比如有一句"抗击抑郁的最好方法是让自己投入现实中,到工作中去,别给自己太多思考的时间''.现在我把我身边的同事都当成我的客户,不说如鱼得水,但自己也不会太费心,比如我听电视台的新华管理课程学习,记住他讲的<体内革命>比如说多吃鱼;浅尝葡萄酒等等.说真的,我感觉抑郁比较严重或者是抑郁复法,都是那一段时间我饮食出了问题.

我摘抄了几点抑郁的自助方案,我觉得很有帮助:

1.一日之计在与晨,营造一个愉快的早晨,比如听点美妙的音乐,读点笑话或幽默的文章.

2. 运动抗抑郁,动作可以创造情绪,我老师曾说,北京的一位医生,发现他的父亲出现了抑郁,于是每天带着他的强迫他父亲运动,三个月后,他父亲的抑郁现象消除,然后他以运动抗击抑郁写了文章发表在医学杂志上.

3.维生素B族抗抑郁:比如说谷类,豆类,复合维生素B片.

4.美食抗抑郁,英国的一位著名节目主持人吃掉了抑郁,我刚抑郁的时候,很不开心,我老师就鼓励我吃辣的,甜的,另外我看到有些书介绍说,巧克力,香蕉抗抑郁.

5.音乐抗抑郁.心情不好,听一点伤感的音乐宣泄一下.

6.阅读A科幻,科普读物,B.<福尔摩斯探案集>

7.吸氧,不宜超过三十分钟.

8.光照,三十分钟以上,我就对光照的感觉明显,有一次我全身一点力气也没有,我老师让我到大自然中去散心,随着太阳的出现,我的情绪逐渐好转,越来越有力气.

9.写作,记日记.倾诉.

10.让自己投身到工作中去,培养自己的爱好,还有娱乐.

11.交际.

12.换环境,

多关注抑郁,心理方面的知识,现在网上也很 多.

我很感激自己曾经的心理老师,如果说我母亲给了第一次生命,那么她给了我第二次生命,在我最困难的时候帮助了我,不仅是精神的.我感觉找到一个自己适合的心理老师是很重要的,当时四个医生中就有三种观点,有的要我一定吃药,而有的坚决反对我吃药.我很感激我现在的老师,他让我放弃吃药,而是休息一下调节自己.刚开始的时候,我碰到的不是她,而是另一个老师,那老师让我天天往医院跑,每天的咨询费很贵,就和网上的咨询费一样,几十元一小时,后来我碰上了她,她才告诉我,我没必要这样天天跑医院花钱.我觉得找的心理医生一定是要有爱心的人.每当听到要感恩时,我第一个想到的就是她.她是我的爱心妈妈,现在我们就象姐妹一样,她牵挂着我,和她比起来,我觉得自己很自私,很内疚.她让我看清了抑郁,让我自己不在恐惧抑郁,让我知道自己也可以和一个正常人一样生活,让我看到了自己的闪光点,让我想起,以前不管自己做什么:念书,教书,做导游,自己都是最优秀的!她就象 我的大姐姐一样,叫我生活,教我人际关系的一些策略.我很多事情都没注意,她给我分析.鼓励我勇敢的去应对生活的一切.我遇到什么困难的时候,犹豫不决的时候,我第一个想到的是给她打电话,她总是鼓励我,教我怎么做.我和她的交往不以经济交往我基础,她对我的帮助是无私的,而她反过来还要在经济上帮助我,虽然我拒绝了,但我很感动.她说她在我身上好象看到曾经的自己.其实我的老师以前可能也是抑郁症患者,她说我们都是非常善良的人

我觉得我现在的康复运动的作用也很大,另外还有我的工作吧,所以要强迫自己去做一些事情,不要让自己沉浸在抑郁情绪中,我从生活中也得到一些启发,完美的东西是不存在,不要追求完美,以前我是一个为玉碎不为瓦全的人 .

经历很多,也不知怎么说,下次吧,我希望越来越多的人能走出抑郁,我也会象关注朋友一样关注阳光.